تو این دنیای پرسرعت و پر از قضاوت، خیلی وقتا بدون اینکه متوجه بشیم، یه مهمون ناخونده میاد سراغمون: استرس اجتماعی! 😬
📌 همون استرسی که وقتی توی جمع هستی و احساس می‌کنی همه دارن نگاهت می‌کنن، یهو دلت می‌خواد ناپدید شی…
📌 همون فشاری که از مقایسه شدن با بقیه میاد، مخصوصاً وقتی پای ظاهر، سبک زندگی یا حتی بدن آدم وسط باشه…
شاید فکر کنیم اینا چیزای کوچیکی‌ان، ولی حقیقت اینه که استرس اجتماعی می‌تونه کم‌کم بشه یه عامل جدی برای افت انرژی، کاهش اعتماد‌به‌نفس و حتی آسیب‌های جسمی 😓
تو این مقاله قراره با هم بررسی کنیم که دقیقاً استرس اجتماعی چی‌کار میکنه با بدن و روانمون 🧠❤️ و البته، چندتا راه‌حل ساده و مؤثر هم برات داریم که بتونی باهاش کنار بیای و دوباره سبک زندگی دلخواهت رو بسازی 🌱✨
🤯 استرس اجتماعی چیه و چرا این‌قدر جدیه؟
اگه تا حالا توی جمعی بودی و حس کردی نمی‌تونی راحت نفس بکشی یا دائم داری فکر می‌کنی “الان در موردم چی فکر می‌کنن؟” 😟 بدون که با چیزی به اسم استرس اجتماعی طرفی.
استرس اجتماعی یعنی همون فشاری که از بودن توی اجتماع، برخورد با دیگران یا حتی فکر کردن به قضاوت شدن توسط بقیه ایجاد میشه. این استرس می‌تونه از خیلی چیزها ناشی بشه:
👨💼 مشکلات محل کار
🏠 تنش‌های خانوادگی
💔 روابط سمی با دوست یا شریک عاطفی
💸 یا حتی نگرانی‌های مالی و اقتصادی
🧠 اما چرا این همه روش تأکید داریم؟ چون استرس اجتماعی فقط یه احساس لحظه‌ای نیست؛ یه پدیده‌ی جدیه که هم ذهن رو تحت فشار می‌ذاره و هم جسم رو فرسوده میکنه.
😣 وقتی جامعه نفس‌تو تنگ میکنه…
وقتی حرف از استرس اجتماعی میزنیم، منظورمون فقط اضطراب قبل از سخنرانی یا خجالت توی جمع نیست. این استرس خیلی وقت‌ها خودش رو توی روزمرگی‌هات نشون می‌ده:
🔸 وقتی دائم حس می‌کنی درک نمی‌شی
🔸 وقتی از رفتن به مهمونی یا جلسه کاری فرار می‌کنی
🔸 وقتی از مقایسه شدن خسته‌ای
🔸 یا وقتی حتی نمی‌تونی راحت از خودت دفاع کنی چون نگران عکس‌العمل بقیه‌ای…
همه‌ی این‌ها نمونه‌هایی از استرس اجتماعی هستن که اگر جدی گرفته نشن، کم‌کم پایه‌های اعتماد به نفس و سلامت روان رو سست می‌کنن.
🧪 یه نگاه علمی‌تر…
از نظر علمی، استرس اجتماعی باعث ترشح بیش از حد هورمون کورتیزول میشه؛ همون هورمونی که در واکنش به شرایط اضطراری تو بدن فعاله.
اما اگه این وضعیت طول بکشه، چی میشه؟
👎 خواب به هم می‌ریزه
👎 تمرکز پایین میاد
👎 سیستم ایمنی ضعیف میشه
👎 و حتی ممکنه با مشکلات گوارشی، سردرد یا دردهای مزمن روبه‌رو بشی
یعنی در واقع، بدنت به خاطر یه احساس نادیده‌گرفته شده، داره تاوان سنگینی می‌ده. 😔
آماده‌ای بریم سراغ راه‌حل‌ها؟ 😊
تو ادامه مقاله با هم یاد می‌گیریم چطور میشه این فشارها رو کم کرد و دوباره کنترل رو به دست گرفت 💪✨
🧬 تأثیرات فیزیولوژیکی استرس اجتماعی؛ وقتی بدن هم از پا می‌افته!
اگه فکر می‌کنی استرس اجتماعی فقط یه حس بد توی دلته، وقتشه یه بار دیگه نگاهت رو عوض کنی! 🤯 چون واقعیت اینه که این نوع استرس، یه طوفان بی‌صدا توی بدنت راه می‌ندازه.
💥 وقتی با فشارهای اجتماعی و روابط پرتنش روبه‌رو می‌شی، بدن فوراً وارد حالت دفاعی میشه.
یعنی چی؟ یعنی شروع میکنه به ترشح هورمون‌هایی مثل کورتیزول (معروف به هورمون استرس). این هورمون قراره در کوتاه‌مدت بهت کمک کنه از موقعیت خطر فرار کنی یا مقابله کنی. ولی مشکل اینجاست:
😬 وقتی استرس اجتماعی ادامه‌دار میشه، این ترشحِ همیشگی کورتیزول تبدیل میشه به یه زنگ خطر جدی برای سلامتت!
🔥 التهاب پنهان؛ دشمن خاموش بدن
یکی از خطرناک‌ترین نتایج استرس اجتماعی، افزایش التهاب مزمن در بدنه.
📌 یعنی سیستم ایمنی‌ات، که باید گاهی فعال بشه و بعدش آروم بگیره، دائماً توی حالت آماده‌باش می‌مونه.
و این قضیه می‌تونه زمینه‌ساز کلی بیماری جدی بشه:
❤️ بیماری‌های قلبی
🧠 سکته مغزی
🩸 دیابت نوع ۲
🧬 حتی برخی سرطان‌ها
یعنی فقط با اینکه ذهنمون توی فشار اجتماعی گیره، بدن هم بی‌وقفه داره آسیب می‌بینه. 😢
🩺 علم چی می‌گه درباره استرس اجتماعی؟
تو یکی از مطالعات منتشرشده در مجله معتبر روان، درمان، و غدد درون‌ریز، دانشمندها به نتیجه جالب (و البته نگران‌کننده‌ای) رسیدن:
🔬 افرادی که سطح بالایی از استرس اجتماعی رو تجربه می‌کنن، بیشتر از بقیه دچار فشار خون بالا، ضربان قلب نامنظم و مشکلات قلبی‌ـ‌عروقی می‌شن.
یعنی موضوع فقط این نیست که حس بدی داشته باشی…
❌ نه اینکه فقط ناراحت یا نگران باشی!
✅ بلکه واقعاً بدنت داره از درون آسیب می‌بینه!
💔 قلبت تحت فشاره
🩸 رگ‌هات تنگ‌تر می‌شن
⛔ و این یعنی خطراتی که ممکنه سال‌ها بعد خودشون رو نشون بدن، همین امروز دارن پایه‌ریزی می‌شن!
و این تازه یه گوشه کوچیک از ماجراست…
استرس اجتماعی فقط یه حس موقتی نیست…
یه زنجیره از واکنش‌های فیزیولوژیکی و ایمنی رو راه می‌ندازه که می‌تونه کیفیت زندگی رو به‌مرور پایین بیاره.
🌱 اما با آگاهی، تمرین و مراقبت، میشه جلوش رو گرفت.
نه اینکه فقط احساس ناراحتی کنن، نه! واقعاً بدنشون تحت فشاره، قلبشون تحت فشاره 💔
و این تازه یه گوشه کوچیک از تأثیراته. سیستم ایمنی هم آسیب می‌بینه… یعنی چی؟ یعنی بدنت دیگه مثل قبل نمی‌تونه با ویروس‌ها، باکتری‌ها یا حتی یک زخم کوچیک مقابله کنه 😷
📌 جمع‌بندی مفهومی:
🔹 استرس اجتماعی فقط یه حس بد نیست
🔹 یه تغییر واقعی توی بدن ایجاد میکنه
🔹 باعث ترشح بیش‌از‌حد کورتیزول میشه
🔹 سیستم ایمنی رو ضعیف و بدن رو ملتهب میکنه
🔹 و در نهایت، می‌تونه به بیماری‌های جدی ختم بشه
پس جدی گرفتن استرس اجتماعی فقط یه انتخاب نیست، یه ضرورت برای سلامتیه 🌱💚
🍔 استرس اجتماعی و چاقی؛ وقتی ذهن گرسنه تر از شکم میشه!
تصور کن یه روز شلوغ و پرتنش رو پشت سر گذاشتی…
تو محل کار یکی یه حرف بی‌جا زده، توی مترو یه نفر بهت بد نگاه کرده، و توی جمع خانوادگی احساس کردی اصلاً دیده نشدی.
شاید ظاهراً چیز خاصی نگفتی یا نشون ندادی، اما بدنت… بدنت خوب همه‌چی رو گرفته!
بدنت فکر میکنه خطر تهدیدش کرده، پس واکنش نشون می‌ده 😣 💡 بلافاصله سطح کورتیزول (هورمون استرس) توی خونت بالا میره.
حالا چی می‌خواد؟
یه چیزی چرب، شیرین، سنگین… چون باید آرومت کنه. نه با حرف زدن، نه با نوازش بلکه فقط با خوراکی و از طریق خوردن! 🍫🍕
📌 این دقیقاً همون چیزیه که تو سایت تناسب فکری بارها و بارها بهش اشاره شده:
«وقتی دلیل خوردن، گرسنگی فیزیکی نیست، ذهن گرسنه است.»
و استرس اجتماعی، یکی از بزرگ‌ترین گرسنگی‌های ذهنه.
🔁 یک چرخه بی‌پایان
وقتی با استرس اجتماعی زندگی می‌کنی:
- ذهنت دائم در حال تحلیل موقعیت‌های اجتماعی‌ست.
- بدنت در حالت هشدار باقی می‌مونه.
- کورتیزول ترشح میشه.
- اشتهای کاذب فعال میشه.
- مخصوصاً میل به غذاهای پرکالری و محرک بالا میره.
- بعد از خوردن، حس گناه، بی‌حوصلگی و باز هم… استرس!
و این چرخه ادامه پیدا میکنه… تا زمانی که ذهن از درون آموزش نبینه و متوجه نشه که غذا، راه حل احساسات نیست ❌
🧠 یک لحظه تصور کن…
👩💼 داری توی جمع همکارا راه می‌ری و ناگهان متوجه می‌شی کسی با حالت خاصی نگاهت میکنه.
ذهنت شروع میکنه به تفسیر و تحلیل:
«نکنه از ظاهر من خوشش نمیاد؟ نکنه لباس‌م ناجوره؟ نکنه چاق شدم؟»
و این افکار ریز و درشت مثل قطره‌های سمی، روی باورهای تو می‌چکن…
و تنها چیزی که اون لحظه برات «تسکین‌دهنده» به نظر می‌رسه، یه شیرینی خامه‌ایه!
🧁 اما… آیا اون شیرینی مشکل رو حل میکنه؟ یا فقط ذهن رو ساکت میکنه تا بعداً دوباره سر برگردونه؟
☝️ پس چی کار کنیم؟
🔹 یاد بگیریم احساساتمون رو بشناسیم
🔹 استرس اجتماعی رو به عنوان یک عامل تحریک‌کننده‌ی پرخوری شناسایی کنیم
🔹 به‌جای تسکین موقت با خوراکی، دنبال راه‌حل ماندگار باشیم
📢 و اینجاست که محتوای «تناسب فکری» مثل دوره آرامش در بیداری به داد ذهن ما می‌رسه.
ما بارها گفته‌ایم که:
✅ «احساس خوب، فقط از مسیر خوردن نمیاد»
✅ «اگر ذهنت آروم بشه، بدنتم لاغرتر و سالم‌تر می‌مونه»
✨ عبارت تاکیدی برای تو:
- من احساساتم را می‌شناسم و لازم نیست با غذا آرومشون کنم.
- من آرامش را از درونم پیدا میکنم، نه از بشقاب.
- من توانایی مدیریت استرس اجتماعی را دارم.
- من در حال ساختن رابطه‌ای جدید با ذهن و بدنم هستم.
📌 پس یادت باشه:
استرس اجتماعی یکی از عواملیه که ذهن رو فریب می‌ده و بدن رو چاق میکنه.
اما تو با آگاهی و تمرین‌های ذهنی می‌تونی این زنجیره رو بشکنی.
از همین امروز شروع کن. برای بدن و روانت، برای خودت. 🌿💚
🧠 جمع‌بندی ذهنی-جسمی:
🔹 استرس اجتماعی ← افزایش کورتیزول
🔹 کورتیزول ← افزایش میل به غذاهای ناسالم
🔹 پرخوری احساسی ← چاقی شکمی و مشکلات سلامتی
🔹 و در نهایت ← احساس گناه، ناامیدی و افت اعتماد به‌نفس
یعنی استرس اجتماعی مثل یه دومینوی پنهانیه که از ذهن شروع میشه و تا بدن پیش میره! 😓
🌿 خبر خوب اینه که با آگاهی و آموزش ذهنی میشه این چرخه رو شکست!
تو دوره‌های سایت تناسب فکری، مخصوصاً دوره آرامش در بیداری، یاد می‌گیری چطور استرس اجتماعی رو مدیریت کنی، بدون اینکه به سراغ یخچال بری 💚✨
🧠 استرس اجتماعی و تأثیرش بر روان؛ وقتی ذهن زیر فشار له میشه…
تا حالا برات پیش اومده که فقط به خاطر بودن توی یه جمع، حس کنی خسته‌ای، بی‌حوصله‌ای یا حتی دلت می‌خواد از همه فرار کنی؟
اگه آره، این یعنی داری اثرات استرس اجتماعی رو توی روانت حس می‌کنی 😔
📌 استرس اجتماعی فقط یه فشار بیرونی نیست؛ یه جور درگیری عمیق درونیه که می‌تونه تعادل احساسی و روانی آدم رو بهم بریزه.
📌 وقتی مدام در معرض قضاوت، مقایسه یا طرد شدن قرار می‌گیری، ذهن شروع میکنه به ساختن یه دنیای پر از ترس و اضطراب… یه دنیای بسته و تاریک! 🌫️
😞 احساساتی که همراه استرس اجتماعی میان
افرادی که با استرس اجتماعی درگیرن، معمولاً دچار احساسات پیچیده و طاقت‌فرسایی می‌شن:
🔻 اضطراب دائمی؛ حتی تو موقعیت‌های معمولی
🔻 افسردگی و بی‌حوصلگی؛ یه نوع خاموشی روانی
🔻 بی‌ارزشی و بی‌قدرتی؛ حس اینکه «من کافی نیستم»
🔻 تنهایی شدید؛ حتی وسط جمع بودن هم نمی‌تونه پرش کنه
این احساسات، مثل موج‌های بی‌وقفه، یکی‌یکی ذهن و دل رو درگیر می‌کنن 😔
🌙 وقتی شب‌ها هم راحت نمی‌خوابی…
یکی دیگه از اثرات جدی استرس اجتماعی، اختلال در خوابه.
😵 یعنی ذهنت، حتی وقتی بدنت خسته‌ست، ول نمی‌کنه! دائم در حال مرور حرف‌ها، نگاه‌ها و برداشت‌های دیگرانه.
نتیجه؟
📌 بی‌خوابی
📌 کابوس
📌 یا بیدار شدن با دل‌آشوبه
و وقتی خوابت مختل شه، نه فقط روان، بلکه سیستم عصبی، حافظه، و حتی رفتارهای روزمره‌ات هم آسیب می‌بینن.
🚨 خطرات پنهان؛ از افسردگی تا اعتیاد
افسوس بزرگ استرس اجتماعی اینه که اگه جدی گرفته نشه، می‌تونه فرد رو به سمت رفتارهای مخرب بکشونه:
🔸 پرخوری عصبی یا بالعکس، بی‌اشتهایی
🔸 کناره‌گیری از خانواده و دوستان
🔸 وابستگی به مواد مخدر، الکل یا داروهای آرام‌بخش
🔸 از دست دادن علاقه به زندگی
و متأسفانه، این مسیر به مرور فرد رو از خودش و زندگیش دور میکنه…
🔍 علم چی می‌گه؟
در تحقیقات متعددی، از جمله مطالعات انجام‌شده در موسسات روان‌شناسی بین‌المللی، نشون داده شده که در جوامعی با سطح بالای استرس اجتماعی، میزان افسردگی، اختلال اضطرابی و حتی افکار خودآسیب‌زننده بالاتره.
یعنی این یه بحران شخصی نیست، یه چالش گسترده‌ی اجتماعیه که نیاز به رسیدگی فوری داره!
🌿 راهکارهای ساده مقابله با استرس اجتماعی
خبر خوب اینکه راه برای برگشت هست! 🙌
با ابزارهای ذهنی و روانی درست، می‌تونی از شر آسیب‌های روانی استرس اجتماعی خلاص شی یا حداقل کنترلش کنی:
🧘♀️ مدیتیشن و تمرینات آرام‌سازی ذهن
🏃♂️ پیاده روی موثر و منظم برای تخلیه تنش‌ها
💬 صحبت کردن با دوستان یا مشاور
📖 نوشتن احساسات یا خاطرات روزانه
و البته، استفاده از آموزش‌های تخصصی مثل دوره آرامش در بیداری می‌تونه یه همراه قدرتمند توی این مسیر باشه 💚✨
۱۰ راهکار ساده برای مقابله با استرس اجتماعی
حالا که با اثرات گاهی پنهان و گاهی آشکار استرس اجتماعی آشنا شدیم، وقتشه قدم‌های کوچیکی برداریم برای کاهشش.
خبر خوب اینه که نیازی نیست زندگی‌تو زیر و رو کنی! 🤗 فقط کافیه آگاه‌تر باشی و چند عادت مفید رو وارد سبک زندگی‌ت کنی.
🧩 فرقی نمی‌کنه که استرس‌ت از محل کار باشه، از جمع‌های خانوادگی یا حتی از فضای مجازی؛ با چند راهکار ساده اما قدرتمند می‌تونی ذهنت رو آروم‌تر و بدنت رو سالم‌تر نگه داری.
✨ پس با هم بریم سراغ این ۱۰ راهکار رنگارنگ و کاربردی که می‌تونن یه نفس عمیق از آرامش رو به زندگی‌مون برگردونن…
فعالیت‌های بدنی مثل، پیاده‌روی یا شنا باعث آزاد شدن هورمون‌های شادی‌آور می‌شن و استرس اجتماعی رو کاهش می‌دن.
تغذیه متعادل با سبزیجات، میوه و مواد مغذی می‌تونه التهاب‌های بدن رو کم کنه و حال ذهن رو هم بهتر کنه.
روزی فقط ۱۰ دقیقه تنفس عمیق یا مدیتیشن می‌تونه معجزه کنه برای کنترل استرس اجتماعی.
بودن کنار کسانی که دوستت دارن، حس حمایت درونی ایجاد میکنه و استرس رو کمتر میکنه.
خواب خوب یعنی ذهن آروم‌تر. بی‌خوابی باعث میشه استرس اجتماعی بیشتر خودش رو نشون بده.
لازم نیست همیشه در دسترس باشی. گاهی با نه گفتن، از روانت محافظت می‌کنی.
نقاشی، نوشتن یا حتی آشپزی خلاقانه می‌تونه یه راه قوی برای تخلیه استرس اجتماعی باشه.
فقط چند نفس عمیق و آگاهانه، می‌تونه ضربان قلبت رو آروم کنه و ذهنت رو متمرکزتر.
اگه استرس اجتماعی برات غیرقابل‌کنترله، یک مشاور می‌تونه نجات‌دهنده باشه.
فقط ۳۰ دقیقه قدم زدن توی پارک یا جنگل می‌تونه ذهن رو ری‌استارت کنه.
🎯 جمع‌بندی؛ تو از پسش برمیای!
در پایان، باید با صدای بلند بگیم که استرس اجتماعی یکی از اون چالش‌های پنهانی اما تأثیرگذاره که می‌تونه هم جسمت رو فرسوده کنه، هم روانت رو خسته.
اما خبر خوب اینه که تو تنها نیستی… و مهم‌تر از اون: تو قوی‌تر از استرس اجتماعی هستی! 💪
🌿 با چند تغییر ساده در سبک زندگی، مثل توجه به تغذیه، خواب کافی، تنفس آگاهانه و حتی گفت‌وگو با یک دوست صمیمی، می‌تونی قدرت درونی‌ت رو دوباره فعال کنی و از زیر فشار این استرس خلاص شی.
✨ به خودت یادآوری کن: من توانایی مدیریت استرس اجتماعی رو دارم.
✨ من سزاوار آرامش، تعادل و شادی هستم.
✨ من ذهنم رو می‌شناسم و اجازه نمی‌دم هیچ فشار اجتماعی، ارزش منو کم کنه.
یادت باشه، آرامش یه مقصد نیست، یه مسیر دائمیه 🚶♀️
و هر قدم کوچیکی که برای مراقبت از خودت برمی‌داری، یعنی داری زندگی‌ت رو به دست می‌گیری.
✅ پس از همین امروز، با قلبی آروم‌تر و اعتمادبه‌نفسی بیشتر حرکت کن.
✅ با آگاهی، با عشق به خود، و با این باور که:
«زندگی من در دستان منه، و من می‌تونم از پسش بربیام!»
🌈 آینده‌ای روشن و سبز در انتظار توست… فقط کافیه از همین لحظه شروع کنی 🌱💚
🧘♀️ تمرینی برای رهایی از استرس اجتماعی
آگاهی بدون تمرین مثل دانستن مسیر بدون قدم برداشتن است. 😊
انجام تمرین‌های ساده ذهنی می‌تونه کمک کنه تا آموخته‌هات رو از حالت تئوری به تجربه‌ای ملموس تبدیل کنی.
وقتی خودت رو با سؤال‌های درست به چالش می‌کشی، یعنی داری ذهن ناخودآگاهت رو دوباره آموزش می‌دی 🧠✨
📌 حالا نوبت توئه!
- در چه موقعیت‌هایی بیشتر دچار استرس اجتماعی می‌شی؟ و بدنت چطور واکنش نشون می‌ده؟
- وقتی تحت فشار اجتماعی هستی، معمولاً به چه عادتی پناه می‌بری؟ آیا غذایی خاص، انزوا، یا پرخاشگری؟
- از بین راهکارهایی که در این مقاله خوندی، کدومش برات عملی‌تره که از همین امروز شروعش کنی؟ چرا؟
✍️ دوست خوبم، پاسخ‌هات رو همین پایین در بخش نظرات بنویس.
با نوشتن، هم ذهنت رو مرتب می‌کنی، هم الهام‌بخش بقیه‌ای 😊💬
فراموش نکن: هر قدم کوچکی که برداری، تو رو به آرامش نزدیک‌تر میکنه.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.90 از 21 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام به به دوستان واستاد عزیز وجهان هستی
بسیار راهکارهای خوبی توصیه کردید هرکدوم به تنهایی خیلی کارساز هستند
من خودم وقتی استرس اجتماعی به سراغم میاد
سریع میرم پیاده روی تومسیر به پرنده ها وگربه ها وفضای سبز مسیر دقت میکنم نفس های عمیق میکشم
دیدن موش های بدو بدو میان تو باغچه ها وبا دیدن ادم سریع برمیگردند تو جوب های بزرگ برام جالبه برای زنده بودنش چه تلاشی میکنه وقتی اینجوری توجه ام به اطراف جذب میشه اون استرس اجتماعی خود به خود ازبین میره برمیگردم خونه یه دوش اب ولرم م میگیرم ونفس های عمیق یوگای میکشم کلی سبک میشم واز حموم میام بیرون به یکی ازدوستام رنگ میزنم بیا باهم یه چای یا فهوه ای بخوریم وادامه اهنگی گوش میدیم کمی میرقصیم حرف میزنم
وادامه یه حال خوب به خودم تقدیم میکنم واقعا ما درقبال خودمون مسئول هستیم
نباید به ذهنمون اجازه بدیم مارو به انزوای درون ببره
وهرلحظه حالمون بد بدتر کنه ماهرچی شناختمون به خودمون بیشتر بشه کمتر به خودمون اسیب میزنیم ما باید یاد بگیریم شادی کردن نو
واصلا به ذهنمون اجازه ندیم در غم وغصه ماندگار بشه وسعی کنیم فیلم های کمدی وجوک های بشنویم ویا ببینیم خیلی کمک دهنده خوبی برای استرس اجتماعی درکل هرچی اگاهی به بدنت پیدا کن همون راهکارهای
برای کنترل استرس انجام میدهی
امیدوارم تونسته باشم کمک کوچکی به دوستانم داده باشم
🥰🥰😘😘😘