فرقی نمیکنه الان تو دهه بیست زندگیتون هستید و پر از دغدغههای جوونی، یا تو دهه پنجاه و شصت هستید و با یه کولهبار از تجربههای ارزشمند دارید این مقاله رو میخونید.
خیلی از ما سالهاست که داریم با یه دشمن نامرئی میجنگیم. دشمنی که تو بشقاب غذای ما نیست، بلکه دقیقاً وسط ذهنمون جا خوش کرده!
شده تا حالا جلوی آینه بایستید و یه صدایی تو سرتون بگه: «بیخیال، تو هیچوقت لاغر نمیشی، ژنتیکت همینه»؟
یا مثلاً بعد از یه روز پر از استرس و خستهکننده، همون صدا وسوسهتون کنه و بگه: «امروز خیلی خسته شدی، این شیرینی حق توئه، بخورش بابا از فردا دوباره رژیم میگیریم»؟
به عنوان مربی و همراه شما در مسیر تناسب فکری و جسمی، میخوام امروز باهاتون خیلی رک و صمیمی صحبت کنم. میخوام شما رو با بزرگترین مقصر شکست رژیمها و تلاشهای قبلیات برای لاغری آشنا کنم: گفتگوی درونی چاقی.
در این مقاله میخوایم با هم ببینیم این صداهای ذهنی چطور روی سوختوساز بدنمون تاثیر میذارن و چطور میتونیم با خاموش کردنشون، برای همیشه با پرخوری خداحافظی کنیم.
این گفتگوی درونی چاقی اصلاً چی هست؟
گفتگوی درونی همون حرفاییه که ما از صبح تا شب، و حتی تو خواب، داریم تو دلمون به خودمون میگیم. وقتی این حرفا همش درباره این باشه که «من نمیتونم وزن کم کنم»، «وای چقدر من بیارادهام»، یا «دوباره خراب کردم»، ما دقیقاً گیرِ پدیدهای به اسم گفتگوی درونی چاقی افتادیم.
این صداها معمولاً با دو تا چهره متفاوت سراغ ما میان:
۱. صدای سرزنشگر و قاضی: «دیدی دوباره رژیمت رو شکستی؟ تو هیچوقت موفق نمیشی!»
۲. صدای مهربون اما گولزننده: «فقط همین یه تیکه پیتزا رو بخور، هیچی نمیشه، تو خیلی غصه داری باید خودت رو آروم کنی.»
باید بدونید که ذهن ناخودآگاه شما فرق بین واقعیت و چیزی که مدام به خودتون میگید رو متوجه نمیشه!
وقتی شما مدام تکرار میکنید «من استعداد چاقی دارم»، مغزتون مثل یک فرمانده به تمام سلولهای بدنتون دستور میده تا این حرف رو به واقعیت تبدیل کنن و چربیها رو محکم بچسبن!
چرا خانمها بیشتر درگیر این ذهنیت میشین؟
من با دیدن عزیزترین افراد زندگیام در خانه، یعنی همسر و دخترانم، و با شنیدن هر روزهی دغدغههای شما هنرجویان عزیز، با تمام وجودم درک میکنم که جامعه و فضای مجازی و حتی رسانههای تلویزیونی چه فشار سنگین و بیرحمانهای به روح و روان خانمها وارد می کنند.
در دهههای ۲۰ و ۳۰ زندگی: دختران نوجوان و جوان، تحت تاثیر بمبارانی از عکسهای روتوش شده، اندامهای دستکاری شده با عملهای جراحی و فیلترهای اینستاگرامی اعتماد به نفسشون رو از دست میدن.
فضای مجازی بیرحم جوری به شما القا کرده که انگار شما با بدن طبیعیتون هیچوقت «کافی و زیبا» نیستید!
همین فشارهای روانی باعث میشه تا درگیر یک کمالگرایی به شدت سمی بشید. با بغض جلوی آینه به خودتون میگید: «یا باید یه رژیم صد در صد بینقص بگیرم و اندامم مثل فلان مدل بشه، یا اصلاً هیچ ارزشی ندارم!»
این تفکرِ خطرناکِ «همه یا هیچ»، دقیقاً همون تلهایه که گفتگوی درونی چاقی براتون پهن کرده تا با خوردن حتی یک تکه کوچک شیرینی، احساس گناهی به بزرگی یک کوه روی سرتون آوار بشه، با گریه خودتون رو سرزنش کنید و در نهایت همهچیز رو رها کنید.
در دهههای ۴۰ تا ۷۰ زندگی: بانوان پخته، مهربان و باتجربهای است که سالهای جوانی را برای همسر، فرزندان و اطرافیانشون فداکاری کردند. اکنون با بالا رفتن سن، شروع تغییرات طبیعی بدن، نوسانات شدید هورمونی و تجربه دوران پرالتهاب یائسگی، وقتی میبینید باوجود کمخوری باز هم وزن اضافه میکنند، تحت فشار ذهنی و روحی قرار میگیرند.
در این ایام حساس، گفتگوی درونی چاقی بیرحمتر از همیشه میاد در گوشتون میخونه: «دیگه از سن تو گذشته… هورمونهات به هم ریخته و آب از سرت گذشته… با این دردهای جسمی و این سن، دیگه هیچ کاریش نمیشه کرد، تو محکومی که تا آخر عمر با همین اضافه وزن سر کنی!»
میدونم چقدر شنیدن این صدا از درون خودتون خستهکننده، تاریک و ناامیدکنندهست؛ صدایی که تمام انگیزه و ذوقتون رو برای مراقبت از خودتون و دوست داشتنِ بدنتون میدزده.
اما خبر فوقالعادهای که براتون دارم چیه؟ علم شگفتانگیز روانشناسی و عصبشناسی ثابت کرده که تمام این حرفهای ناامیدکننده و گفتگوی درونی چاقی، فقط دروغهای برنامهریزی شدهی ذهن شماست!
مغز ما دارای ویژگی بینظیر و معجزهآسایی به اسم «انعطافپذیری عصبی» (نوروپلاستیسیتی) است.
این یعنی مغز شما در هر سنی—بله، دقیقاً در همین لحظه و در هر دههای از زندگی که هستید—میتونه خودش رو از نو سیمکشی کنه و تغییر بده!
پس لطفاً، اصلاً و ابداً ناامید نشید. شما محکوم به چاقی و غصه خوردن نیستید. ما میتونیم با هم این صداهای مخرب رو برای همیشه خاموش کنیم و دوباره عشق و احترام به خودتون رو در وجودتون بیدار کنیم تا رسیدن به تناسب اندام، به جای یک جنگ نابرابر، تبدیل به یک سفر لذتبخش بشه.
بیاین ببینیم علم درباره روانشناسی لاغری چی میگه؟
شاید بگید: «آخه چند تا فکر ساده چطور میتونه منو چاق کنه؟» بیاین تا براتون بگم تغییرات ذهنی چطور مستقیم روی هورمونهای ما اثر میذارن.
۱. استرس، کورتیزول و قفل شدن چربیها
بر اساس تحقیقات علمی معتبر، وقتی شما خودتون رو به خاطر وزنتون سرزنش میکنید، بدنتون این گفتگوی درونی منفی رو مثل یه زنگ خطر میبینه. فکر میکنه یه ببر وحشی افتاده دنبالتون! نتیجهاش چیه؟ ترشح شدید هورمون کورتیزول (هورمون استرس).
وقتی کورتیزول میره بالا، بدنتون متابولیسم رو کند میکنه و به سلولها دستور میده: «انرژی (چربی) رو دور شکم ذخیره کنید، اوضاع خطریه!»
۲. قدرت باور نکردنی ذهن (آزمایش دانشگاه ییل)
توی دانشگاه ییل آمریکا یه آزمایش خیلی جالب انجام دادن. به دو گروه از آدمها یه نوشیدنی پرکالری دادن. به گروه اول گفتن این رژیمیه و به گروه دوم گفتن این به شدت چاقکنندهست.
باورتون میشه؟ آزمایش خون نشون داد گروهی که باور داشتن نوشیدنی پرکالری میخورن، هورمون گرسنگی تو بدنشون به شدت افت کرد و کاملاً سیر شدن! اما گروهی که فکر میکردن نوشیدنی رژیمیه، با اینکه همون مقدار کالری رو دریافت کرده بودن، همچنان گرسنه بودن!
این یعنی چی؟ یعنی گفتگوی درونی شما درباره غذا، دقیقاً تعیین میکنه که چقدر احساس سیری یا گرسنگی کنید.
از کجا بفهمیم گفتگوی درونی چاقی تو سر ما هم هست؟
برای اینکه بتونیم این غول رو شکست بدیم، اول باید مچش رو بگیریم. ببینید کدوم یکی از این عادتها براتون آشناست:
- غذا خوردن احساسی (پرخوری عصبی): تا عصبانی، غمگین یا حتی خیلی خوشحال میشید، سریع میگید: «باید یه چیزی بخورم حالم جا بیاد!»
- عذاب وجدان بعد از خوردن: موقع خوردن لذت میبرید، اما لقمه آخر که تموم میشه، دادگاه ذهنی و سرزنشها شروع میشه.
- برچسب زدن به غذاها: تو ذهنتون غذاها رو به دو دسته «خوب» و «بد» تقسیم کردید. اگه یه قاشق از غذای «بد» بخورید، حس میکنید کل برنامه لاغریتون خراب شده و میگید: «آب که از سر گذشت… بذار تا شب هر چی میخوام بخورم!»
راهکارهای عملی و خودمانی برای تغییر گفتگوی درونی چاقی
خب، حالا که فهمیدیم مشکل از کجاست، وقتشه که کنترل ذهنمون رو پس بگیریم. من براتون چند تا راهکار ساده و فوقالعاده کاربردی آوردم که همین الان میتونید اجراشون کنید:
گام اول: فقط تماشاچی باش (مچگیری ذهنی)
قدم اول تو روانشناسی لاغری اینه که آگاه بشیم. شما نمیتونید چیزی رو که نمیبینید، تغییر بدید.
- چیکار کنیم؟ برای ۳ روز آینده، هر وقت حس کردید دلتون میخواد بیدلیل غذا بخورید یا حس بدی به بدنتون دارید، همون لحظه جملهای که تو سرتون میچرخه رو تو گوشی یا یه دفترچه یادداشت کنید. فقط بنویسید، اصلاً خودتون رو قضاوت نکنید.
گام دوم: مچگیری و تغییر مسیر
حالا که گفتگوی درونی چاقی رو پیدا کردید، باید جوابش رو بدید!
- حرف مخرب ذهن: «امروز یه تیکه کیک خوردم، دیگه همه چی خراب شد، بذار بقیه کیک رو هم بخورم!»
- جواب سازنده شما: «من یه تیکه کیک خوردم و خیلی هم بهم چسبید. یه تیکه کیک منو چاق نمیکنه، همونطور که یه بشقاب سالاد منو یه شبه لاغر نمیکنه. وعده بعدی غذای سالمتری میخورم.»
گام سوم: قانون توقف طلایی (۵ ثانیه مکث)
وقتی استرس دارید و گفتگوی درونی چاقی داد میزنه که برو سراغ کابینت خوراکیها، فقط ۵ ثانیه مکث کن. یه نفس عمیق بکش و از خودت بپرس:
- «الان واقعاً معدهام داره قار و قور میکنه؟»
- «آیا این بیسکویت قراره مشکل اصلی من (مثلاً بحثی که امروز داشتم) رو حل کنه؟»باور کنید همین مکث ۵ ثانیهای، ارتباط بین احساسات و دست شما رو که داره میره سمت غذا، قطع میکنه.
گام چهارم: با خودت مثل بهترین دوستت حرف بزن
هیچکس با تنفر از خودش نتونسته به یه اندام زیبا و موندگار برسه. وقتی تو آینه نگاه میکنید، به جای اینکه زوم کنید روی چربیهای اضافه، از بدنتون تشکر کنید که سالهاست داره بهتون خدمت میکنه. وقتی با خودتون مهربون باشید، استرس (کورتیزول) میاد پایین و بدن آماده کاهش وزن طبیعی میشه.
حرف آخر: تغییر از درون شروع میشه
تا وقتی که گفتگوی درونی چاقی تو سر شما روشن باشه، هیچ رژیم سخت و هیچ ورزش طاقتفرسایی نمیتونه نتیجه موندگاری براتون داشته باشه. شما با بدنتون دشمن نیستید؛ شما فقط گیرِ برنامهریزیهای اشتباه ذهن ناخودآگاهتون افتادید.
وقتی یاد بگیرید چطور با خودتون مهربونانه صحبت کنید، و وقتی درک کنید که غذا نه جایزهست و نه مسکن، بلکه فقط یه سوخت باارزش برای بدن زیبای شماست، اون وقت معجزه اتفاق میفته. شما بدون اینکه گرسنگی بکشید و زجر بکشید، به صورت کاملاً طبیعی لاغر میشید.
اما بهترین و قطعیترین راهکار چیه؟
اگه از این چرخه تکراری و خستهکننده رژیم گرفتن، لاغر شدن، خسته شدن و دوباره چاق شدن به ستوه اومدید، وقتشه که یه بار برای همیشه ریشه گفتگوی درونی چاقی رو حل کنید.
خوندن این مقاله یه شروع عالیه، اما برای اینکه بتونیم مدارهای عصبی مغزمون رو که سالها با این افکار مخرب شکل گرفتن تغییر بدیم، نیاز به یه مسیر اصولی، قدمبهقدم و تخصصی داریم.
به عنوان کسی که سالهاست تو این مسیر کنار هنرجوهای موفق زیادی بوده، با تمام قلبم بهتون میگم که دوره «اصلاح پرخوری و اشتها در مغز»، دقیقاً همون حلقه گمشدهایه که سالها دنبالش بودید.
این دوره، بهترین و کاربردیترین انتخاب برای مقابله با گفتگوی درونی چاقی هست.
در این دوره جذاب و علمی، ما کاری به بشقاب غذای شما نداریم؛ ما مستقیم میریم سراغ نرمافزار مغزتون! تو این دوره با هم یاد میگیریم که:
- چطور ریشه پرخوریهای احساسی رو پیدا کنیم و برای همیشه خشکشون کنیم.
- چطور صداهای سرزنشگر رو خاموش کنیم و باورهای لاغری رو جاشون بذاریم.
- چطور اشتهای کاذب رو تو سطح عصبی مغز تنظیم کنیم تا دیگه نیازی به جنگیدن با ارادهمون نداشته باشیم.
اگه شما هم آمادهاید تا یه بار برای همیشه از شر گفتگوی درونی چاقی خلاص بشید، لذت غذا خوردن بدون عذاب وجدان و داشتن یه اندام متناسب رو در کنار آرامش ذهنی تجربه کنید، شرکت تو دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز، میتونه نقطه عطف زندگی شما باشه.
بهتون قول میدم این بهترین سرمایهگذاریه که میتونید روی خودتون، سلامتیتون و آرامش روانتون انجام بدید. همین الان تصمیم بگیرید و قدم اول رو برای ساختن یه ذهنیت جدید و یه بدن سالمتر بردارید. منتظرتون هستم!
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.71 از 24 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
بنام خدا
سلام استاد ودوستان هم مسیرم
من میخواهم نجواهای ذهنی خودم را که درمورد خوردن هست وهمش خودم را تحقیر میکنم درست کنم وهمش، درگیر خوردن نباشم وقتی که عصبانی هستم سراغ غذا نرم وبه غذا هجوم نکنم وفتی هم یه تکه کیک یا پیتزا خوردم خودم را سرزنش نکنم من از وقتی اینجا هستم دیگه مثل قبل پر خوری نمبکنموقتی هم یکم زیاد خوردم دیگه همش توی ذهنم تکرار نمیکنم که جرا اینو خوردم زیاد بود یا چاق کننده هست الان بازهم بیشتر چاق میشم به قول استاد یه تکه کیک که چاق نمیکنه مثل یه بشقاب سالاد میخوریم مارا یه شبه لاغر نمیکنهمن وقتی ذهنم میگه برویه خپراکی بخور باید یه نفس عمیق بکشم وچند ثانیه مکث کنم واز خودم بپرسم که اگه واقعا گرسنه هستم یه چیزی بخورم وبدون غذاب وجدان بخورم وخودم را اذیت نکنم
من باید خودم را دوست داشته باشم واز خودم متنفر نباشم ومثل یه دوست با خودم رفتار کنم وحرف بزنم وقتی توی اینه نگاه میکنم از خودم بدم نیاد وخودم را دویت داشته باسم باخودم مهربان باشم واز بدنم وچربیها سپااسگزار باشم که این همه سال مرا همراهی کردن ودرمقابل سرما وگرما از من محافظت کردن من به خودم قول میدم که بزودی متناسب بشم
من میخواهم میتونم میشود وباد بتونم متناسب شاد بشم من به زودی به اندام وتناسب میرسم واون روز نزدیک هست واون رپز روزی که من دوباره متولد میشوم وازاد ورها میشوم از همه جیز وپرواز مبکنم
به فول ایتاد تا وفتی گفتگوی درونی چاقی توی ذهن ما روشن باسه هیچ رژیم سخت ورزش یخت وطاقت فرسا نمیتونه نتیجه ی موندگاری برام داشته باشه وقتی یاد بگیرم که چطور با خودم مهربانانه صحبت کنم وباخودم دوست باشم اون وفت من میتونم لاغر ومتناسب بشم وبه قول ایتاد ودوستمون که میگه لاغر سدن ربطی به سن نداره سن هر چقدر که باشه فرفی نداره ما میتونیم لاغر ومتناسب بشیم
خدایاشکرت خدایا سپاسگزارم
ممنون ازشما استاد