🌍 روشهای لاغری در گوشهوکنار جهان
مهم نیست کجای دنیا زندگی میکنید…
اگه یه روزی تصمیم بگیرید از چاقی رها بشید، احتمالاً اولین جملهای که میشنوید اینه:
📉 «باید کمتر بخوری و بیشتر فعالیت کنی!»
اما بذار یه چیزی بهت بگم… این جمله سالهاست تکرار میشه ولی هنوز بیشتر افرادی که با این روش جلو رفتن، شکست خوردن یا نتیجهای نگرفتن! 😟
📦 به همین دلیله که روزبهروز تعداد رژیمها، دستگاهها و قرصهای لاغری بیشتر میشه تا شاید بشه «رویای لاغری» رو به واقعیت تبدیل کرد.
🧠 در این مجموعه قراره بدون قضاوت، با دید علمی و تجربی، نگاهی داشته باشیم به روشهای پرطرفدار لاغری در جهان و بررسی کنیم که واقعاً چقدر جواب میدن!
🍽️ روشهای بررسیشده در این قسمت:
۱. رژیم کربوهیدرات کم استرالیایی 🇦🇺
۲. رژیم دوستداران کربوهیدرات 🍞
۳. ابزارهای تغییر عادت برای کاهش وزن 🧰
۴. رژیم قند خون 🍭
۵. رژیم فشار خون 🔴
🇦🇺 رژیم کربوهیدرات کم استرالیایی 🥑🥚🥦
🌿 این رژیم تو استرالیا بر پایه تحقیقات گسترده طراحی شده و مخصوصاً برای کساییه که با دیابت نوع ۲ درگیرن. اما فقط یه رژیم ۲ هفتهای نیست… نه!
این یه سبک زندگیه که کمک میکنه نه فقط وزن کم کنی، بلکه سالمتر و شادتر زندگی کنی! ✨
💡 قولهایی که این رژیم بهت میده:
✔️ کاهش وزن پایدار ✔️ کاهش ریسک بیماریهای قلبی ✔️ بهبود دیابت نوع ۲
✔️ انرژی بیشتر و خلقوخوی بهتر ✔️ یه حس کلی از سبکبال شدن 😍
🍽️ تو این رژیم چی میخوری؟
🟢 مصرف کربوهیدرات تا حد زیادی کاهش پیدا میکنه (فقط ۷۰ گرم در روز!)
🟢 به جاش غذاهای پروتئینی و چربیهای سالم زیاد میخوری:
مثل 👇
🥚 تخممرغ، 🐟 ماهی، 🍗 گوشت بدون چربی، 🫘 توفو
🥑 آووکادو، 🥜 مغزها و دونهها، 🫒 روغن زیتون و روغنهای گیاهی مفید
🟩 سبزیجات کمکربوهیدرات قهرمان سفرهتن! مثل:
اسفناج، کلم پیچ، کدو سبز، گلکلم
❌ اما سبزیجات نشاستهای مثل سیبزمینی و کدو تنبل محدود میشن.
🍞 نون، غلات و میوهها هم کنترلشده مصرف میشن تا تاثیر رژیم بیشتر بشه.
📘 این رژیم انقدر علمی و موفق بوده که تو استرالیا کتابها و برنامههای آموزشی زیادی براش نوشته شده و آدمای زیادی تونستن باهاش هم وزن کم کنن، هم دیابتشون رو مدیریت کنن.
🍞 رژیم مخصوص عاشقان کربوهیدرات!
بله، میتونی نون بخوری و لاغر شی! 😍
تا اسم رژیم میاد، اولین چیزی که حذف میشه چیه؟
🍞 نون!
🍝 پاستا!
🍰 شیرینی!
🍚 برنج!
و معمولاً یه جمله معروف هم روش: 🗣️ «کربوهیدرات بخوری چاق میشی!»
ولی یه خبر خوب دارم برات! 🙌
📚 یوهانا بورانی، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب “کربوهیدرات خوب، کربوهیدرات بد” میگه:
«کربوهیدراتها سوخت اصلی بدن هستن. حذفشون مساویه با بیحالی، هوسهای دیوانهوار و شکست رژیم!» 🔋😩
در واقع، خیلی از رژیمهای سختگیر بدون کربوهیدرات، اولش نتیجه میدن، اما بعدش چی؟
😵💫 یه عالمه هوس، پرخوری و در نهایت برگشت وزن با سود بیشتر!
🍚 پس چطور هم کربوهیدرات بخوریم، هم لاغر بشیم؟
رازش اینه: فرق گذاشتن بین کربوهیدرات خوب و بد! 🔍
🧡 این رژیم میگه: تو میتونی بخوری، اما هوشمندانه بخوری!
و خبر خوبتر اینکه:
🍝 میتونی پاستا بخوری
🥪 ساندویچ بخوری
🥔 حتی یه سیبزمینی خوشمزه هم نوش جون کنی!
اما همهش در چارچوب یک برنامه دقیق با کالری محدود (حداکثر ۱۴۰۰ کالری در روز). 🎯
🎯 قول این رژیم چیه؟
اگه درست انجامش بدی، در هفته میتونی تا ۴ کیلو وزن کم کنی! 😲
🍭 رژیم قند خون چیه؟
بخور تا قندت قشنگ تنظیم بمونه! 🧃
اگه دیابت داری یا نگران بالا رفتن قند خونت هستی، بدون که تنها راهحل، گرسنگی کشیدن یا حذف غذاهای خوشمزه نیست! 😋
رژیم قند خون یه سبک زندگیه که بهت یاد میده چی بخوری، کی بخوری و چقدر بخوری تا همیشه قندت توی محدوده امن بمونه. 🎯
🥦 این رژیم برای کی خوبه؟
در اصل مخصوص افرادیه که دیابت دارن، ولی در واقع یه الگوی غذایی مفید برای همهست. چون سرشار از:
✔️ مواد مغذی ✔️ کم چرب ✔️ کم کالری ✔️ پر از فیبر و انرژی موندگار
این رژیم نمیخواد تو رو محدود کنه… میخواد یاد بگیری چی برای بدنت مفیده و چی نه!
یه سبک غذایی منعطف، مفید، قابل اجرا برای همهی آدمها – چه دیابت داشته باشی، چه نداشته باشی. 😊
💬 حالا نوبت توئه!
👇 تو بخش نظرات برام بنویس:
با چه غذاهایی تونستی قند خونت رو بهتر کنترل کنی؟
تا حالا رژیم مخصوص قند خون گرفتی؟
برات سخت بود یا لذتبخش؟
🎯 اهداف آموزشی
- 👀 به توصیههای آموزشی در حین تماشای فایل تصویری توجه کن.
- 🧏♂️ صحبتهای افراد شرکتکننده رو با دقت گوش بده و ببین کدوم حرفاشون به نگرشهای تو نزدیکه. اینا رو تو بخش نظرات بنویس 💬
- 🧠 تصور کن یکی از شرکتکنندههای برنامه هستی؛ حس و تجربهات نسبت به این رژیمها رو بنویس ✍️
- 📖 اگه تجربه مشابهی از لاغر شدن داشتی، داستانت رو توی نظرات با ما به اشتراک بذار.
💌 منتظر خوندن نوشتههای پرانرژی تو هستم!
همراه همیشگیات: رضا عطارروشن 🌟
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.09 از 33 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
ب نام خدای بخشنده مهربان
یا سلام وخسته نباشید ب همه عزیزان و استاد گرامی،من نمیدونم که منظور استاد ازین همه فیلم در مورد انواع و اقسام رژیمها چی هست،آخه تو برنامه ما قرار بر کم کردن غذا یاحذف غذا یا حذف یا جایگزین کردن غذا یا اینکه هر نوع رژیم غذایی یا حذف کامل هر نوع ماده غذایی یا حتی خوردن دارو ویا حتی ورزش وخیلی از کارهای مربوط، ب کاهش وزن قدغن بوده،شاید استاد قصد ازمایش کردن ما رو دارند یا اینکه شاید ی موقعی ممکن دچار وسوسه بشویم دچار عجله بشویم یا ب قول معروف لیز بخوریم.
ولی من در مسیر اگه لیز بخورم اگه بیفتم حتی تا ته دره هم بیفتم اگه هر جه دیگران سرزنشم کنن اگه حتی ب رژیم فکر هم کنم ولی نمیتونم عملا آن را انجام دهم ولی جالب اینکه لیز خوردم چه لیز خوردنی یعنی واقعی واقعی هم لیز خوردم همزمین خوردم تا مرز شکستگی پا رفتم ی عالمه حرف اطرافیان رو هم شنیدم سرزنشهاشون رو ب جان خریدم شاید تو اون لحظه فقط ی لحظه فقط فکر کردم ب رژیم و کاهش سریع تر وزن ولی در عمل ب هیچ عنوان نتونستم اون رو عملی کنم.
من اللان با خیال راحت غذا می خورم هیچ مشکلی،با غذا خوردن ندارم از هر چیزی که دوست دارم ب اندازه مصرف می کنم موقع غذا خوردن حالم بد نیست خیلی هم حس خوبی دارم مثلا چن روز ک مهمان داشتیم ما سر سفره با اینکه بعضی موقع چن رقم غذا بوده ولی من همون یک رقم غذا رو بیشتر نمی تونستم بخورم حتی دوست هم داشتم ولی بقیه غذاها رو نمی تونستم بخورم مثلا پارسال سر ته دیگه برنج خوب خیلی دعوا میشد مثلا من ازینکه ب من ته دیگ نمی دادند ناراحت می شدم ولی الاان خود برنج ب زور می خورم و بهترین ته دیگ هم باشه من اصلا نمیتونم بخورم واصلا هم هیچ حس بدی ندارم.کاهش وزن سریع ممکن خوشایند باشه ولی دارای کلی عوارض می باشد.واینکه تا چه حد کم کردی مهم نیست مهم اینه که تا چه زمان مینونی اون رو نگهش داری.
سلام و درود
فردی که می خواد لاغری با ذهن رو یادبگیره علاوه از آموزش های صحیح درباره روش لاغری با ذهن بهتره که آموزش صحیح درباره روش های مختلف لاغر شدن مرسوم در دنیا رو هم داشته باشه
به این شکل حتی اگه وسوسه بخواد بشه از نتیجه نهایی و شرایط استفاده کنندگان مطلع خواهد بود و همین اطلاع داشتن میتونه در تصمیم گیری صحیح بهش کمک کنه
منتظر خبرهای عالی شما هستم👌
نشان های دریافت شده
سلام با تشکر و سپاس فراوان از شما استاد عزیز
نشان های دریافت شده
سلام استاد گرامی وقت بخیر ….
دیروز خونه خواهرم مهمان بودم باز هم فرصتی شد که به رفتار ایشون که خیلی هم متناسب و خوش اندامه دقت کنم … رفتار غذایی کاملا عادی داره چیز خاصی برای لاغر موندن نمی خوره چای شیرین صبحانه اش به راهه هر چقدر میل داشته باشه نون و خامه و کره و مربا می خوره و واسه خودش کیف می کنه از این همه آزادی در خوردن …سر میز صبحانه که نشستیم دیدم شوهرش صبح زود رفته حلیم خریده اما کره و خامه ومربا و پنیر و تخم مرغ آبپز هم گذاشته بود …من بهش گفتم نیازی نبوده این همه تنوع برای میز صبحانه …. گفت چند نوع گذاشتم که هر کی هر مدل دوست داره بخوره …گفتم مطمین باش همه حلیم دوست دارن همین یکنوع می ذاشتی با چای کافی بود اینجوری خودتو به زحمت انداختی ..باز من یاد رفتارهای غذایی افتادم یه خورده راجع به همین حرف زدم و گفتم علت چاقی خیلی از ماها در درجه اول افکار غلط دوم رفتار غلطه بخاطر همین درمانش هم با تصحیح افکار و رفتار های غلطه …. شوهر خواهرم که دایم در حال تلاش برای لاغر شدن از طریق کم خوردن و فعالیت بیشتر ه مثل همیشه شروع کرد بر علیه حرفای من حرف زدن و دلیل آوردن و یه جورایی مسخره کردن حرفای من .. اما منم متاسفانه نتونستم کوتاه بیام بحث بالا گرفت خاله ام پادر میونی کرد و گفت عزیزه من مگه خودت نمیگی هر کی هر چی میگه روی باور و اعتقادیه که داره پس هر کئ واسه لاغریش افکار و رفتار خاصی در پیش می گیره که می دونه درسته باید اجازه داده بشه که نتیجه اشو هم ببینه الان این چیزایی که تو میگی آنچنان لاغرم که نشدی پس نمی تونیم حرفاتو باور کنیم الان خودت نزدیک به سه ساله میگی بدون رژیم و ورزش میشه لاغر شد ولی خودت هنوز چاق به نظر می آی … پس هر وقت نتیجه گرفتی بیا دفاع کن از روش لاغریت ….. گفتم درسته خاله جان …ولی هر پدیده ای در جهان ابتدا نشانه هاش ظاهر میشه بعد خودش … مثلا قبل اینکه بارون بیاد هوا ابر میشه باد و طوفان ممکنه بشه رعد و برق میشه بعد بارون شروع میشه ممکنه ابتدا بارون شدت نداشته باشه بعدن شدید بشه ممکنم هست اصلا شدت هم نگیره و تموم بشه …بعد گفتم خاله تغییر افکار و رفتار برای لاغر شدن زمان می بره مثل این رژیمای زود بازده نیست که تازه بعد چند وقت وزن برمی گرده ..خوب چه فایده …ولی با روشی که من در پیش گرفتم چون باورهام و افکارم خیلی قدیمی هستن طول کشید تا تغییر کردن الحمدلله الان من در مرحله تغییر رفتار قرار گرفتم و این مقدمه و نشانه لاغر شدنه و نیاز به تکرار داره … در عوض انشا الله لاغر که بشم ماندگاره و بدون هیچ ترسی با همین مواد غذایی عادی بدون هیچ برنامه ریزی می تونم با خیال آسوده لاغر بمونم و زندگی توام با آرامش خواهم داشت … گفت انشا الله و دیگه بحثو تموم کردیم …خاله ام و دختر عمه ام هم چاقن و دغدغه کاهش وزن دارن ولی هیچ رژیمی ندارن یه جورایی تسلیم شدن و می دونن که با رژیم نمی تونن کنار بیان اما دایم فکر می کنن که بدون رژیم و محدودیت نمیشه لاغر شد چقدر رنج می برم از این تعداد افراد چاق که باهاشون ارتباط می گیرم و می بینم چقدر نا امیدن و نمی ذونن چکار باید کنن و سرگردون و افسرده هستن …خدارو شکر مدتهاست به این مسیر هدایت شدم و دارم با آرامش روزگارمو سپری می کنم هیچ شبی گرسنه نخوابیدم و با وحشت و نگرانی به مواد غذایی نگاه نمی کنم و از خوردن به اندازه لذت می برم اما همچنان حذف میانوعده ها دغدغه فکری منه و تحت فشار قرار می گیرم اما اینم می دونم که ترک عادتها اصلا کار آسونی نیست و باید تا حدودی فشار برای تغییر رو تحمل کرد و ادامه داد …
نشان های دریافت شده
سلام شهربانو جان خیلی خوشحال شدم نوشته ات را خوندم.من دقیقا نمیدونم که شما چقد اضافه وزن داشتید ولی فکر کنم اضافه وزن شما اونقدری نبود که اطرافیان شما را فرد چاقی خطاب کنند گمونم جایی گفته بودین پنج کیلو،اگه این طور باشه حالا پنج کیلو چیزی هست که اطرافیانت شما رو یک فرد چاقی خطاب کنند؟ حالا هرچی باشه فرقی نمیکنه من احساست را خوب درک می کنم.
منم گاهی وقتها خیلی دلم می خواد برای همه توضیح بدم که وارد چه برنامه ای شدم ولی میدونی که این برنامه ما جدید هست وبرای خیلی از افراد هنوز ناشناخته.خوب منم وقتی اقوامم درباره کاهش وزن فلانی و فلانی صحبت می کنند ازینکه نمیتونم برنامم براشون توضیح بدم مقداری حس بدی بهم دست میده ولی استاد فرمودند که ب هیچ وجه نباید با دیگران وارد بحث و جدل شویم ما اگر خودمون بکشیم کسی حرف مارو قبول نمیکنه.
چون ما باید برای اثبات حرفمان دلیل و مدرک بیاوریم ولی در حال حاضر نمیتونیم این کار را انجام دهیم ما هر چه توضیح دهیم آنها باور نمی کنند آنها همان حرفهای همیشه و باور های گذشته را تکرار می کنند.پس بهتره ما سرمان را درد نیاریم و راه خودمان ادامه دهیم ب امید خداوند متعال زمان همه چیز را حل می کند.من خوب مادرم و خاله هایم برنامه ام را قبول دارند،دورادور یعنی زیاد توضیحی براشون ندادم ولی برای بقیه خوب وقتی نخوان قبول کنند نیازی نیست براشون توضیح دهم.