تا حالا فکر کردی چرا ما با پرستوها یا درختها فرق داریم؟ 🤔
چون ما انسانها یه ویژگی خاص داریم که خیلی از موجودات ندارن: حق انتخاب در تغییر عادت! 🌟
ما مجبور نیستیم همیشه همون مسیر قبلی رو بریم یا طبق برنامهی تکراری زندگی کنیم.
میتونیم انتخاب کنیم که دیگه مثل قبل واکنش نشون ندیم یا اون عادت تکراری رو ادامه ندیم. 💪
این یعنی یه قدرت جادویی داریم برای ساختن خودمون، اونطوری که دوست داریم.
همین قدرته که زندگیمون رو متفاوت، پرماجرا و پر از رشد میکنه. 🌈🌱
پس بیاین با هم نگاه کنیم که این حق انتخاب چطور میتونه مسیر عادتهامون رو متحول کنه… 🚀
چاقی، انتخابه یا اجبار؟ 🤔⚖️
تا حالا با خودت فکر کردی که واقعاً چاقی یه انتخابه یا مجبور بودی این مسیر رو بری؟
شاید عجیب به نظر برسه، ولی واقعیت اینه که ما همیشه «حق انتخاب در تغییر عادت» رو داریم؛ حتی اگه اون انتخابها ناآگاهانه انجام شده باشن! 🧠💫
انتخابهای ناآگاهانه، عاداتی که ساختیم 🛤️
بیشتر ما وقتی به گذشتهمون نگاه میکنیم، میبینیم که چاق شدنمون حاصل یه عالمه انتخاب کوچیکه که در لحظه آگاهانه نبوده؛ مثلاً خوردن یه شیرینی بعد از یه روز سخت 🍰 یا رها کردن پیادهروی به خاطر خستگی 🛋️
ذهن ناخودآگاه ما بر اساس اطلاعات، تجربهها و احساسات، یه مسیر رفتاری طراحی میکنه و به مرور، این مسیر میشه یه عادت پایدار.
وقتی بارها و بارها کاری رو انجام بدی، ناخودآگاهت اون رو به عنوان الگوی اصلی زندگی میپذیره. حالا اگه اون رفتارها باعث اضافه وزن بشن، ما احساس میکنیم چاقی برامون اجبار شده. ولی در واقع، این حق انتخاب در تغییر عادت رو داریم که دوباره مسیرمون رو عوض کنیم. 🔄✨
بعضیها آگاهانه چاق شدن! 😅
شاید باورت نشه ولی خیلیها واقعاً میخواستن چاقتر بشن!
نه اینکه بخوان اضافه وزن شدید بگیرن، ولی مثلاً از لاغری زیاد خسته شده بودن و گفتن: “فقط یه ذره چاقتر!”
اما ذهن مرزی برای چاق شدن نمیشناسه! وقتی مسیر رو باز میکنی، گاز میده تا ته! 🚗💨
و اینجاست که باز هم اهمیت حق انتخاب در تغییر عادت خودشو نشون میده؛ اینکه بدونی کی باید ترمز بکشی و مسیرتو دوباره تنظیم کنی 🛑🧭
از انتخاب تا عادت، از عادت تا نتیجه 🔁
هر انتخاب کوچیکی که ما برای چاقتر شدن انجام دادیم (مثلاً خوردن بیشتر، تحرک کمتر، خواب بینظم)، به مرور تبدیل به عادت شد.
و هر عادتی، یه نتیجه داره… چاقی، استرس، احساس سنگینی 😔
اما نکته طلایی اینه که:
✅ حق انتخاب در تغییر عادت همیشه با ماست
✅ حتی اگه اون عادت سالها توی زندگیمون جا خوش کرده باشه
چرا ترک عادت با زور جواب نمیده؟ 🧱
اگه تا حالا بارها تصمیم گرفتی عادتی رو ترک کنی ولی نشد، نگران نباش. مشکل از ارادهت نیست!
ذهن ناخودآگاهت هنوز اون فرمول رو داره، و با زور نمیتونی اون فایلهای ذهنی رو پاک کنی!
اینجاست که آموزش و تمرین ذهنی وارد میشه 📚🧘♀️
ما توی چالش تغییر عادت قدمبهقدم یاد میگیریم چطور با ذهنمون همکاری کنیم، نه مبارزه.
قدم اول: صلح با عادتها 🤝❤️
یاد گرفتیم بهجای جنگیدن با خودمون، اول با عادتهامون صلح کنیم.
مثل اینه که لباسی با رنگ مورد علاقهت داری، ولی یه تیکه مشکی بهش اضافه شده. بهجای پاره کردن لباس، یه راه دیگه براش پیدا میکنی.
✅ یعنی با ملایمت تغییر ایجاد میکنی
✅ با خودت مهربونتر میشی
✅ و با احترام به «حق انتخاب در تغییر عادت» مسیر تازهای میسازی 🌈🛤️
هر قدمی که امروز برمیداری، میتونه یه انتخاب تازه باشه.
پس از همین حالا تصمیم بگیر:
💬 من مسئول انتخابهام هستم، حتی اگه قبلاً ناآگاهانه بوده باشه.
و از همین جا مسیر تغییر رو شروع کن… چون هنوز هم حق انتخاب با توئه ✨😉
حق انتخاب در تغییر عادت
تا حالا شده به عادتی فکر کنی که سالهاست باهاش زندگی میکنی ولی دیگه ازش خسته شدی؟
بیشتر ما فکر میکنیم اون عادت، ما رو انتخاب کرده، اما واقعیت اینه که ما بودیم که انتخابش کردیم و تکرارش کردیم.
💡 اگه اینو با تمام وجودت بپذیری، یه اتفاق قشنگ میافته: قدرت دوباره انتخاب کردن تو رو از چرخهی تکرار نجات میده!
دوره چالش من اینو نخوردم دقیقاً دربارهی اینه که چطور با آگاهی از حق انتخاب در تغییر عادت، مسیر جدیدی رو برای خودمون بسازیم 🌈✨
🧠 وقتی بدونیم من خودم این رفتار رو انتخاب کردم و تکرار کردم تا به عادت تبدیل شده، دیگه احساس قربانی بودن نمیکنیم.
✅ به جای سرزنش خودمون، با پذیرش مسئولیت انتخابهامون، احساس قدرت و اختیار بیشتری در درونمون شکل میگیره.
🎯 هر انتخابی، یه نتیجهای داره… و تکرار اون انتخاب، کیفیت زندگی ما رو میسازه.
اما ممکنه یه روز به خودمون بیایم و بگیم:
❌ «این دیگه اون نتیجهای نیست که میخوام!»
و اینجا دقیقاً جاییه که حق انتخاب در تغییر عادت وارد میشه.
💫 ما انسانها ذهنی داریم که عاشق تنوعه. این یعنی همیشه میتونیم یه تصمیم جدید بگیریم، یه مسیر تازه انتخاب کنیم، و یه تجربهی تازه بسازیم.
وقتی تصمیم میگیریم یه رفتار تازه رو امتحان کنیم، در واقع داریم به ذهنمون فرصت میدیم لذت کشف رو تجربه کنه! 🔍🧩
✨ این تغییر از روی آگاهی و انتخاب، نهتنها سخت نیست، بلکه میتونه یه ماجراجویی جذاب باشه!
و قشنگترین بخش ماجرا چیه؟
وقتی بفهمی سالهاست عادتی داشتی که حالتو بد میکرده، اما حالا میتونی عادت دیگهای بسازی که حالت رو خوب کنه 💖
یعنی صلح با خودت… یعنی لذت از تغییر… یعنی رهایی ✨🕊️
🎯 چطور از حق انتخاب در تغییر عادت استفاده کنیم؟
اولین قدم در مسیر تغییر اینه که متوقف بشیم و با خودمون رو راست باشیم:
🔍 «آیا من این رفتار رو واقعاً انتخاب کردم یا فقط از روی عادت انجامش میدم؟»
بیشتر وقتها توی چرخهای گرفتاریم که هر روز همون انتخابهای دیروز رو بدون فکر و بدون آگاهی تکرار میکنیم… فقط از روی عادت 😵💫
اما وقتی میفهمیم که حق انتخاب در تغییر عادت دست خودمون هست، میتونیم این چرخه رو بشکنیم و راه تازهای رو شروع کنیم.
کافیه یه مکث آگاهانه داشته باشیم و از خودمون بپرسیم:
🧠 «الان چی دارم انتخاب میکنم؟»
💡 «این انتخاب بهم حس خوب میده یا منو از خودم دور میکنه؟»
وقتی این مکث رو تمرین کنیم، ذهن ناخودآگاه ما یاد میگیره که دیگه مثل قبل نیستیم؛
ما دیگه فقط تکرارکننده عادتها نیستیم، بلکه کسی هستیم که انتخاب میکنه و مسئولیت تغییر رو میپذیره. 💪🌱
و هر بار که یه انتخاب آگاهانهتری انجام بدیم، به ساختن عادتهای جدید و دلخواهمون نزدیکتر میشیم.
این دقیقاً معنی داشتن حق انتخاب در تغییر عادت و استفاده هوشمندانه از اون هست. 🛤️🌟
چطور انتخاب جدید بسازیم؟ گامهای کوچک ولی قوی! 🚶♀️✨
اولین و مهمترین قدم تو مسیر تغییر اینه که صادقانه بگیم:
“من خودم انتخاب کردم این رفتار رو داشته باشم.”
پذیرش مسئولیت، مثل کلید جادوییِ باز کردن درِ تغییره! 🔑💡 وقتی قبول کنیم که حق انتخاب در تغییر عادت با خودمون هست، دیگه دستبهدست شرایط نمیدیم و خودمون فرمان زندگیمون رو به دست میگیریم. 🚀
تغییرهای کوچک، اما موثر 🌱🧵
حالا که پذیرفتیم انتخاب با ماست، لازمه با گامهای کوچیک و نرم شروع کنیم.
مثل این میمونه که بخوایم به یه لباس محبوب یه تکه پارچهی جدید و متفاوت اضافه کنیم؛ نه اینکه کل لباس رو پاره کنیم یا بندازیم دور! 👗✨
این روش ملایم و تدریجی، هم به ذهنمون فرصت میده با تغییر همراه بشه، هم احتمال موندگاری عادتمون رو خیلی بالا میبره.
چرا تغییر کوچک بهتره؟ 📚🔍
طبق تحقیقات معتبر دانشگاه استنفورد، ایجاد تغییرات کوچک و مرحله به مرحله بهترین راه برای ساختن عادتهای جدید و پایدار هست.
این روش باعث میشه که ذهن ناخودآگاه کمتر مقاومت کنه و ما با کمترین فشار، بهترین نتیجه رو بگیریم. 🧠💪
پس با حق انتخاب در تغییر عادت آگاه باشیم، مسئولیت بپذیریم، و با قدمهای نرم و تدریجی مسیر جدید رو بسازیم.
این مسیر، راه واقعی و لذتبخش تغییره! 🌈✨
لذت تغییر وقتی با ذهن صلح کنیم 😌🕊️
یکی از رازهای موفقیت در مسیر تغییر، اینه که یاد بگیریم با ذهن ناخودآگاهمون دوست باشیم، نه اینکه باهاش بجنگیم!
ذهن ناخودآگاه ما عاشق تنوع و تجربههای جدیده، و این یعنی وقتی ما از طریق حق انتخاب در تغییر عادت با اون همراه میشیم، راه تغییر برامون هموارتر و لذتبخشتر میشه. 🌱✨
✨ همین الان یه نفس عمیق بکش…
“من میتونم!” 💪
وقتی به جای زور زدن و مبارزه با عادتهای قدیمی، با اونها به صلح میرسیم، در واقع داریم به ذهنمون میگیم:
“من آمادهام تغییر کنم، اما آرام و گام به گام.” 🧘♀️💫
اینطوری تغییر نه یه جنگ، بلکه یه سفر دلچسب و هیجانانگیز میشه.
هر بار که انتخاب جدیدی انجام میدی، داری یه قدم نزدیکتر به بهترین نسخه خودت برمیداری.
هر انتخاب، فرصتیه برای رشد، شادی و حس خوب. 😊🌈
✨ حالا دوباره نفس عمیق بکش و با اطمینان بگو:
“من انتخاب میکنم که زندگی بهتری داشته باشم.” 🌟💖
پس با حق انتخاب در تغییر عادت، نه فقط تغییر میکنیم، بلکه این مسیر رو با لذت و آرامش طی میکنیم.
و این خودش بزرگترین موفقیته! 🎉🎯
نتیجهگیری: تو خالق عادتهات هستی! 🖌️🎨
نتیجهگیری: تو خالق عادتهات هستی! 🖌️🎨✨
هیچ عادت بدی واقعاً وجود نداره، فقط انتخابهای گذشتهای هست که الان دیگه باهاشون راحت نیستیم یا دوستشون نداریم.
اما خبر خوب اینه که همیشه در دست ما حق انتخاب در تغییر عادت وجود داره و این یعنی میتونیم مسیر زندگیمون رو هر لحظه بازنویسی کنیم! 📖✍️
تو قدرت این رو داری که بارها و بارها انتخابهای جدید بسازی، عادتهای قدیمی رو کنار بذاری و نسخه بهتر و شادابتری از خودت رو بسازی. 🌱💪
مثل یه نقاش که با هر رنگ و قلممو، تصویر زندگیش رو زیباتر میکنه.
پس نترس از تغییر!
با اطمینان انتخاب کن، قدم به قدم تکرار کن و از هر لحظهی این مسیر لذت ببر! 🎉🌟
هر بار که انتخاب جدیدی میکنی، یه جشن کوچیک برای خودت بگیر، چون داری به زندگیای که واقعاً لیاقتش رو داری نزدیکتر میشی. 🎈🎊
یادت باشه:
🧠 ذهن ناخودآگاه تو با حق انتخاب در تغییر عادت همراه میشه و تو رو در مسیر تغییر پایدار حمایت میکنه.
💖 تو نه تنها میتونی عادتها رو تغییر بدی، بلکه میتونی بهترین دوست و همراه خودت باشی تو این سفر زیبا!
آمادهای؟ پس شروع کن، انتخاب کن و زندگی جدیدت رو بساز! 🌈🚀
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.26 از 62 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
(اشتیاق، عمل کردن به آموزشها، توجه به تغییرات)
.
سلام استاد… من عاشق انتخاب هام هستم.. چه انتخاب های قبلی و چه انتخاب های جدیدی که دارم جایگزین میکنم. من انتخابم در خوراکی و فست فود بسیار زیاد بود. الانم اگه انتخابشون میکنم، اما با اگاهی و اختیار خودم، حجم انتخاب هامو تغییر دادم نه اینکه اون هارو حذف کنم. من همیشه عادتی که داشتم این بود که نگاه به اشتها و میلم نمیکردم. چون میوه یا غذایی که میخاستم بخورم، چون به اندازه یه بشقاب روبروی من بود، باور کرده بودم که حتی اگه سیر هم شدم باید تا ته غذا و میوه ام رو بخورم.. اما الان حتی اگه یه تیکه ازمیوه ام باقی بمونه،نمیخورم. چون ذهنم فرمان خوردن نمیده. و به محضی که فرمان سیری از ذهنم صادر میشه، من دست از غذا یا انتخاب هام، میکشم. حتی اگه به اندازه ی یه لقمه یا یه تیکه میوه دربشقابم باقی بمونه….. و این بهترین تجربه است که خداروشکر دارم انجامش میدم. موقع خوردن، هواسم به فرمان ذهنم هست. و ازاون دستور میگیرم….و شاهد تغییرات روزافزونم هستم…. ممنونم… یاعلی
نشان های دریافت شده
سلام استاد عزیز ودوستان همراه
چقدر لذت بردم استاد .واقعا عالی بود.من خودم قبلا انتخاب میکردم که چی بخورم وبه چه اندازه ای الانم خودم انتخاب میکنم .الان تصمیم گرفتم که انتخابهامو تغییر بدم وخدا رو شکر چقدر لذت میبرم.با انتخاب های جدیدم وزندگی جدیدم چون الان خودم را صاحب قدرت میدونم ولی در گذشته من فاقد قدرت بودم.
نشان های دریافت شده
سلام ب همگی وقتتون بخیر و خوشی
رفتارهای قبلی من خیلی هم رفتاره خوبیه چون انتخاب خودم بوده .من رفتارهای خودم ک نمیتونمم فرار کنم
ورفتارهای جدید من باعث نمیشه ک ذفتارهای قبلیم بد باشه
من دنبال تنوع انتخاب هستم
ب همین دلیل
من موقع غذا خوردن…ب اندازه نیاز بدنم غذا میخورم.
من خرما زیاددوست داشتم..الان هر خرما رو نصف میکنم .هر موقع هوس کردم یدونه ازون نصفهارو میخورم
ب بستنی و کاکایو خیلی کمتراز قبل حس دارم
دوسشون دارم..ولی بااوردن اسمشون آب از لب و دهنم راه نمیفته .یا سری دلم نمیخاد
خدایا بابت اینجا بودنم شکرتتتت
درآینده کم کم آرام آرام با لذت .باارامش.ب مسیرم بالذت ادامه میدم..ودر مسیر تناسب اندامم سعی میکنم بهم خوش بگذرع
ب امید موفقیتم
و همه ی دوستان همراه
سلام خدایا شکرت بابت شرکت در این دوره جامع و کامل
امروز نصف ناهارم رو نخوردم خوشحال بودم به به چه اراده ای اشتهام کنترل شد تا این فایل رو گوش کردم دیدم داشتم تو چه دامی می افتادم این یعنی پس قبلی ها بد بود و این جدیده خوبه این فایل به من یا داد دنبال هیچ چیز بدی در وجودم و عادتهایم نباشم همه عادتهای من عالی هستند جزیی از وجودم هستند و من دوستشان دارم من فقط انتخابانتخابهایم عوض شده من امروز انتخاب کردم نصف ناهارم رو نخورم و جالبه عصر دوتا بيسکوئيت کرم دار رو بدون هیچ ترسی با چایم خوردم اصلا حتی بهش فکر نکردم چون انتخابم بود قبلا به خاطر یه تکه کوچک شیرینی تا شب خودم رو ملامت میکردم و حرص میخوردم ولی الان من در انتخابهایم آزادم من بنده چیز مسخرهای به نام اشتها نیستم من انتخاب کننده هستم هر چه را دوست دارم و نیاز دارم میخورم💪💪💪💪💪
نشان های دریافت شده
چه کامت زیبایی.واقعا لذت بردم و با خواندن نوشته شما تغییر زیادی در من به وجود امد..سربلند باشین دوست عزیز
نشان های دریافت شده
عادت ها و همون انتخاب های قبلیم مینویسم که چیا بودن:👇
۱_تند غذا خوردن
۲_خوردن هر تنقلاتی که میبینم
۳_خوردن وعده غذایی حتی در زمان سیری
(این ها انتخاب های من بوده و لذت میبرم از این انتخاب بسیار انتخاب خوبی است)
انتخاب های جدیدم:👇
۱_آرام خوردن ۵ قاشق اول غذام
۲_نخوردن یک سوم از تنقلاتی که میبینم و میخورم
۳_خوردن یک سوم از وعده غذایی که گرسنه نیستم اما میخورم
(این ها هم انتخاب های جدید من هستن که فوق العاده هستن و نتایج بسیار خوبی هم داره و در من هم احساس خوب ایجاد میکنه )
من این موضوع رو کامل درک میکنم مثلا چند روز پیش ظرف چیپس روبه روم بود و قرار شد که یک سومش رو نخورم و یک سوم جدا کردم و برای بقییش کاملا آزاد بودم که میتونم دو سوم باقی مانده رو بخورم اما من از دو سوم هم کمتر خوردم چون حس کردم که حق انتخاب دارم ولی میل ندارم و نخوردن رو انتخاب کردم !
و حالا غذا خوردنی ۵ قاشق اول رو آروم میخورم و برام لذتبخشه بعضی مواقع ها دوست دارم تا آخر غذامو آروم بخورم با اینکه حق انتخاب دارم و میتونم بقیه غذامو سریع بخورم اما اروم میخورم و لذت میبرم از این انتخابم )
بلاخره دست من باز و تمام انتخاب هامم درسته و خودم تصمیم میگیرم که چه انتخابی داشته باشم
نشان های دریافت شده
به نام خدا سلام از امروز چیزی به نام اشتها درمن وجود ندارد تمام مواد غذایی که مصرف میکنم انتخاب من است وهیچ چیز بیرون از من وجود ندارد واگر تغییری هست همه دردرون من است ومن بدون عجله باصبر درون خودم را تغییر میدهم ومیدانم که به لطف خدا میتوانم
بنام خداوند بخشنده مهربان سلام به همه و مخصوصا استاد عطارروشن من انتخاب قبلیم رو دوست داشتم خوردن ته دیگ را دوست داشتم و الان انتخاب جدیدم را بیشتر دوست دارم به جای خوردن زیاد ته دیگه سوپ را قبل از غذا میخورم و حس خوبی دارم که هر روز انتخاب های بهتر دارم🥰🙏🏻
نشان های دریافت شده
سلام
اول از همه بگم که استاد عزیز واقعا ازتون ممنونم
چقدر با گوش کردن این فایل احساس قدرت کردم وچقدر لذت بردم که به یادم آوردید قدرت تماما در درونم است.
من قبلا انتخاب میکردن که تا از خواب بیدار بشم صبحانه بخورم ولی امروز چون گرسنه نبودم انتخاب دیگه ای داشتم فقط نوشیدن چای
قبلا انتخاب میکردم که غذاها را تند تند بخورم ولذت میبرم ولی الان انتخابم را عوض کردم میخوام که آهسته غذا بخورم
قبلا انتخاب کرده بودم که همه خوراکی ها را باهم بخورم.ولی الان انتخاب کردم که یک نوع را انتخاب کنم موزه آن را بهتر بچشیم
خدایا شکر برای انتخاب های جدیدم برای اینکه حق انتخاب دارم .وبرای اینکه قدرت دارم که هر چی را انتخاب کنم انجام دهم
ما دبشب به مهمانی خانوادگی دعوت شده بودیم و من در فایل قبلی درمورد این مهمانی نوشتم که چه چیزهایی رو نخوردم و نخورده های خودم رو به قول استاد لایک کردم
ولی با توجه به این فایل که الان دارم گوش میکنم من کلی انتخاب جدید داشتم در این مهمونی دیشب و قبلا خودم رو که در این مهمونی ها به یاد میارم انتخابهای دیگه ای کاملا متفاوت داشتم
من کاری به گدشته ی خودم که چه انتخابهایی میکردم نداشتم و کاملا خواستم انتخابهای حدیدی داشته باشم و تحربه های جدیدی رو در خودم و شخصیتم و جسم ام تجربه کنم پس انتخاب های جدیدم باعث میشه که :
تجربه ی جدید در خودم که احساس قدرت کنم در برابر غداها
تجربه ی جدید در شخصیتم که منم مثل متناسب با مواد غذایی برخورد میکنم
تجربه ی جدید در جسم ام که در نهایت اتفاق میوفته همون لاعری بیشتر هست
چقدر عالیه که من آگاه شدم به اینکه اشتها ندارم من قدرت انتخاب دارم
من کلی انتخابهای عالی داشتم که قبل از شام کلوچه نخورم یا باقی مانده ی غذای پسرم رو نخورم
شیرینی پاستیلی نخوردم یه دره خوردم خوشم نیومد دیگه نخوردم
رولت یه گاز خورم و برام مهم نبود از چه قنادی خریدن و دیگه نخوردم
باقی مانده غذای دخترم رو نخوردم که حیف و اسراف میشه
روی سفره شام کاری به غذا نداشته باشم که مورد علاقه ای من هست یا نه بر اساس نیاز جسم ام انتخاب کنم که چه مقدار بخورم
من انتخاب کردم دیشب که چی بخورم و به چه اندازه و در چه زمانی بخورم من انتخاب کردم مثل یه متناسب باشم
و از همه مهمتر انتخاب کردم اصلا عداب وجدان و عصه نخورم بعد از خوردن شام و مهمانی در شب
من کاری به انتخابهای قبلی خودم ندارم و میخواهم از این به بعد انتخابهای جدید داشته باشم انتخاب قبلیها خوب بودن ولی من میخوام انتخابهای جدید داشته باشم با این طرز فکر تونستم دیشب خیلی راحت ریزه خواری نکنم در مهمانی با انتخابهای جدیدم
من میتونم من قدرتمندم من حق انتخاب دارم
انتخابهای قبلی من که عاشق برنج و نان بودم درست بود چون فوق العاده لذبخش هستند و انتخاب جدیدم هم کاملا درسته که در کنار مقداری برنج سالاد و سبزی خوردن اضافه میشه و ترکیب بسیار عالی با نون و برنج میشه حس سلامتی و شادای و ارامش و قدرت و سیری مرا دوچندان میکنه 🥰🥰🥰😋😋😋