اگر تا امروز بارها رژیم گرفتی، ورزش کردی، اپلیکیشن کالریشمار نصب کردی، ولی هنوز هم از آینه فرار میکنی، وقتشه مسیر رو عوض کنی. لاغری فقط یک هدف فیزیکی نیست؛ بلکه سفریه به درون ذهن ما.
لاغری با تغییر نگرش ذهنی یعنی از ریشه با افکار، باورها و رفتارهای خودمون آشتی کنیم و از ذهن به جسم فرمان بدیم. این روش نهتنها ماندگارتره، بلکه مثل آب روی آتیشه برای اون جنگ همیشگی با غذا و ترازو.
تا اینجای مسیر، یاد گرفتیم که تغییر از ذهن شروع میشه؛ با ساختن تصویری واضح از آیندهای که نمیخوایم، با قدمهای کوچیک و تکرار جملات مثبت.
در این جلسه میآموزیم:
اما در قسمت سوم، عمیقتر رفتیم سراغ یکی از مهمترین موانع ذهنی: عادتهای غذایی ناسالم.
فهمیدیم که غذا فقط سوخت بدنه، نه ابزار کنترل احساسات یا درمانگر ناراحتیها! وقتی رابطهمون با غذا رو بازنگری کنیم و به جای واکنش احساسی، با آگاهی غذا بخوریم، در مسیر تناسب قرار میگیریم.
یاد گرفتیم:
- گرسنگی واقعی رو از گرسنگی احساسی تشخیص بدیم،
- موضع ذهنیمون نسبت به غذا رو اصلاح کنیم،
- و با احترام به سیری و حضور کامل موقع غذا خوردن، به بدنی سالمتر و ذهنی آرامتر برسیم.
و حالا در قسمت چهارم، وقتشه که بریم سراغ یه چالش اساسیتر در مسیر لاغری با تغییر نگرش ذهنی:
افکار خرابکار یا همون فکرای پنهانیای که در ظاهر بیخطرن ولی یواشکی لاغر شدن ما رو خراب میکنن…
💡۱. اهمیت نگرش تو نسبت به خودت
نگرشی که درباره خودت داری، نقشهی مسیرته برای لاغری با تغییر نگرش ذهنی ✨
تا حالا شده یه روز عادی، همینطوری که از کنار آینه رد میشی، یه نگاه بندازی به خودت و بیاختیار بگی:
«وای! من چقدر چاق شدم!» 😔
اگه آره، بدون تنها نیستی. خیلیا همین جمله رو هر روز به خودشون تکرار میکنن، بدون اینکه بدونن دارن چی به ذهنشون تزریق میکنن!
این جملهی ساده، در ظاهر فقط یه ابراز ناراحتیه. اما در واقع، داره مثل یه کُد برنامهنویسی وارد ذهن میشه. ذهن ما دقیقاً مثل یه GPS عمل میکنه. هرچی بهش بدی، همونو دنبال میکنه. 📍
پس وقتی هر روز جلوی آینه خودتو به چشم یه آدم «چاق، بیاراده، شکستخورده» میبینی، داری آدرس رو اشتباه وارد میکنی.
❌ وارد کردن آدرس «من همیشه چاقم»
یعنی ذهن شما میگه: “اوکی! همون مسیر همیشگی رو ادامه میدم!”
و نتیجه؟ همون تکرار، همون عادتها، همون پرخوریهای شبانه…
اما اگه یه روز، حتی با وجود اضافهوزن، با لبخند به خودت بگی:
✅ «من در مسیر لاغری با تغییر نگرش ذهنی هستم»
اون وقت چی میشه؟
ذهنت متوجه میشه که قراره مسیر عوض بشه. دیگه دنبال شواهد چاقی نمیگرده، بلکه کمکم شروع میکنه به ساختن شواهدی برای تغییر، برای تحول، برای تناسب. 🌱
🧠 ذهن ما دنبال اجراست، نه بحث! 🎯
یکی از حقایق طلایی دربارهی ذهن اینه که اون نمیاد باهات بحث کنه!
نمیگه: «آخه چرا همچین چیزی گفتی؟ مطمئنی؟»
نه عزیز دل! ذهن فقط فرمان میگیره و اجرا میکنه.
پس وقتی میگی «من شکستخوردم»، ذهن دنبال دلایلی برای اثباتش میگرده.
و وقتی میگی «من دارم تغییر میکنم»، ذهن میگه: «خیلی خب، بریم دنبال مسیر جدید!»
📚 طبق پژوهشهای دانشگاه استنفورد، درباره لاغری با تغییر نگرش ذهنی انجام شد این نتیجه به دست آمد: نحوهای که خودمون رو میبینیم و خطاب میکنیم، مستقیماً بر سبک رفتار غذایی، تحرک، انگیزه و حتی انتخابهای روزمرهمون اثر میذاره.
یعنی فقط کافیه زاویهی نگاهتو عوض کنی، تا دنیای بیرونت هم شروع کنه به تغییر.
🧠 ۲. مدیریت افکار = مدیریت وزن 🌀
حتماً تجربهش کردی: یه روز خوب، با انگیزه و حال خوب از خواب بیدار میشی. صبحونهتو سالم میخوری، به خودت افتخار میکنی، و حس میکنی اینبار واقعاً شروع کردی.
ولی… چند ساعت بعد، وقتی خستهای یا ذهنت درگیر میشه، یه لقمه اضافه میخوری. شاید چندتا شیرینی، یه بشقاب پرتر از حد معمول، یا حتی یه «لقمهی اضافی که اصلاً مزه هم نداد!»
و درست همون لحظه، صدای ذهن ظاهر میشه:
«دیدی نشد؟ تو هیچوقت لاغر نمیشی! تو همیشه خراب میکنی!»
آشناست، نه؟ 😫
حالا اینجاست که مفهوم واقعی لاغری با تغییر نگرش ذهنی وارد میشه.
💭 صدای ذهنی که باید بشناسیش… نه دنبالش بری!
ما معمولاً فکر میکنیم اون صدایی که تو ذهنمون غر میزنه، خودمونیم. اما نه! اون صدا فقط یه الگوی فکریه، یه برنامهی قدیمی که سالهاست اجرا میشه.
تغییر نگرش ذهنی یعنی همین رو بشناسی. یعنی بدونی تو اون فکر منفی نیستی.
تو اون لحظه فقط خستهای، یا ناراحتی، یا بدنت دنبال یه دلداری سادست. اما اون فکر منفی، سعی میکنه اینو تبدیل کنه به یه قضاوت کلی دربارهی کل زندگیات!
🔄 لاغری با تغییر نگرش ذهنی یعنی به جای اینکه با این صدا همهویت بشی، باهاش حرف بزنی. بش بگی:
«بله، یه لقمهی اضافه خوردم. ولی این پایان دنیا نیست. من هنوز در مسیرم. من هنوز دارم یاد میگیرم. من هنوز میتونم ادامه بدم.»
🧘♀️ ذهن رو مثل یه کودک ببین، نه یه دشمن
وقتی میخوای از راه ذهن لاغر بشی، باید رابطهت با ذهنتو ترمیم کنی.
ذهن تو دشمن نیست. فقط بیتربیته! کسی تا حالا یادش نداده چطور حرف بزنه باهات.
وقتی اشتباه میکنی، ذهن خیلی زود میره سراغ جملههای آشنا:
«همیشه همینه!»
«تو نمیتونی!»
«همهی زحماتت به باد رفت!»
اینجا نقطهی عطفه!
🔑 اگر همون لحظه تو بتونی کمی مکث کنی و بگی:
«نه! من مربی ذهنم هستم، نه بردهی افکارم!»
اون وقته که دیگه یه لقمهی اضافه، نمیشه آغاز سقوط… بلکه میشه شروع فهم عمیقتر از خودت. 🌱
💪 لاغری با تغییر نگرش ذهنی یعنی چی دقیقاً؟
یعنی بفهمی مسیر متناسب شدن، یه مسابقه نیست که اگه یه لحظه اشتباه کردی، حذف شی.
یه روند یادگیریه…
مثل وقتی دوچرخهسواری یاد میگرفتی و چندبار افتادی.
وقتی یه کودک زمین میخوره، کسی بهش نمیگه: «تو هیچوقت راه نمیری!»
برعکس، همه میگن: «آفرین، داری یاد میگیری! بلدی بلند شی!»
پس چرا با خودت اینقدر بیرحمی؟
تو داری لاغری با تغییر نگرش ذهنی رو تمرین میکنی.
نه با جنگیدن با خودت، بلکه با درک کردن خودت. نه با کنترل افراطی، بلکه با همراهی و مهربونی.
❤️ مربی مهربون درونت رو فعال کن!
از این به بعد، هر وقت یه لقمهی اضافی خوردی، یا از مسیر منحرف شدی، سعی کن این صحنه رو مجدد بنویسی:
🎬 تصویر: تو، در نقش یه مربی مهربون، کنار یه بازیکن بااستعداد ولی خطاکار!
صدات آرومه، مهربونه، ولی محکم:
«اشتباه کردی؟ اشکال نداره. بیا ببینیم دفعهی بعد چیکار میتونیم بکنیم بهتر بشه.»
«تو هنوز تو مسیری. تو هنوز در حال رشد و یادگیریای. و همین یعنی موفقیت.»
و همون لحظه، تو وارد سطح جدیدی از خودآگاهی و لاغری با تغییر نگرش ذهنی شدی.
⚖️۳. لطفاً به عددها گیر نده! 😵💫
تا حالا دقت کردی؟ یه روز فقط دو لیوان آب بیشتر مینوشی، یا شب قبل غذات یه کم شورتر بوده… بعد صبح ترازو میگه: +۱.۵ کیلو! 😳
و تو همون لحظه، انگار دنیا خراب میشه!
«اَه! دیدی؟ من هیچی نشدم! اصلاً فایده نداره…»
اما صبر کن…
تو داری سعی میکنی لاغری با تغییر نگرش ذهنی رو یاد بگیری، نه شکنجه با ترازو!
عدد وزن روی ترازو، فقط یه «سیگنال» لحظهایه. ممکنه بالا پایین بره. به هزار و یک دلیل. از نمک غذات گرفته تا خواب شب قبل یا حتی دوران قاعدگی.
👩🚀 تو یه عدد نیستی، تو یه «سیستم پیچیدهی زنده»ای!
بیا یه لحظه تصور کن:
یه مهندس مکانیک، برای ارزیابی وضعیت خودرو، فقط به یه پیچ یا چرخ ماشین نگاه کنه و بگه همهچی خرابه!
احمقانهست، نه؟
اما ما همین کارو با خودمون میکنیم. هر روز میریم رو ترازو، یه عدد میبینیم و بعد کل هویت و ارزش خودمونو بر اساس اون قضاوت میکنیم!
در مسیر لاغری با تغییر نگرش ذهنی، باید این عادت رو متوقف کنی.
باید بدونی که تو یه عدد نیستی. تو مجموعهای از احساسات، تواناییها، قدرت انتخاب، امید، و رشد تدریجی هستی.
🌱 عدد وزن کم میشه… وقتی نگرشت سبکتر بشه
لاغری با تغییر نگرش ذهنی یعنی تمرکزت رو از کنترل وسواسی روی عدد وزن، ببری سمت چیزهای واقعیتر، عمیقتر و پایدارتر. مثلاً:
🌀 امروز چقدر انرژی داشتی؟
🧘♀️ ذهن و روانت چقدر آروم بودن؟
👗 آیا لباسهات راحتتر به تنت نشستن؟
😴 خواب شب قبلت چطور بود؟ بدنت استراحت کرده بود؟
❤️ آیا امروز با خودت مهربونتر بودی؟
📈 آیا نسبت به هفتهی قبل، کمتر با فکر غذا درگیر بودی؟
اینا معیارهای واقعی تغییرن.
نه یه عدد سرد و بیاحساس که با نوشیدن یه لیوان آب جابهجا میشه!
📌 مسیر ذهنیتو بررسی کن، نه فقط عدد وزنتو
دوست عزیزم! ترازو نمیتونه بهت بگه:
🔹 چقدر امروز جلوی پرخوری عصبی رو گرفتی
🔹 چقدر آگاهانه غذا خوردی
🔹 چقدر در لحظه زندگی کردی
🔹 یا چقدر مهربونتر شدی با خودت…
اما اینا همش نشونهی پیشرفت واقعیان.
و وقتی نگرشت سبکتر بشه، جسمت هم خودش رو با اون هماهنگ میکنه… آروم، پیوسته و پایدار. 🕊️
🖼️ ۴. تصویری شفاف از خودت در حالت متناسب بساز 🌈
یکی از مهمترین اصول لاغری با تغییر نگرش ذهنی این است که ذهنت باید یک تصویر روشن و زنده از خودت در حالت متناسب و سالم داشته باشد.
اگر نتوانی خودت را در آن حالت تصور کنی، ذهنات به سادگی مسیر تغییر را نمیشناسد و نمیتواند همراهت باشد.
حالا چشمهایت را ببند…
خودت را ببین؛ در لباسی که همیشه دلت میخواست بپوشی، لباسی که به تنت میآید، راحت، سبک، شاد و پرانرژی.
ببین چطور بدون فشار و استرس راه میروی، نفس میکشی و از هر لحظه زندگیات لذت میبری. 🏃♀️✨
چرا این تصویر مهم است؟
🔬 طبق تحقیقات روانشناسی در دانشگاه Yale پیرامون لاغری با تغییر نگرش ذهنی، تجسم منظم و مثبت از خود متناسب و موفق، نه فقط یک خیال خوشایند است، بلکه به صورت مستقیم رفتارهای واقعی ما را تحت تأثیر قرار میدهد.
این تصویر ذهنی قدرتمند باعث میشود:
- انتخابهای غذایی آگاهانهتر و سالمتری داشته باشی
- انگیزه و انرژیات برای ادامه مسیر بیشتر شود
- احساس رضایت و خودباوریات تقویت شود
- و در نهایت، نتایج واقعی و پایدار در مسیر لاغری به دست آوری
دوره «پیشرفته لاغری با ذهن» دقیقاً روی همین نکته تمرکز دارد
در این دوره، یاد میگیری چطور تصویر ذهنی شفاف و قدرتمند خودت را بسازی و با استفاده از آن، رفتارهای غذایی، احساسات و حتی سطح انرژی روزانهات را تنظیم کنی.
این یک روش کاملاً متفاوت است که با زور و محدودیت کار نمیکند، بلکه با شوق و همدلی با خودت مسیر لاغری را هموار میکند.
تو هم میتوانی!
با تمرینهای ساده و هدفمند، این تصویر ذهنی را در ذهنت بساز و هر روز به آن زندگی ببخش.
وقتی ذهنت تصویر واضحی از «تو در حالت ایدهآل» داشته باشد، قدمهای واقعی و ماندگار به سوی تناسب اندام برمیداری.
لاغری با تغییر نگرش ذهنی یعنی تغییر از درون، با قلب و ذهنی پر از امید و انگیزه.
✨ حالا بگو:
تو دوست داری خودت را چطور ببینی؟ در مسیر لاغری با تغییر نگرش ذهنی چه تصویری در ذهنت داری؟
اگر دوست داری، کامنت بگذار و تصویر ذهنی ایدهآلت را با من به اشتراک بگذار! 💬❤️
🔁 ۵. اشتباه کردی؟ خوبه! یعنی در مسیر رشد هستی! 💪
هیچکس روی این کره خاکی نیست که در مسیر موفقیت، مخصوصاً مسیر سخت و پرچالش لاغری با تغییر نگرش ذهنی، بدون اشتباه و لغزش پیش رفته باشد.
این کاملاً طبیعی است که گاهی وسوسه شوی، گاهی از مسیر منحرف شوی، گاهی احساس شکست کنی یا انگیزهات کم شود. اما این یعنی تو شکست نخوردی، بلکه در حال یادگیری هستی.
❌ شکست واقعی چیست؟
شکست زمانی واقعی است که بعد از هر لغزش، دست از تلاش بکشی و تصمیم بگیری دیگر ادامه ندهی.
ولی در مسیر لاغری با تغییر نگرش ذهنی، هر اشتباه مثل یک چراغ راهنمایی است که به تو نشان میدهد کجا باید بیشتر دقت کنی، کجا نگرشات نیاز به بازنگری دارد و کدام رفتارها باید اصلاح شوند.
چگونه از اشتباهاتت در مسیر لاغری با تغییر نگرش ذهنی استفاده کنی؟
به جای سرزنش و خودخوری، مثل یک محقق کنجکاو رفتار خودت را زیر ذرهبین بگذار:
- چه احساسی داشتی؟
- چه فکری باعث شد سراغ خوردن غیرضروری بروی؟
- این حس از کجا آمده بود؟ استرس بود؟ خستگی؟ یا شاید کسالت؟
وقتی این سوالها را با آرامش و بدون قضاوت جواب میدهی، ذهنت میآموزد و از آن تجربه به عنوان یک فرصت طلایی برای تغییر نگرش و بهبود مسیر استفاده میکند.
✨ هر بار که بلند میشوی، قویتر میشوی!
یادت باشد، قضاوت بیرحمانه روی خودت نداشته باش. تو یک انسان در حال رشد و یادگیری هستی، نه یک ماشین بینقص.
در مسیر لاغری با تغییر نگرش ذهنی، تو نه یک شکستخورده، بلکه یک قهرمان واقعی هستی که با هر قدم اشتباه، تجربه کسب میکند و راه خودش را بهتر و روشنتر میکند. 🏆
پس دفعه بعد که وسوسه شدی یا لغزیدی، به جای تسلیم شدن، بگو:
«این هم بخشی از سفر من است، من در حال یادگیری و قویتر شدنم.»
و ادامه بده، چون لاغری با تغییر نگرش ذهنی یعنی صبر، مهربانی با خود و تلاش بیوقفه برای بهترین نسخه خودت بودن.
💖 ۶. لاغر شدن با خوددوستی آغاز میشه 🌷
یکی از مهمترین و شاید ناشناختهترین نکات در مسیر لاغری با تغییر نگرش ذهنی این است که تا وقتی خودت را دوست نداشته باشی و به خودت عشق نورزی، بدنات هم با تو همکاری نمیکند.
شاید عجیب به نظر برسد، اما حقیقت این است که ذهن و بدن ما مثل دو دوست صمیمیاند که وقتی از آنها با مهربانی و احترام مراقبت کنی، دست به دست هم میدهند تا تو را به هدفت برسانند.
بدن تو یک دوست وفادار است، نه دشمن
تصور کن بدنات مثل یک دوست قدیمی است که همیشه کنار تو بوده.
اگر مدام این دوست را تحقیر کنی، بهش ناسزا بگویی یا انتظار داشته باشی بدون هیچ توجهی بهش کار کند، کمکم از تو فاصله میگیرد و همکاریاش را کم میکند.
اما وقتی با عشق و احترام با بدنات رفتار میکنی، بهش گوش میکنی، نیازهایش را میفهمی و به آن فرصت رشد میدهی، او نیز به تو انرژی میدهد و در مسیر لاغری با تغییر نگرش ذهنی همراه و همگام میشود. 🌺
مهربانی با خود؛ پایه اصلی تغییر نگرش ذهنی
✅ یکی از گامهای کلیدی در مسیر لاغری با تغییر نگرش ذهنی این است که یاد بگیری خودت را ببخشی.
بخشش یعنی درک اینکه همه ما انسانیم و گاهی اشتباه میکنیم، گاهی دچار لغزش میشویم، اما این دلیل نمیشود که خودمان را تنبیه کنیم یا از خودمان متنفر باشیم.
به جای سرزنش، به خودت فرصت دوباره بده. خودت را مثل بهترین دوستت دوست داشته باش و مهربانی را جایگزین قضاوت و تحقیر کن.
عشق، نیروی محرکه ذهن در مسیر لاغری
وقتی خودت را با عشق میپذیری، این احساس به مرور باعث میشود نگرش ذهنیات به سمت تناسب و سلامت حرکت کند.
ذهن تو مثل یک موتور محرکه است که با عشق و احترام به خود، روشن و قدرتمند کار میکند و تو را به سمت اهداف لاغریات هدایت میکند.
پس حتی اگر بارها در مسیر بلغزیدی، هر بار که از عشق شروع کنی، ذهنت دوباره در مدار لاغری با تغییر نگرش ذهنی قرار میگیرد و مسیر برایت هموارتر میشود.
دوره مقدماتی «ورود به سرزمین لاغرها»؛ آغاز تغییر از درون
📘 در دوره مقدماتی «ورود به سرزمین لاغرها»، تمرینهایی علمی و عملی برای افزایش عشق به خود طراحی شده است که به تو کمک میکند رابطهات با خودت را ترمیم کنی و پایههای یک نگرش ذهنی قدرتمند برای لاغری با تغییر نگرش ذهنی را بسازی.
این دوره به تو یاد میدهد چگونه با مهربانی و آگاهی، مسیر تغییر را هموار کنی و با هر قدم، به نسخه بهتر و سالمتری از خودت تبدیل شوی.
تو لایق بهترینها هستی و این مسیر، راهی برای رسیدن به آنهاست. 🌟
✨جمعبندی عاشقانه:
بسیاری فکر میکنند برای لاغر شدن کافی است فقط غذاها را کنترل کنند و بشقابشان را کوچکتر کنند. اما واقعیت این است که لاغری با تغییر نگرش ذهنی شروع میشود، نه از بشقاب!
تا زمانی که ذهنات پر از بارهای سنگین مثل استرس، خودسرزنشی و افکار منفی باشد، بدنات هر چقدر هم تلاش کند، سبک و متناسب نمیشود. این ذهن توست که فرمانده اصلی مسیر لاغری است؛ اگر ذهنات آرام، سبک و مثبت نباشد، بدن هم همراهی نمیکند.
انتخاب صلح به جای جنگ با خود
پس این بار، به جای اینکه با خودت و بدنات بجنگی و دائم احساس گناه کنی، تصمیم بگیر صلح را انتخاب کنی.
صلح یعنی پذیرفتن خودت، بدون قضاوت و سرزنش، و همراهی با ذهنت به جای مبارزه کردن با آن.
با این صلح درونی، دروازههای موفقیت در مسیر لاغری با تغییر نگرش ذهنی باز میشود و تو میتوانی سبکتر، شادتر و خوشحالتر زندگی کنی.
قدمهای کوچک اما پر از عشق
هیچ نیازی نیست یک شبه همه چیز عوض شود.
هر روز، فقط یک قدم کوچک بردار، اما این قدم را با عشق، آگاهی و مهربانی بردار.
همان قدم کوچک، با تکرار و استمرار، مسیر بزرگ و موفقیتآمیزی را برایت میسازد. ❤️
همراهی و حمایت در مسیر تغییر
اگر تا به حال تجربهای در مسیر لاغری با تغییر نگرش ذهنی داشتی، یا سوالی برات پیش آمده، یا حتی حس و حال خاصی داری، حتماً توی کامنتها بنویس. 📩
من اینجا هستم تا با همراهی، حمایت و راهنمایی، در کنار تو باشم.
با هم، قویتر و مصممتر، در مسیر متناسب شدن و سبک زندگی سالم حرکت میکنیم! 💪🌿
🧩 بخش تمرینی: مربی ذهن خودت باش!
👀 با دقت به متن بالا فکر کن و به این سوالها پاسخ بده. اگه خواستی، جوابهات رو توی دفترت یا بخش نظرات بنویس 😉
- 🪞 وقتی جلوی آینه میایستی، اولین جملهای که به خودت میگی چیه؟
(مثبت، منفی یا بیتفاوت؟ این جمله چه تأثیری روی حالت داره؟) - 💬 آخرین باری که یه لقمهی اضافی خوردی، ذهنت چی گفت؟
(آیا صدای قضاوتگر بود یا مهربون؟) - 🔁 چه جملهای میتونی جایگزین اون فکر منفی کنی؟
(یه جملهی حمایتی، شبیه صدای یه مربی مهربون!) - 🧠 به نظرت ذهن تو بیشتر به «مربی مهربون» شبیهه یا «منتقد بیرحم»؟ چرا؟
- ⚖️ وقتی ترازو عدد بالا نشون میده، چه حسی پیدا میکنی؟
(آیا میتونی تمرکزتو از عدد برداری و روی روند تغییرت بذاری؟)
✨ هر کدوم از این سوالها یه در بازه به ذهن تو. تمرین کن، بنویس، و ببین چطور ذهن مهربونتری پیدا میکنی!
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.36 از 55 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام استاد
فایل تغییر درطرزفکر کردن برای لاغری را چندین بارخواندم تا به مطالب دقیق ان پی ببرم
ما دراین مسیر باید به چند نکته ی بسیار مهم توجه کنیم
۱- اهمیت نگرش خودم نسبت به خودم
نگرشی که من نسبت به خودم دارم نقشه ی مسیر برای لاغری و تغییر نگرش را برای من مشخص میکند چون نگرش یک کد برنامه نویسی برای ذهنه چون هرانچه ما به ان بدهیم ان را برای ما دنبال میکند و مسیر و الگوها ی ذهنی را ترسیم میکند
با تغییر نگرش من درمسیر لاغری هستم ذهن شروع میکنه به ساختن شواهد برای تحول و تناسب اندام در ذهن و با تغییر الگوهای ذهنی کم کم تغیرات درذهن و جسم ما اتفاق میافتد و ما بدون سختی کم کم لاغر میشویم
چون ذهن طبق الگوهای ذهنی فرمولها را اجرا میکند و به دنبال بحث کردن نیست و هرگز ذهن با ما در هیچ موردی بحث نمیکند بلکه همیشه به دنبال دلایلی برای اثبات افکار ما است و بحث و جدل ما افکار منفی درذهن است وقتی من درذهنم میگویم من به دنبال تغییر هستم ذهن هم برای اثبات میرود به دنبال مسیر جدید و کم کم تغییرات ذهنی شروع میشود
ما طبق تغییرات ذهنی مستقیما بر سبک زندگی و رفتار غذایی – انگیزه و حتی انتخابهای روزمره تاثیر میگذاریم . ما باید دقیقا زاویه دید خود را تغییر دهیم تا زندگی ما تغییر کند به قول شاعر
چشمها را باید شست جور دیگر بایددید
۲- مدیریت افکار = مدیریت وزن
ما نباید با یک افکار منفی خود را چاق تصور کنیم باید صدای ذهن خود را بشناسیم و اگر یک لقمه اضافی خوردیم به ذهن بگوییم من درمسیر لاغری با ذهن هستم و باید دراین مسیر خیلی چیزها را یاد بگیرم ووزن من تاثیری در این مسیر ندارد
ذهن خودمان رایک کودک ببینیم که اشتباه میکنه برای یادگیری نه یک دشمن
هرموقع دیدی اشتباه کردی ابتدا کمی مکث کن و بگو
من مربی ذهنم هستم نه برده ی افکارم و با گفتن این جمله درذهن افکار منفی درذهن سقوط میکنه چون مسیر لاغری با ذهن یک روند یادگیری است نه یک مسابقه که دران حذف بشویم
باید مثل یک مربی مهربون به جسم بگویی من اشتباه کردم ، اشکالی نداره دفعه بعد بهتر عمل میکنم و موفق میشوم
۳- لطفا به عددها روی ترازو گیر نده
هرگز به عددهای روی ترازو گیر نده چون من یک عدد نیستم بلکه یک موجود زنده و پیچیده هستم باید مسیر زندگیت را بررسی کنی نه اعداد روی ترازو
وقتی نگرش در ذهن ما سبک تر بشه ، جسم ماهم کم کم سبکتر میشه و خودش را ارام ارام با ما پیوسته و پایدار میکنه
نکته مهم : تصویر سازی برای لاغری درذهن بسیار مهم و حیاتی است
۴- تصویری شفاف از خودمان درحالت متناسب بسازیم
ما باید با تصویر سازیو رویا پردازی الگوهای ذهنی لاغری را برای ذهن تقویت کنیم
چرا این تصویر سازی برای ذهن مهم است ؟ چون علاوه بر تصویر سازی خوشایند لاغری درذهن مستقیم بر رفتارهای واقعی ما در طول روز تاثیر میگذارد
چون لاغری با ذهن یعنی تغییر از درون ذهن و جسم ما شروع میشود
۵- اشتباه کردی خوبه یعنی درمسیر درست لاغری با ذهن هستی
شکست واقعی: یعنی بعد از شکست دیگر تلاش نکنی
اشتباه : اشتباه یک چراغ راهنما است برای نشان دادن دقیق مسیر که دقت کنیم که کجا اشتباه کردیم و ان رفتار را اصلاح کنیم ما باید به جای سرزنش و خود خوری رفتار خود را زیر ذره بین قرار دهیم و با جواب به سوالات اشتباه خود را پیدا کنیم و بعد ان را اصلاح کنیم
۱- چه احساسی از این اشتباه داریم ؟ خوب یا بد
۲- چه نگرشی باعث شد دنبال پرخوری عیر ضرور برویم ؟ شادی یا تنبیهه
۳- این حس از کجا امده ؟ استرس – خستگی – کسالت – عصبانیت – شادی و…
وقتی ما با بدون قضاوت و با دقت به این سوالها پاسخ بدهیم ذهن فرصت طلایی پیدا میکند برای تغییر درمسیر لاغری با ذهن چون هر بارکه اشتباه کردی قویتر میشوی و باید به خودم بگویم من هم بخشی از سفر هستم من درحال یادگیری و قوی شدن هستم پس نباید از اشتباه احساس بدی داشته باشم
آشتی با چاقی خودم و به صلح رسیدن با ان اقدام بسیار موثری است برای لاغر شدن
۶- لاغر شدن ؛ یک نوع خود دوستی با خود است
تا وقتی در ذهنت خودت را دوست نداشته باشی نمیتوانی با بدنت همکاری کنی چون ذهن و بدن دوتا دوست و همکار هستند که به هم احترام میگذارند و با همدیگر به هدف میرسند . اگر به بدنت بی احترامی کنی فاصله بین ذهن و جسم زیاد میشود و به شما کمک نمیکند که لاغر شوی
عشق به خودت نیروی محرکه ای است برای رسیدن به تناسب اندام
نکته ی مهم : برای لاغر شدن نباید میزان و مقدار غذاها را کنترل کنیم و بشقاب ها را کوچکتر بلکه باید نگرش ذهنی خود را نسبت به ذهن و بدن خود تغییر دهیم تا درمسیر درست لاغری با ذهن قرار بگیریم
۷- انتخاب صلح با خود به جای جنگ با خود
صلح: یعنی پذیرفتن خودت بدون قضاوت و سرزنش و مبارزه با ان
چون با صلح میتوانی سبک تر و شادتر و خوشحال تر در این مسیر حرکت کنی و هرروز یک قدم کوچک بردار و با استمرار و تکرار مسیر بزرگتری را برای خودت بساز
وقتی جلوی آینه میایستی، اولین جملهای که به خودت میگی چیه؟
به خودم لبخند میزنم و جملات مثبت به خودم میگویم و بسیار دراحساسم تاثیر گذار است
آخرین باری که یه لقمهی اضافی خوردی، ذهنت چی گفت؟
گاهی صدای مهربان و گاهی قضاوت گر ولی سعی میکنم در ذهنم بیشتر صدای مهربان را تکرار کنم تا الگوهای ذهنی تقویت شود
چه جملهای میتونی جایگزین اون فکر منفی کنی؟
من مربی ذهنم هستم نه برده افکارم و با این نوع افکار احساسم را بد نمیکنم
به نظرت ذهن تو بیشتر به «مربی مهربون» شبیهه یا «منتقد بیرحم»؟ چرا؟
مربی مهربان چون من با بدنم جنگ ندارم و با چاقی ان به صلح رسیدم و درمسیر درست تناسب اندام هستم
وقتی ترازو عدد بالا نشون میده، چه حسی پیدا میکنی؟
من اصلا مدتها است که خودم را وزن نکردم ولی اگر وزن بالاتری را نشان بدهد نباید حس من بد شود بلکه باید با احساس خوب این مسیررا ادامه بدهم تا نتایج عالی را بدست بیاورم چون من نباید وابسته به وزن باشم چون من یک عدد نیستم و یک ذهن زنده و پیچیده دارم که دراین مسیر با من است و با من همراه است و با همکاری ذهن و جسم من به لاغری میرسم
استاد ممنون بایت این فایلهای بسیار اموزنده و پر از آگاهی برای ادامه ی مسیر لاغری با ذهن