چند بار تصمیم گرفتی یه عادت بد رو کنار بذاری؟ مثلا کمتر پرخوری کنی، شبها زودتر بخوابی، یا دیگه از روی عصبانیت رفتار نکنی؟
📍 این جلسه ادامه مستقیم گام قبل است؛ اگه مزایای انتخاب عادتت رو هنوز مشخص نکردی، بهتره اول از اونجا شروع کنی.
اما یه جای راه، باز هم همون رفتار تکرار شد… و دوباره شروع شد: خشم، سرزنش، ناراحتی از خودت 😣
حالا وقتشه یه راه متفاوت رو امتحان کنی:
در این جلسه میآموزیم:
در صلح بودن با عادت ها 👉
در این جلسه، میخوام با زبون ساده برات توضیح بدم که چرا مبارزه با خودت کارساز نیست و چطور با ذهن آروم و پذیرش، میتونی عادتهات رو برای همیشه تغییر بدی.
شناسایی عادت بدون قضاوت 🕵️♀️🧘♂️
اولین قدم برای هر تغییری، شناخت عادته.
اما خیلی از ما این شناخت رو با قضاوت، شرم و سرزنش قاطی میکنیم 😓
کافیه دوباره یه رفتار تکراری ازت سر بزنه — مثلاً پرخوری، تنبلی، یا عصبانیت — و فوری با خودت بگی:
❌ «باز خراب کردم!»
❌ «من هیچوقت درست نمیشم!»
❌ «چرا انقدر بیارادهم؟»
اما این نوع نگاه فقط تو رو از خودت دورتر میکنه…
✅ تو اومدی اینجا تا در صلح بودن با عادت ها رو یاد بگیری؛ یعنی دیگه نمیخوای با خودت بجنگی.
🪞 تصور کن جلوی آینه وایسادی و داری خودت رو نگاه میکنی. به جای فریاد زدن سر خودت، فقط خودت رو نگاه میکنی.
همین دیدن بیقضاوت، اولین نشونه صلحه ✨
در صلح بودن با عادت ها یعنی با خودت مثل یه دوست رفتار کنی، نه یه دشمن.
مثل یه معلم مهربون که وقتی شاگردش اشتباه میکنه، تحقیرش نمیکنه… بلکه با حوصله کمکش میکنه درس رو بفهمه 📚💛
✍️ این عبارت رو بنویس تا حسابی در ذهنت حک بشه:
و یادت باشه:
تغییر از لحظهای شروع میشه که خودت رو همونطوری که هستی ببینی و بپذیری.
🌿 چون تو لایق صلحی… حتی با عادتهایی که دوستشون نداری.
💡 اگه دوست داری این مهارت «صلح با عادت» رو بهصورت کامل و قدمبهقدم با تمرینهای عملی یاد بگیری، دوره ورود به سرزمین لاغرها دقیقاً برای همین ساخته شده.
احساساتت تصمیمگیرنده واقعی هستن 🎭
تا حالا شده یه لحظه از شدت عصبانیت حرفی بزنی یا کاری بکنی که بعدش با خودت بگی:
«ای کاش اون حرفو نمیزدم…»
یا مثلاً بری سمت یخچال، یه دل سیر بخوری و بعدش حسرت بخوری که چرا دوباره کنترل از دستت خارج شد؟ 😓
💥 وقتی عصبانی یا مضطربی، مغزت میره روی حالت «هشدار!»
در این حالت، عقل و منطق کمکم خاموش میشن و احساسات فرمان رو در دست میگیرن.
هرچی بیشتر بجنگی، بیشتر مغزت احساس خطر میکنه… و این یعنی تکرار همون عادتها بدون اینکه فرصت فکر کردن داشته باشی.
💡 اما اگه به خودت یادآوری کنی:
🌀 «من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم»
یه فضای امن و آروم توی ذهنت ایجاد میکنی.
و توی این فضاست که مغزت میتونه از حالت دفاعی خارج بشه و منطقیتر تصمیم بگیره 🧘♀️
هر بار که وسوسه میشی برگردی به یه رفتار قدیمی،
بهجای جنگیدن، فقط با آرامش بگو:
🌿 «من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم»
هر بار که احساس کردی میخوای خودتو سرزنش کنی،
یادآوری کن:
✨ این جمله، مثل یه آغوش ذهنیـه… بهت یادآوری میکنه که تو در مسیر رشدی، نه در مسیر تنبیه.
✅ و یادت باشه:
احساساتت اگر درست دیده و پذیرفته بشن، دشمن نیستن… راهنما هستن.
🌈 چون تو در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایت هستی، تصمیمهات هم هر روز آرامتر و آگاهانهتر میشن.
در صلح بودن با عادت ها یعنی چی؟ 🕊️
یعنی با خودت آشتی کنی…
نه به این معنا که از رفتار اشتباهت خوشحال باشی، بلکه یعنی بدون خشونت، بدون شرمندگی، بدون سرزنش، فقط بپذیری که این رفتار الان بخشی از توئه.
✅ در صلح بودن با عادت ها یعنی وقتی یه کار تکراری انجام دادی، بهجای اینکه خودتو بکوبی، آروم بگی:
«باشه… این الان بخشی از منه. ولی قراره کمکم تغییر کنه. من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم.»
هر بار که بعد از یه رفتار احساس خشم یا نفرت از خودت میکنی، در واقع داری با خودت میجنگی.
و یادت باشه:
⚔️ هیچکس با جنگیدن با خودش به صلح نمیرسه…
🌱 هیچتغییری توی زمین خشونتآمیز رشد نمیکنه.
ولی وقتی خودتو با همه نقصهات، با همه رفتارهایی که هنوز اصلاح نشده، بپذیری، یه چیز عجیب اتفاق میافته:
💫 ذهنت آروم میشه… کنترل بهجای اینکه توی دست عادت باشه، کمکم میاد سمت خودت.
✨ هر بار که جملهی زیر رو با خودت تکرار کنی، در واقع داری انرژی جنگ رو خاموش میکنی و انرژی آرامش رو روشن:
🧘♀️ پذیرش یعنی قدرت.
وقتی بپذیری، بدون اینکه حتی فشاری وارد کنی، قدرت از عادت گرفته میشه و به سمت خودت برمیگرده.
قدرتی که از جنس آگاهی، مهربانی و انتخابه… نه اجبار و ترس.
و تو لایق این قدرتی 💚
آموزش ذهن؛ دیدن، فکر کردن، نوشتن 🧠✍️
اگه بخوای یه عادت رو واقعاً تغییر بدی، فقط تصمیم گرفتن کافی نیست.
تو نمیتونی یهشبه فرمان ناخودآگاه رو عوض کنی. چون اونجا سالها اطلاعات، احساسات و الگوهای تکراری ذخیره شده.
✅ برای اینکه تغییر وارد ناخودآگاهت بشه، باید سه گام ساده ولی مهم رو بارها تکرار کنی:
۱. دیدن یا شنیدن 🎧👁️
یعنی آموزش ببینی، گوش بدی، آگاه بشی.
هر چی بیشتر درباره عادتهات بدونی، بیشتر متوجه میشی که چرا انجامشون میدی و چطور میتونی تغییرشون بدی.
🌀 یادت باشه:
«من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم.»
و همین یادگیری، خودش یه پیروزیه!
۲. فکر کردن 🤔🧩
فقط شنیدن کافی نیست. باید با خودت خلوت کنی، به اونچه شنیدی فکر کنی.
توی ذهنت مرور کنی:
«این عادت از کجا اومده؟ چرا تکرارش میکنم؟ چه احساسی بعدش دارم؟»
اینجا هم یادت باشه که فکر کردن بدون قضاوت، یعنی همون در صلح بودن با عادت ها 💗
۳. نوشتن ✍️📒
نوشتن یعنی ثبت آگاهیها، مرور احساسات و ساختن مسیر جدید ذهنی.
وقتی چیزی رو مینویسی، در واقع به ذهن ناخودآگاه میگی:
“این برای من مهمه. لطفاً ذخیرهاش کن.”
📝 تمرین روزانه بنویس:
«من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم و هر روز بیشتر خودم رو میفهمم.»
این سه گام ساده، پایهی آموزش ذهن هستن.
تو هر بار که ببینی، فکر کنی و بنویسی، یه قدم دیگه به تغییر پایدار نزدیکتر میشی 🌱
و اینطوریه که آرامش جای خشم رو میگیره، و بهجای جنگیدن با خودت، با خودت همراه میشی ✨
قدرت واقعی در صلح کردنه، نه جنگیدن 💪🕊️
❌ سالها با چاقی جنگیدی…
❌ با پرخوری درگیر شدی…
❌ بارها با خودت عهد بستی که دیگه «نمیخورم»، «شروع میکنم»، «از فردا رژیم!»
ولی هر بار بعد از چند روز، برگشتی سر نقطهی اول…
چرا؟ چون روش کار اشتباه بوده.
راهت همیشه از جنس نبرد بوده، نه پذیرش.
در تمام اون سالها داشتی تلاش میکردی که با عادتهات بجنگی، نه اینکه باهاشون در صلح باشی.
✅ اما حالا وقتشه یه مسیر تازه رو تجربه کنی:
🌱 مسیر در صلح بودن با عادت ها
یعنی چی؟
یعنی بهجای جنگیدن با پرخوری، فقط ببینیش.
یعنی وقتی وسوسه میشی چیزی بخوری که نمیخوای، نگـی:
«من آدم ضعیفیام!»
بلکه بگی:
🌿 «من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم.»
💡 وقتی رفتار اشتباهت رو بدون قضاوت، بدون خشم، فقط مشاهده میکنی، یه اتفاق عجیب میافته:
🧠 ذهن ناخودآگاهت کمکم متوجه میشه که دیگه این رفتار، لازم نیست تکرار بشه.
چون دیگه باهاش نمیجنگی؛ بلکه آرومآروم داری جاشو با آگاهی و پذیرش پر میکنی.
«در مسیر در صلح بودن با عادت ها بهتر است به مفاهیم ساده اما علمی در تغییر عادتها مراجعه کنیم تا فهمیم چرا صرف اراده کافی نیست.»
🎯 در صلح بودن با عادت ها یعنی قدرت داشتن بدون فریاد
یعنی حرکت بهسمت تغییر، بدون تنبیه
یعنی فهمیدن اینکه:
«من میتونم تغییر کنم، چون خودم رو همونطور که هستم پذیرفتهام.»
✨ این یعنی رهایی واقعی…
رهایی از چرخهی تکرار – خشم – قضاوت – شکست
و ورود به چرخهی جدید:
🔁 مشاهده – پذیرش – آموزش – تغییر
و تو این قدرت رو داری…
چون حالا دیگه میدونی مسیرت از جنس صلح و آگاهیه، نه اجبار و تنبیه.
💬 فقط کافیه هر روز با خودت تکرار کنی:
🌟 «من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم.» 🌟
صلح، مسیری برای تغییر پایدار
تا اینجا با هم دیدیم که تغییر واقعی از دل آرامش میاد، نه فشار…
از درک و پذیرش، نه قضاوت و سرزنش.
سالها با عادتهات جنگیدی…
نتیجه چی شد؟ تکرار پشت تکرار، خستگی، ناامیدی، و گاهی تنفر از خودت 😞
اما حالا وقتشه یه مسیر جدید رو انتخاب کنی:
🌿 در صلح بودن با عادت ها
وقتی میگی:
✨ «من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم»
در واقع داری به مغزت یاد میدی که دیگه لازم نیست برای تغییر، رنج بکشه…
لازم نیست با خودت بجنگی تا بهتر بشی.
بلکه میتونی با مهربونی، آگاهی و تمرین، قدمبهقدم رشد کنی.
📝 تمرین پایانی امروز:
یک دفتر یا برگه بردار و بنویس:
- یکی از عادتهایی که هنوز داری و ازش ناراضی هستی.
- احساسی که معمولاً بعد از انجام اون عادت داری.
- حالا چند جمله با این ساختار بنویس:
«من این رفتار رو میبینم.
من خودم رو قضاوت نمیکنم.
من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم.»
🌈 این جمله رو هر روز، حتی اگر فقط یک دقیقه وقت داشتی، با صدای بلند بخون یا بنویس.
چون هر بار که تکرارش میکنی، یه آجر از دیوارهای جنگ با خودت پایین میاد، و یه گام به سمت صلح درونی نزدیکتر میشی.
💬 یادت نره…
صلح با خودت، هدیهایه که فقط خودت میتونی به خودت بدی 🎁
و تو لایق آرامش، رشد، و تغییر پایدار هستی… چون تو
🌟 در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایت هستی 🌟
اگر تجربهای از این مسیر داری یا این مقاله برات الهامبخش بود، حتماً توی نظرات بنویس؛ صدای تو برای ما مهمه ❤️
✍️ در ادامه، میریم سراغ گام سوم: انعطاف در انتخاب.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.32 از 87 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام ،همه ماچاق ها چقدرباعادت هامون خوگرفتیم چقدرتکرارش کردیم وداریم میکنیم وقتی واردمسیرتناسب شدیم بیایم طبق اموزش ها انچه استادبیان میکنن الگوبگیریم واجراش کنیم فقط شنونده نباشیم نگیمباگوش کردن به فایل من لاغرمیشم نه اشتباهه باید نوشت مثال زدبراذهن واضح تربشه من خودم قبلا اشنایی باروش ذهنی تیکه خوری داشتم اززمان اجراروش ذهنی خیلی خیلی کم شده ،نجواها توذهن چاق ها زمزمه زیادمیکنه امایک فردمتناسب این زمزمه هارونداره حتی بپرسیم باتعجب میگه چی هست ما باید باچاقی کناربیایم بهش ازدیدگاه نفرت نگاه نکنیم باهاش به صلح برسیم وارام بودن وتوایینه بامهربانی نگاه کنیم هی نگیم این چه اندامیه ایناهمش میگذره مهم یادگیری اصول ذهنی هست وقتی من بگیرم هیچ ماده غذایی ترس نداره وبخوردنم توجه کنم ایا حس وحالم خوبه ، یادبگیریم چه موقع سیرمیشیم وگرسنگی واقعی اونم ازسروصدای شکم نه احساسات ،من عذامیخورم دوساعت بعددهن چاق فرمان میده بخورمن وقتی گرسنه نیستم چرابخورم خداروشکراب خوردن شروع کردم دهنم یکم ارام شد کمترفرمان خوردن داد من چقدرناراحت بودم ازرفتارهام اماالان اصلا خوشحالم دارم اشکلاتموشناسایی وبرطرف میکنم لیزنمیخورم وهمچنان محکم هستم وادامه میدم لاغری اسانترین کاردنیاست
نشان های دریافت شده
سلام ،طبق گفته این فایل بیایم باچاقی به صلح برسیم مزیت هاشو روبگیم اگر عادت بدداریم بایادگیری چجوری بااون عادت به صلح برسیم وقتی یک عادت اشتباه ازماسرزدخودمونوسرزنش نکنیم بگیم من درحال یادگیری وبه صلح رسیدن با اون عادت هستم وقتی این اموزش ها رو یادش بگیریم ارام ارام توذهن ناخوداگاه ثبت میشه دیگه اون سرزنش ها نمیادسراغ ما یادمیگیریم جلوایینه رفتیم بانگاه کردن بخودنگیم وای این چه اندامیه میتونیم بجای جنگیدن باخودبه صلح رسید من وقتی خودموباهمه نقص ها بپذیرم ذهن ارام میشه کنترل بجای اینکه تودست عادت باشه میاد تودست ما من هنوزعادتهایی دارم بایدباهاشون به صلح برسم تابرطرف بشه دیگه نمی جنگم باهاشون اصلا سرزنش خوب نیست من یادگرفتم درصلح باشم مثل فردمتناسب رفتارکنیم وذهن ارام بشه ازخوردن ونخوردن ها
نشان های دریافت شده
سلام ما باید با بدنمون به صلح برسیم وقتی یک رفتاربدروتکرارمیکنیم وهربارتکرارچقدرخودمونوسرزنش میکنیم واون رفتارمقاومت میکنه مثلا وقتی بافرزندم برخوردقاطع میکنم اونم دربرابرمن مقاومت میکنه امامن مادربافرزندم ارام رفتارکنم اونم بامن برخوردملایم داره رفتاروعادت بدرومن انجام میدم من باید باچاقی به صلح برسم نه مبارزه زمانی که چاق بودم دوست داشتم لاغربشم ولی خوردن رودوست داشتم یاهمون میخوردم زمین اسیب نبینم منم تودوران چاقی رفتم کامپیوتریادگرفتم رانندگی یادگرفتم لیسانس گرفتم واموزشگاه زبان میخوندم وهمین چاقی منوبسمت لاغری هدایت کردابتدارژیم ورزش بعداشنایی باسایت تناسب فکری بودالانم به اون اضافاتم بعنوان چاقی نگاه نمیکنم میگم من بدنم قدرتمنده وبااموزش ها به تناسب اندام میرسم
نشان های دریافت شده
سلام وقتی فایل گوش میدیم بایدبنویسیم ومثال بزنیم برادهن ما روشن بشه واجرا انچه استاددراین فایل ها میگن مهمه همیشه ما انسان درصلح ارامش داریم وپیشرفت داریم حتی رفتاربااعضای خانواده هم همینطوربایدباشه یادرموردبچه وقتی من نادرباهاش تندرفتارکنم اونم واکنش نشون میده اگرباهاش باارامش حرف بزنیم اونم باارامش رفتارمیکنه درمورد عادت ها ی ماهمینطورماهرروزتکرارش میکنیم ومقاومت میکنیم اونم مقاومت میکنه وبیشتر تکرارمیشه عادتهاتوسط خودماتکرارمیشه وحال مابدمیشه ودلیل چاقی میدونیم درمرحله اول باید باچاقی درصلح باشیم برامن چاقی هیچ لدت نداشت خیلی حالم بدمیشدحرف اطرافیان بیشترمنوعصبی میکرد ومن همیشه دنبال یک راهی بودم راحت باشه ومنوبه اون اندام متناسب نزدیک کنه به لطف خداباسایت اشناشدم وخداروشکرکلی فایل هست وماهرروزگوش میکنیم وحس وحال ما خوب میشه من الانم ازچاقی متنفرم وبهش فکرنمیکنم عادت زیاده خوری قبلا منو عصبی میکردولی الان اگردوتالقمه اضاف بخورم دیگه عصبی نمیشم چون یادگرفتم بدن من اونقدرهوشمنده اون دوتالقمه تبدیل به چربی نمیشه دفع میشه اگرشیرینی خوردم نمیترسم قبلا میگفتن علت چاقی خوردن شیرینی هست ولی الان نه عامل چاقی فرمول اشتباه مغزبوده نه شیرینی ولی اگرشیرینی بود یدونه برمیدارم وارام میخورم ولذت میبرم همونوذهنموارام میکنه یافست فوداونم چاق کننده نیست یاسس مایونزرومیترسیدم ولی الان نه اخه قدرتی نداره نون وبرنج هم همینطور فقط باید تکنیک هارواجراکنیم چقدرحال ماخوب میشه
نشان های دریافت شده
سلام ماسالهاست عادتها ورفتارهای بدروتکرارکردیم وگاهی میکنیم وقتی واردسایت تناسب فکری شدیم باید اموزش هاروجدی بگیریم گوش دادن به فایل ها وتمرین وتکرارواجرا تکنیک بزرگترین موفقیت ماهست به تناسب اندام رسیدن وقتی فکری متناسب بشیمجسمی هم متناسب میشیم من ازچاقی هیچ وقت حس خوبی نداشتم وهمیشه تورنج وعذاب بودم ولی الان دارم یادمیگیرم مثل یک فردمتناسب رفتارکنم دربرابرخوراکی ها ضعیف نباشم گاهی لازمه نه بگیم به خوراکی ها وقتی بی میل هستیم خودمونودرگیرخوردن هانکنیم بزاریم همون موقع تصمیم بگیریم چی بخوریم به وزن توجه نکنیم به افکارتوجه کنیم روش کارکنیم درست بشه قبلا میگفتن بچه بایدبخوره وتپل بشه فکرمیکردیم خیلی خوبه من خودم همیشه تپل بودن روملاک سلامتی میدونستم یاهمون وقتی میخوردم زمین دردحس نمیکردم یا کسی صورتش تپل بودرومیگفتن خوبه لاغررودوست نداشتن همین چاقی باعث میشد سرگازبمونم غداهای متنوع درست کنم سرسفره رحم نمیکردم ومیخوردم
نشان های دریافت شده
سلام ما درگذشته ازچاقی رنج میبردیم وهمیشه دنبال راهی بودیم که این چربی ها اب بشه اززمان اشنایی باسایت یادگرفتیم نبایدازچاقی حال مابدبشه اول بااون اندام به صلح برسیم وحال ناخوب بشه چون حال خوب خودش یکی ازارکان اصلی متناسب شدنه من اومدم اول باچاقی به صلح رسیدم وشروع کردم به گوش دادن اموزش ها واجراتکنیک دیدم ارام ارام چربی ها دارن اب میشن بدون اینکه من کوچکترین عذابی بکشم چاقی مزایاهم داشته که مادنبال راهی باشیم تاماروبه موفقیت برسونه اونم لاعری باذهن یک روش کاملا ارام بدون ترس وما باقدرت ذهن میایم لاعرمیشیم
نشان های دریافت شده
سلام زودعصبی میشم زودازحرف دیگران ناراحت میشم زودواکنش نشون می م به رفتار دیگران یاازپرخوری زود ناراحت میشم عذاب وجدان میادسراغم یا فکرمیکنم به چاقی خیلی زود عصبی میشم انشالله به لطف خداواشنایی بااین سایت وانحام تمرینات بتونم به موفقیت برسم
نشان های دریافت شده
سلام من جزافرادی هستم زودعصبانی میشم وتواون حال کارهایی انجام میدم بعدارامش خیلی پشیمانی میشم مثل دخترم اذیت میکنه منم عصبی میشم ومیزنمش وخودم پشیمان میشم یا پرخوری درحالت عصبانیت وهمه اینهانبایددرحالت عصبانیت باشه وچاقی برامن مزایایی نداشت همیشه باعث رنجش من میشد ولی به گفته استادباید باعادت هایی که باعث رنجش مامیشه به صلح رسید وبشه روتین نبایدتکراربشه عادت بدوسرزنش وعذاب وجدان نیادسراغ ما یانبایدافکار منفی رونبایدهی تکرارکرد خداروشکر پرخوری کم شده ومن با جسمم به صلح رسیدم