همه افراد چاق عقیده دارند چاقی آنها به علت پرخوری کردن است. بنابراین به دنبال روشی هستند که بتوانند جلوی پرخوری کردن خود را بگیرند اما موفق نمی شوند.
پرخوری کردن
پرخوری، به معنای مصرف مقدار زیادی غذا در یک وعده یا در طول روز، یک مشکل رایج است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم میکنند. این مسئله نه تنها بر سلامت جسمی بلکه بر سلامت روان نیز تأثیر می‌گذارد.
سی و پنج سال از زندگی ما با چاقی گذشت و در تمام سال هایی که برای لاغر شدن تلاش می کردم عقیده داشتم اگر راهی پیدا شود که من بتوانم علت پرخوری کردن خودم را کشف کنم و آن را برطرف کنم حتما لاغر می شوم.
با اینکه به دلیل تذکرهای پی در پی خانواده همیشه تلاش می کردم پرخوری نکنم اما هر روز پرخوری می کردم و اتفاقا بعد از هر بار پرخوری کردن خودم را دلداری می دادم که از فردا یا شنبه رژیم می گیرم و جبران این پرخوری ها خواهد شد.
اما هر روز یه بهانه جدید برای پرخوری کردن داشتم و به این نتیجه رسیدم که علت پرخوری کردن های من تنوع مواد غذایی، مهمانی رفتن ها و خوراکی های جدیدی است که به دلایل مختلف وارد خانه ما می شود.
سال های زیادی از زندگی ام همیشه احساس سیری تا مرز خفگی داشتم و اگر از این حالا خارج می شدم تصور احساس گرسنگی می کردم و دوباره خوراکی می خوردم.
صبحانه های مفصل می خوردم، بخاطر حضور در مغازه و فراهم کردن بساط چای هر روز چندین لیوان چای به همراه شکلات، کیک یا کلوچه می خورم.
ناهار و شام هم که سرجای خودش به شکل مفصل پابرجا بود.
در این میان از هر خوارکی که بهم پیشنهاد می شد یا در مسیر حرکت من قرار می گرفت هم می خوردم.
اگر شب نشینی می رفتیم یا کسی به خانه ما می آمد خوردن های من در آن روز بیشتر می شد.
به همین دلیل همیشه احساس سیری تا مرز خفگی داشتم و علت پرخوری کردن خودم را نداشتن اراده می دانستم.
البته این نگرش بخاطر اینکه دیگران هزاران بار به من گفته بودند تو اراده رژیم گرفتن نداری ایجاد شده بود.
البته بارها برای رژیم گرفتن اقدام کرده بودم اما هر بار بعد از چند روز اجرای برنامه رژیمی خسته می شدم و رژیم را رها می کردم.
-
اصلاح پرخوری و اشتها در مغز3,500,000 تومان
ار نکات جالب توجه در ذهن اکثر افراد چاق این است که رژیم گرفتن را به دلایل مختلفی رها می کنند.
به طور کلی اگر افراد چاق در شرایطی قرار بگیرند که آن موقعیت رنجی بیشتر از رنج رژیم گرفتن برای آنها به همراه داشته باشد، رژیم گرفتن را رها می کنند.
همینطور اگر در موقعیتی قرار بگیرند که احساس شادی زیادی در آنها ایجاد کند به طوری که رژیم گرفتن را مانع تجربه شادی در آن موقعیت ببینند باز هم رژیم گرفتن را رها می کنند.
شاید به نظر خنده دار باشد اما اگر فرد چاقی در حال رژیم گرفتن باشد و خبر درگیری یک کشور با کشور دیگر را بشنود یا اتفاقی ناگوار در جهان رخ دهد که باعث تاثر و ناراحتی شدید او شود به این نتیجه می رسد که زندگی چه ارزشی داره که این جنگ و خونریزی ها انجام می شود و اولین تصمیمی که می گیرد رژیم گرفتن را رها می کند.
چون متقاعد می شود که زندگی کردن ارزش چندانی ندارد پس چرا باید رنج رژیم گرفتن را تحمل کنم.
در مثالی دیگر اگر فردی که در حال رژیم گرفتن است وارد مراسمی شود که موجب افزایش سطح شادی درونی او گردد و در آن مهمانی خوراکی های متنوع سرو شده باشد به این نتیجه می رسد که دنیا چه ارزشی داره که انقدر به خودم سختی بدم، دنیا دو روزه بذار خوش بگذرونیم و همون لحظه رژیم گرفتن را رها می کند و شدید از حالت قبل از رژیم شروع به خوردن می کند.
علت پرخوری کردن
افرادی که اضافه وزن دارند عقیده دارند عوامل زیادی در زندگی روزمره باعث ترغیب آنها به پرخوری کردن می شود. عواملی که بر احساس و میزان ناراحتی و شادی آنها تاثیرگذار است بر میزان غذایی که مصرف می کنند تاثیرگذار است.
این نگرش شاید در سطح جهانی و از نظر تحقیقات علمی پذیرفته شده باشد اما در تناسب فکری این موضوع به هیچ عنوان پذیرفته نیست.
من هم سالها تصور میکردم که محیط اطراف و شرایط زندگی علت پرخوری کردن من هستند اما بعد از قرار گرفتن در مسیر لاغری با ذهن به این درک رسیدم که اگر شرایط محیطی علت پرخوری کردن هستند باید برای همه افراد جهان این شرایط یکسان باشد.
اما آنچه واقعیت دارد این است که بسیار از انسانها در همین شرایطی که افراد چاق آن را علت پرخوری کردن خود می دانند زندگی می کنند اما دچار پرخوری نمی شوند.
پس بدون اینکه بخواهید برای مدت طولانی تحقیق کنید یا مدرک تحصیلی بالایی جهت بررسی این موضوع فراگیر کسب کنید با مشاهده افراد متناسب پیرامون خود می توانید به این نتیجه منطقی برسید که آنچه تاکنون علت پرخوری کردن خود نمی دانستید واقعا مقصر اصلی پرخوری کردن نیست بلکه این نگرش و افکار ذهن افراد است که شرایط محیطی گوناگون را تبدیل به فرمان ها و ترغیب برای خوردن می کند.
محرک های محیطی پرخوری کردن
بسیاری از افراد چاق عقیده دارند شرایط زندگی و محرک های بیرونی علت پرخوری کردن آنها می باشد درصورتی که در کنار همه این افراد می توان افراد متناسبی را مشاهده کرد که شرایط جسمی کاملا متفاوتی دارند.
- در ذهن افراد چاق استرس و اضطراب یکی از شایعترین دلایل پرخوری کردن است.
افراد چاق در هنگام مواجه شدن با استرس و اضطراب تمایل بیشتری به خوردن غذا دارند و از غذا بعنوان یک مکانیزم مفابله با استرس استفاده می کنند.
درصورتی که افراد متناسب زیادی هستند که مانند افراد چاق دچار استرس و اضطراب می شوند اما هرگز ترغیب به پرخوری کردن نمی شوند. بنابراین نمی توان استرس و اضطراب را علت پرخوری کردن افراد چاق دانست. بلکه این افراد چاق هستند که به بهانه استرس و اضطراب پرخوری می کنند و برای اینکه مسئولیت رفتار خود را به عهده نگیرند اضطراب را علت پرخوری کردن معرفی می کنند.
- برخی دیگر از افراد چاق افسردگی را علت پرخوری کردن خود می دانند.
غذا خوردن در ذهن افراد چاق بعنوان یک راه حل تقریبا سریع و به ظاهر بی خطر در مقایسه با داروهای ضدافسردگی شناخته می شود و عقیده دارند با غذا خوردن به احساس آرامش می رسند.
این درصورتی که بسیاری از افراد متناسب هم دچار افسردگی هستند اما هرگز از غذا خوردن بعنوان یک راهکار دفاعی و خلاصی از وضعیت خود استفاده نمی کنند.
لازم به ذکر است بهانه افسردگی برای پرخوری کردن به قدری شایع شده است که بسیاری از افراد چاق خود را فردی افسرده می دانند درصورتی که آنها فکر میکنند که افسردگی دارند یا با پیدا کردن برخی از نشانه های افراد افسرده در خود به این نتیجه رسیده اند که افسردگی دارند درحالی که واقعا اینگونه نیست.
بسیاری از افراد جامعه شامل افراد متناسب و چاق به اشتباه تصور می کنند که افسردگی دارند. در صورتی که آنها به دلیل عادت کردن به تکرار مجموعه از افکاری که احساس ناامیدی ایجاد می کنند خود را در این شرایط قرار داده اند.
- برخی از افراد چاق خستگی از فعالیت و کارهای روزمره را علت پرخوری کردن خود می دانند.
یکی از شایعترین عادت در افراد چاق خوردن غذا بعد از انجام فعالیت فیزیکی است. این عادت از دوران نوجوانی در من شکل گرفت و هنوز هم ریشه های آن را در افکار و نگرش خود در واکنش به مواد غذایی مشاهده می کنم.
افراد چاق بعد از انجام هرگونه فعالیت فیزیکی ترغیب به خوردن مواد غذایی می شوند. دلیل این واکنش واقعا خستگی جسمی از انجام فعالیت بدنی نیست چون بسیاری از افراد متناسب اتفاقا وقتی کار فیزیکی انجام می دهند اشتهای کمتری برای خوردن مواد غذایی دارند.
در سالهایی که چاق بودم زمانی که یک فرد متناسب می گفت خیلی خسته هستم و نمی توانم غذا بخورم من تعجب می کردم که چرا نمی تواند غذا بخورد؟! اتفاقا بعد از کار کردن و خسته شدن خوردن غذا خیلی لذت بخش است.
زمانی که در مسیر لاغری با ذهن قرار گرفتم درک کردن که خوردن در ذهن افراد چاق به خاطر انجام کار فیزیکی تعریف نشده است به همین دلیل است که آنها وقتی خسته باشند تمایلی به خوردن غذا ندارند بلکه دوست دارند بیشتر استراحت کنند.
درصورتی که همیشه اولین انتخاب من بعد از اتمام هر کاری خوردن می باشد.
- برخی از افراد چاق اختلال هورمونی را علت پرخوری کردن خود می دانند.
اختلال تیروئید یا سندرم تخمدان و … را علت پرخوری کردن خود می دانند درحالی که بسیاری از افراد متناسب هم مبتلا به این اختلال هورمونی هستند اما ترغیب به پرخوری کردن نمی شوند و اضافه وزن ندارند.
منطقی است که اگر اختلال هورمونی علت پرخوری کردن بود باید همه افرادی که به این عارضه مبتلا هستند افراد پرخوری باشند اما به وضوح مشخص است که اینگونه نیست.
- عده زیادی از افراد چاق مصرف دارو را علت پرخوری کردن خود می دانند.
آنها عقیده دارند مصرف داروهای ضد افسردگی یا کنترل تیروئید و برخی از دارهایی مشابه باعث ترغیب آنها به پرخوری کردن می شود درصورتی که بسیاری از افراد متناسب هم به دلایل مختلف داروهای گوناگون مصرف می کنند اما همچنان متناسب هستند.
پس این نگرش که مصرف دارو علت پرخوری کردن است به کلی باطل و غیرصحیح می باشد.
- برخی از افراد چاق کم خوابی را علت پرخوری کردن می دانند.
این یکی از شایعترین علت پرخوری کردن در بین افراد چاق هست. افرادی که به دلایلی مانند درس خواندن، سر کار بودن، مشغله فکری داشتن و … شب ها دیر می خوابند یا مجبور هستند شب ها بیدار باشند، این شرایط را علت پرخوری کردن خود معرفی می کنند.
این درحالی است که بسیاری از افراد متناسب هم در شرایط مشابه زندگی می کنند اما ترغیب به پرخوری کردن نمی شوند.
این تفاوت بین واکنش افراد چاق و متناسب به کم خوابی واضح می کند که کم خوابی علت پرخوری کردن نمی تواند باشد بلکه نگرش افراد چاق درباره کم خوابی است که آنها را ترغیب به خوردن بیش از حد می کند.
این در شرایطی است که بسیاری از افراد چاق علاوه بر نگرش قبلی این باور و عقیده را دارند که خوابیدن هم باعث چاقی بیشتر می شود.
بنابراین در ذهن افراد چاق می تواند این دو نگرش با یکدیگر در تعامل قرار گیریند باعث تقویت یکدیگر شوند.
فرد به دلیل کم خوابی ترغیب به خوردن می شود و سپس هنگام خواب این تصور را دارد که خواب باعث چاقی می شود.
- عده زیادی از افراد چاق در دسترس بودن مواد غذایی را علت پرخوری کردن می دانند.
این یکی از نگرش های قوی من درباره علت پرخوری کردنم بود. من عقیده داشتم به دلیل اینکه همیشه مادرم کلوچه درست می کرد من ترغیب به زیاد خوردن می شودم.
بعد از ازدواج هم این عقیده را داشتم که خوشمزه بودن غذاهایی که همسرم درست می کرد علت پرخوری من می باشد.
این در حالی است که بسیاری از افراد متناسب در شرایط مشابه من زندگی می کنند اما ترغیب به پرخوری کردن نمی شوند. این به دلیل اختلاف در تنوع یا مقدار مواد غذایی نیست بلکه به دلیل تفاوت در نگرش افراد متناسب و چاق به مواد غذایی و ترغیب شدن به پرخوری کردن است.
تمرین
با توجه به توضیحات فایل تصویری شرح دهید که:
۱- واکنش شما نسبت به پرخوری کردن چگونه بوده است.
۲- زمانی که تصمیم می گرفتید رژیم بگیرید ترغیب به پرخوری کردن می شدید؟!
۳- رژیم گرفتن باعث حسرت و ناراحتی شما درباره نخوردن مواد غذایی دلخواه می شده است؟
۴- در مدتی که رژیم می گرفتید چه مسائلی منجر به رها کردن برنامه رژیمی می شده است؟
۵- به نظر شما ارتباط اراده با رژیم گرفتن چیست؟ آیا فردی که نمی تواند رژیم خود را ادامه دهد انسان بی اراده ای است؟
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.15 از 52 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
به نام خدایی مهربان وبخشنده
سلام بر اقای عطارروشن وهمه دوستان هم مسیر
سالها پیش توسفری حج عمره باره اول با صحبت مدیر کاروان‌که گفت توجه بره سمت استفاده خوب ازاین فضا حتی تو صحبتش گفت بارها شاهد بوده که وافردی این توجه به خوردن وفت تلف کردن توبازا خرید رونداران بیشترین زمان با کمترین مواد غذایی دارن از زمانشون بهترین استفاده میکنند حتی میگفت شاهد هست افردی با بردن ۲ تا سبیب با خودشون تو فضای خانه خدا از بودن زمان دادن کیف کردن وعبادت تو این فضا لذت میبرن من اون روز جون فردی چاق بودم توافکارگفتم با این صحبت میخواد ما مواد کمتری استفاده کنیم که بهش سود بیشتری برسه ولی بدن متوجه شدم‌اون بنده خدا درست میگفت چون هرجی مواد غذای تو رستوان بمونه وانها به اجبار دور میزین جون مواد فاصد میشد تواون هوای کرم
امروز متوجه شدم اون افراد حتما بی شک افرادی کاملا متناسب بودن که توجه به خوردن نداشتن وزمان مکان ازش بهترین استفاده میکردن من تو اون فضا بودم ولی اولین حرکت هر روز رفتن به رستوران تا حد سیری زیاد خوردن که وفتی تو خانه خدا قرار گرفتم یا تومسجد نبی بودم نبابدکرسته بشم ومجبور بشم زود بیا هتل پس من اون روز متو جه نبود که اون افراد در برخورد به غذا اون توجه واون نگاهی که من داشتم نداشتن
اصلا هیچ توجهی به مواد غذایی نداشت جزو اخرین نفرهای بودن که تو رستوان میامدن وخانواده من می گفتن جرا اینها دیر میان غذایی خوبی بهشون نمی رسه تاره نگران دیر کرد این افرا هم بودیم که چه اشتباهی میکنن که دیر میان چون حجم غذای رو که می کشیدن کم بود تو تصورات من چون دیر امدن غذا گیرشون نیامده
سالها وفتی مهمانی بودم اولین فکرکمتر بخورم تا اونجا رفیتم بتواتم از همه مواد استفاده کنم با تعارف صاحب خونه تو افکار اجازه مصرف بیشتر صادر شد تا جای که میشه باید مصرف کرد چون وبنده خدا زحمت کشیده حیف هست گناه هست ازمواد که اون درست کرده تا جای که میشه باید خورد هم غذاد نمونه هم صاحب خونه ازپذیری خودش راضی باشه فکرنکنه غذا بد بوده من نخوردم
چه افکارداشتم واقعا خوشحال هستم که متوجه عمل کرد هستم اون افکار رو دیگه ندارم کلی افکار عالی حاکزین اون شده حال اولین برخور. با هرمواد غذای فقط کرسنه هستم احازه خوردن دارم بجه چیزی برام تعارف کنم مثلا پفک چیس به اندزه چند عدد که انها بهش،مزه بده مصرف میکنم وفتی من مصرف نمیکنم انها ناراحت میشن مخصوص دخترکوچکم
من این بخش رو به شکل بهش میگم که اون ناراحت نشه بهش میگم چند تا برام بزاره بدن میخورم حالا سیرهستم زمان که شد مصرف میکنم با هی نه کفتم‌اون رو ناراحت نمیکنم اون این فبول کرده اگه نعاررف کنه بهش بگم بدن اون همون جتد تا رو توظرفی کنارگذشته توزمانش میخورم پس رفتار به شکلی عالی هست ازاین بخش کاملا رضایت دارم تو هر وعده حسم ازادی عمل افکار و رفتا.رو حس میکنم من درگیری فبلی دربرخور رو مواد غذلی به شکرخدا نیست
همه افکار ورفتار و عمل کردم تغییر خوب داشته برام اهمیت مصرف مواد غذایی فقط رفع نیازم هست یی زمانی شده اشتباه کنم ولی با دره با پاک ساری ذهن متوجه شدم که حتی اجازه فکر که جرا این سکل رفتار کردن به خودم نباید بدم من تواین مسیر قرارگرفتم‌که حسم توبخش خوبش باشه من مسیولیت همه مسبر فبلی روبه عهده گرفتم‌که وتو هر بخش درجای درست واگاهی درست افکار رفتار و عمل کرد خوب داشتد باشم
اینها رو همه به مرو زمان اموزش دیدن وتمرین کردن تکرار کردم یادگرفتم زمان گذاشتم که به این دست اور رسیدم
اویل اصلا درک درستی ازاین کاره رو نداشتم تو بخش موفق بودن توبخش نه کم کم این سه بخش تو جرخ دنده خودش جای گرفت وداره درست تو هر سه بخش کارش انجام میده واون جدایی بین این سه بخش دیگه نیست من که واوبل وارد شدم کلی باوزهای خودم رو شناسایی خوب بهش پیدا کردم شجاعت اقدام به خودم دادم وهرجیزی که یادگرفتم انجام دادم تمرین کردم باره اشتباه کردم ادامه دادم اون با حس خوب نه به اجبار با حس بد هرکاری که کردم توجسم خودش به شکل کامل نشون میده من از عمل کردم حس رضایت از خودم دارم و این واقعا کمک کننده هست
وفتی برای خودم کل مسیرم که تا این زمان طی،کردم رو بررسی مقکنم متوجه میشم من تغییرات عالی داشتم حتی توجه به این تغییرات بسیهر کمک کننده هست چون درک کردم که هر روزم چقدر دراه کوچک کوجک تغییر داره ایجاد میشه
تو مسیر فبلی به یی باره به اون حجم و وزن نرسیدم انجا هم ارام ارارم بود تازه حس لذت رو هم داشتم باره اول که دوره وردبه سرزمین لاغر با این بند ازمیثاق نامهو رسیدم که هرروز بگم من خوردن رو تفریح ولذت نمبینم باره گفتم شاید تواین مدت میلیونها باره هرروز صبح تواینه با حسی زیبا گفتم من به یی بارخواند رضایت ندام روز بود که تواینه با هر دیدن خودم شاید تا ۶ بار خواندم چون دوست داشتم حسم خوب بشه اویل به خودم میگفتم اخه چه تفریحی من که دارم سختی میکشم من کجا ازخودرن تفریح کردم
ولی حالا که تو بخش افکارم کلی اموزش خوب دیدم استاد درسترین صحبت کرده من با خوردن کلی تفریح میکردم و توبخش تفریح هم داشتم که مصرف میکنم وفتی وزن سلامتی دجارمشکل شد تازه حسم خراب شد و راهکار میکشتم که اون برکشت بدم به حس خوب حالا کل کارهای که تومسیر فبلی داشتم داره به شکل کامل تو مسیر جدید انجام میدم انجه اون با تمام سلول سلول بهش دارم میرسم وجقدراین تناسب که طی زمان دارم ارام ارم بدون عجله واسترس بهش میرسم برای من عالی هست من اویل دوست داشتم سریع نتیجه بیگرم ولی این به مرو زمان ازخودم‌گرفتم
هرفردی که نتیجه گرفته اگه بازم این کاره رو انجام نده برکشت داره برای من نیاز هست که زمان بودن برام تا لحظه اخر زندگیم باشه وپس نیاز به عجله برای نتیحه دبگه ندارم این ازکمک خدایی عزیزم دارم که وداره هروز به من‌کمک مبکنه که به درک هربخش برسم
بسیار راضی هست ودارم توهرشرایطی کارم انجام میدم این مسبر جزوی از وجودم شده این جای سپاسگزاری وتشکر از خدای خودم میددنم که هروز. دارم این بخش جه نوشته ووچه نا نوشته بارها انجام‌میدم تو،بدترین شرایط باشم‌اولین فکر کمک خواست وازخودش هست اون وبا حس خوب بارها این رو درک‌کردن وفتی حسم خوب هست اون کمک زودتر به من رسیده تا زماتی که کمی حسم بد بوده اون کمک به شکل کامل به من نرسیده داستن حس خوب بسیار کمک کننده هست
نیاز این مسبر داشتن حس خوب هست نه با شک و تردید دو دلی گاهی بودن گاهی نبودن رفتن امدن زمانی تمرکر کردن زمانی اون تمرکز به بخشهادیگه دادن وردی اشتباه داشتن همه ازخودم به شکل خوب گرفتم وبه این کا ر افتحار هم میکنم من لایق این سرزمین هستم خودم رو تواین سززمین لاغر نگه میدارم جون حیف هست که ازاین سرزمین دور باشن جای که این وامنی تو افکار اصلا نیست من دنیای خودم رو با این مسیر تغییر خوب دادم
بارها شاهد بودم تو اطراف جقدر مشلات هست که میشه اون مسئله باشه برای رها کردن حل شدن ولی اون شده مشکل ونمیشه وبه این واسونی اون وحل کنه اون فرد پس من متوجه هستم که چقدر تغیبرات خوبی تون گاه دارم احساسم وخلاصه هر چیری که باید باشه که تنایب کامل بشه با یی بخش کامل شدن بخشهای دیگه نمیشه درست کاره کنه با عمل کرد درست هربخش توجای خودش کاره درست انجام میده وجسم تو هر بخش کارش به شکل درست به پیش میره خدایا برای درک درست که به من عطا کردی ومتو جه میشم دارم چه کاری رو برای وجودم انجام میدم بارها بارها ازت بی نهایت تشکر وسپاسگزار هستم
خدا پشت وپنا هتون یا حق. حق. نگه دارتون