وزن کشی کردن یکی از عادت های پرتکرار افرادی است که اضافه وزن دارند.
اگرچه هدف از وزن کشی کردن اطلاع از شرایط وزنی برای کنترل یا بهبود آن است اما با تکرار این عمل دچار مار گزیدگی وزن کشی می شوید.
چرا وزن کشی؟!
در شرح وزن کشی آمده است:
وزن کشی یکی از روش‌های رایج برای نظارت بر پیشرفت در برنامه‌های کاهش وزن است.
بسیاری از افراد برای انگیزه گرفتن و پیگیری نتایج، به طور مرتب خود را وزن می‌کنند. اما آیا وزن کشی واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کند؟
آیا همه افراد باید به طور منظم وزن خود را اندازه گیری کنند؟
چرا وزن کشی برای افراد چاق مهم است؟
- انگیزه گرفتن برای ادامه دادن:
دیدن کاهش وزن می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن به رژیم غذایی و ورزش کردن تقویت کند.
- پیگیری پیشرفت:
با وزن کشی منظم، می‌توانید تغییرات وزن خود را در طول زمان مشاهده کرده و روند کاهش وزن خود را ارزیابی کنید.
- شناسایی موانع:
اگر وزن شما به طور ناگهانی افزایش یابد، ممکن است نشان‌دهنده وجود یک مشکل در برنامه غذایی یا ورزشی شما باشد.
بهترین زمان برای وزن کشی
- اول صبح، قبل از صبحانه و ورزش:
این زمان معمولاً بهترین زمان برای وزن کشی است، زیرا بدن شما در حالت ناشتا و استراحت قرار دارد.
- هر هفته یک بار:
وزن کشی هفتگی به شما کمک می‌کند تا تغییرات تدریجی وزن خود را بهتر مشاهده کنید.
- ترازو دقیق:
برای وزن کشی از یک ترازو کالیبره شده و دقیق استفاده کنید.
- مکان ثابت:
همیشه در یک مکان مشخص و با لباس‌های سبک، وزن کنید. سعی کنید همیشه با همان لباس همیشگی وزن کنید.
تاثیر وزن کشی بر لاغری
- انگیزه مثبت:
دیدن کاهش وزن می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن به تلاش‌هایتان افزایش دهد.
- آگاهی از تغییرات:
وزن کشی به شما کمک می‌کند تا تغییرات در وزن خود را به سرعت تشخیص داده و در صورت نیاز، تغییراتی در برنامه خود ایجاد کنید.
- فشار روانی:
وزن کشی مکرر و تمرکز بیش از حد بر روی عدد روی ترازو می‌تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود.
- تغییرات طبیعی وزن:
وزن بدن در طول روز به دلایل مختلفی مانند مصرف غذا، میزان آب بدن، هورمون‌ها و فعالیت بدنی نوسان می‌کند. بنابراین، یک تغییر ناگهانی در وزن لزوماً به معنای شکست در برنامه کاهش وزن نیست.
نکات مهم برای تفسیر نتایج وزن کشی
- وزن تنها یک شاخص است و کاهش وزن لزوماً به معنای کاهش چربی بدن نیست.
- به تغییرات در اندازه دور کمر و سایر اندازه‌گیری‌ها نیز توجه کنید.
- به جای تمرکز بر کاهش وزن سریع، به دنبال ایجاد یک سبک زندگی سالم باشید.
- در صورت داشتن هرگونه نگرانی، با پزشک خود مشورت کنید.
عوامل موثر بر وزن
- رژیم غذایی: مصرف غذاهای پر کالری و پر نمک می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- ورزش: فعالیت بدنی منظم به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.
- استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- هورمون‌ها: تغییرات هورمونی، به خصوص در زنان، می‌تواند بر وزن تاثیر بگذارد.
- مشکلات پزشکی: برخی بیماری‌ها مانند مشکلات تیروئید می‌توانند باعث تغییرات وزن شوند.
نتیجه‌گیری
وزن کشی می‌تواند یک ابزار مفید برای پیگیری پیشرفت در برنامه کاهش وزن باشد، اما نباید تنها به آن تکیه کرد. مهمترین نکته، ایجاد یک سبک زندگی سالم و پایدار است که شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس باشد. اگر وزن کشی برای شما باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شود، بهتر است از آن اجتناب کرده و به دنبال سایر روش‌های ارزیابی پیشرفت خود باشید.
وزن کشی در لاغری با ذهن
آنچه در قسمت های قبل مطالعه کردید نگرش و دیدگاه عمومی درباره وزن کشی و تاثیر آن بر لاغری بود اما اکنون لازم است از نگرش لاغری با ذهن درباره وزن کشی کردن و تاثیر آن بر موفقیت افراد چاق را بررسی کنیم.
در موضوعات ذهنی توجه کردن به هر موضوعی که دلخواه نیست بعنوان یک مانع در جهت رسیدن به جهت مخالف آن موضوع شناخته می شود.
بعنوان مثال اگر فرد بیمار باشد توجه کردن به بیماری به ظاهر شاید کار منطقی و همه پسندی باشد اما در واقع مانع بزرگی در برابر تجربه دوباره سلامتی محسوب می شد. بنابراین اگر فردی بیمار است و آرزوی سلامتی دارد مهمترین کار ممکن این است که توجه خود را از بیماری برداشته و بر جنبه مخالف آن یعنی سلامتی متمرکز شود.
فردی که اضافه وزن دارد بر طبق عادتی که در بارها تلاش کردن برای لاغر شدن در وجود او شکل گرفته است خیلی تمایل و ترغیب به بررسی و چک کردن وزن و سایز خودش دارد.
این بررسی به ظاهر شاید مفید و عامل بازدارنده از چاق تر شدن باشد اما در حقیقت عامل محرک چاق تر شدن و ضعیف تر شدن احساس لاغری در فرد می شود.
فردی که هر روز خودش را یک یا چند بار وزن می کند با این کار تصویرسازی ذهنی از چاقی خودش را پررنگ تر می کند. در حقیقت با این کار او عادت کردن به چاقی را بیشتر از قبل در ذهن خود گسترش می دهد.
شکل گیری تصاویر چاقی پررنگ در ذهن منجر به شکل گیری احساس چاق تر شدن می شود.
این طبیعی است که شما در هر پله باشید امکان رفتن به پله بعدی برای شما فراهم است و به راحتی می توانید به پله بالاتر بروید.
اضافه وزن هم دقیقا مانند بالا رفتن از پله های ساختمان می باشد.
تصور کنید فرد امروز صبح خودش را وزن می کند و با عدد ۷۶/۳۰۰ مواجه می شود. چند ساعت بعد دوباره خودش را وزن می کند با عدد ۷۶/۳۷۰ مواجه می شود.
تفاوت این دو عدد تنها ۷۰ گرم می باشد اما در نظر او فشار روانی به اندازه ۷۶/۳۷۰ گرم وارد می شود.
بنابراین به راحتی تصاویر ذهنی چاقی در ذهن فرد واضح تر می شود و او آماده رفتن به پله بعدی می شود.
موضوع مطرح شده در این جلسه آموزشی و فایل تصویری ارائه شده از اهمیت بسیار زیادی برای جلوگیری از افزایش استرس چاقی و ناامیدی از لاغر شدن برخوردار می باشد.
تمرین:
درباره تاثیر استفاده از ترازو در سال هایی که درگیر چاقی هستید بنویسید.
استفاده از ترازو به بهبود شرایط جسمی و روحی شما کمک کرده است؟
هر بار که از ترازو برای آگاهی از وزن خود استفاده کرده اید چه احساسی در شم ایجاد شده است؟
درباره احساس خود قبل از روی ترازو رفتن و همچنین بعد از آگاهی از عدد وزنی خود بنویسید.
زمانی که وزن کشی کرده اید و با مقدار کمتر از وزن قبلی مواجه شدید علاوه بر خوشحال شدن چه افکاری در ذهن شما مرور شده است؟
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.63 از 48 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام بر خالق مهربان
سلام بر استاد عطار روشن وهمه دوستان
طی این ۷ سال گذشته داشتم توافکار به شکل اصولی اون میخواستم انجام بدم وهیج کم‌کاستی دورش نباشه واون برام و دستور تازه خرید این بمب احساس خراب کن بود اولین حرکت تواون لیست برنامه جدید خرید ترازویی دیختالی که هر گرم رو هم نشان میدا اول کلی کستم‌که اون وسیبه تووحساب هودن با کیفتریت باسه که وزن سنکین من به شکل کامل نشون بده این وسیله وفتی وارد منزل من شد روز اول بسیار شاد بودنم که وسیله کمک کننده رو تهیه کردم وحتی از گرمهای خودم متوجه میشم ولی من دینامیت وارد منرلم‌کردم جون با داشتن این وسیله کار من رو به پشرفت رفت تو هر بخش خرابتر شد وزنی کشی باعث شد حتی از گرمهای وزنی خودم اطلاع پیدا کردم که این اسیب فراونی رو به من هدیه داد
چون نه تنها وزنم حتی گرمهای اون مثل طلا که جیز بارارش بود رو حساب میکردم انکار قرار بود برای هرگرم به من هدیه گران قیمت بخواهند بدن که به این دقیقی حساب میکردم وای خدای من این من دارم مینویسم که متعاد این رفتار شده بود حتی توزمان خلوتی متزل این کاره رو انجام میداد که حتی دیگران ازچندگرم که حتما اضافه شده هیچ خبر نداشتن باشن
جون با این رفتار نیخولستم اون صحبت اطرافم روکنترال شده داشته و باشم نه با این رفناراون حس بد رو حتی نمیتواستم بیان کنم که میدونستم اول توافکارحس خراب شد وتازه نگران زیادتر میشد که صحبت دیگران رو دیگه نداشته باشم
حتی توجتد روز گذشته دخترم که بازم تومسیرهای فبلی من داره طی میکنه وزنش کم شده اون ابزاز میکرد برم برات یی تزاریی جدیدی بگیرم که با اون خودت وزن بکشی دقیقتر متوجه بشی که چقدر وزن کم گردی من تو افکار میگفتم جون دیگران با این وسیله همون رفتار اشتباه من داران ادامه میدن نیاز دارن‌مباسه باعث ابزا که چرا نیست رو نداشتن همین بمب احساس خراب روتو سطل زباله سر کوجه انداخته بودم تازه برم یگی دیگه نهیه کنم امکام نداره من به خودم اجازاه این خرید رو به هیچ عنوان نخواهم داد من تازه این استرس ونکرانی وافکلر مشکل دار رو به شکرخدا متوقف کررم پس تو مسر درست هستم اجازه ورد اون وسیله رو نخوام داشت من حدود اخرین وزن کشی که اون برای شردع مسیرم انچام دادم ۲۳/ ۱۰/ ۱۴۰۱ بود انقدراین کار که من متوقف کردن برام باازش هست که عدد روز که این‌کار رو متو قف کردم برام شیرین هست اون توذهنم دارمش جون حس خوبی از انجام ندادن این کار دارم انقدرشادهستم که وتعداد تکرار نکردن واین کار داره هی افزایش،پیدا میکه
درست مثل تولد نوزاد که هرجی به زمان حمل اضافه میشه ماد انتظار از تولد براش کوارتر وشیرتر میشه صبر که میخواد فزنداش دراغوش بیگره دیگه ونکرانی راز اون اویل براش کم رنک میشه امیدش به داشتن هی افزیش پیدا کرده حالا فقط منتظر ،اون درد هست که عشق فلب وروحش دراغوش بگیره من من همین حس برای تناسب کامل امروز برام ایحاد شد اره من به این روزه هی اضافه میکنم انجامش نمیدم‌هر روزش کلی شکرکزاریی داره حتی توهفته پیش دکتر بودم اون این سوال ازمن گرد شما جندکیلو هستید با افتخار گفتم من اجازه وزن کشی ندارم این اجازه کی به من ندادم اون احساس خوب اون افکارخوب اون رفتار خوب اون گعتار خوب کسی من تو هرروز زندگیم نیست خونه خلوت ترازوزیز تخت خواب باره جلوی مسیرم فقط کافی بو.د برم روش همین این اجازه همین به وجودم با کمک خدایی عزیزم نداد اویل وردم برای درست انجام دادن وبی کم کاست انجام دادن اموزشها بهش نظر داشتن
اون رو برای مسیر که درست انجام بدم بهش نگاه داشتم انجام ندادم ولی با درک امروز همه وجودم نیاز به حس های عالی داره من دبگه نیازبه هیج حس بد ندارم این حس بد اولین وسیله اش همین بمب هست دنیامت احساس خوب رد خراب کردن داشتنن ودریافت حس خراب هست من هیج نیازی به حسهای فبلی ندارم صدمات اون با تک تک سلولهای جسم لمس کردم من این بمب بهش احتیاج ندارم
انشالله زماتی بشه که کل خانواده ام با من با هم تویی کیسه این وسیله مضر ازخونه به سطل اشغال انتقال بدیم تا اون زمان من تو بهتربن جسم متناسب با همه خانودهام تواقدام عالی این بمب با کمال احترام مراسم تشریفاتی از متزل خارج کنیم انشالله
خدا پشت وپتا هتون یا حق. حق نگه دارتون