هر بار که بخوام درباره‌ی لاغری حرف بزنم، دوست دارم از اینجا شروع کنم: کسایی که سال‌هاست اضافه‌وزن دارن و هنوز دنبال متناسب شدن هستن، آدم‌های شکست‌خورده‌ای نیستن، آدم‌های شجاعی هستن. خیلی از بچه‌ها برام می‌نویسن که روش‌های ساده تا روش‌های خطرناک و پرهزینه رو امتحان کردن، نتیجه نگرفتن و حالا می‌ترسن از این روش هم شکست بخورن. در ویدیوی این جلسه که یه لایو بود، توضیح دادم که این ترس از کجا میاد و مراحل لاغر شدن با ذهن دقیقاً از کجا شروع میشه.
این جلسه گام ۴۳ از «صد گام لاغری با ذهن» و ادامه‌ی گام ۴۲ هست. در این گام می‌بینی چرا اولین قدم، برداشتن برچسب «من نمی‌تونم» از روی خودته، و چطور تصویر ذهنی اول احساس ما، بعد رفتار ما و در آخر جسم ما رو تغییر می‌ده.
🎬 در ویدیوی این جلسه چی می‌شنوی؟
اول درباره‌ی همین کلمه‌ی «شکست» حرف زدم. کسی که واقعاً شکست خورده باشه، بعد از یکی دو بار دیگه دنبالش نمی‌ره و چاقی‌ش رو می‌پذیره. ولی شمایی که این همه سال دنبال متناسب شدن بودی و الان داری این جلسه رو می‌خونی، آدم مصمم و بااراده‌ای هستی. برای همین قدم اول اینه که تصورت رو درباره‌ی خودت عوض کنی.
بعد توضیح دادم که چاقی هم مثل خیلی چیزهای دیگه یاد گرفته میشه و از تصویرهای ذهنی ما شکل می‌گیره. برای اینکه این حرف ملموس بشه، از بچگی خودم، از یه دوست متناسبم که بعد از یه تصادف در یک ماه ۱۵ کیلو چاق شد و از یه رفیق قدیمی‌م که با رژیم و ورزش رزمی ۴۰ تا ۵۰ کیلو کم کرده بود و همه‌ش برگشت مثال زدم.
🎒 لوازم سفر به سرزمین لاغرها
وقتی می‌خوای بری سفر یا کوه، از چند روز قبل خودت رو آماده می‌کنی و لوازمش رو جمع می‌کنی. نمی‌شه با کفش مهمونی رفت کوه‌پیمایی. متناسب شدن هم یه سفره و مهم‌ترین وسیله‌ای که باید با خودت ببری، خودباوریه؛ اینکه باور کنی می‌تونی متناسب بشی. خیلی‌ها وقتی این توضیح‌ها رو می‌شنون میگن «استاد، اصل کار رو بگو». ولی این خود اصل کاره، چون اگه با برچسب «من نمی‌تونم» وارد دوره بشی، نتیجه نمی‌گیری.
این برچسب‌ها رو هم خودمون هزار بار به خودمون زدیم و هم دیگران بهمون گفتن: «تو نمی‌تونی»، «تو عرضه نداری»، «اگه لاغربشو بودی تا حالا لاغر شده بودی». به نظر من ریشه‌ی این نگاه، کمبود عزت نفسیه که از بچگی در ما ایجاد شده؛ پدر و مادر، معلم‌ها و جامعه هر کدوم یه جوری ما رو تحقیر کردن، چون خودشون هم همین رو تجربه کرده بودن.
برای ساختن خودباوری لازم نیست راه دوری بری؛ به کارهایی نگاه کن که در زندگیت به سرانجام رسوندی. کسی که چهار پنج سال در باد و بارون و گرما رفته و اومده تا مدرک بگیره، ناتوان نیست. یکی از بچه‌های دوره برای درس خوندن رفته بود آلاسکا، جایی که دما به ۴۵ درجه زیر صفر می‌رسید، ولی وقتی به لاغری می‌رسید احساس ناتوانی می‌کرد. خیلی از ما برای دیگران با دقت و وجدان کار میکنیم، ولی وقتی نوبت خودمون میشه می‌گیم «از پسش برنمیام». این فقط به خاطر نگاه ذهن ما به خودمونه.
روش‌هایی که قبلاً امتحان کردی رو هم میشه دو جور دید. می‌تونی بگی «من که ۲۰ ساله تلاش میکنم و نشده، از این روش هم نمی‌شه» و خودت رو بیشتر تخریب کنی. یا می‌تونی بگی «من ۱۰ تا ۲۰ تا روش رو امتحان کردم و مطمئن شدم اون‌ها روش درست متناسب شدن نبودن، حالا می‌خوام لاغری با ذهن رو تجربه کنم». چند روز پیش یکی از بچه‌هایی که تازه در دوره شرکت کرده بود، برام نوشت که یه فکری مدام بهش می‌گه «تو نمی‌تونی». بهش گفتم لازم نیست باهاش بحث کنی؛ فقط بگو «باشه، امتحانش میکنیم». راهی که هنوز نرفتیم رو چرا از قبل بگیم نمی‌شه؟
🧠 از تصویر ذهنی تا تغییر جسم
بعضی‌ها می‌پرسن «مگه میشه آدم با فکر کردن لاغر بشه؟». من می‌پرسم کدوم کار رو در طول روز بدون فکر انجام می‌دی؟ بعضی کارها چون برات جدیدن با دقت انجامشون می‌دی و بعضی کارها چون سال‌ها تکرارشون کردی به ناخودآگاهت سپرده شدن، ولی همه‌شون از مغز فرمان می‌گیرن. مغز ما یه سری کارها رو از اول بلده، مثل ضربان قلب یا راه رفتن، ولی خیلی چیزها رو یاد می‌گیره؛ زبانی که حرف می‌زنیم، دونده شدن یا نقاشی کشیدن. فرق آدم متناسب و آدم چاق هم در همین آموزش‌هاست.
مادر من از بچگی بارها بهم میگفت «باید همه‌چی بخوری تا زود بزرگ و قوی بشی». هر بچه‌ای دوست داره بزرگ و قوی بشه، پس خوردن در ذهن من به این آرزو چسبید و من همه‌چی‌خور شدم. از شش هفت سالگی تا ۳۵ سالگی فقط دو حالت داشتم: یا سیر بودم یا در حال خفه شدن. از ۱۵ ۱۶ سالگی دوست داشتم لاغر بشم، ولی رفتارم بر اساس تصویر ذهنی‌م شکل می‌گرفت، نه بر اساس علاقه‌م.
یه دوست کاملاً متناسب داشتم که یه بار در شرط‌بندی ۱۵ تا همبرگر خورد و چاق هم نمی‌شد، چون تصویر ذهنی‌ش این بود که «من چاق نمی‌شم». بعد از یه تصادف موتور، دکتر بهش گفت داروهایی که مصرف می‌کنی چاق‌کننده‌ست. رفتار غذایی‌ش همون قبلی بود، ولی تصویر ذهنی تازه‌ای جایگزین شد و در یک ماه ۱۵ ۱۶ کیلو اضافه کرد. یعنی چیزی که در جسم می‌بینی نتیجه‌ی تصویرهای ذهنیه، نه فقط غذای همون روز.
برای همینه که رژیم جواب نمی‌ده. وقتی تصویر ذهنی چاقه، مغز مثلاً روزی ۳۰ بار فرمان خوردن می‌ده و رژیم فقط پنج بارش رو اجازه می‌ده؛ ۲۵ بار دیگه درگیری و فشار روحیه. این مثل اینه که بخوای با تصمیم خودت قلبت رو از کار بندازی. یکی از رفیق‌های قدیمی‌م با رژیم و ورزش رزمی ۴۰ تا ۵۰ کیلو کم کرده بود، ولی در یه سفر به آلمان و سر میزهای صبحانه‌ی هتل، فرمان‌هایی که ماه‌ها جلوشون رو گرفته بود دوباره خودشون رو نشون دادن و در دو سه ماه به حالت قبل برگشت.
پس مراحل لاغر شدن با ذهن این‌طوریه: اول تصویر ذهنی عوض میشه، بعد احساس بهتر میشه، بعد مغز فرمان‌های دیگه‌ای می‌ده و رفتار عوض میشه، و در آخر جسم تغییر میکنه. برای همینه که بچه‌های دوره اول از همه میگن حالمون خوب شده؛ این اولین نشونه‌ست که تصویر ذهنی‌شون داره تغییر میکنه. به این هم فکر نکن که چند کیلو باید کم کنی؛ وقتی از راه درست شروع کنی، این روند ادامه پیدا میکنه.
🔓 چرا ویدیو رو کامل ببینی؟
چیزی که اینجا نوشتم فقط خلاصه‌ی حرفهای این جلسه‌ست. در ویدیو با جزئیات بیشتری گفتم که چرا لاغر شدن از مسیر درست از چاق موندن آسون‌تره، جوابی که به یه دوست از آلمان درباره‌ی ورزش دادم، و اینکه چرا دیدن آدم‌های متناسب با حسرت، کار رو سخت‌تر میکنه. شنیدن این توضیح‌ها با صدای خودم کمک میکنه این مراحل لاغر شدن رو بهتر درک کنی و با انگیزه‌ی بیشتری شروع کنی.
جلسه‌های «صد گام لاغری با ذهن» جزو دوره‌های تکمیلی سایت هستن و برای دیدن ویدیوی کامل همه‌ی گام‌ها باید اشتراک ویژه‌ی تناسب فکری رو فعال کنی. با این اشتراک، ویدیوها و تمرین‌های بقیه‌ی دوره‌های تکمیلی سایت هم برات باز میشه. اگه می‌خوای کار تغییر تصویرهای ذهنی رو منظم و مرحله‌به‌مرحله انجام بدی، دوره‌ی اصلی «ورود به سرزمین لاغرها» برای همین ساخته شده.
در گام ۴۴ سراغ «حفظ انگیزه برای کاهش وزن» می‌ریم.
ادامه این جلسه ویژه مشترکین است
برای مشاهده ادامه این جلسه (ویدیو، تمرین و دیدگاه‌ها)، نیاز به تهیه اشتراک ویژه دارید.
اشتراک ویژه، دسترسی به جلسات و مطالب ویژه‌ی سایت است. اگر دنبال یک مسیر کامل و قدم‌به‌قدم برای لاغری هستید، دوره‌ی جامع «ورود به سرزمین لاغرها» جدا از اشتراک ارائه می‌شود.
📥 سقف بالا فقط برای دانلود فایل اشتراک است؛ پخش آنلاین ویدیوها و فایل‌های صوتی کاملاً نامحدود است.
🎥 فایل ویدیویی آموزشی هر جلسه (نه فقط متن مقاله؛ ویدیو نکاتی داره که در متن نیست)
📝 بخش تمرین‌های عملی هر جلسه
🎧 فایل صوتی برای دانلود و مرور دوباره محتوا
💬 دیدگاه‌های سایرین زیر همون جلسه — خوندن تجربه و تمرین بقیه، کمک زیادی به مسیرت میکنه
توضیحات بیشتر در فایل صوتی 👇🏻
امتیاز 4.07 از 81 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام‌سلام 😍😍
اهمیت موانع لاغر شدن را میشه از تعداد فایل هایی که موضوع شان موانع هست فهمید..پس وقتی استاد انقدر تاکید به شناسایی و از بین بردن موانع دارند باید روی آنها بیشتر کار کنم.برای کاشت بذر باید زمین صاف و بدون علف و سنگزار باشه دیگه تا محصول به ثمر بشینه دقیقا برای به نتیجه رسیدن بذرهای تناسب اندام باید زمین ذهنم را از موانع پاکسازی کنم تا نتیجه شگفتی سازی باشه..
ببین، مثلا یک مانع لاغری که در اوایل مسیر شناسایی و رد شد باور چاقی ارثی بود.. خوب اگر ابتدا این مانع را پاکسازی نمی کردیم در طول مسیر این فکر دائم در ذهن ما رژه می رفت که بابا ذهن چیه تو چاقی در ژن های خود داری و از این افکار و حرف های چرت و پرت..اما وقتی آن را با دلیل و منطق رد کردیم به آرامش رسیدیم و ادامه دادن مسیر برای خیلی راحت تر و منطقی شد به طوری که اگر الان کسی بگوید چاقی من ارثی است ما خنده مان میگیرد چون میدانیم که جسم ما چه قدرتی در دفع مواد دارد و اصلا ارثی بودن چاقی مسخره ترین بهانه برای شرایط چاقی است ..
اتفاقا امشب با یکی از دوستانم صحبت میکردیم که نسبت فامیلی هم داریم که تقریبا دور است بعد میگفت مثلا این ویژگی ما ارثی است و من گفتم من و تو اخه چه ارث مشترکی باهم داریم؟😂😂 گفت بالاخره فامیل هستیم دیگه 😐 خلاصه وقتی ذهن پر از باورهای اشتباه شد با ارث تو را به همه پیوند می زند تا چاقی ات را توجیه کند که یک وقت به فکر لاغر شدن نیافتی..ذهن می داند که اگر اقدام کنم، چاقی ناپایدار ترین حالت بدن است و به راحتی از جسم پاکسازی می شود تا فرمانروای اصلی که سلامتی و تناسب اندام ایده آل است به تخت سلطنت بنشیند.
موضوع امروز باور کردن توانایی متناسب شدن است..
خوب الان میدانم که جسم من خیلی زیاد از چاقی بیزار است و در عین حال با قدرت خیلی زیاد در حال دفع مواد اضافه از بدن است، خودم هم که میدانم باید ذهنم را تغییر دهم و متناسب کنم تا از جلوی جسم کنار برود و در کنارش قرار بگیرد و هدف هردو همسو شود و من دارم هرروز با احساس خوب و اشتیاق یک گام را برمیدارم ،تمرین میکنم و به آموزش هایم عمل میکنم ، پس چه چیزی مانع نتیجه می شود؟؟؟
👈🏻👈🏻 من !!!یعنی اینکه آیا من نتیجه ی تمرین هایم ، فایل گوش دادن هایم و هرروز در مسیر بودنم را متناسب شدن جسمی میدانم؟؟؟
آیا ۱۰۰٪ ایمان دارم که این مسیر ذهنی منتهی به تغییر جسمی و شگفتی ساز شدن می شود؟؟ درست مانند تصویر ابتدایی مسیر لاغری من که در پایان راهِ لاغری با ذهن شگفتی سازی قرار دارد..
باید بگویم که هرروز ادامه دادن این باور را در من قوی تر میکند که من توانایی لاغر شدن را دارم، اصلا من یک روز لاغر بودم ، قبل از آن خداوند من را متناسب خلق کرده است اینکه من آن زمان را به یاد نمی آورم دلیل نمی شود که روزی لاغر نبوده ام …
باور من توانایی لاغر شدن را دارم ، ایجاد کردنی نیست بلکه باید این باور را در میان فرمول های چاقی خود پیدا کنم و تقویت کنم ..با مرور کارهایی که در طول زندگی انجام دادم و به یاد آوردن توانایی هایم و بعد ارتباط آنها به لاغری میتوانم باورِ من می توانم را فعال کنم..
۱.من خواندن و نوشتن را آموختم و همیشه جز دانش آموزان فعال و پرتلاش بودم.
۲.من زبان انگلیسی را آموختم و در کلاس های زبان هم همیشه شاگرد اول بودم.
۳.من رشته ی زیست شناسی را سه سال در دانشگاه خواندم و مدتی هم در آزمایشگاه کار کردم.
۴.من توانستم در رشته مترجمی فرانسه در دانشگاه دولتی پذیرفته شوم بدون اینکه کلاسی بروم یا مطالعه ی زیادی داشته باشم.
۵.من در تحصیلات فعلی ام هم خوب عمل میکنم ..
۶.من رانندگی را توانستم یاد بگیرم.
۷.من آشپزی کردن را یاد گرفته ام .
۸.من استفاده از لپ تاپ را خودم آموختم و در واقع خودم به خودم یاد دادم..
۹.من‌بدون اینکه به کلاس بروم توانستم با گیتار دوستم کمی یاد بگیرم .
۱۰.من‌خودم یاد گرفتم چطور موهایم را به چند مدل ببافم.
۱۱.من میتوانم چند مدل دسر و پیش غذای مختلف درست کنم.
۱۲.من پختن کیک را خودم به خودم یاد دادم و همه از کیک های من تعریف می کنند.
۱۳.من‌دوچرخه سواری را یاد گرفتم.
پس من‌که کلی کار تا الان در زندگی ام انجام داده ام ، متناسب شدن که دیگر کار بسیار راحتی است..تازه من برای متناسب شدن لازم نیست تلاش جسمی انجام بدهم به قول استاد اصلا دراز بکش فایل گوش بده لاغر میشی👌🏻🥰😎..
تلاش ۱۰۰٪ من برای متناسب شدن باید ذهنی باشد..که شامل آموزش ذهنی، شناسایی موانع و رفع آنها،بازیابی و کنار هم چیدن فرمول های متناسب کننده و استفاده از آنها در زندگی روزمره به طوری که استفاده ی بیشتر ما از آن فرمول ها باشد و به عادت و شخصیت ثابت ما تبدیل بشوند، داشتن اشتیاق و احساس خوب،ادامه دادن و مستمر بودن در مسیر لاغری و در نهایت نتیجه ی ایده آل گرفتن.
و البته باور و یقین به اینکه: من میتوانم😎🥰👌🏻💎
فایل تصویری💻🎧📖✏:
✅شجاع ترین‌افراد روی زمین : 👈🏻ما هستیم 🥰🥰.
✅قدم اول باید تصور خودت درباره ی خودت را درست کنی.
1.من هرروز درس هایم را انجام می دهم.
2.من سعی میکنم دامنه ی لغاتم را افزایش دهم تا بتوانم بهتر صحبت کنم.
3.من سعی میکنم هرروز مطالعه داشته باشم و اطلاعاتم را بالا ببرم.
4.من هرروز 4 یا 5 ساعت برای متناسب شدنم وقت می گذارم.
✅تصمیم برای متناسب شدن نیاز به ابزار دارد که مهم ترین آن خودباوری است. و جدا کردن برچسب هایی که خودت و دیگران به تو زده اند.
✅روش هایی که من انجام دادم و مطمئن هستم و مطمئن هستم که این روش ها من را لاغر نمی کنند.
۱.رژیم های من درآوردی شامل ناهار نخوردن، شام نخوردن
۲.رژیم های دکتر تغذیه
۳.ورزش درازنشست و رقصیدن
۴.قرص دارچین یا چی 😅😅 یادم نیست راستش، خوردن اسپند،دمنوش لاغری، عصاره ی گیاهی لاغری، روزی فقط ۳ عدد سیب خوردن، ناشتا شربت لیمو و عسل خوردن،رژیم ۲۸ روزه، رژیم یک هفته ای میوه،حذف برنج و نان و ماکارانی و سیب زمینی، حذف سرخ کردنی ها، حذف شیرینی شکلات و نوشابه از وعده ی غذایی، نخوردن فست فود و سس ، حذف آب چون یک بار یک دکتر طب سنتی گفت تو آب نخوری لاغر میشی 😑😶🤦🏻♀️،کلاس ورزشی رفتن (والیبال) و….
💎اما میخواهم روش لاغری با ذهن را ادامه بدهم.💪🏻
چون به این باور رسیدم که راحت تر از این راه برای من وجود ندارد و من در این مسیر بسیار آرامش دارم و شاد هستم.✅باید روی خودباوری و اعتماد به نفس و عزت نفس مان کار کنیم همانند مهیا شدن برای یک سفر 🚙
سفری به سوی متناسب شدن . در واقع بهتر است بگوییم هجرت . چون میخواهیم در سرزمین لاغرها تا همیشه زندگی کنیم و شرایط جدیدی برای خودمان خلق کنیم و تجربه ی زندگی با تمام ایده آل هایمان را کسب کنیم.
✅رفتار ، بر اساس تصاویر ذهنی شکل می گیرند نه بر اساس علاقه های ما.
✅نشانه ی تغییر تصاویر ذهنی ، تغییر احساس است.پس وقتی حال خوب و احساس خوب دارم یعنی مسیر را درست طی میکنم و تصاویر در حال تغییر و جایگزینی است🥰🥰😍😍💃🏻💃🏻
اتفاقا داشتم به این موضوع فکر میکردم که از کجا بفهمم تصاویر ذهنی در حال تغییر هستند که در این فایل به جوابم رسیدم. خدایا شکرت.
✅اگر من الان ۳۰۰ کیلو هستم بالخره یک زمانی بوده که ۶۰_۷۰ کیلو بودم.🤣🤣🤣🤣 خیلی خوب بود😅👌🏻
✅فرمان های مغزی تماما بر اساس تصاویر ذهنی است.
✅اواااا😍😍 اونیکه نوشت من امشب شلوار سایز ۴۰ پوشیدم اندازه ام شد، من بودمااا🥰😍🥰😍🥰
یادم میاد که مادرم باور نمی کرد میگفت نه اینا سایز بندی های متفاوت دارند ، قواره اش بزرگه چیه 😅🤣 و هزار دلیل و توجیه که نه سایز تو ۴۰ نیست..
ببین چه قدر برچسب به خودم زده بودم که بقیه بیشتر از خودم باور نمی کردند من بتوانم لاغر بشوم.🤦🏻♀️😶😑
حالااااا 😍😍😍 شلواره الانم اندازه ام میشه و به امید خدا قراره گشاد هم بشه 👌🏻💎🥰😍💖🌹
✅خیلی باید راحت باشه لاغر شدن، پس به خودت سخت نگیر و با احساس خوب و شادی ادامه بده😉
✅چیزی که صحیح باشه خودش گسترش پیدا میکنه ، لاغری که صحیح است خودش در جسم گسترش پیدا می کند😍🥰👌🏻
فایل gps لاغری خود را روشن کنید هم دوباره گوش دادم و بسیار لذت بردم.
این هم از گام چهل و سوم … خدایا شکرت .. تا الان که خیلی خوش گذشته .. از اینجا به بعد هم انتخاب من این مسیر و این آگاهی ها و این احساسات خوب است…
نشان های دریافت شده
روز 59 ام تکرار:
با سلام. استاد گفتند وقتی ما بچه هستیم این رویا رو داریم که زودتر بزرگ بشیم و این تصاویر وقتی منوط میشه به اینکه باید غذا بخوریم باعث میشه زیاده روی کنیم و دچار پرخوری بشیم و…اما من از قسمت رویا پردازی بچه ها برای بزرگ شدن این موضوع به ذهنم اومد که سرنوشت بچه وقتی که در دنیا حضور داره بزرگ شدنه یعنی کاری لازم نیست انجام بده و بزرگ میشه.. من هم، شما هم، و هرکسی که در دوره ی لاغری با ذهن وارد میشه همین شرایط داره و وارد سرزمینی میشه که وقتی طبق قواعد و قانونش عمل کنه نتیجه چیزی جز لاغری نیست و خیلی طبیعی و خیلی خیلی عادیه لاغر شدن.. کسی از بزرگ شدن بچه ها تعجب نمیکنه چون همه میدونیم که این یک پروسه و اتفاق طبیعی هستش که برای همه ی بچه ها میوفته و ما هم روزی تجربه اش کردیم و الان بزرگ شدیم و به رویای کودکی مون رسیدیم.
نشان های دریافت شده
لاغری با قدرت ذهن چگونه صورت میگیرد؟
سلام. دلم میخواد به عنوان تمرین این فایل از تغییراتم بنویسم :
۱.من خیلی بیشتر به خودم اهمیت میدم. یعنی بیشتر وقت برای خودم میذارم ولی در عین حال بیشتر از گذشته به مادرم در کارهای خانه کمک میکنم و این خیلی برام جالبه که از وقتی که من به خودم بیشتر بها میدم میتونم به بقیه هم کمک بیشتری کنم.
و اینکه من دوستی داشتم که خیلی باهم صمیمی هستیم ولی اون اندازه ی من از وقتش نمیزد الان دیدم پیام داده و میخواستم سریع جواب بدم ولی گفتم اول خودم پس اومدم تمرينم رو اینجا انجام بدم بعدش بیکار شدم جوابشو بدم و از وقت اضافه م قسمتی به اون اختصاص بدم نه از تایم اصلیم. این تغییر مثل معجزه س. برام و خیلی خوشحالم.
2.نمیذارم رفتار افراد یا حرف هاشون روی من تأثیر بذاره. مثلا این ایام که خونه هستیم تقریبا همه اطرافیان من وقتی بهشون زنگ میزنم یا چت میکنیم میگن واای من چاق شدم و من یکبار این رو از استاد پرسیدم و گفتن این به خاطر باورهای اشتباهی هستش که اونا دارن ولی من اهمیتی نمیدم و راه لاغری خودمو ادامه میدم. اتفاقا من از وقتی خونه هستم بیشتر فایل گوش میدم و تمرین انجام میدم.
در فایل اونی که کامنت گذاشته من امشب شلوار سایز 40 پوشیدم و اندازه م شد، منم ☺️☺️
هدفم سایز 38 هستش و ایمان دارم به زودی میرم خرید و لباس های جدید با سایز ایده آل میخرم.
خداروشکر میکنم که تغییرات راحت اتفاق میوفته، بی هیچ سرو صدا و کار سخت و عجیب و غریبی.
با آرزوی موفقیت و سلامتی برای استاد عزیزم و دوستان خوبم