رژیم و روش‌های لاغری – قسمت ۱۷

🌎 مهم نیست کجای دنیا زندگی می‌کنی، اگر دنبال راهی برای کاهش وزن باشی، حتماً شنیدی که:

“باید کمتر بخوری و بیشتر حرکت کنی!” 🥗🏃‍♀️

این جمله مثل یک شعار جهانی شده که همه جا تکرار می‌شود.

اما واقعیت این است که با این نگرش ساده‌انگارانه، طی سال‌های گذشته انواع برنامه‌های رژیمی، قرص‌ها، دستگاه‌ها و روش‌های مختلف برای لاغری ساخته شده و به بازار آمده‌اند، تا به کمک افراد اضافه وزن‌دار بیایند و رویای لاغری‌شان را محقق کنند.

📚 توی این مجموعه علمی قراره بهترین و معروف‌ترین روش‌های لاغری دنیا رو بررسی کنیم، ببینیم چطور کار می‌کنن و چه نتایجی برای افراد مختلف داشته‌اند.

با ما همراه باش تا جواب سوال‌های مهمت رو پیدا کنی! 🔍✨

📝 روش‌های لاغری بررسی شده در این قسمت:

۱️⃣ رژیم لاغری پرولون (ProLon)

۲️⃣ رژیم لاغری سوپ

۳️⃣ روش لاغری شوک الکتریکی EMS

۴️⃣ رژیم لاغری بستنی

۵️⃣ رژیم لاغری کمبریج

۱️⃣ رژیم لاغری پرولون چیست؟ 🥦🍅

رژیم پرولون یکی از برنامه‌های رژیمی زودبازده و محبوب است که تمرکز اصلی آن روی غذاهای بدون گلوتن و مواد گیاهی است.

این رژیم معمولاً به مدت ۵ روز اجرا می‌شود و برای کسانی طراحی شده که می‌خواهند در کوتاه‌مدت وزن کم کنند، اما هم‌زمان سلامت بدن‌شان حفظ شود.

ویژگی‌های کلیدی رژیم پرولون:

• محدودیت کالری: در این رژیم شما تنها مقدار کمی غذا مصرف می‌کنید تا بدن مجبور شود انرژی مورد نیازش را از ذخایر چربی و پروتئین خودش تامین کند.
• محدودیت زمانی: معمولاً محدود کردن زمان غذا خوردن در روز به ۴ تا ۸ ساعت نیز انجام می‌شود تا اثر کاهش وزن بیشتر شود.
• تاثیرات علمی:
  • در ۲۴ ساعت اول بدن گلیکوژن ذخیره‌شده در کبد را می‌سوزاند.
  • سپس از چربی‌ها و پروتئین ذخیره شده برای انرژی استفاده می‌کند.
  • افراد در یک تحقیق سه ماهه که پنج روز در ماه رژیم پرولون را رعایت کردند، وزن کم کردند، بدون اینکه توده عضلانی‌شان از بین برود!
  • فشار خون، کلسترول و نشانگرهای التهابی بدن کاهش یافت.
  • سلول‌های بنیادی بدن بیشتر شدند و هورمونی به نام IGF-1 (که با سرطان مرتبط است) کاهش پیدا کرد.

۲️⃣ رژیم سوپ 🍲

رژیم سوپ مجموعه‌ای از برنامه‌های غذایی است که در آن سوپ، پایه و اساس رژیم را تشکیل می‌دهد.

چند نکته درباره رژیم سوپ:

• معمولاً به مدت ۵ تا ۱۰ روز اجرا می‌شود.
• بعضی برنامه‌ها فقط سوپ اجازه می‌دهند، بعضی‌ها سوپ را همراه با چند غذای دیگر می‌خورید.
• سوپ به دلیل حجم آب بالا، به احساس سیری کمک می‌کند و باعث می‌شود کمتر گرسنه شوید.
• این رژیم باعث کاهش وزن می‌شود، اما برای مدیریت بلندمدت وزن شواهد قوی وجود ندارد.
• معمولاً سوپ‌ها با آبگوشت شفاف تهیه می‌شوند.
• محدودیت‌ها و تشویق‌های غذایی متفاوت است ولی معمولاً مصرف سبزیجات زیاد توصیه می‌شود.

۳️⃣ روش لاغری EMS (شوک الکتریکی عضلانی) ⚡️💪

این روش یکی از جدیدترین و پرطرفدارترین تکنولوژی‌ها برای لاغری و عضله‌سازی است.

EMS چطوری کار می‌کند؟

به جای اینکه خودت عضلاتت را به صورت فعال حرکت بدی، الکترودهایی روی پوستت قرار می‌گیرند و با شوک‌های الکتریکی ملایم، عضلات را تحریک می‌کنند تا منقبض شوند.

یک لباس مخصوص پوشیده می‌شود که تا ۲۰ الکترود دارد و کل بدن را تحت پوشش قرار می‌دهد.

مزایا و سوالات:

• این روش وعده می‌دهد که بدون عرق کردن و تمرین‌های سنگین، عضله بسازی و وزن کم کنی.
• تمرین EMS حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد و همه عضلات درگیر می‌شوند.
• با این حال، هنوز سوال است که آیا این روش به اندازه تمرینات سنتی مفید و بی‌خطر هست یا نه.
• تحقیقات در این زمینه ادامه دارد اما این تکنولوژی به عنوان مکمل تمرینات ورزشی توصیه می‌شود، نه جایگزین کامل.

۴️⃣ رژیم لاغری بستنی 🍦😋

شاید عجیب باشه، ولی یه رژیم واقعی هست که بستنی جزئی از برنامه‌اش هست!

این رژیم بر اساس کتاب هالی مک‌کورد (۲۰۰۲) است که می‌گه می‌تونی بستنی بخوری و همچنان وزن کم کنی!

اما راز اصلی این رژیم، محدود کردن کالری مصرفی روزانه است، نه خود بستنی.

نکات مهم:

• رژیم بستنی، یک رژیم کم‌کالری است که باعث می‌شود شما در کل کالری کمتری مصرف کنید.
• به علاوه، برنامه‌های غذایی کم چرب و پر فیبر همراه با سبزیجات و میوه‌ها توصیه می‌شوند.
• متخصصان تغذیه می‌گویند وقتی افراد می‌توانند از خوردنی‌های مورد علاقه‌شان محروم نباشند، احتمال موفقیت‌شان بیشتر است.
• البته باید مراقب بود که این آزادی باعث زیاده‌روی نشود!
• در نهایت، کمبود کالری است که باعث کاهش وزن می‌شود، نه خود بستنی.

۵️⃣ رژیم کمبریج 🎓🥗

رژیمی نیمه‌مصنوعی است که برای تامین نیازهای غذایی روزانه و در عین حال کاهش قابل توجه کالری طراحی شده.

تاریخچه:

• توسط دکتر آلن هاوارد در دانشگاه کمبریج در سال ۱۹۷۰ طراحی شد.
• در دهه ۸۰ به شکل محصول تجاری عرضه شد و امروزه با نام رژیم ۱:۱ شناخته می‌شود (ارتباط یک به یک بین مشاور و فرد رژیمی).

چطوری کار می‌کند؟

• مشابه رژیم کتوژنیک، بدن وارد حالت کتوز می‌شود و شروع به سوزاندن چربی‌ها می‌کند.
• کالری مصرفی بین ۴۵۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز متغیر است.
• رژیم در ۶ مرحله است:
  • مرحله ۱: شدیدترین مرحله که فقط محصولات رژیم کمبریج و آب زیاد مصرف می‌شود.
  • مرحله ۶: مرحله نگهداری که فرد می‌تواند وعده‌های سالم همراه با محصولات رژیم بخورد.

افزودن به لیست علاقمندی‌هادریافت اعلان دیدگاه‌ جدید