تا حالا شده جلوی یخچال بایستی و با خودت بجنگی که “نخورمش”… اما آخرش تسلیم شی؟ 😓
منم سال‌ها همین‌طوری بودم! هر بار تصمیم می‌گرفتم فلان خوراکی رو نخورم، ولی یه چیزی از درون، دستمو می‌برد سمتش!
اما یه روز با روش ذهنی برای ترک عادت آشنا شدم و همه‌چی تغییر کرد 🎯🧠
الان وقتی یه وسوسه سراغم میاد، یه گفت‌وگوی درونی قوی دارم که دستمو کنترل میکنه، نه هوسمو! 💪✨
تو این دوره قراره همین مسیر رو با هم قدم‌به‌قدم یاد بگیریم…
داستانی واقعی از یک تصمیم متفاوت 🌱
سال‌ها با چاقی زندگی می‌کردم…
لباس‌هام یکی‌یکی تنگ می‌شدن، از آینه فرار می‌کردم، خرید لباس جدید برام مثل کابوس بود.
هر بار جلوی آینه می‌ایستادم، زیر لب می‌گفتم:
«از فردا دیگه رژیم میگیرم!»
ولی فردا که می‌اومد، باز همون من بودم، با همون عادت‌ها، همون وسوسه‌ها، و همون شکست‌ها… 😞
در این جلسه می‌آموزیم:
ذهنم مثل یه نوار تکراری مدام عقب و جلو می‌شد:
می‌خوردم ← پشیمون می‌شدم ← تصمیم می‌گرفتم ← باز همون رفتار تکرار می‌شد… ♻️
یه چرخه بی‌پایان، بی‌رحم و خسته‌کننده!
تا اینکه یه روز خیلی ساده، اما خیلی مهم، با قدرت ذهن و رفتارهای ناخودآگاه ذهنی آشنا شدم.
اون لحظه یه چیزی درونم روشن شد ✨
فهمیدم برای تغییر واقعی، به جای جنگ با غذا یا بدنم، باید برم سراغ ریشه افکار و باورها…
و اینجا بود که با مفهوم قدرتمند روش ذهنی برای ترک عادت روبه‌رو شدم 💡
همون لحظه فهمیدم که مشکل از کم‌اراده بودنم نیست! مشکل اینه که ذهنم، سال‌ها با فرمول‌های چاق‌کننده برنامه‌ریزی شده.
و حالا تنها راه واقعی رهایی، شروع با روش ذهنی برای ترک عادته… نه رژیم، نه قرص، نه دستگاه لاغری، نه ممنوعیت…
فقط و فقط تغییر مسیر ذهن، بازنویسی افکار، و ساختن عادت‌های جدید.
تصمیمی گرفتم که شاید به‌ظاهر مثل همه تصمیم‌های قبلی برای لاغر شدن بود، اما فرقش این بود که این‌بار از درونم جوشیده بود.
نه از سر ترس، نه از حس گناه، نه از فشار جامعه… بلکه از یه باور روشن:
«من می‌تونم با روش ذهنی برای ترک عادت، خودمو از این چرخه رها کنم.» 💪🧠
از اون روز، مسیرم تغییر کرد.
نه به خاطر یه رژیم معجزه‌گر، بلکه چون تصمیم گرفتم ذهنم رو عوض کنم، افکارم رو آگاهانه انتخاب کنم، و برای ساختن یه منِ جدید، از روش ذهنی برای ترک عادت به عنوان ستون اصلی زندگیم استفاده کنم.
✅ چالش «من اینو نخوردم»
یک تمرین ساده اما قدرتمند برای ترک عادت‌های غذایی
روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی که باعث ایجاد عذاب وجدان و انتظار چاقی در ذهن ما می‌شوند.
وقتی فهمیدم چاقی فقط یه اتفاق فیزیکی نیست، بلکه نتیجه مستقیم افکار، احساسات و عادت‌های ذهنی ماست، تازه یه دریچه جدیدی رو دیدم… 🚪✨
یه جور روشنایی توی ذهنم روشن شد که بهم گفت:
«تو اگه بتونی فکرتو تغییر بدی، رفتارت خودش درست میشه!» 💭➡️🧠
و همین‌جا بود که چالش «من اینو نخوردم» به دنیا اومد! 💡
یه تمرین ساده، بدون زور، بدون اجبار، بدون شمردن کالری یا خط‌زدن غذاهای خوشمزه از زندگی!
📌 توی این چالش، قراره فقط یه کار کوچیک انجام بدی:
وقتی خواستی یه خوراکی رو بخوری، ولی حس کردی فقط از روی عادت یا احساسات سراغش رفتی، یه لحظه مکث کنی و بگی: «من اینو نخوردم.»
همین! نه محرومیت، نه تنبیه… فقط یه لحظه آگاهی! 😌🛑
شاید بگی: «آخه مگه این چیزی رو تغییر می‌ده؟»
اما باور کن، این جمله ساده جرقه یه تغییر عمیق ذهنیه.
چون هر بار که اون جمله رو می‌گی، یه مسیر جدید تو مغزت ساخته میشه. یه انتخاب تازه. یه قدرت کنترل از درون! 💪🧠🌱
اگه تا امروز بارها تلاش کردی یه عادت غذایی رو کنار بذاری و موفق نشدی، بدون مشکل از بیرون نبوده؛
ریشه‌ش توی ذهنته…
و حالا وقتشه با روش ذهنی برای ترک عادت، از درون شروع به بازسازی کنی.
💫 روش ذهنی برای ترک عادت از رژیم مؤثرتره
شاید تا حالا ده‌ها بار با خودت عهد بستی که دیگه فلان خوراکی رو نخوری…
یه برنامه‌ی سفت‌و‌سخت نوشتی، اراده کردی، حتی با هیجان شروع کردی، ولی بعد از چند روز… 💥 همه‌چی پاشید!
حقیقت اینه که رژیم گرفتن فقط سطح رفتار رو نشونه می‌گیره، نه ریشه‌ی اون رفتار رو!
رژیم می‌گه چی نخور… ولی ذهن هنوز داره با همون دلایل قدیمی، تو رو سمت خوردن هل می‌ده.
و اینجاست که «اراده» کم میاره، چون ذهن هنوز به همون باورها و احساسات چاق‌کننده وصله 😣🌀
اما وقتی از روش ذهنی برای ترک عادت استفاده می‌کنی، داری مستقیماً می‌ری سراغ ریشه‌ها.
می‌ری سراغ اون صدای درونی که می‌گه:
«الان ناراحتی… یه چیز شیرین بخور حالت بهتر شه!»
یا اون ذهنی که شرطی شده:
«همیشه شب‌ها جلوی تلویزیون باید چیزی بخورم!» 📺🍪
با این روش، تو یاد می‌گیری چطوری این باورها رو شناسایی، خنثی و جایگزین کنی…
و به‌جای سرکوب کردن میل به خوردن، اونو از پایه تغییر بدی. ✨🔁
💡 این یعنی نه‌تنها رفتار تغییر میکنه، بلکه این بار واقعاً از درون خودت خواستی که تغییر کنی
و این همون تغییریه که موندگاره، چون از ذهن و باور شروع شده، نه از اجبار و محدودیت! 💫💛
💡 راستش، همین رفتار خودکار «از روی عادت خوردن، نه از روی گرسنگی واقعی» دقیقاً همون چیزیه که دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز براش طراحی شده؛ اگه حس می‌کنی این الگو توی زندگیت زیاد تکرار میشه، نگاهی بهش بیندازی خیلی کمکت میکنه.
🔍 در این دوره آموزشی دقیقاً باید چیکار کنی؟
حالا که فهمیدی چرا روش ذهنی برای ترک عادت قدرتمنده، وقتشه وارد عمل بشی 💪✨
قراره یه تمرین خیلی ساده اما مؤثر رو شروع کنیم که مثل دونه‌دونه آجرهای یه خونه، ذهن جدیدی برات بسازه!
🎯 قدم اول: آگاه شو!
قبل از هر واکنش به خوردن، فقط یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
«الان واقعاً گرسنمه؟ یا یه حس، یه فکر یا یه عادت داره منو هل می‌ده؟»
این مکث ۳ ثانیه‌ای یعنی زدن ترمز روی عادت ناخودآگاه ذهنی! ⛔🧠
📝 قدم دوم: جمله‌ی طلایی رو بگو!
اگه فهمیدی از روی عادت یا احساس سراغ خوردن رفتی، با صدای آروم به خودت بگو:
«من اینو نخوردم.»
باور کن همین یه جمله ساده، قدرت توقف و انتخاب رو بهت برمی‌گردونه 🔁💬
📒 قدم سوم: ثبتش کن!
آخر شب، توی یه دفتر یا نوت گوشی، بنویس:
- چند بار امروز از این جمله استفاده کردی؟
- حس‌وحالت بعد از گفتنش چی بود؟
- تونستی خوردن رو متوقف کنی یا نه؟
این کار باعث میشه ذهن ناخودآگاهت جدی‌تر با موضوع برخورد کنه، چون داره تغییر رو می‌بینه و ثبت میکنه. 🧾🖊️
🔄 قدم چهارم: بدون قضاوت ادامه بده!
اگه یه‌جا نتونستی جلوی خودتو بگیری، اشکالی نداره!
هدف این چالش، سرزنش نیست؛ آگاه شدن و تکرار تمرین ذهنیه.
هر بار که تکرار می‌کنی، یه مسیر عصبی جدید تو مغزت تقویت میشه 🧠🌱
✅ این یک روش ذهنی برای ترک عادت‌های خیلی ساده است که کم‌کم عادت‌هایی که فکر می‌کردی «هرگز نمی‌تونی» تغییرشون بدی، آروم‌آروم کمرنگ می‌شن…
و یه نسخه‌ی جدید از خودت متولد میشه؛
کسی که انتخاب میکنه، نه کسی که اسیر عادته. ✨🕊️
💌 دعوت به چالش؛ از امروز شروع کن و تفاوتو احساس کن!
اگه تا اینجای مقاله اومدی، یعنی یه جایی درونت آماده‌ست برای تغییر ✨
و حالا وقتشه که به خودت یه فرصت واقعی بدی…
نه برای لاغری سریع، نه برای حذف غذاها…
بلکه برای ساختن یه ذهن جدید با کمک روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی 🧠💫 که خودت از انجامشون رضایت نداری.
چالش «من اینو نخوردم» منتظرته…
قراره با همین جمله ساده، روز به روز قدرتمندتر شی، با آگاهی بیشتری انتخاب کنی، و با آرامش بیشتر غذا بخوری 😌🍵
📌 پیشنهاد من:
- امروز فقط یک‌بار این تمرین رو انجام بده.
- فردا دوتا…
- و بعد کم‌کم بذار این جمله بشه همراه همیشگیت!
باور کن طولی نمی‌کشه که حس کنی کنترل زندگیت برگشته دست خودت 🕊️
همون‌جا که همیشه باید می‌بود! 💪❤️
🎯 تو انتخاب می‌کنی:
آیا می‌خوای همچنان با جنگ و اجبار دنبال تغییر باشی؟
یا می‌خوای با استفاده از روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی که همیشه باعث آزار و اذیتت می‌شن ذهنی آزاد و آگاه، یه مسیر لذت‌بخش و واقعی رو شروع کنی؟
✋ من این مسیر رو رفتم… و حالا نوبت توئه!
✍️ توی گام دوم این چالش، می‌ریم سراغ یه قدم مهم‌تر: اینکه اصلاً چرا باید همین عادت خاص رو انتخاب کنی و مزایای واقعی‌ش برای زندگیت چیه.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.23 از 180 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
با سلام خدمت استاد گرامی وهمگی دوستان عزیزم
من امروز دهم آبان ۱۴۰۱ اقدام به تغییر عادت پرخوری خودم میکنم زیرا که اصلا نمیپسندم وبرام قابل درک نیست که کاری رو انجام بدم وبعدش دچار عذاب وجدان وآزار روحی وهمینطور صدمات جسمی بشم واین برام آزار دهنده است که با این عادت جسموروحم مورد تخریب وتضعیف قرار بگیره درنتیجه میخوام عادت پرخوریمو کنار گذاشته ودرصورت امکان با عادت خوب ومنطقی دیگری جایگزین کنم
نشان های دریافت شده
سلام
امروز ۲۰ بهمن ۱۴۰۰
من عادت ادامه دادن غذا بعد از سیری رو میخوام درخودم تغییر بدم واین عادت که بعداز سیر شدن یا غذای بیشتری میخورم یا روش هله هوله میخورم درمن احساس بدی ایجاد میکنه واحساس عذاب وجدان از عدم کنترل خودم وهمینطور دل درد یا خوابالودگی به سراغم میاد که اصلا دوست ندارم این حالتمو
سنگینیشو دوست ندارم که بدنم سنگین میشه وبعدشم احساس گناه از پرخوری میکنم حتی یه لقمه بیشتر
نشان های دریافت شده
من از امروز ۱۹ فروردین ۱۴۰۰ متعهد میشوم تا عادت هر روز خوردن شیرینی وشکلات وخرما وگز وهر ماده شیرین دیگه رو اونم برای لذت وتفریح درخودم کنار بگذارم وبا این خوراکی ها مثل حبه قند بی اهمیت وبیمیل رفتار کنم عادتی که باعث عذاب وجدان من میشه ومن دوستش ندارم چون باعث چاقی وبیماری من میشه
نشان های دریافت شده
با سلام استاد گرامی من تازه بعد ۳ بار گوش کردن این فایل وبارها قصد شرکت در این چالش بالاخره امروز تصمیم خودمو گرفتم که شرکت کنم وخودمو به چالش بکشم من میخوام یکی از عادت های چاق کننده وآزار دهنده خودمو برای همیشه کنار بگذارم راحت بشم ازش حالا یا با جایگزین کردن عادت درست یا با ترکش میدونم که به هر چیزی هر کسی رسیده هر روز وبه طور مداوم برای رسیدن به هدفش تلاش کرده ویکسری کارها رو مداوم انجام داده اما چیزی که مهم اینکه انجام اون کارها رو دوست داشته واز انجامشون نهایت لذت برده وهیچ روزی بدون اون انجام اون کارها نتونسته سر کنه وزندگی کنه واگه انجام نمیداده حالش بد میشده درست مثل چاقی همه ی انسان های چاق رفتارهای مشترک دارن امروز به لطف خدا یک پولی که میخواستیم ومنتظرش بودیم به اسممون دراومد وکلی خوشحال شدیم وقتی همسرم خبر این پول به من داد ناخودآگاه گفتم عزیزم شیرینی یادت نره از بس که خبرهای خوش با شیرینی خوردن همراه بوده درزندگیم اونم شیرینی تر وخامه ای یکم فکر کردم گفتم شوخی کردم نخریا تو خونه شکلات داریم قهوه میگذارم وجشن میگیریم وقتی گوشیو قطع کردم گفتم عجب ذهنم متوجه شد خرید شیرینی کار درستی نیست ولی خودشو با شکلات داخل خونه راضی کرد درصورتی که اگه شکلات وقهوه هم نخوریم جشن وشادی ما برقراره به هر حال قهوه دم کردم وبا شکلات خوردیم اما برای اولین بار متوجه شدم درست نیست کارم بازم خداروشکر که ذهن من داره متوجه عادت ها وباورهای غلطش میشه اما باوری که میخوام ترکش کنم اینکه هر زمان داخل خونه شکلات شیرینی گز یا خرما داشته باشیم من تا هر روز یه بخشیشو نخورم آروم نمیشم ولی بعدش عذاب وجدان میگیرم حالا با چای یا بی چای یعنی من برخلاف خیایا که چای رو همراه با شکلات وشیرینی وگز وخرما میدونن وخالی بدشون میاد من برعکسم من همه شیرینی جات وهمراه با چای میبینم یعنی کلا چای باشه نباشه میخورم حتی شیرینی خامه ای وکیک بدون چای بیشتر هم دوست دارم یعنی به خاطر خوردن اون شیرینی یا شکلات مورد علاقم چای هم میخورم وخیلی مواقع چای خالی رو بیشتر طالبش هستم حالا رفتار وعادت نادرست من اینکه میخوام هر گونه شیرینی اعم از شکلات شیرینی تر وخشک گز آبنبات خرما وکشمش و… برام حکم قند پیدا کنه که نسبت بهش بسیار بی میلم ودوست دارم همیشه یه عالم شیرینی جات وشکلات داخل خونم باشه مثل چند کیلو قندی که داخل کابینت وچند سال بمونه ومهمون اومد ازشون پذیرایی کنم بدون اینکه خودم زیاد مایل به خوردن باشم
نشان های دریافت شده
با سلام استاد گرامی خدای مهربان رو شاکرم که بالاخره گوشی دار شدم وبه گروه شما پیوستم واما درخصوص چالش من اینو نخوردم من بدترین عادت زندگیم زیاد خوردن تا مرز خفگی گاهی دارم تلویزیون نگاه میکنم و چنان یه حجم زیادی غذا یا هرچیزی رو میخورن که خودم بعدش حالم بد میشه یا اونقدر به فکر فرو میروم و میبینم خودمو خفه کردم من چای با شیرینی و شکلات هم میخورن اما واقعا ازش لذت میبرم یعنی درواقع من اصلا دوست ندارم شیرینی خوردن ترک کنم تنقلات خوردن ترک کنم به نظرم لذت بردن از هر ماده غذایی جزئی از نعمات خداوند فقط مشکل من خفگی که بیش از حد میخورم درصورتی که اگه این حالت رو ترک کنم من مطمئنم خیلی سریع وزن کم میکنم و خوش هیکل میشم چون بدنم بسته به نیازم غذا ها رو انتخاب میکنه ،پس من از امروز با خودم عهد میکنم و تعهد میدهم که عادت رفتار پرخوری تا مرز خفگی را در هر شرایطی ترک کنم و تنها تاجایی بخورم که سیر شوم نه بیشتر و تنها زمانی هرچیزی را بخورم که واقعا گرسنه باشم نه چون ظهر شده و وقت ناهار یا باید تمامش کنم چون حیف یا هر بهانه دیگری برای خوردن من ف صالحی از امروز ۲۶ شهریور ۱۳۹۹ متعهد می شوم که تنها زمانی که گرسنه هستم بخورم وبه محض سیری دست از خوردن بکشم و هیچ بهانه ای هم نمی آورم و میل نداشتم هم به هیچ وجه چیزی نخورم