ورزش برای لاغری یکی از پرطرفدارترین و شناختهشدهترین روشهاییست که در سراسر دنیا توصیه میشود. افراد زیادی، بهویژه کسانی که سالها با اضافهوزن دستوپنجه نرم کردهاند، بارها به امید رسیدن به اندامی متناسب، ورزش را بهعنوان راهحل انتخاب کردهاند. اما پرسش مهم اینجاست: چرا با وجود تلاشهای مکرر، نتیجهی پایدار و دائمی حاصل نمیشود؟
آیا ورزش برای لاغری واقعاً یک روش مؤثر برای کاهش وزن همیشگی است؟ یا فقط بهانهای است که افراد چاق برای توجیه اضافهوزنشان استفاده میکنند: “من چون ورزش نمیکنم، چاقم!”؟
ورزش برای لاغری
سوال هنرجو: استاد من خیلی سایز بدنم خوب کم شده، خودم راضیم از این که سایزم داره اینقدر خوب تغییر میکنه، ولی استاد قبلا که ورزش میکردم همیشه در خوردن غذا رعایت می کردم و خیلی خوب همه جای بدنم با هم لاغر می شد.
ولی الان من بعد از اینکه الان چند سالی هست که تو دوره هستم و به همین طریق خیلی هم راضیم چون اصلا نه سختی می کشم نه رنجی دارم و راحت دارم زندگی میکنم و یه جورایی هم لذت می برم و هم لاغر می شم ولی وقتی از ورزش برای لاغری استفاده می کردم همیشه اولین جایی که از بدنم لاغرم می شد بالا تنه بود، بعد قسمت پان تنه الان مثلا پهلوهام کم لاغر شده با اینکه قشنگ سایز کم کردم ولی این قسمت ها هنوز زیاد تغییر نکرده.
البته من سعی می کنم نگاه نکنم و حس چاقی نداشته باشم و به ذهنم تصویر چاقی ارسال نکنم ولی ناخوداگاه فکر و ذهنم باز روی این قسمت هاست، می خواستم اگه بشه راهنمایی بشم.
پاسخ استاد به سوال مقایسه وضعیت بدن:
یه اشتباه خیلی بزرگ که خیلیها میکنن اینه که وضعیت خودشون رو با قبل یا با کسایی که ورزش حرفهای میکنن مقایسه میکنن. 🤦♂️
مثلاً تو الان داری از روش ورزش برای لاغری استفاده میکنی، بعد میای وضعیت فعلیت رو با زمانی که اصلاً اضافه وزن نداشتی یا وقتی داشتی ورزش حرفهای میکردی مقایسه میکنی.
حالا فرض کنیم تو اصلاً اضافه وزن نداشتی و بدنت متناسب بود. از نگاه یه آدم متناسب، میپرسم:
آیا منطقیه که بدن یه آدم معمولی مثل یه ورزشکار ژیمناستیک یا شنا باشه؟! 🤸♀️🏊♂️
ورزشکارا که رشتههاشون فرق داره، بدنهاشونم کاملاً متفاوت شکل گرفته!
بدن کسی که ژیمناستیک کار میکنه و المپیکی شده با کسی که شناگر قهرمان المپیک شده زمین تا آسمون فرق داره!
چون هر ورزش به عضلات و فرم خاص خودش نیاز داره. 💪
پس اصلاً نباید الان که داری با ورزش برای لاغری پیش میری، خودتو با اون دوران یا اون ورزشکارای حرفهای مقایسه کنی!
وقتی ورزش میکنی، داری بدنت رو خودت شکل میدی. البته این حرف برای کسایی نیست که اضافه وزن دارن و به اشتباه فکر میکنن با ورزش شدید سریع لاغر میشن! 🙅♀️
ورزشکارا هدفشون اینه که بدنشون رو دقیقاً همون جوری که نیاز دارن، بسازن. مثلاً یکی بالاتنه قوی میخواد، یکی دستان قوی!
اما تو توی لاغری با ذهن قرار نیست بدنت رو مثل ورزشکارها بسازی. اینجا ما دنبال اینیم که ذهنمون رو از باورهای اشتباه و فرمولهای چاقی پاک کنیم تا بدن خودش به حالت طبیعی و متناسب خودش برگرده. 🧠✨
یعنی بدن تو هیچ وقت شبیه بدن ورزشکار حرفهای نخواهد شد، و این کاملاً طبیعیه.
پس اگه داری با آموزشهای لاغری با ذهن سایز کم کردی ولی هنوز میگی «نه! اون چیزی که میخوام نشدم!»
بدون که داری خودتو با بدنی مقایسه میکنی که با ورزش حرفهای ساخته شده!
اون طوری بررسی کردن اصلاً درست نیست.
یادت باشه، یه آدم متناسب همیشه لازم نیست بدن ورزشکاری داشته باشه که برای نمایش و مسابقه آماده شده باشه.
معیار ما باید یک آدم معمولی توی زندگی روزمره باشه، نه یک ورزشکار حرفهای! 🧘♂️🎯
توجه کردن مانع تغییر در ورزش برای لاغری میشه! ⚠️🏃♂️
وقتی داری آموزشهای لاغری با ذهن رو دنبال میکنی، ممکنه ببینی که بعضی قسمتهای بدنت تغییر کرده، اونم جاهایی که اصلاً بهشون توجه نداشتی! 😲 یعنی بدون اینکه روی اون بخشها تمرکز کنی، بدن به شکل خودش تغییر کرده.
اما قسمتهایی که حتی اگر جلوت نباشه ولی تو ذهنت ازشون راضی نیستی، اون بخشها خیلی کندتر تغییر میکنن! 🐢💤
بدن ما فوقالعاده هوشمنده! 🤯
حتی اگه به اون قسمتهای بدن که دوست نداری نگاه نکنی، حرف نزنی و توجه نکنی، اما اگه توی ذهنت ازشون بدت بیاد، اونها به مرور زمان شرایط بدتری پیدا میکنن!
چون بدن فکر میکنه داره مورد بیتوجهی و نفرت قرار میگیره. 😔
یه آزمایش جالب هست از یک دانشمند ژاپنی به اسم ماسارو ایموتو که روی مولکولهای آب انجام داده. 💧
ایموتو نشون داده مولکولهای آب خیلی سریع به کلمات و افکار ما واکنش میدن!
اون آب رو تو ظرفی ریخت، کلمات مثبت و احساس خوب بهش داد، بعدش آب رو منجمد کرد و از کریستالهای یخ عکس گرفت — شکلهای خیلی زیبا و منظم!
بعد با همون آب، کلمات منفی و افکار بد داد و دوباره یخ زد — شکلها نامنظم و زشت بودند. 😱
ایموتو حتی این آزمایش رو روی آب رودخونههایی که از شهرها عبور میکنن انجام داد.
آب قبل از رسیدن به شهر، مولکولهای منظم و زیبا داشت، ولی وقتی از شهر رد میشد، مولکولها بههم ریخته و نامنظم میشدن.
یعنی احساس و افکار مردم یه شهر روی آب تأثیر میذاره! 😲
حالا بیا یکم فکر کنیم:
بدن ما بیشتر از ۷۰٪ از آب تشکیل شده! یعنی افکار و احساسات ما مستقیم روی بدنمون تاثیر میذارن.
دیگه نیازی به حرفهای پیچیده نیست، این واقعیت خیلی واضح و منطقیه! 😌✨
وقتی تو نسبت به خودت افکار منفی و احساس بد داشته باشی، خیلی سریع روی بدنت اثر میذاره، مولکولهای آب بدن رو بهم میریزه و در نتیجه روند تغییر و لاغری در ورزش برای لاغری کند یا متوقف میشه. 😕
به همین خاطر من همیشه میگم در ورزش برای لاغری، احساس خوب اصلیترین و کلیدیترین نکته است! 💖
چون احساس خوب مثل معجزه روی مولکولهای آب بدن اثر مثبت میذاره و بدن رو به سمت خوشفرمی و سلامتی میبره. 🎯✨
تو دورههای لاغری با ذهن، بارها از بچهها شنیدم که بیماریهای مختلفی داشتن که بعد از شروع این آموزشها کاملاً بهبود پیدا کرده!
چون وقتی تو نسبت به خودت احساس خوب پیدا کنی، ذهنت و بدنت همکاری میکنن و اتفاقهای مثبت میافته. 🌈💪
ولی خیلی از ما بیخبر از این قدرت ذهن، دقیقاً عکس این رو انجام میدیم و با افکار منفی به خودمون ضربه میزنیم! 😞
پس یادت باشه، تو ورزش برای لاغری اول باید ذهنت رو آماده کنی، بعد بدنات تغییر میکنه.
چه نوع فکری داشته باشیم درباره ورزش برای لاغری؟ 🤔🏃♀️
شاید خیلی شنیده باشید که باید ذهنتون رو با افکار مثبت درباره ورزش برای لاغری 💪 پر کنید؛ یعنی با جملات انگیزشی و انرژیبخش ذهن رو بمباران کنید و افکار منفی رو کنار بزنید. اما واقعیت اینه که بهترین و قویترین راه، فکر نکردن 🧘♂️ هست!
یعنی چی؟ یعنی به جای جنگیدن با افکار منفی، اصلاً بذارید اونها بیخیال بشن و شما فکر نکنید!
وقتی شما ذهنتون رو از فکر کردن درباره ورزش برای لاغری رها کنید، اثرش خیلی بیشتر از تلاش برای داشتن افکار مثبت میشه.
چرا؟ چون وقتی فکر نمیکنید، به بدنتون اجازه میدید خودش به صورت طبیعی درست بشه و بهتر شه. روند طبیعی بدن یعنی اصلاح و بهبود. اما وقتی میخواید زورکی افکار مثبت درباره ورزش داشته باشید، چون این افکار علیه افکار منفی ساخته شدهاند، ممکنه باعث بشه افکار منفی قویتر بشن! 😵💫
دلیلش اینه که ذهن ما راحتتر قبول میکنه که اوضاع بدتر میشه تا بهتر!
مثلاً شما فکر میکنید «با ورزش حتما لاغر میشم» ولی اون فکر منفی که میگه «تو هرگز نمیتونی» همیشه توی ذهن هست و این جنگ، واقعیت رو سختتر میکنه.
🧠 افکار مثبت معمولاً با اراده و تمرکز ایجاد میشن، اما افکار منفی خودبهخود و ناخودآگاه! به همین خاطر فکر منفی بیشتر میمونه و قدرتمنده.
شاید بتونید ده دقیقه فکر مثبت درباره ورزش برای لاغری رو نگه دارید، ولی فکر منفی همیشه تو ذهن میچرخه!
اما نکته مهم اینه:
وقتی بتونید اونقدر موضوع ورزش برای لاغری رو فراموش کنید که اصلاً بهش فکر نکنید، اون موقع تغییر واقعی شروع میشه! 🎉✨
من خودم وقتی اضافه وزن داشتم، کلی روشهای عجیب و غریب امتحان کردم:
مثلاً میگفتن باید هر روز باسنت رو به دیوار بکوبی یا عقب عقب راه بری تا چربیها آب بشن! 😂 ولی هیچ نتیجهای نداشت.
اما وقتی اومدم سراغ لاغری با ذهن و شروع کردم فراموش کردن موضوع ورزش و وزن، نتیجه شگفتانگیز بود!
بقیه میپرسیدن «چطور این همه چربی پایین تنهات آب شده بدون ورزش خاص؟!» 😲
چرا؟ چون من به جای فکر کردن، بدنم رو رها کردم که خودش اصلاح کنه.
برای خانمها کمی سختتره چون حساسترن و سریع گیر میکنن به اینکه چرا لاغر نمیشن یا چرا ورزش جواب نمیده.
پس بهترین کار اینه که با افکار منفی درباره ورزش برای لاغری مبارزه نکنید، فقط رهاشون کنید! 🕊️
وقتی مشغول گوش دادن به آموزشهای مفید باشید، ذهن فرصت نمیکنه به افکار چاقی و شکست فکر کنه.
حس آرامشی که وقتی فایلهای آموزشی گوش میدید دارید به خاطر اینه که ذهنتون دیگه نمیتونه با خودش حرف بزنه و همین باعث میشه بدن و ذهن شما راحتتر باشن. 😌🎧
حتی اگر یه روز نخواستید به این مباحث برگردید، دنبال چیزای خوب و انرژیبخش باشید. چون ما همیشه تو محیطی پر از افکار منفی هستیم.
پس باید مراقب ذهنمون باشیم و بهش زمان و فضای خوب بدیم.
💧 باور کنید یا نه، مثل اینکه افکار ما روی مولکولهای آب تاثیر میذارن، افکار ما روی سلامت جسم و روانمون هم تاثیر عمیق دارن.
پس وقتی آموزشهای خوبی درباره ورزش برای لاغری دنبال میکنید، دارید به خودتون خدمت میکنید، حتی اگر اولش نتیجهش رو نبینید! 🌟
🧠 تمرین ذهنی: «بیتوجهی آگاهانه»
حالا که فهمیدیم توجه ذهنی ما میتونه جلوی تغییرات جسمی رو بگیره، بیاید یه تمرین ساده ولی فوقالعاده انجام بدیم:
- یک بخش از بدنت رو که همیشه نگرانش بودی (مثلاً شکم یا پهلو) انتخاب کن.
- چند لحظه چشمانت را ببند و تصور کن که اون قسمت اصلاً وجود نداره! اصلاً نه چاقه، نه لاغر، فقط یه قسمت نادیدهست.
- هر وقت به اون قسمت فکر کردی، با لبخند بگو: «تو هم آزادی که به حالت طبیعی برگردی. من دیگه بهت کار ندارم.»
- این تمرین رو حداقل روزانه ۳ بار انجام بده، مخصوصاً زمانی که وسوسه میشی تو آینه اون بخش رو بررسی کنی.
یادت باشه: بیتوجهی آگاهانه یعنی اجازه دادن به بدن برای بهبودی طبیعی، بدون کنترل و اجبار!
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.26 از 38 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام استاد
تاثیر ورزش کردن بر بدن را سالهاست شنیدیم و دیدیم که افرادی که ورزش می کنند سالم تر و با نشاط تر هستند ولی باید به این هم فکر کنیم آیا افرادی که سالهاست متناسبند آیا ورزش می کنند ؟ خیر آنها اصلا در ذهنشان به ورزش کردن برای لاغر بودن فکر هم نمیکنند چون آنها لاغری را در ذهنشان طبیعی می دانند و بدنشان هم به صورت طبیعی عمل می کند ما افراد چاق با توجه به باورهای اشتباه چاق بودن را حق طبیعی خود می دانیم پس باید از امروز آگاهانه و بدون فکر کردن به این باور که من با ورزش کردن لاغر می شوم زندگی کنیم و بگذاریم بدن ما مسیر طبیعی خود را طی کند . من از امروز به صورت آگاهانه وقتی جلو آیینه می روم وقتی شکم خود را می بینم نباید به آن توجه کنم بلکه آگاهانه فکر کنم من من آن قسمت از بدن را رها میکنم تا خودش به صورت طبیعی لاغر شود و من فقط به احساس خوب داشتن در این مسیر توجه کنم و بدانم اگر احساس من در مورد موضوعی خوب نیست بدانم که فکر کردن به آن موضوع خوب نیست و باید آن را رها کنم تا ذهنم خودش به آرامش برسد من وقتی به موضوعی که احساس من را بد می کند فکر نکنم دیگر افکار منفی در ذهن من ول نمی خورد بلکه تمام صداها و افکار منفی ساکت می سود پس باید من در ابتدا برای رهایی از هر چیزی نباید به آن فکر کنم تا تصویری از آن در ذهن من ساخته نشود و با این کار به ذهنم آرامش و شادی تزریق کنم و برای همیشه شاد باشم چون بخشیدن به خودم هم می تواند به من کمک کند و من با فکر نکردن شادی را به ذهنم می بخشم
من با بیتوجهی به افکارم بدون زور و اجبار بهبود طبیعی را به بدنم می بخشم و با یک لبخند همیشه بگوییم توهم آزادی و من دیگر به تو کاری ندارم و بهت توجهی نمی کنم بلکه تو آزادی به طور طبیعی زندگی کنی
نکته بسیار مهم :افکار مثبت معمولاً با اراده و تمرکز ایجاد میشن، اما افکار منفی خودبهخود و ناخودآگاه! به همین خاطر فکر منفی بیشتر میمونه و قدرتمنده
این آگاهی بسار مهم و کاربردی است اگر آن را در تمام جنبه های زندگی می توانیم بکار ببریم ذهنی آرام و بدون استرس و ناراحتی خواهیم داشت