وزن کشی کردن یکی از عادت های پرتکرار افرادی است که اضافه وزن دارند.
اگرچه هدف از وزن کشی کردن اطلاع از شرایط وزنی برای کنترل یا بهبود آن است اما با تکرار این عمل دچار مار گزیدگی وزن کشی می شوید.
چرا وزن کشی؟!
در شرح وزن کشی آمده است:
وزن کشی یکی از روش‌های رایج برای نظارت بر پیشرفت در برنامه‌های کاهش وزن است.
بسیاری از افراد برای انگیزه گرفتن و پیگیری نتایج، به طور مرتب خود را وزن می‌کنند. اما آیا وزن کشی واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کند؟
آیا همه افراد باید به طور منظم وزن خود را اندازه گیری کنند؟
چرا وزن کشی برای افراد چاق مهم است؟
- انگیزه گرفتن برای ادامه دادن:
دیدن کاهش وزن می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن به رژیم غذایی و ورزش کردن تقویت کند.
- پیگیری پیشرفت:
با وزن کشی منظم، می‌توانید تغییرات وزن خود را در طول زمان مشاهده کرده و روند کاهش وزن خود را ارزیابی کنید.
- شناسایی موانع:
اگر وزن شما به طور ناگهانی افزایش یابد، ممکن است نشان‌دهنده وجود یک مشکل در برنامه غذایی یا ورزشی شما باشد.
بهترین زمان برای وزن کشی
- اول صبح، قبل از صبحانه و ورزش:
این زمان معمولاً بهترین زمان برای وزن کشی است، زیرا بدن شما در حالت ناشتا و استراحت قرار دارد.
- هر هفته یک بار:
وزن کشی هفتگی به شما کمک می‌کند تا تغییرات تدریجی وزن خود را بهتر مشاهده کنید.
- ترازو دقیق:
برای وزن کشی از یک ترازو کالیبره شده و دقیق استفاده کنید.
- مکان ثابت:
همیشه در یک مکان مشخص و با لباس‌های سبک، وزن کنید. سعی کنید همیشه با همان لباس همیشگی وزن کنید.
تاثیر وزن کشی بر لاغری
- انگیزه مثبت:
دیدن کاهش وزن می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن به تلاش‌هایتان افزایش دهد.
- آگاهی از تغییرات:
وزن کشی به شما کمک می‌کند تا تغییرات در وزن خود را به سرعت تشخیص داده و در صورت نیاز، تغییراتی در برنامه خود ایجاد کنید.
- فشار روانی:
وزن کشی مکرر و تمرکز بیش از حد بر روی عدد روی ترازو می‌تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود.
- تغییرات طبیعی وزن:
وزن بدن در طول روز به دلایل مختلفی مانند مصرف غذا، میزان آب بدن، هورمون‌ها و فعالیت بدنی نوسان می‌کند. بنابراین، یک تغییر ناگهانی در وزن لزوماً به معنای شکست در برنامه کاهش وزن نیست.
نکات مهم برای تفسیر نتایج وزن کشی
- وزن تنها یک شاخص است و کاهش وزن لزوماً به معنای کاهش چربی بدن نیست.
- به تغییرات در اندازه دور کمر و سایر اندازه‌گیری‌ها نیز توجه کنید.
- به جای تمرکز بر کاهش وزن سریع، به دنبال ایجاد یک سبک زندگی سالم باشید.
- در صورت داشتن هرگونه نگرانی، با پزشک خود مشورت کنید.
عوامل موثر بر وزن
- رژیم غذایی: مصرف غذاهای پر کالری و پر نمک می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- ورزش: فعالیت بدنی منظم به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.
- استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- هورمون‌ها: تغییرات هورمونی، به خصوص در زنان، می‌تواند بر وزن تاثیر بگذارد.
- مشکلات پزشکی: برخی بیماری‌ها مانند مشکلات تیروئید می‌توانند باعث تغییرات وزن شوند.
نتیجه‌گیری
وزن کشی می‌تواند یک ابزار مفید برای پیگیری پیشرفت در برنامه کاهش وزن باشد، اما نباید تنها به آن تکیه کرد. مهمترین نکته، ایجاد یک سبک زندگی سالم و پایدار است که شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس باشد. اگر وزن کشی برای شما باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شود، بهتر است از آن اجتناب کرده و به دنبال سایر روش‌های ارزیابی پیشرفت خود باشید.
وزن کشی در لاغری با ذهن
آنچه در قسمت های قبل مطالعه کردید نگرش و دیدگاه عمومی درباره وزن کشی و تاثیر آن بر لاغری بود اما اکنون لازم است از نگرش لاغری با ذهن درباره وزن کشی کردن و تاثیر آن بر موفقیت افراد چاق را بررسی کنیم.
در موضوعات ذهنی توجه کردن به هر موضوعی که دلخواه نیست بعنوان یک مانع در جهت رسیدن به جهت مخالف آن موضوع شناخته می شود.
بعنوان مثال اگر فرد بیمار باشد توجه کردن به بیماری به ظاهر شاید کار منطقی و همه پسندی باشد اما در واقع مانع بزرگی در برابر تجربه دوباره سلامتی محسوب می شد. بنابراین اگر فردی بیمار است و آرزوی سلامتی دارد مهمترین کار ممکن این است که توجه خود را از بیماری برداشته و بر جنبه مخالف آن یعنی سلامتی متمرکز شود.
فردی که اضافه وزن دارد بر طبق عادتی که در بارها تلاش کردن برای لاغر شدن در وجود او شکل گرفته است خیلی تمایل و ترغیب به بررسی و چک کردن وزن و سایز خودش دارد.
این بررسی به ظاهر شاید مفید و عامل بازدارنده از چاق تر شدن باشد اما در حقیقت عامل محرک چاق تر شدن و ضعیف تر شدن احساس لاغری در فرد می شود.
فردی که هر روز خودش را یک یا چند بار وزن می کند با این کار تصویرسازی ذهنی از چاقی خودش را پررنگ تر می کند. در حقیقت با این کار او عادت کردن به چاقی را بیشتر از قبل در ذهن خود گسترش می دهد.
شکل گیری تصاویر چاقی پررنگ در ذهن منجر به شکل گیری احساس چاق تر شدن می شود.
این طبیعی است که شما در هر پله باشید امکان رفتن به پله بعدی برای شما فراهم است و به راحتی می توانید به پله بالاتر بروید.
اضافه وزن هم دقیقا مانند بالا رفتن از پله های ساختمان می باشد.
تصور کنید فرد امروز صبح خودش را وزن می کند و با عدد ۷۶/۳۰۰ مواجه می شود. چند ساعت بعد دوباره خودش را وزن می کند با عدد ۷۶/۳۷۰ مواجه می شود.
تفاوت این دو عدد تنها ۷۰ گرم می باشد اما در نظر او فشار روانی به اندازه ۷۶/۳۷۰ گرم وارد می شود.
بنابراین به راحتی تصاویر ذهنی چاقی در ذهن فرد واضح تر می شود و او آماده رفتن به پله بعدی می شود.
موضوع مطرح شده در این جلسه آموزشی و فایل تصویری ارائه شده از اهمیت بسیار زیادی برای جلوگیری از افزایش استرس چاقی و ناامیدی از لاغر شدن برخوردار می باشد.
تمرین:
درباره تاثیر استفاده از ترازو در سال هایی که درگیر چاقی هستید بنویسید.
استفاده از ترازو به بهبود شرایط جسمی و روحی شما کمک کرده است؟
هر بار که از ترازو برای آگاهی از وزن خود استفاده کرده اید چه احساسی در شم ایجاد شده است؟
درباره احساس خود قبل از روی ترازو رفتن و همچنین بعد از آگاهی از عدد وزنی خود بنویسید.
زمانی که وزن کشی کرده اید و با مقدار کمتر از وزن قبلی مواجه شدید علاوه بر خوشحال شدن چه افکاری در ذهن شما مرور شده است؟
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.63 از 48 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام خدمت استاد عزیز و مهربونم و دوستان گرامی
_درباره تاثیر ترازو باید بگم که استاد همیشه برای چک کردن اینکه آیا در مسیر کاهش وزن هستم یا نه و آیا دارم درست پیش میرم یا نه هر ماه خودم رو وزن میکردم اونم میرفتم واحد بهداشت محله مون چون ترازوی دقیقی داشتن و ترازوی ما دقیق نبود و میرفتم هر ماه خودمو اونجا چک میکردم و اما جایگزین ترازو در خونه برای من استفاده از متر خیاطی بود که گاها روزانه چندین بار اندازه میگرفتم و هر روز یا هر هفته حتما خودمو از هر جهت متر میکردم و هر بار بشدت استرسی میشدم و هر بار از درون ناامیدتر و آزرده تر میشدم که چرا من مجبورم اینقدر برای لاغری اذیا بشم و خودم رو چک کنم اما راه فراری نداشتم!
_ به جرات میتونم بگم که هیچ تاثیری در بهبود شرایطم نداشت فقط هر بار آزرده تر میشدم هر سری خسته تر و ناامید تر؛ نکته جالب توجه اینجاست که هر ماه من کاهش وزن داشتم اما سایزم هر سری که با مار اندازه میگرفتم متغیر بود مدام کم و زیاد میشد و باعث استرس شدید و ناامیدی من میشد و هر بار تنفرم از جسمم بیشترو بیشتر میشد درسته هر ماه من کاهش وزن ۱ الی ۱و نیم کیلو داشتم اما هر سری خوشحالم نمیکرد بلکه نگرانی من بیشتر میشد انگار که بار مسئولیا منو بیشتر میکرد که حالا چقدرررر باید تلاش کنم که همینو نگه دارم چقدر نگران بودم که چطور این لاغری رو حفظ کنم و احساس میکردم هر بار تکلف من در زندگی بیشتر میشد واقعا حس وحشتناکی بود استاد.
_استاد دقیقا این حس رو داشتم که همیشه ناامیدتر میشدم هر سری حسرت من بیشتر میشد نسبت به افراد لاغر باور کنید آخرین روزهای قبل از ورودم به سایت وزن من نزدیک ۴خ کیلو بود اما ذهنم به اصطلاح آبستن کلییییی نگرانی و ترس و افکار چاقی بود وحشت داشتم از بیدار شدن ، حس میکردم مجبورم زندگی تحمل کنم غم زیادی در چهره ام و چشمام مشخص بود اصلا تمرکزی روی زندگیم نداشتم جالب اینجاست که وزنم کم میشد ولی سایزم خیلی تکون نمیخورد و این منو ناراضی کرده بود چهره ام شکسته تر از همیشه بود
هر کسی منو میدید مطمئن میشد من یه شکستی تو زندگین خوردم هیچی منو خوشحال نمیکرد فک کنید با اون وزن کم اما هیچ شادی در زندگی نداشتم!
اما وقتی وارد سایت شدم و شروع کردم متعهدانه به آموزش دیدن و استمرار به خرج دادم سایزم با یه روند خیلیی خوب تغییر کرد چهره ام شاداب شد چشمام برق میزدن هررر کسی منو میدید بهم میگفت جوون تر شدی داری چیکار میکنی که روز به روز داری جوون تر میشی استاد اصلا پلکم لیفت شده بود فک میکردن من پلکمو عمل کردم یا بوتاکس زدم اما فقط از حس خوب بود و الان بعد از یک سال از بودنم در سایت هررر کسی منو میبینه بلااستثنا سنم رو ۸ سال یا ۱۰سال کمتر حدس میزنه و همه شاخ درمیارن از سن واقعیم!!!
ولی اینم بگم استاد در اثنای ۵ ماه یا ۶ماه اول آموزش دیدنم به اصرار بابام رو ترازو رفتم و دیدم وزنم از اون چیزی ک حدس میزدم بیشتره برای یک لحظه حسم داشت بد میشد که یاد فایل هایی از دوره ورود به سرزمین لاغرها افتادم و سفت و سخت تعهد دادم به خودم که تحت هیییچ شرایطی دیگ وزن نکنم و خیلی زود حسم رو خوب کردم و گفتم مهم رضایت من از خودمه که الان کاملا راضی ام و بعدنا بارها شرایطی پیش اومد که بهم اصرار کردن بیا وزن کن من به راحتی نه گفتم و بشون گفتم مهم اینه ک از خودم راضی ام دیگ چه نیازی به ترازو دارم و تو ذهنم مرور شد ترازو یعنی مین!
یه نکته جالب دیگه بگم از روش های قبلی و این روش که در روش های قبل با اینکه بشدت پیاده روی میکردم و رژیم داشتم اما بدنم شل شده بود اما من تا الان دارم میبینم که در یک روند کاااملا تکاملی بدنم خیلی بهتر جمع شده و افتادگی نداره و جاهایی که قبلا شل شده بود الان از اون حالت خارج شد و خیلی بهبود پیدا کرد!
و من ایمان دارم که این روش صحیح ترین روشه و فقط باید ادامه داد!
استاد ازتون بینهایت سپاسگذارم که در مورد رفت و برگشت در مسیر مهارت آموزی توضیح دادین چقدر توضیح کلیدی و عاااالی بود! استاد همین کارارو میکنید که روش لاغری با ذهن بلا شبیهه👌
خیلی دوستتون دارم استاد سایه تون مستدام باشه و شکرگذار خدا هستم بابت دیدن این فایل عالی🙏🏻🌹🌹