وزن کشی کردن یکی از عادت های پرتکرار افرادی است که اضافه وزن دارند.
اگرچه هدف از وزن کشی کردن اطلاع از شرایط وزنی برای کنترل یا بهبود آن است اما با تکرار این عمل دچار مار گزیدگی وزن کشی می شوید.
چرا وزن کشی؟!
در شرح وزن کشی آمده است:
وزن کشی یکی از روشهای رایج برای نظارت بر پیشرفت در برنامه‌های کاهش وزن است.
بسیاری از افراد برای انگیزه گرفتن و پیگیری نتایج، به طور مرتب خود را وزن میکنند. اما آیا وزن کشی واقعاً به کاهش وزن کمک میکند؟
آیا همه افراد باید به طور منظم وزن خود را اندازه گیری کنند؟
چرا وزن کشی برای افراد چاق مهم است؟
- انگیزه گرفتن برای ادامه دادن:
دیدن کاهش وزن می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن به رژیم غذایی و ورزش کردن تقویت کند.
- پیگیری پیشرفت:
با وزن کشی منظم، می‌توانید تغییرات وزن خود را در طول زمان مشاهده کرده و روند کاهش وزن خود را ارزیابی کنید.
- شناسایی موانع:
اگر وزن شما به طور ناگهانی افزایش یابد، ممکن است نشان‌دهنده وجود یک مشکل در برنامه غذایی یا ورزشی شما باشد.
بهترین زمان برای وزن کشی
- اول صبح، قبل از صبحانه و ورزش:
این زمان معمولاً بهترین زمان برای وزن کشی است، زیرا بدن شما در حالت ناشتا و استراحت قرار دارد.
- هر هفته یک بار:
وزن کشی هفتگی به شما کمک میکند تا تغییرات تدریجی وزن خود را بهتر مشاهده کنید.
- ترازو دقیق:
برای وزن کشی از یک ترازو کالیبره شده و دقیق استفاده کنید.
- مکان ثابت:
همیشه در یک مکان مشخص و با لباس‌های سبک، وزن کنید. سعی کنید همیشه با همان لباس همیشگی وزن کنید.
تاثیر وزن کشی بر لاغری
- انگیزه مثبت:
دیدن کاهش وزن می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن به تلاش‌هایتان افزایش دهد.
- آگاهی از تغییرات:
وزن کشی به شما کمک میکند تا تغییرات در وزن خود را به سرعت تشخیص داده و در صورت نیاز، تغییراتی در برنامه خود ایجاد کنید.
- فشار روانی:
وزن کشی مکرر و تمرکز بیش از حد بر روی عدد روی ترازو می‌تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود.
- تغییرات طبیعی وزن:
وزن بدن در طول روز به دلایل مختلفی مانند مصرف غذا، میزان آب بدن، هورمون‌ها و فعالیت بدنی نوسان میکند. بنابراین، یک تغییر ناگهانی در وزن لزوماً به معنای شکست در برنامه کاهش وزن نیست.
نکات مهم برای تفسیر نتایج وزن کشی
- وزن تنها یک شاخص است و کاهش وزن لزوماً به معنای کاهش چربی بدن نیست.
- به تغییرات در اندازه دور کمر و سایر اندازه‌گیری‌ها نیز توجه کنید.
- به جای تمرکز بر کاهش وزن سریع، به دنبال ایجاد یک سبک زندگی سالم باشید.
- در صورت داشتن هرگونه نگرانی، با پزشک خود مشورت کنید.
عوامل موثر بر وزن
- رژیم غذایی: مصرف غذاهای پر کالری و پر نمک می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- ورزش: فعالیت بدنی منظم به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک میکند.
- استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- هورمون‌ها: تغییرات هورمونی، به خصوص در زنان، می‌تواند بر وزن تاثیر بگذارد.
- مشکلات پزشکی: برخی بیماری‌ها مانند مشکلات تیروئید می‌توانند باعث تغییرات وزن شوند.
نتیجه‌گیری
وزن کشی می‌تواند یک ابزار مفید برای پیگیری پیشرفت در برنامه کاهش وزن باشد، اما نباید تنها به آن تکیه کرد. مهمترین نکته، ایجاد یک سبک زندگی سالم و پایدار است که شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس باشد. اگر وزن کشی برای شما باعث ایجاد استرس و اضطراب میشود، بهتر است از آن اجتناب کرده و به دنبال سایر روشهای ارزیابی پیشرفت خود باشید.
وزن کشی در لاغری با ذهن
آنچه در قسمت های قبل مطالعه کردید نگرش و دیدگاه عمومی درباره وزن کشی و تاثیر آن بر لاغری بود اما اکنون لازم است از نگرش لاغری با ذهن درباره وزن کشی کردن و تاثیر آن بر موفقیت افراد چاق را بررسی کنیم.
در موضوعات ذهنی توجه کردن به هر موضوعی که دلخواه نیست بعنوان یک مانع در جهت رسیدن به جهت مخالف آن موضوع شناخته می شود.
بعنوان مثال اگر فرد بیمار باشد توجه کردن به بیماری به ظاهر شاید کار منطقی و همه پسندی باشد اما در واقع مانع بزرگی در برابر تجربه دوباره سلامتی محسوب می شد. بنابراین اگر فردی بیمار است و آرزوی سلامتی دارد مهمترین کار ممکن این است که توجه خود را از بیماری برداشته و بر جنبه مخالف آن یعنی سلامتی متمرکز شود.
فردی که اضافه وزن دارد بر طبق عادتی که در بارها تلاش کردن برای لاغر شدن در وجود او شکل گرفته است خیلی تمایل و ترغیب به بررسی و چک کردن وزن و سایز خودش دارد.
این بررسی به ظاهر شاید مفید و عامل بازدارنده از چاق تر شدن باشد اما در حقیقت عامل محرک چاق تر شدن و ضعیف تر شدن احساس لاغری در فرد می شود.
فردی که هر روز خودش را یک یا چند بار وزن می کند با این کار تصویرسازی ذهنی از چاقی خودش را پررنگ تر می کند. در حقیقت با این کار او عادت کردن به چاقی را بیشتر از قبل در ذهن خود گسترش می دهد.
شکل گیری تصاویر چاقی پررنگ در ذهن منجر به شکل گیری احساس چاق تر شدن می شود.
این طبیعی است که شما در هر پله باشید امکان رفتن به پله بعدی برای شما فراهم است و به راحتی می توانید به پله بالاتر بروید.
اضافه وزن هم دقیقا مانند بالا رفتن از پله های ساختمان می باشد.
تصور کنید فرد امروز صبح خودش را وزن می کند و با عدد ۷۶/۳۰۰ مواجه می شود. چند ساعت بعد دوباره خودش را وزن می کند با عدد ۷۶/۳۷۰ مواجه می شود.
تفاوت این دو عدد تنها ۷۰ گرم می باشد اما در نظر او فشار روانی به اندازه ۷۶/۳۷۰ گرم وارد می شود.
بنابراین به راحتی تصاویر ذهنی چاقی در ذهن فرد واضح تر می شود و او آماده رفتن به پله بعدی می شود.
موضوع مطرح شده در این جلسه آموزشی و فایل تصویری ارائه شده از اهمیت بسیار زیادی برای جلوگیری از افزایش استرس چاقی و ناامیدی از لاغر شدن برخوردار می باشد.
تمرین:
درباره تاثیر استفاده از ترازو در سال هایی که درگیر چاقی هستید بنویسید.
استفاده از ترازو به بهبود شرایط جسمی و روحی شما کمک کرده است؟
هر بار که از ترازو برای آگاهی از وزن خود استفاده کرده اید چه احساسی در شم ایجاد شده است؟
درباره احساس خود قبل از روی ترازو رفتن و همچنین بعد از آگاهی از عدد وزنی خود بنویسید.
زمانی که وزن کشی کرده اید و با مقدار کمتر از وزن قبلی مواجه شدید علاوه بر خوشحال شدن چه افکاری در ذهن شما مرور شده است؟
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.63 از 48 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام استاد صبح شما بخیر و شادی
موضوع بسیار مهمی که درذهن افراد چاق است وزن انها است و این وزن کشی بارها احساس افراد را بد میکند و توجه به چاقی بیشتر را درذهن تقویت میکند
چون وقتی من وزن 90کیلو را ببینم اصلا برای خودم دلیل نمیاورم که باید وزن 70کیلو برای من باشد و 20کیلو اضافه وزن دارم بیشتر توجه من روی وزن 90کیلو وفشار و استرس ان است تا مقدار اضافه وزن و 90کیلو درذهن من بیشتر تقویت میشود و احساس من را بد میکند و چاقی را تقویت
ما با استفاده از روشهای مختلف لاغری برای وزن کشی یاد گرفتیم که فقط میتوانیم با وزن کشی بفهمیم که ایا درمسیری که هستیم درست تمرینات را انجام میدهیم و نتیجه کاررا با وزن کشی خود ارتباط میدهیم درحالی که ما با وزن کشی نمیتوانیم چیزی را اصلاح کنیم و دقیقا با وزن کشی احساس خود را تحریک میکنیم و اگر مقداری از وزن ما کم شود خوشحال و اگر اضافه شود ناراحت میشویم و تنها دلیل ان هم شک و تردید به خودمان است و این مساله بسیار خطر ناک است چون احساس شرم و کاهش اعتماد به نفس را برای ما دارد
وقتی کسی از ما سوال میکند دقیقا چند کیلو اضافه وزن داری ؟ چون به خودمان شک داریم جواب را با جمله که من در فلان تاریخ مثلا N مقدار اضافه داشتم درحالی که نمیتوانیم سریع بگوییم چه مقدار است چون هنوز به خودمان اطمینان و اعتماد کامل نداریم و خطرناک ترین چیز دراین مسیر احساس شرم و ترس داشتن از وزن خود است مثل بعضی از بانوان که از گفتن سن و سال خود شرم دارند و میخواهند سن خود را پایین تر نشان دهند
افراد چاق هم نسبت به وزنشان دقیقا مثل افراد مارگزیده می مانند و از هربار وزن شدن خود ترس و واهمه دارند چون اطمینان ندارند و دچار شک و تردید میشوند وترس از وزن کشی به خاطر استفاده زیاد از انواع روشهای لاغری همراه با وزن کردن است چون انتظار داریم درفلان تاریخ فلان مقدار را کم کنیم چون تمام تمرکز روشها بر جسم ووزن است و اصلا به احساس فرد کاری ندارند .
همه افراد برای لاغر شدن تلاش میکنند افرادی که دراین مسیر نباشند مثل قبل عمل میکنند چون هنوز به این مسیر اطمینان ندارند و دچار شک و تردید میشوند چون دراین روش تنها معیار شما میزان رضایت شما و احساس خوب شما است و رضایت خودتان از خودتان که دراین روش چه مقدار احساس شما خوب بوده و نتیجه عالی گرفتید و این نشان میدهد من دراین مسیر باید مراقب خودم باشم و گوش به حرف خانم منفی باف ندهم خودم را با وزن کردن چک نکنم و اصلا ترازو و وزن کردن برای من مهم نیست و باید تمام تمرکز خودم را روی احساس خوب داخل بدنم بگذارم و به عوامل بیرونی مثل وزن کشی و ترازو توجهی نکنم و با اطمینان دراین مسیر باشم و اصلا خودم را وزن نکنم حتی اگر فکر میکنم تغییری نداشتم چون این وزن کشی باعث میشود هم به خود و این مسیر شک و تردید داشته باشم و کم کم رها کنم
و یکی از دلایل بسیار مهمی که خیلی از انسانها پیشرفت نمیکنند همین رفت و برگشت درزندگی افراد است چون مهارتی را یاد میگیرند ولی چون به خودشان و اموزش شک و تردید میکنند و رفت و برگشت دارند ان کاررا رها میکنند و یا خود را با دیگران مقایسه میکنند چون این رفت و برگشت زمان را ازما میگیرد و کم کم مارا مایوس و ناامید میکند
یک کلام زیبا : برای حل هر مساله پیچیده ای یک راه حل آسان و دردسترس و اشتباه وجود دارد که خیلی ها درزندگی این کاررا انجام میدهند
من قبلا چون از روشهای زیادی برای لاغری استفاده کردم و درهرروش وزن کشی داشت همیشه استرس و ترس از وزن کشی داشتم و هنوز هم دارم و خیلی خوشحال هستم که دراین مسیر اصلا خودم را وزن نمیکنم و به خودم استرس وارد نمیکنم و شک و تردید ندارم که من درست تمرینات را انجام نمیدهم بیشتر توجه به احساسم دارم که من با اینکه اضافه وزن دارم خیلی احساس سبکی و رها شدن و کاهش وزن دارم و چقدر این احساس لذت بخش و مفید است و بقولی بنزین برای جت لاغری همین احساس خوب و شاد بودن است و من با داشتن احساس خوب متوجه میشوم که درمسیر هستم و خارج نشدم و من از روزی که وارد این سایت شدم و گفته شد نباید خود را وزن کنم و به این مسیر اطمینان داشته باشم ترازوی خود را در انباری در زیر وسایل گذاشتم که اصلا دیگه دیده هم نشود و کاربردی برای من نداشته باشد چون رفتن روی ترازو مثل رفتن روی مین است و تمام احساس خوب را از بین میبرد و احساس یاس و ناامیدی و ناشکری و عدم اعتماد به نفس و… ارمغان وزن کشی است و ما باید اگاهانه از این موضوع پرهیز کنیم