حق انتخاب عادت‌ها (گام پنجم)

«استاد، اشتهام برگشته.» این جمله رو تقریباً از همه‌ی کسایی که در دوره‌ی لاغری با ذهن شرکت کردن شنیدم. یه مدت حالشون خیلی خوبه و اون حرص و ولع قبلی رو ندارن، بعد یه اتفاقی میفته و چند تا از رفتارهای گذشته‌شون تکرار می‌شه و نگران پیام می‌دن. در این جلسه می‌خوام بگم چرا همین جمله‌ی ساده یه اشتباه بزرگه و حق انتخاب در تغییر عادت چطور می‌تونه قدرت رو برگردونه دست خودت. این جلسه گام پنجم از چالش «تغییر عادت» هست و در اون یه کلمه رو برای همیشه از حرف‌هات حذف می‌کنی و یه کلمه‌ی دیگه جاش می‌ذاری.

اگه هنوز بخش دوم گام چهارم رو ندیدی، اول سراغ اون برو، چون حرف‌های این جلسه ادامه‌ی همون خط‌هاییه که به عادتمون اضافه کردیم.

🎬 در ویدیوی این جلسه چی می‌شنوی؟

ویدیو رو با یه نکته‌ی خیلی مهم شروع کردم: عادتی که داریم تغییرش می‌دیم، قرار نیست یه عادت بد و دوست‌نداشتنی باشه و عادت جدید یه عادت خوب و دوست‌داشتنی. خیلی‌ها این‌جوری فکر می‌کنن. مثلاً میان می‌نویسن «امروز تونستم نصف پیتزام رو نخورم، چقدر خوشحالم». این خوشحالی در ظاهر خوبه، ولی معنی‌اش برای ذهن اینه که «اون عادت خیلی بد بود، من اصلاً دوستش نداشتم و الان یه مقدار از اون عادت اشتباه رو درست کردم».

این برای ذهن زنگ خطره. یعنی داری خودت رو نهی می‌کنی، چون خودت انجام‌دهنده‌ی اون عادت بودی. وقتی می‌گی «این عادتم رو دوست ندارم»، در ذهن ناخودآگاهت این معنی رو می‌ده که «این آدم خودش رو دوست نداره». وقتی هم باورت این باشه که یه رفتار اشتباهه، در ذهنت یعنی خودت اشتباهی. برای همین نمی‌شه خودمون رو از رفتارمون جدا کنیم و باید نگرشمون رو به عادت‌هامون تغییر بدیم.

بعد سراغ همون جمله‌ای رفتم که اول این متن گفتم. وقتی کسی می‌گه «اشتهام برگشته»، یعنی فکر می‌کنه اشتها مال خودش نیست. فکر می‌کنه یه چیز بیرونی بوده که بهش فشار میاورده، با دوره و فایل‌ها بیرونش کرده و حالا دوباره برگشته. ولی خودتی. اون چیزی که اسمش رو می‌ذاری اشتها، من بهش می‌گم انتخاب.

🧠 چرا از امروز به‌جای «اشتها» می‌گیم «انتخاب»؟

در ویدیو گفتم ما چیزی به اسم اشتها نداریم؛ یعنی چیزی که من نخوام بخورم ولی اون بر من غلبه کنه و به زور غذا رو وارد دهنم کنه. وقتی می‌گی «اشتهام زیاده»، فکر می‌کنی خودت نیستی و خودت که دوست نداری بخوری، این اشتهاست که نمی‌ذاره. انگار یه غده‌ای در بدنت هست که داره زیاد ترشح می‌کنه و تو مجبوری خیلی غذا بخوری. کسی هم که می‌گه «معده‌ام گشاد شده»، همین فکر رو داره و در واقع داره خودش رو گول می‌زنه.

برای همین من کلمه‌ی اشتها رو با انتخاب عوض کردم و از همه‌ی شماها هم می‌خوام از امروز همین کار رو بکنید. دیگه نگو «اشتهام زیاده»؛ بگو «انتخابم زیاده». دلیلش اینه که اشتها برای ذهن یعنی یه چیزی بیرون از ماست که فشار میاره، ولی انتخاب یعنی قدرت دست خود ماست.

وقتی کلمه‌ی اشتها رو به انتخاب تغییر می‌دی، دیگه بهانه‌ای نمی‌مونه. دیگه نمی‌تونی بگی «هفته‌ی قبل اشتهام کم بود و الان زیاد شده»، «فصل امتحاناته و اشتهام زیاد شده»، «همسرم یه حرفی زد و اشتهام زیاد شد»، «دارم شهرم رو عوض می‌کنم و اشتهام زیاد شده» یا «استرس می‌گیرم و اشتهام زیاد می‌شه». همه‌ی این جمله‌ها یعنی یه چیزی بیرون از من تصمیم گرفته، ولی وقتی می‌گی «انتخابم زیاده»، یعنی خودت تصمیم گرفتی.

خیلی ساده بگم: حق انتخاب در تغییر عادت یعنی قبول کنی رفتاری که داشتی انتخاب خودت بوده و چیزی نبوده که به زور بهت تحمیل شده باشه.

📱 انتخاب جدید یعنی انتخاب قبلی اشتباه بوده؟

یادته در گام‌های قبل درباره‌ی پیراهن زرشکی‌ام گفتم؟ این پیراهن خط‌های رنگ دیگه هم داره، ولی من به عشق زرشکی‌اش خریدمش. رفتار قبلی ما هم همون زرشکیه؛ رفتار خیلی خوبیه، چون انتخاب خودم بوده. من از انتخاب خودم فراری نیستم و انتخاب کردم اون رفتار رو داشته باشم. حالا فقط داریم چند تا خط بهش اضافه می‌کنیم و چند تا انتخاب جدید انجام می‌دیم.

ولی انتخاب جدید به این معنا نیست که انتخاب قبلی اشتباه بوده. اگه بگی «من اشتباه کردم»، در ذهنت تداعی می‌شه که این آدم اشتباهه و نادرسته. وقتی می‌گی «اشتهام زیاده، رفتارم غلطه، من این عادت اشتباه رو دارم»، ناخودآگاهت این‌طوری می‌فهمه که «من آدمی‌ام که درست رفتار نمی‌کنه و هیچ قدرتی در انتخاب نداره». این فکر فقط به خوردن محدود نمی‌مونه و در همه‌ی جنبه‌های زندگی اشتباه‌ها بیشتر می‌شن، چون ذهن باور کرده قدرتی نداری.

در ویدیو برای این موضوع مثال گوشی موبایل رو زدم. تا هفته‌ی پیش یه گوشی داشتم و الان یه گوشی دیگه گرفتم. این به این معنی نیست که اون گوشی، گوشی بدی بوده. اگه بگی «گوشی قبلی افتضاح بود»، خب خودت انتخابش کرده بودی؛ بنابراین داری خودت رو زیر سؤال می‌بری. برای همین این حرف رو نمی‌زنیم و فقط می‌گیم «اون انتخاب قبلی من بوده و این انتخاب جدید منه».

وقتی بپذیری رفتار قبلی انتخاب تو بوده و رفتار جدید انتخاب جدید توئه، در تو قدرت به وجود میاد. یعنی هم انتخاب‌های قبلی رو داری و هم انتخاب جدید در زندگیت می‌کنی؛ همون تنوع انتخابی که در این چالش دنبالش هستیم.

🔓 چرا ویدیو رو کامل ببینی؟

چیزی که اینجا نوشتم فقط یه خلاصه از حرف‌های این جلسه‌ست. در ویدیو این حرف‌ها رو با تأکید و تکرار بیشتری گفتم و وقتی صدای خودم رو می‌شنوی که می‌گم «از امروز کلمه‌ی انتخاب جایگزین اشتها می‌شه»، این جمله راحت‌تر در ذهنت جا می‌افته و حق انتخاب در تغییر عادت برات ملموس‌تر می‌شه. خودم هم وقتی جلوی دوربین شروع کردم، نمی‌دونستم قراره این حرف‌ها رو بزنم و همین باعث شده این فایل برام خیلی ارزشمند باشه.

جلسه‌های چالش «تغییر عادت» جزو دوره‌های تکمیلی سایت هستن و برای دیدن ویدیوهای کامل همه‌ی گام‌ها باید اشتراک ویژه‌ی تناسب فکری رو فعال کنی. نمونه‌هایی که در ویدیو از جمله‌های بچه‌ها گفتم، از کسایی بود که در دوره‌ی اصلی لاغری با ذهن، یعنی ورود به سرزمین لاغرها، شرکت کردن؛ بنابراین اگه در اون دوره هستی، این جلسه کمک می‌کنه برگشتن رفتارهای قبلی رو یه جور دیگه ببینی.

در بخش دوم گام پنجم سراغ «عمل کردن به آموزش» می‌ریم.