چشمهایت را ببند و تصور کن در خانهای زندگی میکنی که دیوارهایش ترک خورده، پنجرههایش با لایهای ضخیم از غبار پوشانده شده و سقفش زیر بارانهای تند، چکه میکند.
در چنین فضایی، آیا میتوانی با آرامش بنشینی، کتاب بخوانی یا به رویاهایت فکر کنی؟ قطعاً نه!
تمام تمرکز تو صرفِ ترس از فرو ریختن سقف میشود.
دوست من، این خانه دقیقاً همان جسم توست. بسیاری از ما سالهاست که میخواهیم زندگیمان را تغییر دهیم، اما یادمان رفته که روان ما، در این جسم سکونت دارد.
این مقاله، نقطه شروع یک مجموعه ۴ قسمتی هیجانانگیز است که برای نوسازی و تغییر زندگی طراحی شده است. ما در این سفر چهار مرحلهای، ابتدا از زمین سفت شروع میکنیم و پلهپله تا اوج قلههای روان پیش میرویم.
در بخش اول، میخواهیم به سراغ سلامت روان و جسم برویم. چرا؟ چون طبق نگاه «فروید»، اگر این ماشین (بدن) درست روغنکاری نشود، ذهن هرگز نمیتواند خلاق و رها باشد.
ما قرار است یاد بگیریم که چطور با ۱۰ ستون طلایی، زیربنای زندگیمان را محکم کنیم تا در بخشهای بعدی، با خیال راحت به سراغ جراحیِ ناخودآگاه و اصلاح باورهایمان برویم.
پس اگر برای یک تغییر اساسی در سلامت روان و جسم آمادهای، بیا از همینجا، از همین خانه شروع کنیم…
۱. هیدراته ماندن: مغزت را در آکواریوم زلال نگه دار! 💧
اولین و سادهترین ستون سلامت روان و جسم، همین مایع حیات است که خیلی وقتها نادیدهاش میگیریم.
فکر کن مغز تو مثل یک اسفنج است؛ وقتی این اسفنج خشک شود، دیگر آن انعطافپذیری سابق را ندارد، کوچک میشود و به راحتی تحت فشارهای عصبی ترک میخورد.
بسیاری از ما وقتی در طول روز احساس بیحوصلگی، سردرد یا عصبانیت میکنیم، بلافاصله سراغ سیگار یا فنجان پنجم قهوه میرویم، در حالی که سلولهای خاکستری مغز ما فقط دارند فریاد میزنند: «ما تشنهایم!».
وقتی بدنت با کمآبی مواجه میشود، غلظت خونت بالا میرود و اکسیژنرسانی به قلب و مغز کند میشود. نتیجه این اتفاق چیزی جز خستگی مفرط، کاهش شدید تمرکز و حتی ایجاد توهمات اضطرابی نیست.
برای بهبود سلامت روان و جسم، نوشیدن آب را به یک مراسم مقدس تبدیل کن. هر بار که لیوان آب را سر میکشی، آگاهانه تصور کن که این مایع زلال دارد تمام تنشهای فکری و گرههای ذهنیات را میشوید و از بدنت دور میریزد.
آب نوشیدن، ارزانترین راه برای داشتن یک ذهن شفاف و پویاست. 🌊
۲. رژیم غذایی شاهانه: تو همان چیزی هستی که میخوری 🍎
نظم در تغذیه، به طور مستقیم به نظم در زندگی و ثبات شخصیت منجر میشود. وقتی از دیدگاه روانشناسی به تغذیه نگاه میکنیم، متوجه میشویم که ایجاد یک ریتم منظم برای خورد و خوراک، به روان ما احساس امنیت و آرامش میدهد.
یک صبحانه کامل، در واقع پیامی مقتدرانه به مغز است که: «امروز قرار نیست در وضعیت قحطی و بقا باشی، پس با خیال راحت روی خلاقیت و اهدافت تمرکز کن».
ناهار متعادل، سوخترسان اصلی تو در میانه روز است تا دچار افت قند خون و آن بدخلقیهای معروف بعد از ظهر نشوی. و اما شام سبک؛ این بخش یعنی احترام گذاشتن به حرمت خواب!
وقتی معدهات را شبها سنگین نمیکنی، بدنت مجبور نیست تمام توانش را صرف هضمِ سختِ غذا کند و در عوض، انرژیاش را روی بازسازی نورونهای مغزی و تقویت سلامت روان و جسم میگذارد.
یادت باشد، شکمِ بیش از حد پر، دشمنِ اصلی خوابِ باکیفیت و شهودِ ذهنی است. برای داشتن سلامت روان و جسم، اول باید بشقابت را آگاهانه بچینی. 🍽️
۳. دوستی با طبیعت: سبزیجات، باتریهای خورشیدی بدن 🌿
ما فرزندان واقعی طبیعت هستیم، نه ساختهی دست کارخانههای کنسرو سازی! هر چقدر غذای تو به شکل اولیه و بکرش در طبیعت نزدیکتر باشد، انرژی حیاتی بیشتری به سلولهایت منتقل میکند.
سبزیجات فقط منبع فیبر و ویتامین نیستند؛ آنها حاوی ریزمغذیهایی هستند که مستقیماً التهابات پنهان در مغز را خاموش میکنند.
امروزه علم روانپزشکی تغذیه ثابت کرده که التهاب بدن، یکی از ریشههای مخفی و اصلی افسردگی و اضطراب است. وقتی تو بشقابت را با رنگهای مختلف سبزیجات تزیین میکنی، در واقع داری یک ارتش دفاعی قدرتمند برای حفاظت از پادشاهیِ سلامت روان و جسم خودت استخدام میکنی.
مصرف گیاهان تازه به تو احساس سبکی و رهایی میدهد؛ و همانطور که میدانی، یک ذهن سبک و بیآلایش، خیلی راحتتر از یک ذهن سنگین و مسموم میتواند به سمت موفقیت پرواز کند. پس تا میتوانی با سبزینهها آشتی کن تا سلامت روان و جسم خود را بهبود و تضمین کنی. 🥗
۴. مثلث طلایی E: سوخترسانی به موتور زندگی ⚡
زندگی برای اینکه از حالت تکراری و روزمرگی خارج شود و معنایی عمیق پیدا کند، به سه عنصر حیاتی نیاز دارد که ما به آنها میگوییم مثلث طلایی E. این سه ضلع، مستقیماً بر سلامت روان و جسم تو نظارت میکنند و اگر یکی از آنها بلنگد، کل ساختار زندگیات دچار تزلزل میشود:
- Energy (انرژی): باید بپذیریم که بدون انرژی جسمانی، حتی بهترین، خلاقانهترین و پولسازترین ایدههای دنیا هم در حد یک نطفه خفه شده و یک فکر خام باقی میمانند.
انرژی بالا صرفاً به معنای دویدن زیاد نیست؛ بلکه یک وضعیت بیولوژیک است که از ترکیب خواب هوشمندانه، تغذیه پاک و تنفس عمیق به دست میآید.
این انرژی، سوختِ اصلی و موتور محرک سلامت روان و جسم است. وقتی سطح باتری بدنت بالا باشد، ذهن تو قدرت پیدا میکند که بر ترسها غلبه کند و وارد مسیر تغییر شود؛ در غیر این صورت، خستگی جسمی، اولین بهانه برای توقفِ مسیرِ موفقیت خواهد بود.
- Enthusiasm (اشتیاق): این همان شعلهی مقدسی است که فروید به آن “لیبیدو” یا نیروی حیات میگفت.
اشتیاق یعنی آن موتور درونی که باعث میشود تو برای یادگیری، تجربه کردن و قد کشیدن عطش داشته باشی و نه تنها به مقصد، بلکه از کل مسیر لذت ببری.
بدون اشتیاق، زندگی به یک وظیفه سنگین تبدیل میشود. وقتی تو با شور و شوق به اهدافت نگاه میکنی، سیستم پاداش مغزت فعال شده و با ترشح هورمونهای لازم، به پایداری سلامت روان و جسم تو کمک میکند.
در واقع، اشتیاق همان چیزی است که به جسمِ خسته، فرمان حرکت دوباره میدهد.
- Empathy (همدلی): ما هرگز نمیتوانیم در خلاء و انزوا به خوشبختی برسیم. اگر نتوانیم درد، نیاز و شادی دیگران را درک کنیم، در پیله سرد، تاریک و خفقانآور تنهایی خودمان میپوسیم.
همدلی به معنای تایید تمام رفتارهای دیگران نیست، بلکه به معنای توانایی دیدن جهان از چشم آنهاست.
وقتی روابط سالمی داشته باشی، تنشهای عصبیات به شدت کاهش یافته و این صلحِ درونی، مستقیمترین تاثیر را بر بهبود سلامت روان و جسم تو خواهد داشت. 🤝
۵. پیادهروی آگاهانه: جاروبرقی روانی و مهندسی ذهن 🏃♂️
خیلیها پیادهروی میکنند تا فقط چند کالری بسوزانند یا کمی سایز کم کنند، اما تو که به دنبال تناسب فکری هستی، باید بدانی که پیادهروی فراتر از یک فعالیت جسمی، یک «جاروبرقی روانی» تمامعیار است.
وقتی قدمهایت را روی زمین برمیداری، گویی در حال جارو کردنِ آشفتگیهای ذهنیات هستی. حرکت بدن، جریان خون را در مغز تقویت کرده و سموم فکری و گرههای عاطفی را از اعماق روانت بیرون میکشد.
اما نکته طلایی اینجاست: پیادهروی به تنهایی عالی است، اما وقتی آن را با فایلهای پیادهروی موثر ترکیب میکنی، معجزه رخ میدهد! 🎧
-
پیاده روی موثر (هماهنگی ذهن و جسم)
1,980,000 تومان
در حین حرکت، گاردِ ذهنی تو باز میشود و نیمکرههای مغزت در هماهنگی کامل قرار میگیرند. این دقیقاً بهترین زمان برای برنامهریزی مجدد ناخودآگاه است.
وقتی در مسیر، به این فایلهای آموزشی گوش میدهی، در واقع داری به مغزت تمرینِ تابآوری و قدرت میدهی.
با استفاده از فایلهای پیادهروی موثر، تو دیگر فقط راه نمیروی، بلکه داری معماریِ جدیدی برای سلامت روان و جسم خودت ترسیم میکنی.
یادت باشد، مغزی که در حین حرکت آموزش میبیند، در برابر مشکلات زندگی هرگز زانو نخواهد زد. پس هندزفری را بگذار، فایل را پلی کن و با هر قدم، فاصلهات را با نسخه قدیمی خودت بیشتر کن! و سلامت روان و جسم خود را بهبود ببخش. 👣✨
۶. بازی و کودک درون: جدی بودنِ بیش از حد، یک نوع بیماری است! 🧸
فروید جمله عمیقی دارد که باید آن را با طلا نوشت: «بزرگسالی که بازی کردن را فراموش کرده، نیمی از روحش را از دست داده است».
متأسفانه دنیای مدرن به ما یاد داده که همیشه جدی، عصبی و در حال رقابت باشیم، در حالی که این جدیتِ افراطی، سمی مهلک برای سلامت روان و جسم ماست.
بازی کردن برخلاف تصور عموم، اصلاً کاری پوچ یا مخصوص بچهها نیست؛ بلکه یک نیاز بیولوژیک برای بازسازی سیستم عصبی است.
وقتی تو غرق در یک بازی میشوی—چه یک بازی فکری پیچیده باشد و چه یک فعالیت پرتحرک بدنی—وارد وضعیتی جادویی به نام “غرقگی” یا Flow میشوی. در این لحظات، زمان و مکان معنایش را از دست میدهد و منتقدان درونی تو ساکت میشوند.
بازی کردن، کودک درون تو را که منبع اصلی خلاقیت و شادابی است، زنده نگه میدارد و به تو اجازه میدهد فراتر از چارچوبهای تکراری فکر کنی. هر بار که به بازی پناه میبری، در واقع داری به تعادل سلامت روان و جسم خودت کمک میکنی، چون مغزی که بلد است بازی کند، در برابر فرسودگی شغلی و افسردگی بسیار مقاومتر است.
چه یک دست شطرنجِ متفکرانه باشد، چه بازی پرشور با حیوان خانگی یا حتی غرق شدن در یک بازی ویدیویی هیجانانگیز؛ هرگز نگذار این چشمه جوشانِ لذت در وجودت خشک شود. یادت باشد که بازی کردن، استرس را در همان نطفه خفه میکند و به زندگی تو رنگ و بویی تازه میبخشد. 🎮
۷. تغذیه روح با کتاب: سفر به دور دنیا روی مبل اتاق 📚
بدن تو برای رشد به پروتئین نیاز دارد، اما جهانبینی تو برای بزرگ شدن تشنهی کلمات است. مطالعه کردن، مرزهای قفس ذهنی تو را به لرزه در میآورد و فراتر میبرد.
هر کتاب باارزشی که میخوانی، مثل این است که یک پنجرهی بزرگ و آفتابگیر به اتاق تاریک ذهنت اضافه کردهای؛ حالا نور بیشتری به حقایق زندگیات میتابد و میتوانی راهحلهایی را ببینی که قبلاً از چشمت پنهان بودند.
سعی کن سبد مطالعاتیات را متنوع نگه داری؛ از روانشناسی و خودشناسی گرفته تا ادبیات کلاسیک و زندگینامه افراد موفق.
کتاب به تو یاد میدهد که رنجها و چالشهای تو منحصر به فرد نیستند و انسانهای بزرگی پیش از تو، این مسیرهای سخت را طی کردهاند.
این آگاهی عمیق، بار سنگینی از روی دوش روانت برمیدارد و با کاهش اضطراب، به بهبود سلامت روان و جسم تو کمک شایانی میکند. امسال را به سالِ نهضتِ کتابخوانی شخصیات تبدیل کن. 📖
۸. مراقبه و سکوت: قرار ملاقات با خویشتنِ حقیقی 🧘♂️
در دنیای مدرنی که همه ابزارها (از اینستاگرام تا اخبار) میخواهند با تو حرف بزنند و حواست را پرت کنند، تو روزانه ۱۰ دقیقه به خودت «سکوت مطلق» هدیه بده.
مراقبه یا مدیتیشن یک کار عجیب و غریب شرقی نیست؛ یعنی فقط بنشینی، نفس بکشی و بدون هیچ قضاوتی، تماشاگر عبور افکارت باشی.
این تمرین به تو کمک میکند که از افکارت فاصله بگیری و بفهمی که تو افکارت نیستی، بلکه تماشاگر آنها هستی.
در این سکوت است که صدای ضعیف و نجیب ناخودآگاه تو شنیده میشود؛ همان صدایی که زیر هیاهوی روزمره دفن شده است.
فروید معتقد بود ریشه بسیاری از دردهای روانی ما، ناشنیده گرفتن همین پیامهای درونی است. سکوت، پلی است برای آشتی دادنِ سلامت روان و جسم و رسیدن به یک صلح درونی پایدار. 🕯️
۹. خواب کافی: کارگاهِ جادویی بازسازی در تاریکی 🌙
خواب، زمانی است که روح و جسم تو بعد از یک روز جنگیدن، با هم آشتی میکنند و پیمان برادری میبندند. ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت و عمیق، یک انتخاب نیست، بلکه زیربناییترین نیاز برای سلامت روان و جسم است.
در هنگام خواب، مغز تو سیستم “دفع ضایعات” خود را فعال میکند و سموم شیمیایی که در طول روز جمع شدهاند را پاکسازی میکند.
اگر از خوابت بزنی، بخش منطقی مغزت (قشر پیشپیشانی) عملاً فلج میشود و افسار زندگیات به دست بخش احساسی و بدوی (آمیگدال) میافتد.
به همین دلیل است که بعد از یک شب بیخوابی، به شدت زودرنج، عصبی و پراشتها میشوی.
خواب کافی، ارزانترین و در دسترسترین داروی دنیا برای تقویت سیستم ایمنی و آرامش اعصاب و بهبود سلامت روان و جسم است. با اتاق خوابت مثل یک معبدِ آرامش رفتار کن: تاریک، خنک و بدون گوشی موبایل! 😴
۱۰. زندگی با چاشنی لبخند: هک بیولوژیک برای شادی پایدار 😊
به آخرین ایستگاه از بخش اول سفرمان رسیدیم. شاید ساده به نظر برسد، اما «لبخند زدن» یکی از قدرتمندترین و سریعترین روشها برای تغییر شیمی بدن و ارتقای سلامت روان و جسم است.
فروید معتقد بود که شوخطبعی، بالاترین مکانیسم دفاعیِ روانِ انسان است؛ ابزاری که به ما اجازه میدهد در برابر سختیهای زندگی، نشکنیم و منعطف بمانیم.
در واقع، لبخند زدن یک نوع تقلبِ مثبت به سیستم عصبی است تا وضعیت جنگ و گریز را متوقف کرده و به حالت آرامش بازگردد.
زندگی با چاشنی لبخند به این معنا نیست که مشکلات وجود ندارند، بلکه به این معناست که تو برای حفظ سلامت روان و جسم خودت، انتخاب کردهای که از زاویهای متفاوت به مسائل نگاه کنی.
وقتی لبخند میزنی، گویی یک لایه محافظ دور روانت میکشی که اجازه نمیدهد انرژیهای منفی محیط به راحتی در تو نفوذ کنند. این کار نه تنها باعث میشود جذابتر و مقتدرتر به نظر برسی، بلکه سیستم ایمنی بدن را هم تقویت میکند.
یادت باشد، لبخند زدن مسری است! وقتی تو با لبخند با دنیا روبرو میشوی، دنیا هم با لبخند به تو پاسخ میدهد. این هماهنگی بین درون و بیرون، همان چیزی است که ما در «تناسب فکری» به دنبالش هستیم.
با این ستونِ دهم از سلامت روان و جسم، خانهی سلامتی تو حالا آماده است تا در بخشهای بعدی، به سراغِ مهندسیِ دقیقترِ ذهن برویم. ✨ جادوی لبخند را هرگز دستکم نگیر!
منتظر بخش دوم باش! ما در این بخش، خانهای محکم از جنس جسم ساختیم. اما در قسمت دوم، میخواهیم وارد اتاقهای تاریک این خانه شویم و ببینیم در “ناخودآگاه” ما چه میگذرد. میخواهیم یاد بگیریم چطور با غولهای درونیمان رفیق شویم.
🔥 کارگاه عملی: ستونهای سلامت روان و جسم را بنا کن!
رفیق جان، خواندن به تنهایی معجزه نمیکند؛ تغییر واقعی زمانی رخ میدهد که آگاهی را به عمل تبدیل کنی. برای اینکه این ۱۰ ستون در ذهن تو نهادینه شود، یک برنامه تمرینی ۷ روزه برایت دارم:
- تمرین پیادهروی: هر روز حداقل ۲۰ دقیقه پیادهروی کن و حتماً از فایلهای پیادهروی موثر استفاده کن تا ذهنت همزمان با بدنت بازسازی شود.
- چالش لبخند: امروز هر بار که جلوی آینه رفتی یا با کسی روبرو شدی، آگاهانه ۳ ثانیه لبخند بزن و تاثیرش را روی سلامت روان و جسم خودت حس کن.
- دقایق طلایی سکوت: قبل از خواب یا بلافاصله بعد از بیداری، ۱۰ دقیقه در سکوت مطلق با خودت خلوت کن.
✍️ چرا باید دیدگاهت را بنویسی؟
شاید بپرسی نوشتن کامنت چه فایدهای دارد؟ از نظر علمی، وقتی تو یادگیریهایت را به کلمات تبدیل میکنی، در واقع داری آنها را از حافظه کوتاهمدت به حافظه بلندمدت منتقل میکنی. نوشتن دیدگاه، نوعی تخلیه روانی و تثبیت آگاهی است. با این کار، تو به ذهنت ثابت میکنی که این تغییر برایت جدی است!
سوالات زیر را در بخش نظرات پاسخ بده تا گفتگو را شروع کنیم:
- کدام یک از این ۱۰ مورد، حلقه مفقوده زندگی تو در این روزهاست؟
- آیا تجربهای از تاثیر فایلهای صوتی در حین پیادهروی بر روی آرامش ذهنت داری؟
- اگر بخواهی از فردا فقط یک تغییر کوچک در جهت سلامت روان و جسم خودت ایجاد کنی، آن کار چیست؟
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.60 از 40 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
باسلام خدمت شما استاد عزیز
من امروز در مواجهه با انسانها خیلی رفتار ها رو برای خودم برسی میکنم و بهشون دقت میکنم که بر چه اساس و منطقی اعمال یا رفتار اونا شکل میگیره،
مثلا توی یک مهمانی که هستم خیلی به وضوح میبینم که در خانه ی های ویران شده و افکار پوسیده ی گذشته ی مان قرار میگیریم ،
خیلی راحت میبینم که با نگرانی ترس یا دلشوره از اتفاقات حرف میزنیم حتی از اتفاقاتی که هنوز رخ نداده و همون لحظه حس بدی به خودمون وارد میکنیم،
انگار که ما آدم ها رو مجبود کردن از هم بدگویی کنیم یا مثلا دور هم جمع بشیم از خستگی ها و مشکلاتمون بگییم یا هر کس رو دقت میکنم داره از این میگه که اگه فلان چیز رو بخوره براش بده حالش رو بد میکنه ،
اگه فلان کس بره فلان کار رو انجام بده بده و اتفاق بدی میفته،
بزرگ تر های ما که همیشه همین طوری زندگی کردن در خانه های ویران شده ای که همش بر پایه های ترس نکرانی خشم دلشوره بیایمانی بنا بوده
نه فقط بزرگ تر ها حتی خیلی هم دوره ها و سن های خودم بزرگتر یا کوچکتر ها رو هم دیدم که نا امید و ناراحت و ناراضی و پر از استرس و دلشوره زندگی میکنند،
چرا باید نگران فردای باشیم که هنوز نیامده و لحظه ای رو از دست بدیم که هست و میتونیم شادی کنیم و لبخند بزنیم،
من خیلی امروزه آگاهی بهتری در باره ی جسم و روح خودم دارم و سعی میکنم همین روش و قوانین گفته شده زو در زندگیم رعایت کنم،
هر غذایی نمیخورم به بدنم استراحت میدم و برای خودم ارزش قائل میشم
توی هر جمعی نمیشینم یا اگه رفتم یاد گرفتم هم کلام نشم
همیشه سکوت به موقع خوبه و جواب میده وقتی چیزی رو دوست ندارم سکوت میکنم و لبخند میزنم و نگاه میکنم ،
این مدت که توی سایت بودم وقت گذاشتم و خانه ای جدید در ذهنم ساختم که امروزه میتونم یا حس خوب و ارامش توی اون زندگی کنم ،
این تغییر و این ساخت خود درونی من بسختی شکل گرفته ولی پر پایه های محکم و استواری نبا شده و هر چیزی خوابش نمیکنه و به شک یا لرزه نمیندازه،
همیشه در حس خوب با نظم ذهنی بر قوانین عمل میکنم و همه ی فایل های رو که میخونم با دقت تحلیل و عمل میکنم،
مشکل ما ادم ها همه اینه که خوب هستیم خوب بلدیم برای هم سخنرانی کنیم خوب نصیحت کنیم و خوب ایراد همو بگیریم ولی به عمل کردن که میرسه یادمون میره که چی میگفتی پس تو که این همه خوب حرف میزنی ،
منم خیلی بیشتر دوست دارم سعی کنم از این بیشتر هم روی رفتار و اعمال خودم دقت کنم و واقعا به باور ها و اگاهی های که میخونم عمل کنم تا نتیجه ی بهتری ببینم ،
باتشکر ازشما
نشان های دریافت شده
من فرزانه ابوالحسنی هستم هدفم بهتر زندگی کردن و احساس خوب پایدار داشتن
با عرض سلام خدمت شما استاد عالیقدر و بزرگوارم و همچنین دوستان گرامیم
میدونید استاد من نیازی ندارم که چشمام ببندم تصورم کنم که در چنین خونه ای زندگی میکردم
من با گوشت و پوست استخوانم در این خونها زندگی کردم وقتی بچه بودم یه خونه بزرگ و عالی پدرم کرایه کرده بود
که حیاط بی نظیری بود بزرگ خوب با درختان انجیر زرد که همه درختها سه بار میوه میدن این درختها چهار بار میوه میدادن
و یه مسئله هم داشت که موش زیاد داشت
و
یه خونه دیکه که نم داشت تاریک بود سوسک جمع میشد بگذاریم خدارو شکر اون روزها تموم شده روزهای گل و بلبل از راه رسیدن تجربشون میکنم خدایا متشکرم
اتفاقا استاد من این چند روز پیش این موضوع یادم افتاد که روح من داره در این جسم من زندگی میکنه خیلی ازش عذرخواهی کردم که
روح الهی من منو ببخش واقعا متاسفم که ناخواسته خودم در این شرایط قرار دادم تو رو اذیت کردم
ناخواسته به حرفهای دیگران توجه کردم باورشون کردم چون دوست داشتم بچه دوم داشته باشم یا رانندگی کردن تجربه کنم گفتم اشکالی نداره حالا یکم چاق بشم
اونها میگفتن هواست باشه اگر رانندگی کنی تنبل میشی دیگه حوصله ات نمیگیره مسیرهای کوتاه هم هم با ماشین میری چاق میشی گفتم نه اشکالی اولش باور نکرده بودم وقتی دیرم عه نه دارم مسیرهای کوتاه هم با ماشین میرم باور کردم عمیقا و چاق شدم
و اینکه گفتن بچه دار بشی چاق میشی منم باور داشتم میدونستم بارها ک بارها هم دیده بوم که افراد باردار شدن چاق شدن ولی فکر میکردم بعد از بارداری دوباره بحالت عادی خورم برمیگردم برای همین چاق شدم
و من میخوام این ده ستون طلایی رو تجربه و زندگی کنم
بله من خیلی شنیدم که مغز نیاز به آب داره و اگر سردرد گرفتی به این معنا که آب بدنت کم شده ولی اون آب بدنم نبود آب مغزم کم شده
الان بهتر درک میکنم که تصور میکنم مغز من یه مغزی که مثل اسفنج باید آب داشته باشه تا بتونه خوب عمل کنه خیلی شنیدم بدنم به آب نیاز داره ولی نمیدونستم مغزم نیاز به آب داره
شنیده بودم افراد الکلی به علت مصرف الکل مغزشون خشک میشه برای همین که بعدش خیلی زیاد تشنه میشن ولی نمیدونستم کلاه مغز به آب نیاز داره
و شنیده بودم که سه چهارم بدن من رو آب تشکیل داده اما نمیدونستم مغزم نیاز به آب داره
پس دلیل بیحالی خستگی بیحوصله ای من در طول روز البته خدارو شکر بعضی اوقات شده دارم علتش کم آبی مغزم پس تصمیم میگیرم هر وقت احساس خستگی کردم احساس بی حوصله ای یا سردرد و سرگیجه گرفتم حتما اون زمانها آب بیشتری مصرف میکنم
استاد میدونید پدرم خدابیامرز میدونید طبق عادت گفتم خدابیامرز چون من بخوبی میدونم که پدرم الان کجاست چکار میکنی چه شرایطی داره بینهایت سپاسگزارم برای آگاهیها ی ارزشمندتون
میگفت البته به شوخی صبحانه رو خودت تنها بخور ناهار با دوستت بخور شام بده به دشمنت بخوره دور از جون شما عزیزانم
این برای این بوده که صبحانه اهمیت زیادی داره در تشکیل روز من من با خوردن صبحانه انرژی کامل به بدنم صبح میرسونم تا بدنم بتونه سرعت ترمیم انجام بده بتونه انرژی داشته باشه برای فعالیتهای درونی من خدایا متشکرم
ناهار رو نباید خیلی خورد باید بعنوان یک میان وعده روز حساب کرد که یکم بخورم که انرژی داشته باشم
و شام هم باید کمتر از ناهار خورده بشه تا راحتر بخوابیم سبک باشیم بتونیم فردا صبح صبحانه بخوریم
استاد من کلا روش زندگیم غلط چون صبحانه نمیخورم فقط یکی یا دو لقمه چون بعدش باید دارو بخورم بعدش ناهار یکم میخورم شام از همه بیشتر میخوردم
دیگه میخوام روش زندگیم عوض کنم تا سلامت باشم روحم در آرامش کامل باشه خدایا منو ببخش ناخواسته باعث آزار و اذیت تو شدم متاسفم متاسفم متاسفم
من امروز صبح اصلا تمایلی به خوردن صبحانه نداشتم اما گفتم باید صبحانه بخورم یکم نون و کره پنیر خوردم به دهنم مزه نداد خیای نخوردم ولی خدارو شکر تا الان سیر هستم نیازی به خوردن چیزی ندارم چون انرژی به بدنم رسوندم
و سعی میکنم ناهار یکم کمتر بخورم سلام یکم کمتر از ناهار تا سلامتی تندرستر بشم
اینجوری بدن من مجبور نمیشه کلی زحمت بکشه تا غذاهایی که خوردم هضم کنه تازه اینجوری صبح گرسنه میشم و میتونم صبحانه بخورم
منم خیلی درباره سبزیجات شنیدم و خیلی تو فیلمها اون روزا دیده بودم که افراد هم خودشون هم بچه هاشون کنار غذاشون سبزیجات دارن همراه پروتین مثلا یه تکه کوچیک مرغ سوخاری دارن کنارش بروکلی نخود فرنگی لوبیا اینا دارن
منم خیلی شنیدم که سبزیجاتی که برگ سبز دارن سبزیجاتی که رنگ قرمز دارن مفیدن یادم نیست خصوصیاتشونو ولی میدونم مفید هستن
میدونید اینجوری خیلی بهتر هم سیر میسبم هم پروتئین زیادی مصرف نکردیم هم کلی مواد غذایی ارزشمند به بدنمون رسوندیم هم بدن ما نیاز نیست برای هضم اونها کلی زحمت باشه
دقیقا صحیح میفرمایید وقتی بدن من انرژی نداره حوصله نداره تکون بخوره چه برسه به اینکه سرحال شاداب باشه
پس تصمیم میگیرم از الان به بعد سبزیجات به سبد غذایی اضافه کنم
و پیاده روی اتفاقا استاد الان حدود یک ماهی میشه که خیلی دوست دارم که پیاده روی موثر پاس کنم شاید هم بیشتر اما نمیدونم چطور برنامه ریزی کنم بتونم انجامش بدم
ایده همین الان فقط کافی یک ساعت زودتر بیدار بشم
استاد الان یادم افتاد یه داستان واقعی که تجربش کردم
اون روزا یه درسی داشتیم یادم نمیاد اسمش چی بود ولی بچه ها یه گردنه درست کرده بودن صفحه دایره رو به قسمتهای مثلث شکل کوچیک تقسیم کرده بودن هر کدام یه چیزی نوشته بودن مثلا اگر پدر یا مادرت بهشتی میشن چه کار باید کنی یا اگر با بی پولی مواجه شدی چه کنی اینا بعد از همه بچه ها نظراتشون میپرسیدن دست آخر هم به یک نتیجه کلی میرسیدم
یه روز یادم نمیاد اون گزینه چی بود ولی گزینه سختی بود منکه نتونستم نظر بدم تو اون همه شاگرد یک نفر بلند شد نگرش داد اولش کلی از دبیران عذر خواهی کرد اینو یادم که دبیرمون میگفت تو چطور رفتار کردی که تونستی این کارو کنی
منکه همیشه وقت کم میارم
دختر خانم جواب داد با کلی معذب بودن که خانم فقط کافی یک ساعت زودتر بیدار بشید همه مشکلات حل میشه
واقعا راست میگفت من اینو امتحان کردم به همه کارهام که تونستم رسیدگی کنم هیچ تازه کلی هم زمان آزاد داشتم که نمیدونستم این زمانها رو چکار کنم منکه الان میدونم اون زمان نمیدونستم
دوست دارم زودتر بیدار بشم و سعی میکنم از خدا میخوام به من کمک کنه تا بتونم این مشکلم حل کنم خدایا ممنون متشکر و سپاسگزارم که منو هدایت و حمایت میکنی تا مشکلم حل کنم خدایا متشکرم
و خوشبختانه دوره پیاده روی رو هم تهیه کردم ولی هنوز استفاده نکردم ولی استفاده میکنم
من خدارو شکر آدم خیلی جدی و خشکی نیستم شاید زیاد و هنوز ایده ای ندارم که چطور بتونم خشک و بی احساس نباشم من سرم تو لاک خودم دیگران به من میگن تو بی احساسی من نمیخوام خودم درگیر مشکلاتی کنم که از دست من خارج هستن من نمیتونم به حل اون کمک کنم در نتیجه شرکت نکردن در اون به نظر من بهترین راه حل شاید هم اشتباه فکر میکنم ولی هر چی فکر کنم همونو انجام میدم کاری به اون مسائل ندارم
من نمیدونم استاد چه بازی انتخاب کنم معمولا بازی نمیکنم ولی دوست دارم بازی فکری کنم اما بلد نیستم اینم حلش میکنم یه بازی رو انتخاب میکنم
استاد اون روزا بازی آمیرزا یا یه بازی بود رنگها باید در هر استوانه همه دایره ها یک رنگ باشن انجام میدادم ولی خیلی وابسته اون شده بودم خیلی بازی میکردم کلی از وقتم صرف بازی میشد یه دورهای از زندگیم سودوکو هم حل میکردم الان دیگه نه ولی سودو کو خوبه میگیرم مجله شو گرون شد نخریدم
من کتاب هم میخوتم کتابهایئ مرتبط با درسهام خیلی زیاد نه ولی باید برنامه ریزی کنم یه ساعت بخصوصی رو کتاب بخونم تا روتین زندگیم بشه الهی آمین
استاد عاشق مراقبه هستم کلی خیلی زیاد بلد نیستم در حد همین کم انجامش دادم دیشب قبل از خواب و صبح بعد از بیداری مراقبه تنفس صحیح کردم زود خوابم برد
این ایده رو گرفتم من یه دکتر جدید رفتم کلی از دارهای منو حذف کرده و به من یاد داده که وقتی سرگیجه گرفتم چکار کنم که دارو نخورم
من خواب کافی ندارم نیست اتفاقا خوابم زیاد ولی تایم صبحها رو به خودش اختصاص داده بود ولی دیگه میخوام مدیتیشن کنم راحت بخوابم تازه تصمیم گرفتم شب زودتر بخوابم بتونم صبح زودتر بیدار بشم
من خدارو شکر میکنم از گزینه رو دارم که انسان خوش اخلاق و خوش رویی هستم لبخند میزنم با مهربونی به انسانها صحبت میکنم شرایط اون طرف برام مهم نیست میگم اونم انسان میخندم بهش از کلمات محبت آمیز استفاده میکنم ولیبگم همیشه میخندم نه اینجوری نیستم
واقعا ایمان دارم بدون عمل آگاهی ها فقط گوش دادم یا خوندم عمل کردن به اونهاست که زندگی آینده منو رقم میزنه
بینهایت سپاسگزارم برای آموزش ارزشمندتون