تا حالا شده جلوی یخچال بایستی و با خودت بجنگی که “نخورمش”… اما آخرش تسلیم شی؟ 😓
منم سال‌ها همین‌طوری بودم! هر بار تصمیم می‌گرفتم فلان خوراکی رو نخورم، ولی یه چیزی از درون، دستمو می‌برد سمتش!
اما یه روز با روش ذهنی برای ترک عادت آشنا شدم و همه‌چی تغییر کرد 🎯🧠
الان وقتی یه وسوسه سراغم میاد، یه گفت‌وگوی درونی قوی دارم که دستمو کنترل میکنه، نه هوسمو! 💪✨
تو این دوره قراره همین مسیر رو با هم قدم‌به‌قدم یاد بگیریم…
داستانی واقعی از یک تصمیم متفاوت 🌱
سال‌ها با چاقی زندگی می‌کردم…
لباس‌هام یکی‌یکی تنگ می‌شدن، از آینه فرار می‌کردم، خرید لباس جدید برام مثل کابوس بود.
هر بار جلوی آینه می‌ایستادم، زیر لب می‌گفتم:
«از فردا دیگه رژیم می‌گیرم!»
ولی فردا که می‌اومد، باز همون من بودم، با همون عادت‌ها، همون وسوسه‌ها، و همون شکست‌ها… 😞
در این جلسه می‌آموزیم:
ذهنم مثل یه نوار تکراری مدام عقب و جلو می‌شد:
می‌خوردم ← پشیمون می‌شدم ← تصمیم می‌گرفتم ← باز همون رفتار تکرار می‌شد… ♻️
یه چرخه بی‌پایان، بی‌رحم و خسته‌کننده!
تا اینکه یه روز خیلی ساده، اما خیلی مهم، با قدرت ذهن و رفتارهای ناخودآگاه ذهنی آشنا شدم.
اون لحظه یه چیزی درونم روشن شد ✨
فهمیدم برای تغییر واقعی، به جای جنگ با غذا یا بدنم، باید برم سراغ ریشه افکار و باورها…
و اینجا بود که با مفهوم قدرتمند روش ذهنی برای ترک عادت روبه‌رو شدم 💡
همون لحظه فهمیدم که مشکل از کم‌اراده بودنم نیست! مشکل اینه که ذهنم، سال‌ها با فرمول‌های چاق‌کننده برنامه‌ریزی شده.
و حالا تنها راه واقعی رهایی، شروع با روش ذهنی برای ترک عادته… نه رژیم، نه قرص، نه دستگاه لاغری، نه ممنوعیت…
فقط و فقط تغییر مسیر ذهن، بازنویسی افکار، و ساختن عادت‌های جدید.
تصمیمی گرفتم که شاید به‌ظاهر مثل همه تصمیم‌های قبلی برای لاغر شدن بود، اما فرقش این بود که این‌بار از درونم جوشیده بود.
نه از سر ترس، نه از حس گناه، نه از فشار جامعه… بلکه از یه باور روشن:
«من می‌تونم با روش ذهنی برای ترک عادت، خودمو از این چرخه رها کنم.» 💪🧠
از اون روز، مسیرم تغییر کرد.
نه به خاطر یه رژیم معجزه‌گر، بلکه چون تصمیم گرفتم ذهنم رو عوض کنم، افکارم رو آگاهانه انتخاب کنم، و برای ساختن یه منِ جدید، از روش ذهنی برای ترک عادت به عنوان ستون اصلی زندگی‌م استفاده کنم.
✅ چالش «من اینو نخوردم»
یک تمرین ساده اما قدرتمند برای ترک عادت‌های غذایی
روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی که باعث ایجاد عذاب وجدان و انتظار چاقی در ذهن ما می‌شوند.
وقتی فهمیدم چاقی فقط یه اتفاق فیزیکی نیست، بلکه نتیجه مستقیم افکار، احساسات و عادت‌های ذهنی ماست، تازه یه دریچه جدیدی رو دیدم… 🚪✨
یه جور روشنایی توی ذهنم روشن شد که بهم گفت:
«تو اگه بتونی فکرتو تغییر بدی، رفتارت خودش درست میشه!» 💭➡️🧠
و همین‌جا بود که چالش «من اینو نخوردم» به دنیا اومد! 💡
یه تمرین ساده، بدون زور، بدون اجبار، بدون شمردن کالری یا خط‌زدن غذاهای خوشمزه از زندگی!
📌 توی این چالش، قراره فقط یه کار کوچیک انجام بدی:
وقتی خواستی یه خوراکی رو بخوری، ولی حس کردی فقط از روی عادت یا احساسات سراغش رفتی، یه لحظه مکث کنی و بگی: «من اینو نخوردم.»
همین! نه محرومیت، نه تنبیه… فقط یه لحظه آگاهی! 😌🛑
شاید بگی: «آخه مگه این چیزی رو تغییر می‌ده؟»
اما باور کن، این جمله ساده جرقه یه تغییر عمیق ذهنیه.
چون هر بار که اون جمله رو می‌گی، یه مسیر جدید تو مغزت ساخته میشه. یه انتخاب تازه. یه قدرت کنترل از درون! 💪🧠🌱
اگه تا امروز بارها تلاش کردی یه عادت غذایی رو کنار بذاری و موفق نشدی، بدون مشکل از بیرون نبوده؛
ریشه‌ش توی ذهنته…
و حالا وقتشه با روش ذهنی برای ترک عادت، از درون شروع به بازسازی کنی.
💫 روش ذهنی برای ترک عادت از رژیم مؤثرتره
شاید تا حالا ده‌ها بار با خودت عهد بستی که دیگه فلان خوراکی رو نخوری…
یه برنامه‌ی سفت‌و‌سخت نوشتی، اراده کردی، حتی با هیجان شروع کردی، ولی بعد از چند روز… 💥 همه‌چی پاشید!
حقیقت اینه که رژیم گرفتن فقط سطح رفتار رو نشونه می‌گیره، نه ریشه‌ی اون رفتار رو!
رژیم می‌گه چی نخور… ولی ذهن هنوز داره با همون دلایل قدیمی، تو رو سمت خوردن هل می‌ده.
و اینجاست که «اراده» کم میاره، چون ذهن هنوز به همون باورها و احساسات چاق‌کننده وصله 😣🌀
اما وقتی از روش ذهنی برای ترک عادت استفاده می‌کنی، داری مستقیماً می‌ری سراغ ریشه‌ها.
می‌ری سراغ اون صدای درونی که می‌گه:
«الان ناراحتی… یه چیز شیرین بخور حالت بهتر شه!»
یا اون ذهنی که شرطی شده:
«همیشه شب‌ها جلوی تلویزیون باید چیزی بخورم!» 📺🍪
با این روش، تو یاد می‌گیری چطوری این باورها رو شناسایی، خنثی و جایگزین کنی…
و به‌جای سرکوب کردن میل به خوردن، اونو از پایه تغییر بدی. ✨🔁
💡 این یعنی نه‌تنها رفتار تغییر میکنه، بلکه این بار واقعاً از درون خودت خواستی که تغییر کنی
و این همون تغییریه که موندگاره، چون از ذهن و باور شروع شده، نه از اجبار و محدودیت! 💫💛
💡 راستش، همین رفتار خودکار «از روی عادت خوردن، نه از روی گرسنگی واقعی» دقیقاً همون چیزیه که دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز براش طراحی شده؛ اگه حس می‌کنی این الگو توی زندگیت زیاد تکرار میشه، نگاهی بهش بیندازی خیلی کمکت میکنه.
🔍 در این دوره آموزشی دقیقاً باید چیکار کنی؟
حالا که فهمیدی چرا روش ذهنی برای ترک عادت قدرتمنده، وقتشه وارد عمل بشی 💪✨
قراره یه تمرین خیلی ساده اما مؤثر رو شروع کنیم که مثل دونه‌دونه آجرهای یه خونه، ذهن جدیدی برات بسازه!
🎯 قدم اول: آگاه شو!
قبل از هر واکنش به خوردن، فقط یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
«الان واقعاً گرسنمه؟ یا یه حس، یه فکر یا یه عادت داره منو هل می‌ده؟»
این مکث ۳ ثانیه‌ای یعنی زدن ترمز روی عادت ناخودآگاه ذهنی! ⛔🧠
📝 قدم دوم: جمله‌ی طلایی رو بگو!
اگه فهمیدی از روی عادت یا احساس سراغ خوردن رفتی، با صدای آروم به خودت بگو:
«من اینو نخوردم.»
باور کن همین یه جمله ساده، قدرت توقف و انتخاب رو بهت برمی‌گردونه 🔁💬
📒 قدم سوم: ثبتش کن!
آخر شب، توی یه دفتر یا نوت گوشی، بنویس:
- چند بار امروز از این جمله استفاده کردی؟
- حس‌وحالت بعد از گفتنش چی بود؟
- تونستی خوردن رو متوقف کنی یا نه؟
این کار باعث میشه ذهن ناخودآگاهت جدی‌تر با موضوع برخورد کنه، چون داره تغییر رو می‌بینه و ثبت میکنه. 🧾🖊️
🔄 قدم چهارم: بدون قضاوت ادامه بده!
اگه یه‌جا نتونستی جلوی خودتو بگیری، اشکالی نداره!
هدف این چالش، سرزنش نیست؛ آگاه شدن و تکرار تمرین ذهنیه.
هر بار که تکرار می‌کنی، یه مسیر عصبی جدید تو مغزت تقویت میشه 🧠🌱
✅ این یک روش ذهنی برای ترک عادت‌های خیلی ساده است که کم‌کم عادت‌هایی که فکر می‌کردی «هرگز نمی‌تونی» تغییرشون بدی، آروم‌آروم کمرنگ می‌شن…
و یه نسخه‌ی جدید از خودت متولد میشه؛
کسی که انتخاب میکنه، نه کسی که اسیر عادته. ✨🕊️
💌 دعوت به چالش؛ از امروز شروع کن و تفاوتو احساس کن!
اگه تا اینجای مقاله اومدی، یعنی یه جایی درونت آماده‌ست برای تغییر ✨
و حالا وقتشه که به خودت یه فرصت واقعی بدی…
نه برای لاغری سریع، نه برای حذف غذاها…
بلکه برای ساختن یه ذهن جدید با کمک روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی 🧠💫 که خودت از انجامشون رضایت نداری.
چالش «من اینو نخوردم» منتظرته…
قراره با همین جمله ساده، روز به روز قدرتمندتر شی، با آگاهی بیشتری انتخاب کنی، و با آرامش بیشتر غذا بخوری 😌🍵
📌 پیشنهاد من:
- امروز فقط یک‌بار این تمرین رو انجام بده.
- فردا دوتا…
- و بعد کم‌کم بذار این جمله بشه همراه همیشگیت!
باور کن طولی نمی‌کشه که حس کنی کنترل زندگیت برگشته دست خودت 🕊️
همون‌جا که همیشه باید می‌بود! 💪❤️
🎯 تو انتخاب می‌کنی:
آیا می‌خوای همچنان با جنگ و اجبار دنبال تغییر باشی؟
یا می‌خوای با استفاده از روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی که همیشه باعث آزار و اذیتت می‌شن ذهنی آزاد و آگاه، یه مسیر لذت‌بخش و واقعی رو شروع کنی؟
✋ من این مسیر رو رفتم… و حالا نوبت توئه!
✍️ توی گام دوم این چالش، می‌ریم سراغ یه قدم مهم‌تر: اینکه اصلاً چرا باید همین عادت خاص رو انتخاب کنی و مزایای واقعی‌ش برای زندگیت چیه.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.23 از 180 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
خدایا با امید تو ، این دوره عالی رو هم شروع میکنم .بسم الله .
چالش تغییر عادت ، به به ، سال نیکویی است که از بهارش پیداست 😍 این مقدمه و محتوای پر بار رو میشه برای هر عادتی به کار برد . من که میخوام شخصا غیر از چالش “ من اینو نخوردم ” با همین دوره در چالش “ من این کار رو نکردم” هم شرکت کنم .
استاد عطار روشن ، بی نهایت ازتون سپاسگزارم که همچین آگاهی پر مغزی رو در اختیار ما قرار دادید .متشکرم .
این دوره یکی از اون دوره هایی هست که میتونه آچار فرانسه باشه برای ترک هر عادتی که دوستش نداریم و از روی عادت انجامش میدیم و هم ایجاد عادتی که دوست داریم و در آرزوی عادت انجامش هستیم .
مثلا فردی که صبحها تا ظهر میخوابه و این عادت رو دوست نداره و میخواد سحر خیز باشه ، و فکر میکنه نمیتونه عادت قبلی اش رو ترک کنه . الان با چالش من این کار رو نمیکنم میتونه همین عادتی که دوست نداره و میخواد ترک کنه رو تو دفترش بنویسه و همراه با آموزش های عالی دوره ی من اینو نخوردم تو ترک عادت قبلی و ایجاد عادت جدید پیش بره .
حالا من “چالش من اینو نخوردم” رو با این تعهد به خودم شروع میکنم که قول میدم عادت بی توجهی به غذایی که میخورم و همراه با غذا خوردن چند کار دیگه هم انجام میدم رو ترک کنم . همراه غذا خوردن گاهی دارم فیلم هم میبینم ، گاهی کتاب بغل دستمه میخونم ، گاهی غذا کنار دستم رو صندلی ماشینه دارم میخورم رانندگی هم میکنم ، گاهی هم که کار فیزیکی نمی کنم هم زمان با غذا خوردن ذهنم صدجا درگیره و دارم فکر میکنم ؛ باید فلان کار رو پاشم انجام بدم ، به فلانی زنگ بزنم ، فلان کار بانکی ام چی شد ، فلان خرید اینترنتی ام نیومد ، راستی چرا فلانی اونروز اون جرف رو زد و …
تنها جایی که حواسم نیست به بشقاب غذایی هست که جلو قرار گرفته ، و قراره خوب بجوم اش و قراره بره توی بدنم و قراره به خوبی هضم بشه و قراره به خوبی جذب بشه و قراره انرژی بشه برای انجام همه ی اون کارها !!! واقعا انتظار دارم این اتفاقا بیوفته ؟ میشه ؟؟؟ نه ، نمیشه !!!
چون من توجهی بهش نداشتم، چون بیشتر اوقات نمی‌فهمم چی خوردم ، کی خوردنم رو تموم کردم ، آیا سیر شدم ؟ سیر نشدم ؟ مقیاس من بشقاب مه ، اگر خالی شده حتما غذا خوردم ، حتما هم سیر شدم !
و من میخوام این عادت ناخوشایند رو که بنظرم آخر ناسپاسی و ناشکری هست رو در خودم تغییر بدم.
تابحال هر غذایی داخل دهانم شده بود فقط در حدی که اندازه ی پایین رفتن از گلویم شده باشد دو سه دندان خورده بود و بعد هم قورت !!! چی خوردم ؟ نمیدونم ! چقدر خوردم ؟ نمیدونم ! کی خوردنم تموم شد ؟ نمیدونم !
میخوام هر غذایی که میخوام بخورم رو اول خوب نگاه کنم ، ببینم چه شکل و قیافه ای داره ، چه چیزهایی توش هست ، از کدوم مواد غذایی در اون استفاده شده بعد بچشم اش ، مزه ی هر کدوم از مواد غذایی رو که توی بشقابم دیدم رو توی تک تک توی لقمه ی کوچکی که توی دهانم گذاشتم بچشم . به به …جشن انواع طعم ها… مهمانی انواع مزه ها و لذت بردن از دمای مناسب غذا و توجه کامل به آنچه میخورم و وارد بدن گرانقدر و با ارزشم میکنم .
فکر کنم این هم یه جنبه از صدها مورد شکرگزاری هست که میتونیم انجام بدیم . قراره با توجه و آهسته خوردن غذا از یکی از برکاتی که در زندگی ام دارم سپاس گذاری کنم ..قراره به اونچه میخورم توجه کامل داشته باشم. قراره با آگاهی کامل بدونم چی رو وارد معبد مقدس بدنم میکنم .قراره به این ترتیب دست از دشمنی با غذا بردارم و باتمرکز کامل غذا بخورم و اطمینان دارم چون به غذا عشق میدم اونم با عشق وارد بدن میشه و جز سلامتی و تناسب و تعادل و انرژی مثبت چیزی وارد بدن من نمی کنه .
الهی به امید تو .
استاد عطار روشن. ممنون از این آگاهی زیبایی که در اختیار ما قرار دادید. برقرار باشید .
یا حق .