صبح از خواب بیدار می‌شی و جلوی آینه به خودت می‌گی: «از امروز رژیم می‌گیرم!» چند ساعت بعد جلوی یه ظرف غذای خوشمزه ایستادی و می‌گی «فقط یه قاشق…» و یهو ظرف خالیه. من این صحنه رو صدها بار زندگی کردم. سال‌ها فکر می‌کردم تصمیم‌هام محکم نیستن یا اراده‌ام ضعیفه. ولی بعدها فهمیدم مشکل جای دیگه‌ای بود: اون تصمیم‌ها اصلاً تصمیم آگاهانه نبودن.
ذهن ما دو بخش داره که توی انتخاب‌های غذایی نقش دارن: بخش خودآگاه که برنامه می‌ریزه و تصمیم می‌گیره، و بخش ناخودآگاه که بیشتر رفتارهای روزمره‌ی ما رو اجرا می‌کنه. توی این مقاله می‌گم چرا تصمیم‌های لاغری من سال‌ها به جایی نرسید، فرق تصمیم آگاهانه با تصمیم هیجانی چیه و چطور می‌شه تصمیمی گرفت که ناخودآگاه هم همراهش بشه. اگه تازه با این مسیر آشنا شدی، از شروع مسیر لاغری با ذهن هم یه سر بزن.
در این جلسه می‌آموزیم:
🧠 دو فرمانده‌ی ذهن
ذهن ما رو مثل یه اداره تصور کن. یه طرف، رئیس منطقی و برنامه‌ریز نشسته که می‌گه: «از فردا صبح زود بیدار می‌شی، کمتر می‌خوری و حواست به خودت هست.» این همون ذهن خودآگاهه. طرف دیگه، یه کارمند بازیگوش نشسته که ساعت چهار بعدازظهر می‌گه: «بریم یه چیزی بخوریم، مغزمون قفل کرده!» این ذهن ناخودآگاهه؛ و معمولاً حرف اونه که اجرا می‌شه.
ذهن خودآگاه برای تصمیم گرفتن عالیه، ولی برای اجرای هر روزه‌ی رفتارها، ذهن ناخودآگاه فرمونه رو دستشه. عادت‌ها، واکنش‌های فوری و رفتارهایی که بدون فکر انجام می‌دیم، همه از این بخش میان. برای همینه که تصمیم‌های آگاهانه‌ی ما، اگه ناخودآگاه همراهشون نباشه، خیلی زود کم میارن.
🎁 کارمند بازیگوش ذهن من
کارمند بازیگوش ذهن من از نوجوونی کارش رو خوب بلد بود. بعد از تموم شدن هر کاری دعوتم می‌کرد چیزی بخورم: بعد از مشق، بعد از فوتبال، وقتی از مدرسه برمی‌گشتم، بعد از کمک به مادرم یا خریدن نون. عاشق بازی‌های کامپیوتری بودم و وقتی یه مرحله‌ی سخت رو رد می‌کردم، حس می‌کردم حتماً باید یه چیزی بخورم.
این صدا هیچ‌وقت از من اجازه نمی‌گرفت. فقط یه پیشنهاد می‌داد و من بدون فکر قبولش می‌کردم. امروز، در ۴۵ سالگی، این صدا هنوز گاهی سراغم میاد. فرقش اینه که حالا می‌شناسمش. گاهی بهش گوش می‌دم و گاهی نه. همین «گاهی نه» یعنی تصمیم آگاهانه.
🤔 تصمیم آگاهانه دقیقاً چیه؟
بیشتر تصمیم‌هایی که برای لاغری می‌گیریم، از یه فشار بیرونی شروع می‌شن: «دوستم فلان رژیم رو گرفته، منم می‌گیرم»، «عروسی نزدیکه، باید توی عکس‌ها خوب بیفتم»، «جلوی آینه خودم رو دیدم و حالم بد شد». این‌ها تصمیم‌هایی نیستن که از شناخت خودمون اومده باشن؛ از ترس، شرم یا فشار جمع اومدن.
تصمیم‌های من برای لاغری همیشه همین‌طوری بودن. یه حرف خجالت‌آور، یه مهمونی نزدیک، یه لباسی که تنم نمی‌رفت. مسخره شدن، «نصیحت‌ها» درباره‌ی وزنم و خرید لباس‌هایی که فقط سایز بزرگ و رنگ تیره‌اش بهم میومد، باعث می‌شد با خودم عهد ببندم «باید لاغر بشم». جالب اینکه عدد بالاتر ترازو ناراحتم می‌کرد، ولی هیچ‌وقت تصمیمی نمی‌ساخت.
تصمیم آگاهانه برعکسه. تصمیمیه که از درون میاد؛ از اینکه خودت رو ببینی، حالت رو بفهمی و از سر خواستن انتخاب کنی، نه از سر ترس. ذهن تفاوت این دو تا رو خوب می‌فهمه. وقتی تصمیم زورکی یا هیجانی باشه، مقاومت می‌کنه. ولی وقتی از خواستن بیاد، کمتر می‌جنگه.
💍 تصمیمی که با رفتن فشار تموم شد
وقتی به همسرم پیشنهاد ازدواج دادم، خانواده‌اش که همه لاغر بودن، شرط گذاشتن کمی وزن کم کنم. اون موقع یه تصمیم خیلی محکم گرفتم؛ با یه رژیم سخت و ورزشی که یه دوست لاغرم پیشنهاد داده بود، وزن کم کردم. ولی همه‌ی اون مدت فقط منتظر بودم تموم بشه.
دو سه هفته بعد از اینکه موافقت کردن، وزنم برگشت؛ ولی دیگه خانواده‌ی همسرم راهی برای مخالفت کردن نداشتن😄. اون تصمیم محکم بود، ولی آگاهانه نبود. از یه فشار بیرونی اومده بود و با رفتن اون فشار، تموم شد. لاغر شدن هیچ‌وقت برام سخت نبود؛ لاغر موندن سخت بود.
⛓️ رژیم یعنی اجبار؛ تصمیم آگاهانه یعنی انتخاب
وقتی رژیم می‌گیری، یه سری قانون سفت‌وسخت از بیرون به خودت تحمیل می‌کنی: این ساعت بخور، این رو بخور، اون رو نخور، اگه تقلب کنی بازنده‌ای. همه‌ی این‌ها ذهن رو می‌بره توی حالت دفاعی. ذهن به محض اینکه حس کنه کنترل می‌شه، لج می‌کنه: «حالا که گفتی نخور، بیشتر می‌خورم!»
یه بار وسط یه رژیم سخت، یکی از فامیل یه جعبه شیرینی آورد. همین که دیدمش، حس کردم قراره بخورم و رژیم رو ول کنم؛ و همین هم شد. اون لحظه هیچ تصمیم آگاهانه‌ای گرفته نشد؛ کارمند بازیگوش ذهنم فرمون رو گرفت و من فقط تماشا کردم.
رژیم‌هام رو همیشه از شنبه شروع می‌کردم و شروع باشگاه رو طوری تنظیم می‌کردم که به تعطیلات نخوره. بهونه‌هام هم همیشه آماده بود: «توی مهمونی حیفه رژیم بگیرم؛ امشب می‌خورم، از فردا.» این‌ها همه تصمیم‌هایی بودن که ظاهرشون آگاهانه بود، ولی در واقع ذهن ناخودآگاه داشت برای فرار جا باز می‌کرد.
🧩 چاقی، نتیجه‌ی هزاران تصمیم ناآگاهانه‌ست
هیچ‌کس یه‌شبه چاق نمی‌شه. چاقی نتیجه‌ی هزاران تصمیم کوچیک و ناآگاهانه‌ست که بی‌سروصدا، سال‌ها تکرار شدن؛ تصمیم‌هایی که اون‌قدر عادی شدن که دیگه حتی اسمشون رو تصمیم نمی‌ذاریم.
برای من این تصمیم‌ها این‌ها بودن: صبحونه‌ی فردا رو از شب قبل برنامه‌ریزی کردن، ساعت نه صبح چای و کیک، تموم کردن بشقاب چون مادرم سر سفره اصرار داشت بیشتر بخورم، خوردن هله‌هوله آخر شب و انتخاب میوه یا تخمه که کمتر احساس گناه کنم. هیچ‌کدوم از این‌ها رو آگاهانه انتخاب نکرده بودم؛ فقط تکرارشون کرده بودم.
و بعد از هر پرخوری، یه تصمیم ناآگاهانه‌ی دیگه: «فردا به جبران امروز هیچی نمی‌خورم.» فردا یادم می‌رفت و ذهن چاقم می‌گفت: «تو که خراب کردی، اونم بخور.» این چرخه سال‌ها خودش رو تکرار کرد و هر دورش، من رو یه کم چاق‌تر کرد. رژیم رو از حدود ۸۵ کیلو شروع کردم و حدود ۳۳ سالگی به ۱۳۵ کیلو رسیدم.
⏸️ لحظه‌ی تصمیم آگاهانه
تصمیم آگاهانه یعنی اون لحظه‌ای که یه قدم عقب‌تر می‌ایستی، خودت رو می‌بینی، حالت رو درک می‌کنی و بعد انتخاب می‌کنی. مثلاً وقتی خسته‌ای و دلت یه خوراکی می‌خواد، به جای اینکه مستقیم بری سر یخچال، یه لحظه از خودت می‌پرسی: «واقعاً گرسنه‌ام؟ یا خسته‌ام و دنبال یه کم آرامشم؟»
این سؤال کوچیک، فاصله‌ای می‌سازه که توش می‌تونی انتخاب کنی. شاید بازم بخوری؛ ولی این بار از سر آگاهی، نه از سر عادت. و همین تفاوت کوچیک، با تکرار، رابطه‌ات با غذا رو عوض می‌کنه.
🔋 چرا وقتی خسته‌ایم، تصمیم‌هامون کم میاره؟
تصمیم آگاهانه نیاز به حضور ذهن داره. وقتی ذهن آروم و سرحاله، رئیس منطقی می‌تونه تصمیم‌های بهتری بگیره. ولی وقتی خسته‌ای، تحت فشاری یا ناراحتی، کارمند بازیگوش راحت‌تر فرمون رو می‌گیره.
سال‌ها کار اداری دولتی داشتم با فشار زیاد و درگیری‌های مداوم. اون دوره خیلی سریع‌تر وزن اضافه کردم. آخر روز، خسته و کلافه، تقریباً هیچ تصمیم آگاهانه‌ای درباره‌ی غذا نمی‌گرفتم؛ فقط واکنش نشون می‌دادم. امروز هم فکر می‌کنم بخش زیادی از خوردن‌های شبانه‌ی من از خستگی بود، نه از گرسنگی.
دونستن این موضوع خودش کمک می‌کنه. وقتی بدونی خستگی تصمیم‌هات رو ضعیف می‌کنه، می‌تونی توی همون لحظه‌ها حواست بیشتر باشه؛ نه با سرزنش، بلکه با مهربونی.
👀 لاغرها تصمیم نمی‌گیرن؛ انتخاب می‌کنن
یه چیزی که سال‌ها برام معما بود، رفتار دوست‌های لاغرم بود. توی مهمونی‌ها بدون هیچ نگرانی غذا می‌خوردن و وقتی سیر می‌شدن، خیلی راحت دست می‌کشیدن. هیچ تصمیم بزرگی نمی‌گرفتن، هیچ رژیمی نداشتن، هیچ قولی به خودشون نمی‌دادن.
من برعکس، پر از تصمیم بودم. «از شنبه»، «بعد از عید»، «دیگه شام نمی‌خورم». خیلی از غذاها رو چاق‌کننده می‌دونستم و باز هم می‌خوردم. یعنی هر وعده‌ی من، یه جنگ بین تصمیم بزرگ دیروز و عادت قدیمی امروز بود.
امروز می‌دونم فرق ما توی تعداد تصمیم‌ها نبود؛ توی آگاهی لحظه‌ای بود. اون‌ها توی همون لحظه به خودشون گوش می‌دادن و انتخاب می‌کردن. من به یه تصمیم قدیمی تکیه می‌کردم که توی لحظه‌ی واقعی، جلوی عادت کم میاورد. تصمیم آگاهانه یعنی همین انتخاب‌های کوچیک لحظه‌ای؛ نه قول‌های بزرگ.
⚖️ همه یا هیچ؛ دشمن تصمیم آگاهانه
یه عادت ذهنی دیگه هم داشتم که تصمیم‌هام رو شکننده می‌کرد: همه یا هیچ فکر می‌کردم. اگه یه وعده پرخوری می‌کردم، کل برنامه رو کنار می‌ذاشتم. بعد هم حسرت می‌خوردم: «ای کاش نخورده بودم»، «ای کاش اون مهمونی نرفته بودم.»
تصمیمی که هیچ جایی برای اشتباه نداشته باشه، با اولین لغزش می‌شکنه. تصمیم آگاهانه انعطاف داره؛ لغزش رو می‌بینه، ازش یاد می‌گیره و ادامه می‌ده. این فرق بزرگیه بین «شکست خوردم، ولش کن» و «این بار این‌طوری شد، دفعه‌ی بعد حواسم بیشتره».
☕ تصمیم آگاهانه در یه روز معمولی امروز
بذار بگم امروز یه روز معمولی من چه شکلیه. صبح‌ها بعد از بیدار شدن هنوز چای یا یه نوشیدنی گرم با یه شکلات یا بیسکویت می‌خورم. همیشه بهترین انتخاب رو ندارم، ولی انتخاب‌هام از قبل بهتر شده. فرقش اینه که دیگه از شب قبل به صبحونه فکر نمی‌کنم و این خوردن با عذاب وجدان همراه نیست.
هنوز هم گاهی شب‌ها میل به خوردن دارم، ولی کمتر و کوچیک‌تر شده؛ چون حالا اول می‌پرسم این میل از کجا اومده. هنوز هم گاهی توی جمع بیشتر از وقتی که تنهام می‌خورم. ولی همه‌ی این‌ها رو می‌بینم. و همین دیدن، یعنی بیشتر تصمیم‌های من دیگه ناآگاهانه نیستن.
🌱 چطور تصمیم لاغری رو در ذهن ماندگار کنیم؟
هدف اینه که تصمیم آگاهانه فقط یه بار گرفته نشه، بلکه کم‌کم توی ناخودآگاه هم جا بیفته. این چند قدم به من کمک کردن:
۱. پذیرفتن مسئولیت
اولین قدم من در مسیر لاغری با ذهن این بود که بپذیرم صددرصد مسئول چاقی، اشتها و پرخوری خودم هستم. از اون روز غذاها، متابولیسم و ژنتیک از فهرست مقصرهای من خط خوردن. تا وقتی مقصر بیرونی داشتم، تصمیم‌هام هم از بیرون میومدن. وقتی مسئولیت رو پذیرفتم، تازه تونستم از درون تصمیم بگیرم.
۲. از «باید» به «دوست دارم»
سال ۱۳۹۳ با قانون جذب آشنا شدم و یاد گرفتم «باید» رو که برای من معنای جنگیدن داشت، با «دوست دارم … رو تجربه کنم» عوض کنم. «باید لاغر بشم» یه تصمیم از سر فشاره؛ «دوست دارم سبکی رو تجربه کنم» یه تصمیم آگاهانه از سر خواستن. ذهن با دومی خیلی کمتر می‌جنگه.
۳. نوشتن و دیدن الگوها
بنویس کی‌ها بدون گرسنگی سراغ غذا می‌ری: وقتی خسته‌ای، تنهایی، یه کاری رو تموم کردی یا توی مهمونی هستی؟ هر الگویی که دیده بشه، دیگه کاملاً ناخودآگاه نیست. نوشتن، کارمند بازیگوش ذهن رو جلوی چشم رئیس میاره.
۴. آرامش ذهن
تمرین‌هایی مثل مدیتیشن لاغری کمک می‌کنن ذهن در لحظه‌ی حال حضور بیشتری داشته باشه و کمتر بی‌فکر واکنش نشون بده. ذهن آروم، راحت‌تر می‌تونه بین عادت و انتخاب فرق بذاره.
۵. جواب باورپذیر و لغزش بدون سرزنش
اوایل مسیر، ذهنم بارها مسخره‌ام می‌کرد و می‌گفت «تو لاغر بشو نیستی». جوابش رو این‌طوری می‌دادم: «درسته، ولی دارم لاغر شدن رو یاد می‌گیرم.» و امروز وقتی زیاده‌روی می‌کنم، به خودم عصبانی نمی‌شم و قول جبرانی نمی‌دم. قبول می‌کنم انتخاب خودم بوده و روی بهتر کردن واکنش‌هام کار می‌کنم. هنوز هم بارها لغزش دارم، ولی لغزش برام دلیل بهتر کردن تمرینه، نه رها کردن.
با همین قدم‌ها، بدون رژیم و باشگاه و قرص، حدود ۳۰ کیلو کم کردم و از اون موقع متناسب موندم.
🏁 جمع‌بندی
چاقی حاصل سال‌ها تصمیم ناآگاهانه‌ست و رژیم‌ها معمولاً از تصمیم‌های هیجانی و فشار بیرونی شروع می‌شن. برای همینه که با رفتن فشار، تموم می‌شن. تصمیم آگاهانه یعنی بیدار شدن، دیدن خودت و انتخاب کردن از سر خواستن؛ نه از سر ترس.
از امروز، هر بار که می‌خوای چیزی بخوری، بپرس: «این یه تصمیم آگاهانه‌ست، یا یه عادت قدیمی که داره تکرار می‌شه؟» اگه دوست داری یاد بگیری چطور ذهنت رو طوری تربیت کنی که بدون زور و اجبار انتخاب‌های تازه بکنه، دوره‌ی اصلاح پرخوری و اشتها در مغز برای همین ساخته شده.
✍️ تمرین: تصمیم‌هات رو ببین
همون‌قدر که دست به غذا بودن ما رو چاق می‌کنه، دست به قلم بودن ما رو لاغر می‌کنه. یه برگه بردار و این‌ها رو بنویس:
- آخرین تصمیمی که برای لاغری گرفتی چی بود و چه چیزی باعثش شد؟
- اون تصمیم از فشار بیرونی اومده بود یا از خواسته‌ی خودت؟
- سه موقعیتی که امروز بدون فکر چیزی خوردی رو بنویس.
- جلوی هر کدوم بنویس اون لحظه چه حسی داشتی.
- یه تصمیم کوچیک برای فردا بنویس، با جمله‌ی «دوست دارم … رو تجربه کنم».
📝 برام بنویس
آخرین تصمیمی که برای لاغری گرفتی، آگاهانه بود یا از یه فشار بیرونی اومده بود؟ کارمند بازیگوش ذهنت معمولاً کی فرمون رو می‌گیره؟ توی قسمت نظرات برام بنویس.
اگه تمرین رو انجام دادی، تصمیم کوچیکت برای فردا رو هم بنویس. شاید به یه نفر دیگه کمک کنه.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
تصمیم آگاهانه در لاغری یعنی چی؟
یعنی تصمیمی که از شناخت خودت و از سر خواستن گرفته بشه، نه از ترس، شرم یا فشار بیرونی. تصمیم آگاهانه با ذهن نمی‌جنگه و برای همین ماندگارتره.
چرا تصمیم‌هام برای لاغری زود فراموش می‌شن؟
چون بیشترشون از یه فشار بیرونی مثل یه مهمونی یا یه حرف تلخ میان. وقتی فشار برداشته بشه، تصمیم هم تموم می‌شه و ذهن ناخودآگاه به عادت‌های قبلی برمی‌گرده.
ذهن خودآگاه و ناخودآگاه چه نقشی در چاقی دارن؟
خودآگاه تصمیم می‌گیره، ولی ناخودآگاه بیشتر رفتارهای روزمره رو اجرا می‌کنه. اگه ناخودآگاه همراه تصمیم نباشه، عادت‌های قدیمی برنده می‌شن.
چطور تصمیم آگاهانه بگیرم؟
قبل از خوردن یه لحظه مکث کن و بپرس واقعاً گرسنه‌ای یا یه حس دیگه داری. مسئولیت انتخاب‌هات رو بپذیر و «باید» رو به «دوست دارم» تبدیل کن.
امتیاز 4.68 از 60 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام استاد ممنون هستم بابت تمام تلاش هایی که برای درک بهتر لاغری با ذهن برای ما میکنید .خدا اجرتون بده! این مقاله هم خیلی عالی بود من یک دفعه خواندم .
ذهن انسان خیلی تنبل هست ذهن همواره می خواهد در دایره راحتی خود بماند برای همین تصمیمات آگاهانه ما برای تغییر زندگی به نتایج بزرگ ختم نمی شود.بعد از مدتی اجرا وادامه دادن بالاخره ذهن نمی تواند ادامه بدهد چون این کارها در ذهن تعریف نشده هست وذهن با ما همکاری نمی کند او در پی فرصتی برای فرار کردن از این موضوع می گردد برای همین تصمیمات ما برای لاغری برای ورزش برای شروع کار جدید بی نتیجه می ماند. ما باید ذهن را با خود همراه کنیم.باید کاری که می خواهیم بکنیم را برای ذهن لذت بخش بکنیم ذهن از رنج وسختی بیزار هست باید برای ذهن هر کار جدیدی را که می خواهیم انجام دهیم لذت بخش باشد .ذهن هر کاری که برایش لذت بخش باشد را رها نمیکند .شاید اوایل کار کمی سخت باشد ولی به مرور خیلی کار بهتر وآسانتر انجام می شود.