باورهای اشتباه درباره لاغری با ذهن (قسمت دهم)

با نام و یاد خدا

گنج پنهان  قسمت ۱۰

عنوان کلی :   باورهای اشتباه در لاغری ذهنی

با سلام و احترام فایل دهم از دوره گنج پنهان در ۳۰ پارت به نظر شما می رسانم

■پارت اول   :   

  قدرت مشارکت و گسترش آگاهی:

ما در این بخش یاد می‌گیریم که چقدر نوشتن دیدگاه‌ها و پرسیدن سوالات در مسیر تغییر باورها اهمیت داره وقتی ما نظرات و ابهامات خودمون رو به اشتراک می‌ذاریم در واقع داریم به رشد و گسترش آگاهی کمک می‌کنیم چون هر سوال ما جرقه‌ای می‌شه برای توضیحات بیشتر و باز شدن گره‌های ذهنی که شاید بقیه هم باهاش درگیر باشن پس ما با مشارکت فعال نه تنها به خودمان بلکه به کل مجموعه برای رسیدن به درک بهتر کمک می‌کنیم

■پارت دوم   :  

چالش تضاد بین باور و عملکرد

ما با سوالی روبرو هستیم که ذهن خیلی از ما رو به خودش مشغول کرده اگر واقعا ذهن عامل اصلی چاقی و لاغریه و غذا به خودی خود قدرت چاق کنندگی نداره پس چرا ما باید روی نقطه سیری تمرکز کنیم یا حواسمون به ورودی‌های بدن باشه این تضاد و ضد و نقیض که در ذهن شکل می‌گیره به این دلیله که ما هنوز رابطه دقیق بین قدرت باور و رفتارهای فیزیکی رو به خوبی درک نکردیم و فکر می‌کنیم اگه باور عوض بشه دیگه نباید هیچ تغییری در نحوه خوردن ایجاد بشه

■پارت سوم   :  

معجزه رهایی از اسارت غذا

ما در داستان این دوست عزیز می‌بینیم که چطور تغییر نگاه به غذا می‌تونه معجزه کنه وقتی ما قدرت رو از غذا می‌گیریم و می‌فهمیم که غذا دشمن ما نیست حس آزادی عجیبی پیدا می‌کنیم ایشون می‌گه وقتی متوجه شد غذا چاق نمی‌کنه دیگه اسیر خوردن نبود و به راحتی می‌تونست انتخاب کنه که بخوره یا نه دیگه تحت فشار برای خوردن و نخوردن نبود و خیلی سریع از اطرافیان بازخورد لاغری گرفت …. این یعنی وقتی ذهن ما از وحشت چاقی رها می‌شه رفتار غذایی ما هم خود به خود و بدون فشار اصلاح می‌شه

■پارت چهارم :

دستاوردهای چند جانبه تغییر ذهن:

ما متوجه می‌شیم که مسیر تناسب فکری فقط به لاغری ختم نمی‌شه بلکه وقتی ما روی باورهامون کار می‌کنیم تمام ابعاد زندگی‌مون تغییر می‌کنه درست مثل این دوست عزیزمون که با گوش دادن به فایل‌ها و تغییر نگاهش نه تنها به تناسب اندام رسید بلکه در زمینه جذب ثروت هم نتایج عالی گرفت این به ما ثابت می‌کنه که ذهن ما ریشه تمام موفقیت‌هاست و وقتی ما ریشه رو درست کنیم میوه‌های سلامتی و ثروت همزمان شکوفا می‌شن

■پارت پنجم:

تلاش آگاهانه برای تغییر مسیر :

ما می‌بینیم که برای رسیدن به این نتایج درخشان باید وقت بگذاریم و شاگرد کوشایی باشیم سحرخیزی و نوشتن فایل‌ها و گوش دادن مداوم به آموزش‌ها نشون می‌ده که ما برای تغییر دادن پرونده چاقی که سال‌ها در ذهن ما باز بوده نیاز به تمرین و تکرار داریم تا زبان جدید لاغری رو به خوبی یاد بگیریم و اون رو به یک عادت همیشگی تبدیل کنیم

■در این قسمت  ببینیم چطور فاصله گرفتن از آگاهی می‌تونه ما رو دوباره به شک بندازه و نقش واقعی باور در عمل چیه؟

پارت ششم :

تله فاصله گرفتن از آموزش‌ها:

ما متوجه می‌شیم که ذهن ما مثل یک ظرفه که مدام باید با آگاهی پر بشه وقتی ما از آموزش‌ها فاصله می‌گیریم و تمرینات رو رها می‌کنیم به راحتی تحت تاثیر ورودی‌های مخرب و حرف‌های اطرافیان قرار می‌گیریم اینجاست که شک و تردیدهای قدیمی دوباره جوانه می‌زنن و ما یادمون میره که اون روزهای اول چطور با اطمینان و رهایی کامل وزن کم می‌کردیم پس استمرار در یادگیری کلید حفظ نتایج ماست

■پارت هفتم :

درک درست رابطه باور و عمل :

ما باید این سوءتفاهم بزرگ رو حل کنیم که کار کردن روی باورها به معنی نشستن و هیچ کاری نکردن نیست خیلی‌ها فکر می‌کنن فقط با گفتن عبارات تاکیدی یا تصویرسازی باید لاغر یا ثروتمند بشن اما حقیقت اینه که باور زمانی تغییر کرده که منجر به تغییر در رفتار و اقدامات ما بشه اگه ما بگیم باورمون عوض شده ولی هنوز مثل قبل به صورت مکانیکی و از روی عادت غذا می‌خوریم یعنی هنوز ریشه باورهای ما تغییری نکرده

■پارت هشتم :

باور به عنوان موتور محرک تغییر رفتار: 

ما درک می‌کنیم که هدف از تغییر باور در لاغری با ذهن این نیست که هر چقدر خواستیم بخوریم و لاغر بمونیم بلکه هدف اینه که باورهامون رو جوری بسازیم که «میل و رفتار» ما عوض بشه یعنی وقتی باور ما لاغر بشه ما دیگه به طور طبیعی میلی به پرخوری نداریم و انتخاب‌های غذایی‌مون هوشمندانه می‌شه پس تمرکز روی نقطه سیری در واقع تمرین دادن به ذهن برای هماهنگ شدن با باورهای جدید لاغریه

■پارت نهم :

رد کردن مسیرهای میان‌بر کاذب :

ما می‌بینیم که روش‌هایی مثل گوش دادن صرف به فایل‌های سابلیمینال یا فقط تکرار جملات بدون تغییر در شیوه زندگی نتیجه ماندگاری نداره چون این کارها اغلب می‌خوان بدون اینکه ما رو به خودشناسی و تغییر رفتار برسونن معجزه کنن در حالی که تجربه واقعی به ما می‌گه لاغری پایدار زمانی اتفاق می‌افته که ما با تغییر نگرش یاد بگیریم چطور مثل یک آدم متناسب در عمل و رفتار با غذا برخورد کنیم

■پارت دهم :

هم‌سویی ذهن و جسم در مسیر تناسب:

ما یاد می‌گیریم که تغییر واقعی یک جریان دوطرفه بین ذهن و جسمه تغییر باور قدرت رو از غذا می‌گیره و ترس رو از بین می‌بره و به دنبال اون توجه به پیام‌های بدن مثل نقطه سیری باعث می‌شه که جسم هم با ذهن هماهنگ بشه ما دنبال این هستیم که این هماهنگی رو ایجاد کنیم تا به جایی برسیم که بدون فشار و با لذت همیشه متناسب باقی بمونیم

■ در اینجا باید ببینیم چطور رفتارها و فکرهای ما مثل زنجیر به هم متصل شدن و چطور باید این چرخه رو بشکنیم ؟

■پارت یازدهم :

ترکیب باور و عمل برای نتیجه واقعی:

ما می‌فهمیم که ده سال تجربه به ما ثابت کرده که فقط با فکر کردن به لاغری کسی لاغر نشده ما باید تغییر دادن باورهامون رو با عوض کردن رفتارها و واکنش‌هامون یکی کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم درست مثل تمریناتی که برای نقطه سیری یا توجه به کانال‌های عصبی انجام می‌دیم این‌ها مکمل هم هستن و نباید از هم جدا بشن چون نتیجه واقعی از دل این همکاری بیرون می‌آد

■پارت دوازدهم :

درس رانندگی در جاده تناسب:

ما به مثال رانندگی توجه می‌کنیم اگه بخوایم یک راننده حرفه‌ای بشیم هم باید بلد باشیم چطور با دنده و کلاچ کار کنیم و هم باید حواسمون به تابلوها و علائم راهنمایی باشه توی مسیر لاغری هم دقیقا همینطوره ما هم باید نگاهمون رو به غذا و ژنتیک و ترس‌های قدیمی اصلاح کنیم و هم باید یاد بگیریم چطوری در عمل با محرک‌های بیرونی که ما رو به خوردن تشویق می‌کنن برخورد کنیم تا یک راننده ماهر برای جسم خودمون باشیم

■پارت سیزدهم :

ریشه‌یابی ترس‌ها و ناامیدی‌ها:

ما درک می‌کنیم که وقتی با ناامیدی وارد این مسیر شدیم کوله‌باری از ترس و نگرش‌های غلط همراه ما بوده ما از آینه می‌ترسیدیم از ترازو فرار می‌کردیم و از قضاوت بقیه وحشت داشتیم این ترس‌ها یک شبه به وجود نیومدن بلکه از ترکیب کارهای فیزیکی اشتباه و فکرهای منفی در طول سال‌های طولانی ساخته شدن و در وجود ما ریشه دواندن

■پارت چهاردهم  : 

چرخه مخرب رفتار و سرزنش :

ما یادمون می‌آد که چطور بارها تصمیم گرفتیم فلان غذا رو نخوریم ولی باز پرخوری کردیم و بعدش حالمون از خودمان بد شد این رفتار فیزیکی یعنی همون پرخوری باعث می‌شد توی ذهنمون مدام بگیم که ما بی‌عرضه هستیم و اراده نداریم در واقع کارهای ما سوخت می‌شد برای فکرهای منفی که آینده ما رو با ترس از چاق‌تر شدن در عید و مسافرت و مهمونی سیاه می‌کرد و ما رو در بن‌بست قرار می‌داد

■پارت پانزدهم  :  

تاثیر متقابل کارهای فیزیکی و باورهای ذهنی:

ما می‌بینیم که چطور اعمال ما حتی روی روابط اجتماعی ما هم اثر گذاشته وقتی بخاطر وزنمون مهمونی نرفتیم یا لباس دلخواهمون رو نپوشیدیم در واقع داشتیم با رفتارمون به ذهنمون پیام می‌دادیم که ما ناتوان هستیم پس برای شکستن این زنجیره باید همزمان هم روی فکرمون کار کنیم و هم روی کارهایی که هر روز با بدن و غذامون انجام می‌دیم تا این دو بال با هم ما رو به پرواز دربیارن

■حالا باید  ببینیم این چرخه عجیب توی سر ما چطوری کار می‌کنه و چرا رژیم‌های معمولی همیشه با شکست مواجه می‌شن ؟

■پارت شانزدهم :

مثلث طلایی افکار اعمال و انتظار:

ما متوجه می‌شیم که برای لاغر شدن با قدرت ذهن باید روی سه تا پارامتر اصلی کار کنیم که شامل افکار اعمال و انتظار هستن ما نمی‌تونیم انتظار رو به تنهایی عوض کنیم چون انتظار در واقع محصول نهایی ترکیب کارهای ما و فکرهای ماست پس برای اینکه انتظارمون از چاقی به لاغری تغییر کنه باید اول بریم سراغ ریشه‌ها یعنی همون کارهایی که انجام می‌دیم و فکرهایی که توی سرمون می‌چرخه

■پارت هفدهم  :

ترتیب شکل‌گیری چرخه مخرب:

ما یاد می‌گیریم که این اتفاقات یک ترتیبی دارن اول ما یک عمل اشتباه انجام می‌دیم مثلا در خوردن زیاده‌روی می‌کنیم بعد این عمل باعث می‌شه افکار منفی توی ذهنمون مرور بشه که تو بی‌عرضه‌ای و نمی‌تونی خودت رو کنترل کنی و در نهایت این فکرها باعث می‌شه یک انتظار در وجود ما شکل بگیره یعنی انتظار چاق‌تر شدن و لاغر نشدن و بدن ما هم دقیقا به همین انتظاری که داریم واکنش نشون می‌ده و چاق می‌مونه

■پارت هجدهم :

حبس شدن در دایره تکرار:

ما می‌بینیم که این چرخه چطوری ما رو اسیر می‌کنه وقتی انتظار چاقی در ما ریشه می‌دونه دفعه بعد حتی قبل از اینکه کاری انجام بدیم افکار منفی میان سراغمون مثلا قبل از رفتن به مهمونی یا مسافرت نگران هستیم که قراره کلی بخوریم و چاق بشیم این یعنی انتظار چاقی تبدیل شده به فکرهایی که قبل از عمل میان و دوباره منجر به اعمال اشتباه می‌شن و این دایره مدام تکرار و تکرار می‌شه

■پارت نوزدهم :

علت شکست رژیم‌های غذایی:

ما درک می‌کنیم که چرا رژیم گرفتن انقدر سخته و تهش به بن‌بست می‌رسه چون در رژیم ما فقط می‌خوایم روی بخش اعمال کار کنیم و مثلا چندتا غذا رو حذف کنیم در حالی که اون چرخه فکری و انتظار چاقی هنوز توی سر ما داره با قدرت کار می‌کنه ما مدام با خودمون می‌جنگیم و بهمون فشار عصبی می‌آد چون میل به خوردن داریم ولی به زور جلوی خودمون رو می‌گیریم و چون فکرمون عوض نشده بالاخره خسته می‌شیم و رژیم رو رها می‌کنیم

■پارت بیستم :

تفاوت مسیر لاغری با ذهن با مسیر  رژیم و محدودیت:

ما در مسیر تناسب فکری یاد می‌گیریم که به جای خط کشیدن روی مواد غذایی و جنگیدن با جسممون اول بیایم روی افکارمون کار کنیم ما باید اون باورهای قدیمی مثل ارثی بودن چاقی یا پایین بودن سوخت و ساز رو شناسایی و اصلاح کنیم تا وقتی فکرمون عوض می‌شه اون چرخه از ریشه تغییر کنه و دیگه نیازی به تحمل فشار و سختی برای نخوردن نداشته باشیم

■حالا  باید  ببینیم چطور باید بهانه‌های ذهنی رو کنار بذاریم و به حس رضایت واقعی از خوردن برسیم؟

■پارت بیست و یکم :

اصلاح بهانه‌های ذهنی چاقی:

ما می‌فهمیم که چیزهایی مثل بارداری و مصرف دارو و پشت میز نشینی فقط فکرهایی هستن که انتظار چاقی رو در ما زنده نگه داشتن ما با جایگزین کردن این فکرهای غلط یاد می‌گیریم که چطوری ریشه چاقی رو در ذهنمون خشک کنیم و دیگه دنبال بهانه بیرونی نباشیم چون این‌ها فقط نگرش‌های اشتباهی هستن که ما رو اسیر چاقی کردن

■پارت بیست و دوم

 پس گرفتن قدرت از غذا:

ما یاد می‌گیریم که غذا به تنهایی هیچ قدرتی برای چاق کردن ما نداره چون می‌بینیم خیلی‌ها همون غذا رو حتی بیشتر از ما می‌خورن و لاغر می‌مونن وقتی ما این فکر رو اصلاح می‌کنیم دیگه از غذا نمی‌ترسیم و با قدرت انتخاب می‌کنیم که چی بخوریم و چی نخوریم بدون اینکه حس کنیم اسیر و بنده خوراکی‌ها هستیم و این یعنی شروع آزادی ما

■پارت بیست و سوم :

تغییر خودکار رفتارها :

ما تجربه می‌کنیم که وقتی افکارمون اصلاح می‌شه اعمالمون هم بدون فشار عوض می‌شه یعنی دیگه اون صدای درونی که می‌گفت حیف است یا حالا که مهمونیه بخور یا پولش رو دادی پس تمومش کن خاموش می‌شه و ما به جایی می‌رسیم که به راحتی و با میل قلبی خودمون از پرخوری دست می‌کشیم چون دیگه ذهنمون برای لاغری برنامه‌ریزی شده و دستورات غلط قبلی رو اجرا نمی‌کنه

■پارت بیست و چهارم :

رد کردن دستورات اجباری کم خوردن:

ما تاکید می‌کنیم که در این مسیر هیچ دستور یا برنامه غذایی برای کم خوردن وجود نداره چون دستور دادن یعنی رژیم و رژیم هم که هیچ وقت نتیجه ماندگار نمی‌ده تمریناتی مثل توجه به نقطه سیری برای اینه که ما یاد بگیریم چطوری هماهنگ با بدنمون رفتار کنیم نه اینکه خودمون رو به زور گرسنه نگه داریم یا طبق یک لیست خاص لب به غذا بزنیم

■پارت بیست و پنجم :

رسیدن به حس رضایت از خوردن :

ما درک می‌کنیم که کلید اصلی داشتن حس خوب و رضایت بعد از غذا خوردنه اگر ما با عذاب وجدان چیزی رو بخوریم چون فکر می‌کنیم برنج یا شیرینی چاق کننده است حتما چاق می‌شیم چون انتظار چاقی رو در خودمون تقویت کردیم اما وقتی یاد می‌گیریم چطور با لذت و بدون سرزنش غذا بخوریم انتظار چاقی در ذهنمون کمرنگ می‌شه و تصاویر ذهنی مثبت و متناسب جایگزین می‌شن

■در قسمت آخر باید  ببینیم چطور رضایت درونی جایگزین زور و اجبار می‌شه؟

■پارت بیست و ششم :

 خاموش کردن دستورات ذهنی اشتباه:

ما می‌فهمیم که تمایلات و هیجانات ما ناشی از دستوراتیه که تو کله‌مون می‌چرخه اون صداهایی که می‌گن بیشتر بردار یا این برای پوست خوبه و همزمان از اون‌ور شنیدیم که برنج و نون چاق می‌کنه این تضاد باعث می‌شه همیشه انتظار چاقی داشته باشیم ولی وقتی افکار رو اصلاح می‌کنیم دیگه فشاری بهمون نمی‌آد چون داریم از ریشه فرماندهی ذهن رو تغییر می‌دیم

■پارت بیست و هفتم :

تفاوت اساسی رژیم با مسیر رضایت درونی :

ما یاد می‌گیریم که فرق بزرگ کار ما با رژیم در میزان رضایته چون توی رژیم اصلا کاری به میل و علاقه ما ندارن و فقط می‌گن نخور و اراده داشته باش و سختی بکش اما اینجا ما یاد می‌گیریم بر مبنای رضایت خودمون رفتارمون رو تنظیم کنیم جوری که هم از خوردن لذت ببریم و هم از خودمون راضی باشیم و این یعنی باز بودن دست ما در انتخاب

■پارت بیست و هشتم :

تغییر فرمول‌های ذهنی برای ترک عادات:

ما متوجه می‌شیم که با دستکاری فرمول‌های ذهنی حتی می‌تونیم عاداتی مثل سیگار یا مشروب رو هم کنار بذاریم چون اصل ماجرا تغییر دادن اون برنامه‌ایه که توی مغز ما نوشته شده وقتی فرمول عوض بشه دیگه اجباری برای انجام اون کار نداریم و تمایلات ما یواش یواش خودشون تغییر می‌کنن بدون اینکه بخوایم با خودمون بجنگیم

■پارت بیست و نهم :

کشف حد شخصی رضایت و تناسب :

ما درک می‌کنیم که حد رضایت هر کسی با بقیه فرق داره و نباید برای همه یک نسخه پیچید ما یاد می‌گیریم چطوری تشخیص بدیم کجای خوردن بهمون حس خوب می‌ده و کجا حس بد و سنگینی شروع می‌شه وقتی رفتارمون رو بر اساس این رضایت شخصی و با افکار درست تنظیم می‌کنیم دیگه از مقدار غذایی که می‌خوریم راضی هستیم و این یعنی ساخته شدن انتظار تناسب اندام

■پارت سی‌ام :

معجزه انتظار تناسب اندام بدون سختی :

ما به این نتیجه می‌رسیم که لاغری با ذهن هیچ سختی و حرص خوردنی نداره چون هیچ اجباری در کار نیست وقتی ما افکار و اعمالمون رو هماهنگ می‌کنیم معجزه اتفاق می‌افته و بدن ما به اون انتظار جدیدی که از تناسب اندام داریم جواب می‌ده و ما بدون فشار و با حال خوب به هدفمون می‌رسیم چون همه چیز بر اساس اراده واقعی و درونی ما پیش می‌ره…..

        《  پایان  》