مزایای عادت موردنظر (گام دوم – ۱)

سلام استاد صبح شما بخیر و شادی

خدا را شاکرم که درتاریخ ۱۴۰۲/۰۸/۱۵ این فایل را گوش دادم تا بتوانم عادتی که درمن تکرار شده و الان آزاردهنده شده را ترک کنم 

استاد من پرخوری را یک عادت تکرار شونده درخودم میبینم وخیلی هم سعی میکنم که درموقع خوردن پرخوری نکنم ولی نمیدانم چرا چند وقتی است که فکر میکنم پرخوری میکنم و احساس من هم خوب نیست و بعد از غذا خوردن دوباره به خودم میگم بازم زیاد خوردی و خدا را شکر در فایل در چاقی بسی لاغری است توضیح دادید که فقط ادامه بدهیم و به چاقی و اضافه وزن توجه نکنیم و من فقط ادامه میدهم چون این عادت توسط خود من تکرار شده چون درابتدا برای من لذت داشته و الان براثر تکرار آزاردهنده شده و چون انسان تنوع طلب است دوست دارد که عادتی که آزاردهنده است را ترک کند و یک عادتی که دوست دارد جایگزین شود 

اولین قدم با با عادت آزاردهنده این است که با آن به صلح برسیم به قول استاد عادتی که دوست نداریم دقیقا به ما می چسبد و علاوه بر آن که تمام نمیشود تکرار آن هم برای ما آزار دهنده میشود و من  خصوصیت پرخوری که ار آن لذت بردم را میگویم 

۱- من از پرخوری لذت میبردم 

۲- از هرنوع غذا میتوانستم بخورم 

۳- از انواع طعمها میتوانستم استفاده کنم 

۴- وقتی به حالت کاملا سیری میرسیدم فکر میکردم الان من درخوردن خوب پیروز شدم 

۵-  نجواهای ذهنی که بیا بخور .چرا کم میخوری تمام میشد 

۶- یک نوع لذت خاصی داشتم که توانستم از این غذاها زیاد بخورم 

۷- بعد از انجام پرخوری احساس قدرت درخودم ایجاد میشد که من توانستم بیشتر از همه بخورم 

۸- احساس غرور و تکبر برای زیاد خوردن 

۹- احساس برتری بر دیگران که آنها نمیتوانند زیاد بخورند ولی من بعد از سیر شدن هم هنوز میتوانم بخورم 

۱۰-یک تکلیف برای بدن ایجاد کرده بودم که بله چون چاق هستی باید انرژی بیشتری دریافت کنی و پرخوری برای من یک امر عادی بود 

۱۱- تا جایی که برای من لذت داشت میخوردم ووقتی یک حالت خفگی و آزاردهنده به من دست میداد دست میکشیدم 

۱۲- در جمع دوستان چاق پرخوری را یک مزیت برای خودم میدانستم و گاهی تشویق هم میشدم 

۱۳- من پرخوری را یک پاداش برای بدنم میدانستم 

۱۴ حس بیخیالی برای چاق شدن بیشتر حالا هرچه میخواد بشه بشه حالا تو خیلی گرسنه ای پس زیاد بخو.ر

۱۵ لذت تند تند خوردن و بیشتر خوردن 

۱۶ لذت زودتر از همه دست از غذا کشیدن چون افراد لاغر اول از همه مینشینند و دیرتر بلند میشوند 

الان اگر خواسته باشم برای ترک این عادت بگم و با انها به صلح برسم

۱ بعد از پرخوری دچار عذاب وجدان میشوم و احساسم بده 

۲ بهتر از یک نوع مواد غذایی انتخاب کنم تا پرخوری نکنم

۳ بهتر است اول از طعم هرغذا لذت ببریم تا تنوع آن چون روی هم چیز خوردن عوارض دارد 

۴ وقتی به حالت سیری رسیدم دست بکشم تا احساس ناراحتی و سرزنش نداشته باشم 

۵ وقتی به اندازه بخورم نجواها هم خاموش میشود 

۶ لذت اینکه از هرغذا خوردم بعد از پرخوری به سرزنش تبدیل میشود 

۷ آیا زیاد خوردن و چاق شدن هم قدرت دارد قدرت در خلق کارهای هنری داشته باش 

۸ احساس غروز برای انجام ندادن پرخوری داشته باش 

۹ احساس برتری بردیگر افراد چاق که من توانستم رفتار غذایی درستی داشته باشم و مثل افراد متناسب غذا خوردم 

۱۰ یک تکلیف که بله چون تودرحال آموزش هستی پس باید پرخوری نکنی و درست غذا بخوری 

۱۱ چقدر خوبه که احساس خفگی بعد از خوردن غذا را نداری ودرد شکم و سرزنش هم بعد از پرخوری به سراغت نمیاید 

۱۲ درجمع دوستان برای به اندازه خوردن و درست خوردن تشویق بشوم 

۱۳ من درست خوردن را یک هدیه برای بدنم درنظر بگیرم و آن را تکرار کنم 

۱۴ اصلا من بیخیال نیستم چون خودم مسئول چاق و لاغر بودن بدنم هستم پس باید مواظب پرخوری خودم باشم 

۱۵ لذت تند تند خوردن زود گذر و یکی از عوامل چاقی است پس رفتار خودم را به آرام آرام خوردن تغییر دهم تا مثل یک فرد متناسب عمل کنم 

۱۶ لذت زودتر خوردن را به به موقع خوردن و به اندازه خوردن تغییر بدهم و مثل افراد متناسب عمل کنم 

استاد خیلی از شما ممنونم که با این تمرینات ذهن ما را به چالش میکشید که اولین قدم ما با این رفتارها به صلح برسیم بازم ممنون