تصور کن هر صبح که از خواب بیدار میشی، با لبخند توی آینه به خودت نگاه کنی و اندام متناسبی ببینی که همیشه رویای رسیدنش رو داشتی 🌞💃. خبر خوب اینه که برای رسیدن به این حالت لازم نیست سراغ رژیم‌های سخت یا ورزش‌های طاقت‌فرسا بری؛ مسیر واقعی از درون تو شروع میشه.
لاغری با ذهن یعنی تغییر افکار و باورهایی که سال‌ها تو رو محدود کردن، و جایگزین کردن اونها با باورهای تازه و انرژی‌بخش 🌱✨.
وقتی ذهنت رو برای تناسب اندام برنامه‌ریزی کنی، بدن هم قدم‌به‌قدم همراهت میشه. این یک سفر لذت‌بخشه به سمت شادی، آرامش و زیبایی درونی و بیرونیه 💛🌸.
ادامه این جلسه ویژه مشترکین است
برای مشاهده ادامه این جلسه (ویدیو، تمرین و دیدگاه‌ها)، نیاز به تهیه اشتراک ویژه دارید.
📥 سقف بالا فقط برای دانلود فایل است؛ پخش آنلاین ویدیوها و فایل‌های صوتی کاملاً نامحدود است.
🎥 فایل ویدیویی آموزشی هر جلسه (نه فقط متن مقاله؛ ویدیو نکاتی داره که در متن نیست)
📝 بخش تمرین‌های عملی هر جلسه
🎧 فایل صوتی برای دانلود و مرور دوباره محتوا
💬 دیدگاه‌های سایرین زیر همون جلسه — خوندن تجربه و تمرین بقیه، کمک زیادی به مسیرت میکنه
توضیحات بیشتر در فایل صوتی 👇🏻
امتیاز 4.81 از 16 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
تناسب اندام با ذهن از جایی شروع می‌شود که به‌جای تمرکز صرف بر رژیم غذایی و ورزش، به افکار، باورها و انتظاراتمان از خودمان توجه کنیم. من می‌خواهم از خودم بپرسم: آیا واقعاً انتظار دارم که بتوانم متناسب شوم و متناسب بمانم، یا در اعماق ذهنم باور دارم که دوباره شکست میخورم و به وزن قبلی‌ام برمی‌گردم؟
گاهی ممکن است آگاهانه آرزوی لاغری داشته باشم، اما به دلیل تجربه‌های گذشته، خودم را فردی بدانم که همیشه برنامه‌هایش را رها می‌کند. این باور می‌تواند باعث شود با کوچک‌ترین مانع ناامید شوم و دوباره به عادت‌های قدیمی برگردم.
اما گذشته من، پیش‌بینی قطعی آینده‌ام نیست. اینکه قبلاً نتوانسته‌ام تغییری را حفظ کنم، به این معنی نیست که در آینده هم نمی‌توانم. من می‌توانم از تجربه‌هایم یاد بگیرم و انتظار تازه‌ای از خودم بسازم.
. ذهن من چگونه بر رفتارم تأثیر می‌گذارد؟
افکار و باورهای من می‌توانند بر تصمیم‌های روزمره‌ام اثر بگذارند. اگر باور داشته باشم که نمی‌توانم جلوی خوردنم را بگیرم، ممکن است در برابر خوراکی‌های وسوسه‌انگیز احساس ناتوانی کنم. اما اگر باور داشته باشم که توانایی انتخاب دارم، می‌توانم پیش از خوردن مکث کنم و از خودم بپرسم: آیا واقعاً گرسنه‌ام یا به دلیل استرس، ناراحتی یا صرفاً دیدن غذا می‌خواهم چیزی بخورم؟
وقتی انتظارم از خودم تغییر می‌کند، فرصت پیدا میکنم رفتارهای تازه‌ای را امتحان کنم.
من می‌توانم به‌جای تکرار جمله «من همیشه شکست میخورم»، به خودم بگویم: «من در گذشته با چالش‌هایی روبه‌رو بوده‌ام، اما می‌توانم یاد بگیرم که این بار با آگاهی و مهربانی بیشتری ادامه بدهم.»
. احساسات من چه نقشی در تناسب اندام دارند؟
احساسات من می‌توانند بر انگیزه و انتخاب‌هایم تأثیر بگذارند. وقتی نسبت به خودم احساس امید، آرامش و توانمندی دارم، ممکن است راحت‌تر از خودم مراقبت کنم. اما وقتی بدنم را سرزنش میکنم و از خودم متنفرم، ممکن است مسیر تغییر برایم به جنگی فرساینده تبدیل شود.
من می‌خواهم به‌جای اینکه برای تنبیه بدنم ورزش کنم یا از روی نفرت از خودم رژیم بگیرم، از روی احترام و مراقبت برای سلامتی‌ام قدم بردارم.
البته احساس خوب به‌تنهایی نشانه کاهش وزن نیست؛ بلکه می‌تواند نشانه‌ای از بهتر شدن رابطه من با خودم باشد.
هدف من این نیست که همیشه شاد و باانگیزه باشم، بلکه می‌خواهم حتی در روزهایی که خسته یا ناراحتم، بتوانم انتخاب‌های مناسبی داشته باشم.
. من می‌توانم هویت تازه‌ای بسازم.
من قرار نیست منتظر بمانم تا ابتدا لاغر شوم و بعد خودم را فردی متناسب و فعال بدانم. می‌توانم از همین امروز رفتارهای فردی را تمرین کنم که از بدنش مراقبت می‌کند.
می‌توانم آگاهانه غذا بخورم، به نشانه‌های گرسنگی و سیری توجه کنم، متناسب با توانایی‌ام ورزش کنم و از استراحت کافی غافل نشوم.
اگر یک روز بیشتر از نیازم غذا خوردم یا ورزش نکردم، لازم نیست تمام تلاش‌هایم را شکست‌خورده بدانم. می‌توانم اتفاق را بررسی کنم، از آن یاد بگیرم و از انتخاب بعدی دوباره به مسیرم برگردم.
تناسب اندام یک تغییر ناگهانی نیست؛ مجموعه‌ای از انتخاب‌های کوچک و تکرارشونده است که به‌تدریج می‌توانند سبک زندگی من را تغییر دهند.
چشم‌هایم را می‌بندم و خودم را در آینده تصور میکنم؛ زنی سالم، فعال و پرانرژی که با بدنش رابطه‌ای دوستانه دارد. او با آرامش غذا می‌خورد، از حرکت کردن لذت می‌برد و در روزهای سخت خودش را رها نمی‌کند.
از خودم می‌پرسم: «من امروز چه کاری می‌توانم انجام بدهم که یک قدم به این سبک زندگی نزدیکتر شوم؟»
❤️ تعهد من به خودم
من می‌پذیرم که گذشته‌ام تمام آینده‌ام را تعیین نمی‌کند. لازم نیست برای متناسب شدن با خودم بجنگم یا انتظار داشته باشم که همیشه بی‌نقص باشم.
من می‌توانم به‌تدریج عادت‌های تازه‌ای بسازم، از اشتباهاتم یاد بگیرم و پس از هر وقفه دوباره به مسیرم برگردم.
من برای رسیدن به تناسب اندام تلاش میکنم، اما ارزش خودم را به وزنم گره نمیزنم. به خودم فرصت می‌دهم تا تغییر کنم، رشد کنم و به توانایی‌هایم اعتماد بیشتری پیدا کنم.
من از امروز انتظار ندارم که همیشه بی‌نقص باشم؛ انتظار دارم که خودم را رها نکنم و هر روز، حتی با یک قدم کوچک، از خودم مراقبت کنم. ❤️
نشان های دریافت شده
به نام خدا
سلام و درود به استاد عزیزم و دوستان متناسبم
موضوع این قسمت :زندگی خودت رو بسازز
برای شاد بودن برای لذت بردن از زندگی برای داشتن احساس خوب برای هر بهترینی در زندگی باید خودمون به خودمون کمک کنیم از کسی انتظار نداشته باشیم که بیاد و حال ما رو خوب کنه
ما باید از درون شاد و خوشحال باشیم احساس خوبی داشته باشیم
من خودم برای خودم ارزش قایل هستم به خودم احترام میزارم برای خودم وقت میزارم
میرم پیاده روی ورزش میکنم فایل گوش میکنم
تمرین می‌نويسم
چون با این کارها حالم خوب میشه حسم عالی میشه
با بودن در این دوره ها همیشه حالم خوبه
بهشت و میتونم تجربه کنم
چون در همه ی جنبه های زندگی تغییر میکنی روابطت بهتر میشه حالت بهتر میشه
اتفاق های خوب برات میفته
چند سال پیش که برای اولین بار در این دوره شرکت کردم محکم تو دوره ها بودم خیلی حس و حالم خوب بود
بهشت و تجربه کردم
هر روز عالی بودم حسم خوب بود
وزن کم میکردم استمرار داشتم
خیلی روزهای خوبی بود و الان باز اومدم به این دوره ها تا بهشت و تجربه کنم
بودن در این فضا حس و حال و خوب میکنه
اتفاقات خوب میفته برات
روابطت عالی میشه
من به خودم افتخار میکنم که با همه متفاوتم و از راه صحیح به تناسب اندام میرسم
بدون هیچ سختی
متناسب بودن آسان ترین کار دنیاس
و من از راه صحیح و آسان به وزن دلخواهم میرسم
من برای زندگی خودم تلاش میکنم و به بهترینا دست پیدا میکنم
موفقیت ازآن خودمه
و الان هر جایگاهی هستیم ۱
بخاطر اون باورهایی هستش که در ذهنمون هس .و هیچ اشتباهی رخ نداده
الحمدالله خدا رو شکز الان بهترین جایگاه رو دارم
پس این یعنی من باورهام نسبت به زندگی و خودم عالیه
و باورهای عالی و درست در ذهنم هس 🙏
و هر روز یه قدم به سمت موفقیت بیشتر برمیدارم
من به این دنیا اومدم که خوشبخت زندگی کنم من به این دنیا اومدم که همه ی لذت های دنیا رو تجربه کنم
من به این دنیا اومدم که متناسب ترین باشم و لذت ببرم از خودم
پس من لایق بهترینا هستم
ممنون و سپاس از استاد عزیزم بابت فایل های عالی 👍🙏
با یلام خدمت شما استاد عزیز
من هم تونستم از امروزم به خوبی لذت ببرم و در احساس خوبی باشم امروز برای من یک روز حیلی عالی هست و با شروع اون با سپاسگذاری و داشتن احساس خوب خوشحالم که میتونم از این فرصت به نفع خودم لذت ییرم
امروز که بیدار شدم سعی کردم بیشتر در احساس ارامش و شادی باشم بیشتر در حال لبخند زدن باشم و احساس خوب بیشتری از دیروزم داشته باشم
پس تصمیم گرفتم خوب باشم و از افکار درستی در مسیر خوب رسیدن به خواسته هام استفاده کنم
چرا همیشه قبلا از دیگران انتظار داشتم
انظار این که منو شاد کنند
انتظار اینکه برای من وقت خودشون رو بزارند
انتظارم همیشه از دیگران بود و چون دیگران زندگی خودشون رو دارند این خواسته ی غلطی بوده که من از دیگران داشتم
الان که از خودم راضی هستم و با اگاهی زندگی میکنم
همیشه من اول از خدای خودم انتظار دارم بعد از افکار قدرتمند خودم
من امروزه یاد گرفتم با لبخند بیشتری از زندگیم لذت ببرم
من یادگرفتم برای خودم ارزش و احترام قائل بشم
و در نهایت خودم رو دوست داشته باشم
من یک فرد متناسب هستم و از این راضی هستم
باتشگر از شما
باسلام خدمت شما استاد عزیز،
امروزم یک روز عالی دیگست که من تصمیم دارم از امروز خودم رو به نفع خودم لذت ببرم و خوب تر و زیبا تر انتخاب میکننم افکار خوبی بر اساس اگاهیم داشته باشم و همیشه خوب رفتار کنم و خوب نتیجه بگیرم ،
من امروز یک بار دیگه از خواب بیدار شدم و زنده هستم و زندگی میکنم یک روز دیگه شروع کردم به زندگی کردن به در دنیا وجود داشتن،
از امروزم میخوام به نفع خودم لذت ببرم و برای این که دوباره یک فرصت یافتم و زنده هستم سپاسگزارم و میخوام از این نعمت خوب برای احساس خوب داشتن استفاده کنم،
امروز من یک آگاهی دیگه به ذهن خودم اضافه کردم و با احساس بهتری روز خودم رو شروع کردم من متناسب و احساس خوب را از افکار خوبم به دست آوردم همیشه در هر شرایطی تصمیم دارم که یک انسان نرمال و شاد باشم که درون خودم خوشحال هستم و از وجوه خودم و نعمت‌هایی که دارم سپاسگزارم،
امروز برای من حالی قشنگ‌ترن و زیباتر شده زیرا احساس خوب بیشتری درونم شکل گرفته و احساس میکنم که خوشحال‌ترین انسان روی زمین هستم،
نمی‌دونم که دلیلش چیه و چرا این حس عجیب رو دارم اما بهترین احساس رو در این لحظه درون خودم حس میکنم و اون خوشحالی و راضی بودن از خودم افکارم و هدایتم در این مسیر است،
خیلی راضی هستم که انسان شادی هستم که به خدا ایمان دارد و من به خدا ایمان واقعی و اطمینان دارم خدا رو دوست دارم و همیشه او را نزدیک خودم میبینم و با توکل به خدا از زندگی خودم لذت میبرم،
خدای جهان واقعی و زیبا را در افکار خودم دوست دارم خدا در روح من است در قلب من است و در ذهن من و در احساس من است من با احساس خودم سپاسگزارم
من همیشه با احساس خوب سپاسگزارم هر روز که بیدار میشم از زنده بودن و فرصت دوباره خودم سپاسگزارم برای این آگاه خودم برای سلامتی خودم برای تناسب اندام خودم و تمام داشته‌هایی که من رو راحت‌تر کردند سپاسگزارم می‌خواهم امروز هم بهترین خودم باشم و من به خدا ایمان دارم،
باتشکرازشما
باسلام خدمت شما
انتظار من هم در هر روز زندگی این است که برای بهتر شدن افکارم و بهترین بودن خودم همیشه در این مسیر بمونم و خودم رو دوست داشته باشم ، و از خدای مهربون خیلی سپاسگزار هستم که من رو به این مسیر زیبا هدایت کرده که برای افکار و تغییر باورهای خودم و احساس بهتری داشتن هر روز تمرین کنم تا به نتیجه دلخواهم برسم و افکار خوب و احساس مثبت سبک فکری من بشند و عادت زندگی کردن من این باشه که همیشه از احساس خوبی برخوردار هستم،
من از خودم انتظار دارم که زیباتر و قشنگ‌تر ببینم و قضاوت نکنم و بر اساس افکار خوب انسان‌ها را با زیبایی‌ها ببینم و از خودم انتظار دارم که مهربان‌تر باشم و همانند خداوند صفات خوبم را تقویت کنم تا بتونم مثل خدا رفتار کنم من از خودم انتظار دارم که ه با داشتن آگاهی‌هایی که دارم به درد و احساس بد واکنشی نشون ندم و توجه من روی نعمت خوب سلامتی باشه زیرا سلامتی بر اثر افکار خوب به دست می‌آید و تاثیر ذهن بر جسم بسیار قدرتمند است من از خودم انتظار دارم که همیشه غذاهای خوب و خوش طعم رو بخورم از خودم انتظار دارم که خودم رو همیشه دوست داشته باشم من از خودم انتظار دارم که احساس تنهایی نداشته باشم زیرا که با وجود احساس خوبی درباره خودم به هدف‌ها و خواسته‌هام در مسیر زندگی برنامه‌ریزی داشته باشم که در این راه موفق شوم من از خودم انتظار دارم با همه مهربان و خوش رفتار باشم من از خودم انتظار دارم که دیگه هیچ وقت عصبانی نشم و در هر شرایطی آرامش خاص خودم رو داشته باشم من از خودم انتظار دارم که یک انسان شاد باشم و در هر موقعیتی بهترین تصمیم رو بگیرم من از خودم انتظار دارم که با گوش دادن و تمرین کردن فایل‌های زیبای خودم رو بهتر و بالاتر ببرم و به درجات خوبی برسم من از خودم انتظار دارم که افکارم به هم نریزه و اگر گاهی حس بدی داشتم در اون شرایط نمونم و سریعاً احساس خوبی پیدا کنم من از خودم انتظار دارم که از دیگران انتظار نداشته باشم و از خودم انتظار دارم که بدون انتظار داشتن از دیگران به اونها محبت کنم و عشق بورزم و در آخر من از خودم انتظار دارم که بهترین خودم در امروز باشم،
باتشکرازشما
به نام:
خداوندی که بخشنده و مهربان هست
خداوندی که روزی دهنده هست
خداوندی که عفو کننده هست
خداوندی که پاسخ بنده هاش رو میده
خداو ندی که عاشق بنده هاش هست
خداوندی که رب جهانیان هست
این وظیفه ی خودت هست که از زندگی لذت ببرید و شاد باشید هیچ کس و ظیفه نداره به تو محبت کنه و یا به تو احساس خوب بده و حال تو رو بهتر کنه و اعمالی داشته باش که احساس تو رو بهتر کنه و خداوند هم پاسخ دهنده ی این هست و خداوند هم پاسخ این بنده ها ش رو عالی میده و این همون اهدناالصراط المستقیم هست و میگیم خدایا تو بهترینی .(من تمام تلاشم همین هست هیچ توقعی و انتظاری از هیچ کس در زندگی خودم و در هیچ رابطه ای نداشته باشم فقط با خدای خودم معامله کنم و یک انسان توحیدی کامل باشم و فقط از خدا بخوام و از خدا انتظار داشته باشم و فقط روی خودش حساب کنم حال خوب خودم رو به هیچ شرایط و آدمی در اطرافم گره نمیزنم من از درون حالم خوبه ارمش دارم و شاد هستم و کاری به هیچ اوضاع احوای ندارم اما بوده در این مدت که حالم مثل همیشه خوب نباشه و تمام تلاشم رو کردم که از اون حال بیام بیرون و با خودم خلوت کردم و حرف زدم و گفتم ببین الان تو هیچ دلیلی برای ناراحتی نداری با این همه نعمت و ثروت و سلامتی و ….. و اگر حالت بد هست فقط و فقط مغلوب اون افکار منفی خودت و اون شیطان درونت شدی و نزار خودت از خودت شکست بخوری و همیشه در بهتر کردن خودم هستم و پیوسته برای خودم تلاش میکنم و خودم رو تغییر میدم به سمت عالی شدن به سمت رشد و تعییر کردن به سمت بزرگ شدن )
بعضیا میگن من چطور باور کنم که میتونم لاِغر بشم ؟؟
جواب همه ی این سوالها این هست انتظارت از خودت چی هست ؟؟؟وقتی ما میگیم لاغری با ذهن یعنی ذهنمون رو جوری برنامه ریزی میکنیم که انتظارمون از خودمون لاعر شدن باشه این یه تست فوق العاده هست همین الان بیایین همه مون از خودمون تست چاقی و لاغری بگیریم فکر کن ببین انتظارت از خودت چیه ؟چاقی یا لاغری ؟
اگر در یک ماه گذشته انتظارت از خودت چاقتر شدن بودنه که وای وای اوضاع بد هست اگر انتطارت از خودت متناسبتر شدن هست که مطمعنا اوضاع بهتر هست از کجا بفهمیم اوضاع چطور هست ؟از احساست متوجه میشی اگر احساست بد هست و یا میترسی از چاق شدن و یا لباسهات برات یه مقدار تنگ شده پس مطمعن باش خوب کار نکردی اگر احساست خوبه حالت خوبه مطمعنی و با شادی و اشتیاق هر روز داری جلو میری مطمعن باش داری خوب کار میکنی مهم نیست جسمت در چه شرایطی هست مهم اینه که احساست در چه وضعیتی هست احساست خوبه یا احساست بد این همون هست.(من انتطارم از خودم لاغری هست و میگم امکان نداره با وجود این همه تغییرات در رفتار و در باورها من چاق بشم اخه مگه میشه در مسیر لاغری هر روز قدم بر داری با گوش دادن و عمل کردن به اونها اما چاق بشی برای همین خیلی راحت من هر چیزی رو به اندازه نیازم میخورم بدون تفکیک در هر زمانی که باشه بدون استرس من عدام رو میخورم و انتظارم این هست که من هر روز لاغر تر میشم چون شخصیتم تغییر کرده چون باورهای من چون فرمولهای ذهنی من تغییر کرده چون ذهنم تعییر کرده پس چه بخوام چه نخوام جسمم هماهنگ با این ذهن میشه و من هر روز با حال خوب و اشتیاق در این مسیر هستم و یک گام بر میدارم که به لاغری نزدیکتر بشم )
بعضیا میگن ما که خودمون رو وزن نمیکنیم از کجا متوجه بشیم در مسیر چاقی یا لاغری هستیم ؟؟احساس همون ترارو هست شما روی ترازو که میرین حالت ممکنه بد بشه ممکنه خوب بشه احساس تو ترازوی تو هست در متتاسب شدن . اگر حالت خوبه احساست خوبه اشتیاقت خوبه و سرحالی شما پس در مسیر متناسب شدن هستی اگر حالت بد و نگرانی و استرس داری شما پس در مسیر چاقتر شدنی پس خوب یادت باشه لاغری با ذهن یعنی انتظارت از خودت چیه ؟؟
ذهن ما باید یواش یواش منتظر لاغری میشه و انتظارتون از خودتون لاغر شدنه و این شگفت انگیز هست .(من در این مدت هیچ وقت از ترازو استفاده نکردم و از همون اول که استاد گفتن استفاده نکنید من عاشق همین کار شدم و من بیشتر از هر چیزی از این کار ذوق کردم و گفتم اخیش از شر این ترازو که همیشه حالم رو بد میکرد راحت شدم و وقتی ترازو رفت کنار خود به خود حالم بهتر شد دیکه نگرانی نداشتم و دارم همین کار رو برای ایینه هم میکنم دیگه داخل ایننه به نافرمی های بدنم نگاه نمیکنم که حالم بد بشه فقط به چهره ام نگاه میکنم و یا نگاه کلی از دور میکنم و بازم میبینم چقدر حالم بهتر هست چقدر احساسم خوبه چقدر اشتیاق و حالم بهتر هست من مطمعنم که در مسیر درستم هم حال و احوالم این گواه رو میده هم اینکه نتایح عالی که تا حالا گرفتم گواه بر این حرفم هست و اما هنوزم میخوام ادامه بدم تا به اندام ایده الم برسم )
استمرار همیشه نتیجه میده اگر بعضی وقتها حالت بد میشه اما ناامید نشو ادامه بده تا نتیجه بگیری قدرت ذهن ما خیلی با لا هست و ما میتونیم با قدرت ذهن لاعر بشیم مثل دوستان شگفتی ساز و استاد این افراد هیچ فرقی با ما ندارن نه جسمشون نه سوخت و ساز بدنشون هیچ فرقی با ما ندارن فقط فرقش این بوده که این افراد شجاعت تغییر کردن به سمت لاعر شدن رو داشت و هنوز خیلی از ما این شجاعت رو نداریم که اگر داشته باشیم و وارد این مسیرر بشیم نتیجه برای ما هم همین میشه چقدر عالی اگر بتونی وارد این مسیر بشی و نتیجه بگیری .
(من به خودم تبریک میگم و خدا رو شکر میکنم که یک شگفتی ساز هستم و از زندگی لذت بیشتری میبرم خدا رو شکر که به این دوره های شگفت انگیز هدایت شدم خدا رو شکر و از زندگی لذت میبرم و به دنبال لاغری هستم و همچنان با تعهد جلو میرم تا به اندام زیبای مورد علاقه ام که هیچ فاصله ای با اون ندارم برسم )
کی بهتر از ما در دنیا هست ؟؟هیچ کس
من عاشق این جمله هستم .(من از خودم که این همه تغییرات داشتم به شدت راضیم من به دنبال تغییر کردنم و باید خیلی بهتر و عالیتر بشم و هیچ کس برای من مهمتر از خودم نیست و از هر فرصتی برای رشد و اگاهی دادن به خودم استفاده میکنم )
نشان های دریافت شده
سلام….. من هرروز رو با احساس خوب شروع میکنم. حسی که پراز ارامش و حاله خوبه. هرروز صب اولین کاری که میکنم سرزدن به سایت و تماشای فایل هاس.. خداروشکر برای این حس وحال خوب… و به جهان درخواست بهترین هارو میدم و پاسخش رو دریافت میکنم……. خدایا شکرت…. یاعلی
نشان های دریافت شده
ماشالله به اینهمه انرژی واحساس خوب استادمون که به ما هم احساس خوب منتقل میکنه
لذت بخشه احساس زیباتر شدن
نشان های دریافت شده
سلام
استاد عالی بود ممنونم که به ما انگیزه میدین
قابل امروز برای من خیلی لازم بوذ