🎯 فرقی نمیکنه کجای دنیا زندگی میکنی…
اگه تصمیم گرفتی وزنت رو کم کنی، حتماً این جملهی معروف رو شنیدی:
«باید کمتر بخوری و بیشتر حرکت کنی!» 🏃♀️🍽️
این باور جهانی باعث شده که طی سالهای گذشته کلی رژیم غذایی عجیب و غریب، قرص، دستگاه لاغری، و حتی عمل جراحی برای رسیدن به رؤیای تناسب اندام وارد بازار بشه!
ما تو این مجموعه قراره واقعیترین و پرطرفدارترین روشهای رژیمی دنیا رو با هم بررسی کنیم و ببینیم نتیجهاش برای آدمهای واقعی چی بوده 🙌
📋 روشهای بررسی شده در این قسمت:
۱- رژیم غذایی ارتشی 🪖
۲- رژیم غذایی سیرت 🥦
۳- روش لاغری روزه ۲۴ ساعته 🕓
۴- رژیم غذایی ادکینز 🍖
۵- رژیم دکتر هی ⚖️
🪖 رژیم غذایی ارتشی
این رژیم با اینکه اسمش نظامیه، اما هیچ ربطی به ارتش نداره 😄
یک برنامهی کم کالری و کوتاهمدته که میگه میتونی تو یه هفته تا ۵ کیلو کم کنی! 😯
برنامهاش اینطوریه که ۳ روز رژیم سخت و کم کالری داری، و ۴ روز بعدی غذا رو معتدل مصرف میکنی.
از اونجایی که تغییر سبک زندگی توش نیست، احتمال برگشت وزن بعد از مدتی زیاده ⚠️
برای اون سه روز اولیه، کالری روزانه بین ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ در نظر گرفته شده.
این رژیم بیشتر مناسب کساییه که برای یه مناسبت خاص میخوان سریع لاغر شن.
🥬 رژیم غذایی سیرت (Sirtfood)
اسمش خاصه چون به سیرتوئینها اشاره داره؛ پروتئینهایی که توی متابولیسم، التهاب و حتی طول عمر نقش دارن 💪
تو این رژیم تمرکز روی خوراکیهاییه که تولید سیرتوئین رو بالا میبرن. مثل:
کلم، پیاز، کرفس، جعفری، بلوبری، شکلات تلخ، چای ماچا، گردو، سویا، زردچوبه، قهوه و حتی یه کم شراب قرمز! 🍫🍷
۳ روز اول فقط ۱۰۰۰ کالری مجاز داری (یک وعده غذا و سه نوشیدنی مخصوص سیرت).
۴ روز بعدی، ۱۵۰۰ کالری و دو وعده غذا + دو نوشیدنی.
نتیجه؟ اگه فعالیت بدنی هم باشه، کاهش وزن چشمگیری خواهی داشت 🔥
⏳ روش روزهی ۲۴ ساعته
روزهی متناوب ۲۴ ساعته یکی از سبکهای محبوب کاهش وزنه که باعث میشه بدن تو فاز چربیسوزی قرار بگیره.
توی این روش، برای ۲۴ ساعت کامل چیزی نمیخوری (مثلاً از شام یک شب تا شام شب بعد)، ولی مایعات بدون کالری آزاده مثل آب، چای یا قهوه بدون شکر ☕
خیلی از طرفداراش میگن این روش کمک کرده اشتهاشون کم بشه، انرژی بیشتری داشته باشن و حتی تمرکزشون بالاتر بره 🧠⚡
اما برای شروعش بهتره با پزشک مشورت کنی، چون ممکنه برای همه مناسب نباشه.
🍗 رژیم غذایی اتکینز (Adkins)
یه رژیم معروف و قدیمی با تمرکز روی کم کردن کربوهیدرات و افزایش پروتئین و چربیهای مفید 😋
طراحش یه دکتر قلب بوده که گفته: «مشکل چاقی به خاطر خوردن زیاد چربی نیست، بلکه از کربوهیدرات زیاده!» 🍞🚫
رژیم اتکینز توی چند مرحله اجرا میشه و کمکم میزان کربوهیدراتها افزایش پیدا میکنه.
هدفش کاهش وزن، تثبیت اون و افزایش انرژی کلی بدنه.
نکته جالب: این رژیم مدام در حال بهروزرسانیه و نسخههای جدیدش به گیاهخوارها و نیازهای خاص هم توجه کرده 🌱
⚖️ رژیم دکتر هی (Dr. Hay)
دکتر هی باور داشت ترکیب نادرست غذاها باعث سوءهاضمه، مشکلات گوارشی و حتی بیماری میشه 😣
برای همین، مواد غذایی رو به سه دسته تقسیم کرد:
🔹 اسیدی
🔹 قلیایی
🔹 خنثی
قانون اصلی اینه که پروتئین و نشاسته نباید توی یه وعده مصرف بشن!
مثلاً نباید گوشت رو با برنج یا نون بخوری. همچنین میوه و سبزیجات هم نباید توی یه وعده باشن.
نکته مهم دیگه: بین خوردن دو گروه غذایی مختلف باید فاصلهی زمانی ۲ تا ۳ ساعت باشه ⏱️
هدفش؟ بهبود گوارش، کاهش التهاب، و تنظیم اسیدیته بدن 💚
✨ اهداف آموزشی
- 📺 به نکات و توضیحات داخل ویدئو با دقت گوش بده و یادداشتبرداری کن.
- 🗣️ حرفهای شرکتکنندهها رو گوش بده و مقایسه کن که کدوم یکی شبیه نگرش و تجربهی توئه.
- 🤔 خودت رو جای یکی از شرکتکنندهها بذار؛ احساست نسبت به این رژیمها چی بود؟ برامون بنویس.
- 📝 اگه تجربهای مشابه از رژیم گرفتن یا لاغر شدن داری، داستانت رو با ما توی بخش نظرات به اشتراک بذار.
منتظر خوندن نظرات و داستانهای تو هستم 💬
با انرژی و انگیزه 🌟 رضا عطارروشن
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.31 از 26 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
به نام خداوند دلنشینم
سلام خدمت استاد ارجمند و دوستان همگام
قسمت ۹
در این قسمت هم ما مجددا تعدادی از رژیمها را بررسی میکنیم و کماکان سابق بیشتر به این نکته پی میبریم که ریشه تمام این چاقیها ذهن افراد است و من خودم با یک دید باز در حال پیگیری این روشها هستم و با خط زدن هر روشی ،یک قدم محکم دیگر به سمت روش ذهنی خودم برمیدارم .
رژیم غذایی ارتشی
ابتدا گمان کردم این روش از شرایط و وضعیت سربازان ارتش گرفته شده است .
ولی بعد متوجه شدم بخاطر شرایط سخت رژیم و محدودیت های زیادش به این نام خوانده میشود.
حجم کم غذا و نبود تنوع کافی در خوردن به نظرم به شدت ذهن افراد شرکت کننده در این رژیم را به سمت چاقی بیشتر هدایت میکند.
ما یک فرمول بسیار قوی داریم :
هر چقدر محدودیت و محرومیت غذایی ما بیشتر باشد ،حرص و ولع خوردن و تکرار عادتهای چاق کننده در ما بیشتر است.
رژیم غذایی دکتر هی
در این رژیم تاکید بر مصرف نکردن همزمان گروهای غذایی است .
این رژیم معتقد است شرایط هضم هر یک از مواد غذایی با یکدیگر متفاوت هستند و ترکیب آنها به سلامت بدن آسیب میزند. برایم جالب بود که چنین نگرشی دارند و اگر بر اساس مطالعات و علم چنین نظریه ای مطرح شده باشد جای بسی تفکر و توجه دارد .
چه بسا در کشور ما خوراکهای و غذاهایی سرو میشود که معمولا ترکیبی از انواع و اقسام گروههای غذایی است ؛علاوه بر آن کلی چاشنی های مختلف که کنار غذا سرو میشود و انواع دسر و میوه و آجیل که بعد غذا خورده میشود و معده ما محل تجمع انواع و اقسام گروههای غذایی با شرایط هضمی متفاوت میشود و این میتواند در دراز مدت دردسرهای بزرگی برای سلامت ما بوجود آورد .
رژیم غذایی سیرت
این رژیم تاکید بر مصرف نوع خاصی از خوراکی ها داشت که حاوی سری توئین هستند و یک مدل نوشیدنی خاص داشت تا سطح سرتونین بدن را بالا ببرد و اعتقاد داشت بالا بودن این ماده باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود.
و خوردن شراب در این رژیم توصیه شده بود .در حالی که در بیشتر رژیمهای قبلی شراب را ممنوع کرده بودند .
رژیم اتکینز
در این رژیم تاکید بر مصرف نکردن کربوهیدراتهای خاصی مثل آرد سفید و …بود .
و یک رژیم بر پایه پروتئین و سبزیجات بود .
رژیم روزه داری کامل
به نظرم وحشتناک بود .همان تایم روزه داری دینی خودمان هم بسیار سخت است چه برسد به یک روز کامل روزه داری .
و به نظرم تمام زندگی را مختل میکند.
تمرین شماره ۱
به صحبت های افراد شرکت کننده در برنامه های رژیمی دقت کند و شباهت های نگرش خود با آنان را بعنوان تمرین در بخش نظرات بنویسید.
شرکت کننده ها نمیتوانستند میل به خوردن بعضی خوراکی ها را فراموش کنند من هم قبلا اینگونه بودم و تحمل رژیمها برایم مثل شکنجه بود .
تمرین شماره ۲
تصور کنید شما یکی از شرکت کنندگان این برنامه هستید، واکنش و احساس خود نسبت به استفاده از برنامه های رژیمی را بنویسید.
من اگر شرکت کننده این برنامه بودم هرگز رژیم ارتشی را امتحان نمیکردم .واقعا سختگیرانه بود .
رژیم سیرت هم بخاطر مصرف مشروب حاضر نبودم انجام دهم .
رژیم دکتر هی به نظرم منطقی تر بود و تحمل آن راحتتر به نظر میرسید.
رژیم اتکینز هم بد نبود چون من رژیم پر پروتئین را دوست دارم .
تمرین شماره ۳
چنانچه در تلاش خود برای لاغر شدن تجربه مشابه دارید در بخش نظرات داستان خود را شرح دهید
من رژیم روزه داری تجربه دارم و برای لاغری زیاد این رژیم را امتحان کرده ام ولی هیچ نتیجه بارزی از کاهش وزن ندیده ام .و انگار فقط خودم را با این فستهای طولانی آزار میدادم و خیلی عصبی میشدم .
خدای مهربانم از تو سپاسگزارم که امروز هم فرصت زیستن به من عنایت نمودی الهی شکرت
استاد ممنونم برای زحماتتان
الهی به امید تو
نشان های دریافت شده
به نام خدا
نشان های دریافت شده
به نام خدایی که عقل را آفرید
سلام استاد گرامی
برداشت من از تمام رژیم های مختلفی که در این مستند نشان داده شده وتمام داوطلب هایی که در این برنامه شرکت کرده اند این است که
اول تمام این افراد سعی داشتند در زمان کم به وزن ایده آل یا آن وزن مورد نظر خود برسند
حال این زمان میتوانست از چند هفته تا چند ماه متغیر باشد درست مانند رژیم های متنوعی که پیشنهاد میشد
دوم این افراد خود را مجبور میکردندمواد غذایی را که از قبل برای آنها برنامه ریزی شده استفاده کنند یعنی آنها اختیار خود را به دست کسانی قرار داده اند که فرق زیاد با آنها دارند
وحتی آنهایی که این رژیم ها را برنامه ریزی کرده اند اصلا معلوم نیست که خودشان جزء کدام یک از افراد هستند اصلا در صول عمر خود چاق بوده اند یا نه یعنی احساس یک فرد چاق را میدانند ویا اینکه فقط برای بازار گرمی وفروش روشهای خود این همه رژیم طراحی کرده اند
سوم دلیل اکثر این داوطلب ها دلیل رژیم گرفتن وکم کردن وزن خود را ظاهر شدن در جمع ها ودیگران میدانستند یعنی میخواستند لاغر شوند تا دیگران ببینند وآنها را تحصین کنند
چهارم این افراد با اینکه در ابتدا با غذاهایی که آن خانم آشپز برایشان تهیه میکرد خیلی رضایت داشتند وخوششان میآمد
ولی در طول مسیر وقتی از خوراکیها ونوشیدنی های مورد علایقشان محروم میشدند واز تکرار یک نوع از مواد غذایی خاص خسته میشدند آنها وقتی میخواستند کابینت های مورد علایقشان را برای مدتی خالی کنند چنان دلبستگی به چیپس شکلات وغیره نشان میدادند که از همان ابتدا معلوم بود چه چیز را دوست دارند ونمی توانند ادمه دهند
ودر این مسیر خود را مجبور میکردند مواد غذایی را که نمیشناسند تهیه کنند
در ا ین صورت یا از رژیم منصرف میشدند یا ناخونک میزدندویا از مسیر خارج میشدند
وبرای کم کردن وزن فقط این ایام را تحمل میکردند
پنجم مورد تایید قرار گرفتن توسط دیگران واینکه از افراد خانواده یا دوستان هی سوال میکردند که بهتر شدم یا نه
ویا نفرت از بدنشان ودوست نداشتن خودشان نشان دهنده اعتماد به نفس پایین آنها بود
ششم خسته شدن از رژیم واحساس شکنجه روحی وجسمی ومنتظر شدن برای تمام شدن ایام رژیم واینکه رفتارها نشان میداد اکثر آنها لحضه شماری میکردند تا دوره رژیم پایان یابد وبه روش های مورد علاقه خود باز گرددند
هفتم یک مورد دیگر افرادی بودند که ظاهرا اضافه وزن نداشتند مثل آن دو مردی که در همین فصل داوطلب شده بودند ولی خودشان احساس چاق بودن داشتند یعنی شخص با سایز ۳۸ احساس چاقی داشت واین هم همان توهم چاقی است که میتواند منشا روان شناختی داشته باشد
و دیگر اینکه آزمایشهایی که کارشناس این برنامه در باره انواع روشهایی که هنر پیشه ها وافراد مشهور برای متعادل نگاه داشتن وزن وتناسب اندامشان انجام میدادند را مورد برسی قرار میدهد
که اکثر این روشها یا بی فایده بود یا زیانهایی جبران ناپذیر داشت ومهمتر از همه که قابل تکرار برای همیشه نبود
ومن نتیجه گرفتم این همه راه پرپیچ وخم را سپری کردن وسختی کشیدن برای یک نتیجه موقت همه به خاطر این است که
فرد نمیداند عامل چاقی او نشاءت گرفته ازچیست
از همان دستوراتی که مغزش فرمان میدهد
وفرمانهای مغز
از اطلاعاتی است که در طول یک زمان نسبتا طولانی توسط خودش یا اطلاعات غلط به مغز داده شده
تا فرد آن اطلاعات را اصلاح نکند وذهنش را به سمت متناسب شدن هدایت نکند نمیتواند موفق شود
واین جنگ بین ذهن وجسم واین دور باطل تا زمانی که فرد خودش را مسعول چاق شدن خودش نداند همچنان ادامه دارد
وخستگی فرسودگی وافسردگی
حتی اگر لاغر هم بشود باید همیشه گرسنه باشد ودر حسرت یک زندگی نرمال
این برداشت ذهنی من بود
اگر نقصی در نوشتار وبرداشت من وجود دارد خوشحال میشوم که بگویید
متشکرم استاد گرامی ومهربان