تا حالا شده جلوی یخچال بایستی و با خودت بجنگی که “نخورمش”… اما آخرش تسلیم شی؟ 😓
منم سال‌ها همین‌طوری بودم! هر بار تصمیم می‌گرفتم فلان خوراکی رو نخورم، ولی یه چیزی از درون، دستمو می‌برد سمتش!
اما یه روز با روش ذهنی برای ترک عادت آشنا شدم و همه‌چی تغییر کرد 🎯🧠
الان وقتی یه وسوسه سراغم میاد، یه گفت‌وگوی درونی قوی دارم که دستمو کنترل می‌کنه، نه هوسمو! 💪✨
تو این دوره قراره همین مسیر رو با هم قدم‌به‌قدم یاد بگیریم…
داستانی واقعی از یک تصمیم متفاوت 🌱
سال‌ها با چاقی زندگی میکردم…
لباس‌هام یکی‌یکی تنگ می‌شدن، از آینه فرار میکردم، خرید لباس جدید برام مثل کابوس بود.
هر بار جلوی آینه می‌ایستادم، زیر لب می‌گفتم:
«از فردا دیگه رژیم می‌گیرم!»
ولی فردا که می‌اومد، باز همون من بودم، با همون عادت‌ها، همون وسوسه‌ها، و همون شکست‌ها… 😞
در این جلسه می‌آموزیم:
ذهنم مثل یه نوار تکراری مدام عقب و جلو می‌شد:
می‌خوردم ← پشیمون می‌شدم ← تصمیم می‌گرفتم ← باز همون رفتار تکرار می‌شد… ♻️
یه چرخه بی‌پایان، بی‌رحم و خسته‌کننده!
تا اینکه یه روز خیلی ساده، اما خیلی مهم، با قدرت ذهن و رفتارهای ناخودآگاه ذهنی آشنا شدم.
اون لحظه یه چیزی درونم روشن شد ✨
فهمیدم برای تغییر واقعی، به جای جنگ با غذا یا بدنم، باید برم سراغ ریشه افکار و باورها…
و اینجا بود که با مفهوم قدرتمند روش ذهنی برای ترک عادت روبه‌رو شدم 💡
همون لحظه فهمیدم که مشکل از کم‌اراده بودنم نیست! مشکل اینه که ذهنم، سال‌ها با فرمول‌های چاق‌کننده برنامه‌ریزی شده.
و حالا تنها راه واقعی رهایی، شروع با روش ذهنی برای ترک عادته… نه رژیم، نه قرص، نه دستگاه لاغری، نه ممنوعیت…
فقط و فقط تغییر مسیر ذهن، بازنویسی افکار، و ساختن عادتهای جدید.
تصمیمی گرفتم که شاید به‌ظاهر مثل همه تصمیم‌های قبلی برای لاغر شدن بود، اما فرقش این بود که این‌بار از درونم جوشیده بود.
نه از سر ترس، نه از حس گناه، نه از فشار جامعه… بلکه از یه باور روشن:
«من میتونم با روش ذهنی برای ترک عادت، خودمو از این چرخه رها کنم.» 💪🧠
از اون روز، مسیرم تغییر کرد.
نه به خاطر یه رژیم معجزه‌گر، بلکه چون تصمیم گرفتم ذهنم رو عوض کنم، افکارم رو آگاهانه انتخاب کنم، و برای ساختن یه منِ جدید، از روش ذهنی برای ترک عادت به عنوان ستون اصلی زندگی‌م استفاده کنم.
✅ چالش «من اینو نخوردم»
یک تمرین ساده اما قدرتمند برای ترک عادتهای غذایی
روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی که باعث ایجاد عذاب وجدان و انتظار چاقی در ذهن ما می‌شوند.
وقتی فهمیدم چاقی فقط یه اتفاق فیزیکی نیست، بلکه نتیجه مستقیم افکار، احساسات و عادتهای ذهنی ماست، تازه یه دریچه جدیدی رو دیدم… 🚪✨
یه جور روشنایی توی ذهنم روشن شد که بهم گفت:
«تو اگه بتونی فکرتو تغییر بدی، رفتارت خودش درست میشه!» 💭➡️🧠
و همین‌جا بود که چالش «من اینو نخوردم» به دنیا اومد! 💡
یه تمرین ساده، بدون زور، بدون اجبار، بدون شمردن کالری یا خط‌زدن غذاهای خوشمزه از زندگی!
📌 توی این چالش، قراره فقط یه کار کوچیک انجام بدی:
وقتی خواستی یه خوراکی رو بخوری، ولی حس کردی فقط از روی عادت یا احساسات سراغش رفتی، یه لحظه مکث کنی و بگی: «من اینو نخوردم.»
همین! نه محرومیت، نه تنبیه… فقط یه لحظه آگاهی! 😌🛑
شاید بگی: «آخه مگه این چیزی رو تغییر می‌ده؟»
اما باور کن، این جمله ساده جرقه یه تغییر عمیق ذهنیه.
چون هر بار که اون جمله رو می‌گی، یه مسیر جدید تو مغزت ساخته میشه. یه انتخاب تازه. یه قدرت کنترل از درون! 💪🧠🌱
اگه تا امروز بارها تلاش کردی یه عادت غذایی رو کنار بذاری و موفق نشدی، بدون مشکل از بیرون نبوده؛
ریشه‌ش توی ذهنته…
و حالا وقتشه با روش ذهنی برای ترک عادت، از درون شروع به بازسازی کنی.
💫 روش ذهنی برای ترک عادت از رژیم مؤثرتره
شاید تا حالا ده‌ها بار با خودت عهد بستی که دیگه فلان خوراکی رو نخوری…
یه برنامه‌ی سفت‌و‌سخت نوشتی، اراده کردی، حتی با هیجان شروع کردی، ولی بعد از چند روز… 💥 همه‌چی پاشید!
حقیقت اینه که رژیم گرفتن فقط سطح رفتار رو نشونه می‌گیره، نه ریشه‌ی اون رفتار رو!
رژیم می‌گه چی نخور… ولی ذهن هنوز داره با همون دلایل قدیمی، تو رو سمت خوردن هل می‌ده.
و اینجاست که «اراده» کم میاره، چون ذهن هنوز به همون باورها و احساسات چاق‌کننده وصله 😣🌀
اما وقتی از روش ذهنی برای ترک عادت استفاده می‌کنی، داری مستقیماً می‌ری سراغ ریشه‌ها.
می‌ری سراغ اون صدای درونی که می‌گه:
«الان ناراحتی… یه چیز شیرین بخور حالت بهتر شه!»
یا اون ذهنی که شرطی شده:
«همیشه شبها جلوی تلویزیون باید چیزی بخورم!» 📺🍪
با این روش، تو یاد می‌گیری چطوری این باورها رو شناسایی، خنثی و جایگزین کنی…
و به‌جای سرکوب کردن میل به خوردن، اونو از پایه تغییر بدی. ✨🔁
💡 این یعنی نه‌تنها رفتار تغییر می‌کنه، بلکه این بار واقعاً از درون خودت خواستی که تغییر کنی
و این همون تغییریه که موندگاره، چون از ذهن و باور شروع شده، نه از اجبار و محدودیت! 💫💛
💡 راستش، همین رفتار خودکار «از روی عادت خوردن، نه از روی گرسنگی واقعی» دقیقاً همون چیزیه که دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز براش طراحی شده؛ اگه حس می‌کنی این الگو توی زندگیت زیاد تکرار میشه، نگاهی بهش بیندازی خیلی کمکت می‌کنه.
🔍 در این دوره آموزشی دقیقاً باید چیکار کنی؟
حالا که فهمیدی چرا روش ذهنی برای ترک عادت قدرتمنده، وقتشه وارد عمل بشی 💪✨
قراره یه تمرین خیلی ساده اما مؤثر رو شروع کنیم که مثل دونه‌دونه آجرهای یه خونه، ذهن جدیدی برات بسازه!
🎯 قدم اول: آگاه شو!
قبل از هر واکنش به خوردن، فقط یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
«الان واقعاً گرسنمه؟ یا یه حس، یه فکر یا یه عادت داره منو هل می‌ده؟»
این مکث ۳ ثانیه‌ای یعنی زدن ترمز روی عادت ناخودآگاه ذهنی! ⛔🧠
📝 قدم دوم: جمله‌ی طلایی رو بگو!
اگه فهمیدی از روی عادت یا احساس سراغ خوردن رفتی، با صدای آروم به خودت بگو:
«من اینو نخوردم.»
باور کن همین یه جمله ساده، قدرت توقف و انتخاب رو بهت برمی‌گردونه 🔁💬
📒 قدم سوم: ثبتش کن!
آخر شب، توی یه دفتر یا نوت گوشی، بنویس:
- چند بار امروز از این جمله استفاده کردی؟
- حس‌وحالت بعد از گفتنش چی بود؟
- تونستی خوردن رو متوقف کنی یا نه؟
این کار باعث میشه ذهن ناخودآگاهت جدی‌تر با موضوع برخورد کنه، چون داره تغییر رو می‌بینه و ثبت می‌کنه. 🧾🖊️
🔄 قدم چهارم: بدون قضاوت ادامه بده!
اگه یه‌جا نتونستی جلوی خودتو بگیری، اشکالی نداره!
هدف این چالش، سرزنش نیست؛ آگاه شدن و تکرار تمرین ذهنیه.
هر بار که تکرار می‌کنی، یه مسیر عصبی جدید تو مغزت تقویت میشه 🧠🌱
✅ این یک روش ذهنی برای ترک عادتهای خیلی ساده است که کم‌کم عادت‌هایی که فکر می‌کردی «هرگز نمی‌تونی» تغییرشون بدی، آروم‌آروم کمرنگ می‌شن…
و یه نسخه‌ی جدید از خودت متولد میشه؛
کسی که انتخاب می‌کنه، نه کسی که اسیر عادته. ✨🕊️
💌 دعوت به چالش؛ از امروز شروع کن و تفاوتو احساس کن!
اگه تا اینجای مقاله اومدی، یعنی یه جایی درونت آماده‌ست برای تغییر ✨
و حالا وقتشه که به خودت یه فرصت واقعی بدی…
نه برای لاغری سریع، نه برای حذف غذاها…
بلکه برای ساختن یه ذهن جدید با کمک روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی 🧠💫 که خودت از انجامشون رضایت نداری.
چالش «من اینو نخوردم» منتظرته…
قراره با همین جمله ساده، روز به روز قدرتمندتر شی، با آگاهی بیشتری انتخاب کنی، و با آرامش بیشتر غذا بخوری 😌🍵
📌 پیشنهاد من:
- امروز فقط یک‌بار این تمرین رو انجام بده.
- فردا دوتا…
- و بعد کم‌کم بذار این جمله بشه همراه همیشگیت!
باور کن طولی نمی‌کشه که حس کنی کنترل زندگیت برگشته دست خودت 🕊️
همون‌جا که همیشه باید می‌بود! 💪❤️
🎯 تو انتخاب می‌کنی:
آیا می‌خوای همچنان با جنگ و اجبار دنبال تغییر باشی؟
یا می‌خوای با استفاده از روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی که همیشه باعث آزار و اذیتت می‌شن ذهنی آزاد و آگاه، یه مسیر لذت‌بخش و واقعی رو شروع کنی؟
✋ من این مسیر رو رفتم… و حالا نوبت توئه!
✍️ توی گام دوم این چالش، می‌ریم سراغ یه قدم مهم‌تر: اینکه اصلاً چرا باید همین عادت خاص رو انتخاب کنی و مزایای واقعی‌ش برای زندگیت چیه.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.23 از 180 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
با سلام
اصلاح عادت بد غذایی ….
صبحانه نمیخورم
با عذاب وجدان غذای معمولی رو میخورم
شیرینی و کیک بعد غذا با چایی میخورم
ریزه خواری که دا؛م‌دریخچال را باز میکنم و یه چیزی برمیدارم‌مثل میوه و یه تیکه ته دیگ و اینا
دا؛م به چاقی فکر میکردم
من از امروز متعهد میشم که از تاریخ ۱۶ شهریور۹۹ با تمرین زیاد عادات بد غذایی خودمو ترک کنم…مخصوصا عادت بد خوردن شیرینی و کیک با چایی و ریزه خواری
نشان های دریافت شده
سلام استاد گرامی ، من میخوام خوردن شیرینی و قند با چای و خوردن نوشابه رو تغییر بدم و اینکه فقط یک برش از پیتزا بخورم و سیر بشم با خودم عهد می بندم در این راه ثابت قدم باشم و از خداوند متعال متشکرم که در این مسیر قرار گرفتم ممنونم
سلام من همیشه بیشتر از چیزی ک نیاز دارم غذا میخورم از امروز تاریخ۹۹/۶/۱۶تصمیم‌گرفتم ک‌این عادت را کنار بزارم ودر حد نیازم غذابخورم
به نام خدا
سلام
غذا زیاد میخورم.
با چایی بیشتر از ۱ عدد قند میخورم.
با عجله غذا میخورم.
وقتی گرسنه نیستم هم غذا میخورم.
خوردن رو هوس میکنم.
و و و …
سلام به دوستان متناسبم
من هم با کمال میل در این چالش شرکت میکنم
ومیخاهم تا گرسنه نشدم غذا یا ریزه خواری نکنم
و اهسته غذا را میل کنم
توکل بخدا من هم میتوانم و ایمان دارم
و تعهد میدهم
نشان های دریافت شده
امروز 99/06/12 تصمیم قاطع گرفتم که عادت ” غذا خوردن موقع هیجان و بیکاری و بیخوابی بدون احساس نیاز ” رو تغییر بدم.
نشان های دریافت شده
عادت دارم موقع هیجان مثبت یا منفی، موقع بیکاری بخصوص شبها موقع بیخوابی بدون احساس گرسنگی چیزی بخورم
عادت به ریزه خواری دارم
عجله دارم برای شروع غ
تند تند و باعجله و نجویده غذا میخورم
وقت ناهار یا شام بدون احساس گرسنگی غذا میخورم
بستنی زیاد و چندتا با هم میخورم
عادت به خوردن کیک شکلاتی و شکلات با چای دارم
موقع بیکاری بدون احساس نیاز چای میخورم
سلام و درود به استاد عزیز💫
و همه دوستان این چالش ارزشمند👌👌
وقتی فایل اول و گوش دادم تو ذهنم خیلی مرور کردم که عادت های بد من چیا میتونه باشه و از اونجایی که استاد گفتن یکی رو انتخاب کنید و روی اون کار کنین
دیدم بزرگترین عادت اشتباه من زیاد خوردن از هر چیزه که میخوام بخورم
چه وعده غذایی چه میان وعده چه تنقلات و….
تصمیم گرفتم رو این عادتم کار کنم و اصلاحش کنم اگه دارم تو وعده اصلیم برنج میخورم چرا باید زیاد بخورم در صورتی که امتحان کردم وقتی حجم کم برنج و آروم میخورم و لقمه هام و خوب میجوم و هول نمیزنم و با آرامش میخورم به راحتی با همون حجم کم هم سیر میشم و پیام سیری بهم داده میشه
پس چه لزومی داره ۲ بشقاب برنج بخورم که بعد از خوردنش هم احساس بد عذاب وجدان و پیدا کنم!!!!!!
و همینطور چیزهای دیگه
من امروز ۱۲ شهریور ۹۹ تعهد میدم که رو این عادت اشتباه خودم کار کنم و اصلاحش کنم و یقین دارم که میتونم و به راحتی با تکرار و استمرار به عادت درست میرسم🙂🙂
سلام و درود
عادتهای اشتباه و تکرار شونده من:
*بازکردن درب یخچال همانا و خوردن هر چیزی که دم دستم بیاد همانا
*خوردن چای با شیرینی و شکلات و خرما
*خوردن وقتی که گرسنه نیستم
*ریزه خواری
*حیف خوری
*خوردن زمانی که مشغول انجام کارهایی مثل کارهای منزل هستم و اصلا نمی فهمم که دارم چه چیزی می خورم
امروز هفت شهریور نود و نه و من تصمیم گرفته ام و با خودم عهد بسته ام که عادات صحیح را جایگزین کنم.
سلام استاد عزیزم
من بعد از شنیدن قسمت اول چالش من اینو نخوردم خیلی فکر کردم خیلی عادتهای مختلف و چاق کننده به دهنم رسید که میدانم با کنار گذاشتن آن عادت سرعتم برای رسیدن به آرزوی دیرینه ام ( متناسب شدن) خیلی بیشتر میشود و یکی از آنهاخوردن زیاد از حد بستنی میباشد چون اگر بستنی داشته باشم چه سیر باشم و چه گرسنه نمیتوانم جلوی هوس خوردن آنرا بگیرم و هر چقدر که جا داشته باشم بستنی میخورم
بعد از شنیدن این فایل تصمیم گرفتم این رفتار را کنار بگذارم و مانند انسانهای متناسب رفتار کنم و مقداری بستنی بخورم که بعد از خوردن دچار پشیمانی و عذاب وجدان نشومو با شادی به اندازه بخورم
ممنون از این آگاهی و چالش
پاینده باشید
وقت بخیر
منم میخوام تو این چالش شرکت کنم قبلا توی چالشی با این نام که استاد به صورت پست اینستا گذاشته بودن شرکت کردم و نتیجه عالی دیدم.
فکر میکنم عادتی که میخوام ترک کنم لذت نبردن از غذا خوردن چون واقعا از خوردن لذت نمیبرم ولی با این وجود میخورم و با عذاب وجدان اینکه چاق میشم غذا میخورم. که البته نتیجه اش هم شده چاقی، میخوام از اندازه خوردن لذت ببرم.