تا حالا شده جلوی یخچال بایستی و با خودت بجنگی که “نخورمش”… اما آخرش تسلیم شی؟ 😓
منم سالها همینطوری بودم! هر بار تصمیم میگرفتم فلان خوراکی رو نخورم، ولی یه چیزی از درون، دستمو میبرد سمتش!
اما یه روز با روش ذهنی برای ترک عادت آشنا شدم و همهچی تغییر کرد 🎯🧠
الان وقتی یه وسوسه سراغم میاد، یه گفتوگوی درونی قوی دارم که دستمو کنترل میکنه، نه هوسمو! 💪✨
تو این دوره قراره همین مسیر رو با هم قدمبهقدم یاد بگیریم…
داستانی واقعی از یک تصمیم متفاوت 🌱
سالها با چاقی زندگی میکردم…
لباسهام یکییکی تنگ میشدن، از آینه فرار میکردم، خرید لباس جدید برام مثل کابوس بود.
هر بار جلوی آینه میایستادم، زیر لب میگفتم:
«از فردا دیگه رژیم میگیرم!»
ولی فردا که میاومد، باز همون من بودم، با همون عادتها، همون وسوسهها، و همون شکستها… 😞
در این جلسه میآموزیم:
ذهنم مثل یه نوار تکراری مدام عقب و جلو میشد:
میخوردم ← پشیمون میشدم ← تصمیم میگرفتم ← باز همون رفتار تکرار میشد… ♻️
یه چرخه بیپایان، بیرحم و خستهکننده!
تا اینکه یه روز خیلی ساده، اما خیلی مهم، با قدرت ذهن و رفتارهای ناخودآگاه ذهنی آشنا شدم.
اون لحظه یه چیزی درونم روشن شد ✨
فهمیدم برای تغییر واقعی، به جای جنگ با غذا یا بدنم، باید برم سراغ ریشه افکار و باورها…
و اینجا بود که با مفهوم قدرتمند روش ذهنی برای ترک عادت روبهرو شدم 💡
همون لحظه فهمیدم که مشکل از کماراده بودنم نیست! مشکل اینه که ذهنم، سالها با فرمولهای چاقکننده برنامهریزی شده.
و حالا تنها راه واقعی رهایی، شروع با روش ذهنی برای ترک عادته… نه رژیم، نه قرص، نه دستگاه لاغری، نه ممنوعیت…
فقط و فقط تغییر مسیر ذهن، بازنویسی افکار، و ساختن عادتهای جدید.
تصمیمی گرفتم که شاید بهظاهر مثل همه تصمیمهای قبلی برای لاغر شدن بود، اما فرقش این بود که اینبار از درونم جوشیده بود.
نه از سر ترس، نه از حس گناه، نه از فشار جامعه… بلکه از یه باور روشن:
«من میتونم با روش ذهنی برای ترک عادت، خودمو از این چرخه رها کنم.» 💪🧠
از اون روز، مسیرم تغییر کرد.
نه به خاطر یه رژیم معجزهگر، بلکه چون تصمیم گرفتم ذهنم رو عوض کنم، افکارم رو آگاهانه انتخاب کنم، و برای ساختن یه منِ جدید، از روش ذهنی برای ترک عادت به عنوان ستون اصلی زندگیم استفاده کنم.
✅ چالش «من اینو نخوردم»
یک تمرین ساده اما قدرتمند برای ترک عادتهای غذایی
روش ذهنی برای ترک عادتهایی که باعث ایجاد عذاب وجدان و انتظار چاقی در ذهن ما می شوند.
وقتی فهمیدم چاقی فقط یه اتفاق فیزیکی نیست، بلکه نتیجه مستقیم افکار، احساسات و عادتهای ذهنی ماست، تازه یه دریچه جدیدی رو دیدم… 🚪✨
یه جور روشنایی توی ذهنم روشن شد که بهم گفت:
«تو اگه بتونی فکرتو تغییر بدی، رفتارت خودش درست میشه!» 💭➡️🧠
و همینجا بود که چالش «من اینو نخوردم» به دنیا اومد! 💡
یه تمرین ساده، بدون زور، بدون اجبار، بدون شمردن کالری یا خطزدن غذاهای خوشمزه از زندگی!
📌 توی این چالش، قراره فقط یه کار کوچیک انجام بدی:
وقتی خواستی یه خوراکی رو بخوری، ولی حس کردی فقط از روی عادت یا احساسات سراغش رفتی، یه لحظه مکث کنی و بگی: «من اینو نخوردم.»
همین! نه محرومیت، نه تنبیه… فقط یه لحظه آگاهی! 😌🛑
شاید بگی: «آخه مگه این چیزی رو تغییر میده؟»
اما باور کن، این جمله ساده جرقه یه تغییر عمیق ذهنیه.
چون هر بار که اون جمله رو میگی، یه مسیر جدید تو مغزت ساخته میشه. یه انتخاب تازه. یه قدرت کنترل از درون! 💪🧠🌱
اگه تا امروز بارها تلاش کردی یه عادت غذایی رو کنار بذاری و موفق نشدی، بدون مشکل از بیرون نبوده؛
ریشهش توی ذهنته…
و حالا وقتشه با روش ذهنی برای ترک عادت، از درون شروع به بازسازی کنی.
💫 روش ذهنی برای ترک عادت از رژیم مؤثرتره
شاید تا حالا دهها بار با خودت عهد بستی که دیگه فلان خوراکی رو نخوری…
یه برنامهی سفتوسخت نوشتی، اراده کردی، حتی با هیجان شروع کردی، ولی بعد از چند روز… 💥 همهچی پاشید!
حقیقت اینه که رژیم گرفتن فقط سطح رفتار رو نشونه میگیره، نه ریشهی اون رفتار رو!
رژیم میگه چی نخور… ولی ذهن هنوز داره با همون دلایل قدیمی، تو رو سمت خوردن هل میده.
و اینجاست که «اراده» کم میاره، چون ذهن هنوز به همون باورها و احساسات چاقکننده وصله 😣🌀
اما وقتی از روش ذهنی برای ترک عادت استفاده میکنی، داری مستقیماً میری سراغ ریشهها.
میری سراغ اون صدای درونی که میگه:
«الان ناراحتی… یه چیز شیرین بخور حالت بهتر شه!»
یا اون ذهنی که شرطی شده:
«همیشه شبها جلوی تلویزیون باید چیزی بخورم!» 📺🍪
با این روش، تو یاد میگیری چطوری این باورها رو شناسایی، خنثی و جایگزین کنی…
و بهجای سرکوب کردن میل به خوردن، اونو از پایه تغییر بدی. ✨🔁
💡 این یعنی نهتنها رفتار تغییر میکنه، بلکه این بار واقعاً از درون خودت خواستی که تغییر کنی
و این همون تغییریه که موندگاره، چون از ذهن و باور شروع شده، نه از اجبار و محدودیت! 💫💛
💡 راستش، همین رفتار خودکار «از روی عادت خوردن، نه از روی گرسنگی واقعی» دقیقاً همون چیزیه که دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز براش طراحی شده؛ اگه حس میکنی این الگو توی زندگیت زیاد تکرار میشه، نگاهی بهش بیندازی خیلی کمکت میکنه.
🔍 در این دوره آموزشی دقیقاً باید چیکار کنی؟
حالا که فهمیدی چرا روش ذهنی برای ترک عادت قدرتمنده، وقتشه وارد عمل بشی 💪✨
قراره یه تمرین خیلی ساده اما مؤثر رو شروع کنیم که مثل دونهدونه آجرهای یه خونه، ذهن جدیدی برات بسازه!
🎯 قدم اول: آگاه شو!
قبل از هر واکنش به خوردن، فقط یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
«الان واقعاً گرسنمه؟ یا یه حس، یه فکر یا یه عادت داره منو هل میده؟»
این مکث ۳ ثانیهای یعنی زدن ترمز روی عادت ناخودآگاه ذهنی! ⛔🧠
📝 قدم دوم: جملهی طلایی رو بگو!
اگه فهمیدی از روی عادت یا احساس سراغ خوردن رفتی، با صدای آروم به خودت بگو:
«من اینو نخوردم.»
باور کن همین یه جمله ساده، قدرت توقف و انتخاب رو بهت برمیگردونه 🔁💬
📒 قدم سوم: ثبتش کن!
آخر شب، توی یه دفتر یا نوت گوشی، بنویس:
- چند بار امروز از این جمله استفاده کردی؟
- حسوحالت بعد از گفتنش چی بود؟
- تونستی خوردن رو متوقف کنی یا نه؟
این کار باعث میشه ذهن ناخودآگاهت جدیتر با موضوع برخورد کنه، چون داره تغییر رو میبینه و ثبت میکنه. 🧾🖊️
🔄 قدم چهارم: بدون قضاوت ادامه بده!
اگه یهجا نتونستی جلوی خودتو بگیری، اشکالی نداره!
هدف این چالش، سرزنش نیست؛ آگاه شدن و تکرار تمرین ذهنیه.
هر بار که تکرار میکنی، یه مسیر عصبی جدید تو مغزت تقویت میشه 🧠🌱
✅ این یک روش ذهنی برای ترک عادتهای خیلی ساده است که کمکم عادتهایی که فکر میکردی «هرگز نمیتونی» تغییرشون بدی، آرومآروم کمرنگ میشن…
و یه نسخهی جدید از خودت متولد میشه؛
کسی که انتخاب میکنه، نه کسی که اسیر عادته. ✨🕊️
💌 دعوت به چالش؛ از امروز شروع کن و تفاوتو احساس کن!
اگه تا اینجای مقاله اومدی، یعنی یه جایی درونت آمادهست برای تغییر ✨
و حالا وقتشه که به خودت یه فرصت واقعی بدی…
نه برای لاغری سریع، نه برای حذف غذاها…
بلکه برای ساختن یه ذهن جدید با کمک روش ذهنی برای ترک عادتهایی 🧠💫 که خودت از انجامشون رضایت نداری.
چالش «من اینو نخوردم» منتظرته…
قراره با همین جمله ساده، روز به روز قدرتمندتر شی، با آگاهی بیشتری انتخاب کنی، و با آرامش بیشتر غذا بخوری 😌🍵
📌 پیشنهاد من:
- امروز فقط یکبار این تمرین رو انجام بده.
- فردا دوتا…
- و بعد کمکم بذار این جمله بشه همراه همیشگیت!
باور کن طولی نمیکشه که حس کنی کنترل زندگیت برگشته دست خودت 🕊️
همونجا که همیشه باید میبود! 💪❤️
🎯 تو انتخاب میکنی:
آیا میخوای همچنان با جنگ و اجبار دنبال تغییر باشی؟
یا میخوای با استفاده از روش ذهنی برای ترک عادت هایی که همیشه باعث آزار و اذیتت می شن ذهنی آزاد و آگاه، یه مسیر لذتبخش و واقعی رو شروع کنی؟
✋ من این مسیر رو رفتم… و حالا نوبت توئه!
✍️ توی گام دوم این چالش، میریم سراغ یه قدم مهمتر: اینکه اصلاً چرا باید همین عادت خاص رو انتخاب کنی و مزایای واقعیش برای زندگیت چیه.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.21 از 176 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
به نام خدای مهربان
هر آنچه دارم از آن اوست
و لیاقت بهتر از این رو هم دارم
سلام استاد عزیزم و دوستان هم مسیرم
من از شنیدن این فایل حس خوبی گرفتم من اوایل که وارد سایت شده بودم وقتی استاد گفتن وارد چالش ترک عادت ها بشین من هم آمد ولی نتونستم این دوره روتا آخر ادامه بدم چون درک الانم رو نداشتم وبرام مثل رژیم بود ولی الان یک درک دیگه دارم من اصلا نمیخوام چیزی رو تغییر بدم بلکه می خوام یک چیز دیگه از خودم بسازم انگار ساختن یک شخصیت بهتر برام خیلی راحت تر تا ترمیم کردن ویا تغییر دادن
تا حالا فکر میکردم عملکردهام چه در راستا خوردن وجه در راستا فکر کردن وپیشرفت باید مثل بقیه باشم مثل خانواده باشم هرکار کردن هر طور فکر میکنن هر طور با زندگیشون بر خورد میکنن وهر طور با بدنشان بر خورد دارن من هم باید مثل اونها باشم وبرای جسمم هیچ ارزشی قائل نبودم این یک مثل موتور کار می کشیدم مثلا با وارد کردن مواد غذایی زیاد به خاطر حیف بودنش ویا به خاطر راضی نگه داشتن مادر ودیگران اصلا متوجه احساس بدش نبودم اون احساس سنگینی بد
پس من باید در این مسیر یک عادت های درست لذت بخش برای ذهنم ایجاد کنم مثل این عادت ببینم وقتی می خوام چیزی بخورم آیا واقعا گرسنه م یا احساسی شدم یا حوصلم سر رفته یا یک عادت خانوادگی یا عصبی هستم ؟
واین خودش یک تغییر بزرگ باید لذت بخش ش کنم که از خود واقعیم سوال میکنم واون جواب واقعا من رو نجات میده از مسیر اشتباه رهام میکنه
حالا زمانی که با ریزه خواری روبه رو میشم مثل نا خونک زدن حین پختن غذا بخصوص سیب زمینی سرخ شده
باید بگم من اینو نخوردم این کلمه خیلی لذت بخش و معجزه میکنه
دیشب همسرم ساعت ۲ شب به من گفت نوشابه انرژی زا میخوری ومن گفتم بزار آب بخورم وبعد میخورم و بعدش گفتم نه نمی خورم
ومن اون نخوردم حس خوبی در صورتی اگه میخوردم درحد یک قلوب بود ولی این کار نکردم چون میخوام عادت نخوردن بی مورد رو یاد بگیرم
پس حالا من میخوام عادت جدید ایجاد کنم که در حین خوردن آگاه تر برخوردکنم سوال کنم گرسنهام یا نه وقتی گرسنه بودم آروم اروم بخورم تا نقطه سیری رو بفهمم واستپ کنم
وافکار حیف
دوقاشق مونده
وباید مقدار هر روزت رو بخوری معیارم ظرفم نباشه باید معیارم حسم باشه اونم حس سیری رو در ذهنم درک کنمو عمل کنم اونها باور های گذشتگان من هستش نه باور من
عادتم آروم خوردن با آگاهانه باشه
عادت دیگم این که من محکوم به سه وعده خوردن نیستم چرا تا ظهر میشه من باید به فکر خوردن باشم تا خیالم راحت بشه باید عادت زمان هم در من کم رنگ بشه
فعلا از اولین عادت اونم آگاه شدن از گرسنگی واقعی شروع میکنم هر زمان خواستم چیزی بخورم سوال کنم آیا گرسنه ام یا یک حس ویا خاطره قدیمی یا یک باور اشتباه
و کلمه من این نخوردم رو هم بکار بگیرم
سپاس فراوان از استاد عزیزم
نشان های دریافت شده
باسلام خدمت استاد و دوستانم
چالش من این نخوردم
امروز هم دوباره این فایل گوش دادم وفهمیدم باید به گفته هام عمل کنم واکنون باید عادت پشت گوش انداختن و فراموش کردن رو تغییر بدم
استاد برای تغییر یک عادت فقط نوشتن وقول،دادن فایده نداره باید از یادم نبرم چون فراموشم میشه که چه عادتی دارم آنقدر در زندگی من روتین شده وزیاد توجه بهش نمی کنم استاد من زیاد نمی خورم وقتی هم میرم خرید برای پسرم خوراکی و تنقلات می خرم ولی اگه تو خونه تخم یا پفک یا شیرینی باشه انگار یک چیزی در مغزم میگه برو و بخور تا نخورم راحت نمیشم به همین خاطر دیگه خرید های آنچنانی نمی کنم چون در من عادتهای ناجالب ایجاد می کنه
حالا ترک عادت رو با توجه به احساسم باید توجه کنم
خوردن ترشی باعث میشه بیشتر بخورم برای بیشتر خوردن ترشی ،غذا رو بیشتر می خورم باید کمتر کنم چون درم احساس زیاد رویی می ده وحس وله به من دست میده
عادت تند تند خوردن تبدیل به آروم آروم خوردن کنم
باید تعهد بدم که فراموشم نشه باید لذت تغییر عادت و به مغزم بدم تا باهام راه بیاد وبه راحتی ترک کنم به نظرم تکرار من لایق،لاغری هستم
انتظارم از خودم لاغری هست
من توانمند در تغییر عادت هام
لاغر شدن آسون ترین کار دنیاست
من میل ندارم
من سیر هستم
به نظرم وقتی این هارو میگم ذهنم ومغزم با هام همراه میشن وعادتم رو کمتر انجام می دم
با سپاس فراوان استاد عزیزم 🙏❤
خدایا به امید تو 🙏🥰
نشان های دریافت شده
باسلام به دوستان واستاد عزیزم
انتخاب عادت مورد نظر
درمسیر چاقی عادتهای دارم که باید تغییر دهم
برای تشخیص عادتهای ناخوبم،باید هر رفتار یکه بعد از آن احساس خوبی ندارم عادتهای نادرستی هستن و کنار بگذارم
پس اولین قدم توجه به احساسم هست
دومین قدم توجه به افکار در خصوص رفتارم (اول باید افکارم رو درست باشه ومثبت فکر کنم اگر هم جای عادت نادرست تکرار کردم نباید اجازه سرزنش کردن و ترس چاقی داشته باشم )چون چاقی قدرت بیشتری میگیره هم عادت نادرست داشتم وبعد ش افکار نادرست هم اضافه میشه
قدم سوم افکار لاغر شدن آسون ترین کار دنیاست تکرار و باور کنم و فرمول لاغر رابیشتر در ذهنم تکرار کنم وبعد باور داشته باشم می توانم عادت های درست داشته باشم
سوال از خودم دارم چه طور برنامه های ذهنی را تغییر دهم ؟
چطور عادتهای را تغییر دهم ؟
باید لاغر شدن در ذهنمان آسون بدانیم چون ذهن تنها کاری راتکرارمیکنه که براش لذت بخش باشه از اهرم رنج ولذت باید استفاده کرد
باید رنج چاق بودن وماند در چاقی رودر ذهنمون تبدیل به رنج کرده ولاغر شدن رو تبدیل به لذت’کنیم
وقتی لاغر باشی سبکتر هستی پاهای تو سالمتر و راحت تر
درانجام دادن کارهایت کمک می کند بدونه درد
لاغر که باشی اندام بسیار زیباتر شده وبادیدنت احساس خوبی داری
وقتی لاغری اعتماد به نفست بالاتر رفته واحساس جوانی خواهی داشت
لاغر که باشی با مواجه شدن با غذاها رفتار درست مثل ملکه ها خواهی داشت
لاغر که باشی آزاد و رها هستی ودر انتخاب پوشاک ولباس آزادی بیشتر داری وهر رنگی بخواهی می توانی استفاده کنی
چاقی سرشار از احساس بد سرشار از نامیدی سرشا راز بیمار ی و سنگینی ،نبود اعتماد به نفس سراسر محدویت در لباس و رنگهای زیبا در کل نبود آزادی……… حالا لذت بردن از عادتهای نادرست ارزش ادامه دادن دارن؟!
منم امروز می خواهم لذت عادت جدیدم را بچشم عادتی که به راحتی می توانم انجام دهم آسون و راحت بعد از غذای هیچ را وارد معده ام نکنم وهر وقت ذهنم درخواست خوردن دادمثل چای یا میوه یا تخمه به جای آنها آب بخورم نه به خاطر ترس از چاقی بلکه به خاطر ترک عادتهای که در ذهن من یکی از دلایل چاقی است و مانع لاغر شدن میدانم خوب وقتی لاغر شدن آسانترین کار دنیاست ترک عادته هم آسانترین کار دنیاس من نمی خواهم رژیم بگیرم تا لاغر شوم بلکه می خواهم رژیم عادتها را بگیرم بسیار راحت تر اس باعث می شود حواسم به عادتها های نادرست بیشتر شده وآنها رو کنترل کنم به همین راحتی پس اولین ماموریت در لاغری با ذهن به غیر از تغییر فرمولهای ذهنی تغییر عادتهای که با فرمول ذهنی لاغری هم راستا نیست پس من مثل دوران قبل ازدواجم رفتار و عادات درست را شناسایی می کنم و مثل اون زمان عمل می کنم اون وقتا فقط وعده غذای می خوردم وبااحساس رفع گرسنگی نه لذت زیاد از غذا وبعد از آن هیچ میان وعده نمی خوردم نه چای نه میوه نه شیرینی حالا باید به روال قبل برگردم به امید خدا ادامه میدهم دراین مسیر باید استمرار داشته باشم
سپاس گذارم استاد عزیزم ❤🌹🙏