ورزش برای لاغری یکی از پرطرفدارترین و شناختهشدهترین روشهاییست که در سراسر دنیا توصیه میشود. افراد زیادی، بهویژه کسانی که سالها با اضافهوزن دستوپنجه نرم کردهاند، بارها به امید رسیدن به اندامی متناسب، ورزش را بهعنوان راهحل انتخاب کردهاند. اما پرسش مهم اینجاست: چرا با وجود تلاشهای مکرر، نتیجهی پایدار و دائمی حاصل نمیشود؟
آیا ورزش برای لاغری واقعاً یک روش مؤثر برای کاهش وزن همیشگی است؟ یا فقط بهانهای است که افراد چاق برای توجیه اضافهوزنشان استفاده میکنند: “من چون ورزش نمیکنم، چاقم!”؟
ورزش برای لاغری
سوال هنرجو: استاد من خیلی سایز بدنم خوب کم شده، خودم راضیم از این که سایزم داره اینقدر خوب تغییر میکنه، ولی استاد قبلا که ورزش میکردم همیشه در خوردن غذا رعایت می کردم و خیلی خوب همه جای بدنم با هم لاغر می شد.
ولی الان من بعد از اینکه الان چند سالی هست که تو دوره هستم و به همین طریق خیلی هم راضیم چون اصلا نه سختی می کشم نه رنجی دارم و راحت دارم زندگی میکنم و یه جورایی هم لذت می برم و هم لاغر می شم ولی وقتی از ورزش برای لاغری استفاده می کردم همیشه اولین جایی که از بدنم لاغرم می شد بالا تنه بود، بعد قسمت پان تنه الان مثلا پهلوهام کم لاغر شده با اینکه قشنگ سایز کم کردم ولی این قسمت ها هنوز زیاد تغییر نکرده.
البته من سعی می کنم نگاه نکنم و حس چاقی نداشته باشم و به ذهنم تصویر چاقی ارسال نکنم ولی ناخوداگاه فکر و ذهنم باز روی این قسمت هاست، می خواستم اگه بشه راهنمایی بشم.
پاسخ استاد به سوال مقایسه وضعیت بدن:
یه اشتباه خیلی بزرگ که خیلیها میکنن اینه که وضعیت خودشون رو با قبل یا با کسایی که ورزش حرفهای میکنن مقایسه میکنن. 🤦♂️
مثلاً تو الان داری از روش ورزش برای لاغری استفاده میکنی، بعد میای وضعیت فعلیت رو با زمانی که اصلاً اضافه وزن نداشتی یا وقتی داشتی ورزش حرفهای میکردی مقایسه میکنی.
حالا فرض کنیم تو اصلاً اضافه وزن نداشتی و بدنت متناسب بود. از نگاه یه آدم متناسب، میپرسم:
آیا منطقیه که بدن یه آدم معمولی مثل یه ورزشکار ژیمناستیک یا شنا باشه؟! 🤸♀️🏊♂️
ورزشکارا که رشتههاشون فرق داره، بدنهاشونم کاملاً متفاوت شکل گرفته!
بدن کسی که ژیمناستیک کار میکنه و المپیکی شده با کسی که شناگر قهرمان المپیک شده زمین تا آسمون فرق داره!
چون هر ورزش به عضلات و فرم خاص خودش نیاز داره. 💪
پس اصلاً نباید الان که داری با ورزش برای لاغری پیش میری، خودتو با اون دوران یا اون ورزشکارای حرفهای مقایسه کنی!
وقتی ورزش میکنی، داری بدنت رو خودت شکل میدی. البته این حرف برای کسایی نیست که اضافه وزن دارن و به اشتباه فکر میکنن با ورزش شدید سریع لاغر میشن! 🙅♀️
ورزشکارا هدفشون اینه که بدنشون رو دقیقاً همون جوری که نیاز دارن، بسازن. مثلاً یکی بالاتنه قوی میخواد، یکی دستان قوی!
اما تو توی لاغری با ذهن قرار نیست بدنت رو مثل ورزشکارها بسازی. اینجا ما دنبال اینیم که ذهنمون رو از باورهای اشتباه و فرمولهای چاقی پاک کنیم تا بدن خودش به حالت طبیعی و متناسب خودش برگرده. 🧠✨
یعنی بدن تو هیچ وقت شبیه بدن ورزشکار حرفهای نخواهد شد، و این کاملاً طبیعیه.
پس اگه داری با آموزشهای لاغری با ذهن سایز کم کردی ولی هنوز میگی «نه! اون چیزی که میخوام نشدم!»
بدون که داری خودتو با بدنی مقایسه میکنی که با ورزش حرفهای ساخته شده!
اون طوری بررسی کردن اصلاً درست نیست.
یادت باشه، یه آدم متناسب همیشه لازم نیست بدن ورزشکاری داشته باشه که برای نمایش و مسابقه آماده شده باشه.
معیار ما باید یک آدم معمولی توی زندگی روزمره باشه، نه یک ورزشکار حرفهای! 🧘♂️🎯
توجه کردن مانع تغییر در ورزش برای لاغری میشه! ⚠️🏃♂️
وقتی داری آموزشهای لاغری با ذهن رو دنبال میکنی، ممکنه ببینی که بعضی قسمتهای بدنت تغییر کرده، اونم جاهایی که اصلاً بهشون توجه نداشتی! 😲 یعنی بدون اینکه روی اون بخشها تمرکز کنی، بدن به شکل خودش تغییر کرده.
اما قسمتهایی که حتی اگر جلوت نباشه ولی تو ذهنت ازشون راضی نیستی، اون بخشها خیلی کندتر تغییر میکنن! 🐢💤
بدن ما فوقالعاده هوشمنده! 🤯
حتی اگه به اون قسمتهای بدن که دوست نداری نگاه نکنی، حرف نزنی و توجه نکنی، اما اگه توی ذهنت ازشون بدت بیاد، اونها به مرور زمان شرایط بدتری پیدا میکنن!
چون بدن فکر میکنه داره مورد بیتوجهی و نفرت قرار میگیره. 😔
یه آزمایش جالب هست از یک دانشمند ژاپنی به اسم ماسارو ایموتو که روی مولکولهای آب انجام داده. 💧
ایموتو نشون داده مولکولهای آب خیلی سریع به کلمات و افکار ما واکنش میدن!
اون آب رو تو ظرفی ریخت، کلمات مثبت و احساس خوب بهش داد، بعدش آب رو منجمد کرد و از کریستالهای یخ عکس گرفت — شکلهای خیلی زیبا و منظم!
بعد با همون آب، کلمات منفی و افکار بد داد و دوباره یخ زد — شکلها نامنظم و زشت بودند. 😱
ایموتو حتی این آزمایش رو روی آب رودخونههایی که از شهرها عبور میکنن انجام داد.
آب قبل از رسیدن به شهر، مولکولهای منظم و زیبا داشت، ولی وقتی از شهر رد میشد، مولکولها بههم ریخته و نامنظم میشدن.
یعنی احساس و افکار مردم یه شهر روی آب تأثیر میذاره! 😲
حالا بیا یکم فکر کنیم:
بدن ما بیشتر از ۷۰٪ از آب تشکیل شده! یعنی افکار و احساسات ما مستقیم روی بدنمون تاثیر میذارن.
دیگه نیازی به حرفهای پیچیده نیست، این واقعیت خیلی واضح و منطقیه! 😌✨
وقتی تو نسبت به خودت افکار منفی و احساس بد داشته باشی، خیلی سریع روی بدنت اثر میذاره، مولکولهای آب بدن رو بهم میریزه و در نتیجه روند تغییر و لاغری در ورزش برای لاغری کند یا متوقف میشه. 😕
به همین خاطر من همیشه میگم در ورزش برای لاغری، احساس خوب اصلیترین و کلیدیترین نکته است! 💖
چون احساس خوب مثل معجزه روی مولکولهای آب بدن اثر مثبت میذاره و بدن رو به سمت خوشفرمی و سلامتی میبره. 🎯✨
تو دورههای لاغری با ذهن، بارها از بچهها شنیدم که بیماریهای مختلفی داشتن که بعد از شروع این آموزشها کاملاً بهبود پیدا کرده!
چون وقتی تو نسبت به خودت احساس خوب پیدا کنی، ذهنت و بدنت همکاری میکنن و اتفاقهای مثبت میافته. 🌈💪
ولی خیلی از ما بیخبر از این قدرت ذهن، دقیقاً عکس این رو انجام میدیم و با افکار منفی به خودمون ضربه میزنیم! 😞
پس یادت باشه، تو ورزش برای لاغری اول باید ذهنت رو آماده کنی، بعد بدنات تغییر میکنه.
چه نوع فکری داشته باشیم درباره ورزش برای لاغری؟ 🤔🏃♀️
شاید خیلی شنیده باشید که باید ذهنتون رو با افکار مثبت درباره ورزش برای لاغری 💪 پر کنید؛ یعنی با جملات انگیزشی و انرژیبخش ذهن رو بمباران کنید و افکار منفی رو کنار بزنید. اما واقعیت اینه که بهترین و قویترین راه، فکر نکردن 🧘♂️ هست!
یعنی چی؟ یعنی به جای جنگیدن با افکار منفی، اصلاً بذارید اونها بیخیال بشن و شما فکر نکنید!
وقتی شما ذهنتون رو از فکر کردن درباره ورزش برای لاغری رها کنید، اثرش خیلی بیشتر از تلاش برای داشتن افکار مثبت میشه.
چرا؟ چون وقتی فکر نمیکنید، به بدنتون اجازه میدید خودش به صورت طبیعی درست بشه و بهتر شه. روند طبیعی بدن یعنی اصلاح و بهبود. اما وقتی میخواید زورکی افکار مثبت درباره ورزش داشته باشید، چون این افکار علیه افکار منفی ساخته شدهاند، ممکنه باعث بشه افکار منفی قویتر بشن! 😵💫
دلیلش اینه که ذهن ما راحتتر قبول میکنه که اوضاع بدتر میشه تا بهتر!
مثلاً شما فکر میکنید «با ورزش حتما لاغر میشم» ولی اون فکر منفی که میگه «تو هرگز نمیتونی» همیشه توی ذهن هست و این جنگ، واقعیت رو سختتر میکنه.
🧠 افکار مثبت معمولاً با اراده و تمرکز ایجاد میشن، اما افکار منفی خودبهخود و ناخودآگاه! به همین خاطر فکر منفی بیشتر میمونه و قدرتمنده.
شاید بتونید ده دقیقه فکر مثبت درباره ورزش برای لاغری رو نگه دارید، ولی فکر منفی همیشه تو ذهن میچرخه!
اما نکته مهم اینه:
وقتی بتونید اونقدر موضوع ورزش برای لاغری رو فراموش کنید که اصلاً بهش فکر نکنید، اون موقع تغییر واقعی شروع میشه! 🎉✨
من خودم وقتی اضافه وزن داشتم، کلی روشهای عجیب و غریب امتحان کردم:
مثلاً میگفتن باید هر روز باسنت رو به دیوار بکوبی یا عقب عقب راه بری تا چربیها آب بشن! 😂 ولی هیچ نتیجهای نداشت.
اما وقتی اومدم سراغ لاغری با ذهن و شروع کردم فراموش کردن موضوع ورزش و وزن، نتیجه شگفتانگیز بود!
بقیه میپرسیدن «چطور این همه چربی پایین تنهات آب شده بدون ورزش خاص؟!» 😲
چرا؟ چون من به جای فکر کردن، بدنم رو رها کردم که خودش اصلاح کنه.
برای خانمها کمی سختتره چون حساسترن و سریع گیر میکنن به اینکه چرا لاغر نمیشن یا چرا ورزش جواب نمیده.
پس بهترین کار اینه که با افکار منفی درباره ورزش برای لاغری مبارزه نکنید، فقط رهاشون کنید! 🕊️
وقتی مشغول گوش دادن به آموزشهای مفید باشید، ذهن فرصت نمیکنه به افکار چاقی و شکست فکر کنه.
حس آرامشی که وقتی فایلهای آموزشی گوش میدید دارید به خاطر اینه که ذهنتون دیگه نمیتونه با خودش حرف بزنه و همین باعث میشه بدن و ذهن شما راحتتر باشن. 😌🎧
حتی اگر یه روز نخواستید به این مباحث برگردید، دنبال چیزای خوب و انرژیبخش باشید. چون ما همیشه تو محیطی پر از افکار منفی هستیم.
پس باید مراقب ذهنمون باشیم و بهش زمان و فضای خوب بدیم.
💧 باور کنید یا نه، مثل اینکه افکار ما روی مولکولهای آب تاثیر میذارن، افکار ما روی سلامت جسم و روانمون هم تاثیر عمیق دارن.
پس وقتی آموزشهای خوبی درباره ورزش برای لاغری دنبال میکنید، دارید به خودتون خدمت میکنید، حتی اگر اولش نتیجهش رو نبینید! 🌟
🧠 تمرین ذهنی: «بیتوجهی آگاهانه»
حالا که فهمیدیم توجه ذهنی ما میتونه جلوی تغییرات جسمی رو بگیره، بیاید یه تمرین ساده ولی فوقالعاده انجام بدیم:
- یک بخش از بدنت رو که همیشه نگرانش بودی (مثلاً شکم یا پهلو) انتخاب کن.
- چند لحظه چشمانت را ببند و تصور کن که اون قسمت اصلاً وجود نداره! اصلاً نه چاقه، نه لاغر، فقط یه قسمت نادیدهست.
- هر وقت به اون قسمت فکر کردی، با لبخند بگو: «تو هم آزادی که به حالت طبیعی برگردی. من دیگه بهت کار ندارم.»
- این تمرین رو حداقل روزانه ۳ بار انجام بده، مخصوصاً زمانی که وسوسه میشی تو آینه اون بخش رو بررسی کنی.
یادت باشه: بیتوجهی آگاهانه یعنی اجازه دادن به بدن برای بهبودی طبیعی، بدون کنترل و اجبار!
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.28 از 39 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
بنام خدایی که وقتی انسان آفرید به خودش احسنت گفت
با عرض سلام خدمت استاد عزیزم و دوستان گرامیم
منکه استاد شاید سالن ورزشی نرفتم برای ورزش اما هدفمند ورزش کردم یه دوره از زندگی چاقی ام روزی دوبار سر ساعت مشخص ورزش کردم یه دورهای هم ماشین نداشتم پیاده بچه ها رو صبح میبردم ظهر برمیبرمیگردونندم ورزش میکردم در پارک اما دریغ از یکم وزن شدن خیلی کم وزنم کم شد من به نیت لاغر شدن ورزش میکردم
ولی خدا شاهده در عمرم دو هفته رفتم سالن ورزشی و چون دکتر گفته بود باید ورزش کنی پس نیت من لاغر شدن نبود فقط فقط سلامتی بود من در همون دو هفته کلی وزنم کم شد نمیدونم چقدر چون وزن نمیکنم اما آنقدر بود که قابل مشاهده اطرافیانم بود تازه آنقدر روحیهام شاد شده بود آنقدر آرامش داشتم حالم خیلی خوب بود در حالیکه در اوج بیماری سختی بودم
درسته استاد کاملا میپذیرم من هم اینجوری بودم هواسم به قسمتهایی از بدنم که لاغر نشدن دیگه قسمتهایی که یوم کوچکتر شدن اصلا نمیکنیم یعنی به چشمم نمی یومد این گفتگو برای من خیلی درس داشت بینهایت متشکرم
منم میخوام ذهنم تغییر بدم تا جسمم خود به خود تغییر کنه پس دیگه به جسمم نگاه نمیکنم این خیلی عالی بود که نباید تمرکز روی جسممون داشته باشیم هی بگیم چرا لاغر نشدچرا لاغر نشد باید هر وقت دیدم جسمم بگم فرمولهای ذهنیم که تغییر کنن به حد نصاب برسن جسم من چه بخوام چه نخوام تغییر میکنن لاغر میشن خدایا شکرت
استاد برای من هم همین طور دقیقا قستمتهایی از بدنم که نمیبینم تغییر کرده یکم لاغر شده قسمتهایی که میبینم تغییر نداشته که نه یه کوچولو داشته قسمتهایی که هم ندیدم هم برام آنقدر مهم نبوده لاغر شده
استاد من این تمرین قبلنا شنیده بودم و اجراش کردم واقعا جواب میداد ملکولهای آب و سخنان منفی و مثبت و من این تمرین انجام دادم
طوریکه هر وقت میخواستم دارو بخورم میومدم یه پارچ آب میآوردم و قبل از خوردن دارو کلی چیز بهش میگفتم مثلا دعایی که از دوره خدا هرگز دیر نمیکند یا میگفتم تو سرشار از ارتعاش سلامتی و شفا الهی هستی تو سرشار از ارتعاش ثروت هستی یخورده درباره خدا حرف میزدم خدایا خودت گفتی مگه بیماریت چقدر پیشرفت کرده که در من نمیبینی که من بتونم تو رو شفا بدم خدایا من شفا الهی فلان قسمت بدنم میخوام و…
و من این تمرین انجام میدادم و بعد دارو میخوردم تکرار میکردم و زمانهای دیگه هم که مثلا درد داشتم میگفتم و خداروشکر تونستم عمر دوباره از خداوند متعالم و شفا الهی همزمان با هم از خداوند متعالم هدیه بگیرم خدایا شکرت خدایا ممنونم خدایا متشکرم خدایا تو را سپاس برای هدیهای که به من دادی و خدایا شکرت خدایا ممنون خدایا متشکرم برای لحظه لحظه زندگی ام که سالم سلامت تندرست هستم خدایا شکرت
و تازه استاد من بعدا رفتم شهرستان با دختر عموی خودم با دختر عمه خودم با هم برخورد کردم پیش اونها نشستم متوجه شدم بیمار هستند نوشابه براشون خوب نیست خدا شاهده وقتی من از خونه خودم به پارچ آبی که آورده بودم دارو بخونم دعا میخوندم اونها رو نیز و خواهرم بزرگم که اصلا نمیتونست راه بره دعا میکردم و شفا اونها رو هم به آب داخل پارچ میگفتم بعد دارو میخوردم
خدا شاهده نمیدونم در چه حد ولی حال خوب خوب آرامش احساس خوب در چشم و صورتهای دختر عمه و عموی خودم دیدم و همین طور شفا خواهرم طوریکه دفعه بعد که دیدم درست زمانی بود که من شهرستان میرفتم مراسم ختم بود دیدم که خواهرم با عصا یواش یواش میاد دفعه بعد که دیدمش عصا داشت اما تندتر میومد دفعه بعد که دیدمش عصا نداشت اما آهسته راه میرفت و دفعه بعدش خداشاهده دیگه عصا نداشت خیلی عادی راه میرفت تازه میتونست تند تند هم راه بره و خدارو شکر شفا الهی در خواهرم دیدم با چشمان خودم خیلی وقت بود دیگه این تمرین انجام نمیدادم ولی دوباره انجام میدم ولی نه تصمیم دارم تمرین بیفکری انجام بدم خیلی بهتره
استاد عزیز و گرامی و عالیقدرم من هر چقدر هر چقدر از شما تشکر کنم کمه من اینها رو دیده بودم اما هواسم نبود الان دیدم شفا خواهرم گرفتم و من همه رو مدیون شما استاد عزیزو گرامیم هستم طوریکه اون زمانها یادم میومد چند ماهی از بهشتی شدن همسر دختر عموم نمیگذره شاید ۵ ماه بشه میدیدم خواهرم هر دفعه کلی بغلش میکردم اشک شوق میریختم همه رو مدیون شما هستم الهی دست بخاک بزنین طلا بشه الهی هر خواستهای در ذهنتون ایجاد شد در کسری از ثانیه اون خواسته رو تجربه و زندگی کنید
من یکی از اون بچه ها بودم خدا شاهده که اصلا من به هیچی فکر نکردم اون زمان تازه عضو سایت شده بودم این آگاهی نداشتم همینکه دوره رو شروع کردم ۷ ماه بعد به یه فایل سلامتی برخورد کردم یهو یادم افتاد که عه خدارو شکر من شفا الهی تجربه کردم دیگه سرگیجه نمیگیرم طوریکه فشارم بیاد روی ۵ الی ۶ خدایا شکرت
استاد من از امروز تصمیم گرفتم بی فکری انجام بدم اینجوری خیلی بهتره ممنونم که اینجا بهش اشاره کردید من یادم اومد خدایا شکرت استاد عزیزم بینهایت سپاسگزارم همین الان بالای صفحه جزو ام نوشتم با مداد که یادم نره
از این تمرینات خیلی انجام دادم میگفتن هر نیم ساعت بیا به شکمت به رانت با باسنت ضربه بزن طوری میشد که دیگه تمام گوشتهای تنم درد میگرفت ولی نتیجه نداشت
بدن ما هم یک سوم آن آب تشکیل میده و هر حرف منفی در ما تاثیر میذاره و یکم سخته که بهش فکر نکنیم ولی امکان پذیره خدایا شکرت برای کلمه به کلمه آگاهی که در این دل نوشته به من القا کروی تا من بتونم راحتر مشکلاتم حل کنم خدایا شکرت خدایا ممنونم خدایا متشکرم خدایا تو را سپاس و ممنونم استاد عزیزو گرامی عالیقدرم برای تهیه این دل نوشته بینهایت سپاسگزارم