تا حالا شده جلوی یخچال بایستی و با خودت بجنگی که “نخورمش”… اما آخرش تسلیم شی؟ 😓
منم سالها همینطوری بودم! هر بار تصمیم میگرفتم فلان خوراکی رو نخورم، ولی یه چیزی از درون، دستمو میبرد سمتش!
اما یه روز با روش ذهنی برای ترک عادت آشنا شدم و همهچی تغییر کرد 🎯🧠
الان وقتی یه وسوسه سراغم میاد، یه گفتوگوی درونی قوی دارم که دستمو کنترل میکنه، نه هوسمو! 💪✨
تو این دوره قراره همین مسیر رو با هم قدمبهقدم یاد بگیریم…
داستانی واقعی از یک تصمیم متفاوت 🌱
سالها با چاقی زندگی میکردم…
لباسهام یکییکی تنگ میشدن، از آینه فرار میکردم، خرید لباس جدید برام مثل کابوس بود.
هر بار جلوی آینه میایستادم، زیر لب میگفتم:
«از فردا دیگه رژیم میگیرم!»
ولی فردا که میاومد، باز همون من بودم، با همون عادتها، همون وسوسهها، و همون شکستها… 😞
ذهنم مثل یه نوار تکراری مدام عقب و جلو میشد:
میخوردم ← پشیمون میشدم ← تصمیم میگرفتم ← باز همون رفتار تکرار میشد… ♻️
یه چرخه بیپایان، بیرحم و خستهکننده!
تا اینکه یه روز خیلی ساده، اما خیلی مهم، با قدرت ذهن و رفتارهای ناخودآگاه ذهنی آشنا شدم.
اون لحظه یه چیزی درونم روشن شد ✨
فهمیدم برای تغییر واقعی، به جای جنگ با غذا یا بدنم، باید برم سراغ ریشه افکار و باورها…
و اینجا بود که با مفهوم قدرتمند روش ذهنی برای ترک عادت روبهرو شدم 💡
همون لحظه فهمیدم که مشکل از کماراده بودنم نیست! مشکل اینه که ذهنم، سالها با فرمولهای چاقکننده برنامهریزی شده.
و حالا تنها راه واقعی رهایی، شروع با روش ذهنی برای ترک عادته… نه رژیم، نه قرص، نه دستگاه لاغری، نه ممنوعیت…
فقط و فقط تغییر مسیر ذهن، بازنویسی افکار، و ساختن عادتهای جدید.
تصمیمی گرفتم که شاید بهظاهر مثل همه تصمیمهای قبلی برای لاغر شدن بود، اما فرقش این بود که اینبار از درونم جوشیده بود.
نه از سر ترس، نه از حس گناه، نه از فشار جامعه… بلکه از یه باور روشن:
«من میتونم با روش ذهنی برای ترک عادت، خودمو از این چرخه رها کنم.» 💪🧠
از اون روز، مسیرم تغییر کرد.
نه به خاطر یه رژیم معجزهگر، بلکه چون تصمیم گرفتم ذهنم رو عوض کنم، افکارم رو آگاهانه انتخاب کنم، و برای ساختن یه منِ جدید، از روش ذهنی برای ترک عادت به عنوان ستون اصلی زندگیم استفاده کنم.
✅ چالش «من اینو نخوردم»
یک تمرین ساده اما قدرتمند برای ترک عادتهای غذایی
روش ذهنی برای ترک عادتهایی که باعث ایجاد عذاب وجدان و انتظار چاقی در ذهن ما می شوند.
وقتی فهمیدم چاقی فقط یه اتفاق فیزیکی نیست، بلکه نتیجه مستقیم افکار، احساسات و عادتهای ذهنی ماست، تازه یه دریچه جدیدی رو دیدم… 🚪✨
یه جور روشنایی توی ذهنم روشن شد که بهم گفت:
«تو اگه بتونی فکرتو تغییر بدی، رفتارت خودش درست میشه!» 💭➡️🧠
و همینجا بود که چالش «من اینو نخوردم» به دنیا اومد! 💡
یه تمرین ساده، بدون زور، بدون اجبار، بدون شمردن کالری یا خطزدن غذاهای خوشمزه از زندگی!
📌 توی این چالش، قراره فقط یه کار کوچیک انجام بدی:
وقتی خواستی یه خوراکی رو بخوری، ولی حس کردی فقط از روی عادت یا احساسات سراغش رفتی، یه لحظه مکث کنی و بگی: «من اینو نخوردم.»
همین! نه محرومیت، نه تنبیه… فقط یه لحظه آگاهی! 😌🛑
شاید بگی: «آخه مگه این چیزی رو تغییر میده؟»
اما باور کن، این جمله ساده جرقه یه تغییر عمیق ذهنیه.
چون هر بار که اون جمله رو میگی، یه مسیر جدید تو مغزت ساخته میشه. یه انتخاب تازه. یه قدرت کنترل از درون! 💪🧠🌱
اگه تا امروز بارها تلاش کردی یه عادت غذایی رو کنار بذاری و موفق نشدی، بدون مشکل از بیرون نبوده؛
ریشهش توی ذهنته…
و حالا وقتشه با روش ذهنی برای ترک عادت، از درون شروع به بازسازی کنی.
💫 روش ذهنی برای ترک عادت از رژیم مؤثرتره
شاید تا حالا دهها بار با خودت عهد بستی که دیگه فلان خوراکی رو نخوری…
یه برنامهی سفتوسخت نوشتی، اراده کردی، حتی با هیجان شروع کردی، ولی بعد از چند روز… 💥 همهچی پاشید!
حقیقت اینه که رژیم گرفتن فقط سطح رفتار رو نشونه میگیره، نه ریشهی اون رفتار رو!
رژیم میگه چی نخور… ولی ذهن هنوز داره با همون دلایل قدیمی، تو رو سمت خوردن هل میده.
و اینجاست که «اراده» کم میاره، چون ذهن هنوز به همون باورها و احساسات چاقکننده وصله 😣🌀
اما وقتی از روش ذهنی برای ترک عادت استفاده میکنی، داری مستقیماً میری سراغ ریشهها.
میری سراغ اون صدای درونی که میگه:
«الان ناراحتی… یه چیز شیرین بخور حالت بهتر شه!»
یا اون ذهنی که شرطی شده:
«همیشه شبها جلوی تلویزیون باید چیزی بخورم!» 📺🍪
با این روش، تو یاد میگیری چطوری این باورها رو شناسایی، خنثی و جایگزین کنی…
و بهجای سرکوب کردن میل به خوردن، اونو از پایه تغییر بدی. ✨🔁
💡 این یعنی نهتنها رفتار تغییر میکنه، بلکه این بار واقعاً از درون خودت خواستی که تغییر کنی
و این همون تغییریه که موندگاره، چون از ذهن و باور شروع شده، نه از اجبار و محدودیت! 💫💛
💡 راستش، همین رفتار خودکار «از روی عادت خوردن، نه از روی گرسنگی واقعی» دقیقاً همون چیزیه که دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز براش طراحی شده؛ اگه حس میکنی این الگو توی زندگیت زیاد تکرار میشه، نگاهی بهش بیندازی خیلی کمکت میکنه.
🔍 در این دوره آموزشی دقیقاً باید چیکار کنی؟
حالا که فهمیدی چرا روش ذهنی برای ترک عادت قدرتمنده، وقتشه وارد عمل بشی 💪✨
قراره یه تمرین خیلی ساده اما مؤثر رو شروع کنیم که مثل دونهدونه آجرهای یه خونه، ذهن جدیدی برات بسازه!
🎯 قدم اول: آگاه شو!
قبل از هر واکنش به خوردن، فقط یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
«الان واقعاً گرسنمه؟ یا یه حس، یه فکر یا یه عادت داره منو هل میده؟»
این مکث ۳ ثانیهای یعنی زدن ترمز روی عادت ناخودآگاه ذهنی! ⛔🧠
📝 قدم دوم: جملهی طلایی رو بگو!
اگه فهمیدی از روی عادت یا احساس سراغ خوردن رفتی، با صدای آروم به خودت بگو:
«من اینو نخوردم.»
باور کن همین یه جمله ساده، قدرت توقف و انتخاب رو بهت برمیگردونه 🔁💬
📒 قدم سوم: ثبتش کن!
آخر شب، توی یه دفتر یا نوت گوشی، بنویس:
- چند بار امروز از این جمله استفاده کردی؟
- حسوحالت بعد از گفتنش چی بود؟
- تونستی خوردن رو متوقف کنی یا نه؟
این کار باعث میشه ذهن ناخودآگاهت جدیتر با موضوع برخورد کنه، چون داره تغییر رو میبینه و ثبت میکنه. 🧾🖊️
🔄 قدم چهارم: بدون قضاوت ادامه بده!
اگه یهجا نتونستی جلوی خودتو بگیری، اشکالی نداره!
هدف این چالش، سرزنش نیست؛ آگاه شدن و تکرار تمرین ذهنیه.
هر بار که تکرار میکنی، یه مسیر عصبی جدید تو مغزت تقویت میشه 🧠🌱
✅ این یک روش ذهنی برای ترک عادتهای خیلی ساده است که کمکم عادتهایی که فکر میکردی «هرگز نمیتونی» تغییرشون بدی، آرومآروم کمرنگ میشن…
و یه نسخهی جدید از خودت متولد میشه؛
کسی که انتخاب میکنه، نه کسی که اسیر عادته. ✨🕊️
💌 دعوت به چالش؛ از امروز شروع کن و تفاوتو احساس کن!
اگه تا اینجای مقاله اومدی، یعنی یه جایی درونت آمادهست برای تغییر ✨
و حالا وقتشه که به خودت یه فرصت واقعی بدی…
نه برای لاغری سریع، نه برای حذف غذاها…
بلکه برای ساختن یه ذهن جدید با کمک روش ذهنی برای ترک عادتهایی 🧠💫 که خودت از انجامشون رضایت نداری.
چالش «من اینو نخوردم» منتظرته…
قراره با همین جمله ساده، روز به روز قدرتمندتر شی، با آگاهی بیشتری انتخاب کنی، و با آرامش بیشتر غذا بخوری 😌🍵
📌 پیشنهاد من:
- امروز فقط یکبار این تمرین رو انجام بده.
- فردا دوتا…
- و بعد کمکم بذار این جمله بشه همراه همیشگیت!
باور کن طولی نمیکشه که حس کنی کنترل زندگیت برگشته دست خودت 🕊️
همونجا که همیشه باید میبود! 💪❤️
🎯 تو انتخاب میکنی:
آیا میخوای همچنان با جنگ و اجبار دنبال تغییر باشی؟
یا میخوای با استفاده از روش ذهنی برای ترک عادت هایی که همیشه باعث آزار و اذیتت می شن ذهنی آزاد و آگاه، یه مسیر لذتبخش و واقعی رو شروع کنی؟
✋ من این مسیر رو رفتم… و حالا نوبت توئه!
✍️ توی گام دوم این چالش، میریم سراغ یه قدم مهمتر: اینکه اصلاً چرا باید همین عادت خاص رو انتخاب کنی و مزایای واقعیش برای زندگیت چیه.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.20 از 173 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
عرض سلام و ادب ،
استاد گرامی ،حتما منو به جا می آری از شاگردان شما در دوره گام اول هستم گام اول ورود به سرزمین لاغرها دوره ارو تموم کردم و وارد دوره تکرار شدم …
امروز در روز ۵ تکرار فایل مدیر کارخانه ارو گوش می دادم ، این فایل از اون فایلاس که هیچوقت جذابیت ذهنیش برا من کم نمیشه …و خیلی قشنگ و مفصل و منطقی فرق بین غذا خوردن و خوردن غذارو برای ما روشن کرده …اینکه بدن انسان رو به کارخونه ای تشبیه کردید کهمحصول تولیدیش انرژیه خیلی مثال قشنگیه و کلی برای من درس داره که توی دیدگاه خواهم نوشت .. فرمودید مدیر این کارخانه ذهن انسانه که بسته به باورها و افکاری که در اون ثبت کردیم دستورات لاغر کننده یا چاق کننده به مغز میده …نتیجه دستورات و فرامین ذهن به مغز یا پرخوریه یا اندازه خوردن یا کم خوردن ،پرخوری سبب تلنبار شدن انرژی اضافی در اندامها میشه ،اندازه خوردن باعث متناسب شدن و کم خوردن باعث لاغری ،،،،،
اینکه در سطح فکر دوست داشته باشیم کم و یا به اندازه بخوریم فایده ای نداره .این رفتار درست فرمولهای درستی برای اجرا در قسمت بایگانی ذهن ناخودآگاه نیاز داره …تا فرمولهای پرخوری فعالن نمیشه برای همیشه تن به خوردنهای به اندازه یا کمتر خوردن بدیم …چون دست ما نیست به تصمیم آگاهانه ربط نداره باید فرمولش در ذهن ثبت شده باشه ... اگر فرمولش در ذهن ثبت بشه نیازی نیست برای کم شدن میل به غذا دست به دامن عوامل بیرونی مثل قرص و دمنوش بشیم .
فرمول از کجا می آد از اطلاعات تکرار شونده در ذهن خودآگاه که تبدیل به باور میشن و اونوقت به شکل فرمول در ذهن ناخودآگاه نقش می بندن و سپس برای اجرای این فرمولها دستورات ذهنی به مغز صادر میشه…
…به هر صورت من احساس می کنم عادت به عصرانه خوردن یک عادت چاق کننده اس .بین ناهار تا شام اگر گرسنه بشیم باید زیاد جدی نگیریم فوقش مقداری میوه یا یک چای بخوریم کفایت می کنه …
با اطلاعاتی که از طریق پرسشنامه و مصاحبه با لاغرها به دست آوردم متوجه شدم متناسبها به خوردن عصرانه توجهی ندارن و خودشونو به خوردن در این ساعات عادت ندادن … من اطمینان دارم نخوردن عصرانه می تونه یک رفتار لاغر کننده برای من باشه .اما ناهار و شامم رو عادی در حد یک سیری رضایت بخش مصرف می کنم ..
من متعهدم از امروز ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۱ با شرکت در دوره چالش من اینو نخوردم قدم به قدم جلو برم و این عادت رو براحتی ترک کنم .
نشان های دریافت شده
سلام دوستان هممسیر ،
سلاااااام استاد گرامی و بینظیر،
اولینجلسه چالش من اینو نخوردم را مطالعه کردم و فایل صوتی این قسمت رو هم گوش دادم .
یکی از تمرینات لذت بخش دوره ورود به سرزمین لاغرها مربوط به روز دوشنبه هفته پنجمه .که می بایست از چند نفر افراد متناسب یا لاغراندام با عادات غذایی صحیح مصاحبه حضوری یا غیر حضوری ،از طریق یکپرسشنامه از قبل تعیین شده در جزوه کنیم مجاز هستیم چند سوال هم خودمون بهش اضافه کنیم .من یکنمونه از پرسشنامه هارو بردم کافی نت و پیرینت گرفتم و خودمو آماده کردم تا برم دنبال یک تمرین شیرین و لذت بخش ،یعنی مصاحبت با لاغرها و اظهار مهر و علاقه به خودشون و شخصیت جالبشون و اندامهای عالیشون . بعد از اتمام کار مصاحبه وجمع بندی جوابها به نتایج جالبی رسیدمو تا حدودی به تفاوت و شباهتهای رفتارغذایی خودم با اونا پی بردم .
و البته یه جاهای خیلی خوشحال شدم کهمن افکار صحیح و قابل تحسینی دارم که باید بابتشون از خدای مهربون و استاد عزیزم خیلی تشکر و قدردانی کنم .
من بابت طرز فکر این خانوم که یک زن جوان و ۳۳ ساله اس خیلی تشویقش کردم و بهش آفرین گفتم که چقدر درست داری فکر می کنی .
منبا علم به اینکه هیچ غذایی ابتدا به ساکنچاق کننده نیست اما زیادتر از معمول و زیادتر از حد سیری مصرف کردنشون باعث چاقی میشه تصمیم گرفتم در این چالش شرکت کنم .
بنابه تاکیدی که در میثاق نامه شده که باید رفتار غذایی صحیح متناسبها الگوی رفتار غذایی ما باشه با انجاممصاحبه با لاغرها متوجه شدم که بیش از ۹۵ درصدشون همراه خوردن برنج ،نون نمی خورن .اما من که یکفرد با اضافه وزنم علاقه زیاد به مصرف نون با برنج دارم .من اینو ملاک گرفتم و این باور در من قوی تر شد کهمصرف نون با برنج یک رفتار چاق کننده ی لذت بخش برای منه . .اما با شرکت در اینچالش ،می تونم برای همیشه ترکش کنم .
از خودم پرسیدم چرا خوردن نون با برنج و ماکارانی براملذت بخشه ؟
به اینجوابها رسیدم :
اولا مزه نون رو خیلی دوست دارم خصوصا بعضی از نانهای خاص که علی الخصوص تازه باشن .
دوم اینکهمصرف نون با هر غذایی باعث میشه زودتر به حس لذت بخش سیری برسم .
سوماینکه با خوردن مقدار کمتری از برنج یا ماکارانی ،احساس سیری می کنم ،و این به درد وقتایی خورده که مقدار برنج یا ماکارانی کافی نبوده و با خوردن نون جبران کردم .
چهارم اینکه وقتی غذایی رو با نونمی خورم و سیر میشم ساعات بیشتری در حال سیری خواهم بود و احساس آرامش خوبی دارم .
خصوصا اگر ماکارانی رو بخوام بدوننان مصرف کنم انگار که خیلی زود دوباره حس گرسنگی می آد سراغم و مجبور میشم دوباره برم از این ماده غذایی مصرف کنم .
اما چیزی که مشگل ساز شده اینه نمی تونم مصرف نون و برنجمو کمتر کنم .و جوری می خورم که با فشار مختصری که در شکمم ایجاد میشه متوجه سیری میشم . قبلا به حس فشار مختصر اهمیتی نمی دادمو به خوردن ادامه می دادم تا احساس فشار به درد تبدیل میشد ولی در حال حاضر با حس فشار مختصر دیگهنمی خورم .این مقدار تغییر در رفتار غذایبم جای خوشحالی داره .
وطبق آگاهی های اخیر سیری با احساس فشار در شکم کم یا زیاد علامت زیادی خوردنه . و من می بایست از این غذای لذت بخش به اندازه ای میل کنم که هیچگونه فشاری در شکمم احساس نکنم در عینحال با احساس خوب سیری از سر میز غذا بلند شم و برم کنار .
منباید به جایی برسم که مثل لاغرها بتونم براحتی برنج یا ماکارانی رو بدوننان مصرف کنم و زود هم احساس سیری رو تجربه کنم .
من به خودم امروز ۲۰ شهریور ۱۴۰۰ تعهد می دم این عادت چاق کننده ارو با شرکت در چالش من اینو نخوردم ترک کنم
چالش من اینو نخوردم مجموعه راهکارهای ساده برای تغییر فرمول های ذهنی و واکنش های رفتاریه.
با استفاده از راهکارهای ذهنی چالش من اینو نخوردم به ساده ترین شکل ممکن و بدون تحمل هرگونه رنج و سختی قادر به تغییر عادت هایی در خود خواهیم شد که شاید سال ها برای تغییر آنها تلاش کرده ایم.
در چالش من اینو نخوردم ما ابتدا عادت هایی که سالهاست گرفتار آن هستیم و بعد از هربار تکرار آنها دچار عذاب وجدان و احساس ترس از چاق تر شدن می شویم را شناسایی می کنیم.
عادت هایی که تصور می کردیم هیچوقت نمی توانیم آنها را تغییر دهیم.
عادت هایی که آنها را عامل چاق بودن و چاق تر شدن خود می دانیم
.
عادت هایی که بارها تصمیم قاطع گرفته بودیم که از فردا دیگر آنها تکرار نکنیم اما هربار به دلایل مختلف موفق به ترک عادت های خود نشدیم.
چالش من اینو نخوردم فرصتی برای پالایش افکار و باورهای چاق کننده ذهنی و پیدا کردن عادت های موثر در وضعیت چاقی است.
ما در این چالش نحوه برخورد با عادت های مخرب خود را یاد می گیریم و به شکل عملی خواهیم آموخت که چگونه باید یک عادت را برای همیشه تغییر داد.
چاقی حاصل مجموعه افکاری است که در ما واکنش های رفتاری ایجاد می کنه.
با تکرار کردن واکنش های رفتاری، آنها به عادت های ما تبدیل می شن و در واقع شخصیت ما را می سازن.
شخصیتی که علاقمند به چاق شدن است.
لذا شناسایی این افکار و واکنشی که در ما ایجاد می کنند و جایگزین کردن آنها با افکاری که واکنشی متفاوت و البته متناسب کننده در ما ایجاد خواهند کرد گامی مهم و موثر جهت فاصله گرفتن از چاقی و حرکت به سمت لاغری برمی داریم.
می بایست هر فایل آموزشی را بارها گوش داده و تمرینات داده شده را به خوبی و با اشتیاق انجام دهیم
طولی نخواهد کشید که نتایج این آموزشها را در احساس و رفتارهای خود مشاهده خواهیم کرد.
نشان های دریافت شده
به نام خدا
عرض سلام و ادب و احترام
حضور محترم استاد گرامی و دوستان همراه
امروز در این چالش حاضر شدم که چندتا عادت رو ترک کنم
یکی اینکه عادت دارم چای رو وقتی خیلی تازه دم و داغه با دوتا قند درشت میل کنم و اصلا قند کوچیک بهم مزه نمی ده فقطم قندو دوست دارم نه خوردن چیز دیگه با چای .
چای خور حرفه ای نیستم ولی همین کمی هم که می خورم با قند درشت بهم می چسبه .دلم می خواد عادت قند خوردن با چای رو ترک کنم
دومین عادتم بازم یه عادت شیرینه 😄 عاشق چای شیرین شده با نبات برای وعده ی صبحانه ام اونم یک لیوان ترجیحا بزرگ با یه تیکه نبات درست و حسابی یعنی جوری شیرین بشه که احساس انرژی و نیروی زیادی کنم برای انجام هر کاری
سومین عادتم اینه که حتما باید برنج و ماکارانی رو با نون بخورم وگرنه سیر نمیشم چون ذهنم هنوز باور نکرده که اینا و هیچ خوراکی و غذای دیگه ای چاق کننده نیستن حالا تا بخواد این فرمول جدید و صحیح که میگه خوردن برابر با چاقی نیست توی ذهنم جا بیفته ترجیح می دم این چند موردو که فکر می کنم در چاقیم دخالت دارن رو ترک کنم ..
امیدوارم تا پایان دوره مقدماتی با تمرینات مرتب و منظم و درخشان استاد گرامی بتونم فرمول جدید رو در ذهنم منطقی کنم که هیچ غذایی قدرت چاق کردن منو نداره و خوردن برابر با چاقی نیست.