✨ تصور کن یه روز از خواب بیدار میشی، بدون اینکه رژیم سختی گرفته باشی یا خودتو تو باشگاه له کرده باشی، لباس مورد علاقت به تنت زار میزنه 😍
همه تعجب میکنن که چطور انقدر راحت لاغر شدی، اما تو خوب میدونی راز این کاهش وزن بدون رژیم دقیقا توی ذهنته! 🧠🌱
نه شمردن کالری، نه حذف غذاهای خوشمزه… فقط یه تغییر کوچیک توی طرز فکرت، مسیر زندگیتو عوض میکنه 💫
اگه تو هم از تلاش های بینتیجه خسته شدی، این مقاله رو تا آخر بخون…
چرا تلاش کردن برای لاغر شدن نتیجه نداشت
🕰️ یه زمانی بود که اینترنت اینقدر شلوغ و پر از رژیمهای لاغری جورواجور نبود… اون موقعا اگه کسی لاغر میکرد، بقیه با هیجان تعریف میکردن که فلانی با رژیم فلان یا ورزش خاصی وزن کم کرده!
منم همیشه با شنیدن این حرفها وسوسه میشدم 🙃 با خودم میگفتم: شاید این بار نوبت منه! شاید این روش جواب بده…
هر بار که با انگیزه شروع میکردم، چند وقت بعد با یه عالمه خستگی و ناامیدی کنار میکشیدم. ته دلم میپرسیدم:
چرا تلاش کردن برای لاغر شدن نتیجه نداشت؟ 😔
چرا اینهمه زور میزنم، اما وزنم کم نمیشه… ولی بدون هیچ تلاشی راحت چاق میشم؟
برای اینکه خودمو آروم کنم، بارها جلوی بقیه میگفتم: “من بدنم خاصه”، “ژنمه!”، “متابولیسمم پایینه” 😓 ولی هیچکدوم از اینا اون حس سنگینی رو از روی دلم برنمیداشت…
تا وقتی که یه روز به جای رژیم گرفتن و جنگیدن با غذا، تصمیم گرفتم مسیر متفاوتی رو امتحان کنم… ✨ یه راه سادهتر و موندگارتر به اسم کاهش وزن بدون رژیم 🧠💫
چرا باور داشتن، مهمتر از تلاش کردن است؟
(راز پنهان کاهش وزن بدون رژیم)
تا حالا دقت کردی ما تو زندگیمون کارهای زیادی انجام میدیم، اما فقط تو اونایی نتیجه میگیریم که واقعا انتظار داریم موفق بشیم؟ 🎯
مثلاً کسی که باور داره تو ریاضی خوبه، وقتی میره سراغ مسائل سخت، با خیال راحت حلشون میکنه. یا یکی که فکر میکنه نقاشیش خوبه، با لذت طراحی میکشه و روزبهروز هم بهتر میشه. 🎨✨
ولی اون کارایی که از اول تو دلمون گفتیم «من از پسش برنمیام»، آخرش هم واقعاً هیچ پیشرفتی توش نداشتیم. چون ته دلمون، باور نداشتیم که میتونیم…
منم دقیقاً همین تجربه رو با لاغر شدن داشتم. از بچگی تا خود بزرگسالی، این جملهها دورم میچرخیدن:
«رضا استعداد چاقی داره»، «رضا سوختوسازش پایینه»، «رضا اشتهاش زیاده» 🤷♂️
همه این حرفها یه چیز رو تو ذهنم محکم میکردن: من چاقم و قراره چاقتر هم بشم!
حتی وقتی که با هزار امید رژیم میگرفتم یا ورزش میکردم، ته دلم یه صدای آشنا میگفت:
«فایده نداره، تو که لاغر نمیشی…» 😞
و اینجاست که فهمیدم چرا اونهمه تلاش برای لاغر شدن، نتیجه نداشت… چون باور نداشتم که میتونم لاغر شم.
در واقع، انتظارم از خودم، چاقی بود نه لاغری. و همین انتظار باعث میشد همه چیز به هم بخوره.
وقتی وارد مسیر کاهش وزن بدون رژیم شدم، فهمیدم که این بازی، بازی ذهنه نه معده! 🧠💡
ولی اگه ذهنت هنوز داره چاقی رو پیشفرض میدونه،
هیچ روشی کار نمیکنه…
حتی سختترین رژیم دنیا! 🚫🥗
✨ چطور باور لاغری در ذهن ما شکل میگیره؟
تا حالا دقت کردی چرا تو بعضی کارها از همون اول حس میکنیم موفق میشیم؟ مثلاً وقتی یه کاری رو انجام میدیم و اطرافیان بهمون میگن «وای چقدر خوبی تو این!» 😍
همون لحظه یه حس قشنگ ته دلمون شکل میگیره… یه باور که: من میتونم!
و همین باعث میشه با شوق ادامه بدیم، بهتر بشیم و بیشتر بدرخشیم. ✨
اما همیشه ماجرا اینقدر قشنگ پیش نمیره…
برای خیلی از ما – مخصوصاً اونایی که از بچگی با اضافهوزن دستوپنجه نرم کردن – تمرکز اطرافیان فقط روی چاقی بوده، نه تواناییها. 😔
مثلاً خود من عاشق رنگآمیزی بودم، تو مسابقات مدرسه و شهرستان اول شدم… اما چی شنیدم؟
«خب که چی؟ اگه راست میگی خودتو لاغر کن!» 🎨❌
همهٔ استعدادم با یه جمله ساده زیر سوال رفت، فقط چون نمیتونستم لاغر بشم… و این دقیقاً جایی بود که یه باور اشتباه در من شکل گرفت:
من نمیتونم لاغر شم.
وقتی سالها اینو بشنوی، کمکم قبولش میکنی، حتی اگه با تمام وجود برای لاغر شدن تلاش کرده باشی.
و همینه که باعث میشه همهٔ اون تلاشها بینتیجه بمونه. چون باورته که مسیرتو میسازه، نه فقط برنامهٔ غذایی یا ورزش! 🧠💭
در مسیر کاهش وزن بدون رژیم یاد گرفتم که اول باید این باورو تو ذهنم بسازم:
من میتونم لاغر شم… بدون گرسنگی، بدون جنگیدن با خودم، فقط با تغییر نگاه و باورم نسبت به بدنم. 💚🍀
✅ خیلی از افراد چاق واقعاً شروع میکنن، نتیجه هم میگیرن، اما چون باور ندارن که این لاغری موندگار میتونه باشه، زود ولش میکنن و برمیگردن به نقطه اول.
در واقع مشکل اصلی، رژیم اشتباه یا کمتحرکی نیست… مشکل، نداشتن «باور» به کاهش وزن بدون رژیمه!
🎯 با تغییر انتظار ذهنیمون، مسیر جدیدی باز میشه. مسیری که نه از بشقاب شروع میشه، نه از ترازو… بلکه از تو و ذهنت شروع میشه، جایی که همهچیز ممکنه.
لاغری با ذهن و انتظار کاهش وزن بدون رژیم
در مسیر لاغری با ذهن، یکی از مهمترین نکات، ایجاد انتظار لاغر شدن در ذهن است.
همانگونه که در مسیر چاقی به واسطه هزاران بار تکرار شدن افکار چاق کننده، انتظار چاقی در وجود ما شکل گرفته است، اکتون در مسیر لاغری با ذهن نیز باید از طریق شنیدن و انجام تمرینات آموزشی، انتظار لاغر شدن را در وجود خود ایجاد و گسترش دهیم.
وقتی انتظار لاغری، واقعی و قوی شود، روند کاهش وزن جسمی خیلی سادهتر و طبیعیتر خواهد شد. 💭✨
تمام تلاش من در دورههای رایگان و دوره «ورود به سرزمین لاغرها» این است که این باور قدرتمند را در افراد ایجاد کنم، مخصوصاً کسانی که اضافه وزن دارند و به دنبال راهی برای کاهش وزن بدون رژیم هستند.
نتیجه این آموزشها برای من و شرکتکنندگان دوره، یک اتفاق شگفتانگیز بود؛ باور لاغر شدن در ذهن، تبدیل به نیروی محرکهای شد که باعث شد دوستان زیادی به رویای لاغری خود برسند و در شرایطی متفاوت و تازه زندگی کنند.
شما باید بتوانید همین حالا، حتی در شرایط فعلی اضافه وزنتان، باور کنید که میتوانید لاغر شوید و مسیر کاهش وزن بدون رژیم را شروع کنید.
اکنون به کاهش وزن بدون رژیم فکر کنید! 🧠✨
قبل از اینکه به طور واقعی لاغر شوید، باید اول در ذهنتان به کاهش وزن بدون رژیم فکر کنید. یعنی با حس خوب و اشتیاق، خودتان را در حال لاغر شدن تصور کنید و از این فکر لذت ببرید. 💭💖
اگر فکر کردن به لاغری براتون سخت بود، اصلاً نگران نباشید! میتونید از یه قدم سادهتر شروع کنید: یعنی فکر نکردن به چاقی.
برای خیلی از ما که سالها اضافه وزن داشتیم، فکر کردن به لاغری یه کار بزرگ و دشوار به نظر میاد، اما قطع توجه به چاقی، کاری است که راحتتر میتونیم انجامش بدیم. 🤔❌
چون ذهن ما سالها پر شده از افکار مربوط به چاقی، با یکم توقف در نگرانی و توجه نکردن به چاقی، احساس سبکی و آرامش رو سریعتر تجربه میکنیم. 🎈✨
اول از همه، از فکر نکردن به چاقی شروع کنید و کم کم به سمت فکر کردن به کاهش وزن بدون رژیم حرکت کنید.
این یک راز ساده ولی قدرتمند است: کاهش وزن بدون رژیم یعنی اول ذهن رو آماده کنیم، بعد جسم خود به خود تغییر میکنه! 🧘♀️🔥
من توی این فایل آموزشی به صورت مفصل درباره این روش صحبت کردم تا به شما کمک کنم با انگیزه و تمرکز درست، مسیر کاهش وزن بدون رژیم رو با قدمهای مطمئن شروع کنید.
امیدوارم این آموزش براتون مثل یک چراغ راه باشه تا به سبک زندگی سالمتر و متناسبتر برسید! 🌟💪
✍️ تمرین آموزشی 📖
خوب دوست عزیز، حالا که با هم درباره کاهش وزن بدون رژیم و اهمیت انتظار لاغری صحبت کردیم، وقتشه که یه تمرین جذاب انجام بدی تا همه چیز تو ذهنت جا بیفته! 💪✨
لطفاً با آرامش و صمیمیت، به سوالات زیر جواب بده و تو بخش نظرات برام بنویس. هر چی بیشتر توضیح بدی، بیشتر به خودت کمک کردی! 😊👇
- در تلاشهای قبلی خودت برای لاغر شدن، چقدر انتظار داشتی واقعاً لاغر بشی؟ 🎯
- آیا استفاده از روشهای مختلف لاغری باعث میشد انتظار لاغری در تو بیشتر بشه یا بالعکس؟ 🤔
- بعد از اینکه برنامه لاغری رو رها کردی یا تموم شد، انتظارت نسبت به لاغری چطور تغییر کرد؟ 🔄
- در تمام مدت اضافه وزن داشتن، انتظار چاقتر شدن داشتی یا انتظار کاهش وزن بدون رژیم و تغییرات مثبت؟ ⚖️
- با توجه به انتظاری که در خودت داری، وضعیت فعلی بدنت چقدر با اون انتظار همخوانی داره؟ 📊
- چرا فکر میکنی ایجاد انتظار لاغری در مسیر کاهش وزن اینقدر مهمه؟ 💡
- به نظر تو لاغری با ذهن چطور میتونه کمک کنه تا انتظار لاغر شدن تو در ذهنت شکل بگیره؟ 🧠❤️
حالا یه قدم جلوتر: از ویدیوی آموزشی که دیدی الهام بگیر و یک تمرین ساده برای خودت بساز! 👣✨
تمرین خودت رو همینجا بنویس و به اشتراک بذار تا هم من، هم دوستان دیگه بتونیم به هم کمک کنیم. 🌟
📝💬
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.17 از 99 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام و درود بر استاد عزیز و دوستان همراه
لاغر شوید قبل از اینکه لاغرشوید
من دوتا خواهر دارم که هر دوتاشون دارن از چاقی رنج می برن و همش گله وشکایت . آنها حتی حاضرنشدند حتی برای خواستشون یک رژیم یا ورزش یاهمین روشهای به ظاهر لاغری انجام بدن اما من چی ؟ من خودم رو داشتم به آب وآتیش میزدم مرتب سرم تو گوشی بود و سرچ میکردم روسهای لاغرشدن رو که نتیجه بخش باشه وچقدر پیاده روی های سخت در گرمای تابستان و باشگاه و رژیم و.. انجام دادم.
درسته روشها اشتباه بود اما من نمیتونستم بپذیرم که سرنوشنم چاقی هست مرتب تو ذهنم بود و به لطف الهی به این سایت هدایت شدم و تمامی جوابها وابهاماتی که به خاطر چاقی تو ذهنم بود رو گرفتم .
بله من خواسته بودم اما اونها نخواستند .
من باورداشتم که بالاخره یه روشی وجود داره هرچندسخت باشه اما من عشقم لاغری هست وبهایش رو میدم .
من تسلیم چاقی نشدم .
بااینکه تواین مسیر چالشهای زیادی روتجربه کردم اما ادامه دادم و کم نیاوردم و بالاخره نتیجه گرفتم .
اما اونها منو دیدن و نتیجه رو دیدن اما بازهم باور نمی کنند .
وهر روز دارن دردسرهای چاقی روتجربه میکنن.
لاغری با ذهن نه تنها ارتباط بین ذهن و جسم رونشون میده بلکه با یادگیری عملکرد ذهن میتونیم خیلی از خواسته های خودمون روخلق کنیم .
که من هم به خیلی ازخواسته هام با استفاده از این قدرت ذهن رسیدم .
من با افکارم و باورهام با دست خودم سدی درست کردم در مقابل خواسته هام . بعدش یک عمر داشتم دیگران رو مقصر میدونستم و از خدا گله داشتم .
لاغری با ذهن پیوند منو با خدا مستحکم تر کرد . بهم امید واشتیاق داد برای خلق خواسته هام ومن تولد دیگه پیدا کردن بعد اینکه تونستم به نتیجه قابل قبول درلاغرشدنم برسم .
امیدمن به زندگی کردن بیشترشد و سرم بالاترشد و دیگه کسی رو توذهنم بزرگ نمیکنم . دیگه از حوادث وآینده نمی ترسم .شادی وعشق در زندگیم بیشترشد .
الان که فروشگاهها اکثرا لباس فری میارن تو مغازشون اما من کلی باعشق میگردم دنبال لباسی که سایز داشته باشه .چون پوشیدن لباس سایز خودم بهم حس لاغری میده که وصف ناپذیره . واقعا حسش برای من یکی بی نظیره .
من باور کردم لاغرمیشم و بعد لاغرشدم .
من با دیدن آلبوم دوستان شگفت انگیزان لاغری و لایوها و استادعزیز باور کردم میتونم لاغری ماندگار رو تجربه کنم و بعدش لاغرشدم .
چقدر لاغر شدن و لاغر زندگی کردن لذت بخشه .
خدایا شکرت که منو هدایت کردی توسط یکی از دوستانی که در سایت نی نی سایت کامنت گذاشته بود در مورد لاغری ومنی که عاشقانه دنبال لاغرشدن بودم که کدوم قهوه بیشتر لاغر میکنه هدایت شدم به سمت اسم استاد عزیز توسط دوست عزیز و الان اینجام و خدا روشکر میکنم .
و تشکر میکنم از استاد عزیز بابت آموزشهای طلایی شون .
نشان های دریافت شده
به نام خدا
موضوع باور کردن
یادم میاد زندگینامه ادیسون رو خوندم . اون وقتی مدرسه رفت معلمش ازش خواست که به مادرش بگوید فردا بیاید مدرسه . وقتی فرداش مادرش رفت مدرسه . معلم به او گفت فرزندتان سطح یادگیریش بسیار پایین هست و مدرسه به درد اونمیخورد و اون مدرسه رو ترک کند .
وقتی که ادیسون برگشت خونه از مادرش پرسید معلم به شما چی گفت. مادرش گفت خانم معلم گفت از بس سطح هوشی ات از همه بچه ها بیشترهست بهتراست درخانه باشی ودرس بخوانه ولازم نیست دیگر مدرسه بیاید .
ومادرش مرتب تو خونه ادیسون رو دانشمند صدا میزد و ادیسون کلی ذوق میکرد واز اونجایکه مادر ادیسون معلم بود آرام آرام آموختن رو به ادیسون آموخت و… والان چه میبینیم دستاورد بزرگ ادیسون واختراع برق .
بله نقش باورها همین قدر متحول کننده زندگی ماست .
یک پسری که بهش لقب کودن دادن شد دانشمند جهان .
در موضوعات مختلف زندگی اگه خودم بتونم اول باور کنم که من همونی میشم که میخام کم کم انگیزم بیشتر وبیشتر میشه و به خواستم میرسم .
تو موضوع لاغری هم همینه من باید باور کنم میتونم باهمین ذهنی که چاق شدم راحت لاغرمیشم تا انگیزه در من بیشتر وبیشتر بشه تا به رویام برسم و متناسب بشوم .
تازه اینجا کلی الگو و دوستان شگفت انگیز هستن که با استفاده ازقدرت ذهن خودشان تونستن متناسب بشون واین باید انگیزه ما رو بیشتر کنه برای پذیرفتن این باور که من هم میتونم متناسب بشوم .
نشان های دریافت شده
سلام استاد و وقت تون به خیر
من این تمرین رو هم انجام دادم و خیلی هم مفصل.
اتفاقا پیام هم اومد دیدگاه شما ثبت شد و درصورت تایید مسیر سایت نمایش داده میشه .
بعدش نت رو قط کردم و به کارهای دیگم رسیدم .
دوباره که وارد این گام شدم پیام اومد شما متن ذخیره شده دارید میخواهید ادامه بدهید من هم گزینه نه نظرم عوض شده رو انتخاب کردم . اومدم تمرین رو ببینم دیدم نیست .
این مشکل چندین بار برام پیش اومد و تمریناتم پاک شدند.
فکر کنم به خاطر این باشه که وقتی تمرین رو انجام دادم و پیام ثبت شد اومد بدون اینکه از برنامه خارج شم فقط اینترنت گوشی رو قطع کردم . تا بعد که خواستم وارد شم برنامه روی میز کارم باشه.
یه سری من از برنامه با گز ینه بک روی گوشی طی چند بار خارج میشدم و بعدش نت رو خاموش میکردم تمرین سر جاش بود.
کاش یک گزینه خروج بالای صفحه هر گام باشه ما راحت بتونیم خارج بشیم وگرنه باید هر سری گزینه بک روی گوشی رو بزنیم دوباره باز دکمه بک روبزنیم و چون سرعت سایت یه کم پایین هست هیچی ما سریع نت رو قط میکنیم و این مشکل برامون پیش میاد .
نشان های دریافت شده
سلام بر مشتاقان مسیر لاغری با ذهن
هرچی جلوتر میرم و بیشتر فایلها رو گوش میدم باورهای غلطی که در ذهنم پرورش داده بودم بیشتر نمایان میشه .
تا چند فایل پیش چاقی خودم رو دراثر باورهای غلط کم تحرکی و پشت میز نشینی و ارثی بودن میدونستم نمیدونم چرا وقتی فایل باور رو گوش دادم و تمرین اش رو انجام دادم یهو یادم اومد که من یه باور غلط دیگه هم داشتم که اون رو خیلی پرورش دادم و اون اینکه آدم چاق رو به خاطر اینکه چهار شونه هست آدم با اعتماد به نفس میدونستم و خانم بهاره رهنما رو خیلی دوست داشتم چون معتقد بودم یک زن دلیر .قوی .با اعتمادبه نفس بالا هست و چون ایشون چاق بودند من دوست داشتم مثل ایشون باشم و مرتب عکسها و صحبت هاشو دنبال میکردم صحبت کردنش با صلابت و خندیدن با شجاعت و….
چون خودم از کودکی با اینکه تا سن ۲۵ سالگی متناسب بودم اما اعتماد به نفسم خیلی خیلی پایین بود و این درحالت بدنیم خیلی خوب نشون میداد و با اینکه متناسب بودم اما لباس به تنم خوب نمینشست.
وقتی آدم های با اعتمادبه نفس بالا رو می دیدم محو آنها میشدم و و نگاه میکردم چه ویژگی دارند که من ندارم و اون رو در چاقی آنهامی دیدم. چون وقتی با توصحبت میکنند چه غریبه و چه آشنا برای اونها فرقی ندارند وبه راحتی درجمع حاضرمیشوند واحساس راحتی دارند مثل خانم بهاره رهنما مثل آقای داریوش ارجمند بازیگر تلویزیون .
و این باور رو هم الان مثل باورهای دیگه رد میکنم . الان که خوب دقیق میشم در اطرافم آدمهای متناسب هم هستند که اعتمادبه نفس بالایی دارند .
استاد ازتون ممنونم که باور غلط مخفی من رو برام پیدا کردین.
حالا چی جوری با سایت شما آشنا شدم؟
من هم مثل باقی دوستان برای رفع چاقیم یه مدت ۶ ماه پیاده روی و رژیم رو امتحان کردم و بعد یه مدتی دوباره وزنم برگشت .
بعدش دراینستا دیدم یک خانوم تبلیغ لاغری میکرد بدون رژیم و بدون ورزش . اولش خیلی خوشحال شدم و ازش روشش رو پرسیدم پکیج قهوه عربیکا رو معرفی کرد که اگه طبق دستور اون انجام بدم در عرض چند ماه لاغرمیشم.
پکیج اش قیمتش تقریبا ۵۰۰ تومان برای یه دوره بود .
منم گفتم خوب حالا که قهوه لاغرمیکنه پس از عطاری یه کم خریدم و تو اینترنت طریقه مصرفش رو خوندم که نیم ساعت قبل پیاده روی خوبه و دوساعت بعد از وعده غذایی باشه .
مثل همیشه یکی دوماه انجام دادم و رها کردم .
یه سایت بود نی نی سایت که اونجا بچه ها درمورد مسایل مختلف صحبت میکنند سرچ کردم لاغری قهوه نی نی سایت.
دیدم کلی بچه ها اظهار نظر میکنند و نوشته هاشون رو خوندم متن طولانی ومنم خسته . خوندم و خوندم و خوندم تا اینکه یه آقایی لا به لای صحبتهاش میگفت لاغری آقای عطار روشن خوبه . همین چندتا کلمه .
سریع اسمتون رو سرج کردم و فایل شما بالا اومد.
اینها همه مربوط به فروردین ۹۹ میشه . تو سایتتون اصلا نه فایل آموزشی دیدم نه دوره رایگان .شایدم من نمی دیدم. خوب یه صفحه معرفی خودتون بود و چند تا مطلب که خوندم و اومدم بیرون .
آخه از بس راههای متفاوت رو امتحان کردم و نتیجه نگرفتم نمیتونستم اعتمادکنم.
اینقدر شد تا امسال چند روز قبل ماه رمضان که در مورد چاقی من صحبت شد منم گفتم ایشااله بعد ماه رمضان تمرینات مرگبار پیاده روی رو شروع میکنم .
ماه رمضان خیلی قرآن میخوندم و مرتب استغفار میکردم چون باور داشتم و دارم که ماه رحمت هستش .
تا اینکه منتظربودم ماه تموم بشه و پیاده روی سنگین رو شروع کنم که یهو سایت شما اومد تو ذهنم سرچ کردم .
سایتی که پارسال من توش هیچی نمیدیدم امسال پربار و جامع با تمام سوالات و شبه هام پاسخ داد .
تصمیم گرفتم اول با دوره رایگان پیش برم بعدش ببینم میتونم با همین دوره رایگان نتیجه دلخواه رو بگیرم یا لازمه دوره رو بخرم .
این بود آشنایی من با سایت .
خیلی خوبه این سایت . و استاد با دادن تمرین ذهن تنبل ما رو به کنکاش وامیداره. وهرسری مطالب جدیدتر یاد میگیریم و باورهای کهنه چاقی خودشونن بیشتر نشون میدن.
با آرزوی توفیق برای همه مشتاقان تناسب اندام .
نشان های دریافت شده
سلام دوست عزیز
خیلی خوشحالم که تونستم با انتشار آگاهیهام بهتون کمک کنم .
من بااینکه خودم متناسب شدم اما همچنان دوست دارم ادامه بدم این مسیر رو .
وقتی خودم میام دوره ام رو از اول مرور میکنم کامنت خودمن خیلی بهم کمک میکنه که تواین مسیر درست تر عمل کنم .
با آرزوی متناسب شدن برای همه هم دوره ای هایم.