رژیم و روش‌های لاغری – قسمت ۸

مهم نیست کجای دنیا زندگی کنید، اگر به دنبال راه حلی برای چاقی باشید حتما با این پیشنهاد مواجه می شوید که برای لاغر شدن باید کمتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید.

این نگرش جهانی درباره لاغر شدن سبب شده که در طی سال های گذشته انواع برنامه های غذایی رژیمی و همچنین انواع دارو ها و دستگاه های گوناگون برای کمک به تحقق رویای لاغری افرادی که اضافه وزن دارند تولید شود.

در این مجموعه علمی قصد داریم بهترین روش های رژیم و سایر روش‌های پرطرفدار لاغری در جهان را بررسی و نتیجه استفاده از آنها را توسط افراد مختلف مشاهده کنیم.

روش های لاغری بررسی شده در این قسمت:

۱- روش لاغری شلوار گرم یا سونا

۲- رژیم غذایی زن فرانسوی

۳- رژیم غذایی آسیایی

۴- روش لاغری آدامس جویدن

۵- روش لاغری جویدن بیشتر

رژیم لاغری شلوار گرم یا سونا چیست؟

همه ی ما می دانیم که معمولا انسان ها به دنبال راحت ترین راه برای لاغری اند. شاید شما هم شنیده باشید که سونا باعث لاغری می شود، اما این موضوع از نظر علمی هم درست است؟

در جواب این سئوال باید گفت خیر.

ممکن است که شما در هنگام حضور در سونا حس کنید دارید وزنتان را از دست می دهید که این موضوع تا حدودی هم درست است. زیرا ممکن است فرد در زمان حضور در سونای خشک تا یک کیلو وزن خود را از دست بدهد، اما وزن از دست رفته نشان از کاهش چربی و چربی سوزی نیست؛ بلکه آب از دست رفته بدن است.

به همین دلیل سونا روش علمی برای کاهش وزن محسوب نمی‌شود و استفاده بیش از حد از آن می تواند عوارض و عواقب خطرناکی برای فرد به دنبال داشته باشد.

رژیم زن فرانسوی چیست؟

زنان فرانسوی در رژیم غذایی خود به جای غذاهای چرب، غذاهای سالم و مقوی به اندازه می‌خورند.

آنها کالری وعده‌های غذایی خود را شمارش نمی‌کنند. به علاوه هیچ یک از وعده‌های غذایی را از برنامه غذایی خود حذف نمی‌کنند. در عوض یک تعادل مناسب در غذا خوردن خود ایجاد می‌کنند.

این رژیم لاغری یک میزان متعادل از غذا ها شامل گوشت بدون چربی، میوه‌های تازه، نان، روغن زیتون و آب فراوان است.

در رژیم غذایی زنان فرانسوی شکلات و شراب به میزان کم مجاز است. در این رژیم غذایی شمارش کالری و حذف غذا وجود ندارد بلکه فقط غذاهایی که برای بدن لازم است و به سلامت شما کمک می‌کند باید مصرف شود.

کنترل میزان مصرف غذا در هر وعده‌ی غذایی کلید کاهش وزن با این رژیم لاغری است. هر چه غذای خود را آهسته‌تر بخورید باعث می‌شود با خوردن غذای کمتری احساس سیری کنید.

رژیم آسیایی چیست؟

رژیم آسیایی شامل مجموعه ای از مواد غذایی برای مصرف روزانه مانند سبزیجات، میوه ها، آجیل، دانه، حبوبات و غلات کامل (مانند برنج قهوه ای، ارزن و گندم سیاه) می باشد.

در این رژیم غذایی پروتئین هایی مانند سویا، ماهی و صدف را توصیه می شود. همچنین لبنیات، تخم مرغ، مرغ و روغن های سالم را باید کم و بیش مصرف کرد.

گوشت قرمز و انواع دسرها نیز باید گاهی خورده شوند. همچنین به یاد داشته باشید که باید از نظر جسمی فعال باشید و برنامه ای برای فعالیت روزانه خود تنظیم کنید.

این رژیم از نظر میزان پروتئین، کربوهیدرات، چربی و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن در محدوده متعادلی قرار می گیرند.

ماهی و میگو به عنوان یک غذای اختیاری روزانه در نظر گرفته میشوند. این امر به این دلیل است که بسیاری از مردم آسیا، مانند کسانی که در مناطق داخلی چین زندگی می کنند، به مقادیر زیادی ماهی دسترسی ندارند.
مقادیر متوسطی از تخم مرغ، مرغ یا بوقلمون مصرف کنید.
حداقل روزانه شش لیوان آب و چای شیرین نشده میل کنید.
برای طعم و مزه دادن به غذا به جای اضافه کردن سس هایی که سدیم زیادی دارند، با گیاهان و ادویه جاتی مانند فلفل، کاری، رازیانه، سیر، زنجبیل، نعنا و زردچوبه، مرکبات، لیموترش، ریحان غذای خود را طعم دار کنید.
لبنیات مانند شیر و پنیر معمولاً در بیشتر رژیم‌های غذایی سنتی آسیا مصرف نمی شود؛ اما اگر آن ها را به صورت روزانه استفاده می کنید، محصولات کم چرب را در مقادیر متوسط انتخاب کنید.
دسرهای شیرین که دارای چربی و قند زیاد هستند، در حد اعتدال و به صورت هفتگی مصرف می شوند. میوه های تازه را به عنوان یک دسر سالم و خوشمزه امتحان کنید.
گوشت را به صورت ماهانه یا حتی در فواصل بیشتر و در وعده های کوچک مصرف کنید.

لاغری با جویدن آدامس

جویدن آدامس از جهاتی برای شما مفید است، آدامس می تواند تنفس شما را تازه کند، و به شما جهت غلبه بر اشتیاق به مصرف مواد غذایی پر انرژی مانند انواع اسنک ها و سیگار نیز کمک نماید و همچنین حافظه ی شما را تقویت می کند و حتی به کاهش وزن تان کمک نماید.

مصرف چند تکه آدامس در طی روز موجب لاغر شدن می گردد چرا که جویدن آدامس می توانند به شما در کاهش کالری دریافتی تان کمک نماید.

به عنوان یک اصل باید بپذیریم که مسلما جویدن آدامس منجر به لاغری آشکار نخواهد شد، مگر این که همچنین از رژیم غذایی کم کالری پیروی نمایید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

اگر به مصرف آدامس در طی روز عادت دارید، باید بدانید که آدامس های عاری از قند بهترین گزینه هستند.

مهم ترین تاثیر آدامس در لاغر شدن افراد این است که آدامس از ریزه خواری افراد جلوگیری می کند.

اهداف آموزشی

۱- به توصیه های آموزشی در حین تماشای فایل تصویری توجه کنید.

۲- به صحبت های افراد شرکت کننده در برنامه های رژیمی دقت کند و شباهت های نگرش خود با آنان را بعنوان تمرین در بخش نظرات بنویسید.

۳- تصور کنید شما یکی از شرکت کنندگان این برنامه هستید، واکنش و احساس خود نسبت به استفاده از برنامه های رژیمی را بنویسید.

۴- چنانچه در تلاش خود برای لاغر شدن تجربه مشابه دارید در بخش نظرات داستان خود را شرح دهید.

منتظر خواندن نوشته های شما هستم

همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن

افزودن به لیست علاقمندی‌ها