تا حالا شده یه کاری رو با کلی ذوق و انگیزه شروع کنی، اما بعد یه مدت، اون کار برات تکراری و خستهکننده بشه؟ 😑 با این حال، نمیتونی ترکش کنی؟ انگار یه نیرویی هست که هی تو رو وادار به ادامهش میکنه؟
اگه این حس برات آشناست، باید بدونی اسم این پدیده میتونه «اعتیاد» باشه. مخصوصاً وقتی پای خوردن وسطه، یه نوع خاصی از اون شکل میگیره به اسم: اعتیاد به غذا 🍩🍕🍟
اعتیاد به غذا یعنی چی؟ 🤔🍫
اعتیاد به غذا یعنی وقتی یه نفر دیگه نمیتونه جلوی خودشو بگیره و هی میخوره، حتی وقتی واقعا گرسنه نیست.
این فقط یه اشتهای زیاد یا پرخوری ساده نیست، یه رفتار تکرارشونده و خارج از کنترله که آدمو به سمت خوردن میکشونه… حتی وقتی دلش نمیخواد بخوره! 😣
و حالا جالبترین قسمت ماجرا! 😳👇
تحقیقات علمی، مخصوصاً مطالعهای از دانشگاه Yale درباره نقش مغز در مقیاس اعتیاد به غذا نشون داده که مغز بعضی از افراد، نسبت به بعضی غذاها (مثل شیرینی، چیپس، فستفود یا بستنی) درست مثل مغز یه معتاد به مواد مخدر واکنش نشون میده!
یعنی چی؟
یعنی خوردن یه قاشق بستنی یا یه تیکه شکلات میتونه همون قسمتهایی از مغز (مراکز پاداش یا reward system) رو فعال کنه که مواد مخدری مثل کوکائین یا هروئین فعال میکنن! 😱🍩
این یعنی اعتیاد به غذا یه موضوع جدی و علمیه، نه فقط یه بهونه برای پرخوری.
اعتیاد یعنی وقتی بدن و ذهن یه آدم برای ادامه زندگی عادیش به یه ماده یا یه رفتار خاص وابسته میشن. حالا اگه اون ماده یا رفتار در دسترس نباشه، بدن و ذهن شروع میکنن به نشون دادن علائم محرومیت یا همون خماری. 😵
شاید شنیدن اصطلاح اعتیاد به غذا برات اولش خوشایند نباشه، چون خب ما همینجوری هم کلی قضاوت و برچسب از جامعه بابت چاقی شنیدیم… حالا یکی دیگه هم اضافه بشه؟ 😔
ولی بیاین صورت مسئله رو پاک نکنیم… چون این “اعتیاد به غذا” واقعاً وجود داره، واقعاً ذهن و جسم ما رو درگیر میکنه، و اگه درست بهش نگاه نکنیم، فقط عمیقتر و ریشهدارتر میشه!
اعتیاد به غذا: پنهان، رایج و تشویقشده! 😳🍟
نکته عجیبه ماجرای اعتیاد به غذا اینه که برعکس اعتیاد به مواد مخدر که تو همهی دنیا باهاش برخورد قانونی میشه، واسه این یکی نهتنها مجازاتی وجود نداره، بلکه کاملاً آزاد، دردسترس و حتی تحسینشدهست! 😅
یعنی چی؟ یعنی کافیه یه دور توی شهر بزنی…
رستورانا، شیرینیفروشیها، فستفودها، بیلبوردها، حتی استوریهای اینستاگرام و تبلیغات تلویزیون…
همهچی شده ویترینِ غذاهایی که مغز آدم رو وسوسه میکنه 🤤
🍩 اونور یه معتاد باید قاچاقی بره دنبال مواد، اینجا یه فردی که معتاد به غذاست، فقط کافیه گوشیشو دربیاره، چندتا کلیک کنه، غذا دم در خونشه!
و حالا چرا اعتیاد به غذا اینقدر خطرناکتره؟
- 🔹 چون هیچکس به چشم یه اعتیاد واقعی بهش نگاه نمیکنه
- 🔹 چون پنهان و نرمال جا زده میشه
- 🔹 چون کسی جلودارش نیست و از هر طرف تشویق میشی به بیشتر خوردن
و وقتی چاق میشیم، تازه زنجیره عوارض شروع میشه:
- ❗ فشار خون بالا
- ❗ دیابت نوع دو
- ❗ بیماریهای قلبی
- ❗ مشکلات مفصلی
- ❗ و حتی اختلالات روانی مثل اضطراب، افسردگی و اعتمادبهنفس پایین 😔
همهی اینا فقط بهخاطر اینه که مغزمون یه مسیر شرطیشده رو پیدا کرده:
- «ناراحتی؟ بخور!»
- «استرس داری؟ بخور!»
- «حوصلهت سر رفته؟ بخور!»
- «حتی خوشحالی؟ جشن = خوردن!» 🎉🍰
📚 مطالعات علمی (مثل تحقیق منتشرشده در Frontiers in Psychology) نشون میده که اعتیاد به غذا از لحاظ اثرگذاری روی مغز، بهطرز شگفتانگیزی شبیه اعتیاد به مواد مخدره.
یعنی مغز ما نسبت به قند، چربی و نمک دقیقاً همونجوری واکنش میده که به کوکائین یا نیکوتین میده! 😱
پس دیگه وقتشه که این اعتیاد پنهان رو جدی بگیریم… چون اگه بهش آگاه نشیم، یه عمر اسیرش میمونیم!
تنوع مواد غذایی = تنوع مواد اعتیادآور 🤯🍕
وقتی به اعتیاد به غذا بهعنوان یه نوع اعتیاد واقعی نگاه کنیم، تازه میفهمیم که دنیای غذا چقدر پر از محرکها و وسوسههاییه که مثل مواد مخدر عمل میکنن.
فکر کن! 🤯
اگه مواد مخدر رو چند مدل بیشتر نیست (مثلاً الکل، نیکوتین، کوکائین و…)
ولی تو دنیای غذا؟
- هزاران مدل شیرینی
- صدها نوع چیپس و پفک
- بستنیهایی با طعمهای عجیب و غریب
- سسهای چرب و ترکیبهای فوقالعاده اعتیادآور 😋
🔻 این یعنی چی؟
یعنی تنوع مواد غذایی اعتیادآور خیلی بیشتر از مواد مخدره!
و ترکیب این تنوع با راحتی در دسترسی باعث شده سرعت چاقی تو دنیا مثل موشک بره بالا 🚀
اما یه سوال مهم:
اگه ما تو دورههای تناسب فکری میگیم غذا ذاتاً عامل چاقی نیست، پس چرا الان داریم از «مواد غذایی چاقکننده» صحبت میکنیم؟ 🤔
جواب اینه:
🍔 تا زمانی که یه فرد معتاد به غذا، از ته دل باور داره که “غذا باعث چاقی منه”
و در عین حال احساس میکنه نمیتونه جلوی خوردنشو بگیره… اونوقت تنوع بالا و دسترسی آسون به این غذاها = زمین خوردن دوباره و دوباره 😞
🧠 یعنی مشکل اصلی درون ذهن ماست، نه توی خود غذا!
برای همینه که خیلیا با وجود همین دنیای رنگارنگ و وسوسهگر، همچنان متناسب و سالم زندگی میکنن.
✅ پس نکته کلیدی اینه:
اول باید اون “ذهنیت چاقکننده” نسبت به غذا اصلاح بشه که این فرایند با استفاده از دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز به خوبی انجام میشه.
چطوری چاقی تبدیل شد به اعتیاد به غذا؟ 😳🍩
یه زمانی، غذا خوردن یعنی چی؟ یعنی فقط وقتی بدنمون نیاز داشت، یه چیزی میخوردیم. به اندازه، ساده، بدون دردسر.
ولی یواشیواش این رفتار طبیعی، تحت تأثیر کلی باور اشتباه و آموزش نادرست، رفت زیر خاک و یه چیز دیگه جاشو گرفت: اعتیاد به غذا.
🍕 از کجا شروع شد؟
از جایی که کارخونههای مواد غذایی، با طراحی بستهبندیهای جذاب، اندازههای مصرف شخصی، تنوع بالا و کلی تبلیغ رنگارنگ، مغز و ذائقه ما رو نشونه گرفتن. اونم نه با یه تیر، با یه ارتش کامل! 😅
🎯 ما هم که هنوز تهمون یه غارنشین حریصه، وارد فروشگاه یا مهمونی که میشیم، چشممون شکار میکنه، دستمون میخره، ذهنمون مجوز میده و معدهمون همهچی رو جا میده!
و اینطوری بود که کمکم، اعتیاد به غذا مثل یه ویروس پنهان، بینمون پخش شد.
👪 از خونه شروع شد
وقتی مامانبابا برای اینکه بچهشون “قویتر” بشه، هی بهش غذا دادن، وقتی برای اینکه ساکت شه، با شیرینی و پفک سرگرمش کردن، وقتی جایزهها شد خوراکی و نوشابه،
یه ذهن کوچیک یاد گرفت که:
📌 غذا = عشق 📌 غذا = شادی 📌 غذا = پاداش 📌 غذا = فرار از درد
🎉 حالا بزرگتر که شدیم، چی شد؟
تا یه ذره ناراحت میشیم، میریم سراغ یخچال، تا استرس داریم، یه چیزی باید بخوریم.
خوشحالیم؟ بزن بریم بیرون، یه چیزی بخوریم، دورهمی، سینما، سفر، تفریح = خوردن خوردن خوردن 😵💫
🎯 نکته اینجاست که:
هیچکس نمیاد ما رو بابت این رفتار “بازخواست” کنه! نه قانون، نه خانواده، نه جامعه
برعکس! همه جا داره بهمون میگه: “بخور! خوش بگذره!”
و اینطوری، اعتیاد به غذا شد تنها اعتیادی که نه تنها ممنوع نیست، بلکه تشویق هم میشه! 😶🌫️
🧠 تازه تحریکات حسی هم به کمکش اومدن
صدای ترد چیپس، بوی نون داغ، رنگ شیرینیها، بافت خامه، طعم قهوه…
و این یعنی: حتی اگه گرسنه هم نباشی، مغزت میخواد بخوره! 🤯
راه نجات چیه؟ قانونهای شخصی برای رهایی از اعتیاد به غذا 👇
تحقیقات نشون داده با تمرین ذهنآگاهی، تصویرسازی ذهنی، و تغییر باورها درباره غذا میتونیم اعتیاد به غذا رو کنترل و حتی درمان کنیم.
مغز انعطافپذیره. یعنی همونطور که یاد گرفته با غذا حال خوب کنه، میتونه یاد بگیره با چیزهای دیگه هم حال خوب کنه 🧠🌱
پس بیاین با هم یه تصمیم بگیریم:
از امروز، من مسئول رابطهم با غذا هستم. نه تبلیغات، نه خاطرات کودکی، نه عادتهای غلط.
✨ اما اگه میخوای این تغییر رو سریعتر و اصولیتر تجربه کنی، بهترین قدم استفاده از دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغزه.
این دوره مثل یه نقشه عملیه که بهت کمک میکنه فرمولهای اشتباه ذهنیت رو بازنویسی کنی، craving یا همون ولع غذایی رو کنترل کنی، و به آزادی واقعی از اعتیاد به غذا برسی.
این بار، تنها نیستی… این دوره همراه توئه برای شروع یه زندگی تازه. 🌈
✍️ تمرین آموزشی | گام عملی برای شناسایی اعتیاد به غذا 🍩
حالا که متن و ویدیوی آموزشی این جلسه رو دیدی، وقتشه دستبهقلم بشی و خودت رو در آینه رفتارهای غذاییات ببینی.
لطفاً به سوالات زیر توی بخش نظرات جواب بده 👇
- فکر میکنی اعتیاد به غذا چطوری به شکل پنهان اما جدی وارد زندگی ما شده؟ آیا واقعاً چاقی میتونه یه نوع اعتیاد باشه؟
- چه وقتهایی تحت تأثیر تبلیغات، مهمونی، خانواده یا اطرافیانت، بیدلیل و بینیاز غذا خوردی؟ مثال بزن!
- نظرت درباره تأثیر مکانهایی مثل رستورانها، اپلیکیشنهای سفارش غذا، یا تبلیغات تلویزیونی در گسترش اعتیاد به غذا چیه؟
- تا حالا شده چون پول غذا رو دادی، خودتو مجبور به خوردن کل غذا کنی؟ یا چون سهم تو بوده، تا تهش رو بخوری؟ بنویس چی باعث این رفتار شده 🧠
🎥 از ویدیوی آموزشی ایده بگیر و یه تمرین مخصوص به خودت طراحی کن!
اون تمرین رو هم توی بخش نظرات با ما به اشتراک بذار تا بقیه هم ازش استفاده کنن 💬🧡
👇 منتظرم که تمرینت رو توی بخش نظرات ببینم! 📝💬🧠
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
📻 رادیو لاغری
امتیاز 4.13 از 184 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
به نام خداوند مهربان🥰🙏🏻🙏🏻🙏🏻
باسلام به استاد عزیز ودوستان همراهم ✋😍
گام ۱۰:چاقی ،اعتیاد آسان 🤔
چاقی وهر رفتاری که باعث عادت ما میشه در ابتدا با ذوق و اشتیاق آن را انجام می دهیم واما رفته رفته از تکرار آن خسته و ناراحت می شویم اما قادر به تکرار نکردن آن نیستیم
اعتیاد چیست ؟حالتی که در آن شخص به علت روانی ویا مصرف مواد شیمیایی، طبیعی، دچار ضعف اراده در کنترِل تکرار اعمال خود میشود هر چند ضعف اراده فی نفسه بیماری نیست ولی به علت عوارضی که بر سیستم عصبی مرکزی شخص ایجاد شده به عنوان بیماری فرض میشود این بیماری ایجاد اختلال در کنترل بر سیستم رفتار _پاداش ،باعث تکرار آن رفتار می گردد
در جامعه اعتیاد به مواد مخدر یک بیماری اصلی ،وپیش رونده کشنده است .وفرد رو مقصر می دونیم که به سمت مواد میره و زشت وقبیح می دونیم ولی این نگرش در مورد چاقی در جامعه وجود نداره در صورتی که چاقی هم رفتار وعادتهای تکرار شونده ای که باعث شده تا فرد سلامتی خودشو به خطر بندازه و زمان مرگش جلوتر از مرگ طبیعی اتفاق بیفته
واز طرف جامعه چاقی وزیاد خوردن وپر خوری زشت وقبیح نیست بلکه از نظر ساخت ثروت بیشتر در صنایع غذایی بسیار مورد تشویق هم میشه و افرادی که با صنایع غذایی سر کار دارند مثل رستورانها وسوپرها و فروشگاهها همه همه در حال تبلیغ برای افراد چاق هستن تا بیشتر ترغیب به خریدن وخوردن شوند انگار افراد چاق هیپنوتیزم میکنن تا به اهداف خودشون برسن وقتی افراد برای خودشون سلامتشون هدفی ودستور عمل مختص به خودشون نداشته باشن به راحتی تومعه میشن برای رسیدن دیگران به اهدافشون برای چاق تر شدن تمام امکانات با تمام احترام در جامعه و خانواده مهیا است برای چاق شدن بیشتر راه آسون تر ولی برای افراد معتاد به موادمخدر نه جایی برای این کار هست نه امکانات خوبی از طرف جامعه در نظر گرفته شده ونه احترامی وعزتی براشون هست وبه راحتی مواد در دست رس نیست چون اعتیاد در جامعه پذیرفته نیست ولی چاقی از طرف جامعه پذیرفته هست
در صورتی که هم فرد معتادوهم فرد چاق در حال صدمه زدن به سلامتیشون هستن وهردو از نظر ذهنی دچار اختلال هستن فرمولهای اشتباه دارن ولی ترک مواد مخدر از طرف جامعه خیلی مورد توجه هست ولی ترک چاقی این طور نیست حتی اگر فرد چاق شروع به لاغری می کنه از طرف دیگران زیاد تشویق ومورد حمایت قرار نمی گیرن چون چاقی طبیعی شده وخود فرد رو مقصر نمی دونن و تقصیر گردن ژنتیک و عوامل بیرونی می دونن پس چاقی در جامعه پذیرفته شده که بعضی افراد باید در جامعه چاق باشن واین طبیعتشونه و کاری هم نمیشه کرد
نکته مهم مهم مهم 👌👌👌
تا زمانی که در ذهن فرد چاق و کل جامعه در مورد چاقی این باشه که خوردن غذا عامل چاقی هست و فرد چاق عقیده داشته باشد قادر به کنترل اشتهای خود نیست بنابراین افزایش تنوع مواد غذایی و آسان شدن دسترسی به مواد غذایی می تواند زمینه ساز گسترش چاقی باشد
چون از قبل در ذهن فرد چاق ،نگرش چاق کننده بودن غذا ها وجود داردودرحالی با توجه به گستردگی تنوع مواد غذایی،و آسان شدن دسترسی به مواد غذایی همچنان انسانهای زیادی در جهان در وضعیت تناسب اندام و سلامتی کامل زندگی می کنند
از همه مهم تر نگرش ما باعث چاقی ویا لاغری ماست بعد تبلیغات غذایی واطلاعات،و فراوانی و گستردگی ودر دست رس بودن مواد غذایی برای کسی چاقی رو به همراه میاره، که باور کنه چاق میشه و اونها باعث چاق تر شدن میشن
پس منی که انتظارم لاغری شده هیچ چیز بیرونی باعت چاق در من نمیشه من چاقی رو ترک کرده و لاغری رو یاد گرفته ودر مسیر سلامتی هستم هیچ تبلیغات غذایی ودر دست رس بودن و فراوانی آنهابرمن تاثیری نداره منهم مثل افراد لاغر که در این جامعه هستن، زندگی می کنم ودر سلامت جسمم هستم خدایا سپاس گذارم
چگونه چاقی به اعتیاد تبدیل شد !
حالا که در جامعه ضمانت اجرایی وقانونی برعلیه چاقی نیست خودم برای خودم مقررات سلامتی تعیین می کنم
اولین قانون ،قانون اصلی من درموردلاغری این است که از توجه کردن به زیاد در مورد چاقی که در من احساس بد ایجاد می کنه رو کنار گذاشته و باورم ونگرشمو لاغری کرده حالا که نگرشم لاغری شده چند تا کار برای خلق لاغری ماندگار انجام میدم
۱.هروز در سایت لاغری هستم تا ذهنمو پر از اطلاعات لاغری کنم
۲.هروز انتظارم ولیاقتم و باورم از خودم لاغری باشه
۳.افکار لاغری رو در ذهنم گسترش بدم وهر موقع افکار چاق کننده وارد افکار م شد توجه نکنم وبی محلی نسبت بهش داشته باشم
۴.رفتارهامو وعادت هامو تغییر بدم اونم کم کم
الف.در صورتی که گرسنه هستم غذا بخورم
ب.با آرامش اول به غذا نگاه کنم و سپاس گذارش باشم وبعد با مزه کردن آرام آرام بخورم وبه نقطه سیریم توجه کنم
ج.اصرار به زیاد خوردن دیگران نداشته باشم وبه اسرار دیگران برای خواندن نه بگم
ه.قدرت رو به خودم بدم نه غذاها ومکان های خاص وزمانهای خاص
د.برای باهم بودن ولذت بردن وبرای فراموش کردن مشکلات به غذا روی نیارم
و.هرگز از منبع تغذیه ی ذهنم ( که سایت تناسب فکری) فاصله نگیرم
تمرین
به نظر شما درباره شباهت چاقی و اعتیاد چیست ؟
در هر دو مورد خود فرد مقصر چاقی یا اعتیادش هست و مسولیت به گردن خودشه وهر زمان این موضوع رو قبول کرد وحرکت کنه برای ساخت سلامتی موفق خواهد شد ودر هر دو موضوع باید از ریشه این مسئله حل بشه،وریشه در هردو مورد ذهن افراد هست که چه اطلاعات و باورهای روبه شکل فرمولهای ذهنی جایگزین کردن رو شناسایی کرده و تغییر داده تا در راستای سلامتی حرکت کنن و
هر دو موضوع باعث بیماریها می شودودر کل باعث افسردگی ،ومرگ زود هنگام،هردو فرد رو به نابودی می کشه
مواردی پیدا کنید که از طرف افراد و جامعه ترغیب شده اید به خوردن ؟خیلی برای من پیش میاد وهروز من ترغیب به خوردن میشم به ساعت که نگاه می کنم ساعت های بخصوصی که از کودکی تا حالا ساعتهای خوردن شناخته شده اند، من ترغیب به خوردن میشم تا راحت شده و کارم رو در اون ساعت که خوردن بوده رو به نحو احسن انجام داده باشم وهر گاه تلویزیون روشن می کنم با دیدن تبلیغات خوراکیها ترغیب به خوردن وخریدن میشم
هر وقت چشمم به ترشی تازه می افته ترغیب به خوردن بیشتر میشم
هر وقت همسرم خونه هست ترغیب به خوردن چای بیشتر میشم تا در کنار او احساس باهم بودن کنم
هر وقت مهمانی به خونه ی ما میاد یا مهمانی میرم ترغیب به خوردن بیشتر میشم
به نظر شما تبلیغات مواد غذایی ومکان های توزیع غذا چه تاثیر ی بر گسترش اعتیاد چاقی کرده؟
خیلی بیشتر و راحت تر وسریع تر روند چاقی رو افزایش داده ما قبلا می خواستیم به خرید بریم تنها فکرمون خرید کردن مورد نظرمون بود وکمتر مغازه های غذاهای آماده وشیرینیهای یک نفر بود وما زیاد به فکر خوردن نبودیم و الان تا از در خونه کمی دور میشی و نزدیک مرکز خرید میشی کل خوراکها از انواع غذاها آماده وانواع شیرینیها که براحتی آدمو ترغیب به ریزه خواری های بی موردمیکنن وسوق میدن به سمت اعتیاد پیدا کردن به خریدن وخوردن و آدم اگه یک بار هم شده تجربه کنه و خاطره خوبی از اون داشته باشه مثل اعتیاد مواد هر بار اون مغازه رو ببینه ترغیب به خوردن خریدن میشه و بدونه این که توجه کنه به رفتارش چون ذهنش به سمت اعتیاد چاقی رفته و متوجه رفتارش نیست واین کار میکنه
این کار ذهن چاق برای پاداش گرفتن هست
مواردی که به خاطر این که پول غذا رو داده ام ترغیب به خوردن شدم
مثل وقتی رستوران میریم این موضوع بولد میشه که حیف چقدر پولش دادم باید تا آخرش بخورم یا عروسی می ریم من اصلا میوه نمی خورم تا بتونم غذامو کامل بخورم چون اگه میوه بخورم میلی به غذا نخواهم داشت به همین خاطر فقط غذامو میخورم ولی این طرز فکر هست که حیف پول دادیم و باید همش بخورم یا وقتی غذاداخل دیس می موند مادرم می گفت دولقمه س حیف بریزیم دور من هم می خوردم چون ثواب داشت ودنبال ثواب بودن من باعث شد راه اشتباه برم نه فقط در مورد خوردن در موارد زیادی این اشتباه کردم وبه خودم ستم کردم مثل فلانی گناه داره برم کمکش کنم چقدر باعث شد تازه با صحبت کردن و غیبت کردن و دور شدن از اصلم مواجه شوم وباعث احساس بد در من شد وباعث توجه نکردن به داشتن اهداف در من شد ولی حالا تجربه کسب کردم هر کجا به من گفتن فلان کار ثواب داره باید اول به احساسم توجه کنم ببینم اگه با انجام اون کار احساس خوبی کنم پس برام ثواب داره و خوبه وغیر این بود حس بد و سرزنش در من ایجادشد وباعث غیبت وغیره در من شد رها کرد و انجام ندم
بهترین ثواب در زندگی داشتن احساس خوب در مسیر زندگی کردن هست و حتما نباید کار خاصی انجام داد
احساسات خوب= اتفاقات خوب
سپاس فراوان از استاد عزیزم 🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤
خدایا به امید تو 🙏🏻🙏🏻🙏😇