وقتی در مسیر رشد فردی قدم میگذاریم، معمولاً پر از شوق، انگیزه و عطشِ دانستن هستیم. اما متأسفانه یکی از بزرگترین عوامل تخریب این حال خوب و توقف پیشرفت ما، تلهای پنهان به نام «کمالگرایی در یادگیری» است! تلهای که به جای هل دادن ما به سمت جلو، مثل یک ترمز دستیِ محکم، سرعت رشد ما را میگیرد.
شاید برای شما هم پیش آمده که یک فایل آموزشی یا پادکست را بارها و بارها گوش بدهید، تمام نکاتش را یادداشت کنید، اما ته دلتان هنوز احساس کنید: «انگار هنوز خوب درکش نکردم»؟ یا شاید کتابی را شروع کردهاید و آنقدر روی فهمیدن کلمه به کلمهی آن وسواس به خرج دادهاید که خواندنش ماهها طول کشیده است؟
گاهی حتی دوره آموزشی ارزشمندی تهیه میکنیم، اما همیشه منتظر یک «شرایط ذهنی و زمانیِ بینقص» میمانیم تا آن را شروع کنیم؛ زمانی که معمولاً هرگز فرا نمیرسد!
این وسواسِ یادگیری، نه تنها انرژی ذهنی ما را تخلیه میکند، بلکه باعث میشود از مسیرِ تغییر لذت نبریم و مدام با احساسِ «ناکافی بودن» دستوپنجه نرم کنیم.
اما خبر خوب این است که مجبور نیستید در این چرخه باطل بمانید. در این مقاله میخواهیم بررسی کنیم که اصلاً چرا دچار این وسواس فکری میشویم؟
ریشههای این کمالگرایی کجاست و مهمتر از همه، چطور میتوانیم با اعتماد به تواناییهای شگفتانگیز ذهنمان، از این تله رها شویم و لذت یادگیریِ واقعی، روان و بدون استرس را دوباره تجربه کنیم.
🎯 کمالگرایی در یادگیری چیست و چه فرقی با علاقه به آموزش دارد؟
خیلی از افراد کمالگرایی در یادگیری را با «علاقه به یادگیری دقیق» اشتباه میگیرند. علاقه به آموزش باعث رشد شما میشود، اما کمالگرایی منفی، شبیه به یک ترمز دستی کشیده شده عمل میکند.
وقتی شما دچار وسواس فکری در یادگیری میشوید، ذهن شما مدام این نجواها را تکرار میکند:
- «هنوز خوب متوجه نشدی، باید دوباره از اول گوش بدی!»
- «تا تمام نکات رو خط به خط ننويسی، نباید بری سراغ جلسه بعدی!»
- «چرا یادم نمیاد دیروز استاد چی گفت؟ من خیلی دیرفهم هستم!»
در روانشناسی شناختی، این حالت نوعی خودسرزنشی در یادگیری محسوب میشود که نه تنها سرعت رشد شما را میگیرد، بلکه باورهای محدودکننده زیادی درباره هوش و استعدادتان ایجاد میکند.
🔍 نشانه های اصلی وسواس و کمالگرایی در یادگیری
اگر میخواهید بدانید آیا شما هم درگیر کمالگرایی در یادگیری هستید یا نه، به این نشانهها دقت کنید:
- 📌 تکرار وسواسگونه فایلها: یک فایل ۳۰ دقیقهای را روزها تکرار میکنید چون احساس میکنید هنوز ۵ درصد آن را کاملاً درک نکردهاید.
- 📌 عدم اطمینان قلبی: حتی بعد از انجام تمرینات، ته دلتان رضایت ندارید و احساس میکنید از بقیه عقبتر هستید.
- 📌 ترس از رفتن به جلسات بعدی: تا زمانی که حس نکنید بر جلسه فعلی مسلطِ مطلق شدهاید، قدم بعدی را برنمیدارید.
- 📌 فراموشی زودرس و نگرانی: انتظار دارید تمام جملات فایل آموزشی را مثل یک ضبط صوت حفظ باشید و اگر فردا کلمات دقیق یادتان نیامد، مضطرب میشوید.
🏫 ریشه کمالگرایی در یادگیری کجاست؟ (سفر به دوران مدرسه)
هیچکدام از ما با کمالگرایی در یادگیری متولد نشدهایم! این یک الگوی ذهنی است که در طول سالها تحصیل و آموزش در ذهن ما شکل گرفته است.
اکثر ما در دوران کودکی و مدرسه، بارها تحقیر شدیم، با دیگران مقایسه شدیم یا به خاطر کند بودن در نوشتن و یادگیری، سرزنش شدیم. معلمان یا اطرافیان فکر میکردند با بزرگ کردن نقاط ضعف ما، انگیزهمان بیشتر میشود؛ اما در واقعیت، یک عقیده و باور محدودکننده در ناخودآگاه ما کاشته شد که: «تو به راحتی یاد نمیگیری و باید خیلی فشار بکشی تا چیزی رو بفهمی!»
امروز هم وقتی وارد دورههای آموزشی (مثل دوره ورود به سرزمین لاغرها) میشوید، آن حافظه قدیمی بیدار میشود و باعث میشود به توانایی مغز خود شک کنید.
🧠 واقعیت علمی؛ مغز چگونه مطالب را یاد میگیرد؟
علوم اعصاب (Neuroscience) ثابت کرده است که تکرار منفعلانه یک متن یا فایل صوتی، بدترین روش برای تثبیت یادگیری است!
خیلی از دوستان در دیدگاههای سایت مینویسند: «استاد، من ۴ روزه دارم این جلسه رو گوش میدم اما احساس میکنم درکش نکردم.»
باید بگویم مغز انسان برای یادگیری نیاز دارد که اطلاعات را بازیابی کند، نه اینکه فقط آنها را بشنود. وقتی شما مدام یک فایل را پشت سر هم گوش میدهید، مغز دچار خطای دیداری/شنیداری به نام “illusion of competence” (توهم تسلط) یا برعکس، توهم عدم درک میشود.
مغز شما بسیار هوشمندتر از آن چیزی است که فکر میکنید. اگر به ذهن خود اعتماد کنید و ابزار درست به آن بدهید، با همان بار اول و دوم شنیدن، پیام اصلی در ناخودآگاه شما کاشته میشود.
🛠️ ۷ راهکار عملی برای شکستن غول کمالگرایی در یادگیری
برای اینکه بتوانید کمالگرایی در یادگیری را کنار بگذارید و با حال خوب و سرعت عالی در مسیر آموزش پیش بروید، این ۷ گام کاربردی را اجرا کنید:
۱. به عملکرد طبیعی مغزتان اعتماد کنید: دست از سنجش سختگیرانه خود بردارید. پذیرش این اصل که «لازم نیست من کلمه به کلمه مطالب را حفظ باشم» بار سنگینی را از روی دوش ذهن شما برمیدارد.
۲. قانون «بازخوانی غیرفعال» را با «بازیابی فعال» عوض کنید: به جای اینکه ۵ بار یک فایل را پشت سر هم گوش دهید، یک بار با دقت گوش کنید، سپس فایل را ببندید و تلاش کنید خلاصه آن را با کلمات خودتان روی کاغذ بنویسید یا در بخش نظرات هر جلسه درک و برداشت خود را از فایل آموزشی ثبت کنید. این کار پایه تثبیت یادگیری است.
۳. اولویت اصلی را «حال خوب» قرار دهید: اگر آموزش دیدن باعث احساس فشار، استرس و ناامیدی شود، مسیر را اشتباه رفتهاید. همیشه قبل از شروع جلسه از خود بپرسید: «آیا الان حالم خوبه؟» اگر حالتان خوب نیست، ابتدا ذهنتان را آرام کنید.
۴. از سیستمهای سنجش و آزمون استاندارد استفاده کنید: به جای اینکه بر اساس حدس و گمانِ وسواسی بگویید «من هیچی نفهمیدم»، خودتان را با آزمونهای مفهومی و کوتاهسنجش بسنجید. وقتی نمره قبولی بگیرید، نجواهای ذهنی متوقف میشوند.
۵. فرمول شخصی یادگیری خودتان را بشناسید: هر فردی الگوی یادگیری منحصربهفردی دارد. یکی در حین پیادهروی بهتر یاد میگیرد، دیگری با نوشتن تمرینات. نیازی نیست شبیه به الگوی دوران مدرسه رفتار کنید.
۶. کمالگرایی را با قانون «کافی بودن» درمان کنید: پذیرش اینکه «درک ۸۰ درصدی مطلب برای ورود به هفته بعدی کافی است» به شما قدرت حرکت میدهد. حرکت مداوم، بسیار باارزشتر از سکون به امید فهم ۱۰۰ درصدی است.
۷. گفتگوی درونی خود را بازسازی کنید: هر زمان نجواهای منفی گفتند «تو دیرفهمی»، به یاد بیاورید که این فقط صدای ناظم و معلم دوران کودکی شماست، نه واقعیتِ امروز شما!
💡 راهکار ویژه تناسب فکری برای حل وسواس یادگیری: سیستم سنجش درک مطلب
من در طول ۱۰ الی ۱۲ سال تدریس و خواندن هزاران دیدگاه در سایت تناسب فکری، همواره به این فکر بودم که چگونه به بچهها کمک کنم تا از تله کمالگرایی در یادگیری رها شوند و به درک خود اعتماد کنند.
به همین دلیل، در دوره ورود به سرزمین لاغرها و بهخصوص در جلسات «راهنمای شگفتیساز شدن»، یک قابلیت ویژه و جذاب اضافه کردهایم: آزمونهای سنجش درک مطلب!
در پایان هر جلسه و در پایان هر هفته آموزشی، یک باکس اختصاصی آزمون قرار داده شده است. شما بعد از دیدن ویدیو و انجام تمرین، وارد این آزمون مفهومی میشوید:
- ✅ اگر نمره مناسبی کسب کنید: نجواهای ذهنی خاموش میشوند و با اطمینان خاطر و حال خوب وارد هفته بعد میشوید.
- 📊 اگر نمرهتان پایین باشد: دقیقاً متوجه میشوید کدام بخش نیاز به مرور دارد و از دوبارهخوانیِ بیهدفِ کل جلسه نجات پیدا میکنید.
این سیستم طراحی شده تا وسواس فکری شما را متوقف کند و اعتمادبهنفس واقعی در یادگیری را به شما بازگرداند.
سوالات متداول
۱. کمالگرایی در یادگیری دقیقا چیست و چه نشانههایی دارد؟
کمالگرایی در یادگیری به وسواس فکری و تلاش افراطی برای درک ۱۰۰ درصدی تمام جزئیات یک مطلب گفته میشود. نشانههای بارز آن شامل مرور بیش از حد یک فایل یا کتاب، احساس اضطراب هنگام مطالعه، به تعویق انداختن شروع یک دوره آموزشی به بهانه «آماده نبودن شرایط» و داشتن احساسِ مداومِ «ناکافی بودن» است.
۲. آیا کمالگرایی در یادگیری همیشه مخرب است یا میتواند مفید هم باشد؟
دقت و توجه به جزئیات در حد متعادل بسیار عالی است و به درک عمیقتر کمک میکند. اما زمانی که این دقت به کمالگرایی در یادگیری تبدیل میشود، نقش مخرب پیدا میکند. مرز بین این دو، «اقدام کردن» است؛ اگر وسواس شما باعث شده از پیشرفت متوقف شوید و فقط در حال درجا زدن و جمعآوری اطلاعات باشید، این کمالگرایی مخرب است و باید کنترل شود.
۳. تفاوت «یادگیری عمیق» با «تله کمالگرایی» در چیست؟
یادگیری عمیق با آرامش، لذت و کاربرد عملی همراه است. فرد در یادگیری عمیق میپذیرد که ممکن است برخی بخشها را فراموش کند و با مرور زمان آنها را در ذهن تثبیت میکند. در مقابل، فردی که گرفتار تله کمالگرایی در یادگیری شده است، با ترس از فراموشی و اضطرابِ نفهمیدن کامل مطالب مطالعه میکند و تا زمانی که حس نکند همهچیز را بینقص یاد گرفته، به سراغ مرحله بعدی نمیرود.
۴. اولین و مهمترین قدم برای رهایی از کمالگرایی در یادگیری چیست؟
مهمترین قدم، پذیرش «قانون تکامل» و اعتماد به تواناییهای ذهن است. باید بپذیرید که یادگیری یک مسیر تدریجی است، نه یک اتفاقِ یکشبه و بینقص. برای شروع رهایی از کمالگرایی در یادگیری، سعی کنید در مطالعه بعدی خود از قانون ۸۰/۲۰ استفاده کنید؛ یعنی به جای وسواس روی درک ۱۰۰ درصدی، به درک ۸۰ درصدیِ مفاهیم اصلی راضی شوید و اجازه دهید بقیه مسیر با تجربه و مرور در آینده تکمیل شود.
امتیاز 4.19 از 31 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
فایل شماره 139تداوم در مسیر صدگام بنام خداوند بخشنده مهربان سلام خدمت استاد عزیز و ارجمند و دوستان هم مسیر من در دوران مدرسه که درس می خواندم همیشه نمره املام ضعیف بود ولی بقیه دورس را بیست بودم املا در حدی 17تا 15میشدم و الان هم فکر میکنم کند جلو می روم بخاطر همان است در دوری چالش عادت ها شرکت کردم خیلی چیزها درونم تغییر کرده است ولی خودم احساس میکنم خوب فایل گوش نکردم تمرینات رو خوب انجام ندادم باید بهتر از این میشد الان با صبحت ها استاد متوجه شدم که اشتباه می کردم چون وقتی دوره کارهای روزمره هستم از هنذ فری استفاده می کنم شاید بیشتر از 5تا 6بار فایل را گوش میکنم چون فکر میکنم متوجه خیلی از مطالب نشدم این فایل به من کمک خیلی زیاد کرده است با گوش کردن به فایل خواندن مطالب چیزهای بهتری وبیشتری یادگرفتم من باید از کمالگرایی منفی برای یادگیری بیشتر استفاده نکنم یاتا چند روز روی یک جلسه نمونم چون فشار زیادی به ذهن ومغزم وارد می شود باید به همین 80 درصد راضی باشم وهر روز یک فایل گوش کنم تمرینات رو انجام بدم بنویسم اجرا کنم وارام ارام جلو بروم تا به هدفم که تغییر زندگی و متناسب شدن هست برسم نباید به خودم سخت بگیرم چون ذهن کارهای سخت و دشوار راه قبول نمیکند اگر کمالگرایی در یادگیری زبان لاغری به من کمک کند خیلی خوب است ولی اگر باعث ناکامی ناامیدی از نتایج دورها در ذهن من شود کار درستی نیست سعی می کنم از امروز برای تغییر زندگی و متناسب شدن از دورها از کمالگرایی به نفع خودم استفاده کنم من از این فایل درسی بزرگ یاد گرفتم با توجه به اینکه من خیلی فایل گوش میکنم و تمرینات زیاده انجام میدم ولی هنوز به اون وزن دلخواهم نرسیدم باید تغییراتی در فایل گوش کردن و تمرینات ایجاد کنم از استاد و زحماتشان بسیار سپاسگزارم در پناه خدا باشید
بنام خدای مهربان
سلام استاد ودوستان هم مسیر
من هم مثل بقیه وقتی قدم در راهی میزارم پر از شوق انگیزه داشتن هستم اما متاسفانه یکی از بزرگترین عوامل تخریب این حال خوب وتوقف پیشرفت تله ای به نام کمال گرایی در یاد گیری هست تله ای که به جای ترمز دستی محکم سرعت رشد مارا میگیره بعصی وقتها برای من هم پیش امده که یک فایل را بارها بارها گوش بدم وتمام نکاتش را یاد داشتکنن اما ته دلم هنوز احساس، کنم انگار خوب درکش نکردم گاهی دوره اموزشی ارزشمند ی تهیه میکنیم اما همیشه منتظر یک شرایط ذهنی وزمانی بی نقص می مانیم تا ان را شروع کنیم زمانی که معمولا هرگز فرا نمیرسد این وسواس یاد گیری نه تنهاانرژی ذهنی را تخلیه میکنه بلکه باعث میشود از مسیر تغییر لذت نبرین ومدام با احساس نا کافی بودن دست وپنجه نرم میکنیم من با اعتماد به توانایی های شگفت انگیز ذهنم از این تله رها میشوم ولذت یاد گیری واقعی رو بدون استرس را دوباره تجربه کنم
بعضی وقتا من هم در یاد گیری را به علاقه به یاد گیری دقیق اشتباه میگیرم علاقه به اموزش باعث رشد من میشود اما کمال گرایی منفی، شبیه به یک ترمز دستی کشیده شده عمل میکند
وقتی من دچار وسواس فکری در یاد گیری میشوم ذهن من مدام این نجواها را تکرا میکنه هنوز خوب متوجه نشدی باید دوباره از اول گوش بدی تا تمام نگات رو حط، به خط حفظ نشوی نباید بری سراغ جسله ی بعدی چرا یادم نمیاد دیروز استاد چی گفت من خیلی دیر فهم هستم در روان شناسی شناخت این حالت نوعی خود سرزنشی در یا گیری محسوب میشود که نه تنها سرعت رسد مارا میگیرد بلکه باورهای محدود کننده زیادی درباره هوش واستعداد ماایجاد میکند من هم در دوران کودکی در مدرسه بارها تحقیر شدم با دیگران مقایسه شدم به خاطر کند بودن درنوشتن ویاد گیری سرزنش شدم معلمان یا اطرافیان فکر می کردند با بزرگ کردن نقاط ضعف من انگیزه ام بیشتر میشود اما در واقعیت یک عقیده وباور محدود کننده در نا خود اگاه کاشته شد که من به راحتی یا د نمیگیرم وباید خیلی فشار بکشم تا چیزی، را بفهم
تکرارمنفعلانه بک متن یا فایل صوتی بدترین روش برای تثبیت یاد گیری است
مغز من بسیار هوشمند تر از ام چیزی است که فکر میکنم اگرذبه ذهن خودداعتماد کنم وابزار درست به ان بدم یا همان باراول ودوم شنیدن پیام اصلی درناخود اکاه من کاشته میشود
برای اینکه بتونم کمال گرایی در یاد گیری را کنار بذارم وبا حال خوب وسرعت عالی در مسیر اموزشی پیش، بریم این 7گام کاربردی را اجرا کنم
1به عملکرد طبیعی مغزم اعتماد کنم دست از سنجش سخت گیرانه خود بردارم پذیرش این اصل که لازم نیست من کلمه به کلمه مطالبرا حغظ باشم بارسنکینی را از ذوی دوش ذهن من برمی دارد
2قانون باز خوانی غیر فعال با باز بینی فعال را عپض کنیم به جای اینکه 5بار یک فایل را پشت سر هم گوش دهم یک بار با دقت گوش کنم سپس، فایل را ببندم وتالش کنم خلاصه ان را با کلمات خودم روی کاغذ بنویسم یا در بخش نظرات هرحلسه درک وبرداشت خود را بنویسم این کار یه تثبیت یاد گیری هست
3اولویت اصلی را حال خوب قرار دهید اگر اموزش، دیدن باعث احساس، فشار استرس وناامیدی شود مسیر را اشتباه رفته ام همیشه قبل از شروع جلسه از خود می پرسم ایا الان حالم خوبه اگرذحالم خوب نباشه ابتدا ذهنم را باید ارام کنم
4از سیستم های سنحش وازمون استاندارد استفاده کنم به جای اینکه بر اساس حدس وگمان وسواس بگویم من هیچی نفهمیدم خودم را با ازمون های مخصوص وکوتاهسنحش بسنجم وقتی نمره قبولی بگیرم نجواهای ذهنی متوقف می شوند
5فرمول شخصی یاد کیری خودمان را بشناسیم هر فردی الکوی یاد گیری منحصر به فردی دارد یکی در حین پیاده روی بهتر یاد میگرد دیگری با نوشتن تمرینات نیازی نیست شبیه به الگوی دوران مدرسه رفتار کنیم
6کمال گرایی را با قانون کافی بودن درمان کنید پذیرش اینکه درک 80درقدی مطلب برای ورود به هفته ی بعدی کافی است به من قدرت حرکتمی دهدحرکت مداوم بسیار باارزش، تر از سکون به امید فهم 100درصدی است
7گفتگوی درونی خودرا باز سازی کنید هر زمان نجواهای منفی مثل من دیر فهم هستم به یاد بیاورم که این صدای ناظم ومعلم دوران کودکی من هست مه واقعیت امروز من هم مثل بعضی ها فایل وکتاب بیش از حد مرور میکنم واحساس اظطراب دارم یاد گیری عمیق با ارامش لذت وکاربردعملی همراه هست اگر کسی گرفتار تلهکمال گرایی در یاد گیری شده یا نه باترس وفراموش واضطراب نفهمیدن کامل مطالب مطالعه میکندوتا زمانی که حس نکند همه چیز را بی نقص یاد گرفته سراغ مرحله بعدی نمیرود
مهم ترین قدم پذیرش قانون کامل واعتماد بهتوانایی های ذهنی است باید بپذیرین که یاد گیری یک مسیر تدریحی است نه یک اتفاقیک شبه وبی نقص برای شروع رهایی ازرکمال گرایی درذباد گیری سعی کنیم در مطالعه بعدی از قانون 80/2استفاده کنیم یعنی به جای وسواس روی درک 100درصدی به درک80درصدی مفاهیم اصلی راضی شویم واجازه بدیم بقیه مسبر با تجربه ومرور در اینده تکمیل شود تا ادمه بدیم تا موفق متناسب بشیم
خدایاشکرت خدایاشکرت ممنون استاد ازشما همگی درپناه الله مهربان
نشان های دریافت شده
به نام خدای مهربان
وقت بخیر عزیزان
من نمی دونم آدم کمال گرایی بودم یا نه ولی الان می دونم که نیستم وسواس ندارم قبلا که مدرسه می رفتم برای امتحان حتما باید یه دور هم صبح درسا رو دوره می کردم
و بعضی وقتا کتاب تا قبل امتحان دستم بود .و بعد ها دیدم مامانم اینا نسبت به غذا درست کردن و مهمونی کردن یا خودشون یا هر جا که می رفتن خیلی کمالگرا بودن هم مامانم هم مامان بزرگم ومثلا یادمه تا چند سال پیش که مامان بزرگم اومدن خونمون من یادمه که برنج ابکشی و پاس کردم واحدشو از بس این حرفها رو شنیده بودم اصلا می ترسیدم چیزی و امتحان کنم درست کنم تا چند سال پیش که دیگه سر کار نرفتم و دخترم هم رفته بود دانشگاه دور از ما بود من تو خونه تصمیم گرفتم که کارهایی غذاهایی که درست نکرده بودم و درست کنم ولو به اشتباه ولی مورد استقبال مامانم اینا و مامان بزرگ قرار گرفتم و خوششون اومد مثلا اش رشته و حلوا و کاچی …..
چون همیشه می گفتن نمی شه درست کرد اینها خیلی سخت هستن البته اونها خیلی زیاد درست می کردن تو دیگ بزرگ و اینه ولی من مقدارش و برای خودمون
و مامانم انقدر همه چی رو در نظر ما سخت جلوه می داد حالا نمی دونم یا من اینطور فکر می کردم الان خیاطی می کنم حتی به غلط مدل می دم برای خودم
نمی دونم مثلا امروز کلاس رقص رفته بودم یه نوع رقص پا هست یا همون line dance قبل از موزیک مربی یه دوبار توضیح می ده بعد همه با هم ولی بعضی ها انقدر می پرسن که باید حتما شیر فهم بشن ولی خوب وقتی آهنگش میاد دیگه آدم راحتتر می تونه بفهمه چیکار کنه .
من هیچ وقت به بچم نگفتم چیزی و همیشه هم ازش تعریف کردم که تو بهترینی قشنگترینی ولی مامانم یه چیزهایی هست که دیگه بهش فکر نمی کنم ولی یادمه قبل. از عروسییم یا خود عروسیم هیچ وقت بهم نگفته بود که من هم قیافه خوبی دارم نمی دونم چرا فکر می کردن گفتنش بده و اون باید گفته شه تا بچه اعتماد به نفس پیدا کنه و البته خوب و بدونه این موضوع رو . وخلاصه چیزهایی از این قبیل ولی الان من دارم یاد می گیرم خودم و سرزنش نکنم . و وسواس هم نداشته باشم .خیلی چیزهایی که بلد نیستم و امتحان می کنم . دوست دارم و از مسیر لذت می برم .مثلا دخترم هر چی درست کنه غذا و اینا من تشویقش می کنم همش دنبال ایراد نمی گردم می گه چیکار کنم بهش می گم بعد اگه اشتباه بشه می گه اینجوری شد می گم حالا عیب نداره اونو اونجوری کن .
و این ایده آزمون هم خیلی جالبه استاد مرسی برای زحماتی که می کشین برامون بی نهایت سپاسگزارم .
نشان های دریافت شده
سلام ،تشکرازاستادبخاطراین فایل بسیارارزشمند ،چقدرنکات داره این فایل من همیشه تودوران مدرسه ودانشگاه این رفتارداشتم باید چندمرتبه یک درس میخوندم مینوشتم وگوش میدادم تا خیالم راحت بشه من یادگرفتم وسالهاست این عادت بامن هست مادرم همیشه میگفت وسواس بخرج نده یکباربخون ومرورکن من گوش نمیدادم حتی توانجام کارخونه یجوروسواس داشتم حتی تواجرارژیم ها کلا کمال گرایی خوب نیست هیچ کمکی نمیکنه همش ضربه زده بما اگر یکباربه ندای ذهن گوش میکردیم اونقدرخودمونواذیت نمیکردیم هستن افرادی هنوز وسواس دارن یه متن چندباربخونن چقدربده اینجورطرزفکرداشتن ،بایدرها کرد وارام کردذهن روتا به هدف رسید من وقتی باروش ذهنی اشناشدم چقدرمتوجه رفتارهای اشتباهم شدم این روش ریشه یابی میکنه ایرادمن انسانی رو که سالها بااین عادت وافکار اشتباه زندگی کردم من خودم خیلی اشتباهات داشتم ودارم وقتی باروش ذهنی اشناشدم روهرفایلی مدتهامکث میکردم فکرمیکردم بایدحفظ کنم یاحتمانت بردارم تاواردمغزم بشه وقتی فایل شماروگوش کردم متوجه شدم چقدرروش من اشتباه بودمن نکات لاغری متن هست باید دوسه بارمیخوندم بعد اگرمطمعن میشدم فهمیدم مینوشتم اما حالا فهمیدم چقدراشتباهه گاهی بایک بارخوندن عمقی راحت مطالب واردناخوادگاه وثبت میشه تکرارزیادباعث دورشدن ازاون مسیرمیشه گوش کردن فایل تصویری یکبارکافیه نبایدحساس بود حتی توزندگی گاهی میگیم نه اونجورمطابق میلم خونه تمیزنکردم یافلان کاربه نحواحسن انجام ندادم همش برمیگرده به کمالگرایی یا اومدن توسایت یه مدت باشوروذوق همگی اغازمیکنیم میخونیم ومینویسیم وتعهدمیدیم بعدیه مدت میزاریم کناریجورتنبلی میکنیم چرا کاری که جززندگی ماست رورهامیکنیم به بهانه های مختلف وبعدش میگیم نه من چراموفق نمیشم روش دهنی رواجراکنم بایکی ازدوستان حرف میزدم گفت هرکاری میکنم لاغرنمیشم حتی ازدکترکرمانی برنامه رژیم گرفتم چندکیلوکم شد دیدم توبرنامش به مواردی اشاره کرده خیلی اونها هزینه داره ،داییم وزنش رفتن اسلیومعده بمن میگن بروگفتم اصلا این کارنکن خیلی ها جونشونوازدست دادن یکی ازاشناهام بوتاکس معده کرده خانومه لاغرشده اماصورتش داغونه گفتم ارزش نداره بیا روش ذهنی روبهت معرفی میکنم مطالبشوبخون خیلی ازادمابودن چاق اماالان جزشگفتی سازان شدن تعجب کردگفت چقدرخوب گفتم توبایدازذهن لاغربشی نه جسم دکتری که من ازش برنامه میگرفتم دیدم تواینستانوشته بایدافکاردرست بشه تاجسم درست بشه انگارایشون به این نتیجه رسیده لاغری فقط ازطریق ذهن هست رژیم ورزش همش مقطعی بوده ودرپایان میگم کمالگرانباشیم ارام وبدون هیچ رفتاروسواسی بیایم به مسیرادامه بدیم تابه هدف مدنظربرسیم
به نام خدایی که در این نزدیکیست ❤️ ❤️ ❤️
سلام 👋
تمرین آموزشی ✍️ ✍️ ✍️ ( کمالگرایی در یادگیری)
منم بعضی مواقع این طور عمل میکنم که یه فایل آموزشی رو چندین بار گوش میکنم و همچنین مقاله ی اون قسمت و چندین بار میخونم ولی بازم فکر میکنم که خوب درک نکردم و دلم راضی نمیشه که از اون قسمت رد بشم و فکر میکنم که تا کامل مطلب و درک نکردم نباید برم فایل بعدی و گوش کنم وحتی اون اوایل فکر میکردم که باید مطالب و مو به مو یاد بگیرم و بنویسم و زمانی که یه فایل گوش میدادم برای نوشتن دیدگاه ساعت های طولانی روی اون قسمت گیر میکردم و این کار باعث میشد که وقت زیادی از من گرفته بشه و خیلی خسته میشدم و از کارو زندگی می افتادم
در صورتیکه استاد بارها در فایل ها گفتند که مسیر همراه با راحتی و آرامشه و هرجا که دیدید دارید سختی میکشید بدونید که دارید مسیر و اشتباه میرید پس این کار درست نیست
ولی از یه جایی به بعد دیگه وسواسم کمتر شد چون یادمه که استاد در یکی از فایل ها یی که گوش میدادم گفتند که نیازی نیست که دیدگاه های خیلی طولانی بنویسید و زیاد روی یه مطلب گیر نکنید همین که مطلب گرفتید هر چی که ازش فهمیدید همونو تو بخش دیدگاه بنویسید کافیه بعد میتونید از اون قسمت رد بشید ولی در عوض همیشه تاکید دارند که سعی کنید در مسیر باشید و از مطالب برای مدت طولانی فاصله نگیرید چون آموزش ذهنی این طوریه که باید استمرار داشته باشید و در مسیر باشید و اگر برای مدت طولانی از مسیر دور بشید دوباره بر میگردید سر خونهی اول و این جمله ی استاد و برای همیشه آویزه گوشم کردم و سعی میکنم که همیشه در مسیر باشم و استمرار داشته باشم و هروز در مسیر باشم حتی شده یه قدم کوچیک برای رسیدن به هدف بردارم چون همین قدم های کوچیک راه رسیدن به اهداف بزرگ و هموار میکنند
مقالهی این قسمت و همچنین فایل آموزشی اون بسیار ارزشمند بود از خوندن و گوش دادن به اون لذت بردم
استاد ممنون از راهنمایی های ارزشمند تون
به نام خدای دانا و مهربان 🌸
سلام استاد عزیز…
اتفاقا ازمون ایده عالی بود که متوجه بشیم کجای آموزشها مشکل داریم .
شاید قبلنا فکر میکردم کمالگرایی یعنی آدم منظم و دقیق بودن ، اینکه همه چی رو کامل بخوایی و بهش افتخار هم میکردم ولی بعدها متوجه شدم که این کمالگرایی توی زندگی من باعث شده بارها کاری رو انجام ندم یا اگر تو مسیری بودم از مسیرم دور بشم توی خیلی از کارهای روزمره همینجوری بودم. اگه خونه اونطوری که تو ذهنم بود تمیز نمیشد، حس میکردم هیچ کاری نکردم. اگه میخواستم یه کاری رو شروع کنم، منتظر بهترین شرایط میموندم. اگه یه روز طبق برنامه پیش نمیرفتم، با خودم میگفتم دیگه خراب شد و خود سرزنشی داشتم، یه وقتایی میگفتم بذار از شنبه شروع کنم. انگار همیشه یا باید همهچی عالی میبود یا اصلا انجامش نمیدادم.
توی رژیم گرفتن هم این کمالگرایی بهم ضربه زده بارها لاغر شدم، ولی چون کمالگرا بودم، هیچوقت از خودم راضی نبودم. همیشه فکر میکردم حتما یه رژیم بهتر، یه روش جدید یا یه راه سریعتر وجود داره ، همیشه دنبال یه راه ایده آل بودم . و این باعث میشد مسیرم به مقصد نرسه و همیشه ناامید و افسرده باشم .الان که به گذشته نگاه میکنم، میبینم مشکل من غذا نبود، اضافهوزن هم نبود… مشکل ذهنم بود. ذهنی که همیشه دنبال بینقص بودن بود و هیچوقت به خودش اعتماد نداشت خودش رو هیچوقت دوست نداشت . حس میکنم خدا یه جایی محکم گوشم رو گرفت و گفت بسه… عین آدم تو همین مسیر بمون. هی این شاخه اون شاخه نپر. راهی که دنبالش میگردی همینجاست. مشکل تو ذهنت بوده، نه غذا و نه بدنت. این جمله واقعا به دلم نشست. چون برای اولین بار فهمیدم سالها داشتم دنبال راه درست میگشتم، در حالی که باید ذهنم رو درست میکردم، نه اینکه مدام روشهام رو عوض کنم.
الان دیگه سخت نمیگیرم فایلها رو چندین بار گوش میدم برای نت برداری و خودمو درگیر کلمه به کلمه حفظ شدن نمیکنم یا نگران این نیستم که همه ی تمرینهام بینقص باشن. البته نه اینکه بی اهمیت از آموزه ها بگذرم نه …همین که فایل رو گوش بدم، تمرینم رو انجام بدم و با حس خوب ادامه بدم، یعنی دارم رشد میکنم.
یه چیز خیلی مهم دیگه هم دارم یاد میگیرم، صبور بودنه. قبلا دلم میخواست زود نتیجه بگیرم و اگه ترازو اون چیزی که میخواستم نشون نمیداد، ناامید میشدم و دوباره دنبال یه راه جدید میرفتم. اما الان فهمیدم تغییر ذهن مثل کاشتن یه دونهست. امروز بذرش رو میکاری، بهش رسیدگی میکنی، صبر میکنی و مطمئن میشی که بالاخره رشد میکنه. من هم فقط باید هر روز به افکارم خودم رسیدگی کنم با آرامش ادامه بدم و به خدا اعتماد کنم. مطمئنم خدا منو تا اینجا بیدلیل نیاورده و اگر صبور باشم و استمرار داشته باشم، منم به اندام ایدهآلی که همیشه آرزوش رو داشتم میرسم.
بزرگترین درسی که از این فایل گرفتم این بود که کمالگرایی هیچ کمکی به من نکرده، فقط سالها منو از حرکت انداخته. از امروز دیگه نمیخوام کامل باشم، میخوام ادامه بدم. چون حالا باور دارم معجزه، نتیجهی صبر، استمرار و اعتماد به این مسیره.
و از شما استاد عزیز بابت این درس بزرگ سپاسگزارم🌸
نشان های دریافت شده
سلام
این کمال گرایی در یادگیری در همه جای زندگی افراد هست
من در اطرافیان زیاد دیدم بخاطر کمالگرایی در پیدا کردن حتی پارتنر ازدواج تعلل کردند و مورد خوب از دست دادند و هنوز که هنوزه با سن بالا ازدواج نکردند
یا مثلاً برای شروع سفر و مسافرت ،بعضی افراد منتظرند پولدار بشن همه چیز اکی بشه از لحاظ وقت و پول و …تا تو زندگیشون سفر برن و متاسفانه تا آخر عمر چنین فرصتی پیش نمیاد که همه چی اکی باشه تا بتونی سفر بری
پس گاهی باید با همون کمبودهایی که هست یه کاری رو تو دلش رفت یه کتابی رو شروع کرد پیاده روی رو بری تو گروه تناسب مطلب بزاری بخونی و لازم نیست همه شو بفهمی
بخون برو مطلب بعدی به مرور همون مطالب جلوتر به یادگیری عمیق قبلی ها کمک میکنه
دوستتون دارم
مژگان ✍️
بعد مدتها دوباره اومدم و میخوام فعالیت کنم با وزن ۱۰۳٫۸
ولی با حال عالی یعنی عالی ها نه کلامی واقعا عمیق دلی عالی هستم وچشم دلم باز شده و دنیا رو بسیار زیبا میبینم و هر روز عمیقا شکرگزارم که یه روز دیگه فرصت شاد زیستن و لذت بردن از همه چی دارم