سال‌ها با اضافه‌وزن زندگی کردم. 😞 هر رژیمی که فکرش رو بکنی امتحان کردم… از حذف نون و برنج گرفته تا ورزش‌های سنگین تو باشگاه! ولی نتیجه چی شد؟ هیچی! وزنم یا کم نمیشد، یا اگه کم میشد، زود برمی‌گشت. 😩
📍 این جلسه ادامه گام ۴۲ از دوره رایگان «صد گام لاغری با ذهن» است.
الان که خداروشکر توی بدن سبک‌تری زندگی میکنم 🙏 و از اون روزای سخت فاصله گرفتم، با تمام وجودم می‌فهمم چرا اون‌همه تلاش بی‌نتیجه بود.
چون اصلاً مراحل لاغر شدن رو نمی‌دونستم! تصورم این بود که فقط باید کالری بسوزونم یا کمتر بخورم، ولی واقعیت چیز دیگه‌ایه…
وقتی مراحل لاغر شدن رو بشناسی، مسیرت روشن میشه✨، ذهنت باهات همراه میشه🧠❤️ و اون‌وقت بدنتم کم‌کم آروم می‌گیره و سبک میشه.
در این جلسه می‌آموزیم:
مراحل لاغر شدن اصولی
شاید وقتی اسم مراحل لاغر شدن اصولی رو می‌شنوی، ذهنت بره سمت آزمایش قند و چربی خون 🧪، محاسبه‌ی BMI 📊، بعدشم انتخاب یه رژیم سخت و پر از محدودیت غذایی 🍽️ که باید مو به مو اجراش کنی!
اما اگه مسیر لاغری با ذهن رو انتخاب کردی، باید بدونی که اینجا داستان کاملاً فرق داره 😌🧠
تو این روش، خبری از رژیم‌های خشک و سخت نیست. اینجا ما به جای کنترل غذا، ذهنمون رو آموزش می‌دیم. به جای دویدن روی تردمیل با اجبار 🏃♀️، یاد می‌گیریم چطور با لذت و آگاهی واکنش‌های رفتاری‌مون رو تغییر بدیم.
پس اگه می‌خوای از ته دل و برای همیشه لاغر بشی، لازمه مراحل لاغر شدن در لاغری با ذهن رو دقیق و با تعهد طی کنی.
🌱 مرحله اول: باور کن که می‌تونی لاغر بشی… از همین‌جا شروع میشه!
اغلب افرادی که وارد سایت «تناسب فکری» می‌شن، سال‌هاست درگیر چاقی و آزمون و خطای روش‌های مختلف لاغری هستن.
از رژیم‌های سخت‌گیرانه 🍽️ گرفته تا ورزش‌های سنگین 🏋️♀️، قرص و دمنوش‌های جورواجور 🍵 و هر توصیه‌ای که شنیده بودن…
اما نتیجه چی بود؟ یا اصلاً وزن کم نمی‌کردن، یا بعد از مدتی همه چیز برمی‌گشت سر جای اولش 😞
تکرار این تلاش‌های بی‌نتیجه، کم‌کم یه جمله‌ی تلخ رو تو ذهنمون جا انداخته بود:
“من لاغر شدنی نیستم!” 💭
📌 سن که می‌ره بالا… 📌 مشغله‌ها زیاد می‌شن… 📌 استرس و فشارهای روزمره هم اضافه می‌شن…
همه این‌ها دست به دست هم می‌دن تا بیشتر باور کنیم که انگار دیگه فرصت لاغر شدن رو از دست دادیم.
اما حقیقت یه چیز دیگه‌ست…
🌟 اولین و مهم‌ترین گام از مراحل لاغر شدن با ذهن اینه که باور کنی می‌تونی لاغر بشی.
یعنی چی؟ یعنی به‌جای اینکه ذهنمون رو پر از شک و تردید کنیم، باید اول توی وجودمون یه “جرقه‌ی باور” روشن بشه.
اگه تصمیم گرفتی لاغر بشی و وارد مسیر ذهنی لاغری بشی، بدون که اولین و اساسی‌ترین قدم اینه که:
خودت رو لایق، توانمند و شایسته‌ی تناسب اندام بدونی. چون بدون این پایه‌ی ذهنی محکم، بقیه‌ی مراحل لاغر شدن هم شکل نمی‌گیرن.
پس بیا همین‌جا، همین الان، اون “جرقه‌ی باور” رو توی وجودت روشن کن ✨🔥
و با عشق و ایمان، قدم بذار توی مسیر زیبای لاغری با ذهن.
باید به خودت بگی:
اون لحظه‌ای که این جمله رو با تمام وجودت حس کنی، بدون که تازه مسیرت شروع شده… و دیگه هیچ چیزی جلو رشد و سبکیِ تو رو نمی‌گیره 🌈🌟
💡 مرحله دوم: چشم‌پوشی از وضعیت موجود!
یکی از اشتباه‌های رایجی که خیلی از ما در مسیر لاغری مرتکب می‌شیم اینه که بیش از حد به وضعیت فعلی بدن‌مون خیره می‌شیم 👀
جلوی آینه می‌ایستیم، شکم رو نگاه می‌کنیم، پهلوها رو می‌گیریم، روی ترازو می‌ریم و بعد تو ذهنمون یه سری جمله‌ی ناامیدکننده شروع به چرخیدن می‌کنه:
❓ «اصلاً چطور قراره این همه چربی آب بشه؟»
❓ «یعنی واقعاً ممکنه فقط با یادگیری مراحل لاغر شدن ذهنی لاغر بشم؟»
❓ «شرایط من با بقیه فرق داره… شاید این روش روی من جواب نده!»
❓ «من خیلی چاقم… دیگه از حد گذشته…»
و این فکرها مثل خوره می‌افتن به جون انگیزه‌مون 😣 تا جایی که نه‌تنها ذوق یادگیری از بین می‌ره، بلکه یه حس بی‌فایده بودن هم به وجود میاد 😔
اما بیا یه چیز مهم رو با هم مرور کنیم:
📍 وضعیت فعلی ما فقط نتیجه‌ی افکار، احساسات و عادت‌هاییه که سال‌ها تکرارشون کردیم.
نه جادو بوده، نه سرنوشت… فقط حاصل باورها و تصمیم‌های قبلی ماست 🧠➡️🏃♂️
پس اگه اون افکار و باورها ما رو چاق کرده، می‌تونیم با مراحل لاغر شدن ذهنی، یک مسیر برعکس بسازیم… از چاقی به سمت تناسب و سبکی 💃🌿
✋ اما شرطش اینه که از وضعیت فعلی چشم‌پوشی کنیم.
یعنی چی؟ یعنی به جای زل زدن به عدد ترازو یا اندازه شکم، تمرکز کنیم روی چیزی که می‌خوایم بشه نه چیزی که هست.
مثل یه نقاش که هنوز بومش سفیده ولی توی ذهنش تابلو رو کامل می‌بینه 🎨
🔑 پس مرحله دوم از مراحل لاغر شدن اینه که تصمیم بگیری دیگه به وضعیت فعلی‌ات به عنوان یه واقعیت قطعی نگاه نکنی.
تو هنوز در ابتدای راهی.
همون‌طور که چاق شدنت مرحله‌مرحله اتفاق افتاد، لاغر شدنت هم مرحله‌مرحله خواهد بود.
من دارم با یادگیری مراحل لاغر شدن، به‌سمت بدن دلخواهم حرکت میکنم.» 🚀
🧠 مراحل چاق شدن، از ذهن شروع میشه نه از شکم!
✍️ حالا بریم سراغ اینکه مراحل چاق شدن چطور از ذهن شروع میشه؛ در ادامه هم توی گام ۴۴ سراغ «حفظ انگیزه برای کاهش وزن» می‌ریم.
ادامه این جلسه ویژه مشترکین است
برای مشاهده ادامه این جلسه (ویدیو، تمرین و دیدگاه‌ها)، نیاز به تهیه اشتراک ویژه دارید.
📥 سقف بالا فقط برای دانلود فایل است؛ پخش آنلاین ویدیوها و فایل‌های صوتی کاملاً نامحدود است.
🎥 فایل ویدیویی آموزشی هر جلسه (نه فقط متن مقاله؛ ویدیو نکاتی داره که در متن نیست)
📝 بخش تمرین‌های عملی هر جلسه
🎧 فایل صوتی برای دانلود و مرور دوباره محتوا
💬 دیدگاه‌های سایرین زیر همون جلسه — خوندن تجربه و تمرین بقیه، کمک زیادی به مسیرت می‌کنه
توضیحات بیشتر در فایل صوتی 👇🏻
امتیاز 4.07 از 81 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نام خداوند رنگین کمان
فروزنده روز و شب آسمان
گام 43/100
به‌نظرت باورت به توانایی لاغر شدنت چقدر تو نتیجه گرفتن تأثیر داره؟
به لطف خدا چند سالیه که خوب ی چیزی رو متوجه شدم و باورش کردم و در زندگیم استفاده میکنم و اون اینه که فرقی نداره من برای بدست آوردن چیزی چقدر تلاش میکنم اگر من باور نداشته باشم که موفق میشم هرچقدر تلاش کنم بیفایدس من هم باید باور داشته باشم که میشه و میتونم هم تلاش کنم این دو مثل یین یانگ میمونن بدون هم ناقصن
تا قبل از اینکه با موضوع لاغری با ذهن آشنایی پیدا کنم بار ها سعی میکردم که از طریق روش های مختلف مثل رژیم و ورزش های مختلف لاغر بشم و نمیشد چون که یا استمراری در اون روش ها نداشتم یا اینکه اگر استمرار داشتم و سخت مدت ها اون روش هارو دنبال میکردم باور نداشتم که میتونم لاغر بشم و ازون مهمتر لاغر بمونم
یعنی من سخت و با امید و انگیزه ورزش میکردم اما باور نداشتم که میتونم لاغر بشم و هیچوقتی هم نتیجه نمی‌گرفتم
این در صورتیه که من به هزار دلیل مختلف باور کرده بودم که میتونم بدون هیچ زحمتی چاق بشم و شدم فقط با باور کردن
اما نمی‌تونستم باور کنم که میتونم لاغر بشم و فقط تمرین میکردم تلاش میکردم و لاغر نمی‌شدم اما بدون رنج و زحمت و فقط با باور کردن اینکه میتونم چاق بشم چاق تر شدم
پس فرقی نداره من چقد تلاش میکنم عرق میریزم که لاغر بشم یا به چیزی برسم اگر باور نداشته باشم که میشه نه هیچوقت نمیشه
ولی من الان بشدت باور دارم و مطمئنم که من میتونم لاغر بشم و نتیجه این باور کردن رو یکبار دیدم و بازم خواهم دید
استفاده مکرر از رژیم و روش‌های مختلف، قدرت لاغر شدنت رو تقویت کرده یا تضعیف؟ چرا؟
من بار ها به امید اینکه لاغر بشم سعی کردم با استفاده از روش هایی مثل رژیم و ورزش کردن لاغر شم و نشد چون باور نداشتم که میشه لاغر شد فقط امید داشتم که اون روش بتونه من رو لاغر کنه داشتم ورزش میکردم اما تو ذهنم هم‌زمان با تلاشم داشت افکاری می‌چرخید که تو نمیتونی لاغر بشی و من باورم این بود که چاقی همیشه همراه کنه
هر بار که از روشی شکست می‌خوردم ناامیدی من برای لاغر شدن بیشتر از قبل میشد و من خسته تر از قبل چاقی و چاق تر شدن خودم رو بیشتر قبول و باور میکردم
استفاده ازون روش ها باعث میشد صداهای توی ذهنم بلند تر بشن و کاری متن من بیشتر قبول کنم که چاقی همیشه باهامه و روش ها تلاش بیخودین و قدرت لاغر شدن من ضعیف تر میشد
مراحل چاق شدنتو بررسی کن؛ چطور افکار و عادت‌ها باعث شدن چاق بشی؟
بچگی اینجوریه که حرف بزرگ تر ها مورد اعتماد و قبول واقع میشه منم حرفای پدر و مادرم کاملا باور میکردم و بهشون اعتماد کامل داشتم و بیشتر از مادرم بار ها دلایلی برای غذا خوردن می‌شنیدم می‌گفت باید غذا بخوری بیشتر بخوری که قد بکشی یا بتونی خوب درس بخونی اگر خوب غذا نخوری نمیتونی درس بخونی پس غذاتو تموم کن که قوی باشی
یا توی عروسی می‌گفت پول دادیم حیفه غذاتو تا آخر بخوری
و هزاران دلیل شنیده بودم برای علت چاقی و طبیعی بودن چاقی و این شنیده ها تبدیل به افکار و باور من شدن و بعد به شکل فرمول های ذهنی تبدیل شدن که مغز با استفاده ازونا دستوراتی صادر کرد که نتیجه در جسمم نمایان شد و اون افکار و باور ها تبدیل به عادت من شدن عادت پرخوری کردن در شرایط بیماری ، اضطراب ، خستگی و…
چطور می‌تونی با منطق خودت اثبات کنی که توانایی اجرای مراحل لاغر شدن و تغییر کردن رو داری؟ از تجربیاتت در موفقیت‌های دیگه کمک بگیر.
من اون زمان که هنوز با این روش و این مسیر آشنا نشده بودم تصورم این بود که من یک شبه چاق شدم بخاطر همین هم سعی داشتم روشی پیدا کنم که یا شبه در سریع ترین زمان ممکن لاغر بشم و نمیشد درواقع من مرحله به مرحله قدم به قدم چاق شدن رو یاد گرفتم حرفایی شنیدم افکاری ایجاد شد عادت هایی ایجاد شد که به این مرحله رسیدم پس اگر می‌خوام که لاغر بشم باید به همین شکل پیش برم و از راهی که رفتم برگردم و لاغر شدن رو مثل چاق شدن یاد بگیرم
اون زمان که لاغر و کاملا متناسب بودم اگر به من گفته میشد که تو چاق میشی امکان نداشت باور کنم پس الان که چاقم فقط باید باور کنم که میتونم لاغر بشم چون من دارم لاغر شدن رو به شکل صحیح یاد میگیرم و باور دارم که من میتونم لاغر بشم و از همه مهمتر لاغر بمونم چون دارم از مسیر صحیح حرکت میکنم
در بعضی از ورزش ها برای یادگیری حرکتی بصورت کلی اون حرکت آموزش داده نمیشه باید گام به گام مرحله به مرحله آموزش داده شه تا ذهن بخوبی درک کنه و بلاخره کل حرکت در بیاد
لاغری با ذهن هم دقیقا همینه باید گام به گام با صبر و حوصله والبته باور داشتن پیش رفت تا به هدف رسید
خدایا شکرت 🌷