حق انتخاب عادت‌ها (گام پنجم)

سلام و درود فراوان 

من عادت قبلی خودم  رو نباید بد و دوست نداشتنی بدونم و عادت جدید رو که میخوام ایجاد کنم خوب و دوست داشتنی بدونم من باید با رفتار قبلیم در صلح باشم چون اگر نباشم برای ذهن  من زنگ خطر هست یعنی  به اون میگیم من خودم و رفتارم و عادتم دوست داشتنی نیست چون رفتار ما از ما جدا نیست اگر من اون رفتار قبلی  رو دوست ندارم یعنی خودم رو دوست ندارم .

من خیلی خوشحالم و راضی هستم که این اگاهی ها رو دارم  کسب میکنم و سعی میکنم رفتارهای بهتر از خودم رو نشون بدم 

.

من هرگز نباید برای پرخوری هام چیز دیگه  بیرون از خودم رو مقصر کنم مثلا بگم اشتهام باعث پرخوری میشه و اشتها هم که تحت کنترل من نیست غلطه ما چیزی به اسم اشتها نداریم بلکه ما باید جاگیزین کلمه ی اشتها.  بگیم انتخاب  یعنی به جای اینکه بگیم اشتهام زیاده بگیم انتخابمون زیاده  بابا اشتهایی که جود نداره قدرت رو به خودت بده  پس در مواقع ناراحتی و استرس،و درس و امتحان نگو اشتهام زیاده بگو انتخابم زیاد شده من خودم همین جا باید بگم در این مدت که در سایت به علت خاصی که برام پیش اومده بود  نبودم به طرز وحشتناکی انتخابهام کم شده بود و در حد اینکه بتونم سر پا بمونم عدا میخوردم و در این یک ماه وزن قابل توجهی  کم کردم و اما به لطف خدا که دیگه اون مشکل حل شد و حالم دوباره خوب شد همش،پیش خودم میگم خوب کم کم عادتهای قبلیم داره برمیگرده و من دوباره به وزن قبلی برخواهم گشت و شایدم در ته تهای ذهنم این فرمول باشه که دوباره اشتهام باز شده  و برگشته و من عدا میخورم و اما در اون مدت که درگیر قضیه ای  بودم من که اشتها نداشتم برای همین لاعر شدم و این فایل دوباره به من یاد اوری میکنه که بابا اشتهایی در کار نیست همش خودمم و انتخابهای خودم پس قدرت رو باید از کلمه ی اشتها بگیرم و بدم به خودم و توانایی هام و انتخابهام تا درست و عالی رفتار کنم 

پس کلمه ی انتخاب  جایگرین کلمه ی اشتها میشه و باید یاد بگیریم این کلمه رو بگیم 

من در این چند روز که دوباره  شرایط روحی ام عادی شده انتخابهای بیشتری دارم برای خوردن که باید بگم من  از اونها فراری نیستم اما باید یادم باشه که قرار بود من در اونها تنوعی ایجاد کنم .

انتخابهای جدید  در رفتارهای غذایی ام رو باید داشته باشم اما نه اینکه بگم  انتخابهای گذشته. اشتباه بوده چون اگر فکر کنم در گذشته رفتارم اشتباه بوده دیگه انگار به خودم میگم من رفتارهام و خودم قابل قبول نبودم و خودم اشتباه کردم نه پس  میگم اونها انتخابهای گذشته ام بودن و درست بودن  اما الانم میخوام انتخابهای جدید داشته باشم و از اونها لذت ببرم میخوام تنوع انتخاب داشته باشم و من هقچ بدی در خود گدشته ام و الانم نمیبینم فقط تنوع در انتخابهام میخوام .مثل اینکه من تا یک ماه پیش یه گوشی موبایل  داشتم  که ازش راضی بودم اما میخواشتم تنوع ایجاد کنم و عوضش کردم و الان این گوشی جدید رو دارم یا من یک ماه پیش یه رنگ و مدل خاص،لاک برای ناخن هام داشتم اما دیروز خسته شدم و اونها رو تغییر دادم یا مثلا در گدشته از یک برند کرم استفاده میکزدم اما الان میخوام تعییرش بدم  نه اینکه انتخاب قبلیم بد باشه بلکه تنوع در انتخاب گذاشتم  پس بارها میگم اگر در گذشته خیلی غدا میخوردم از غدای اضافه هر کس در خانه  میخوردم و یا ریزه خواری میکردم اما الان دوست دارم که این کار رو  انجام ندم یا اینکه مقدارش رو کم کنم یا چند بار انجام این کار رو در طول روز  حذف کنم و فقط یک بار در طول روز انجام بدم .و کم کم همین رو هم  انجام ندم 

فایل صوتی :

ما قرار نیست اگر عادتی رو تغییر بدیم به این منزله باشه که این عادت  قبلی یک عادت بد هست و  این عادت حدید یک عادت خوب هست .و اگر از نخوردنهای خودت خیلی خوشحال باشی این خوشحال بودن یعنی اون عادت گدشته ام خیلی زشت و بد  بوده و من دوست داشتم تغییرش بدم و این کار برای ذهن یک زنگ خطر هست و این معنارو میده که خودت رو دوست نداری و خودت اشتباه هستی پس نگو این رفتار و عادت رو دوست ندارم چون خودت  از عادتت جدا نیستی و ذهنت میگه تو خودت رو دوست نداری .پس نگرشت رو به عادتها تغییر بده و  با شروع دوره خیلی رفتارهای جدید در شما به مرور شکل میگیره  مثلا  او ن انگیزه و حرص،و ولع خوردن رو  ندارین و ..‌‌ .ولی بعضی افراد  نگران میشن که  به مرور ما دوباره اشتهامون برگشته و ما اشتهامون  زیاد شده 

وقتی  این افراد با تغییر ذهن خوردشونشون تغییر میکنه فکر میکنن این تاثیر دوره هست و اشتها دست از سرشون برداشته بابادخودتی که تغییر کردی ولی بج ها به غلط بعد از زمانی از گدشتن دوره  نگران میشن

اصلا ما چیزی به نام اشتها نداریم که اون نمیزاره و اون بر ما غلبه کرده و من به زور وادار به خورد میشم و اما  تغعیر بده این کلمه ی اشتها رو به انتخاب  جایگزین کن و اشتها رو بنداز دور 

نگو من اشتهام زیاده بگو انتخابم زیاده .

ما غده ای در بدن نداریم که اشتها ترشح کنه و اشتها رو بنداز دور و انتخاب رو جایگزین‌کن و بگو من انتخابم زیاده 

کلمه اشتها رو تغییر بده به انتخاب تا قدرت بیاد دست تو و دیگه بهانه نداشته باشی .

انتخاب قدرت دست‌ماست 

اشتها یک چیز بیرون ماست که به ما فشار میاره 

پس اگر من یه مدت  دارم یک خطهایی رو به اون زرشکی  اضافه میکنم خیلی هم خوبه من از انتخابم فراری نیستم و من انتخاب کردم و حالا دارم انتخاب جدید میکنمو تغییراتی ایحاد میکنیم  نه به این معنی که انتخابهای گذشته اشتباه هست چون با این فکر ذهن میگه تو خودت اشتباهی  رفتارت غلطه تو آدم هستی که هیچ قدرتی در انتخاب نداری و در تمام جنبه ها قدرت میاد پایین 

 بارها بگو رفتار جدید تو   انتخاب جدید هست و رفتار گذشته اصلا بد نبوده .

مثل گوشی موبایل تا حالا اون گوشی رو داشتم حالا این گوشی رو گرفتم نه که اون گوشی قبلی بده نه اون انتخاب قبلی من بوده و این انتخاب جدید من هست .

و با معرفی رفتار جدیدت به این معنی نیست  که رفتار گذشته بد هست نه  بگو اون رفتار گذشته ی من بوده و سالها انحامش دادم و حالا میخوام تغییرش بدم   این به تو قدرت میده که من تنوع انتخاب دارم .

برداشت من از فایل امروز  :

من به خودم میگم من تا حالا خیلی انتخابها داشتم و دیدم نتیجه اش اون طور که میخوام نشده پس اومدم تغییرش دادم خیلی ساده هست مثلا یه مواد غدایی مثل رب گوجه خریدم و دیدم انگار رنگش یا غلظتش پسندم نیست  دیکه از اون مارک نخریدم و اومدم یه مارک دیگه رفتم و انتخابم رو تغییر دادم و نتیجه هم تغییر کرده یا مثلا من  از یک مغازه خرید کردم و اما چون برخورد خوبی نداشته یا جنس گرون و بی کیفیت داشته  دیگه از اون  مغازه خرید نکردم و تغییر دادم  و از مکان دیگه خریدم پس خیلی چیزها هست که من نتیجه اش رو دوس ندارم  میام انتخابم رو عوض میکنم چاقی هم نتیجه ی یک سری رفتارهای  و عادتهای ما هست که حالا اگر نتیجه رو نمیخواییم میاییم تغییری در اون عادتها ایجاد میکنیم و اما باید با گام های کوچیک این تغییرات رو ایحاد کنیم و اصلا به عجله کردن نیست که بخواهیم یک دفعه اون عادت رو حذف کنیم و ما چون انسان هستیم به عنوان تنها موجود زنده ای هستیم که قدرت انتخاب داریم و بقیه موجودات از روی غریزه زندگی میکنن پس  از این قدرت انتخاب   استفاده میکنیم و همین قدرت انتخاب انسانها  باعث میشه افراد سلایق و زندگی متفاوتی رو داشته باشن و خیلی به راحتی زندگیشون رو تغییر بدن و زندگی متفاوتی از هم داشته باشن و همه مثل هم زندگی نکن و محکوم به هیچ شرایط و زندگی خاصی تا آخر عمرشون نیستن و  اگر افرادی از شرایطی  راضی نیستن میتونن در زندگیشون تغییراتی به وجود بیارن تا به نتیجه ی مطلبو برسن اما بدون عحله با گام های کوچک  ما تغییرات رو به وحود میاریم .

من هم طبق این چالش قرار شده  که به عادت خودم که چند قاشق اضافه بر نیازم میخورم و یا خوردن شیرینی با چایی رو در بعد از ظهر رو تغییر بدم ولی نه به این معنا که عادتم در گذشته بد بوده نه اون بد نبوده و من با اون در صلح هستم چون در قسمتهای قبل علتش رو گفتم مهمترین علتش برای من این هست که انگار من سد محدودیت رو میشکنم و انگار به خودم میگم ببین این آزادی رو دارم که تا هر اندازه بخورم  و حالا  من هر  هفته یک لقمه کمتر میکنم اون اضافه رو که هم عادت قبلی باشه هم تغییر داده باشم آخه بد که نمیگدره با این عادتم پس جلو میرم .پس اگر کمی کمتر از همیشه خوردم نباید خوشحال باشم چون اینطوری خودم رو زیر سوال میبرم  که تمام رفتارهام و خودم و عاتهام در گذشته غلط بوده نه اینطور نیست من اون عادتهای گدشته رو با لذت انجام دادم و حالا این جدیدها رو هم که کمتر میخورم با لذت دارم انجام میدم چون به من قدرت تسلط میدن و انگار دیگه چیزی به نام اشتها که سالها من رو زجر میداد و به همه میگفتم اشتهام زیاده و  همین باعث چاقی من شده  با کار کردن روی خودم دیگه  انکار اصلا وجود نداره و فقط یه خیال بوده و من با نهایت قدرت و تسلط بر مواد غدایی دارم رفتار میکنم و لذت میبرم  چند نمونه از رفتاهای اخیرم :

من  همین دیروز شام خوردم و بعد رفتم خونه مادرم اونجا بوی نون بربری  داغ با کنجد و ریحون تازه و پنیر بود و من اول که وارد شدم مادرم اصرار کرد بیا بخور و رفتم که بخورم دیدم سیرم بدون هیچ زجری و میلی و ناراحتی سریع انتخاب کردم که نخورم و گفتم نمیخوام در حالی که بقیه داشتن میخوردن من هیچ تحریک نشدم و اضافه نخوردم و تازه خواهرم اومد گفت بیا بخور بابا کالری نداره و من خندیدم که اصلا برام مهم نیست این قضیه من سیرم که نمیخورم و اما  اگر قبلا بود که این حرفها نبود باید میخوردم و جالب  همون لحطه خیلی برام چیز عادی هست که نمیخورم وقتی میام خونه فکرش رو میکنم میبینم که چه جالب بود و من نخوردم پس من انتخاب جدید کردم .

یا یک مثال دیگه بازم  دو شب قبل من شام خورده بودم و رفتم خونه مادرم دیدم مامانم ابگوشت رو   تازه درست کرده و میخوان شام بخورن  و  خیلی تعارف کرد که بخور و بقیه خوردن ولی  من خوردم چی کار کنم نمیخواستم میل نداشتم  چون سیر بودم و خودم گفتم به خودم اگر گرسنه هستی بخور اگر نه چرا اضافه وارد جسمت  کنی و دقیقا اگر میخوردم میشد لقمه های اصافی که من دارم با چالش تغییری در اونها ایجاد میکنم و خیلی راحت گفتم سیرم و نمیخورم و این قدرت رو در من بیشتر کرد .

همین امروز یه نصف پودر  کاپوچینو  رو داخل  آب جوش حل کردم که بعد از طهر بخورم  اما همون رو هم نصفه خوردم و نتوستم کامل بخورم به همراه یه نصفه شکلات تلخ و نصفش رو گداشتم و اینم بازم یک نمونه ی دیگر از قدرت من بر رفتارهای غدایی ام هست و انتخاب میکنم به چه اندازه از چی بخورم 

من با قدرت دارم هر روز رفتارهای جدید ارایه میدم که نتیجه ی جدید بگیرم  و بسیار خوشحالم که قدرت و اختیار دست من هست  نه غداها که در چه زمانی و مکانی به چه اندازه بخورم و دیگه غذاها هیچ تسلطی بر من ندارن و به زور وارد جسمم نمیشن .

سلام
من کلی رفتار جدید دارم که آگاهانه انجام میدم بعضی هم نا اگانه به وجود اومدن که هم از این رفتار جدیدم لذت میبرم و هم قبلیا رو دوست دارم چون رفتار خودم بودن و حالا تصمیم گرفتم به اونها یه راه اضافه کنم و رفتار جدید به وجود بیارم و انتخابهای جدید داشته باشم مثلا قبلا که صبحانه میخوردم حتما بعد از خوردن صبحانه یک تکه بسکوییت یا کیک میخوردم ولی انتخاب کردم که صبحها چون سیرم نخورم و اگر هوس کردم عصر با چایی بخورم که خیلی وقتها میارم ولی ترجیح میدهم همون قند کوچیک رو بخورم و با بعضی وقتها در حد یه تکه خیلی کوچیک با چایی که زیادم دلچسبم نیست انگار میلم نمیکشه بیشتر از این میخورم با همون یک تکه کیک در حد یه بند انگشت دیگه هوسم میخوابه و بیشتر از اون دوست ندارم بخورم انگار دهنم تلخ میشه یا خیلی کیک خوشمزه ای نیست و بقیه میخورن
پس من عادتم رو که کیک خوردن بوده رو کاری بهش نداشتم و حدفش نکردم فقط انتخاب جدیدی که داشتم این بود زمانش رو بیارم بعد از طهر با چایی که همیشه هم نمیارم چون هوس نمیکنم
اگه بخوام بگم هنوزم هست که من کلی انتخابهای جدید دارم و انتخابهای گدشته ی خودم رو هم دارم حذفش نکردم فقط تغییری کوچک در انها به وجود اوردم و در کل رفتارهای جدیدی پیدا کردم مثلا یکی دیگه همین امروز بود قبل از ناهار خیلی گرسنه بودم طوری که سر و صدای شکمم بلند شد و خواستم غدا بخورم هنوز حاصر نبود فقط برنجم آماده بود رفتم چند قاشق در حد سه قاشق برنج خوردم اصلا ناراحت نبودم و کلی لذت بردم چون نیاز جسم ام بر طرف شدو موقع ناهار انگار نتونستم خیلی غذا بخورم کبابم رو بیشترش رو خالی خوردم با چند قاشق برنج و خیلی سریع سیر شدم و پیعام سیری رو گرفتم
یا قبلا کاپو چینو یا نسکافه یا قهوه ی اماده که خامه و شکر دارن زیاد میخوردم ولی حالا اصلا نمیتونم لب بزنم از اینکه اینقد شیرین هست و حالم بد میشه وقبلا هر روز یا یه روز در میون به جای چایی عصرا میخوردم ولی انتخاب کردم عصرها به جای نسکافه یا کاپوچینو همون یه لیوان چایی رو بخورم چون حالم بهتر میشه با چایی تازه دم هیل دار و اینم یه انتخاب جدید دیگه
من کلی رفتار جدید و انتخاب جدید دارم که به من احساس قدرت میده ممکنه هنوزم هر از گاهی رفتارهای گذشته ام رو هم داشته باشم مثل امروز که رفتم قبل از ناهار کمی برنج خوردم ولی دوسشون دارم چون انتخابهای خودم بودن
من به جای اشتها دارم میگم قدرت انتخاب دارم
من یه متناسبم با کلی انتخابهای جدید متناسب گونه که بیشتر شبیه شدم به متناسبهای اطرافم

سلام استاد من میخواهم هر روز با آموزهای این چالش زندگی کنم نه فقط یه روز یا دو روز پس طبق همین حرفم امروز هم داشتم به دنبال یه انتخابم میگشتم که جدید باشه و دیدم خیلی اتفاقی امروز من یه حرکت جالب انجام دادم
چون عادت من ریزه خواری بود در زمان های مختلف حالا یا قبل از نهار یا بعد از ناهار یا اخر وقت یا عصر حالا زمان خاصی نداشته پس تو نستم در این عادت ریزه خواری ام یک راه دیگه هم اصافه کنم و انتخاب جدیدی دیگه هم داشته باشم مثال:
من چون ناهارم رو زودتر از زمان اومدن همسرم درست میکنم به خاطر بچه هام و چون همسرم ساعت سه این حدودا میاد من هم عادت داشتم ریزه خوار کنم تا اون بیاد بعد با هم دوباره غذا بخوریم ولی امروز که ناهار زودتر درست شد همیشه عادت دارم ته دیگ برنج رو تا داغ هست در بیارم و مقدار زیادی از اون رو به خاطر علاقه ام بخورم تا روی میز هم دوباره با همسرم غذا بخورم ولی امروز انتخاب کردم ته دیگه رو جدا نکنم اصلا همون طور بمونه داخل قابلمه و موقع ناهار جداش میکنم اگر دوست داشتم از اون یه مقداری جدا کنم و بخورم یعنی عادتم رو حذف نکردم استاد فقط زمانش رو تغییر دادم ولی شاید باورتون نشه در حد یه بند انگشت خوردم و مشغول خوردن برنج خودم در طرفی که کشیده بودم شدم نا گفته نماند همون موقع که برنج من حاضر شد و من کاری به ته دیگ نداشتم و به جاش هوس کردم و دو تا میوه خوردم واین یک انتخاب جدید وبا علاقه ی خودم کردم
پس دیدم این یه انتخاب جدید بود وعادتم رو حذف نکردم و دیگه نگفتم من اشتهام زیاده باید یه چیزی بخورم تا ساعت سه که بتونم منتظر باشم
پس من هم با عادتم در صلح بودم و اون رو حذف نکردم هم اینکه یک راه جدید اضافه کردم و زمانش رو تغییر دادم هم اینکه به جای اشتها دارم گفتم انتخاب جدید دارم و از میوه استفاده کردم و همینکه تونستم اموزشها رو در دهنم مرور کنم و در نهایت عمل کنم
من به جای اشتها انتخاب میکنم انتخاب میکنم چی بخورم چه زمانی بخورم به چه اندازه بخورم

سلام
من با رها شده انتخابی داشتم در زتدگی و از نتیجه اش راضی نبودم و اون رو تغییر دادم و دیگه اون انتخاب رو نکردم

حالا یک سری رفتارها دارم که تا حالا انتخاب کرده بودم انجام بدم و لدت بردم ولی دیگه چون نتیجه اش رو دوس ندارم و خوشایندم نیست میخوام تغییر بدم با اصافه کردن راه به اون عادتها نه یک دفعه حذفش کنم
پس من حق انتخاب دارم و خودم انتخاب کردم این رفتار ها رو بارها تکرار کنم تا به عادت من تبدیل شدن ولی حالا اگاهانه تصمیم گرفتم برای ادا مه ی زندگی انتخاب های متفاوتی داشته باشم
چاقی هم انتخاب خودم بوده حالا میخوام تغییرش بدم این انتخابم رو
پس جمله ای من اشتها م زیاد شده رو که من رو فقط ضعیف میکنه در مقابل خوردن و عادت هام به حمله ای من انتخابم زیاده شده تغییر میدهم تا قدرتم زیادتر بشه در این مسیر ن