🎯 دوستی با درون برای کاهش وزن یعنی اینکه بهجای تکیه به دیگران، یاد بگیری خودت بهترین رفیق خودت باشی.
خیلی وقتا فکر میکنیم برای سبک شدن، باید یکی باشه که حرفهامونو بفهمه و دلداریمون بده،
اما واقعیت اینه که قویترین همدلی رو میتونی از درون خودت دریافت کنی 💛
تو مجهز به یه دوست وفادار درونی هستی… فقط باید بهش گوش بدی 🤲🧠
از همین لحظه، رفاقتت رو با خودت شروع کن! 🌱
🚫 دشمنی با درون = دور شدن از آرامش و هدف
سالها عادت داشتم درباره سختیهای زندگی و حتی اضافهوزنم با اطرافیان حرف بزنم. همیشه دلم میخواست دیگران من رو تأیید کنن یا برام ابراز تأسف کنن 😢
هر چی بیشتر میشنیدم که «تو مظلومی»، حس میکردم دوستهای بیشتری دارم که پشتم هستن…
اما در واقع، هرچی این حرفا بیشتر میشد، گلههام هم بیشتر میشد 😩 و شرایط زندگیم سختتر!
🌀 هر بار که با کسی حرف میزدم، یه لیست بلند از مشکلات جدید برای تعریف داشتم…
و این چرخه در مورد چاقی من هم تکرار میشد. مرتب برای بقیه از تلاشهام برای لاغر شدن میگفتم.
و وقتی بهم میگفتن: «تو خیلی تلاش کردی»، یه احساس آرامش کاذب میاومد که انگار من مقصر نیستم! 😶🌫️
ولی پشت این دلسوزیها، واقعیت تلخی بود…
✨ هرچی بیشتر توجیه میآوردم، انگیزهام برای لاغر شدن کمتر میشد…
🌟 دوستی با درون برای کاهش وزن: نقطه عطف تغییر
از وقتی وارد مسیر لاغری با ذهن شدم، اولین چیزی که یاد گرفتم این بود:
❌ درباره چاقی و مشکلاتش با کسی صحبت نکن!
ده ساله که توی این مسیرم و حتی یک بار هم از چاق شدن یا لاغر نشدنم با کسی حرف نزدم 🎯
چون فهمیدم که کلید موفقیت، دوستی با درون برای کاهش وزنه 🔑❤️
من نیاز داشتم یک همراه واقعی، یه دوست صمیمی توی وجود خودم پیدا کنم؛
کسی که وقتی خستهم، وقتی کمانگیزهم، بهم دلگرمی بده ✨
و خیلی زود فهمیدم:
🌈 بهترین دوست من توی این مسیر… خودمم!
💚 از دشمنی به رفاقت: انتخابی که زندگیمو عوض کرد
سالها با خودم در جنگ بودم.
هر بار که به بدنم نگاه میکردم، یه منتقد درونم بیدار میشد و شروع میکرد به سرزنش 😞
و نتیجهاش؟ فقط چاقتر شدن… و خستگی بیشتر! 🧨
اما مسیر ذهنی کاهش وزن یعنی برعکسِ همه اون سالها رفتار کنم.
یعنی به جای دشمنی، دوستی با درون برای کاهش وزن رو انتخاب کنم به خودم عشق بدم 💌
یعنی هر روز به خودم بگم:
«تو داری تلاش میکنی و لیاقت حمایت و مهربونی رو داری» 🌱🫂
✅ حالا توی مسیر لاغری با ذهن، من پشتیبان خودمم
نه قاضی، نه دشمن… بلکه بهترین رفیق خودم! 🤗
✨ اهمیت دوستی با درون برای کاهش وزن
خیلی از ما فکر میکنیم لاغر شدن فقط به رژیم و ورزش بستگی داره،
اما واقعیت اینه که یکی از مهمترین عوامل کاهش وزن پایدار، داشتن رابطهای سالم و صمیمی با خودمونه ❤️
وقتی یاد میگیریم خودمون رو همونطور که هستیم بپذیریم،
وقتی بهجای سرزنش، از خودمون حمایت میکنیم،
یه تغییر عمیق درونی اتفاق میافته که مسیر کاهش وزن رو هموارتر میکنه 🧘♀️🌿
وقتی با خودت دوست باشی، دیگه لازم نیست برای تأیید شدن دنبال نگاه بقیه باشی 👀
با خودت صادقانه میگی:
«من کامل نیستم، اما در حال رشدم!» 🌱
این نوع پذیرش، پایهی دوستی با درون برای کاهش وزنه
و عزت نفس تو رو قویتر میکنه 💪
تا حالا شده فقط به خاطر یه پرخوری کوچیک، خودتو سرزنش کنی؟
این قضاوتها مثل یه زنجیر دور ذهنته ⛓️
اما وقتی با خودت دوست باشی، به جای دعوا، دنبال درک علتش میگردی 🔍
💡 نتیجه؟
استرس کمتر، آرامش بیشتر و کنترل بهتر روی رفتارهای غذایی 🍽️✨
در مطالعهای جدید از Drexel University آمده است که وقتی افراد پس از لغزش غذایی به جای سرزنش، با خودشان مهربانتر رفتار میکنند، حالت روحیشان بهتر شده و توانایی کنترل رفتار غذاییشان افزایش مییابد .
وقتی با خودت در صلحی، بهتر میتونی تصمیم بگیری.
نه از روی احساس گناه، نه برای خوشایند بقیه…
بلکه چون میدونی چی برات خوبه 💚
این وضوح ذهنی سبب دوستی با درون برای کاهش وزن و در لاغری نقش مهمی داره و باعث میشه کمتر به رفتارهای افراطی رو بیاری 🎯
وقتی مسیر کاهش وزن از درون شروع میشه، ماندگارتره 💫
دوستی با درون برای کاهش وزن یعنی تمرکز روی رشد شخصی، نه فقط سایز لباس!
یعنی آرامآرام، عمیق و واقعی تغییر کردن… نه یه تغییر سطحی و موقتی.
وقتی با خودت خوب باشی، با دیگران هم راحتتری.
کمتر دنبال تایید میگردی، بیشتر خودِ واقعیت رو نشون میدی 🫶
و همین حس خوب، انرژی لاغر شدن رو بیشتر میکنه؛ چون دیگه از درون احساس قدرت و حمایت داری 💥
دوستی با درون
فایل صوتی دوستی با درون برای کاهش وزن را با دقت گوش کنید.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.60 از 85 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
۱ـ متناسب بودن چه حسی داره؟
متناسب بودن حس همیشه زیبا بودن داره ، وقتی که در جسم متناسبی زندگی میکنم همیشه انرژی بالایی دارم، چون که از خودم راضیم ،خودم رو دوست دارم و احساس لیاقت میکنم و نظر هیچ کس برام مهم نیست.
۲- از چه تغییراتی در جسم خودت لذت می بری؟
از اینکه شکم ندارم خیلی خوشحالم و از اینکه هیکل رو فرم و زیبایی دارم لذت میبرم. از اینکه منم به بقیه توضیح میدم چه قدر راحت متناسب شدم خیلی حس خوبی دارم.
از اینکه پاهام لاغر شدن خیلی راضیم و از اینکه استخر رفتن برام شده یک تفریح دوست داشتنی خیلی خوشحالم.
از اینکه صورتم زیبا شده و غبغب ندارم و چهره ی شادابی دارم لذت میبرم.
۳- چه بازخوردی از اطرافیانت دریافت کردی؟
بازخوردهای خیلی عالی دریافت کردم، دوستم از دیدن من شگفت زده شد و باورش نمیشد که مناین قدر لاغر شده باشم ، مامانم دوباره بهم گفت خیلی جمع و جور تر شدم و هیکل قشنگی دارم.
۴- چه تغییری در افکار و رفتار جدید خودت مشاهده میکنی؟
فکر های مثبتی رو مرور میکنم ، نسبت به غذاها هیچ فکر قبلی ندارم و برنامه ریزی نمی کنم .
موقع مواجه شدن با غذاها هول نمیکنم، عجول نیستم و درست رفتار میکنم و از خودم راضیم .
۵- چه اصلاحاتی در جهت بهبود روند متناسب شدن خودت می تونی ایجاد کنی؟
استمرار داشته باشم و هرروز هر چه قدر که میتونم در مسیر تناسب باشم و این راه رو قطع نکنم، بیشتر مطالعه کنم و بیشتر بنویسم ، در مکالمات چاقی و لاغری دیگران شرکت نکنم.
نشان های دریافت شده
۱ـ متناسب بودن چه حسی داره؟
متناسب بودن حس شادی و ارزشمندی داره برای من . پس از همین لحظه خودم رو ارزشمند میدونم.
برای من شادی پیشتر معادل این بود که هر لحظه در حال رقصیدن و مهمانی رفتن باشی ولی به تازگی برداشت جدیدی از شادی دارم و اون رو نوعی درک و دانایی میدونم که همیشه باعث میشه در حال زندگی کنی و بهترین تصمیم ها رو اتخاذ کنی.
۲- از چه تغییراتی در جسم خودت لذت می بری؟
از اینکه کمرم به قدری لاغر شده که کمربند لباسم خیلی راحت بسته میشه لذت میبرم.
از اینکه شکمم کوچک شده لذت میبرم.
از اینکه دیگه غبغب ندارم لذت میبرم.
۳- چه بازخوردی از اطرافیانت دریافت کردی؟
فقط بازخوردهای مثبت دریافت کردم ، دوستام خیلی تعجب کردند وقتی تغییر منو دیدند، خانواده ام تشویقم می کنند و از بابت متناسب شدن من خیلی خوشحالن.
۴- چه تغییری در افکار و رفتار جدید خودت مشاهده میکنی؟
هیچ وقت ناامید نمیشم. افکار مثبت رو مرور می کنم، تمایلات و رفتارهای غذایی من خیلی راحت تغییر کردن
۵- چه اصلاحاتی در جهت بهبود روند متناسب شدن خودت می تونی ایجاد کنی؟میتونم بیشتر بنویسم، بیشتر رسیدن به هدف رو مرور کنم، بیشتر فایل گوش بدم و بیشتر عملگرا باشم.
نشان های دریافت شده
۱ـ متناسب بودن چه حسی داره؟
متناسب بودن حس شادی و آزادی داره.
آزادی حس خیلی قشنگیه ، و رها بودن چیزی هستش که به آدم آرامش میده و باعث میشه فکر راحتی هم داشته باشه.
۲- از چه تغییراتی در جسم خودت لذت می بری؟
از اینکه شکمم ندارم و کاملا آب شده خیلی خوشحالم و لذت میبرم.
از خوش فرم شدن بدنم بی نهایت خوشحالم .
از اینکه وقتی می شینم دیگه شکم من طبقه طبقه نیست خیلی خوشحالم و از اینکه هیکل ظریف و زیبایی دارم بی نهایت خوشحالم و لذت میبرم.
۳- چه بازخوردی از اطرافیانت دریافت کردی؟
اوایل میگفتن لاغر شدی ولی الان میگن واای خیلی خوب شدی ، هیکلت خیلی خوشگله ، این کمر باریک رو این همه وقت کجا قایم کرده بودی؟!:)
دیگه تغییراتم کاملا محسوسه و چون ۵ سایز کم کردم و لباس های جدید گرفتم.
۴- چه تغییری در افکار و رفتار جدید خودت مشاهده میکنی؟
فکر های مثبت رو مرور میکنم، از موفقیت دیگران خوشحال میشم، یادگرفتم دوست خوبی برای خودم باشم.
هر وقت گرسنه باشم غذا میخورم، با نوع غذا تحریک به زیاد خوردن نمیشم .
۵- چه اصلاحاتی در جهت بهبود روند متناسب شدن خودت می تونی ایجاد کنی؟
کمتر خودم رو سرزنش کنم، هرروز حداقل یک فایل گوش بدم، به جسم فعلی و وضعیتش توجهی نداشته باشم، موانع من رو گول نزنن و حواسم باشه استمرار بدم و اطمینان داشته باشم.
نشان های دریافت شده
دوست خوبی برای خودت باش:
من برام پیش اومده که دوستانم رو از احساس غم و افسردگی با صحبت کردن و همراهی بیرون آوردم .
ولی برای خودم همیشه اگر نباشه اکثر اوقات نقش سرزنشگر رو بازی کردم.
برای دوستام ، بقیه رو مقصر دونستم ولی نسبت به خودم ، خودم رو مقصر دونستم و کوچکش کردم .
برای دوستام و خانوادم دلسوزی کردم، گریه کردم ولی نسبت به خودم سختگیرانه عمل کردم پای حرف های دوستام نشستم ولی برای خودم سنگ صبور خوبی نبودم. یعنی بلد نبودم، مهربون بودن با خود رو من هیچ جا آموزش ندیده بودم هرچی بود محبت و دوستی نسبت به سایرین بود.
خیلی دوست دارم که برای خودم همدم بشم همونی که همیشه آرزو داشتم پیداش کنم و دوست جون جونی من بشه و همه رازهامو بهش بگم و ازش راهنمایی بخوام ، باهاش حرف بزنم و حس خوب ازش دریافت کنم.
وقتی فکر میکنم اگر از بچگی دوستی با خود را یاد میگرفتم الان زندگیم چه قدر فرق داشت انگیزه اس میشه که از الان به بعد این مهارت رو در خودم ایجاد کنم و یک روزی به بچه هام یاد بدم تا اونا شاد تر زندگی کنن.
و خودم الان غریبه ام با درونم اینجوری که دوست دارم دوست باشم ولی نمیدونم از کجا شروع کنم،به لطف خدا گام به گام در مسیر یادش می گیرم و عملی میکنم.
نشان های دریافت شده
۱ـ متناسب بودن چه حسی داره؟
متناسب بودن حس فوق العاده ای داره. وقتی جلوی آینه وایسادم یا در حال رقصم می بینم چه قدر تغییر کردم انقدر راحت بوده که اولش باورم نمیشه میگم این آینه لاغر نشون میده ولی هرچی نگاه میکنم من در آینه متناسب هستم شیرین ترین و لذت بخش ترین حس دنیاست. حس اینکه در هر رنگو لباسی من زیبا هستم.حس وصف نشدنی داره که باید تجربه کنی تا بدونی چی میگم.۲- از چه تغییراتی در جسم خودت لذت می بری؟
از خوش فرم شدن کمرم خوشحالم از آب شدن چربی های پهلو هام لذت می برم. از اینکه صورتم خیلی زیباتر شده خیلی لذت میبرم و دیگه غبغب ندارم و در عکس های خیلی قشنگ میوفته هیکلم شکمم صاف شده و از این بابت بی نهایت سپاسگزارم و لذت میبرم.۳- چه بازخوردی از اطرافیانت دریافت کردی؟
وااای مامانم طی دو روز دو بار بهم گفت چه قدر لاغر شدی و حس خیلی خوبی گرفتم.
هرکی که میبینه میگه خوشگلتر شدم و از دیدن من هم تعجب میکنن هم خیلی خوشحال میشن.۴- چه تغییری در افکار و رفتار جدید خودت مشاهده میکنی؟
پیش خودمون باشه ولی من دارم مثل روزهایی که حس و حال خوبی داشتم دوباره سرحال و پر انرژی میشم.زمان هایی بود که میگفتم خدایا ازت درخواست میکنم من رو به حس و حال اون روزها برگردونی و الان کاملا تغییر روحیه ام رو حس میکنم هرچی حال خوبیه با لاغری همراه میشه و میاد سمتت.
رفتارم هم سعی میکنم دیگه به زور چیزی وارد بدنم نکنم و وقتی سیر هستم رفتار درستی دارم و مثل یک متناسب چیزی نمیخورم.۵- چه اصلاحاتی در جهت بهبود روند متناسب شدن خودت می تونی ایجاد کنی؟
به پیغام سیری توجه کنم.چه در غذا خوردن چه در نتیجه گرفتن عجله نداشتم ، استمرار داشته باشم و ادامه بدم ، شاد باشم از الان برای نتایج فوق العاده از که نمیدونم چی هستند ولی مطمئنم بهشون می رسم. هرروز یک گام به سمت هدف بردارم، و برای یادگیری ذهنم و مرور لاغری اقدام کنم.