🔁 تغییر عادتهای رفتاری شاید در نگاه اول سخت و حتی ترسناک به نظر برسه 😰 اما وقتی با چراغ آگاهی 🧠 و نیروی پذیرش ذهنی 🤲 همراه بشه، همهچی اونقدر آسون میشه.
طوری که با خودت میگی:
«ای بابا! چرا زودتر شروع نکردم؟ 😄»
تو این دوره قراره قدمبهقدم یاد بگیریم چطور با تغییر عادت با قدرت ذهن، یه مسیر تازه 🌱 برای رهایی از رفتارهای آزاردهنده بسازیم؛
تغییر عادت با قدرت ذهن سه نکته طلایی داره:
✨ درک لذت پنهان پشت هر عادت
🧩 پذیرش مسئولیت رفتارها
☮️ رسیدن به صلح درونی
آمادهای که شروع کنیم؟ 😌💪
چرا فکر میکنیم اسیر عادتها هستیم؟ 🌀
بسیاری از ما وقتی متوجه تکرار یک رفتار آزاردهنده میشیم، به خودمون میگیم:
«من گرفتار این عادتم… نمیتونم تغییرش بدم.» 😣
این جمله ساده، در واقع تبدیل میشه به یک باور محدودکننده.
اما حقیقت اینه که:
🔸 هیچ عادتی زورکی تکرار نمیشه.
🔸 ما خودمون انتخاب میکنیم اون رفتار رو بارها انجام بدیم.
این یعنی تغییر عادت با قدرت ذهن، از همین لحظهای شروع میشه که این باور رو کنار بذاریم.
قدم اول: مسئولیت رو بپذیر 😌🪞
وقتی میگی «من نمیتونم این عادت رو ترک کنم»، در واقع داری اختیار رو به بیرون از خودت میدی.
اما وقتی بگی:
✨ «این منم که این رفتار رو بارها تکرار کردم.»
✨ «قدرت تغییرش هم دست خودمه.»
اونوقته که تغییر عادت با قدرت ذهن واقعاً ممکن میشه.
قدم دوم: صلح با عادت 🤝
شاید عجیب به نظر برسه، ولی قدم دوم اینه که با رفتاری که اذیتت میکنه، آشتی کنی!
چطوری؟
📍 برگرد به گذشته و ببین چرا اون رفتار برات لذتبخش بوده.
📍 چه چیزی باعث شده بارها تکرارش کنی؟
📍 آیا هنوز هم همون لذت رو میده یا فقط از روی عادت انجامش میدی؟
وقتی به جای سرزنش، به لذت پنهان پشت رفتار نگاه کنی، خشم و عذاب وجدان جاش رو به درک و پذیرش میده.
یک مثال واقعی از عادت شیرین اما دردسرساز! 🍵🌰
روزی از روزها توی خونهی یکی از بستگان، چای رو با ترکیب خرما، گردو و کنجد خوردم. طعمش فوقالعاده بود! فردای اون روز همون ترکیب رو با علاقه تهیه کردم و کمکم این شد عادت روزانهام.
اما بعد از مدتی، وقتی بیرون از خونه بودم و اون ترکیب رو نداشتم، چای برام بیمزه شد… حتی ناراحت میشدم که بدون اون ترکیب باید چای بخورم.
اینجا بود که فهمیدم:
🔍 «من اسیر چای نبودم… اسیر اون حس لذت و تکرار شده بودم.»
و این مثال کوچیک نشون میده که چطور تکرار، حتی از لذت هم میتونه درد بسازه.
قدم سوم: الگو رو بشکن ✂️🔁
عادتها مسیرهایی هستن که در ذهنمون حک شدهان. اما خبر خوب اینه که:
ذهن انعطافپذیره و با تکرار رفتار جدید، مسیر جدید میسازه.
یعنی:
🔁 رفتار قدیمی ← آگاهانه متوقف کن
🆕 رفتار جایگزین ← با لذت و آگاهی انتخاب کن
🧠 تکرار کن ← مسیر جدید در ذهنت ساخته میشه
و این یعنی باز هم تاکید میکنیم:
تغییر عادت با قدرت ذهن، نه فقط ممکنه، بلکه لذتبخشه!
قدم چهارم: تکرار آگاهانه رفتار جدید 🔄🌟
برای جایگزینی یک عادت، کافیه:
- اون رو با رفتاری که هنوز لذت داره جایگزین کنی
- حواست باشه هر بار با آگاهی انجامش بدی
- به خودت بابت تغییر، بازخورد مثبت بدی
✅ مثلا اگه عادت به پرخوری در شب داری، میتونی با نوشتن حس و حالت بعد از پرخوری، آگاهانه مسیر فکریت رو رصد کنی.
قدم پنجم: عادت جدید رو با تصویر ذهنی قوی تقویت کن 🧘♀️🌈
ذهنت به تصویرها پاسخ میده.
هر روز چند لحظه وقت بذار و خودت رو در حال انجام رفتار جدید، با حس خوب، تجسم کن.
مثلاً بگو:
🧠 «من دارم عادتهای سالمی رو انتخاب میکنم.»
🌿 «هر روز در حال رشد و تغییرم.»
💪 «تغییر عادت با قدرت ذهن در من در حال رخ دادنه.»
این عبارتهای تاکیدی به مرور ذهن ناخودآگاهت رو همراه میکنن 💫
جمعبندی: تغییر عادت از ذهن شروع میشه، نه از زور و اجبار 🎯
وقتی باور کنی که اسیر عادتی نیستی، و خودت انتخاب کردی اون رفتار رو تکرار کنی، تازه در جایگاه قدرت قرار میگیری. از همونجا میتونی آگاهانه مسیر جدید بسازی.
✅ به خاطر داشته باش:
تغییر عادت با قدرت ذهن، سادهتر از چیزیه که فکر میکنی؛ فقط کافیه از درون شروع کنی.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.38 از 120 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
من دوست دارم عادت شام خوردن ترک کنم نمیدونم آیا این تصمیم درست یا نه ولی دوست دارم شام چای میوه یا سالاد و یا دمنوش بخورم احساس میکنم برای سلامتیم بهتر و کمک بیشتری به رسیدن به تناسب بهم میکنه همیشه خوردن شام حس بدی بهم میده و صبحها با حالت تهوع بیدار میشم استاد ممنون میشم مرا راهنمایی کنید
عرض سلام و ادب خدمت استاد عزیز و دوستانم
در قسمت قبل عنوان کردم که عادت من این بود که هر وقت با همسرم میرفتیم باماشین بیرون باید حتماچیزی میخریدیم میآوردیم توو ماشین میخوردیم
خب این رفتار مزیتش این بود که:
1.احساس خوب داشتن هم روحی و هم جسمی خب سیرشدن بعداز گرسنگی اونم با غذای بیرون و فست فودهاواقعا لذتبخشه
2.احساس آرامش که چاشنی اون غذا میشد
3.شاد بودن
4.تایم آرومی بود که خوب سپری میشد
اصلا میشه گفت حال احساسیم خیلی خوب بود و خوردن واقعا لذتبخشه اما در حد سیر شدنش خوبه نه بقول استاد خفگی.
ولی خدارو شکر این عادت چند ماهه که دیگه نیست انگشت شمار و به اندازه اتفاق می افته چون پای سلامتی هم درمیون و همینطور اقتصاد😀😀😀
سلام و خدا قوت به استاد گرامی و دوستان متناسبم من همیشه از خوردن تنقلات یک لذت میبردم چون اگر غذایی رو دوست نداشتم منو سیر میکرد دوم اینکه بعد از ظهر ها از سر کار که میومدم خستگی رو درمیکرد سوم همیشه هنگام فیلم دیدن یا دور هم این رفتار شکل میگیره پس یه جورایی لذت بخشه و با افراد خانواده هستم چهارم دم دسته و زود فراهم میشه پنجم توجیه من اینه که وقتی از سرکار میای بالاخره باید یه چیزی بخوری تا ارمش داشته باشی خستگیت در بره
به نام خدا من از خوردن هر چیزی لذت می برم آخه به خودم میگم یعنی هیچ چیزی نیست که تو دوست نداشته باشی و دیگر اینکه ناخنک زدن از بچگی بهم حس خوبی می داد و هنوزم ازاین کار لذت می برم ولی بعدش حال خوبی ندارم موقع ریختن غذا موقع جمع کردن سفره من همش در حال ناخنک زدنم همون موقع حسم خوبه ولی بعدش وجدان درد میگیرم.ولی سعی می کنم با این رفتارم درست برخورد کنم و باهاش با حس خوب که دارم بهش زندگی کنم
نشان های دریافت شده
سلام استاد عزیزم و همه دوستان
لذت تند خوردن غذا:
من با فکر کردن به اینکه چرا از تند خوردن لذت میبرم به این نکته رسیدم که من وقتی غذایی رو دوست دارم تند میخورمش و اگه دوست نداشته باشم با بی میلی و ارومتر میخورم، غذایی رو که دوست دارم تند میخورم تا لقمه بعدیش زودتر بره تو دهنم و مزش و تو دهنم داشته باشم
تند میخورم تا بیشتر بخورم
تند میخورم چون زمان خیلی کمی هم اگه داشته باشم خودمو میتونم سیر کنم
اصلا من تند خوردن و جزء توانمندیم میدونستم اینکه دو سوت یه بستنی یخی رو گاز میزنم میخورم جزء افتخارم بود
لذت خوردن بیشتر در جمع دوستان و خانواده:
دورهمی یعنی خوردن
اگه نخوریم پس چیکار کنیم پس میخوریم تا حوصلمون سر نره و لذت بیشتری در کنار هم ببریم
همه اصرار میکنن حالا یه شبه بگیر بخور بیشتر بخور خوش میگذره ما هم خوشحال ازین حرف بیشتر میخوریم
تنوع غذا بیشتره و دوست دارم از همش بخورم و این باعث میشه حجم بیشتری بخورم و البته لذتم میبرم موقع خوردن
بیشتر میخورم تا صاحبخونه فکر نکنه غذاش خوشمزه نبود که من کم خوردم
لذت خوردن چیز شیرین با چای:
اصلا جا افتاده چای رو باید با چیز شیرین خورد منم از بچگی با قند خوردم و بعدشم با شیرینی و کیک و… خیلی هم لذت میبردم
خوردن شیرینی با چای باعث میشه تلخی چای رو حس نکنم و لذتم و از خوردن بیشتر میکنه
واسه رفع گرسنگی چای میخورم با هر چیز شیرین مثل حتی خرما و اینکه اون گرسنگیم از بین میره حس رضایت پیدا میکنم
من دوست ندارم شهد یا خامه شیرینی تو دهنم بمونه و وقتی با چای اون شهد خورده میشه بیشتر راضیم میکنه
با سلام
من هميشه صبح هايم را به عشق صبحانه خوردن چشم باز ميكردم
من عاشق صبحانه با چاى تازه دم و نان تازه بودم و انقدر به من حس خوب و شادى ميدهد كه اين حس را با هيچ چيز عوض نميكردم
صبحانه خوردن براى من يكى از بهترين تفريحات دنيا بود مخصوصا وقتى مسافرت بوديم از خوردن صبحانه ى دسته جمعى كيف ميكردم
من در تايم خوردن صبحانه حس آرامش دلپذيرى داشتم
من دو زمان خوردن صبحانه استرس و نگرانيهايم را فراموش ميكردم و از زندگيم لذت ميبردم
نشان های دریافت شده
مزیت های تندغذا خوردن من:
۱-اول از همه اینکه درمدت زمان کوتاه حجم بیشتری غذا می خوردم و چون تندتند میخوردم کسی متوجه مقدار بیشترغذایم نمیشد. ۲- درمسافرت ها با وقت کم خیلی تند غذایم را میخوردم و لذتشو می بردم و به تموم کارام می رسیدم. ۳- با عادت تندغذا خوردن درتموم جشن ها ومراسمات ازتنوع غذایی موجوداستفاده می کردم. ۴- سال هایی که مجبور بودم از محل کارم به دانشگاه برم تندوسریع درمحل کارغذایم را میخوردم وبعد راهی دانشگاه می شدم وسرکلاسم حاضرمیشدم. ۵- درمیهمانی ها چون تندغذا میخوردم وکنارمی کشیدم همه فکر می کردندمن چه کم غذا هستم وچاقیم ربطی به پرخوری نداره ودیگه منو بدقضاوت نمی کردن. ۶-درفرصت اندک می تونستم به راحتی درمحل کارم نیازغذاییمو برطرف کنم چون تندتندتغذیمو می خوردم.
نشان های دریافت شده
سلام استاد من عادت خوردن شیرینی با چای رو انتخاب کرده بودم که با وجودیکه میخوام تغییرش بدم واقعیت اینه که هنوز هم برای من لذت بخشه
*۱خوردن چای شیرین در کنار صبحانه مخصوصا پنیر گردو یا پنیر سبزی واقعا لذت بخشه و اینقدر این طعمها کنار هم عالیه که من حتما دوتا چای میخورم و خود این لذت از طعم باعث میشه حتی در وعده صبحانه زیاده روی کنم
*۲خوردن چای با یه چیز شیرین(شیرینی،کیک،بیسکویت
خرما،کلوچه .شکلات،تافی و…)بعد از خواب عصر اصلا لذتی داره که من با اشتیاق خوردن اینها با چای از خواب بیدار میشم و همیشه هم یکی از اینا توی خونه موجوده که با چای خورده بشه
*۳خوردن چای با قند بعد از ناهار وشام یه عادتی هست که من بارها و بارها از بچگی شاهدش بودم وکاملا یه رفتار شناخته شده و همراه با لذت بوده که کم کم من قند رو حذف کردم و خوراکیهای خوشمزه تر رو کنار چای گذاشتم
*۴خوردن چای با یه خوراکی شیرین در زمان خستگی به قدری لذت بخش و انرژی بخش بود که قشنگ راندمان کاری من رو بعد از مصرف بالا میبرد
*۵خوردن چای با شیرینیها در سفر که دیگه نگو لذت مسافرت رو چند برابر میکرد
سلام.خداقوت
من زمانی که پرخوری می کنم:
۱-در آرامش هستم و به چیزی فکر نمی کنم.
۲- همون لحظه چیزی رو که دوست دارم و هر اندازه که دوست دارم می خورم و همون لحظه از خوردنش لذت می برم.
۳- همین رفتارم فکر می کنم باعث میشه از خوردن نترسم هر چیزی که دوست داشته باشم بخورم.
4-در همون لحظه از خوردن هر طعمی از غذا که دوست دارم لذت می برم.
۵- همون لحظه از خوردنیهایی که خدا داده و اندام های سالمی که دارم که وظایفشان رو به درستی انجام می دهند شکر می کنم.
۶- خودم رو همون لحظه از هیچ چیزی محروم نمی کنم به عنوان مثال خودم رو از به آرامش رسیدن و از خوردن چیزی که همون لحظه می خواهم محروم نمی کنم.
نشان های دریافت شده
سلام
من عادت تند غذا خوردن رو ميخواهم ترك كنم
تند غذا خوردن هميشه برايم يك كارت برنده بحساب اومده و اين عادت هميشه برايم لذت بخش بوده و در دلم به اين رفتارم افتخار كردم
١- وقتي مدرسه ميرفتم و شيفت بعداظهر بودم وقتي ناهار دير حاضر مي شد من بعلت تند خوردن هميشه سير غذايم را خوردم و هبچ مشكلي نداشتم
٢- بعلت تند غذا خوردن هرگز كسي نفهميده من چقدر غذا خوردم بهمين خاطر تا دلم خواسته خوردم
٣- در مراسمها با تنوع غذايي و شلوغي زياد من تونستم هميشه در وقت خيلي كمي تند تند سير غذا بخورم و لذت ببرم
٤- در مسافرتهاي راه دور در وقت كمي كة بوده من بعلت رفتار تند خوردن هميشه در كمترين وقت بيشترين غذا رو خوردم و هرگز گرسنه نموندم
٥- با تند غذا خوردن در سنين كم هميشه وقت داشتم از روي سفره فرار كنم و جمع كردن ظرفها رو براي خواهرم بزارم
٦- با تند غذا خوردن من تونستم در هر شرايطي از غذاي مورد علاقه خودم به اندازةاي كة خواستم بخورم
٧- به علت تند غذا خوردن در هر شرايطي من حسرت هيچ غذايي رو در دل نداشتم و هميشه تونستم غذايم را بخورم
٨- به علت تند خوردن هميشه به من ترحم كردند و فكر كردن من كم ميخورم ولي چاق هستم در صورتي كة خودم از ظرف عذايي خودم خبر داشتم ولي خوشحال بودم كة كسي نفهميده
نشان های دریافت شده
سلام وقت بخیر
از طعم های شیرین یا شور لذت میبرم
با خوردن ب ارامش میرسم
گرسنگی واسترس مو از بین میبرم
از خوردن لذت میبرم
انگار با خوردن تمام مشکلات ودلتنگی ها م برطرف میشه
استاد سپاسگذارم