خشم، احساسی طبیعی و ذاتی در وجود انسان است که در موقعیت‌های مختلف بروز میکند. گاه ریشه در ناکامی‌ها، بی‌عدالتی‌ها یا احساس خطر دارد و گاه ناشی از ناملایمات زندگی روزمره است.
عصبانی شدن واکنشی عاطفی به تهدیدات، ناکامی‌ها یا بی‌عدالتی‌های است که تصور می کنیم در حق ما شکل گرفته است.
خشم چیست
خشم میتواند با طیف وسیعی از تغییرات فیزیولوژیکی، از جمله افزایش ضربان قلب، فشار خون و تنش عضلانی همراه باشد. همچنین میتواند منجر به تغییرات رفتاری، مانند پرخاشگری کلامی یا فیزیکی شود.
در حالی که اغلب به عنوان یک احساس منفی تلقی میشود، اما میتواند یک انگیزه قدرتمند برای تغییر مثبت نیز باشد.
به عنوان مثال، خشم میتواند مردم را به ایستادگی در برابر بی‌عدالتی یا دفاع از خود یا دیگران در برابر آسیب ترغیب کند.
مهمانی ناخوانده با پیامدهای دور و دراز است.
خشم، احساسی طبیعی و ذاتی در وجود انسان است که در موقعیت‌های مختلف بروز میکند. گاه ریشه در ناکامی‌ها، بی‌عدالتی‌ها یا احساس خطر دارد و گاه ناشی از ناملایمات زندگی روزمره است.
اما مهمانی ناخوانده‌ای است که اگر به موقع و درست پذیرایی نشود، میتواند پیامدهای ناخوشایندی برای زندگی ما به همراه داشته باشد.
عواقب عصبانیت بر زندگی
عصبانیت مهار نشده میتواند در جنبه‌های مختلف زندگی ما رخنه کند و آثار مخربی بر جای بگذارد:
- سلامت جسم:
عصبانیت با افزایش ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، ضربان قلب و فشار خون مرتبط است. این امر در بلندمدت میتواند منجر به مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، سردرد، اختلالات گوارشی و حتی افسردگی شود.
- سلامت روان:
عصبانیت کنترل نشده میتواند به اضطراب، افسردگی، وسواس فکری و سایر اختلالات روانی دامن بزند. همچنین، افرادی که به طور مداوم عصبانی هستند، بیشتر در معرض سوء مصرف مواد و الکل قرار دارند.
- روابط عاطفی:
عصبانیت میتواند روابط ما با دیگران را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.
- در روابط عاطفی:
عصبانیت و پرخاشگری میتواند منجر به بحث و جدل، سوء تفاهم و در نهایت فروپاشی رابطه شود.
- در روابط خانوادگی:
عصبانیت بر روابط بین والدین و فرزندان، خواهران و برادران و سایر اعضای خانواده نیز تاثیر منفی میگذارد و میتواند به ایجاد تنش و اضطراب در محیط خانواده منجر شود.
- در روابط اجتماعی:
افرادی که به طور مداوم عصبانی هستند، در محل کار و اجتماع نیز با چالش‌هایی روبرو می‌شوند.
- عملکرد شغلی:
عصبانیت و تمرکز ضعیف باعث افت انگیزه و تصمیم‌گیری‌های اشتباه می شود و عملکرد شغلی فرد را مختل کند و منجر به اخراج یا از دست دادن فرصت‌های شغلی شود.
- تصمیم‌گیری‌های غلط:
هنگامی که در چنگال عصبانیت گرفتار می‌شویم، قدرت تفکر سلیم خود را از دست میدهیم. در این حالت، احتمال اتخاذ تصمیمات عجولانه و غیرصحیح که پشیمانی به دنبال دارند، افزایش می‌یابد.
- انزوا و گوشه‌گیری:
ترس از واکنش‌های دیگران به خشم، میتواند فرد را به انزوا و گوشه‌گیری سوق دهد. این امر، روابط اجتماعی را محدود کرده و احساس تنهایی و افسردگی را تشدید میکند.
- کاهش عزت نفس:
فرد عصبانی غالباً از رفتار خود پشیمان میشود و این امر به مرور زمان عزت نفس او را خدشه‌دار میکند.
- اختلال در خواب
افکار منفی و تنش‌های ناشی از عصبانیت می‌توانند به بی‌خوابی و اختلالات خواب منجر شوند. بنابراین اگر در وجود خود از ازدیاد عصبانیت رنج می برید با به کار گرفتن تمرینات ساده و تاثیرگذار محتوای رهایی از افکار منفی می توانید به میزان قابل توجهی از شر افکار منفی و خشم درونی خود رهایی پیدا کنید.
- کاهش سوخت و ساز بدن
شاید جذاب ترین گزینه تاثیر عصبانیت بر زندگی برای علاقمندان لاغری با ذهن تاثیر عصبانیت بر کاهش سوخت و ساز بدن است.
زمان هایی که انسان در حالت آرامش و حتی استراحت می باشد میزان سوخت و ساز بدن به بالاترین حد خود می رسد.
شاید تا کنون تصور ما این بوده است که در زمان ورزش کردن میزان سوخت و ساز بدن به بالاترین حد خود می رسد درصورتی که اینگونه نیست.
تحقیقات نشان داده است که زمانی که شما در حال استراحت هستید در حال مصرف انرژی برای انجام امور حیاتی بدن می باشید.
زمانی که در حالت استرس و خشم قرار می گیرید از آنجا که تمام توجه مغز به تقویت حالا دفاعی متمرکز می شود بنابراین بسیاری از اعمال حیاتی کند و حتی متوقف می شود تا بیشترین تمرکز بر دفاع صورت پذیرد.
به همین سادگی میزان سوخت و ساز و مصرف انرژی بدن به حالت حداقل خود می رسد.
در آزمایشی که بر روی تعدادی ذوج انجام گرفته است مشخص شد که ذوج هایی که زندگی پرتنشی را تجربه می کنند در مقایسه با ذوج هایی که در آرامش به سر می برند در شرایط غذایی یکسان در طول یک سال تا ۳/۵ کیلوگیرم اضافه وزن پیدا می کنند.
علت این امر کاهش سوخت و ساز بدن در حالت عصبانیت است.
چگونه عصبانیت خود را مدیریت کنیم؟
کنترل و مدیریت عصبانیت مهارتی است که میتوان با تمرین و آموزش آن را یاد گرفت.
در اینجا چند راهکار برای مدیریت عصبانیت ارائه شده است:
- شناسایی عوامل محرک:
اولین قدم برای کنترل خشم، شناسایی عواملی است که شما را عصبانی می‌کنند. این عوامل می‌توانند افراد، موقعیت‌ها یا حتی افکار و باورهای خاص باشند.
- تکنیک‌های آرامش‌بخش:
در زمان احساس عصبانیت، تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، لبخند زدن یا ترک محیط می‌توانند به شما کمک کنند تا آرام شوید و بر عصبانیت خود غلبه کنید.
- حل مسئله:
به جای اینکه در خشم خود غرق شوید، سعی کنید به دنبال راه‌حلی برای مشکل ایجاد شده باشید.
مهمانی که میتوان او را مهمان نواز کرد
خشم، احساسی طبیعی است که هر انسانی آن را تجربه میکند.
اما مهم این است که یاد بگیریم چگونه این احساس را به درستی مدیریت کنیم تا از پیامدهای منفی آن بر سلامت روان، سلامت جسم و روابط اجتماعی خود جلوگیری کنیم.
با به کارگیری راهکارهای مناسب، می‌توانیم خشم را به جای عاملی مخرب، به ابزاری برای رشد و پیشرفت تبدیل کنیم.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.44 از 32 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام استاد
شمانه به خاطر خشم تان بلکه به وسیله خشمتان مجازات میشوید
مجازات کردن توسط یک عامل بیرونی برای افراد انجام میشود و حکم اجرا میشود ولی وقتی ما دردرون بدنمان ابتدا از خودمان – دیگران – جامعه- همکارو… خشمگین باشیم و داریم با این کار هر دقیقه خود را مجازات میکنیم درحالی که این مجازات نه دیده میشودو نه کسی از ان خبر دارد تا بتواند به ما کمک کند فقط
خشم باعث شکل گیری افکار نامناسب درذهن میشود و افکار نامناسب لذت بردن و بودن درآرامش را ازما میگیرد و ما همیشه درناراحتی و غصه و گاهی کینه به سر میبریم
ما باید آگاهانه این خشم را کنترل کنیم و نباید اجازه بدهیم این افکار منفی درذهن ما پرورش یابند ما نباید به انها رسیدگی کنیم تا ان به درخت تنومند درذهن ما تبدیل شود چون وقتی نهال هستند ریشه کن کردن انها اسان است چون خشم مارا به صورت ناخوداگاه به صورت فرد واکنشی تبدیل میکند و کمتر از ثانیه ای رفتاری را ازخود نشان میدهیم که برای خود ما هم بعید است و گاهی ممکن است درخشم داشتن کاری را انجام دهیم که گاهی قابل جبران نباشد و صدمهای به خود و دیگران وارد کنیم .
افرادی که قتل و یا هرکار ناپسندی را انجام میدهند وقتی که خشم انها فروکش کرد برایشان قابل باور نیست که خودشان این کارها را انجام دادند چون دران لحظه نمیتوانند خشم و افکار منفی خود را کنترل کنند .
خشم و عصابنیت عوارض زیادی برای روح و روان ما دارد
1- سلامت جسم :جسم و کارکرد ان را به خطر میاندازد
2-سلامت روح وروان :مثل افسردگی -اضطراب – وسواس فکری و اختلات روانی را درما زیاد میکند
3- روابط عاطفی : را به شدت درما تحت تاثیر قرار میدهد و گاهی منجر به بحث و جدل میشود
4- روابط خانوادگی:میتواند خشم موجب تنش و اضطراب شود و گاهی باعث جدایی و یا طلاق عاطفی در خانواده شود
5- عملکرد شغلی :باعث افت انگیزه درکار میشود و با یک تصمیم اشتباه به خاطر خشم ممکن است باعث اخراج فرد شود
6- انزوا و گوشه گیری : ترس و خشم کم کم باعث انزوا و گوشه گیری درافراد میشود
7- کاهش عزت نفس : چون فرد بعد از فروکش شدن خشم پشیمان میشود و گاهی فرصت جبران ندارد به مرور دچار کاهش اعتماد به نفس در خود میشود
8- اختلال درخواب : افکار منفی و عصبانیت و خشم همراه با قضاوت بیجا کم کم منجر به اختلال خواب درافراد میشود و گاهی ممکن است باعث اختلال فکری شود
راههای کنترل عصبانیت در ذهن
1- شناسایی عوامل محرک خشم :مثل دوری از افراد سمی که منفی باف و دنبال شایعه پراکنی هستند – دوری از موقعیت ها یی که میتوان درانجا نبود تا خشم ما زیاد نشود – دور بودن از افکار منفی با فکر نکردن به افکار و بی توجهی – تغییر بعضی از باورهای اشتباه در ذهن با منطق به خاطر بعضی از تعصبات قومی و فرهنگی
2- تمرین برای تکنیک های آرام بخش درهنگام عصبانیت: مثل تنفس عمیق – لبخند زدن – ترک محیط- فکر نکردن به موضوع -ترک کردن محیط – مشغول شدن به کاری که دوست دارید
3- حل مساله :به جای اینکه درخشم خود غرق شویم سعی کنیم به دنبال راه حلی برای رفع مشکل ایجاد شده پیدا کنیم و به دنبال افکار مثبت باشیم و از افراد آگاه مشورت بگیریم برای حل مساله
خشم علاوه برموارد بالا بر جسم و بدن ما اثر میگذارد
شادی بر قلب: قلب جایی است که خون را به تمام قسمتهای بدن میرساند پس شاد بودن بسیار مهم و حیاتی است چون به تمام نقاط بدن میرسد پس سعی کنیم همیشه با احساس خوب و شاد زندگی کنیم چون باعث طول عمر بیشتر می شود .
نگرانی بر طحال : طحال کار تولید سلولهای خونی- نگهداری از سلولهای خونی- مشارکت درسیستم ایمنی بدن – تصفیه خون را انجام میدهد ووقتی خشم دربدن ما زیاد شود کار این قسمت بدن مختل میشود
غم و اندوه بر ریه : ما نمیتوانیم به راحتی تنفس کنیم ووقتی اکسیژن خون کم شود اختلال در تمام قسمتها به خصوص مغز ایجاد میشود
عصبانیت برکبد : کبد بیشترین سم زدایی دربدن را انجام میدهد و عصبانیت و خشم بدترین سم برای بدن است
ترس بر کلیه : خیلی از افراد درخشم و عصبانیت و ترس کنترل ادرار خود را ازدست میدهند و اختلال ایجاد میشود در کار کلیه ها و کم کم باعث مشکلات روحی و روانی و عدم اعتماد به نفس در افراد میشود
سوخت و ساز بدن : عصبانیت سوخت و ساز بدن را کاهش میدهد وموقعی که بدن درحالت استراحت و ارامش است بیشترین سوخت و ساز دربدن انجام میشود
پیامبر اکرم درمورد خشم فرمودند :بدانید که بهترین انسان ها کسانى هستند که دیر به خشم آیند و زود راضى شوند
پس ما باید با یادگیری کنترل خشم و عصبانیت هم به بدن و سلامتی روح و روان خود کمک کنیم و هم با آرامش و بدون اضطراب زندگی کنیم و شاد باشیم و سپاسگزار خداوند متعال و با داشتن احساس خوب و نبود خشم درمسیر متناسب شدن هستیم چون خداوند دوست ندارد هیچ مومنی ناراحت و خشمگین باشد و دوست دارد همه با لذت و شادی زندگی کنند . اجرکم الله