مهم نیست کجای دنیا زندگی کنید، اگر به دنبال راه حلی برای چاقی باشید حتما با این پیشنهاد مواجه می شوید که برای لاغر شدن باید کمتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید.
این نگرش جهانی درباره لاغر شدن سبب شده که در طی سال های گذشته انواع برنامه های غذایی رژیمی و همچنین انواع دارو ها و دستگاه های گوناگون برای کمک به تحقق رویای لاغری افرادی که اضافه وزن دارند تولید شود.
در این مجموعه علمی قصد داریم بهترین روش های رژیم و سایر روش‌های پرطرفدار لاغری در جهان را بررسی و نتیجه استفاده از آنها را توسط افراد مختلف مشاهده کنیم.
روش های لاغری بررسی شده در این قسمت:
۱- روش لاغری شلوار گرم یا سونا
۲- رژیم غذایی زن فرانسوی
۳- رژیم غذایی آسیایی
۴- روش لاغری آدامس جویدن
۵- روش لاغری جویدن بیشتر
رژیم لاغری شلوار گرم یا سونا چیست؟
همه ی ما می دانیم که معمولا انسان ها به دنبال راحت ترین راه برای لاغری اند. شاید شما هم شنیده باشید که سونا باعث لاغری می شود، اما این موضوع از نظر علمی هم درست است؟
در جواب این سئوال باید گفت خیر.
ممکن است که شما در هنگام حضور در سونا حس کنید دارید وزنتان را از دست می دهید که این موضوع تا حدودی هم درست است. زیرا ممکن است فرد در زمان حضور در سونای خشک تا یک کیلو وزن خود را از دست بدهد، اما وزن از دست رفته نشان از کاهش چربی و چربی سوزی نیست؛ بلکه آب از دست رفته بدن است.
به همین دلیل سونا روش علمی برای کاهش وزن محسوب نمی‌شود و استفاده بیش از حد از آن می تواند عوارض و عواقب خطرناکی برای فرد به دنبال داشته باشد.
رژیم زن فرانسوی چیست؟
زنان فرانسوی در رژیم غذایی خود به جای غذاهای چرب، غذاهای سالم و مقوی به اندازه می‌خورند.
آنها کالری وعده‌های غذایی خود را شمارش نمی‌کنند. به علاوه هیچ یک از وعده‌های غذایی را از برنامه غذایی خود حذف نمی‌کنند. در عوض یک تعادل مناسب در غذا خوردن خود ایجاد می‌کنند.
این رژیم لاغری یک میزان متعادل از غذا ها شامل گوشت بدون چربی، میوه‌های تازه، نان، روغن زیتون و آب فراوان است.
در رژیم غذایی زنان فرانسوی شکلات و شراب به میزان کم مجاز است. در این رژیم غذایی شمارش کالری و حذف غذا وجود ندارد بلکه فقط غذاهایی که برای بدن لازم است و به سلامت شما کمک می‌کند باید مصرف شود.
کنترل میزان مصرف غذا در هر وعده‌ی غذایی کلید کاهش وزن با این رژیم لاغری است. هر چه غذای خود را آهسته‌تر بخورید باعث می‌شود با خوردن غذای کمتری احساس سیری کنید.
رژیم آسیایی چیست؟
رژیم آسیایی شامل مجموعه ای از مواد غذایی برای مصرف روزانه مانند سبزیجات، میوه ها، آجیل، دانه، حبوبات و غلات کامل (مانند برنج قهوه ای، ارزن و گندم سیاه) می باشد.
در این رژیم غذایی پروتئین هایی مانند سویا، ماهی و صدف را توصیه می شود. همچنین لبنیات، تخم مرغ، مرغ و روغن های سالم را باید کم و بیش مصرف کرد.
گوشت قرمز و انواع دسرها نیز باید گاهی خورده شوند. همچنین به یاد داشته باشید که باید از نظر جسمی فعال باشید و برنامه ای برای فعالیت روزانه خود تنظیم کنید.
این رژیم از نظر میزان پروتئین، کربوهیدرات، چربی و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن در محدوده متعادلی قرار می گیرند.
ماهی و میگو به عنوان یک غذای اختیاری روزانه در نظر گرفته میشوند. این امر به این دلیل است که بسیاری از مردم آسیا، مانند کسانی که در مناطق داخلی چین زندگی می کنند، به مقادیر زیادی ماهی دسترسی ندارند.
مقادیر متوسطی از تخم مرغ، مرغ یا بوقلمون مصرف کنید.
حداقل روزانه شش لیوان آب و چای شیرین نشده میل کنید.
برای طعم و مزه دادن به غذا به جای اضافه کردن سس هایی که سدیم زیادی دارند، با گیاهان و ادویه جاتی مانند فلفل، کاری، رازیانه، سیر، زنجبیل، نعنا و زردچوبه، مرکبات، لیموترش، ریحان غذای خود را طعم دار کنید.
لبنیات مانند شیر و پنیر معمولاً در بیشتر رژیم‌های غذایی سنتی آسیا مصرف نمی شود؛ اما اگر آن ها را به صورت روزانه استفاده می کنید، محصولات کم چرب را در مقادیر متوسط انتخاب کنید.
دسرهای شیرین که دارای چربی و قند زیاد هستند، در حد اعتدال و به صورت هفتگی مصرف می شوند. میوه های تازه را به عنوان یک دسر سالم و خوشمزه امتحان کنید.
گوشت را به صورت ماهانه یا حتی در فواصل بیشتر و در وعده های کوچک مصرف کنید.
لاغری با جویدن آدامس
جویدن آدامس از جهاتی برای شما مفید است، آدامس می تواند تنفس شما را تازه کند، و به شما جهت غلبه بر اشتیاق به مصرف مواد غذایی پر انرژی مانند انواع اسنک ها و سیگار نیز کمک نماید و همچنین حافظه ی شما را تقویت می کند و حتی به کاهش وزن تان کمک نماید.
مصرف چند تکه آدامس در طی روز موجب لاغر شدن می گردد چرا که جویدن آدامس می توانند به شما در کاهش کالری دریافتی تان کمک نماید.
به عنوان یک اصل باید بپذیریم که مسلما جویدن آدامس منجر به لاغری آشکار نخواهد شد، مگر این که همچنین از رژیم غذایی کم کالری پیروی نمایید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
اگر به مصرف آدامس در طی روز عادت دارید، باید بدانید که آدامس های عاری از قند بهترین گزینه هستند.
مهم ترین تاثیر آدامس در لاغر شدن افراد این است که آدامس از ریزه خواری افراد جلوگیری می کند.
اهداف آموزشی
۱- به توصیه های آموزشی در حین تماشای فایل تصویری توجه کنید.
۲- به صحبت های افراد شرکت کننده در برنامه های رژیمی دقت کند و شباهت های نگرش خود با آنان را بعنوان تمرین در بخش نظرات بنویسید.
۳- تصور کنید شما یکی از شرکت کنندگان این برنامه هستید، واکنش و احساس خود نسبت به استفاده از برنامه های رژیمی را بنویسید.
۴- چنانچه در تلاش خود برای لاغر شدن تجربه مشابه دارید در بخش نظرات داستان خود را شرح دهید.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
Rating 4.41 from 17 votes
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
به نام خداوند بی نظیرم
سلام خدمت استاد ارجمند و دوستان همگام
قسمت هشتم
در این قسمت هم ما به بررسی چند مدل رژیم دیگر میپردازم .
و چقدر پرداختن به این فایلها عالی است و انگار هر کدام از این روش‌ها را وقتی بررسی میکنم مهر بطلانی بر آن روش میزنم و به مسیر ذهنی ام ایمانم بیشتر از پیش می‌شود.
و اما روش‌های این قسمت :
رژیم آسیایی
تمرکز این رژیم روی غذاهای کم قند و سبزیجات و ماهی و سوپ و میوه بود. که بخاطر غذا خوردن با چوب چاپستیک سرعت خوردن پایین می آمد و پیغام سیری زودتر به مغز میرسید و با انتخاب حجم کم غذای انتخابی آنها بدون پرخوری سریعتر احساس سیری می‌کردند.و محدود بودن دامنه خوردن در این رژیم باعث شده بود فرد شرکت کننده از رژیم تعدی کند و شراب قرمز بخورد و خودش را توجیح کند که شراب که چربی نیست .و این نشان می‌داد که او چقدر از خوردن غذاهای چرب ترس دارد و در ذهنش به خوراکی ها قدرت چاق کنندگی داده است .
رژیم زن فرانسوی
در این رژیم ،حجم کمی غذا باید مصرف میشد و حتی شرکت کننده تحت فشار این رژیم و محرومیت و محدودیتش خسته شده بود و گریه می کرد .و میشد فشار ذهنی وارد شده بر شرکت کننده را به خوبی مشاهده کرد .
جویدن آدامس
خوب من قبلا هم شنیده بودم که با بیشتر کردن زمان جویدن غذا ،مغز پیغام سیری را زودتر دریافت می‌کند قبل از اینکه ما حجم زیادی غذا خورده باشیم .
ولی جویدن آدامس برای لاغری برایم جالب بود .
لاغری با سونا
من هم قبلا فکر میکردم سونا و جکوزی باعث آب شدن چربی‌ها میشوند و حتی کمربندهای حرارتی می‌بستم تا چربی های شکمم را آب کنم .و تلاش میکردم به کمک سوناهای خانگی وزن کم کنم .
تمرین شماره ۱
به صحبت های افراد شرکت کننده در برنامه های رژیمی دقت کند و شباهت های نگرش خود با آنان را بعنوان تمرین در بخش نظرات بنویسید.
واقعا تلاش آنها برای حفظ رژیم غذایی شان کاملا دیده میشد و ترس آنها از مواد غذایی به وضوح مشخص بود. آنها با تفکیک مواد غذایی و محروم کردن و محدود کردن خودشان را در رنج قرار می‌دادند.
من هم در گذشته همیشه با این روش‌ها قصد لاغری داشتم و کاملا احساس آنها را درک میکنم .
تمرین شماره ۲
تصور کنید شما یکی از شرکت کنندگان این برنامه هستید، واکنش و احساس خود نسبت به استفاده از برنامه های رژیمی را بنویسید.
من اگر جز شرکت کنندگان این برنامه بودم رژیم آسیایی را ترجیح میدادم .ولی در کل این تفکیک و تحریم حال آدم را بد می‌کند فقط اسم رژیم‌ها عوض می‌شود ولی در اصل همه ی آنها شامل ،دسته ای از برنامه های محدود کننده هستند .که قصد دارند با تحت فشار گذاشتن جسم ما را به لاغری و تناسب اندام برسانند .
تمرین شماره ۳
چنانچه در تلاش خود برای لاغر شدن تجربه مشابه دارید در بخش نظرات داستان خود را شرح دهید.
من هم تصورم این بود که سونا باعث لاغری می‌شود و سعی میکردم با سونای خانگی و کمربندهای حرارتی وزن کم کنم ولی واقعا تاثیر چشمگیری ندیدم .
درباره جویدن آدامس هم همینقدر تجربه دارم که من هر وقت زیاد آدامس میجوم به شدت گرسنه میشوم و احساس ضعف و گرسنگی ام بیشتر می‌شود به حدی که دچار تهوع میشوم.
خدای خوبم از تو سپاسگزارم که هدایتم میکنی و من را در مسیر درست زیستن قرار می‌دهی.
استاد ممنونم برای آگاهی این فایل پاینده باشید .
الهی به امید تو
به نام خداوند یگانه
از زحمات وتلاش بی اندازه استاد تشکر می کنم من ازین موارد باشگاه سونا رو رفتم البته همراه ژلی که به پوست بدنم مالیده می شد ویک نایلون می پوشیدم وداخل سونای خشک می شدم وباید مدت زیاد تری می موندم ولی من تحملش نداشتم زیاد نمی موندم وبه همراه یک دستگاه برقی که اسمش فارادیک بود باید استفاده می کردم به همراه ماساژ وبه همراه یک رژیم بود.
که چون من خودم اون زمان فکر وذکرم شمردن کالری بود وقتی حساب کردم حدود ۵۰۰تا ۸۰۰کالری بود که ار نان و برنج هیچ خبری نبود وشامل پروتئین و ورقهای کالباس این چیزا بود.من یک ماه انجام دادم قرار بود ۲۰کیلو کم شوم یعنی مربی گفته بود که ۲۰ کیلو کم می شوی ولی من ۸ کیلو کم شدم دیگه یک اتفاق برایم افتاد من اونجا لیز خوردم و زمین خوردم و ترسیدم دیگه نرفتم ولی واقعا سبک شده بودم خیلی راحت می تونستم راه بروم.
به مربی گفتم قرار بود ۲۰ کیلو کم شوم پس چرا اینقدر کم شدم گفت همین قدر هم خیلی خوبه ولی در کل راضی بودم ولی تامدتی بعد هم وزن من خود بخود پایین می آمد بدون اینکه به آنجا بروم یا آن رژیم را انجام دهم ولی فکر کنم رژیم خودم را انجام می دادم ولی تازمانی خیلی راحت وزنم پایین می‌آمد ومن خیلی حس خوب و خوشحالی داشتم ولی باز نمیدونم چی شد که یک سری اتفاقات در زندگیمون افتاد وبعد اون دوباره وزنم رفته رفته برگشت.
در مورد جویدن هم بله من می‌دانستم یا شنیده بودم که جویدن زیاد باعث لاغری می شود ولی جویدن یک خاصیت خیلی مهم دیگر داردو آن این است که گوارش غذا بهتر صورت می گیرد.خوب اگر جویدن را عامل لاغری بدانیم اولاکه همه غذاها جویدنی نمی باشد واگر کسی بخواهد نوشیدنی‌های پر انرژی بنوشد خیلی راحت می تواند چند لیوان بنوشد که عملا جای آن غذای زیاد جویده و کمتر خورده را به راحتی می تواند بگیرد چون اصلا نیاز به جویدن ندارد مثل یک شرکت کننده ای مجاز بودمقداری در رژیمش نوشابه بخورد ولی می گفت من در روز دولیتر یا دولیترو نیم نوشابه مصرف می کنم ایا این نوشابه نیاز به جویدن داشت؟
ولی به راحتی وارد بدنش می شده است وبعد هم من خودم هم خیلی دوست دارم غذاها رو خیلی بجوم ولی چون مشکل دندان هم دارم ولی با این وجودهمیشه زمان غذا خوردن من هم طولانی است وسعی میکنم غذاها رو خیلی بجوم پس چرا وزنم پایین نیومده؟
به نظرم عامل خوبی هست ولی کافی نیست وباز هم بر می گردد به مغز و ذهن ما،ما در واقع ذهنمان گرسنه است نه جسممان حتی ممکن است خیلی اوقات جسممان سیر شود یا سیر باشد ولی ذهنمان همواره احساس گرسنگی می کند ذهنمان همواره طلب غذا می کند واگر بنا به دلایلی کم بخوری انگار ذهنت ناراحت می شود ومی خواهی بیشتر بخوری.
در مورد جویدن آدامس هم من که اصلا اعتقادی به کاهش وزن با آدامس ندارم اتفاقا برعکس من هر وقت گاهی غذا اذیتم کند آدامس می خورم چون آدامس غذارو هضم می کند وزیاد خوردن آدامس اصلا به آدم احساس ضعف می دهد من آخر شبها که دچار خشگی شدید گلو هستم ناچارا باید یک خوردنی یا آدامس چیزی بجوم ولی ناچارا آدامس می جوم که خشکی دهان و گلویم برطرف شود چون با هیچ آب خوردنی برطرف نمی شود بدار می شود ولی آدامس باعث می شود دچار ضعف و درد معده شوم.
پس من عملافرضیه لاغر شدن با آدامس را رد می کنم یعنی برای من گه اصلا صدق نمی کند.
خوب همه این شرکت کنندگان می خواستند در زمان خاصی وزن کم کنند همشون هم اینکه اون غذای مورد علاقه شان نمی توانستند بخورند خیلی نارحت بودند استرس وزن کردن داشتند خوب وقتی داخل فروشگاه می رفتند می‌گفتند ای کاش می تونستیم اینها رو بخوریم‌اعتیاد به مواد غذایی خاصی داشتند مثلا یکی به نوشیدنی یکی به شیرینی وشکلات و نوشیدنی و سس گوجه فرنگی ویکی از شرکت کنندگان می گفت این غذای وسوسه انگیز رو از جلوی چشم من دور کنید پس معلوم که حس خوشایندی نداشتند.
با سلام .
برای این مستند واقعا سپاسگزارم استاد خیلی خوبن .
من این جلسات رو دنبال میکنم ولی معمولا کامنت نمی‌ذارم اما این قسمت خیلی برای من جالب بود.
خانمی که ۷۷ کیلو وزن داره و ۶ هفته تا عروسیش وقت داره ..
استرس رژیم و اینکه در لباس عروسی خوب خواهد بود یا نه آیا باعث میشه که آرامش داشته باشه؟
و اینکه وقتی صبحانه رژیم زن فرانسوی رو امتحان می‌کرد،گریه کرد حس میکردم درکش میکنم ..
با اینکه داشت کاری برای لاغر شدنش انجام می‌داد ولی خوشحال نبود هم میخواست که لاغر بشه و هم میخواست که چیزی که دوست داره رو بخوره .
و آخر سر هم نتیجه ی خاصی نگرفت.
طبق اون رژیم باید هفته ای ۲.۵ کیلو گرم وزن کم می‌کرد و ۶ هفته بعد هم عروسیش بود که میشه ۱۵ کیلوگرم کاهش وزن.
ولی در نهایت بعد از ۴۲ روز ، ۳.۵ کیلو کم کرد در نهایت.
اینکه غذا رو بیشتر بجویم برای من جالب بود و همچنین اینکه باعث میشه لذت بیشتری از غذا خوردن ببریم.
حالا نه ۳۵ بار و اینکه بخوام بشمرم . میخوام سعی کنم که فقط بیشتر بجوم.
و اون آقایی که برای رفتن روی ترازو عینکش رو درآورد و گفت وزن اضافه و دوستش پشیمان شد که چرا قبل از اون با عینک رفته روی ترازو .
با اینکه ۱۲ کیلو کم کرده بود ولی حسرت این رو داشت که چرا عینکش رو در نياورده که مثلا ۱۲ کیلو و ۱۰ گرم نشون بده.
با اینکه کارش برام عجیب بود ولی میفهمیدم که چرا انقدر محتاج بود به حتی چند گرم بیشتر وزن کم کردن.
اینکه تک تک آدم ها در نقاط مختلف دنیا وقتی درباره ی چاقی صحبت می‌کنند ما متوجه میشیم که دقیقا چی ميگه..
اینکه من نمیتونم شکلات و چیپس نخورم، من دوست دارم هر غذای خوش رنگ و لعابی رو میبینم بخورم و…..
یعنی همه ی افراد چاق در تمام دنیا یک زبان مشترک دارند که از سختی های چاقی وقتی صحبت می‌کنند برای همه آشنا و قابل لمس است.
سلام
واقعا این فیلم در مورد جویدن عالی بود من یکساله از این موضوع اگاه هستم ک جویدن زیاد عالیه ولی یکساله هنوز نتونستم باهاش کنار بیام همش یاد میره یا اینک باعث میشه مزشو درک نکنم نمسدونم ولی من خیلی دقت کردم ب افراد لاغر اطرافم ک چقدر غذا رو میجون و اروم واگاهانه مزه مزه میکنن
معده ما واقعا دندون نداره و خداوند دندان را برای جویدن ب ما داده جوبدن زیاد باعث میشه معده رو ده در سلامت باشن کارشون راحتتر باشه ما با جوی ن زیاد حیلی خیلی فواید رو کسز نیکنیم لاغری سلامتی اگاه میشیم ب نکته سیری رفع یبوست
حتی ب هورمون شادی هم دست پیدا میکتیم چی عس ک نمیزارع من این کارو بکنم
فک میکنم تند تند خوردن لذته
حجم زیاد خوردن لذته
در حای ک برعکس چ مواقعی ک من حجم زیاد خوردم اما مزه غذا رو نفمیدم
حجم زیاد خوردن سبب میشه شکم درد معده درد یگیرم پس هیچ کدوم اینها لذت نیس لدت اگاهانه اروم خوردن و جویدن هس چن من ب اون طعم واقعی دست پیدا میکنم اگاه میشم ک چی ب چیه
نکته سیری پیدا میکنم و لذت سبک بالی میچشم