🌎 مهم نیست کجای دنیا زندگی میکنی، اگر دنبال راهی برای کاهش وزن باشی، حتماً شنیدی که:
“باید کمتر بخوری و بیشتر حرکت کنی!” 🥗🏃♀️
این جمله مثل یک شعار جهانی شده که همه جا تکرار میشود.
اما واقعیت این است که با این نگرش سادهانگارانه، طی سالهای گذشته انواع برنامههای رژیمی، قرصها، دستگاهها و روشهای مختلف برای لاغری ساخته شده و به بازار آمدهاند، تا به کمک افراد اضافه وزندار بیایند و رویای لاغریشان را محقق کنند.
📚 توی این مجموعه علمی قراره بهترین و معروفترین روشهای لاغری دنیا رو بررسی کنیم، ببینیم چطور کار میکنن و چه نتایجی برای افراد مختلف داشتهاند.
با ما همراه باش تا جواب سوالهای مهمت رو پیدا کنی! 🔍✨
📝 روشهای لاغری بررسی شده در این قسمت:
۱️⃣ رژیم لاغری پرولون (ProLon)
۲️⃣ رژیم لاغری سوپ
۳️⃣ روش لاغری شوک الکتریکی EMS
۴️⃣ رژیم لاغری بستنی
۵️⃣ رژیم لاغری کمبریج
۱️⃣ رژیم لاغری پرولون چیست؟ 🥦🍅
رژیم پرولون یکی از برنامههای رژیمی زودبازده و محبوب است که تمرکز اصلی آن روی غذاهای بدون گلوتن و مواد گیاهی است.
این رژیم معمولاً به مدت ۵ روز اجرا میشود و برای کسانی طراحی شده که میخواهند در کوتاهمدت وزن کم کنند، اما همزمان سلامت بدنشان حفظ شود.
ویژگیهای کلیدی رژیم پرولون:
- محدودیت کالری: در این رژیم شما تنها مقدار کمی غذا مصرف میکنید تا بدن مجبور شود انرژی مورد نیازش را از ذخایر چربی و پروتئین خودش تامین کند.
- محدودیت زمانی: معمولاً محدود کردن زمان غذا خوردن در روز به ۴ تا ۸ ساعت نیز انجام میشود تا اثر کاهش وزن بیشتر شود.
- تاثیرات علمی:
- در ۲۴ ساعت اول بدن گلیکوژن ذخیرهشده در کبد را میسوزاند.
- سپس از چربیها و پروتئین ذخیره شده برای انرژی استفاده میکند.
- افراد در یک تحقیق سه ماهه که پنج روز در ماه رژیم پرولون را رعایت کردند، وزن کم کردند، بدون اینکه توده عضلانیشان از بین برود!
- فشار خون، کلسترول و نشانگرهای التهابی بدن کاهش یافت.
- سلولهای بنیادی بدن بیشتر شدند و هورمونی به نام IGF-1 (که با سرطان مرتبط است) کاهش پیدا کرد.
۲️⃣ رژیم سوپ 🍲
رژیم سوپ مجموعهای از برنامههای غذایی است که در آن سوپ، پایه و اساس رژیم را تشکیل میدهد.
چند نکته درباره رژیم سوپ:
- معمولاً به مدت ۵ تا ۱۰ روز اجرا میشود.
- بعضی برنامهها فقط سوپ اجازه میدهند، بعضیها سوپ را همراه با چند غذای دیگر میخورید.
- سوپ به دلیل حجم آب بالا، به احساس سیری کمک میکند و باعث میشود کمتر گرسنه شوید.
- این رژیم باعث کاهش وزن میشود، اما برای مدیریت بلندمدت وزن شواهد قوی وجود ندارد.
- معمولاً سوپها با آبگوشت شفاف تهیه میشوند.
- محدودیتها و تشویقهای غذایی متفاوت است ولی معمولاً مصرف سبزیجات زیاد توصیه میشود.
۳️⃣ روش لاغری EMS (شوک الکتریکی عضلانی) ⚡️💪
این روش یکی از جدیدترین و پرطرفدارترین تکنولوژیها برای لاغری و عضلهسازی است.
EMS چطوری کار میکند؟
به جای اینکه خودت عضلاتت را به صورت فعال حرکت بدی، الکترودهایی روی پوستت قرار میگیرند و با شوکهای الکتریکی ملایم، عضلات را تحریک میکنند تا منقبض شوند.
یک لباس مخصوص پوشیده میشود که تا ۲۰ الکترود دارد و کل بدن را تحت پوشش قرار میدهد.
مزایا و سوالات:
- این روش وعده میدهد که بدون عرق کردن و تمرینهای سنگین، عضله بسازی و وزن کم کنی.
- تمرین EMS حدود ۲۰ دقیقه طول میکشد و همه عضلات درگیر میشوند.
- با این حال، هنوز سوال است که آیا این روش به اندازه تمرینات سنتی مفید و بیخطر هست یا نه.
- تحقیقات در این زمینه ادامه دارد اما این تکنولوژی به عنوان مکمل تمرینات ورزشی توصیه میشود، نه جایگزین کامل.
۴️⃣ رژیم لاغری بستنی 🍦😋
شاید عجیب باشه، ولی یه رژیم واقعی هست که بستنی جزئی از برنامهاش هست!
این رژیم بر اساس کتاب هالی مککورد (۲۰۰۲) است که میگه میتونی بستنی بخوری و همچنان وزن کم کنی!
اما راز اصلی این رژیم، محدود کردن کالری مصرفی روزانه است، نه خود بستنی.
نکات مهم:
- رژیم بستنی، یک رژیم کمکالری است که باعث میشود شما در کل کالری کمتری مصرف کنید.
- به علاوه، برنامههای غذایی کم چرب و پر فیبر همراه با سبزیجات و میوهها توصیه میشوند.
- متخصصان تغذیه میگویند وقتی افراد میتوانند از خوردنیهای مورد علاقهشان محروم نباشند، احتمال موفقیتشان بیشتر است.
- البته باید مراقب بود که این آزادی باعث زیادهروی نشود!
- در نهایت، کمبود کالری است که باعث کاهش وزن میشود، نه خود بستنی.
۵️⃣ رژیم کمبریج 🎓🥗
رژیمی نیمهمصنوعی است که برای تامین نیازهای غذایی روزانه و در عین حال کاهش قابل توجه کالری طراحی شده.
تاریخچه:
- توسط دکتر آلن هاوارد در دانشگاه کمبریج در سال ۱۹۷۰ طراحی شد.
- در دهه ۸۰ به شکل محصول تجاری عرضه شد و امروزه با نام رژیم ۱:۱ شناخته میشود (ارتباط یک به یک بین مشاور و فرد رژیمی).
چطوری کار میکند؟
- مشابه رژیم کتوژنیک، بدن وارد حالت کتوز میشود و شروع به سوزاندن چربیها میکند.
- کالری مصرفی بین ۴۵۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز متغیر است.
- رژیم در ۶ مرحله است:
- مرحله ۱: شدیدترین مرحله که فقط محصولات رژیم کمبریج و آب زیاد مصرف میشود.
- مرحله ۶: مرحله نگهداری که فرد میتواند وعدههای سالم همراه با محصولات رژیم بخورد.
🎯 اهداف آموزشی
- 👁️ به نکات آموزشی که در حین تماشای فایل تصویری گفته میشود، با دقت گوش دهید.
- 🗣️ به صحبتهای افراد شرکتکننده در برنامههای رژیمی دقت کنید و اگر نگرشتان شبیه آنها بود، در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.
- 🎭 خودتان را جای یکی از شرکتکنندگان بگذارید و احساسات و واکنش خود نسبت به این روشها را توصیف کنید.
- 📖 اگر تجربه مشابهی در مسیر لاغری داشتید، داستان خودتان را در بخش نظرات بنویسید تا دیگران هم بهرهمند شوند.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 3.71 از 21 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
به نام خداوندی که انسان را به زیبایی آفرید و او را از داشتن عقل بهره مند کرد
سلام استاد گرامی
با دیدن این فیلم های آموزنده چقدر به لشتباهات خود پی میبرم ویاد ایامی میافتم که دوست داشتم به هر شکل ممکن اضافه وزن خود را کم کنم واز آنجایی که زیاد به رژیم گرفتن علاقه نداشتم دوست داشتم همیشه از طریق ورزش وزن خود را کم کنم
دقیقا من هم از این وسیله ایکس بادی استفاده کردم وتقریبا ۳ یا ۴ دوره با صرف هزینه بالا ورفت وآمد به جایی که این ورزش را داشت با توجه به دوری راه من تلاش میکردم وادامه میدادم
چون فکر میکردم اینها تاثیر دارد انجام میدادم
اما نتیجه ای که من میخولستم نداشت وبیشتر جنبه تجاری داشت
وشاید برای ورزشکلرهایی که میخواستند عضله بسازند تاثیر داشت یعنی در واقع این دستگاه ها برای ریکاوری بدن فوتبالیست ها یا ورزشکاران حرفه ای در بدن سازی طراحی شده بود ولی در بعضی باشگاه ها ویا سالن های مجزا برای لاغری تبلیغ می شود
واما برداشت من از رژیم پنج روزه
کاملا مشخص است که آن افراد فقط خود را مجبور کرده بودند وفقط تحمل میکردند کاملا از روز اول از اینکه بخواهند غذاهای دستور ی رژیم را مصرف کنند ناراضی بودند
ومطمعنا لحضه شماری میکردند تا هرچه زود تر تملم شود وهیچ کس نمیتواند چنین رژیم هایی را برای مدت طولانی ادامه بدهد حتی اگر هر چند وقت یک بار باشد
زیرا که وقتی انسان از شرایطی ناراضی باشد هر وقت بخواهد به آن شرایط باز گردد بر اثر قدرت تجدید خاطره بدن وذهن مقاومت نشان میدهد ونمیخواهد شرایط بد را دوباره تجربه کند ولی فرد چون میخواهد از شر چربی ها خلاص شود بر خلاف میل باطنی رفتار میکند ونتیجه جالبی هم نمیگیرد یعنی آن هزینه مادی ووقتی را که میگذارد وزجری را که تحمل میکند با نتیجه ای که میگیرد برابر نیست
واز دیدگاه من فقط شخص دارد خودش را فریب میدهد
امیدوارم یک روز روش صحیحی که ما پیش رو گرفته ایم در جهان گسترش یابد ان شالله
موفق وپیروز باشید
در انتظار راهنمایی های با ارزش شما هستم
ممنون از زحماتی که میکشید