وزن کشی کردن یکی از عادت های پرتکرار افرادی است که اضافه وزن دارند.
اگرچه هدف از وزن کشی کردن اطلاع از شرایط وزنی برای کنترل یا بهبود آن است اما با تکرار این عمل دچار مار گزیدگی وزن کشی می شوید.
چرا وزن کشی؟!
در شرح وزن کشی آمده است:
وزن کشی یکی از روشهای رایج برای نظارت بر پیشرفت در برنامه‌های کاهش وزن است.
بسیاری از افراد برای انگیزه گرفتن و پیگیری نتایج، به طور مرتب خود را وزن می‌کنند. اما آیا وزن کشی واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کند؟
آیا همه افراد باید به طور منظم وزن خود را اندازه گیری کنند؟
چرا وزن کشی برای افراد چاق مهم است؟
- انگیزه گرفتن برای ادامه دادن:
دیدن کاهش وزن می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن به رژیم غذایی و ورزش کردن تقویت کند.
- پیگیری پیشرفت:
با وزن کشی منظم، می‌توانید تغییرات وزن خود را در طول زمان مشاهده کرده و روند کاهش وزن خود را ارزیابی کنید.
- شناسایی موانع:
اگر وزن شما به طور ناگهانی افزایش یابد، ممکن است نشان‌دهنده وجود یک مشکل در برنامه غذایی یا ورزشی شما باشد.
بهترین زمان برای وزن کشی
- اول صبح، قبل از صبحانه و ورزش:
این زمان معمولاً بهترین زمان برای وزن کشی است، زیرا بدن شما در حالت ناشتا و استراحت قرار دارد.
- هر هفته یک بار:
وزن کشی هفتگی به شما کمک می‌کند تا تغییرات تدریجی وزن خود را بهتر مشاهده کنید.
- ترازو دقیق:
برای وزن کشی از یک ترازو کالیبره شده و دقیق استفاده کنید.
- مکان ثابت:
همیشه در یک مکان مشخص و با لباس‌های سبک، وزن کنید. سعی کنید همیشه با همان لباس همیشگی وزن کنید.
تاثیر وزن کشی بر لاغری
- انگیزه مثبت:
دیدن کاهش وزن می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن به تلاش‌هایتان افزایش دهد.
- آگاهی از تغییرات:
وزن کشی به شما کمک می‌کند تا تغییرات در وزن خود را به سرعت تشخیص داده و در صورت نیاز، تغییراتی در برنامه خود ایجاد کنید.
- فشار روانی:
وزن کشی مکرر و تمرکز بیش از حد بر روی عدد روی ترازو می‌تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود.
- تغییرات طبیعی وزن:
وزن بدن در طول روز به دلایل مختلفی مانند مصرف غذا، میزان آب بدن، هورمون‌ها و فعالیت بدنی نوسان می‌کند. بنابراین، یک تغییر ناگهانی در وزن لزوماً به معنای شکست در برنامه کاهش وزن نیست.
نکات مهم برای تفسیر نتایج وزن کشی
- وزن تنها یک شاخص است و کاهش وزن لزوماً به معنای کاهش چربی بدن نیست.
- به تغییرات در اندازه دور کمر و سایر اندازه‌گیری‌ها نیز توجه کنید.
- به جای تمرکز بر کاهش وزن سریع، به دنبال ایجاد یک سبک زندگی سالم باشید.
- در صورت داشتن هرگونه نگرانی، با پزشک خود مشورت کنید.
عوامل موثر بر وزن
- رژیم غذایی: مصرف غذاهای پر کالری و پر نمک می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- ورزش: فعالیت بدنی منظم به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.
- استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- هورمون‌ها: تغییرات هورمونی، به خصوص در زنان، می‌تواند بر وزن تاثیر بگذارد.
- مشکلات پزشکی: برخی بیماری‌ها مانند مشکلات تیروئید می‌توانند باعث تغییرات وزن شوند.
نتیجه‌گیری
وزن کشی می‌تواند یک ابزار مفید برای پیگیری پیشرفت در برنامه کاهش وزن باشد، اما نباید تنها به آن تکیه کرد. مهمترین نکته، ایجاد یک سبک زندگی سالم و پایدار است که شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس باشد. اگر وزن کشی برای شما باعث ایجاد استرس و اضطراب میشود، بهتر است از آن اجتناب کرده و به دنبال سایر روشهای ارزیابی پیشرفت خود باشید.
وزن کشی در لاغری با ذهن
آنچه در قسمت های قبل مطالعه کردید نگرش و دیدگاه عمومی درباره وزن کشی و تاثیر آن بر لاغری بود اما اکنون لازم است از نگرش لاغری با ذهن درباره وزن کشی کردن و تاثیر آن بر موفقیت افراد چاق را بررسی کنیم.
در موضوعات ذهنی توجه کردن به هر موضوعی که دلخواه نیست بعنوان یک مانع در جهت رسیدن به جهت مخالف آن موضوع شناخته می شود.
بعنوان مثال اگر فرد بیمار باشد توجه کردن به بیماری به ظاهر شاید کار منطقی و همه پسندی باشد اما در واقع مانع بزرگی در برابر تجربه دوباره سلامتی محسوب می شد. بنابراین اگر فردی بیمار است و آرزوی سلامتی دارد مهمترین کار ممکن این است که توجه خود را از بیماری برداشته و بر جنبه مخالف آن یعنی سلامتی متمرکز شود.
فردی که اضافه وزن دارد بر طبق عادتی که در بارها تلاش کردن برای لاغر شدن در وجود او شکل گرفته است خیلی تمایل و ترغیب به بررسی و چک کردن وزن و سایز خودش دارد.
این بررسی به ظاهر شاید مفید و عامل بازدارنده از چاق تر شدن باشد اما در حقیقت عامل محرک چاق تر شدن و ضعیف تر شدن احساس لاغری در فرد می شود.
فردی که هر روز خودش را یک یا چند بار وزن می کند با این کار تصویرسازی ذهنی از چاقی خودش را پررنگ تر می کند. در حقیقت با این کار او عادت کردن به چاقی را بیشتر از قبل در ذهن خود گسترش می دهد.
شکل گیری تصاویر چاقی پررنگ در ذهن منجر به شکل گیری احساس چاق تر شدن می شود.
این طبیعی است که شما در هر پله باشید امکان رفتن به پله بعدی برای شما فراهم است و به راحتی می توانید به پله بالاتر بروید.
اضافه وزن هم دقیقا مانند بالا رفتن از پله های ساختمان می باشد.
تصور کنید فرد امروز صبح خودش را وزن می کند و با عدد ۷۶/۳۰۰ مواجه می شود. چند ساعت بعد دوباره خودش را وزن می کند با عدد ۷۶/۳۷۰ مواجه می شود.
تفاوت این دو عدد تنها ۷۰ گرم می باشد اما در نظر او فشار روانی به اندازه ۷۶/۳۷۰ گرم وارد می شود.
بنابراین به راحتی تصاویر ذهنی چاقی در ذهن فرد واضح تر می شود و او آماده رفتن به پله بعدی می شود.
موضوع مطرح شده در این جلسه آموزشی و فایل تصویری ارائه شده از اهمیت بسیار زیادی برای جلوگیری از افزایش استرس چاقی و ناامیدی از لاغر شدن برخوردار می باشد.
تمرین:
درباره تاثیر استفاده از ترازو در سال هایی که درگیر چاقی هستید بنویسید.
استفاده از ترازو به بهبود شرایط جسمی و روحی شما کمک کرده است؟
هر بار که از ترازو برای آگاهی از وزن خود استفاده کرده اید چه احساسی در شم ایجاد شده است؟
درباره احساس خود قبل از روی ترازو رفتن و همچنین بعد از آگاهی از عدد وزنی خود بنویسید.
زمانی که وزن کشی کرده اید و با مقدار کمتر از وزن قبلی مواجه شدید علاوه بر خوشحال شدن چه افکاری در ذهن شما مرور شده است؟
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.63 از 48 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام خدای مهربونم
خدایا بی نهایت سپاس که به مسیردرست هدایتم کردی
سلام استاد عزیز ودوستان خوبم
من قبل از اشنایی به این سایت هفته ای یک بار که میرفتم خونه مامانم از ترازوی اون استفاده میکردم و وقتی شماره رو ترازو رو میدیدم حالم بد میشد که من به قول خودم مراعات کردم ولی وزنم بیشتر شده بود و این روال بود تا من به 85کیلو رسیدم که به لطف خدا به این مسیر راه پیدا کردم و خدا صدای منو شنید و من به طرز شگفت انگیزی به این دوره راه پیدا کردم وقتی وارد سایت شدم اولین فایلها رو که گوش کردم احساس کردم که گمشده ای که دنبالش میگردم پیدا کردم و مسیری درست هدایت شدم
شروع کردم به گوش دادن 100گام و بعد 12گام و داشتم ا اشتیاق ادامه میدادم و دیدم لباسهام داره برام گشاد میشه من اون موقع نمیدونستم که وزن کردن و ترازو یک تله است و مینی هست که اگه پام بره روش میترکه و منو پرت میکنه از مسیرم بیرون و یه روز که رفتم خونه مامانم مامان گفت چقد خوب شدی بیا خودتو وزن کن ببینیم چقد شدی و من که 85کیلو بودم شده بودم 70وای خدای من شکرت من که نه رژیم گرفتم و نه ورزش کردم فقط نشستم فایلهای دوره رایگان رو گوش کردم و برام اینقد جالب بود که حد نداشت خلاصه چند روز با عشق این پایین اومدن وزنم طی کردم و بعد برام عادی شد و توقع داشتم این روند ادامه پیدا کنه و اشتباه دوم رو تکرار کردم و این بود که وقتی رفتم خونه مامانم خودم رو وزن کردم وای خدا من که مثل همون روزهای قبل فقط تمرین کردم و مثل روز های قبل خوردم پس چرا 5کیلو اضافه کرده بودم وتمام ارزوهام نقش بر اب شد و با خودم گفتم اینم مثل روشهای دیگه اول ذوق کردم از لاغر شدن و بعد باز دوباره اضافه شدم و ولی رها نکردم و گفتم رها نمیکنم تا ببینم چی میشه خب من تو این دوره اصلا سختی نمیکشیدم مدام دمنوشهای بد طعم نمیخوردم و در ضمن یه حسی بهم میگفت این مسیر درسته تا این که عید 1401با تخفیف استاد و یاری خدا تونستم دوره ورود به سرزمین لاغر ها رو تهیه کنم وای چه دوره کامل وزیبایی هر روز حسم بهتر شد و هرروز وزنم کمتر ولی من دیگه قول داده بودم که خودم رو وزن نکنم و تا همین الان که مینویسم تونستم به قولم وفادار باشم من به ترازو به چشم یه دشمن نگاه میکنم که با دیدن اعداد اون انگار تیری درقلبم مینشینه و به شکر خدا از وقتی دراین دوره دیگه خودم رو وزن نکردم دیگه تمرکزم روی چاقی نیست و راستشو بگم فقط تمرکزم روی تمریناته و اجرایی کردن اونا تو زندگیم و به قول استاد که میگفتن فکر کنین در دیک دوره دیگه شرکت کردین نه لاغری اینطور شدم و تمرکزم بیشتر روی تمرین و نوشتن و دیدن و بودن در سایته
سعی کردم که رفت و برگشت نداشته باشم و حتی سرعت پایین هم که شده ادامه بدم و گاهی پیش اومده که رفتم مسافرت و یا کارداشتم که تمریناتمو انجام ندادم و ننوشتم ولی هیچ وقت رها نکردم یادمه چند روز پیش یه تبلیغ دیدم و داشتم نگاه میکردم که ناگهان تعهدم که در این سایت باشم وفقط روی این سایت تمرکز کنم رو یادم اومد و بلافاصله از اون تبلیغ خارج شدم
من متعهد هستم هر انچه در دوره لاغری باذهن گفته میشود با لذت و اشتیاق عمل کنم و قدم برداشتن در مسیر یادگیری و عمل کردن به اموزشها ی لاغری باذهن اولویت زندگی من باشد
من تعهد دادم پس ممکنه گاهی سرعتم کند بشه ولی از این دوره خارج نمیشم و اشتباه گذشته رو تکرار نمیکنم
من دیگه مارگزیده نمیشم و تا عمر دارم احساسم رو ملاک عمل خودم قرار میدم اگه احساسم خوبه پس من در مسیرم و اگر احساسم بد شده البته من به عنوان انسان طبیعیه که بعضی اوقات حالم بد شه میدونم که از مسیر دارم میام بیرون که سریع با بودن دراین سایت حالم رو خوب میکنم و افکار مزاحم رو بیرون میکنم
من به شکر خدا از خودم راضی هستم و تونستم شاگرد خوبی باشم و دراین مدت سه سال به غیر از این مسیر از هیچ روشی استفاده نکردم و اگر تبلیغی ببینم دیگه گول نمیخورم ورد میکنه خدایا شکرت
خدایا شکر که من را به این مسیر درست هدایت کردی و در گامهایم حمایتم میکنی یاریم کن تا فقط به این مسیر و تعهدم پایبند باشم امین
در پناه خدا باشید