🔁 تغییر عادت‌های رفتاری شاید در نگاه اول سخت و حتی ترسناک به نظر برسه 😰 اما وقتی با چراغ آگاهی 🧠 و نیروی پذیرش ذهنی 🤲 همراه بشه، همه‌چی اون‌قدر آسون میشه.
📍 اگه گام اول این چالش رو هنوز نخوندی، پیشنهاد میکنم اول از اونجا شروع کنی تا این قسمت برات کامل‌تر باشه.
طوری که با خودت می‌گی:
«ای بابا! چرا زودتر شروع نکردم؟ 😄»
تو این دوره قراره قدم‌به‌قدم یاد بگیریم چطور با تغییر عادت با قدرت ذهن، یه مسیر تازه 🌱 برای رهایی از رفتارهای آزاردهنده بسازیم؛
تغییر عادت با قدرت ذهن سه نکته طلایی داره:
✨ درک لذت پنهان پشت هر عادت
🧩 پذیرش مسئولیت رفتارها
☮️ رسیدن به صلح درونی
آماده‌ای که شروع کنیم؟ 😌💪
در این جلسه می‌آموزیم:
چرا فکر می‌کنیم اسیر عادتها هستیم؟ 🌀
بسیاری از ما وقتی متوجه تکرار یک رفتار آزاردهنده می‌شیم، به خودمون می‌گیم:
«من گرفتار این عادتم… نمی‌تونم تغییرش بدم.» 😣
این جمله ساده، در واقع تبدیل میشه به یک باور محدودکننده.
اما حقیقت اینه که:
🔸 هیچ عادتی زورکی تکرار نمیشه.
🔸 ما خودمون انتخاب می‌کنیم اون رفتار رو بارها انجام بدیم.
این یعنی تغییر عادت با قدرت ذهن، از همین لحظه‌ای شروع میشه که این باور رو کنار بذاریم.
💡 این دقیقاً همون مسیریه که دوره ورود به سرزمین لاغرها قدم‌به‌قدم و با جزئیات کامل آموزشش می‌ده؛ اگه می‌خوای این تغییر رو عمیق‌تر و ساختاریافته‌تر تجربه کنی، سراغش برو.
✍️ در ادامه همین گام، وارد قدم‌های عملی می‌شیم؛ و بعدش توی گام بعدی می‌ریم سراغ «صلح با عادت مورد نظر».
قدم اول: مسئولیت رو بپذیر 😌🪞
وقتی می‌گی «من نمی‌تونم این عادت رو ترک کنم»، در واقع داری اختیار رو به بیرون از خودت می‌دی.
اما وقتی بگی:
✨ «این منم که این رفتار رو بارها تکرار کردم.»
✨ «قدرت تغییرش هم دست خودمه.»
اون‌وقته که تغییر عادت با قدرت ذهن واقعاً ممکن میشه.
قدم دوم: صلح با عادت 🤝
شاید عجیب به نظر برسه، ولی قدم دوم اینه که با رفتاری که اذیتت می‌کنه، آشتی کنی!
چطوری؟
📍 برگرد به گذشته و ببین چرا اون رفتار برات لذتبخش بوده.
📍 چه چیزی باعث شده بارها تکرارش کنی؟
📍 آیا هنوز هم همون لذت رو می‌ده یا فقط از روی عادت انجامش می‌دی؟
وقتی به جای سرزنش، به لذت پنهان پشت رفتار نگاه کنی، خشم و عذاب وجدان جاش رو به درک و پذیرش می‌ده.
یک مثال واقعی از عادت شیرین اما دردسرساز! 🍵🌰
روزی از روزها توی خونه‌ی یکی از بستگان، چای رو با ترکیب خرما، گردو و کنجد خوردم. طعمش فوق‌العاده بود! فردای اون روز همون ترکیب رو با علاقه تهیه کردم و کم‌کم این شد عادت روزانه‌ام.
اما بعد از مدتی، وقتی بیرون از خونه بودم و اون ترکیب رو نداشتم، چای برام بی‌مزه شد… حتی ناراحت می‌شدم که بدون اون ترکیب باید چای بخورم.
اینجا بود که فهمیدم:
🔍 «من اسیر چای نبودم… اسیر اون حس لذت و تکرار شده بودم.»
و این مثال کوچیک نشون می‌ده که چطور تکرار، حتی از لذت هم می‌تونه درد بسازه.
قدم سوم: الگو رو بشکن ✂️🔁
عادتها مسیرهایی هستن که در ذهنمون حک شده‌ان. اما خبر خوب اینه که:
ذهن انعطاف‌پذیره و با تکرار رفتار جدید، مسیر جدید می‌سازه.
یعنی:
🔁 رفتار قدیمی ← آگاهانه متوقف کن
🆕 رفتار جایگزین ← با لذت و آگاهی انتخاب کن
🧠 تکرار کن ← مسیر جدید در ذهنت ساخته میشه
و این یعنی باز هم تاکید می‌کنیم:
تغییر عادت با قدرت ذهن، نه فقط ممکنه، بلکه لذت‌بخشه!
قدم چهارم: تکرار آگاهانه رفتار جدید 🔄🌟
برای جایگزینی یک عادت، کافیه:
- اون رو با رفتاری که هنوز لذت داره جایگزین کنی
- حواست باشه هر بار با آگاهی انجامش بدی
- به خودت بابت تغییر، بازخورد مثبت بدی
✅ مثلا اگه عادت به پرخوری در شب داری، می‌تونی با نوشتن حس و حالت بعد از پرخوری، آگاهانه مسیر فکری‌ت رو رصد کنی.
قدم پنجم: عادت جدید رو با تصویر ذهنی قوی تقویت کن 🧘♀️🌈
ذهنت به تصویرها پاسخ می‌ده.
هر روز چند لحظه وقت بذار و خودت رو در حال انجام رفتار جدید، با حس خوب، تجسم کن.
مثلاً بگو:
🧠 «من دارم عادت‌های سالمی رو انتخاب میکنم.»
🌿 «هر روز در حال رشد و تغییرم.»
💪 «تغییر عادت با قدرت ذهن در من در حال رخ دادنه.»
این عبارت‌های تاکیدی به مرور ذهن ناخودآگاهت رو همراه می‌کنن 💫
جمع‌بندی: تغییر عادت از ذهن شروع میشه، نه از زور و اجبار 🎯
وقتی باور کنی که اسیر عادتی نیستی، و خودت انتخاب کردی اون رفتار رو تکرار کنی، تازه در جایگاه قدرت قرار می‌گیری. از همون‌جا می‌تونی آگاهانه مسیر جدید بسازی.
✅ به خاطر داشته باش:
تغییر عادت با قدرت ذهن، ساده‌تر از چیزیه که فکر می‌کنی؛ فقط کافیه از درون شروع کنی.
در گام بعدی می‌ریم سراغ «صلح با عادت مورد نظر».
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.36 از 124 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
به نام خدایی بخشنده ومهربان
سلام خدمت استاد عطار روشن وهمه‌دوستان هم مسیر
منبع عادت رو ریشه یابی کنم
وقتی راهنمایی درس می خواندم عصر که میشد بعصی زمان پدر و مادرم می امدن من از مدرسه میبردن موقع برکشتن حتما نون بربری می خریدم می اوردیم خونه نون داغ که به خونه می رسید مادرم سریع سفره می انداخت کمی کره می اورد روی نون داغ می مالید لقمه نون یه پدرم ومن می داد و خودش میل می کردم خواهر کوچکتر به یاد نداره از این لقمه مصرف کنه همیشه لاغر بود و مادر همیشه می گفت که هیجی نمی خوره این حس لذت که پدر ومادرم با محبت امدن برای بردن من بد حس لذت با انها بودن و تجربه خودرن نون‌با کره همراه انها ازاین لذت یه عادت برای من ساخته شد ومن این عادت برای خودم ساختم زمانی که ازدواج کردم می رفتم منرل پدر و مادرم عصرها مادر میرفت نون تهبه میکرد بازم همین عادت تکرار می کرد حالا نون لواش هم بود پنیر می اورد کنارش لقمه درست می کرد به من و بچه ها می داد خودش،میل میکرد این عادت عصرانه خودرن برای خودم ساختیم این عادت عصرانه خودرن تو دوره ورد به سر زمین لاغرها کلا ترک کردم یه عادت اضافه خوری که هم ارزش لذت می بردم هم نکران که این همه نون نیاز من نیست من با این عادت دارم پرخوری می کنم تو این چالش اولین کار ترک کامل درست این عادت تغییر دادن اون هست طی مسیر این عادت تغییر دادم ولی این بار یه تغیبر دیکه بهش دادم کره برداشتم جاش از پنیر با بربری استفاده کردم دیدم میزان خودرن نون کاهش خوبی پیدا کرد وحس خودم نسبت بهش،بهتر شد
یه عادت بد که خودم ساختم خوردن غذا تو اشپز خونه کنار منبع غذا بود جندین بار این عادت کاهش دادن ولی کامل از اشپزخونه خارج نشدم تواین چالش،کلا خوردن تو اشپزخونه تعطیل شد این بخاطر تبلی خودم بود که سریع غذام بخورم داغ میل کنم این یه عادت اشتباه هست که چند روز هست با هرسختی که هست غذایی خودم از اشپزخونه خارج می کنم
مقدار غذام‌کاهش،پیدا کرده و تکه نون غذایی بیشتری از مصرف باقی می مونه و حتی به عادت درست مثل لاغرها برای ذهنم روز کذشته ساختم که اجازه مصرف نون کلا تعطیل شد من برای اولین بار کلا هیج نونی با غذا میل نکردم حتما دوتکه تا سه تکه با سایز،کوچک مصرف داشتم روز کذشته کلا نهار نون داشتم ولی بهش،محل ندادم غذام تو ارامش،خوب با جویدن خوب تمام کرد نون بردم سرجاش گزاشتم
ازشنبه که این چالش،شروع کردم هر عمل کرد درست فوری تو پوشه سبز،رنگی که ساختم می نویسم برای نخودرن ودلیل اپن تعریف دارم و افرین به خودم‌میکم که این عادت که حسم باهش،خوب نیست با یه عادت لاغر کننده عوض می کنم
تغییر هم توسط،مغزم و ذهن ناخداگاهم انجام میشه هیچ فشار اجباری براش،ندارم و لذت بردن از این تمرین سر لوحه قرار دادم که تغیبر این عادت که خودش با لذت شروع شد ولی از یه جای باعث ازار من شد با تغیبرخوب لذت این تغیبر باعث اجازه دادن به مغرم هست که بازم دستور تکرارش،صادر کنه تغیبر عادت نادرست به درست باشه
من جندین نون تو این سه روز نخوردم چون سیر بودن اجازه خودرن به خودم ندادم
هنداونه نخوردم چون سیر بود نخوردم
کیک یزدی دیدم نخودردم چون سیر بودم
خواب می امد چیزی نخوردم خواب بیشتر مزه می داد
نون بربری کمتری با پنیر خوردم
من کره نخوردم
فعلا برای سه روز از خودم راضی هستم عمل کرد با تغیبر خوب همراه شده انجام این جالش برام با تغیبر عادت همراه شد و حسم باهش خوب هست
درپناه ارانش الهی ساکن باشیم امین
نشان های دریافت شده
سلام ظهر سما بخیر
امروز با گفتن این عادتها وروش ترک عادت به جایی یی گام بهنظر خودم چند گام برمیدارم
یگی ازلذتهای غداخوردن در اشپزخون کسی متوجه نمیشه
د ومی من زود ظرف غذام میشتم
سومی ته دیگه به نظرم خیلی خوشمزه هستش وصدای خرد شدنستو دهان لذت بخشه
چهارمی تنوع ته دیگ ازنون برنج سیب زمینی کاهو ته چین
وبرشدادنش حس خوبی داره
پنجمی ماهی تو خونه پدریم زیاد ازماهی استفاده میشد ولی بر عکیس همسرم خیلی ماهیدوست نداره دبربه دیرخرید
ماهی تازه میگیره.
خالا میرسیم به ترک این عادتها
خوردن همون غذا با احترام به خودوقراردادن اون غدا رو تویی سینی وداخل پذیرای میل کنم از روش چشمی استفاده کنم همطور که با دیدن غذا به خوردن غدا میرسیدبم حالا در ظرف کوچک وتغییر مکان وبا دیدن کمتر میل کنم
دومی خوب بعداز خوردن ببرم هم حرکتم بیستر میشه وچندقدم بیشترراه میرم علت ابن مسئله دروپاهیتش
سومی میتونم رمان خوردن ته دیگه تودهانم بیشترکنم واز حس چشیدن استفاده کنم ته دیگ بخورم ازکمش لذت زیاد ببرم
برای چهارمی نگه داشتن ته دیگ دردست ونگاه کردن به اون تا چشمم سیربشه وبالمس کردن حس سیری میگیرم مثل زمانی که بالمس کردن حس بیشتر خوردن میگرفتم حالابر تومسیر برگشت عمل میکنم
پنچمی اول به خودم بگم من بنده خدا هستم بنده شکم نمیشم تاحالا هم اشتباه رفتار کردم اول حسابی بویی ماهی میگشم تا بابو کرد ن از روش زود سیر شدن استفاده میکنم
مثل زمانیکه با شنیدن بوی غذا دلمون دوباره مخوایست بخوریم وحالا در مسبربرگشت رفتار کرده در حجم کم می خورم ۴تا۵ ساعت زمان میدم اگه دباره گرسنه بشم دوباره می خورم اگهنه که نمیخورم
سعی کنم حتماموفق میشم
نشان های دریافت شده
سلام وظهر شما بخیر امرز ۲۵ بهمن ۱۴۰۱
اولا امروزبا طرح این سوال کلی خندید میگد چرابخاطرمخفی کارهای من باانجام دادم ازدیددیگران مخفی کردم شاید وحتما فهمیدن به روم نیاورون حال باکمال میل دارم لو میدم .خندم بخاطر این موضوع
۱_ کسی نمیفهمه
۲_نزدیک ظرفشویی هستم راحتر ظرف غدام میشورم
۳_اندازه غدامو کسی نمبینه
۴_جون داخل اشپزخونه گلدون گل دارم
اشبز خونه گلدون گل دارم .