نداشتن انگیزه برای لاغری (گام ۱۶۶)

هیچ‌وقت شده با خودت بگی «دلم می‌خواد لاغر بشم، ولی حوصله‌ی شروعش رو ندارم»؟ نداشتن انگیزه برای لاغری برای خیلی‌ها همین حس رو داره: هم می‌خوان لاغر بشن و هم اون‌قدر خسته و بی‌حوصله‌ن که حتی به شروع کردن فکر هم نمی‌کنن.

توی تمام سال‌هایی که اضافه‌وزن داشتم، بارها به‌خاطر حرف دیگران اشتیاق و انگیزه پیدا می‌کردم. با خودم می‌گفتم «از فردا رژیم رو شروع می‌کنم و هر طور شده لاغر می‌شم». ولی این اشتیاق برای کمک کردن به خودم نبود، بلکه برای این بود که دهن مردم رو ببندم.

به همین دلیل دو سه روز که از اون حرف یا برخورد می‌گذشت، ناراحتی من کم می‌شد و به همون اندازه اشتیاق و انگیزه‌م هم از بین می‌رفت و برنامه‌ی لاغری رو رها می‌کردم.

البته مواردی هم بود که بدون حرف دیگران و به دلیل‌های شخصی تصمیم می‌گرفتم یه برنامه‌ی رژیمی سفت و سخت اجرا کنم؛ مثلاً اینکه برای جلب توجه جنس مخالف باید لاغر بشم. ولی اون‌قدر شروع این برنامه رو به تعویق می‌انداختم که آخرش یادم می‌رفت و هیچ‌وقت اجراش نکردم.

کنار این تصمیم‌هایی که به عمل نمی‌رسید، سر و صدای ذهنم رو هم باید تحمل می‌کردم. ذهنم همیشه مسخره‌م می‌کرد که «تو نمی‌تونی لاغر بشی و اراده‌ی لاغری نداری». احتمالاً شما هم تجربه‌های مشابهی داشتید.

خیلی‌ها فکر می‌کنن اول باید انگیزه پیدا کنن و بعد شروع کنن. ولی نداشتن انگیزه برای لاغری چیزی نیست که بشه به زور ایجادش کرد؛ بلکه از دلیل‌ها و باورهای ذهنمون ساخته می‌شه. توی این جلسه ۶ دلیل اصلی بی‌انگیزگی و راه‌حل ذهنی هر کدوم رو می‌بینیم. با شروع مسیر لاغری با ذهن هم حتی اگه امروز انگیزه‌ی زیادی نداری، می‌تونی با تمرین‌های ذهنی قدم به قدم جلو بری.

🌱 انگیزه برای لاغری یعنی چی؟

انگیزه یعنی یه دلیل درونی که باعث می‌شه کاری رو انجام بدی، حتی وقتی سخته یا حوصله‌ش رو نداری. مثلاً کسی که برای درس خوندن انگیزه داره، حتی وقتی خسته‌ست هم می‌شینه پای کتاب. ولی وقتی برای لاغری دلیل کافی نداری، حتی اگه بارها تلاش کرده باشی و نتیجه نگرفته باشی، نمی‌تونی دوباره شروع کنی.

انگیزه درونی

این انگیزه از خودت میاد و لاغر شدن برای خودت ارزش داره، نه برای دیگران. مثلاً می‌خوای با بدنت راحت‌تر باشی و اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشی، یا انرژی بیشتری برای کار و زندگی داشته باشی. این انگیزه پایدارتره، چون حتی وقتی کسی نگاهت نمی‌کنه هم مسیر رو ادامه می‌ده.

انگیزه بیرونی

این انگیزه از اطرافیان یا شرایط بیرونی میاد. مثلاً می‌خوای دیگران تغییرت رو ببینن و تحسینت کنن، یا بعد از شنیدن یه حرف درباره‌ی وزنت تصمیم می‌گیری لاغر بشی. وقتی فشار بیرونی زیاد باشه، انگیزه هم بالا می‌ره؛ ولی با کم شدن فشار، انگیزه هم کم می‌شه. با این حال همین فشار می‌تونه شروع خوبی باشه.

برای خیلی از ما پیش اومده که از حرف‌های دیگران درباره‌ی چاقی ناراحت بشیم و همین ناراحتی ما رو به فکر لاغری بندازه. به نظر من چاق بودن چیزی طبیعی نیست و زندگی گاهی با همین تلنگرها به ما می‌گه وقتشه برای لاغر شدن قدم برداری.

🔍 ۶ دلیل نداشتن انگیزه برای لاغری و راه‌حل ذهنی هر کدوم

۱. فقط به خاطر فشار بیرونی لاغر می‌خوای

اگه فقط به خاطر دیگران یا فشار اجتماعی تصمیم به لاغری گرفتی، با کم شدن فشار، انگیزه‌ات هم از بین می‌ره و مسیر نیمه‌کاره می‌مونه. من هم بارها به‌خاطر حرف دیگران تصمیم گرفتم لاغر بشم و دو سه روز بعد که ناراحتی کم شد، انگیزه‌م هم از بین رفت. یکی از دلایل اصلی نوسان انگیزه بین کسایی که از لاغری با ذهن استفاده می‌کنن هم همینه.

راه‌حل: با خودت روراست باش و بپرس: چرا واقعاً می‌خوام لاغر بشم؟ و اگه وزنم کم بشه چه چیزی توی زندگیم تغییر می‌کنه؟ وقتی جواب از خودت باشه، نه از حرف دیگران، انگیزه‌ات پایدار می‌شه.

۲. هدف‌هات خیلی بزرگه

وقتی می‌خوای مثلاً ۲۰ کیلو رو توی مدت خیلی کوتاه کم کنی، یا پزشک گفته سریع وزن کم کنی، اولش انگیزه‌ات بالاست. ولی هدفی که فکر کردن بهش ترس و ناامیدی میاره، زود خسته‌ت می‌کنه و مسیر رو رها می‌کنی. هدف غیرواقعی بعداً بهانه می‌شه که دوباره انگیزه‌ات کم بشه.

راه‌حل: هدفت رو کوچیک و قابل دسترس کن؛ مثلاً این هفته ۱ کیلو و این ماه ۳ کیلو. هر بار که به یه هدف کوچیک می‌رسی، ذهنت یاد می‌گیره لاغر شدن شدنیه و انگیزه‌ات واقعی‌تر می‌شه. اگه همین‌طور ادامه بدی، یه روز می‌بینی بیشتر از حدی که تعیین کرده بودی وزن کم کردی، بدون اینکه سختی زیادی کشیده باشی.

۳. خستگی ذهنی یا افسردگی پنهان

استرس، اضطراب یا غمگینی طولانی می‌تونه باعث بشه حتی فکر کردن به لاغر شدن هم سخت به نظر برسه. وقتی ذهن خسته‌ست، انرژی کافی برای تغییر نداره، پس نداشتن انگیزه برای لاغری همیشه نشونه‌ی تنبلی نیست.

راه‌حل: اول ذهنت رو کمتر درگیر استرس و فشار عصبی کن. وقتی برای مدتی سرگرمی‌ها و کارهای روزمره‌ات رو مثبت‌تر کنی، اشتیاق به زندگی و لاغری هم کم‌کم برمی‌گرده و اونوقت نه‌تنها برای لاغری، برای هر هدف دیگه‌ای هم اقدام می‌کنی. اگه احساس غمگینی و بی‌حالی خیلی طولانی شده، این مسیر رو کنار مشاور یا پزشک ادامه بده.

۴. تجربه‌های شکست قبلی

من نزدیک ۳۵ سال چاق بودم و بارها رژیم گرفتم و شکست خوردم. این شکست‌ها توی ذهن می‌مونن و هر بار که می‌خوای دوباره شروع کنی، همون صدایی که اول مقاله گفتم دوباره میاد و می‌گه «قبلاً هم تلاش کردی ولی فایده نداشت!». شکست توی روش‌های مختلف لاغری یکی از مهم‌ترین دلایل بی‌انگیزگیه.

راه‌حل: به‌جای تمرکز روی شکست، دلیلش رو بررسی کن: چی باعث شکست شد؟ چی یاد گرفتی؟ رژیم فقط با بخش آگاه ذهن ارتباط می‌گیره، ولی چیزی که وزن رو می‌سازه ذهن ناخودآگاهه که با رژیم عوض نمی‌شه. پس شکست رژیم‌ها نشونه‌ی ناتوانی تو نیست و این بار با آگاهی متفاوت شروع می‌کنی.

۵. نداشتن حمایت اطرافیان

اگه اطرافیانت به‌جای حمایت سرزنشت کنن یا استفاده از لاغری با ذهن رو مسخره کنن، انگیزه‌ات کمتر می‌شه. خیلی‌ها دلیل نداشتن انگیزه برای لاغری رو همین می‌دونن و تا حدی هم درسته. ولی خیلی از ما برای چاق شدن حامی و مشوق داشتیم؛ مخصوصاً کسایی که از بچگی چاق بودن و به خاطر چاقی تحسین و تشویق شدن، ولی برای لاغر شدن نمی‌شه روی دیگران حساب کرد.

هر کس بر اساس ذهنیت خودش فکر و عمل می‌کنه و کارهای تو همیشه به نظر دیگران منطقی نیست. برای همین نبود حمایت نباید توجیهی برای بی‌انگیزگی باشه.

راه‌حل: حتی یه نفر که تشویقت کنه یا باهات هم‌مسیر بشه کافیه. توی سایت تناسب فکری هم کلی آدم هم‌مسیر هست که با فعالیت توی سایت می‌تونی باهاشون آشنا بشی.

۶. از مسیر لاغری لذت نمی‌بری

اگه فقط به هدف فکر کنی و از مسیر لذت نبری، مسیر خیلی زود خسته‌کننده می‌شه. مثلاً اگه از ورزش بیزاری یا غذاهای رژیمی رو دوست نداری، ادامه دادنش سخت می‌شه. فکر کردن به رژیم و ورزش می‌تونه اون‌قدر رنج‌آور باشه که اشتیاقت برای لاغر شدن از بین بره.

راه‌حل: روشی انتخاب کن که با ذهنت کار کنه، نه با اجبار. دوره‌ی ورود به سرزمین لاغرها صفر تا صد لاغری با ذهن رو یاد می‌ده. بعد از اون، پاکسازی چاقی ذهن کمک می‌کنه ریشه‌های ذهنی چاقی رو دقیق‌تر ببینی.