تا حالا شده مشغول خوردن یه خوراکی باشی و یهو یادت بیاد اصلاً گرسنه نبودی؟ 🤔
یا تصمیم گرفته باشی رژیم بگیری، ولی چند ساعت بعد ببینی داری بیاختیار سراغ چیپس رفتی؟ 😅
اینجا پای یه مسئله مهم وسطه: کمبود تمرکز ذهنی.
وقتی تمرکز نداری، ذهنت بهجای انتخاب کردن، فقط واکنش نشون میده.
اما با تمرین و بهکارگیری راهکارهای افزایش تمرکز، میتونی آگاهانهتر تصمیم بگیری و رفتارهای غذاییتو تغییر بدی 🎯
در ادامه، با راههایی آشنا میشی که کمک میکنن ذهن آشفتهت رو آروم کنی و کنترل رو بهدست بگیری 🧠✨
✨ افزایش تمرکز در زندگی روزمره و تأثیر آن بر کاهش وزن
امروز قراره درباره یکی از اون مهارتهایی حرف بزنیم که مثل نخ تسبیح، تموم بخشهای زندگیمون رو به هم وصل میکنه: تمرکز ذهنی 🧠🔗
اما منظورمون فقط تمرکز موقع درس خوندن یا کار نیست!
میخوایم قدم به قدم ببینیم که چطور راهکارهای افزایش تمرکز میتونن به ما کمک کنن هم در زندگی روزمره بهتر عمل کنیم، و هم در مسیر کاهش وزن، قویتر و آگاهتر پیش بریم. 🎯🍃
🖼️ تصور کن یه روز معمولی رو…
از خواب بیدار میشی، ولی هنوز ذهنت پر از کارای نکرده و نگرانیهای دیروزه 🌀. تا به خودت بیای، متوجه میشی داری همزمان قهوه میخوری ☕، شبکههای اجتماعی رو چک میکنی 📱، به کارای عقبافتاده فکر میکنی 💭 و تو این بین، یه بسته بیسکوییت هم بیهوا تموم شده! 🍪😬
این یعنی نبود تمرکز. یعنی ذهنی که مدام بین گذشته و آینده درگیره، نه در لحظه حال. ⏳🚫
اما حالا برعکسشو تصور کن…
با ذهنی آروم بیدار میشی 😌🌅، چند دقیقه به تنفست توجه میکنی 🌬️، هدف روزت رو مرور میکنی 🎯، صبحونهتو آگاهانه انتخاب میکنی 🥣 و با حال خوب میری سراغ کارات 💪.
اینجاست که تمرکز ذهنی وارد بازی میشه 🎮. یعنی وقتی با آگاهی انتخاب میکنی، نه با عادت و بیحوصلگی 🔁.
📌 حالا چرا تمرکز برای لاغری مهمه؟
چون اضافهوزن خیلی وقتها نتیجه رفتارهای ناخودآگاهه؛ مثل خوردنهای احساسی 😢🍫، ریزهخواری در حین کار 🖥️🍬، یا بیحوصلگیهایی که با خوردن پر میشن 😐👉🍟.
تمرکز ذهنی یعنی آگاهی از همین لحظهها 🧘♀️.
وقتی تمرکزت بالاتر میره، انتخابهات آگاهانهتر میشن؛ هم در غذا 🥗، هم در حرکت 🏃♀️، هم در مراقبت از خودت 💖.
«تمرکز یعنی حضور آگاه در لحظه؛ نه اسیر گذشته، نه نگران آینده.» 🕊️📍
✅ با بهکارگیری سادهترین راهکارهای افزایش تمرکز میتونی قدمبهقدم از آشفتگی فکری فاصله بگیری و سبکزندگیت رو با حضور ذهنی بسازی.
🔍 علم درباره تمرکز و کاهش وزن چی میگه؟
یه تحقیق جالب از دانشگاه بوفالو نشون داده که بین تمرکز ذهنی و کنترل وزن ارتباط مستقیمی وجود داره.
در این مطالعه، افرادی که تمرینهای ذهنآگاهی (Mindfulness) انجام میدادن، توانایی بالاتری در کنترل اشتهای احساسی و تصمیمگیریهای تغذیهای نشون دادن.
✅ نتیجه؟ تمرکز ذهنی، نهتنها به کاهش وزن کمک میکنه، بلکه مانع از برگشت وزن بعد از کاهش میشه.
🤗 پس قراره چی یاد بگیریم تو این مقاله؟
در این مقاله، کلی راهکار برای افزایش تمرکز یاد میگیریم؛ نه راهکارهای خشک و خستهکننده، بلکه روشهایی ساده، کاربردی و مؤثر که میتونی توی زندگی واقعیات ازشون استفاده کنی.
از برنامهریزی روزانه گرفته تا حذف مزاحمتها، از تکنیک پومودورو گرفته تا مراقبههای کوتاه ذهنی.
و در کنارش، بررسی میکنیم که چطور تمرکز ذهنی میتونه بهت کمک کنه از پرخوری جلوگیری کنی، با انگیزه تمرینات کنی، و ذهن خودتو برای رسیدن به تناسب، تربیت کنی.
با من همراه باش، قراره ذهنتو تنظیم کنیم مثل یه رادیو که فقط فرکانس خواستههاتو پخش کنه 📻✨
چرا تمرکز ذهنی مهم است؟
🧠 تمرکز ذهنی یکی از کلیدهای طلایی موفقیته. وقتی ذهنمون جمع و جور باشه و بدونیم دقیقاً باید روی چی تمرکز کنیم، رسیدن به هدفها سادهتر و لذتبخشتر میشه ✨
حتماً برات پیش اومده که در حال انجام کاری باشی ولی ذهنت هزارجا باشه… نتیجه؟ اون کار یا کامل انجام نمیشه یا کلی زمان و انرژی هدر میره.
در مسیر کاهش وزن هم همینطوره؛ بدون تمرکز ذهنی، دوره آموزشی نیمهکاره میمونه، تجسم ذهنی فراموش میشه و انگیزهمون زود خاموش میشه 🥀
💭 وقتی به خودمون میگیم «امروز حال ندارم»، یا «یه روز دیگه شروع میکنم»، یعنی ذهنمون تمرکز نداره.
اگه یاد بگیریم تمرکز ذهنی رو در کارها و تصمیمهای کوچیک روزانه حفظ کنیم، موفقیت تو هر زمینهای—از کار گرفته تا لاغری—خیلی دستیافتنیتر میشه 🎯
🔍 راهکارهای افزایش تمرکز در زندگی روزمره
اگه میخوای در مسیر کاهش وزن جدیتر و پایدارتر پیش بری، اول باید بدونی چطور تو کارهای ساده و روزمره تمرکزت رو بالا ببری. چرا؟ چون همون تمرینهای کوچک، تبدیل به عادتهای بزرگ و تأثیرگذار میشن 💪
۱. برنامهریزی دقیق روزانه 📅🖋
یکی از راهکارهای افزایش تمرکز 🧠✨، داشتن یک برنامهریزی مشخص 📅✍️ است.
وقتی برنامه روزانه خود را مشخص میکنید، میدانید چه کارهایی باید انجام دهید و چه زمانی آنها را انجام دهید ⏰✅.
این کار باعث میشود از هدر رفتن وقت و انرژی شما جلوگیری شود 🔋🚫.
مثلاً اگر از صبح تا شب باید چندین کار مختلف انجام دهید، میتوانید لیست کارهای خود را بنویسید 📝📌 و به تدریج روی هر کدام تمرکز کنید 🎯.
این کار نه تنها تمرکز ذهنی شما را افزایش میدهد، بلکه باعث میشود که کارها را به ترتیب اولویت انجام دهید 🔄🏆.
۲. حذف حواسپرتیها 🔕📵
یکی از بزرگترین مشکلاتی که باعث میشود تمرکز ذهنی از دست برود، حواسپرتیها هستند 😵💫📱.
این حواسپرتیها میتوانند شامل موبایل 📲، تلویزیون 📺، شبکههای اجتماعی 🌐 و حتی افرادی باشند که در محیط کار یا خانه شما مشغول صحبت کردن هستند 🗣️🏠.
یکی از راهکارهای افزایش تمرکز این است که محیطی آرام و بدون مزاحمت برای خود ایجاد کنید 🧘♀️🌿.
مثلاً اگر در حال کار کردن روی یک پروژه هستید، موبایل خود را کنار بگذارید 🚫📵 و فقط به کار خود توجه کنید 🎯💼.
وقتی بدون حواسپرتیها بتوانید روی یک کار متمرکز شوید، احتمالاً کیفیت و سرعت انجام آن کار هم افزایش مییابد 🚀✅.
۳. استراحتهای کوتاه و هدفمند 🕰️🌿
یکی دیگر از نکات مهم برای حفظ تمرکز ذهنی این است که استراحتهای کوتاه و مؤثر داشته باشید 🧘♂️⏳.
ممکن است فکر کنید که اگر طولانیمدت کار کنید، تمرکز شما بیشتر خواهد بود، اما این یک تصور اشتباه است ❌🤯.
تحقیقات نشان میدهند که انسانها نمیتوانند برای مدت طولانی روی یک موضوع تمرکز کنند 🧠📉.
بهترین راه برای حفظ تمرکز، استفاده از تکنیکهایی مانند روش پومودورو است ⏲️🍅؛
در این روش، بعد از هر ۲۵ دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت میکنید 🪑☕.
این استراحتهای کوتاه به شما کمک میکنند که ذهنتان تازه بماند 🌿🔄 و انرژی لازم را برای ادامه کار به دست آورید ⚡💡.
📌 یادته چی گفتیم؟
“تمرکز ذهنی یعنی در هر لحظه فقط بر چیزی که در دست انجام است، توجه کامل داشته باشی.”
با تمرین و آگاهی، تو هم میتونی این قدرت رو در خودت بسازی و ازش در مسیر کاهش وزن، رشد فردی و زندگی بهتر استفاده کنی 🌱🌟
🧩 افزایش تمرکز در کارهای روزمره
تا حالا شده وسط انجام یه کار ساده مثل ظرف شستن یا نوشتن یک ایمیل، یهو متوجه بشی اصلاً حواست پیش اون کار نیست؟
ذهنت رفته سراغ خرید فردا، حرفی که دیروز زدی یا حتی پیامهایی که هنوز جواب ندادی…
همین پرسه زدنهای ذهنی باعث میشن روزمون بیثمر بگذره، احساس عقبافتادگی کنیم و شب با یه عالمه خستگی ذهنی بخوابیم.
🔑 اما خبر خوب اینه که با راهکارهای افزایش تمرکز ساده و قابل انجام، میتونی به جای درگیریهای ذهنی، با حضور کامل زندگی کنی — و همین تغییر کوچیک میتونه مسیر کاهش وزن، موفقیت شغلی یا حتی روابطت رو متحول کنه.
✅ ۱. برنامهریزی دقیق روزانه = ذهن آرامتر، تمرکز بیشتر 🧘♀️📅
وقتی روزت بیبرنامه شروع بشه، مغز مدام بین کارهای مختلف سوییچ میکنه 🔄🧠.
اما وقتی میدونی قراره چیکار کنی، ذهنت ریلکس میشه و بهتر میتونه روی کارها تمرکز کنه 🎯🧠.
📝 یه دفترچه ساده بردار یا از اپهایی مثل Notion یا Google Tasks استفاده کن.
🌅 یکی از راهکارهای افزایش تمرکز اینه که صبحها فقط ۵ دقیقه وقت بذاری و سه کار مهم روز رو بنویسی. همین سه خط ساده، کل روزت رو متمرکزتر میکنه.
«وقتی ندونی قراره کجا بری، هر راهی میتونه حواستو پرت کنه.» 🚧🛣️
✅ ۲. حذف مزاحمتها = نجات تمرکز از دست حواسپرتیها 🔕🚫
ذهن ما مثل یه کامپیوتر قویئه 💻⚡، ولی اگه ۲۰ تا برنامه همزمان روش باز باشه، هنگ میکنه! 😵
گوشی، نوتیفیکیشن، شبکههای اجتماعی، صدای تلویزیون، حتی آدمهایی که دائم حواستو پرت میکنن، دشمن تمرکز هستن 🧨📱🗣️.
🔇 یه قانون ساده بذار:
وقتی داری روی یه کار مهم کار میکنی، گوشی رو بذار روی حالت پرواز ✈️، نوتیفها رو قطع کن و در محیطی ساکت بشین 🤫. اگه شرایطش نیست؟ 🎧 هدفون نویزگیر استفاده کن و یه موزیک بیکلام پلی کن 🎶.
📌 پیشنهاد علمی: تحقیقات نشون داده که فقط یک وقفه ۳ ثانیهای در حین انجام کار، میتونه تمرکز رو تا ۴۰٪ کاهش بده! 🧠📉
✅ ۳. استراحتهای کوتاه و مؤثر = سوختگیری مغز ⛽🧠
اگه فکر میکنی هرچی بیشتر کار کنی، بهرهورتر میشی، وقتشه ذهنت رو بهروز کنی! 😅🔄
ذهن ما به استراحتهای کوتاه نیاز داره تا انرژی و تمرکز رو بازیابی کنه 💆♀️🧘.
⏳ روش معروف پومودورو میتونه یه ابزار نجات باشه:
- ۲۵ دقیقه کار متمرکز 🕒
- ۵ دقیقه استراحت کوتاه ☕
- بعد از هر ۴ بار، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه استراحت طولانیتر 🛋️
🚶♀️ توی این ۵ دقیقه بلند شو، قدم بزن، یه لیوان آب بخور، یا چند نفس عمیق بکش 🌬️💧. نذار ذهن خسته، مسیرتو خراب کنه 🧭🚫.
✅ ۴. تمرین حضور در لحظه = ذهنِ آموزشدیده 🧘♀️🎯
یکی از عادتهای هنرجوهای لاغری با ذهن اینه که یاد میگیرن لحظهبهلحظه با آگاهی زندگی کنن 🌟⏳.
مثلاً وقت غذا خوردن، فقط غذا میخورن 🍽️. وقت پیادهروی، فقط قدم میزنن 🚶♀️. این یعنی تمرین تمرکز.
🎯 هر روز فقط یک کار رو آگاهانه انجام بده:
مثلاً یه وعده غذا رو با تمام حواس بخور — ببین چه طعمی داره 👅، چه بویی میده 👃، چه صدایی میده وقتی میجویی 👂…
🧠 این تمرین ساده، مغزتو برای تمرکز تربیت میکنه. کمکم این آگاهی به تمام جنبههای زندگی سرایت میکنه 🌱.
🧩 نتیجهگیری:
افزایش تمرکز ذهنی در کارهای روزمره، نه یه اتفاق شانسیه و نه نیاز به نابغه بودن داره.
فقط کافیه چند تا از همین راهکارهای افزایش تمرکز رو وارد روزت کنی و با تمرینهای کوچیک اما مداوم، ذهنتو دوباره تربیت کنی.
تمرکز قوی، مثل عضلهست. هرچی بیشتر تمرینش بدی، قویتر میشه 💪
حالا که تمرکز در زندگی روزمرهت بالا رفته، وقتشه وارد فاز بعدی بشیم:
🎯 چطور همین تمرکز ذهنی رو وارد مسیر کاهش وزن کنیم؟
منتظر بخش بعدی مقاله باش… قراره ذهن و جسمتو همزمان با هم تنظیم کنیم 🌿🌀
🎯 چگونه راهکارهای افزایش تمرکز به کاهش وزن کمک میکنند؟
تا اینجا فهمیدیم که چطور با تکنیکهای ساده میتونیم تمرکز رو در زندگی روزمره بالا ببریم.
حالا وقتشه یه قدم جلوتر بریم و ببینیم این تمرکز تقویتشده، چطور مستقیماً روی کاهش وزن ما اثر میذاره.
🔍 واقعیت اینه که خیلی از تصمیمات مربوط به غذا، انجام تمرینات یا حتی استراحت، در لحظه و تحتتأثیر احساسات گرفته میشن.
وقتی تمرکز نداری، راحتترین گزینه رو انتخاب میکنی: یه تیکه کیک، یه تماس تلفنی، یه بهونه برای انجام ندادن…
ولی وقتی تمرکز ذهنی داری، بین هوس و هدف تفاوت قائل میشی.
تمرکز، اون لحظهایه که میتونی جلوی حواس پرتیها بایستی، برنامه آموزشیت رو دنبال کنی و حتی با انگیزه از فایل های پیادهروی موثر استفاده کنی.
✅ تمرکز در انجام تمرینات دوره = نتایج سریعتر و انگیزه بیشتر 🏃♀️🔥
اگه تا حالا با بیحوصلگی فایل گوش میدادی یا تمرین می کردی، احتمالاً خیلی زود رهاش کردی.
اما اگه حتی ۲۰ دقیقه با تمرکز و حضور ذهن کامل تمرین کنی، تاثیرش چند برابر میشه.
👁️ تصور کن در حال انجام تمرین تلقین روزانه دوره ورود به سرزمین لاغرها هستی…
وقتی تمرکز داری، خودت رو در شرایط متناسب حس میکنی، فرم بدنت رو تجسم میکنی، و صدای ذهنیت بهت میگه:
“این همون تناسب اندام ایدهآل توئه… ادامه بده!”
تمرکز بالا باعث میشه تمرین روزانه، دیگه از سر اجبار نباشه.
بلکه تبدیل بشه به فرصتی برای اتصال با ذهن متناسب، تخلیه استرس، و ساختن خودِ قویترت.
«تمرکز ذهنی یعنی تمرین کردن با حضور، نه فقط تکرار جملات.»
✅ مقابله با خوردن احساسی = مهارت زندگی، نه فقط لاغری 🧘♀️🍃
خوردن احساسی یکی از اصلیترین دلایل چاقی مزمنه.
یعنی زمانی که به جای روبرو شدن با احساسات، با غذا ساکتشون میکنی.
ولی تمرکز، بهت کمک میکنه قبل از هر واکنش، مکث کنی.
مکث = آگاهی
و آگاهی یعنی:
“من الان ناراحتم. اما میتونم انتخاب کنم که با تنفس، پیادهروی یا نوشتن، این احساس رو مدیریت کنم… نه با کیک و بستنی.”
💡 یکی از تمرینهای مهم در دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز، همین آگاه شدن از لحظهی تصمیمگیریه.
ما یاد میگیریم که انتخابهای ما، از افکار ما میان. و تمرکز، کلید کنترل این افکارِ سیال و سریعالعمله.
✨ وقتی ذهن متمرکز باشه، قدرت تصمیمگیریت چند برابر میشه.
✨ انتخابهای غذایی بهتر میگیری، تمریناتت رو با کیفیتتری انجام میدی، و خیلی راحتتر از وسوسهها عبور میکنی.
✨ خلاصه اینکه: راهکارهای افزایش تمرکز، مثل سکوی پرتاب تو هستن برای رسیدن به بدن دلخواهت.
در بخش پایانی مقاله، میخوایم این مهارت تمرکز رو با ابزارهای ذهنی پیشرفتهتر ترکیب کنیم تا در تمام لحظات زندگی، حتی در سختترین روزها، بتونی در مسیر بمونی.
🧠 تکنیکهای پیشرفتهتر برای تقویت تمرکز در فرآیند کاهش وزن
تا اینجای مقاله با راهکارهای ساده و روزمره برای افزایش تمرکز آشنا شدیم. حالا وقتشه بریم سراغ ابزارهای ذهنی پیشرفتهتر، تا این تمرکزِ ساختهشده رو در مسیر کاهش وزن تثبیت و تقویت کنیم.
🧭 هدف ما چیه؟ اینکه حتی توی شرایط سخت هم بتونی آگاهانه انتخاب کنی، به وسوسهها “نه” بگی، و به جای خوردن احساسی، با احساساتت گفتوگو کنی نه اینکه سرکوبشون کنی.
✅ ۱. تصویرسازی ذهنی هدفمند = نقشهبرداری ذهن قبل از اجرا 🧘♀️✨
یکی از قدرتمندترین تکنیکها در آموزش لاغری با ذهن، تصویرسازیه.
یعنی قبل از اینکه رفتاری رو در دنیای واقعی انجام بدی، اون رو توی ذهنت تمرین کنی.
🎥 تصور کن:
هر روز صبح چشمهات رو ببندی و خودت رو ببینی که با آرامش از کنار شیرینی رد میشی، غذای سالم انتخاب میکنی، با انگیزه تمرین میکنی…
این تصویرهای ذهنی، مغزت رو از قبل آماده میکنن که در موقعیت واقعی، بدون استرس واکنش نشون بده.
📌 «تمرکز یعنی پیشنمایش ذهنی از موفقیتی که قراره واقعی بشه.»
✅ ۲. تمرین حضور در لحظه = خاموشکردن صدای ذهنِ آشفته 🧘♂️🌿
تمرین حضور در لحظه (Mindfulness) یعنی توجه کامل به کاری که همین الان انجام میدی، بدون قضاوت.
🥣 مثلاً وقت غذا خوردن، فقط غذا بخور. نه موبایل، نه تلویزیون، نه گفتوگو.
روی مزه، بو، بافت و حتی صدای غذا تمرکز کن.
🔄 این تمرین به مرور باعث میشه:
- سریعتر سیر بشی
- پرخوری نکنی
- از غذا لذت بیشتری ببری
✅ ۳. تنظیم محیط = مدیریت محرکهای بیرونی 🎯📵
گاهی مشکل تمرکز، درونی نیست؛ محیطیه.
یعنی اطرافت پر از محرکهاییـه که ذهن رو میبره سمت پرخوری یا تنبلی.
🔧 چند کار ساده:
- خوراکیهای ناسالم رو از دید پنهان کن
- محیط انجام تمرین رو از قبل آماده کن (قلم، جزوه، هندزفری)
- افرادی که حواستو پرت میکنن رو توی زمانهای حساس محدود کن
اینها به ظاهر کوچیکن، اما ذهن رو از تصمیمگیریهای اضافه نجات میدن و تمرکزت رو برای تصمیمهای مهمتر ذخیره میکنن.
«تمرکز ذهنی یعنی طراحی هوشمند محیط برای موفقیت ناخودآگاه.»
🌟 نتیجهگیری نهایی: تمرکز، مهارتی آموختنیست
تمرکز ذهنی چیزی نیست که فقط بعضیا به طور ذاتی داشته باشن.
بلکه یه مهارته که با تمرین، آگاهی و ابزار درست، تو هم میتونی به دستش بیاری.
✨ وقتی تمرکز رو یاد بگیری:
- رفتارهای غذاییت آگاهانهتر میشن
- ورزش برات لذتبخشتر میشه
- و مهمتر از همه، کنترل زندگیت از دست هوسها خارج میشه
یادت باشه، راهکارهای افزایش تمرکز فقط برای لاغری نیستن؛ برای ساختن یه زندگی باکیفیتترن.
پس از همین امروز، یکی از این تمرینها رو انتخاب کن و شروع کن.
نه لازمه کامل باشی، نه لازمه همه رو انجام بدی.
فقط کافیه شروع کنی.
«تمرکز یعنی هدیهای که هر روز میتونی به خودت بدی، تا زندگیت روشنتر بشه.»
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.62 از 26 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام یکی ازرمزموفقیت درکاروزندگی داشتن قدرت تمرکز بالا متاسفانه بیشترانسان ها فکرمیکنن علت موفق نشدن دریادگیری رانندگی وخیاطی ودرس خوندن یاهمین یادگیری لاغری باقدرت ذهن بخاطرنداشتن هوش کافی وگله میکنن چراخدابمن استعدادنداده من خودم جزاین افرادم ولی من با خوندن این مقاله متوجه شدم من نه بی استعدادم نه تنبل ونه ب ارزه من یک انسان بی تمرکزهستم واقعا تمرکزنداشتم وقتی میخواستم یک کتاب بخونم حواسم میرفت به سمت کارها ویاخرفهای گذشته یامیخواستم حرفه ایی یادبگیرم تنرکزنداشتم من اگرحواسموجمع کنم سریع یادمیگیرم یا براگفتن یک حرف فراموش میکنم اینم ازنداشتن تمرکز هست وقتی یک کارروباهدف وتمرکز شروع کنیم باموفقیت به پایان میرسونیم ممنونم ازاستاداین اگاهی ها رودراختیارمامیزارن وایشون یکی از بهترین منجی براماها که ازشاگرداشون هستیم من خودم فقط لاغری یادنمیگیرم دارم یادمیگیرم به یک انسان دیگه تبدیل بشم یادمیگیرم موقع خوردن غذا ومیوه وشیرینی با حواس جمع بخورم وتمرکزداشته باشم نه باحواس پرتی یه بسته بیسکویت بخورم بخودم بیام ببینم چقدرخوردم اگردوتابیسکویت هم خواستم بخورم باحواس جمع من یک مادرهستم درموردکارهای بچم هم باید تمرکز داشته باشم یادرامورزندگی من باید حواسم باشه فرداقراره چه کارهایی روانجام بدم اگرکمیزکاریه اونوبادقت انجام بدم باعشق نه ازروبی حوصلگی یاقراره اشپزی کنم باحوصله وتمرکز بدونم چه مقدارنمک وادویه اضاف کنم اگرخواستم خریدبرم بدونم چه چیزهایی لازمه بخرم من شده رفتم مغازلباس بچگانه نگاه میکنم انگار حواسم نیست چیوانتخاب کنم این خوب نیست ذهن من بایدتربیت بشه یادبگیره تمرکزداشتن یا باتمرکزبیام سایت وفایل روباتمرکزگوش کنم بنویسم واجراش کنم تصویرسازی کنم خودموتواندام رویایی تصورکنم فقط تندتندفایل گوش دادن بدردنمیخوره وقت هدردادنه من باخوندن این مطالب باید تمرکزموبهترکنم واین خودش یکی ازرمزموفقیت من درتمام امورهست ودرپایان تشکرمیکنم ازاستادعزیز
سلام من خیلی وقتها تمرکز ندارم ذهنم همیشه درگذشته یادراینده هست این مطالب را که خواندم فکر کردم همه شرح حال منه
نشان های دریافت شده
سلام من قبلا اصلا تمرکزدرست نداشتم وهیچ کنترلی روخوردنم روکارها نداشتم حواس پرت بودم غذارومیدیدم تندتندمیخوردم بعدخوردن تازه متوجه میشدم چقدرتندخوردم بازگرسنه هستم انگارهیچ تمرکزی نداشتم یا یک مطلب رومیخوندم اخرش متوجه نمیشدم چی خوندم یا یک حرف میخواستم بگم یادم میرفت موقع نمازچقدریادم میرفت ومجبوربودم دوسه دفعه اون سه رکعت یاچهاررکعت بخونم یا میخواستم یه کاری انجام بدم یادم میرفت ولی اززمان شروع لاغری باذهن بهترشدم روخوردنم تمرکزدارم ارام میخورم تاپیعام سیری به مغزارسال بشه یا درموردکارهام تمرکزدارم وحواسم هست ازکجاشروع کنم قبلا سخت میگرفتم وای فلان کارسخته چجوری انجامش بدم ولی ازاستادیادگرفتم اون خواسته روکوچیک کنم وراحت کارانجام میشه بدون کوچکترین سختی من یادگرفتم داشتن تمرکزیکی ازراههای موفقیت لاغری باذهن هست گذشته چاق طبق رزیم پیش میرفتیم دکترهرچی نوشته بوداجرامیکردیم ولی کاری به تمرکزنداشتیم وقتی رژیم رهامیشد اصلا تمرکزی وجودنداشت ما بخوردن ادامه میدادم درمرحله اخرعذاب وجدان میومدسراغ ما یاتصویرسازی ذهنی خیلی کمک میکنه به قدرت ذهن من همیشه فکرمیکردم خدابمن هوش بالایی نداده ولی حالا که شاگردتناسب فکری هستم یادگرفتم تمرکز نداشتم اگردقتموبیشترمیکردم رانندگی یاهرکاری ترس نداره باتمرین وتکرارمیشه یادگرفت کودکان تمرکزخوبی دارن من دقت کردم یک برنامه تلویزیون باتمرکز نگاه میکنن هرچقدرصداشونومیکنی متوجه نمیشن من خودم اززمان عضوسایت موقع غذاخوردن اصلا به گوشی وتلویزیون نگاه نمیکنم حواسمومیزارم روغذا خیلی زودسیرمیشم ممنونم ازاستادبااموزش های ناب شون
سلام استاد عزیز
من امروز در این قسمت متوجه شدم که باید تمرکزم رو بیشتر کنم و متوجه شدم که من در طول روز حواسم رو میخوام باشه روی موضوع اصلی پرت میشه و میره سراغ کارهایی که اهمیت ندارن !! و من الکی وقت میزارم روشون و تمرکز ندارم
مثلاً در حین طرف شستن فکرم میره جاهای دیگه یا موقع غذا درست کردن کلا اصلا گاهی اوقات حواسم پرت میشه چه چیزی ریختم چه مقدار ریختم و حواسم نیست چون توی لحظه ی حال نیستم یا به گذشته فکر میکنم با آینده ! یا حتی وقتی سر سفره نشستم غذا بخورم کلا حواسم نیست که دارم چی میخورم مزه اش بوش من توجهی نداشتم اصلا به اینا !! الان که شما استاد گفتید یادم اومد که آره باید با آرامش غذا خورد من کلا تند تند غذا میخورم و زود تموم میکنم انگار کسی دنبالمه!!
و توی همین موضوع دختر خالم که فردی متناسب هست دیدم که چقدر آروم غذا میخوره همیشه هم اول غذا رو خوب مزه میکنه ببینه دلش میخواد دوست داره از خودش سوال میکنه ؟ بعدش که ببینه غذا خوب و خوشمزه هست شروع میکنه به خوردن اونم یواش یواش و زودتر هم سیر میشه حتی !! اما من تند تند میخورم و دیرتر سیر میشم چون اجازه ی اینکه مغزم دریافت سیری رو بدر رو نمیدم اگرم بده توجه نمیکنم چون در حین غذا خوردن به فردا به دیروز به الان فکر میکنم بعد همون حین که دارم فکر میکنم تلویزیون هم روشنه اصلا چیزی به اسم غذا خوردن نیست فقط خوردنه!!اصلا من توجهی به اون غذا و نعمت خداوند ندارم چون همش ذهنم مشغوله برای همین ذهنم خسته میشه انگار کوه جا به جا کرده !! آنقدر گاهی اوقات خسته میشم که با خودم فکر میکنم من امروز چیکار کردم ؟ اینا همش به خاطر توی لحظه ی حال نبودنه وقتی توی لحظه یک حال نباشیم واقعان لذت نمیبرم درسته، واقعان احساس شادی نداریم واقعان خسته میشیم !
تصمیم گرفتم امروز که میخوام برم ناهار درست کنم تمرکزم رو هم بزارم روی پختن و درست کردن میخوام لذت ببرم و ببینم با تمرکز غذا پختن یا …. چه شکلیه و چه حسی داره و از لحظه ی حالم لذت ببرم برای همین از امروز با کمک الله انجامش میدم
استاد عزیز بابت همچین آگاهی که در اختیار مون میزارید خیلی ممنونم ازتون(:
نشان های دریافت شده
وقتی تمرکز نداری، ذهنت بهجای انتخاب کردن، فقط واکنش نشون میده.
نبود تمرکز. یعنی ذهنی که مدام بین گذشته و آینده درگیره، نه در لحظه حال.
.وقتی تمرکز ذهنی وارد بازی میشه یعنی وقتی با آگاهی انتخاب میکنی، نه با عادت و بیحوصلگی
وقتی تمرکزت بالاتر میره، انتخابهات آگاهانهتر میشن؛ هم در غذا هم در حرکت هم در مراقبت از خودت
«تمرکز یعنی حضور آگاه در لحظه؛ نه اسیر گذشته، نه نگران آینده.»
تمرکز ذهنی، نهتنها به کاهش وزن کمک میکنه، بلکه مانع از برگشت وزن بعد از کاهش میشه.
تمرکز ذهنی یکی از کلیدهای طلایی موفقیته. وقتی ذهنمون جمع و جور باشه و بدونیم دقیقاً باید روی چی تمرکز کنیم، رسیدن به هدفها سادهتر و لذتبخشتر میشه
در مسیر کاهش وزن هم همینطوره؛ بدون تمرکز ذهنی، دوره آموزشی نیمهکاره میمونه، تجسم ذهنی فراموش میشه و انگیزهمون زود خاموش میشه
وقتی به خودمون میگیم «امروز حال ندارم»، یا «یه روز دیگه شروع میکنم»، یعنی ذهنمون تمرکز نداره.
اگه یاد بگیریم تمرکز ذهنی رو در کارها و تصمیمهای کوچیک روزانه حفظ کنیم، موفقیت تو هر زمینهای—از کار گرفته تا لاغری—خیلی دستیافتنیتر میشه
تمرکز قوی، مثل عضلهست. هرچی بیشتر تمرینش بدی، قویتر میشه
ولی وقتی تمرکز ذهنی داری، بین هوس و هدف تفاوت قائل میشی.
وقتی تمرکز داری، خودت رو در شرایط متناسب حس میکنی، فرم بدنت رو تجسم میکنی، و صدای ذهنیت بهت میگه:
“این همون تناسب اندام ایدهآل توئه… ادامه بده!”
تمرکز بالا باعث میشه تمرین روزانه، دیگه از سر اجبار نباشه.
بلکه تبدیل بشه به فرصتی برای اتصال با ذهن متناسب، تخلیه استرس، و ساختن خودِ قویترت.«تمرکز ذهنی یعنی تمرین کردن با حضور، نه فقط تکرار جملات.»یعنی زمانی که به جای روبرو شدن با احساسات، با غذا ساکتشون میکنی.ولی تمرکز، بهت کمک میکنه قبل از هر واکنش، مکث کنی.مکث = آگاهیو آگاهی یعنی:“من الان ناراحتم. اما میتونم انتخاب کنم که با تنفس، پیادهروی یا نوشتن، این احساس رو مدیریت کنم… نه با کیک و بستنی.”وقتی ذهن متمرکز باشه، قدرت تصمیمگیریت چند برابر میشه. انتخابهای غذایی بهتر میگیری، تمریناتت رو با کیفیتتری انجام میدی، و خیلی راحتتر از وسوسهها عبور میکنی.هر روز صبح چشمهات رو ببندی و خودت رو ببینی که با آرامش از کنار شیرینی رد میشی، غذای سالم انتخاب میکنی، با انگیزه تمرین میکنی…این تصویرهای ذهنی، مغزت رو از قبل آماده میکنن که در موقعیت واقعی، بدون استرس واکنش نشون بده.«تمرکز یعنی پیشنمایش ذهنی از موفقیتی که قراره واقعی بشه.»تمرین حضور در لحظه = خاموشکردن صدای ذهنِ آشفته تمرین حضور در لحظه (Mindfulness) یعنی توجه کامل به کاری که همین الان انجام میدی، بدون قضاوت. مثلاً وقت غذا خوردن، فقط غذا بخور. نه موبایل، نه تلویزیون، نه گفتوگو.روی مزه، بو، بافت و حتی صدای غذا تمرکز کن. این تمرین به مرور باعث میشه:سریعتر سیر بشیپرخوری نکنیاز غذا لذت بیشتری ببری«تمرکز ذهنی یعنی طراحی هوشمند محیط برای موفقیت ناخودآگاه.» وقتی تمرکز رو یاد بگیری:رفتارهای غذاییت آگاهانهتر میشنورزش برات لذتبخشتر میشهو مهمتر از همه، کنترل زندگیت از دست هوسها خارج میشهیادت باشه، راهکارهای افزایش تمرکز فقط برای لاغری نیستن؛ برای ساختن یه زندگی باکیفیتترن.پس از همین امروز، یکی از این تمرینها رو انتخاب کن و شروع کن.نه لازمه کامل باشی، نه لازمه همه رو انجام بدی.فقط کافیه شروع کنی.«تمرکز یعنی هدیهای که هر روز میتونی به خودت بدی، تا زندگیت روشنتر بشه.»
سلام براستاد وهمراهان گرامی
متنهای بالا فقط بخشی از متن ثقیل وپربار درجه یک وعالی استاد هست درباره تمرکز ذهنی
که درواقع به اندازه یک کتاب ۵۰۰ صفحه ایی مطالب مهم درآن نگاشته شده اولا دستمریزاد خسته نباشید
چقدر آگاهی من که چندبار مطالعه کردم ونت برداشتم
بقدری کامل است که واقعا نمیدانم من چه دیدگاهی میتوانم بنویسم فقط اینکه تمرکز ذهنی گمشده ایی مهم بود که دراین مطالب یافتم وکلی کیف کردم
وامیدوارم با مطالعه ودرک کامل آنها بتوانم عمل کنم ونتیجه بگیرم
وبه اهمیت نکاتش پی ببرم
همین وبس
نشان های دریافت شده
من فرزانه ابوالحسنی هستم هدفم بهتر زندگی کردن و احساس خوب پایدار داشتن
با عرض سلام خدمت شما استاد عزیرم و دوستان گرامیم
اینکه چه دل نوشته فوق العاده ای بود خیلی راهکارهای عالی میداد بینهایت سپاسگزارم
اینکه اول تمرکز کنیم روی کاری که میخو ایم انجام بدیم خیلی عالیه اینجوری میتونیم آرامش بیشتری رو تجربه کنیم و در ضمن انسان سپاسگزار تری هم میشیم
من یه مدت انجام میدادم ولی بعدا بادم رفت که ظرف میشستم تمام تمرکزم میذاشتم روی شستن ظرفا بیشتر سپاسگزاری میکردم خدایا شکرت برای این مایعی که دارم الان میتونم ظرف بشورم
خدایا شکرت برای این استکان زیبا که سالیان سال همراه من هست و ازش یکی دو تا مونده خدایا شکرت برای بشقابها و …و بعد میگم خدارو شکرت برای وجود خودم که هستم خودم کارهام انجام میدم بعصی وقتها هم که یادم بیافته چیزی که دوست دارم برام اتفاق بیافته رو هم میگم
خدایا شکرت که دخترم به من کمک میکنه کارهای خونه رو با هم انجام میدیم خدایا شکر میکنم بدون اینکه من حرفی بزنم ازش تقاضا کنم خودش میره کارها رو انجام میده
اینجوری تمرکزم میارم روی کاری که میخوام انجام بدم
استاد امروز رفته بودم شهرستان باغمون این مدیتیشن تازه یاد گرفتم که پای پرهنه یعنی بدون کفش جوراب روی زمین راه میرم مدیتیشن میکنم با چشمان بسته خیلی آرامش بخش اینم یه جور تمرکز کردن میشه دیگه
بعد این قانون ۲۵ دقیقه کار کردن ۵ دقیقه استراحت کردن خیلی لذت بردم یکم درک کردم این قانون
وقتی بنویسم چه کارهایی رو میخوام انجام بدم در طول روز این فرمول خیلی بکار میاد خیلی مفید میشه
اولش که زمانش پنج دقیقه است میتونم با تنفس صحیح شروع کنم یعنی اون ۵ دقیقه استراحت تنفس صحیح انجام بدم
بعد که زمانش بیشتر میشه میشه مدیتیشن کنم یا به چیزهایی که دوست دارم وارد زندگی من بشن فکر کنم
تصویر سازی هم بی نظیر وقتی فکری رو در ذهنت جا میدی این به این معناست که ا ونو به کائنات دادی و کائنات هم همه تلاشش میکنه تا اونو وارد زندگی من کنه و خیلی هم آرامش بخش دلنشین گوارا شیرین و لذت بخش خیلی حال آدم خوب میکنه
اینجوری خودت ذهنت تو برنامه ریزی میکنی و ذهنت میدونه چه کارهایی رو باید انجام بده خودش تصمیم نمیگیره چکار کنه طبق اون برنامه زندگی تو رو پیش میبره
این خیلی مفید اینجودی حتی یادت میره غذا بخوری چه برسه به اینکه زیاده روی یا پرخوری کنی تصویر سازی برای لاغر شدن هم خیلی مهم ایمان ما رو بیشتر میکنه مطمئن میشی که میتونی لاغر بشی تازه خانم فریبکار هم کمتر با تو کار داره
چون تو اجازه نمیدی اون حرف بزنه با انجام تمرینات چقدر دلنشین تمرکز کردن روی شیرینی نخوردن به راحتی ازش رد شدن
اینا فرمولهای طلایی هستند که میتونیم در تک تک جنبه های زندگی ازشون استفاده کنیم
وو من تصمیم دارم چند روزی فقط روی اولین پیشنهاد برای تمرکز ذهنی انجام بدم اونو خوب یاد بگیرم بعد برم روی گزینه دوم
استاد تمرکز کردن خیلی خوبه حتی بیماریها رو از ما دور میکنه چون وقت نمیکنی به بیماریت فکر کنی فقط داری تمرکز میکنی مثلا الان دارم تمرین مینویسم پس باید تمام هواسم به نوشتنم باشه
یا الان زملن ۵ دقیقه استراحتمچکار کنم بهتر پس اینجوری بیماریها هم از بدن ما میرن خدارو شکر بینهایت سپاسگزارم برای تهیه این مقاله های ارزشمند که بعضی از اون آگاهیها رو قبلا به ما یاد دادید الان برامون تکرار میشه بینهایت سپاسگزارم
نشان های دریافت شده
به نام خالق مهربان من خدایی عزیزم که کمک کردی بی نهایت ازت سپاس گزار،هستم شاد وخوشحال حس رضایت ازکارم نشانه سپاس گزاریی من هست
سلام استاد عطار روشن وتمام دوستان سایت تناسب فکری
تمرکز وکارهای روزانه و بخصوص خوردن تا ثیر زیاده داره
من فبلا به خودم قول میدادم رژیم بگیرم درسترین عمل کرد و رفتار به اندازه بخورم بیشتر نخورم وادامه بدم تا لاغری بشم ابن مشکل برطرف کنم ولی وفتی برنامه با شکست روبرو میشد موضوع هل نشده زندکیم باقی میومند حالا که دارم یاداشت می کنم تو. نگاه اون زمان این مسئله کامل هل شدنی نبود باید یی زمان بشه لاغربشم و بازم برکشت کنه این یی فرمول ذهنی من بود
خرید لوازم اشپزخونه بیشتر به مغازه ای مراجعه داشتم جند سال دررفت امد بودم ازاپن مغازه خرید می کردم یی بار صاجب مغازه که خودش فردی لاغر هست و همسرش میشناختم اون فردی لاغر متناسب بود یی سوالی از من کرد وخودش حواب داد چون شرایط من میدید که بهبود نداشته چاقتر شدم وضعیت سلامتی به مرور داشت کاهش پیدا می کرد
پرسید این مشکل چندسال شما قرار نیست برطرف بشه چرا براش کاری انجام نمیدید من تعجب کردم تو ذهنم گفتم یعنی این اقا میگه من قراره لاغر سالم بشم برام این وضعیت بهبود یافته بشه تازه موندگار باشه اشتباه فکر میکنه من قراره کمی لاغر بشم چند زمان لاغر باشم و برکشت به جاقی هست این برنامه تو ذهن من نوشته تصویر سازی شده بود ولی من ازش اصلا خبرنداشتم که داره اجرار میشه تمرکز نداشتم به خودم میومد که دارم پرخوری میکنم وهر قرار که گذاشته بودم اون زمان مهو و نابود شده بود و من از برنامه کاملا خودم جدا میدیدم
با آموزش درست که از شما استاد یادگرفتم تمرین کردم تکرار کردم نتیجه خوبی برام مهیا کرد و کلی تغیبرات خوب داشتم اقدامات زیادی برای تغییرات انجام دادم اون زمان واقعیت نمیدوستم دارم چه کارمیکنم ولی انجام دادم هر تمرین با حس خوب انجام دادم حالا که شما دارید در باره تمرکز صحبت میکنید تازه متوجه میشم مثلا اون رفتار اپن روزم اگه درست کامل انجام دادم نتیجه همین تمرکز درست به جا هست که درست انجام شد اون زمان اون مکان واون ساعت من با تمام تمرکز حضور داشتم که کارم و عمل کرد و رفتارم درسترین بود ونتیجه خوب به من داد
یی نمونه اینجا یاداشت میکنم پسرم شب فبل شام کمی کالباس تهیه کرد وهر کودم یی ساندویج کالباس با خیار شور گوجه کاهو مصرف کردیم کمی ازش باقی موند
ما ا تو تابستون نهار بعضی زمان از غذای سرد مثل هندوانه با انگور یا جربزه با طالبی با پنیر نون مصرف می کنیم بعضی روزا اب دوغ خیار سبزی خوردن سرد با نون خشک که تو منزل خودم خشک می کنم استفاده میکنم همه موادش حاضر کردم امدم منتظر شدم که زمان گرسنکی برم هم برای بیقه بکشم وهم برای خودم حسابی گرسنه بودم داشتم بلند میشدم که برم یی لحظه یاد کالباس تو یخچال افتاد ذهن گفت برو کالباس بخور ول کن این این دوغ خیار تو نخور کالباس بهتر هست داشتم بهش جواب میدادم گفت باسه درست میکی همون می خوردم ولی یی لحظه گفتم که من بابد غذای سالم مصرف کنم حالا شب فبل دلت خو است خوردی عیبی نداره ولی امروز طبق برنامه خودت عمل کن و همون اجرا کن ورفتم با خیال راحت نهارم که خودم براش برنامه چیده بودم مصرف کردم
حالا که شما دارید یادآور میشد که تمرکز روپی کار چه شرایطی داره متوجه شدم من با تمرکز روپی ذهن قادر شدم تو بخش رفتار وعمل کرد بهترین رفتار وعمل کرد داشته باشم
من از زمان که وارد سایت شدم اول آگاهی درست با ارامش تو زمان کافی به دور از هر عجله برنامه خوبی رو به شکل هر تروزم دارم به شکر خدا دارم با شکل مرتب منظم انجام میدم هر روزم براش برنامه دارم که اول به چه شکل انجام بشه یی لیست تو ذهنم دارم که طبق اون دارم عمل میکنم از شروع روزم طبق اون برنامه شروع و تمام کرده طی ،روزم سعی تجسم کردن حس تجسم تمرین رو به عمل و رفتار تبدیل کردن کارم درست انجام دادن اخر شب به خودم کارم یی برسی دارم که درست انجام دادم یا نه تو بخش خوردن گزارش نویسی روز فبل دارم و به شکر خدا تمرین این برنامه که از فبل عید باید تو.دوره اصلاح پرخوری و اشتها فقط سه ماه انحام میدادم ۹۰ روز به دوره سوم کشیده دارم انجام میدم همه با حس خوب دارم انجام میدم من توامندتر کرده که بتوانم درسترین کار تو زمان خودش جواب بدم اکه کل این کارها انجام نمیدادم حتما نهارم من کالباس بودی که بخش منفی به من پشناهد داد من اون مصرف کرده بودم تازه تو نگاه کار اشتباه انجام ندادم فقط غذایی دیگه مصرف کردم
تو همین رفتار کلی برنامه پیچیده تو درتو هست که وفتی انجام دادم اشتباهش متوحه شدم تمرکز کردم که درست انجام بدم کلا تو زمان ذهن ناخداکاهم دستور درست ارسال میکنه من بهش جواب میدم باور نمیشه حالا که دارم مینویسم متوجه شدم این کارمن نبود این دستنور ذهن ناخداکاه بود من اجراش کردم
وفتی صحبت از تجسم با تمرکز میشه تو این بخش اویل هر کاری میگردم قادر نبودم کنترال ذهنم داشته باشم فوری از اپن بخش بیرون میآمد اصلا قادر نبودم که تجسم واقعی رو انجام بدم یی دوره شما برگزار کردید که دورد به ذهن ناخداکاه بود و من باید هر روز به ۵ سوال با احساس خوب جواب میدادم من اپن برای تجسم واقعی که با تمام ابعداش به مرور تکمیل شد یی باره قادر نبودم تجسم کامل انجام بدم دارم زمانش ازیاد رفته کی بود یی سال شاید دوسال این تمرین هرروز با احساس خوب انجامش دادم و نتیجه حالا تجسم کاملتر درست و با احساس عالی هست که هرزمان دارم و از این تجسم لذتی عالی میبرم وفتی ازش خارج میشم حس هوای بازم انجام دادنش،من وادار میکنه بازم انجامش بدم لذت بیشتر ببرم
امروز از این فایل یی تمرین دوست داشتنی برای تمرکز بیشتر بهتر جروز تمرنها قرارش میدم که تمرکز بیشتری رو داشته باشم ونتیجه بهتری برام رقم میزنه زمان زیادی ازمن نمیگیره انجامش میدم مهم این تمرنها من اکه میخواستم به همه تمرنها هر دوره انجام بدم اصلا قادر نیود از هردوره تعداد رپ برداشتم دارم انجام میدم حسم با هرتمرین که خپب بود اون بر ای خودم برداشتم دارم انجامش میدم
حتما بیقه برای افرد دیگه هست که آنها ازش لذت ببرن انجامش بدن این تمرین مال من بود من پیداش کردم شده جندین تنرین از هردپره که اویل زمان زیادی ازمن میگرفتم به مرور وفتی دارم انجامش میدم متوحه میشم جه زود تمام شد ومن انجام دادم زمان خیلی کمتری به خودش اختصاص داده و تازه میکم ای بیقه روزم جه کار کنم بی کار شده باور پزیز نیست میگم بی کا شدم برم سراغ کاری روز مره زندگیم و خانه دارای تمریز کاری آشپزی مهمان دارای خودم به شکر خدایی عزیزم کلی زمان اضافه میازم جون طبق برنامه دارم کارم به پیش می برم
کار دارم با ارامش عالی انجام میدم و لاغری و تناسب فکری که تمامش تو توجه وتمرکز هست یادگرفتم ودارم انجام میدم عجب آموزشی عالی رو تو سکوت خلوت ارامش آموزش دیدم افرین به شما استاد. افرین به من که به هدایت وحمایت از طرف خدایی عزیزم اطمینان ویقین داشتم و به شما استاد اطمینان پیدا کردم مسیر شما درسترین کار برام من با کمک خدایی عزیزم انجام خواهد داد نتیجه به این بزرگی که ازنوشتنش سبر نمشم همه وهمه فقط وفقط من انجام دادم نه هیج کس دیگه خدایا شکرت که کمکت شامل حالم شد تشکر خدای مهربان
خدا پست وپناهتون یا حق حق نگه دارتون
سلام وقت بخیر
من دوباره دوره را شروع کردهام
التماس دعا
سلام استاد خسته نباشید
استاد چرا منو تغییر کرده کلا من نمیتونم صد گام ببینم
لطفا راهنمایی کنید
با تشکر
سلام و درود
منوی سایت به حالت قبل بازگردانده شد.
سلام استاد خسته نباشید
استاد منوی من تغییری نکرده متاسفانه مشکل از کجاست
با تشکر فراوان
سلام و درود
منوی سایت در نمایشگر موبایل تغییر کرده بود که چند ساعت قبل اصلاح شد.
صفحه سایت رو دوباره بارگزاری کنید منوی سایت به حالت قبل نمایش داده میشه.
سلام خسته نباشید
ممنونم استاد از زحمات شما