0

رژیم و روش‌های لاغری – قسمت ۹

انواع روش های لاغری - ۹
اندازه متن

🎯 فرقی نمی‌کنه کجای دنیا زندگی می‌کنی…

اگه تصمیم گرفتی وزنت رو کم کنی، حتماً این جمله‌ی معروف رو شنیدی:

«باید کمتر بخوری و بیشتر حرکت کنی!» 🏃‍♀️🍽️

این باور جهانی باعث شده که طی سال‌های گذشته کلی رژیم غذایی عجیب‌ و‌ غریب، قرص، دستگاه لاغری، و حتی عمل جراحی برای رسیدن به رؤیای تناسب اندام وارد بازار بشه!

ما تو این مجموعه قراره واقعی‌ترین و پرطرفدارترین روش‌های رژیمی دنیا رو با هم بررسی کنیم و ببینیم نتیجه‌اش برای آدم‌های واقعی چی بوده 🙌

📋 روش‌های بررسی شده در این قسمت:

۱- رژیم غذایی ارتشی 🪖

۲- رژیم غذایی سیرت 🥦

۳- روش لاغری روزه ۲۴ ساعته 🕓

۴- رژیم غذایی ادکینز 🍖

۵- رژیم دکتر هی ⚖️

🪖 رژیم غذایی ارتشی

این رژیم با اینکه اسمش نظامیه، اما هیچ ربطی به ارتش نداره 😄

یک برنامه‌ی کم کالری و کوتاه‌مدته که می‌گه می‌تونی تو یه هفته تا ۵ کیلو کم کنی! 😯

برنامه‌اش اینطوریه که ۳ روز رژیم سخت و کم کالری داری، و ۴ روز بعدی غذا رو معتدل مصرف می‌کنی.

از اونجایی که تغییر سبک زندگی توش نیست، احتمال برگشت وزن بعد از مدتی زیاده ⚠️

برای اون سه روز اولیه، کالری روزانه بین ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ در نظر گرفته شده.

این رژیم بیشتر مناسب کساییه که برای یه مناسبت خاص می‌خوان سریع لاغر شن.

🥬 رژیم غذایی سیرت (Sirtfood)

اسمش خاصه چون به سیرتوئین‌ها اشاره داره؛ پروتئین‌هایی که توی متابولیسم، التهاب و حتی طول عمر نقش دارن 💪

تو این رژیم تمرکز روی خوراکی‌هاییه که تولید سیرتوئین رو بالا می‌برن. مثل:

کلم، پیاز، کرفس، جعفری، بلوبری، شکلات تلخ، چای ماچا، گردو، سویا، زردچوبه، قهوه و حتی یه کم شراب قرمز! 🍫🍷

۳ روز اول فقط ۱۰۰۰ کالری مجاز داری (یک وعده غذا و سه نوشیدنی مخصوص سیرت).

۴ روز بعدی، ۱۵۰۰ کالری و دو وعده غذا + دو نوشیدنی.

نتیجه؟ اگه فعالیت بدنی هم باشه، کاهش وزن چشمگیری خواهی داشت 🔥

⏳ روش روزه‌ی ۲۴ ساعته

روزه‌ی متناوب ۲۴ ساعته یکی از سبک‌های محبوب کاهش وزنه که باعث می‌شه بدن تو فاز چربی‌سوزی قرار بگیره.

توی این روش، برای ۲۴ ساعت کامل چیزی نمی‌خوری (مثلاً از شام یک شب تا شام شب بعد)، ولی مایعات بدون کالری آزاده مثل آب، چای یا قهوه بدون شکر ☕

خیلی از طرفداراش می‌گن این روش کمک کرده اشتهاشون کم بشه، انرژی بیشتری داشته باشن و حتی تمرکزشون بالاتر بره 🧠⚡

اما برای شروعش بهتره با پزشک مشورت کنی، چون ممکنه برای همه مناسب نباشه.

🍗 رژیم غذایی اتکینز (Adkins)

یه رژیم معروف و قدیمی با تمرکز روی کم کردن کربوهیدرات و افزایش پروتئین و چربی‌های مفید 😋

طراحش یه دکتر قلب بوده که گفته: «مشکل چاقی به خاطر خوردن زیاد چربی نیست، بلکه از کربوهیدرات زیاده!» 🍞🚫

رژیم اتکینز توی چند مرحله اجرا می‌شه و کم‌کم میزان کربوهیدرات‌ها افزایش پیدا می‌کنه.

هدفش کاهش وزن، تثبیت اون و افزایش انرژی کلی بدنه.

نکته جالب: این رژیم مدام در حال به‌روزرسانیه و نسخه‌های جدیدش به گیاه‌خوارها و نیازهای خاص هم توجه کرده 🌱

⚖️ رژیم دکتر هی (Dr. Hay)

دکتر هی باور داشت ترکیب نادرست غذاها باعث سوءهاضمه، مشکلات گوارشی و حتی بیماری می‌شه 😣

برای همین، مواد غذایی رو به سه دسته تقسیم کرد:

🔹 اسیدی

🔹 قلیایی

🔹 خنثی

قانون اصلی اینه که پروتئین و نشاسته نباید توی یه وعده مصرف بشن!

مثلاً نباید گوشت رو با برنج یا نون بخوری. همچنین میوه و سبزیجات هم نباید توی یه وعده باشن.

نکته مهم دیگه: بین خوردن دو گروه غذایی مختلف باید فاصله‌ی زمانی ۲ تا ۳ ساعت باشه ⏱️

هدفش؟ بهبود گوارش، کاهش التهاب، و تنظیم اسیدیته بدن 💚

✨ اهداف آموزشی

  • 📺 به نکات و توضیحات داخل ویدئو با دقت گوش بده و یادداشت‌برداری کن.
  • 🗣️ حرف‌های شرکت‌کننده‌ها رو گوش بده و مقایسه کن که کدوم‌ یکی شبیه نگرش و تجربه‌ی توئه.
  • 🤔 خودت رو جای یکی از شرکت‌کننده‌ها بذار؛ احساست نسبت به این رژیم‌ها چی بود؟ برامون بنویس.
  • 📝 اگه تجربه‌ای مشابه از رژیم گرفتن یا لاغر شدن داری، داستانت رو با ما توی بخش نظرات به اشتراک بذار.

منتظر خوندن نظرات و داستان‌های تو هستم 💬

با انرژی و انگیزه 🌟 رضا عطارروشن

منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇

همراه همشگی شما: رضا عطارروشن

با دادن ستاره به این مطلب امتیاز بگیرید.

امتیاز 4.31 از 26 رای

https://tanasobefekri.net/?p=36678
3 نظر توسط کاربران ثبت شده است.
اندازه متن بخش نوشتن دیدگاه:

دیدگاهتان را بنویسید

اندازه متن دیدگاه ها
      آواتار حیرت انگیز
      ۱۴۰۲/۰۹/۲۲ ۱۷:۱۲
      مدت عضویت: 775 روز
      امتیاز کاربر: 3016 سطح ۶: هنرجوی پیشرفته

      نشان های دریافت شده

      نویسنده عالی (بیش از ۵۰ دیدگاه)
      نویسنده ممتاز (بیش از ۱۰۰ دیدگاه)
      مدال طلایی
      محتوای دیدگاه: 619 کلمه

      به نام خداوند دلنشینم 

      سلام خدمت استاد ارجمند و دوستان همگام 

      قسمت ۹

      در این قسمت هم ما مجددا تعدادی از رژیم‌ها را بررسی می‌کنیم و کماکان سابق بیشتر به این نکته پی میبریم که ریشه تمام این چاقیها ذهن افراد است و من خودم با یک دید باز در حال پیگیری این روش‌ها هستم و با خط زدن هر روشی ،یک قدم محکم دیگر به سمت روش ذهنی خودم برمیدارم .

      رژیم غذایی ارتشی 

      ابتدا گمان کردم این روش از شرایط و وضعیت سربازان ارتش گرفته شده است .

      ولی بعد متوجه شدم بخاطر شرایط سخت رژیم و محدودیت های زیادش به این نام خوانده می‌شود. 

      حجم کم غذا و نبود تنوع کافی در خوردن به نظرم به شدت ذهن افراد شرکت کننده در این رژیم را به سمت چاقی بیشتر هدایت می‌کند. 

      ما یک فرمول بسیار قوی داریم :

      هر چقدر محدودیت و محرومیت غذایی ما بیشتر باشد ،حرص و ولع خوردن و تکرار عادت‌های چاق کننده در ما  بیشتر است.

      رژیم غذایی دکتر هی 

      در این رژیم تاکید بر مصرف نکردن همزمان گروهای غذایی است .

      این رژیم معتقد است شرایط هضم هر یک از مواد غذایی با یکدیگر متفاوت هستند و ترکیب آنها به سلامت بدن آسیب می‌زند. برایم جالب بود که چنین نگرشی دارند و اگر بر اساس مطالعات و علم چنین نظریه ای مطرح شده باشد جای بسی تفکر و توجه دارد .

      چه بسا در کشور ما خوراک‌های و غذاهایی سرو می‌شود که معمولا ترکیبی از انواع و اقسام گروه‌های غذایی است ؛علاوه بر آن کلی چاشنی های مختلف که کنار غذا سرو می‌شود و انواع دسر و میوه و آجیل که بعد غذا خورده می‌شود و معده ما محل تجمع انواع و اقسام گروه‌های غذایی با شرایط هضمی متفاوت می‌شود و این می‌تواند در دراز مدت دردسرهای بزرگی برای سلامت ما بوجود آورد .

      رژیم غذایی سیرت 

      این رژیم تاکید بر مصرف نوع خاصی از خوراکی ها داشت که حاوی سری توئین هستند و یک مدل نوشیدنی خاص داشت تا سطح سرتونین بدن را بالا ببرد و اعتقاد داشت بالا بودن این ماده باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. 

      و خوردن شراب در این رژیم توصیه شده بود .در حالی که در بیشتر رژیم‌های قبلی شراب را ممنوع کرده بودند .

      رژیم اتکینز 

      در این رژیم تاکید بر مصرف نکردن کربوهیدرات‌های خاصی مثل آرد سفید و …بود .

      و یک رژیم بر پایه پروتئین و سبزیجات بود .

      رژیم روزه داری کامل 

      به نظرم وحشتناک بود .همان تایم روزه داری دینی خودمان هم بسیار سخت است چه برسد به یک روز کامل روزه داری .

      و به نظرم تمام زندگی را مختل می‌کند. 

      تمرین شماره ۱

      به صحبت های افراد شرکت کننده در برنامه های رژیمی دقت کند و شباهت های نگرش خود با آنان را بعنوان تمرین در بخش نظرات بنویسید.

      شرکت کننده ها نمی‌توانستند میل به خوردن بعضی خوراکی ها را فراموش کنند من هم قبلا اینگونه بودم و تحمل رژیم‌ها برایم مثل شکنجه بود .

       تمرین شماره ۲

      تصور کنید شما یکی از شرکت کنندگان این برنامه هستید، واکنش و احساس خود نسبت به استفاده از برنامه های رژیمی را بنویسید.

      من اگر شرکت کننده این برنامه بودم هرگز رژیم ارتشی را امتحان نمیکردم .واقعا سختگیرانه بود .

      رژیم سیرت هم بخاطر مصرف مشروب حاضر نبودم انجام دهم .

      رژیم دکتر هی به نظرم منطقی تر بود و تحمل آن راحتتر به نظر می‌رسید. 

      رژیم اتکینز هم بد نبود چون من رژیم پر پروتئین را دوست دارم .

      تمرین شماره ۳ 

       چنانچه در تلاش خود برای لاغر شدن تجربه مشابه دارید در بخش نظرات داستان خود را شرح دهید

      من رژیم روزه داری تجربه دارم و برای لاغری زیاد این رژیم را امتحان کرده ام ولی هیچ نتیجه بارزی از کاهش وزن ندیده ام .و انگار فقط خودم را با این فستهای طولانی آزار میدادم و خیلی عصبی میشدم .

      خدای مهربانم از تو سپاسگزارم که امروز هم فرصت زیستن به من عنایت نمودی الهی شکرت 

      استاد ممنونم برای زحماتتان 

      الهی به امید تو 

      برای ثبت امتیاز ، روی ستاره موردنظر کلیک کنید.
      ثبت امتیاز
      امتیاز: 0 از 0 رأی
      افزودن به علاقه مندی این دیدگاه را خواندم
      آواتار tala.kh25@yahoo.com
      ۱۴۰۲/۰۷/۱۷ ۱۰:۴۶
      مدت عضویت: 1668 روز
      امتیاز کاربر: 5341 سطح ۳: کاربر پیشرفته

      نشان های دریافت شده

      نویسنده عالی (بیش از ۵۰ دیدگاه)
      دیدگاه فنی
      محتوای دیدگاه: 442 کلمه

      به نام خدا

      • فشار روحی که روی این افراد با این مقدار اضافه وزن کم بود خیلیییی بیشتر بود طوری که باخودم گفتم ای بابا در اون حدی که جوش میزنی اوضاعت بد نیست که. فهمیدم ناراحتی از چاقی بخاطر محدودیت فعالیت ها و بدن خیلی بزرگ طوری که لباس تنت نشه نیست بلکه از درون اذیت می کنه. خب اووم منم باید از درون حالمو خوب کنم وگرنه اهمیتی نداره چقدر اضافه وزن دارم در هرصورت ناراحت و ناراضی هستم. 
      • حرف مردم خیلی براشون مهم بود. احساسشون کاملا به وزنه بستگی داشت. من که جلوی دوربین چیزی ندیدم که مثلا بگن فلان لباسم گشاد تر شده پس رژیمه نتیجه داده. جوری به وزنه اعتماد می کردن که انگار اصلا براشون مهم نبود جلوی اینه نگاه کنن ببینن شکمشون کوچیک تر شده از کجاشون کمتر شده. فقط وزنه بگه ۳ کیلو کم کردی خوبه دیگه عالیه! 
      • تو رژیم سیرت شراب قرمز مجاز بود. وای خدا تو رژیمای دیگه چقدر تاکید کرده بودن مشروبات و شراب چاق می کنه. در صورتی که این خانم کاهش وزن داشت. واقعا ادم متعصب باشه و یه اعتقادی رو پذیرفته باشه مخالفشو نمی بینه. چشمش واقعا کور می شه. درصورتی که همون خانم و اقا که رژیم به بقیه می دادن اصلا نمی دیدن پس چرا شراب تو رژیمای دیگه منع شده بود اما تو این رژیم ازاد بود و نتیجه هم داد! پس به چه منطقی با چه وجدان راحتی میاین مردم رو موش ازمایشگاهی می کنین و کلی اعتقاد دیگه تو ذهنشون میکارین؟ یا گمراه ترشون می کنین باعث می شین بیشتر به خوراکی ها گیر بدن؟
      • همه ی این ادما میخواستن مناسبتی لاغر بشن. حتی با اینکه خیلی از چربی هاشون ازرده بودن اما قصد نداشتن مصمم یبار برای همیشه تمومش کنن. یادم باشه به بدنم زمان بدم. زندگیمو بکنم و اجازه بدم تغییرات خودش رخ بده. تاریخ مشخص نکنم. 
      • همه علت چاقی رو دست عوامل بیرونی می دونستن و هیچ کدومشون محض رضای خدا خخ مسئولیت چاقیشون رو رو دوش خودشون نذاشتن. میدونم سخته و همه جا شنیدیم ورزش بیشتر غذای کمتر تنها راه حله و کلی دلایل منطقی و علمی هم پشتش میاریم.(که بازم رد میشه چون علم فقط تئوری نیست با نتیجه گره خورده مثال همون گرانش) اما دیدگاه موثر بودن عوامل بیرونی در بین همه ی افراد چاق مشترک هست و تمام… و تمام! همون دیدگاه ها= نتیجه ی همه ی افراد چاق. پس باید کلا از ریشه جور دیگه ای فکر کنم. نتیجه ی عوامل بیرونی مشخصه دیگه روی این همه ادم امتحان شده دیگه حماقته بخوام اون دیدگاه هارو داشته باشم و انتظار نتیجه ای متفاوت هم داشته باشم. این دیدگاه های مشترک باعث می شه راحت تر به اعتقادات چاقیم شک کنم. 
      برای ثبت امتیاز ، روی ستاره موردنظر کلیک کنید.
      ثبت امتیاز
      امتیاز: 0 از 0 رأی
      افزودن به علاقه مندی این دیدگاه را خواندم
      آواتار لیلا احمدی
      ۱۴۰۲/۰۲/۱۸ ۱۱:۳۱
      مدت عضویت: 915 روز
      امتیاز کاربر: 2055 سطح ۶: هنرجوی پیشرفته

      نشان های دریافت شده

      نویسنده عالی (بیش از ۵۰ دیدگاه)
      دیدگاه فنی
      محتوای دیدگاه: 604 کلمه

      به نام خدایی که عقل را آفرید 

      سلام استاد گرامی 

      برداشت من از تمام رژیم های مختلفی که در این مستند نشان داده شده وتمام داوطلب هایی که در این برنامه شرکت کرده اند این است که 

      اول تمام این افراد سعی داشتند در زمان کم به وزن ایده آل یا آن وزن مورد نظر خود برسند 

      حال این زمان میتوانست از چند هفته تا چند ماه متغیر باشد درست مانند رژیم های متنوعی  که پیشنهاد میشد 

      دوم این  افراد خود را مجبور میکردندمواد غذایی را که از قبل برای آنها برنامه ریزی شده استفاده کنند یعنی آنها اختیار خود را به دست کسانی قرار داده اند که فرق زیاد با آنها دارند 

      وحتی آنهایی که این رژیم ها را برنامه ریزی کرده اند اصلا معلوم نیست که خودشان جزء کدام یک از افراد هستند اصلا در صول عمر خود چاق بوده اند یا نه یعنی احساس یک فرد چاق را میدانند ویا اینکه فقط برای بازار گرمی وفروش روشهای خود این همه رژیم طراحی کرده اند 

      سوم دلیل اکثر این داوطلب ها دلیل رژیم گرفتن وکم کردن وزن خود را ظاهر شدن در جمع ها ودیگران میدانستند یعنی میخواستند لاغر شوند تا دیگران ببینند وآنها را تحصین کنند 

      چهارم این افراد با اینکه در ابتدا با غذاهایی که آن خانم آشپز برایشان تهیه میکرد خیلی رضایت داشتند وخوششان میآمد 

      ولی در طول مسیر وقتی از خوراکیها ونوشیدنی های مورد علایقشان محروم میشدند واز تکرار یک نوع از مواد غذایی خاص خسته میشدند آنها وقتی میخواستند کابینت های مورد علایقشان را برای مدتی خالی کنند چنان دلبستگی  به چیپس  شکلات وغیره نشان میدادند که از همان ابتدا معلوم بود چه چیز را دوست دارند ونمی توانند ادمه دهند 

      ودر این مسیر خود را مجبور میکردند مواد غذایی را که نمیشناسند تهیه کنند

      در ا ین صورت یا از رژیم منصرف میشدند یا  ناخونک میزدندویا از مسیر خارج میشدند 

      وبرای کم کردن وزن فقط این ایام را تحمل میکردند 

      پنجم  مورد تایید قرار گرفتن توسط دیگران واینکه از افراد خانواده یا دوستان هی سوال میکردند که بهتر شدم یا نه 

      ویا نفرت از بدنشان ودوست نداشتن خودشان نشان  دهنده اعتماد به نفس پایین آنها بود 

      ششم خسته شدن از رژیم واحساس شکنجه روحی وجسمی ومنتظر شدن برای تمام شدن ایام رژیم واینکه رفتارها نشان میداد اکثر آنها لحضه شماری میکردند تا دوره رژیم پایان یابد وبه روش های مورد علاقه خود باز گرددند 

      هفتم یک مورد دیگر  افرادی بودند که ظاهرا اضافه وزن نداشتند مثل آن دو مردی که در همین فصل داوطلب شده بودند ولی خودشان احساس چاق بودن داشتند یعنی شخص با سایز ۳۸ احساس چاقی داشت واین هم همان توهم چاقی است که میتواند منشا روان شناختی داشته باشد 

      و دیگر اینکه آزمایشهایی که کارشناس این برنامه در باره انواع روشهایی که هنر پیشه ها وافراد مشهور برای متعادل نگاه داشتن وزن وتناسب اندامشان انجام میدادند را مورد برسی قرار میدهد

       که اکثر این روشها یا بی فایده بود یا زیانهایی جبران ناپذیر داشت ومهمتر از همه که قابل تکرار برای همیشه نبود 

      ومن نتیجه گرفتم این همه راه پرپیچ وخم را سپری کردن وسختی کشیدن برای یک نتیجه موقت همه به خاطر این است که

        فرد نمیداند عامل چاقی او نشاءت گرفته ازچیست

       از همان  دستوراتی که مغزش فرمان میدهد 

      وفرمانهای مغز 

      از اطلاعاتی است که در طول یک زمان نسبتا طولانی توسط خودش یا اطلاعات غلط   به مغز داده شده 

      تا فرد آن اطلاعات را اصلاح نکند وذهنش را به سمت متناسب شدن هدایت نکند نمیتواند موفق شود

       واین جنگ بین ذهن وجسم  واین دور باطل تا زمانی که فرد خودش را مسعول چاق شدن خودش نداند همچنان ادامه دارد 

       وخستگی فرسودگی وافسردگی 

      حتی اگر لاغر هم بشود باید همیشه گرسنه باشد ودر حسرت یک زندگی نرمال 

      این برداشت ذهنی من بود

       اگر نقصی در نوشتار وبرداشت من وجود دارد خوشحال میشوم که بگویید 

      متشکرم استاد گرامی ومهربان 

      برای ثبت امتیاز ، روی ستاره موردنظر کلیک کنید.
      ثبت امتیاز
      امتیاز: 0 از 0 رأی
      افزودن به علاقه مندی این دیدگاه را خواندم