نه گفتن یکی از سخت ترین مهارت هایی است که بشر در پی یادگیری آن است. بسیاری از انسانها به راحتی مهارت های بسیار پیچیده را می آموزند اما در یادگیری مهارت نه گفتن به مشکل بر می خورند.
در جستجوی مهارت نه گفتن
با یک جستجوی ساده در بستر اینترنت درباره اهمیت و مهارت نه گفتن با انواع عبارت هایی که افراد جستجو کرده اند تا مهارت نه گفتن را بیاموزند مواجه می شوید.
- مثال برای نه گفتن
- فواید نه گفتن
- انواع نه گفتن
- مهارت نه گفتن در دانش آموزان
- قدرت نه گفتن
ازآنجا که برای هر موضوعی در اینترنت جستجو کنید با انبوهی از اطلاعات و آگاهی مواجه می شوید قطعا پیدا کردن راهکار درست و اصولی برای حل مساله نه گفتن کار ساده ای نخواهد بود.
کتابهای زیادی درباره یادگیری مهارت نه گفتن نوشته شده است و تمرینات مختلفی توسط اساتید حوزه موفقیت فردی برای یادگیری مهارت نه گفتن ارائه شده است اما آنچه در این جلسه آموزشی ارائه شده است متفاوت از همه نوشته ها و تمریناتی است که به شکل های گوناگون ارائه شده است.
مهارتی کلیدی برای زندگی شادتر و موفق‌تر
در دنیای شلوغ و پرشتاب امروزی، همواره با سیل درخواست‌ها و التماس‌ها از سوی اطرافیان، همکاران و حتی غریبه‌ها روبرو هستیم. گاه این حجم از درخواست‌ها می‌تواند طاقت‌فرسا باشد و ما را در موقعیتی قرار دهد که مجبور به پذیرش تعهداتی شویم که توانایی یا تمایلی برای انجام آنها نداریم.
در اینجاست که اهمیت مهارت نه گفتن آشکار می‌شود. نه گفتن به معنای خودخواهی یا بی‌اعتنایی به دیگران نیست، بلکه ابزاری قدرتمند برای مدیریت زمان و انرژی، تعیین حد و مرزها و حفظ سلامت روان است.
چرا یادگیری مهارت نه گفتن ضروری است؟
- کاهش استرس و اضطراب:
پذیرفتن بیش از حد تعهدات می‌تواند منجر به انباشت وظایف، کمبود وقت و در نهایت استرس و اضطراب شود. نه گفتن به درخواست‌های غیرضروری به شما کمک می‌کند تا کنترل زندگی خود را در دست گرفته و از بار مسئولیت‌هایتان بکاهید.
- افزایش عزت نفس:
قاطعیت در بیان خواسته‌ها و نیازهایتان، عزت نفس شما را تقویت می‌کند. زمانی که یاد می‌گیرید بدون احساس گناه یا شرم نه بگویید، به خودتان و توانایی‌هایتان ایمان بیشتری پیدا می‌کنید.
- ارتباطات سالم‌تر:
نه گفتن به موقع و مودبانه، سوءتفاهم‌ها و دلخوری‌ها را در روابطتان کاهش می‌دهد. این امر به نوبه خود به ایجاد ارتباطات سالم‌تر و صمیمی‌تر با اطرافیانتان کمک می‌کند.
- تمرکز بر اولویت‌ها:
با نه گفتن به خواسته‌های غیرضروری، زمان و انرژی خود را برای انجام کارهایی که واقعاً برایتان مهم هستند، آزاد می‌کنید. این امر به شما کمک می‌کند تا به اهدافتان دست پیدا کرده و از زندگی خود رضایت بیشتری داشته باشید.
- جلوگیری از سوء استفاده:
برخی افراد ممکن است از تمایل شما به خوش‌خدمتی سوءاستفاده کنند. نه گفتن قاطعانه به این افراد، به آنها نشان می‌دهد که حد و مرزتان را می‌دانید و اجازه نمی‌دهید از شما سوءاستفاده شود.
چگونه مهارت نه گفتن را یاد بگیریم؟
- با خودتان صادق باشید:
اولین قدم برای یادگیری نه گفتن، صداقت با خودتان است. به نیازها، توانایی‌ها و اولویت‌هایتان فکر کنید و مشخص کنید که چه چیزی برایتان واقعاً مهم است.
- قاطع باشید:
در بیان “نه” خود قاطع باشید. لحنی محکم و واضح داشته باشید و از به کار بردن کلماتی مانند “شاید” یا “می‌تونم فکر کنم” خودداری کنید.
- دلایل خود را توضیح دهید (اگر ضروری است):
اگر احساس می‌کنید که لازم است، به طور خلاصه و مودبانه دلایل خود را برای نه گفتن بیان کنید.
- به جایگزین‌ها فکر کنید:
در صورت امکان، راه حل‌های جایگزین به فرد پیشنهاد دهید. این نشان می‌دهد که شما برای او احترام قائل هستید و به دنبال راهی برای کمک به او هستید.
- تمرین کنید:
در ابتدا ممکن است نه گفتن برایتان سخت باشد، اما با تمرین و ممارست می‌توانید در این زمینه مهارت پیدا کنید. از فرصت‌های کوچک شروع کنید و به تدریج در موقعیت‌های مهم‌تر از این مهارت استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که نه گفتن به معنای بی‌ادبی یا خودخواهی نیست، بلکه نشان‌دهنده احترام به خودتان و ارزش قائل شدن برای وقت و انرژی‌تان است.
یادگیری مهارت نه گفتن می‌تواند زندگی شما را به طور چشمگیری ارتقا دهد و به شما کمک کند تا به اهداف و خواسته‌هایتان برسید. با نه گفتن به چیزهایی که برایتان مهم نیست، می‌توانید فضای بیشتری برای تمرکز بر روی چیزهای مهم در زندگی خود ایجاد کنید.
در واقع شما با یادگیری مهارت نه گفتن یکی از مهمترین مهارت های کنترل ذهن در زندگی را می آموزید.
ارتباط نه گفتن و چاقی
عدم توانایی افراد در نه گفتن یک فرمول ذهنی است که در جنبه های مختلف زندگی تاثیرگذار است.
افراد متناسب شاید در نه گفتن در مواجه شدن با مواد غذایی بسیار عالی عمل کنند اما برای این کار مهارت یا تمرینی انجام نداده اند. بلکه از به شکل ناخودآگاه در برابر واکنش های بیرونی برای خوردن از عبارت نه یا میل ندارم استفاده می کنند.
انچه مسلم است این مهارت نه گفتن را در جنبه های مختلف زندگی نمی توانند به کار بگیرند و آنها هم درگیر مسائل و مشکلات مربوط به نه نگفتن هستند.
افرادی که اضافه وزن دارند علاوه بر آنکه در جنبه های مختلف زندگی توانایی نه گفتن ندارند این فرمول ذهنی در برخورد با مواد غذایی شدت و واکنش بیشتری را در آنان ایجاد می کنند.
شاید شما هم جزء آن دسته افرادی باشید که توانایی نه گفتن به خوردن مواد غذایی یا تعارف دیگران را نداشته باشید و این آرزو را داشته باشید که بتوانید به راحتی از عبارت نه گفتن یا میل ندارم در برخورد با مواد غذایی استفاده کنید.
خبر خوش اینکه با انجام تمرینات ساده ای که برای یادگیری مهارت نه گفتن ارائه شده است می توانید به تمرین و تکرار کردن به راحتی توانایی خود در استفاده از عبارت نه را در جنبه های مختلف زندگی کسب کنید.
تمرین
با توجه به توضیحات فایل آموزشی برای سوالات زیر پاسخ تشریحی بنویسید.
۱- جرا در نه گفتن دچار ضعف و ناتوانی هستیم؟
۲- نگرش شما درباره لزوم یادگیری (نه گفتن) چیست؟
۳- مواردی که باید از ( نه) استفاده می کردید ولی نتوانسته اید را شرح دهید.
۴- مواردی که به دلیل عدم توانایی در نه گفتن دچار مشکل شده اید را شرح دهید.
۵- مواردی که نه گفتن شما باعث ایجاد ناراحتی و واکنش در طرف مقابل شده است را شرح دهید.
۶- مواردی که اگر توانسته بودید از عبارت نه استفاده کنید شرایط متفاوتی را تجربه می کردید را شرح دهید.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.64 از 39 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
باسلام خدمت شما استاد عزیز
در کل مراحل زندگی درخواست‌هایی از ما میشه که طرف مقابل روی بله گفتن ما حساب می‌کنه و دلخوشه که ما جواب مثبتی بهش بدیم،
اما گاهی این جواب مثبت می‌تونه روی شرایط ما تاثیر منفی بذاره و ما از اینکه جواب مثبتی دادیم پشیمون بشیم که چرا نه نگفتیم،
مثلاً من یک زمانی اگر یک لباسی رو دوست داشته باشم میرم با سلیقه خودم می‌خرم،ولی فردا اگر کسی یک لباسی رو که نو خریده و دلش رو زده بیاد با قیمتی که خریده به من بفروشه و من در اون شرایط نه نگفته باشم بعدها ناراحت می‌شم که چرا توی اون لحظه نتونستم نه بگم و اون لباس رو که دوست نداشتم خریدم،
این بلا سر من اومده و از این موضوع ضرر کردم که چرا نه نگفتم و اون لباس رو حتی انداختم گوشه کمدم و حتی یک بار هم نپوشیدم،
فقط یک هزینه‌ای رو از دست دادم و بعدش متوجه شدم که حالا پشیمونی فایده نداره اون لحظه باید نه می‌گفتم که نتونستم احساس کردم طرف مقابلم ازم ناراحت میشه،
ولی خیلی جاها نشنیدم و نه شنیدن منو از کسی ناراحت نمی‌کنه و به این فکر می‌کنم که نظرش این بوده و چیزی از شخصیت من رو تغییر نمیده،
مثلاً بارها شده از پدرم درخواست کردم که در یک سری شرایط خاص یه کاری یا یک خریدی رو برای من انجام بده اما وقتی نه گفته هم من ناراحت نشدم و با توضیحاتش قبول کردم که در اون شرایط بهترین جواب نبوده حتی حق رو بهش دادم،
مثلاً ما برای یه کاری اصرار می‌کنیم که فلانی پاشو این کارو انجام بده و با لحن بدی ازش درخواست می‌کنیم و انگار طرف ز روی عصبانیت بیشتر لج می‌کنه و اون کارو انجام نمیده و نه میگه،
در این شرایط ما می‌تونیم که لحن درخواستمون رو عوض کنیم مثلاً می‌تونیم بگیم اگر این کار انجام بدی و در اون بهترین خودت باشی خیلی برای من ارزشمنده،بعد متوجه میشیم که حرف ما و لحن ما تاثیرگذارتر بوده تا با تشر گفتیم،
ولی من همیشه سعی کردم اگه هست چیزی خوشم نمیاد یا مطابق میلم نیست یا درخواستی از من میشه که نمی‌تونم انجامش بدم نه بگم،
نه بگم من خودم رو کنار بکشم مثلاً تعارف غذا زمانی که دیگه هیچ جایی برای غذا خوردن وجود نداره و من تا حد ترکیدن خوردم،دیگه اون لحظه اگه بهترین غذا رو هم جلوی من بذارن من نه میگم چون که میلی به خوردن اون غذا ندارم اینجوری راحت‌ترم،
یا اگه یک جای دوست داشته باشم برم با احساس خوب میرم ولی اگه جایی که می‌خوام برم رو دوست نداشته باشم با احساس خوب و لحن خوب نه میگم و نتخاب می‌کنم که توی خونه بمونم و برای خودم لذت ببرم،
از نظر من زندگی همینه با بله و نه گفتن‌هایی که ما زندگی می‌سازیم و این میشه روند زندگی ما در طول روز خیلی آدم‌ها رو می‌بینیم و با خیلی اتفاق‌ها مواجه میشیم،
انسانی که برای آرامش ذهن خودش و راحتی افکارش انتخاب می‌کنه که مطابق میلش رفتار کنه برنده است از نگفتن‌های دیگران هم ناراحت نمی‌شه و می‌تونه،می‌پذیره که هر کس سلیقه و عقاید خودش رو داره و هر چیزی رو که مطابق میلش باشه انجام میده پس همیشه هم نباید منتظر جواب مثبت از طرف دیگران باشیم و اگر هم جواب منفی شنیدیم به هم نریزیم و شخصیتمون رو بر اساس اون جواب نسنجیم،
ما همه انسان‌هایی هستیم با قدرت تفکر با عقل حق انتخاب درک و احساسی که داریم و نمی‌تونیم کسی رو مجبور به انجام کاری کنیم که دوست نداره و مطابق میلش نیست ،
پس باید قدرت ذهنمون رو بالا ببریم و قدرت حرف نشنیدن رو در خودمون تقویت کنیم زیرا اول از همه باید بتونیم نه بشنویم تا نه بگیم،
من در زندگیم بارها وست داشتم که نه بگم ولی در اون شرایط حس کردم که طرف مقابلم رو ناراحت می‌کنه اما بعد به مرور زمان خودم ناراحت شدم،
پس از این به بعد تصمیم می‌گیرم که با احساس خوب از دیگران درخواست کنم و اگر دیگران از من درخواستی کردند که دوست نداشتم با حس خوبی نه بگم و قدرت نگفتن خودم رو بالا ببرم،
باتشکرازشما
باسلام خدمت شما استاد عزیز
گاهی وقتا برای ما پیش میاد که در حال خوبی نیستیم و یا حوصله هم کلامی و هم نشینی یا توی جمع بودن رو نداریم و در اون لحظه ما نیاز داریم کمکی توی خلوت خودمون با پیدا کردن حس خوب داشته باشیم،
یکی از همین کمک‌هایی که می‌تونیم به خودمون یاد بدیم نه گفتن به انجام کاری هست که مایل نیستیم و دوستش نداریم،
مثلاً خوردن یک نوع غذایی که مورد علاقمون نیست رفتن به جاهایی که دوست نداریم،
ولی نگفتن به همین راحتی نیست و به همین سادگی یاد نمی‌گیریم اول باید نشنیدن رو قبول کنیم،
من امروز فهمیدم هنر نشنیدن خودم رو باید تقویت کنم تا نگفتن وقتی که نه شنیدن عصبی شم و ناراحت شم نمی‌تونم که به راحتی نه بگم،
خیلی جاها بله گفتم و بعدش خودم تا مدت‌ها اذیت شدم و ذهنم مشغول شده خیلی جاها باید نمی‌گفتم اما با یک توضیح ساده و یک دلیل آوردن برای خودم رو قانع کردم که نکنه طرف ناراحت بشه،
همین طوری که هر لباسی رو نمی‌پوشیم هر جایی نمیریم هر غذایی رو نمی‌خوریم بسته به سلیقه و علاقه‌مون خیلی درخواست‌ها رو هم دوست نداریم انجام بدیم و این خیلی طبیعیه که نه بگیم،
همه ما یاد گرفتیم خودمون رو حال خوب و زندگیمون رو فراموش کنیم برای دیگران فدا بشیم و قربانی باشیم و دوست نداریم با نه گفتن حال کسی رو بگیریم و تو ذوق کسی بزنیم که به ما رو زده و از ما درخواست کرده،
ولی در اصل باید طوری زندگی کنیم که درخواست‌ها از ما کم بشه و توقع از ما نداشته باشد،
همونطوری که من سال‌ها دیگه از هیچکس انتظاری ندارم که به من در انجام کاری بله بگه و از نشنیدن هیچکس ناراحت نمی‌شم چون یاد گرفتم کم توقع باشم،
باتشکرازشما