قریباً همه ما بارها این تجربه را داشته‌ایم: با انگیزه زیاد یک برنامه لاغری را شروع می‌کنیم، چند کیلو وزن کم می‌کنیم، خوشحال می‌شویم و احساس می‌کنیم این بار همه چیز قرار است متفاوت پیش برود. اما بعد از مدتی، استرس، خستگی، مهمانی‌ها، فشارهای روزمره و بی‌حوصلگی از راه می‌رسند و وزن کم‌کم برمی‌گردد؛ گاهی حتی بیشتر از قبل.
💡 اگه دنبال یه شروع منظم هستی، راهنمای رایگان لاغری با ذهن بهترین نقطهٔ شروعه.
اینجاست که مسئله اصلی خودش را نشان می‌دهد. مشکل فقط کاهش وزن نیست؛ مشکل اصلی تثبیت کاهش وزن است.
خیلی‌ها می‌توانند برای مدتی وزن کم کنند، اما افراد کمتری بلدند چطور نتیجه‌ای را که به دست آورده‌اند حفظ کنند و آن را به بخشی از زندگی‌شان تبدیل کنند.
واقعیت این است که اگر فقط روی کم کردن وزن تمرکز کنیم، اما برای ماندگاری کاهش وزن و تغییر ذهنیت‌مان کاری انجام ندهیم، احتمال بازگشت به شرایط قبلی بسیار زیاد می‌شود. به همین دلیل، برای رسیدن به لاغری پایدار باید چیزی فراتر از رژیم و محدودیت غذایی را یاد بگیریم.
در این جلسه می‌آموزیم:
تثبیت کاهش وزن یعنی چه؟
تثبیت کاهش وزن یعنی بعد از کم کردن وزن، بتوانی شرایط جدیدت را حفظ کنی؛ بدون اینکه مدام بین لاغری و اضافه‌وزن در رفت‌وآمد باشی.
یعنی:
- عادت‌های غذایی سالم در زندگی تو جا بیفتند
- پرخوری احساسی و واکنش‌های هیجانی نسبت به غذا کمتر شوند
- ذهن تو با بدن جدیدت هماهنگ شود
- سبک زندگی‌ات طوری تغییر کند که حفظ وزن برایت طبیعی‌تر از قبل باشد
در واقع، تثبیت وزن بعد از لاغری فقط به این معنی نیست که عدد ترازو بالا نرود.
بلکه یعنی تو به فردی تبدیل شوی که می‌تواند نتیجه‌اش را نگه دارد، بدون اینکه دائم درگیر ترس از چاق شدن دوباره باشد.
چرا بیشتر افراد در تثبیت کاهش وزن مشکل دارند؟
بسیاری از افراد وقتی وزن کم می‌کنند، تصور می‌کنند کار تمام شده است. اما درست از همین‌جا مرحله اصلی شروع می‌شود.
چون ذهن هنوز ممکن است با همان الگوهای قبلی کار کند؛ همان باورها، همان واکنش‌ها و همان رابطه ناسالم با غذا.
مثلاً ممکن است هنوز در ذهن فرد این جملات فعال باشد:
- «من اگر حواسم نباشد سریع چاق می‌شوم»
- «من در شرایط استرس هیچ کنترلی روی خوردنم ندارم»
- «لاغر ماندن برای من خیلی سخت است»
- «من همیشه دوباره به وزن قبلی برمیگردم»
تا وقتی این الگوها در ذهن باقی مانده باشند، تثبیت کاهش وزن سخت می‌شود.
چون فرد شاید ظاهراً وزن کم کرده باشد، اما از درون هنوز در همان فضای قبلی زندگی می‌کند. به همین دلیل، با اولین فشار یا لغزش، دوباره رفتارهای قدیمی فعال می‌شوند.
چرا ذهن در تثبیت کاهش وزن نقش کلیدی دارد؟
اگر بخواهیم صادقانه نگاه کنیم، بیشتر مشکلات مربوط به غذا از یک بشقاب اضافه شروع نمی‌شوند؛ از یک الگوی ذهنی تکرارشونده شروع می‌شوند.
وقتی ذهن یاد نگرفته باشد:
- با استرس درست برخورد کند
- احساسات را بدون پناه بردن به غذا مدیریت کند
- خودش را شایسته تناسب‌اندام بداند
- لاغری را یک وضعیت طبیعی و قابل نگهداری ببیند
در این صورت، حفظ نتیجه سخت می‌شود.
به همین دلیل، برای تثبیت کاهش وزن فقط نباید غذا را مدیریت کرد؛ باید ذهن، احساسات و باورها را هم بازسازی کرد.
این همان جایی است که مسیر لاغری با ذهن اهمیت پیدا می‌کند. چون کمک می‌کند ریشه‌های بازگشت وزن را بشناسی و به‌جای جنگیدن مداوم با خودت، از درون تغییر کنی.
اگر روی تثبیت کاهش وزن کار نکنیم چه اتفاقی می‌افتد؟
اگر فرد فقط روی کم کردن وزن تمرکز کند و برای حفظ کاهش وزن برنامه‌ای نداشته باشد، معمولاً چند اتفاق تکراری رخ می‌دهد:
1) عادت‌های قدیمی آرام‌آرام برمی‌گردند
برگشت وزن معمولاً ناگهانی نیست.
فرد یک‌باره به شرایط قبلی برنمی‌گردد؛ بلکه کم‌کم، آرام و بی‌صدا، بعضی رفتارهای قبلی دوباره فعال می‌شوند. ریزه‌خواری، خوردن احساسی، پرخوری در استرس یا غذا خوردن بدون توجه، از همین‌جا شروع می‌شود.
این مرحله خطرناک است، چون خیلی وقت‌ها فرد تا زمانی که چند کیلو وزنش بالا نرفته، متوجه عمق ماجرا نمی‌شود.
برای همین، تثبیت کاهش وزن به مراقبت ذهنی و رفتاری نیاز دارد؛ نه فقط یک دوره کوتاه از اراده و کنترل.
2) باورهای منفی دوباره قدرت می‌گیرند
وقتی ذهن مرتب تقویت نشود، مسیرهای قدیمی‌اش را دوباره فعال می‌کند.
باورهایی مثل «من ماندگار لاغر نمی‌مانم» یا «من همیشه برمیگردم به قبل» کم‌کم دوباره در ذهن پررنگ می‌شوند و همین افکار، رفتارهای غذایی را هم تحت تأثیر قرار می‌دهند.
در واقع، یکی از پایه‌های اصلی تثبیت کاهش وزن این است که فرد به‌مرور، تصویر ذهنی تازه‌ای از خودش بسازد؛ تصویری که در آن، لاغر ماندن ممکن و طبیعی است.
3) برگشت وزن با ناامیدی بیشتری همراه می‌شود
وقتی فرد بعد از زحمت زیاد دوباره وزن اضافه می‌کند، معمولاً فقط از چاق شدن ناراحت نمی‌شود؛ بلکه از خودش ناامید می‌شود.
احساس می‌کند تمام تلاش‌هایش بی‌فایده بوده و شاید دیگر هیچ روشی برای او جواب ندهد.
این ناامیدی می‌تواند دوباره فرد را به خوردن احساسی، بی‌تفاوتی یا رها کردن کامل مراقبت از خود بکشاند.
برای همین، تثبیت وزن بعد از کاهش وزن فقط یک مسئله ظاهری نیست؛ بلکه ارتباط مستقیمی با اعتمادبه‌نفس و احساس ارزشمندی فرد دارد.
4) چرخه لاغری و چاقی ادامه پیدا می‌کند
یکی از فرساینده‌ترین تجربه‌ها این است که بارها وزن کم کنی و دوباره برگردی به نقطه اول.
این چرخه باعث می‌شود فرد هم از نظر جسمی خسته شود و هم از نظر روحی احساس شکست کند.
اگر تثبیت کاهش وزن اتفاق نیفتد، کاهش وزن‌های موقتی نمی‌توانند آرامش واقعی ایجاد کنند.
آرامش زمانی به وجود می‌آید که مطمئن شوی این بار قرار نیست دوباره همه چیز از اول تکرار شود.
ادامه دادن مسیر یعنی راز تثبیت کاهش وزن
خیلی‌ها فکر می‌کنند بعد از رسیدن به وزن دلخواه، دیگر نیازی به ادامه آموزش، تمرین ذهنی یا توجه به خود ندارند.
اما واقعیت این است که تثبیت کاهش وزن دقیقاً در همین مرحله ساخته می‌شود.
ادامه دادن مسیر یعنی:
- همچنان با آموزش‌های درست در ارتباط بمانی
- به ذهن خودت یادآوری کنی که مسیر جدیدت چیست
- تمرین‌های ساده اما مداوم داشته باشی
- اگر دچار لغزش شدی، سریع و بدون سرزنش به مسیر برگردی
حفظ وزن بعد از لاغری با فشار زیاد اتفاق نمی‌افتد؛ با پیوستگی، آگاهی و تداوم اتفاق می‌افتد.
ذهن باید فرصت پیدا کند که باورهای تازه را بپذیرد و رفتارهای جدید را به عادت تبدیل کند.
۵ دلیل مهم که چرا باید روی تثبیت کاهش وزن تمرکز کنی
1) چون نتیجه واقعی، ماندگاری نتیجه است
کم کردن وزن ارزشمند است، اما زمانی واقعاً معنا پیدا می‌کند که بتوانی آن را حفظ کنی.
اگر فرد بارها لاغر شود و دوباره چاق شود، در واقع هنوز به آرامش نرسیده است. آرامش واقعی زمانی ایجاد می‌شود که بدانی نتیجه تو موقتی نیست.
تثبیت کاهش وزن کمک می‌کند کاهش وزن از یک اتفاق کوتاه‌مدت، به یک دستاورد واقعی و پایدار تبدیل شود.
2) چون عادت‌های جدید برای تثبیت شدن زمان می‌خواهند
عادت‌های سالم با تصمیم‌های هیجانی ساخته نمی‌شوند.
هر رفتار جدید، مثل آهسته غذا خوردن، توجه به سیری، مدیریت احساسات یا نه گفتن به پرخوری عصبی، برای تبدیل شدن به بخشی طبیعی از زندگی به تکرار نیاز دارد.
تمرکز بر تثبیت کاهش وزن یعنی به این عادت‌ها فرصت بدهی تا در زندگی تو ریشه بگیرند و دیگر وابسته به انگیزه لحظه‌ای نباشند.
3) چون زندگی همیشه ثابت و آرام نیست
هیچ‌کس همیشه در شرایط ایده‌آل زندگی نمی‌کند.
فشارهای کاری، تنش‌های خانوادگی، خستگی، مهمانی‌ها، بیماری یا تغییرات زندگی همیشه وجود دارند. اگر نتوانی در دل زندگی واقعی از نتیجه‌ات مراقبت کنی، حفظ وزن سخت می‌شود.
برای همین، ماندگاری کاهش وزن زمانی شکل می‌گیرد که یاد بگیری در روزهای سخت هم از خودت مراقبت کنی و با هر چالش، به رفتارهای قبلی برنگردی.
4) چون ذهن باید با بدن جدیدت هماهنگ شود
خیلی از افراد بعد از لاغر شدن هنوز خودشان را در ذهن، همان فرد چاق قبلی می‌بینند.
وقتی تصویر ذهنی تغییر نکرده باشد، فرد ناخودآگاه به سمت همان رفتارهایی می‌رود که با هویت قبلی‌اش هماهنگ هستند.
تثبیت کاهش وزن یعنی فقط بدنت عوض نشود؛ بلکه تصویر تو از خودت، باورهایت و احساست نسبت به خودت هم تغییر کند.
وقتی این هماهنگی ایجاد شود، لاغر ماندن دیگر یک فشار دائمی نیست.
5) چون تثبیت کاهش وزن فقط برای ظاهر نیست، برای آرامش ذهن هم هست
وقتی مدام نگران برگشت وزن باشی، حتی اگر لاغر شده باشی هم آرامش واقعی نداری.
اما وقتی مطمئن شوی که داری مسیر درستی را برای حفظ کاهش وزن طی می‌کنی، احساس امنیت و آرامش بیشتری تجربه می‌کنی.
این آرامش فقط روی ظاهر تو اثر ندارد؛ بلکه روی اعتمادبه‌نفس، کیفیت روابط، احساس تسلط بر زندگی و حال درونی‌ات هم تأثیر می‌گذارد.
چطور تثبیت کاهش وزن را ساده‌تر و قابل‌دستیابی‌تر کنیم؟
اگر بخواهی به‌تنهایی و با آزمون‌وخطا مسیر تثبیت کاهش وزن را پیش ببری، ممکن است بارها سردرگم شوی یا دوباره به الگوهای قبلی برگردی.
اما وقتی یک آموزش منظم و اصولی داشته باشی، همه چیز ساده‌تر می‌شود.
در یک مسیر آموزشی درست، تو یاد می‌گیری:
- چرا وزن برمی‌گردد
- چطور رابطه احساسی با غذا را مدیریت کنی
- چگونه ذهن خودت را برای لاغر ماندن آماده کنی
- و چطور شرایط جدید را به‌صورت طبیعی در زندگی‌ات تثبیت کنی
به همین دلیل، داشتن یک راهنمای درست می‌تواند روند تثبیت وزن بعد از لاغری را بسیار راحت‌تر، سریع‌تر و مطمئن‌تر کند.
اگر می‌خواهی تثبیت کاهش وزن را واقعاً تجربه کنی…
اگر از چرخه تکراری کاهش وزن و بازگشت وزن خسته شده‌ای، وقت آن رسیده که فقط به کم کردن وزن فکر نکنی و روی تثبیت کاهش وزن تمرکز کنی.
دوره ورود به سرزمین لاغرها می‌تواند در این مسیر یک همراه واقعی برای تو باشد.
این دوره کمک می‌کند فقط چند کیلو وزن کم نکنی، بلکه یاد بگیری چطور لاغر بمانی و شرایط جدیدت را در ذهن و زندگی‌ات تثبیت کنی.
با استفاده از این دوره:
- بهتر می‌فهمی ریشه پرخوری و بازگشت وزن چیست
- یاد می‌گیری چگونه باورهای چاق‌کننده را تغییر بدهی
- می‌توانی رابطه‌ات با غذا را آرام‌تر و متعادل‌تر کنی
- مسیر لاغری پایدار برایت واضح‌تر و ساده‌تر می‌شود
- و مهم‌تر از همه، روند تثبیت کاهش وزن برایت از یک کار سخت و مبهم، به یک مسیر روشن و قابل انجام تبدیل می‌شود
وقتی آموزش درست داشته باشی، لازم نیست هر بار از اول شروع کنی یا با خودت بجنگی.
تو قدم‌به‌قدم یاد می‌گیری چگونه هم وزن کم کنی و هم وزن جدیدت را حفظ کنی.
اگر می‌خواهی این بار لاغر شدن فقط یک اتفاق موقت نباشد و واقعاً به تثبیت کاهش وزن برسی، دوره ورود به سرزمین لاغرها می‌تواند همان مسیری باشد که تو را به یک تغییر راحت‌تر، عمیق‌تر و ماندگارتر می‌رساند.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
ادامه این جلسه ویژه مشترکین است
برای مشاهده ادامه این جلسه (ویدیو، تمرین و دیدگاه‌ها)، نیاز به تهیه اشتراک ویژه دارید.
اشتراک ویژه، دسترسی به جلسات و مطالب ویژه‌ی سایت است. اگر دنبال یک مسیر کامل و قدم‌به‌قدم برای لاغری هستید، دوره‌ی جامع «ورود به سرزمین لاغرها» جدا از اشتراک ارائه می‌شود.
📥 سقف بالا فقط برای دانلود فایل اشتراک است؛ پخش آنلاین ویدیوها و فایل‌های صوتی کاملاً نامحدود است.
🎥 فایل ویدیویی آموزشی هر جلسه (نه فقط متن مقاله؛ ویدیو نکاتی داره که در متن نیست)
📝 بخش تمرین‌های عملی هر جلسه
🎧 فایل صوتی برای دانلود و مرور دوباره محتوا
💬 دیدگاه‌های سایرین زیر همون جلسه — خوندن تجربه و تمرین بقیه، کمک زیادی به مسیرت می‌کنه
توضیحات بیشتر در فایل صوتی 👇🏻
امتیاز 4.46 از 26 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
به نام خالق زیبایی و به نام خالق این روز زیبا 🌟🌟
سلام خدمت استاد گرامیم و دوستان همراهم.
امروز می خوام درباره ی خودم بنویسم و این مسیری رو که طی کردم .
اولین نکته ای که شنیدم کمال گرایی بود و اینکه می خوای تاپ باشی .
اوایل کار من تقریبا روزی ۵ تا ۶ ساعت باید وقت می ذاشتم و فایل می دیدم و بعد مو به مو می نوشتم و دیدگاه رو باید کامل و بی نقص می نوشتم که مورد تایید باشه ،استرس اینکه الان بفرستم چی میشه و استاد و دوستان چه فکری می کنند و بعد بارها شاید ده بار بیش تر هی چک می کردم که استاد دیدگاه منو خوند یا نه .
افکارم و فکرم خیلی پریشون می شد و بعد از چند وقت به قدری خسته و پریشون می شدم که توان ادامه نداشتم و باید ذهنم رو خالی می کردم و می گفتم من از پسش بر نمیام و رها می شدم .
گاهی نوشتن دیدگاه برام مثل یک تله بود ،خودم رو نمی تونستم قانع کنم تا بنویسم ، اگه هم نمی نوشتم راضی نمی شدم چون یک جای کار لنگ بود .
خلاصه مثل یک مار زخمی به خودم می پیچیدم و زخمی رها می شدم .
دوباره که دلم می خواست لاغر بشم بر می گشتم.
مشکل قبلی که حل نشده بود بماند .
با شروع دوباره می گفتم این بار دیگه می تونم و بسم الله، یکبار بخاطر عجله کردن ،پس چرا تاثیر نداشت رها شدم .
تا حالم خوب می شد و غذام کم می شد ،منتظر لاغر شدن بودم ،انگار قرار بود با معجزه من لاغر بشم ، رها می شدم .
باز دوباره برگشتم و بارها و بارها رها شدم به دلایل بیشمار .
ولی استاد عطارروشن من مشکل لاغری نداشتم .
من میدونم شما الان میدونید مشکل من چی بود .
خودباوری ،دوست داشتن خودم ، تایید دیگران و خلاصه الان بعد از چهار سال و به مرور و رفتن و اومدن ها این اشکالات رو به لطف خداوند و آموزش های شما اصلاح شد .
من دیگه بر نمی گردم ببینم شما دیدگاه منو خوندید یا نه ، مدال دارم یا نه .
گام هامو آهسته برمی دارم .
راحت و از صمیم قلبم می نویسم و استرس و آشفتگی ندارم که مورد تایید باشم .
گاهی هم استاد یک فایل هایی بود قرار بود ساناز رو تغییر بده و این فایل ها مثل یک آر پی جی بود حس می کردم منو له کرد و داغون کرد و تا دوباره بلند شم طول می کشید ولی داشت منو می ساخت .
یک جاهایی هم اینکه من مثلا داشتم صد گام کار می کردم و شما فایل جدید روی سایت می ذاشتیم، دوست داشتم اونا رو هم کار کنم و فشار به خودم می‌آوردم و کم می‌آوردم و دوباره خودم رو ناتوان می دونستم و رها می شدم .
حقیقتا همش بر می‌گشت به بی اعتمادی به خودم .
ورود به سرزمین لاغرها رو هم گفتید من چند بار برای همین موضوع روزها رها شدم .
استاد من نیاز مبرم به تفکر داشتم و گاهی باید یک فایل رو گوش می دادم و سرعت دوره که زیاد می شد و من نمی رسیدم از خودم ناامید می شدم.
برای تعیین ساعت گفتید که باید دوساعت خالی پیدا کنم انجام بدم ،من دقیقا همیشه متاسفانه همینطورم ،همین الان دو ماهی میشه دوستم عمل کرده و من می خوام بهش زنگ بزنم و هی میگم خوب یک وقتی بشه که زنگ زدم بشینیم کلی حرف بزنیم .
یا کارهای دیگه رو خیلی زمان بندی می کنم ،دارم یاد می گیرم که از تک تک لحظاتم استفاده کنم .
البته برای انجام تمرینات همیشه دنبال زمان بودم ولی جالبه دیدگاه خوندنم زیاد بود ،مثلا داشتم سیب زمینی سرخ می کردم تا وقته یک دیدگاه می خوندم ولی برای کارهای به قول شما مهم باید تایمش پیدا می شد و به مرور همین باعث شد ، بگم من وقت ندارم و خداحافظ .
سرتون رو درد نیارم من تقریبا با تمام گفته های شما یک خاطره ای دارم .
ولی الان اصلا ناراحت نیستم چون دلایل اینهمه ناهنجاری رو در خودم پیدا کردم .
تمام اینا برای ساختن خودم بود و ربطی به لاغری به ذهن نداشت ،من به تعمیر نیاز داشتم که به مرور انجام می شد .
خداوند رو شاکرم که همراهم بود چون با وجود رهایی های بسیار ،وقتی دوباره جون می گرفتم ،باز دستمو می گرفت بر می گردوند اینجا .
حرف برای زدن زیاد دارم .
اما می خوام از بازگشتم بگم و از سناریوی خودم .
اینبار اومدم زندگی کنم و وقت و زمانم برام با ارزش هست .
من آرزوهای دیگه ای دارم که باید بهش برسم و اولین گامش لاغریه ، میدونم اگه اینو انجام ندم دوباره منو اسیر می کنه .
این چالش به من کمک کرد ساخته بشم ولی همیشه در قلب و روح من جای داره .
به هر دلیلی که برم سراغ آرزوی بعدی ،انگار دوباره برمیگردم به لاغر شدن .
حقیقتش اینه که لاغر شدن برام مهم نیست ،رفتارهام که درست میشه ، مثلا وقتی به اندازه بخورم و از خودم راضی باشم ،همین کافیه منو به اوج می بره ولی تا خرابکاری کنم از خودم به شدت عصبانی می شم .
البته الان ، اشکالی نداره رو ،توی زندگی استفاده می کنم و ادامه میدم .
رفتارهای غذایی درست منو، روی فرم نگه میداره برای ادامه دادن .
الان میدونم ادامه دادن تنها راه اصلاح خودم و دوست داشتنه خودمه .
خوب بذارید از سناریوی خودم بگم .
استاد عطارروشن اول از همه این فضای مجازی است که باید براش زمان خاصی در نظر بگیرم .
حقیقتا در فضای مجازی ،جای خاصی نمی رم چون اهلش نیستم فقط همین گروه دورهمی خودمون است .
چه زمانی که توی تلگرام بودیم و چه الان .
قبلا توی تلگرام یک مدت پاک کردم گروه رو ولی دلم برای بچه ها تنگ شد دوباره عضو شدم .
نکته ی اولش اینه که اگه دوستی یک مطلب بنویسه و فکر منو درگیر کنه ، دیگه نمی تونم مسیرم رو توی سایت ادامه بدم و تمام روز درگیری ذهنی دارم.
و دوم اینکه میام یک سری بزنم ولی وقتی سرمو میارم بالا ،تمام وقتم از دست رفته و من ساعتها اونحا بودم .
دیدم خیلی دارم درگیر این موضوع میشم ،یکبار پاک کردم .
اینبار هم با ترس و لرز وارد شدم ،خودم میدونم که چقدر از من زمان می گیره با خودم عهد کردم فقط یک زمان خاصی براش در نظر بگیرم ولی هنوز به عهدم وفا نکردم .
قرار داشتم آخر شب که خواستم بخوام فقط بیام توی گروه ولی برنامه ام بهم خورد حالا میگم چرا .
خلاصه یکی از سناریوهای من اینه که اول باید بیام توی سایت و بعد هر وقت کارم تموم شد اجازه دارم گروه دورهمی رو چک کنم .
بعد از جنگ که دوباره مسیر رو شروع کردم به خودم گفتم صبح زود بیدار میشم ولی روز اول خواب موندم ،اولش کمی حول شدم که خدایا باز نشد ولی سریع خودمو جمع و جور کردم با خودم فکر کردم که امروز قراره من چه کارهایی انجام بدم و دیدم که همش مربوط به کار خونه است ،پس به خودم گفتم اصلا امروز کار خونه بی خیال فقط پختن غذا و شستن ظرفها فقط سایت ان شاالله.
از فردا کار خونه که موفق شدم .
تمام روزم را روی سایت کار کردم و با شادی خوابیدم و فرداش صبح زود بیدار شدم و انجام دادم .
تصمیمم اینه که همین مسیر رو ادامه بدم مگر اینکه کار خاصی پیش بیاد اونم مشکلی نیست مثل دیشب که برنامه ام بهم ریخت ولی من بهم نریختم و گذاشتمش برای امروز .
یک کار قشنگی که الان دارم انجام میدم اینه که برنامه ی فردا رو از قبل مرور می کنم ،البته ساعت براش تعیین نمی کنم ولی با خودم مرور می کنم چه کارهایی اولویت فردا است ، وقتی صبح بیدار میشم ،گیج و پریشون و بهم ریخته نیستم .
آخه قبلا پریشون بودم و همیشه وقت کم داشتم .
الان صبح تقریبا می دونم چکار دارم .
خرید دارم یا نه ، کار خونه ام چه جوریه ،کار سایت چیه و خلاصه یه تصویر از فردا دارم .
یک کار دیگه که می کنم اینه که شب قبل ،ویدئو ی مربوط به گام بعدی رو دانلود می کنم و وقتی می رم توی رختخواب مطلب فردا رو می خونم ،انگار یک پیش زمینه ای به من میده و بعد گوشی رو خاموش می کنم و می خوابم به جز دیشب .
این راهی که پیدا کردم باعث شد زمان گروه دورهمی رو بهم بزنم و از آخر شب بذارمش برای بعد از تمام شدن کار سایت .
ولی هنوز کلی تحریک میشم و اول صبح که جاتون خالی قهوه می خورم میام توی گروه که باید ترک بشه .
استاد چند روز پیش صبح مطالب رو کار کردم و چندین بار ویدئو رو دیدم ، خواهرم از تهران اومده پس ما یک دورهمی داشتیم ،من قرار گذاشتم که بعد از اومدن به خونه، دیدگاهم رو بنویسم ولی متاسفانه توی مهمونی بحث جنگ و موافق و مخالف ، بهم ریختگی ذهنی برام آورد .
وقتی برگشتم هر چقدر اومدم تلاش کنم ذهنم رو جمع و جور کنم همش اون خاطرات و حرف ها توی ذهنم مرور می شد و تا فرداش ذهنم درگیر بود .
شروع کردم فقط به گوش دادن فایل با دقت تمام که ذهنم برگرده سرجاش با چند بار گوش کردن خداروشکر برگشتم .
هندزفری رو توی گوشم گذاشتم و فقط گوش کردم تا فکر نکنم و شد و بعدش تونستم کار سایت رو انجام بدم .
اختلال این موضوع دیگه باعث سرزنشم نشد چون قبول کردم که باید با دیگران هم رابطه داشت فقط باید ذهنم رو بتونم مدیریت کنم و اگه مسئله ای اینطوری پیش اومد می تونم با گوش دادن به فایل درگیری ذهنم رو جمع و جور کنم .
خداروشکر .
این برای من که از در جا زدن بدم میاد و حس بدی بهم میده اینطور نشد و خداروشکر کردم که دوره ی مبانی ،روزشمار نیست و تونستم بدون استرس عقب موندن انجامش بدم .
این گوش کردن آهسته توی گوش و انجام کارهای خونه رو هم خیلی دوست دارم باعث میشه مرور کنم و به کارهام برسم .
اگه کارهای خونم بمونم ،حس و حالم خراب میشه ولی الان فوق‌العاده دارم عمل می کنم .
چند تا نکته رو الان به ذهنم رسید که دارم انجام میدم رو نوشتم .
ولی باید بگم با یک برنامه ی از پیش تعیین شده ،دارم کار می کنم ولی قبلا اصلا تفکری درباره ی تمیز کردن ذهن و نقشه داشتن برای مسیر نداشتم و همین مورد بسیار منو دور می کرد و آشفته .
این بار با تفکر و آگاهی انجام میدم به لطف آموزش های خوب شما .
وقتی ذهن رو از آشفتگی ها پاک کنیم ،حتی یک آشفتگی ساده مثل شستن ظرفها و یک نقشه برای خودمون ترسیم کنیم که ذهن مسیرش رو بدونه و هی سر دوراهی گیر نکنه و نخواد مدام فکر کنه و تصمیم بگیره ،خیلی می تونیم موفق باشیم و خوب عمل کنیم .
برنامه داشتن به من آرامش میده .
مرسی استاد ازتون بی نهایت سپاسگزارم 🙏❤️
خدایا شکرت 💖💝