چگونه تمرکز خود را بالا ببریم؟

سلام عزیزم منم این مشکلو دارم. مخصوصا توی کارهای خونه. اما وقتی برای خودم اولویت بندی میکنم و می‌نویسم خیلی بهتر انجامشون میدم. من اول اون کارهایی رو که حتما باید انجام بشه رو به ترتیب می‌نویسم. بعد اونایی که از اهمیت کمتری برخوردارند. بعد نگاه میکنم که چقدر زمان دارم. آیا این زمان برای انجام کارهام کافیه . اگر کافی نبود بعضی‌ها رو که میتونم حذف میکنم.
البته دقت میکنم که حتما زمان مناسبی هم به استراحت تخصیص بدم. چون خیلی اهمیت داره. و تو زمان استراحت سعی میکنم به چیزی فکر نکنم.
بعد دوباره شروع به فعالیت میکنم.
البته کفتم که منم تازه شروع کردم و توی کار ادریم خیلی موثر بوده. طوری که توی ماه گذشته کار انجام نشده ای ندارم.
این باعث میسه انرژی بسیار بیستری داشته باشم.
یه نکته دیگه هم توی کار هست . وقتی کارهات رو سریع و به موقع انجام بدی دیگه اونقدر کار سرت نمیریزه که تمرکزت رو بهم بریزه.
مثلا وقتی توی خونه همون موقع مرتب کنی دبگه هم برناهه کمتری میخوای بری ی هم مرتب بودن خونت خودش یه انرژی مضاعف بهت میده.
من به شخصه اینو تجربه کردم که هر چی برنامه‌های روزمره ام بیستر باشه ، بیشتر نظم دارم چون نیدونم که باید از فرصتهام درست استفاده کنم.
امیدوارم ابن برات مفید بوده باشه.
موفق باشی

سلام دوست عزیزم منم دقیقا همین مشکل رو داشتم ، تا امروز که داشتم آشپزی میکردم و رفتم تو اتاق دنبال کار دیگه‌ای بعد یادم امد که من قبلا زیاد از این کار به اون کار می‌پریدم و کار قبلی رو فراموش می‌کردم ولی خیلی وقته که دیگه این کار رو نکردم تا امروز ،قبلا که زیاد این کار رو می‌کردم انگار آروم وقرار نداشتم ،یا شاید کارهام رو با عشق وعلاقه انجام نمی‌دادم وانگار همیشه یه کار نیمه تمام ویا بهتر بگم انجام نداده دارم که اونم تناسب فکری م بود ، الان از انجام کارهام لذت میبرم چون فکرم ارام وقرار گرفته و اطمینان دارم که به تناسب اندام دلخواهم میرسم ویکی از کارهایی که باید انجام بدم تا به تناسب برسم اینه که از زندگی وکارهایی لذت ببرم
خدایا شکرت که من به آرامش فکری رسیدم
شما دوستان عزیز هم اصلا عجله نکن مطمعن باش به این مهم دست پیدا می‌کنی چون من خیلی ناجور بودم
موفق باشی دوست عزیزم ۳

سلام دوست خوبم
خیلی عالیه که با خیال راحت سوالت رو می‌پرسی همین که مسئله خودت رو میدونی و بهش آگاهی داری و سعی میکنی راه حلی پیدا کنی به این معنی هست که شما نصف راه رو رفتی و نصفه دیگه ش پیدا کردن راه حل است
خوشبختانه شما قدم در مسیری گذاشتید که در این راه میتونیم اشکالات مون رو برطرف کنیم
همین سعی شما برای برطرف شدن مشکل بخشی از راه حل است
اگه در دوره ورود به سرزمین لاغر‌ها شرکت داشته باشی در این باره استاد گفتند که هریک از ما در درونمون بخشی داریم که وسوسه‌های شیطان است که هریک ازما برای این بخش اسمی گذاشته ایم
مثلا من اسم این بخش از درونم رو خانم منفی باف غر غرو گذاشتم که نباید به خواسته هاش گوش بدیم به محض اینکه به یکی از گفته هاش عمل کنیم وسوسه بعدی و همین طور تا آخر این وسوسه‌ها میاد
از این طریق میتونی به این پراکندگی فکری سر و سامان بدی و اینو بدونی که این مسئله زمان بر است و با تمرین و ممارست بر این امر چیره میشی
موفق باشی دوست خوبم

سلام صنم جانم ❤️
راستش من خودم درگیرِ این مشکلم، تجربه‌های خودم رو باهات در میون میذارم ؛
یکی از مواردی که در این مورد ، تو پروسه تراپی با مشاورم متوجه‌اش شدم ، این بود که من به شدت درگیرِ کمال طلبی هستم ! در واقع کمال طلبیِ من بهم اجازه نمیداد که احساس رضایت داشته باشم از فایلی که گوش دادم و حتی احساس نقص داشته باشم از میزانِ هوشی که الان دارم و مقدار آگاهی که در این لحظه دریافت کردم ! میدونی ما با هر بار گوش دادن فایل‌ها مسیر نرونی جدیدی که در ذهنمون ایجاد شده رو تقویت میکنیم ، مثلِ مثالی که استاد درباره سورتمه و ردی که روی تپه‌های برفی میندازه زدن برامون ؛ واقعیت اینه که ما با بار اول شنیدن یه فایل یا درس جدید ، به اندازه آگاهی همون لحظه‌مون مطالب رو دریافت میکنیم و هر بار که تکرار و دوره کنیم ، آگاهی ما به مدار بالاتری میره و مباحث جدید تری به گوشمون میخوره از همون فایل در صورتی که قبلا اصلا نشنیده بودیم ، چون مدار آگاهی ما بالاتر رفته ، از فایل‌های قدیمی ، کتاب‌های چندبار خونده شده و فیلم‌های چندبار دیده شده مطالب جدید و پیچیده تری رو ذهن ما برداشت میکنه هربار ؛ برای همین ما باید بپذیریم که به عنوان انسان در همین لحظه نقص‌هایی داریم که با گذر زمان و تمرین و تکرار ، بر اساس قانون تکامل در اون مبحث توانمدتر میشیم . برای منی که از کمال طلبی افراطی رنج میبردم و همچنان تحتِ گفتگوی درمانی هستم ؛ شنیدن هر فایل از دوره حدودا یک هفته طول میکشید ! یک هفته هر روز فایلِ اول رو‌گوش میدادم چون فکر میکردم درست نفهمیدم ، حواسم پرت شده ، تمرکز ندارم ، اگه درست انجامش ندم نتیجه نمیگیرم ! وقتی متوجهِ ایرادِ رفتاریم شدم و همچنین تو یکی از فایل‌ها از استاد شنیدم که این مطالب در ذهن ناخود آگاه ما ذخیره میشه ، تصمیم گرفتم بدون وسواس دوره رو بگذرونم ؛
یه تکنیک خوب که یاد گرفتم که باعث میشه ذهنم و کمال گرایی ام مانع من نشه اینه که همیشه قبل از شروع فایل ( و هر کاری ) یه شکرگزاری کوچک برای خودم دارم که میگم :
- من آگاهم به هر توانمندی و نقصی که هم اکنون در وجود من هست و خودم را در همین لحظه ، به همین صورت دوست دارم و از خودم ممنونم که این فرصت رو در اختیار خودم میذارم تا آگاهی بیشتری پیدا کنم ؛ هر آنچه و هر آنقدر که امروز از این فایل بشنوم ، برای من کافی و عالی هست و چیزی هست که دقیقا در همین لحظه باید بشنوم ، و هر آنچه که فعلا قادر به شنیدن آن نیستم هم برای من عالی هست چون میدونم لحظه‌ای که آماده ی شنیدن باشم ، دوباره به سراغِ من میاد ، پس نگرانِ هیچ چیز نیستم ، من در زمان و مکان درستِ زندگی خودم هستم نه عقبم و نه جلو ، دقیقا همان جایی هستم که باید باشم و همان چیزی را میشنوم که باید بشنوم ،‎ ناخودآگاهم تمامی پیام‌های پنهان و آشکارِ موجود در گفته‌های استاد را می‌شنود و آن‌ها را در من پیاده سازی می‌کند.

من واقعا قبل از هر فایلی چند دقیقه با خودم اینجوری خلوت میکنم و ذهنم رو آماده میکنم که به خودم اطمینان کنم و برام‌ بسیار نتیجه بخش بوده تا الان .
حتی یه زمانی هم وسواس این رو گرفته بودم که ذهنم از یه موضوعاتی احتمالا داره اجتناب میکنه که یه بخش‌هایی از فایل حواسم پرت میشه ، این مشکل واقعا میتونه هم به کمال گرایی و هم به اجتناب مربوط باشه ولی وقتی از استاد شنیدم که تمام این فایل‌ها در ناخودآگاهم ذخیره میشه به خاطر باوری که دارم ، آرامش گرفتم و از وسواسم کمتر شد و این شکرگزاری رو برای خودم طراحی کردم که به ذهنم کم کم آموزش بدم که همه چی خوب و کافیه 🥹❤️✨

سلام عزیزم
برای کارهای خونه و برنامه خودت صبح که از خواب بلند میشی همه کارهات رو (از صبح تا شب) روی یه کاغذ با زمان انجامش لیست کن مثلا بنویس اب دادن گل‌ها بعد از شستن ظرف‌های ناهار و... این برگه که لیست تمام کارهای اون روزت هست رو بچسبون به یخچال که جلوی چشم و تو دسترس باشه و هر کاری رو که انجام دادی جلوش تیک بزن
برای فایلها هم هندزفری بزن و یه دفتر بذار جلوت با یه خودکار و هر چی نکته یا جمله مهم شنیدی یادداشت کن اینجوری کل حواست جمع میشه و تو فکر هم نمیری و بهترم یاد میگیری

سلام دوست عزیز 🙏🏻🌸،
من فکر می‌کنم یه قسمت از چیزی که گفتی شاید فقط به کمبود تمرکز مربوط نباشه، گاهی ذهنمون انقدر درگیر کارهای انجام نشده ست که دیگه فرصت نمی‌کنه روی کاری که الان داریم انجام میدیم تمرکز کنه
مثلا داری ظرف میشوری، یهو چشم‌ات به آبپاش میفته و میگی وای به گل‌ها آب ندادم، میری آب بدی، وسطش یه چیز دیگه یادت میاد، اونم انجام میدی و همین طور پشت سر هم، آخرش می‌بینی چند تا کار رو شروع کردی ولی هیچ کدوم کامل نشده ، کلافه میشی و فکر میکنی فراموش کاری یا... و عصبی میشی کلا کارها رو رها میکنی و احساس میکنی ضعف داری و خودت رو سرزنش میکنی.
به نظرم یکی از دلایلش اینه که میخوای همه کارها رو با هم جمع کنی و مدام ذهنت درگیر کار بعدیه، هنوز کارت تموم نشده، ذهنت رفته سراغ اینکه بعدش چی کار باید بکنی، همین عجله و استرس باعث میشه تمرکزت کمتر بشه و حتی چیزهایی رو که باید انجام بدی فراموش کنی
من خودم یه زمانی خیلی اینطوری بودم و فکر می‌کنم کمال گرایی هم توش بی‌تاثیر نبود، انگار باید همه کارها رو انجام میدادم و هیچ کاری هم نباید میموند، برای همین همیشه چند تا هندونه رو با یه دست گرفته بودم و به جای اینکه کارهام جلو بره، خیلی وقت‌ها نصفه و نیمه میموند و وقتی کارها مدام نیمه تموم میمونن، کم کم روی روحیه و انگیزه آدم هم اثر میذارن، چون هر روز به جای اینکه حس کنی امروز چند تا کار رو انجام دادم و تموم کردم و چقدر پیشرفت داشتم ، فقط یه عالمه کار نصفه جلوی چشمت می‌بینی، بعد ممکنه یواش یواش با خودت بگی من چرا هیچ کاری رو نمیتونم کامل کنم، من آدم موفقی نیستم، و همین فکر باعث میشه انگیزه‌ات کمتر بشه و حتی نسبت به کارهایی که قبلا دوست داشتی هم بی‌علاقه بشی.
در صورتی که مشکل اصلا این نیست که تو توانایی انجام دادن نداری، مشکل اینه که داری انرژی‌ات رو بین چند تا کار تقسیم می‌کنی و به هیچ کدوم فرصت کامل شدن نمیدی
من خودم شروع کردم کارهام رو یادداشت کردن، اولویت بندی کردم و برای هر کاری یه زمان مشخص گذاشتم، مثلا اگر دارم ظرف میشورم و یادم میاد باید به گل‌ها آب بدم، دیگه همون لحظه کارم رو ول نمی‌کنم، فقط یادداشتش می‌کنم که بعدا انجامش بدم و برمی‌گردم سر همون کاری که دستمه ،حتی کارهای خونه رو هم تقسیم کردم، به جای اینکه از صبح به خودم بگم وای چقدر کار دارم و همه ش باید امروز انجام بشه، هر روز یه قسمت رو انجام میدم، اینطوری نه خودم خسته میشم، نه کارها روی هم جمع میشن و نه ذهنم انقدر شلوغ میشه .
به نظرم خیلی مهمه که به خودمون بگیم الان فقط همین یک کار ، و وقتی همین یه کار تموم شد، اون موقع میریم سراغ کار بعدی، اینطوری هر بار که یه کار رو به پایان میرسونیم، یه حس خوب و یه حس توانستن هم میگیریم و همین حس کمک می‌کنه انگیزه مون برای ادامه کارهای دیگه بیشتر بشه.
برای فایل‌ها هم همین میتونه کمک کننده باشه، یه زمان مشخص برای گوش دادن بذار، نکات مهم رو یادداشت کن و اگر حواست پرت شد، خودتو سرزنش نکن، چند ثانیه برگرد عقب و ادامه بده، لازم نیست انتظار داشته باشی از همون اول بدون حواس پرتی کامل گوش بدی.
من خودم وقتی یاد گرفتم به جای اینکه همه چیز رو با عجله تموم کنم، یکی یکی و با آرامش انجام بدم، تازه دیدم هم کارهام بهتر انجام میشه، هم کمتر چیزی یادم میره و هم ذهنم خیلی آروم‌تره.
پس لطفا خودت رو سرزنش نکن ، صبور باش ، تغییر زمان میخواد ، سعی کن آرامش داشته باشی ، استمرار داشته باش و هدفهاتو کوچیک کن و مطمئن باش با توانایی‌هایی که داری صد در صد در انجام هر کاری موفق میشی .🙏🏻🌸