🔁 تغییر عادتهای رفتاری شاید در نگاه اول سخت و حتی ترسناک به نظر برسه 😰 اما وقتی با چراغ آگاهی 🧠 و نیروی پذیرش ذهنی 🤲 همراه بشه، همهچی اونقدر آسون میشه.
طوری که با خودت میگی:
«ای بابا! چرا زودتر شروع نکردم؟ 😄»
تو این دوره قراره قدمبهقدم یاد بگیریم چطور با تغییر عادت با قدرت ذهن، یه مسیر تازه 🌱 برای رهایی از رفتارهای آزاردهنده بسازیم؛
تغییر عادت با قدرت ذهن سه نکته طلایی داره:
✨ درک لذت پنهان پشت هر عادت
🧩 پذیرش مسئولیت رفتارها
☮️ رسیدن به صلح درونی
آمادهای که شروع کنیم؟ 😌💪
چرا فکر میکنیم اسیر عادتها هستیم؟ 🌀
بسیاری از ما وقتی متوجه تکرار یک رفتار آزاردهنده میشیم، به خودمون میگیم:
«من گرفتار این عادتم… نمیتونم تغییرش بدم.» 😣
این جمله ساده، در واقع تبدیل میشه به یک باور محدودکننده.
اما حقیقت اینه که:
🔸 هیچ عادتی زورکی تکرار نمیشه.
🔸 ما خودمون انتخاب میکنیم اون رفتار رو بارها انجام بدیم.
این یعنی تغییر عادت با قدرت ذهن، از همین لحظهای شروع میشه که این باور رو کنار بذاریم.
قدم اول: مسئولیت رو بپذیر 😌🪞
وقتی میگی «من نمیتونم این عادت رو ترک کنم»، در واقع داری اختیار رو به بیرون از خودت میدی.
اما وقتی بگی:
✨ «این منم که این رفتار رو بارها تکرار کردم.»
✨ «قدرت تغییرش هم دست خودمه.»
اونوقته که تغییر عادت با قدرت ذهن واقعاً ممکن میشه.
قدم دوم: صلح با عادت 🤝
شاید عجیب به نظر برسه، ولی قدم دوم اینه که با رفتاری که اذیتت میکنه، آشتی کنی!
چطوری؟
📍 برگرد به گذشته و ببین چرا اون رفتار برات لذتبخش بوده.
📍 چه چیزی باعث شده بارها تکرارش کنی؟
📍 آیا هنوز هم همون لذت رو میده یا فقط از روی عادت انجامش میدی؟
وقتی به جای سرزنش، به لذت پنهان پشت رفتار نگاه کنی، خشم و عذاب وجدان جاش رو به درک و پذیرش میده.
یک مثال واقعی از عادت شیرین اما دردسرساز! 🍵🌰
روزی از روزها توی خونهی یکی از بستگان، چای رو با ترکیب خرما، گردو و کنجد خوردم. طعمش فوقالعاده بود! فردای اون روز همون ترکیب رو با علاقه تهیه کردم و کمکم این شد عادت روزانهام.
اما بعد از مدتی، وقتی بیرون از خونه بودم و اون ترکیب رو نداشتم، چای برام بیمزه شد… حتی ناراحت میشدم که بدون اون ترکیب باید چای بخورم.
اینجا بود که فهمیدم:
🔍 «من اسیر چای نبودم… اسیر اون حس لذت و تکرار شده بودم.»
و این مثال کوچیک نشون میده که چطور تکرار، حتی از لذت هم میتونه درد بسازه.
قدم سوم: الگو رو بشکن ✂️🔁
عادتها مسیرهایی هستن که در ذهنمون حک شدهان. اما خبر خوب اینه که:
ذهن انعطافپذیره و با تکرار رفتار جدید، مسیر جدید میسازه.
یعنی:
🔁 رفتار قدیمی ← آگاهانه متوقف کن
🆕 رفتار جایگزین ← با لذت و آگاهی انتخاب کن
🧠 تکرار کن ← مسیر جدید در ذهنت ساخته میشه
و این یعنی باز هم تاکید میکنیم:
تغییر عادت با قدرت ذهن، نه فقط ممکنه، بلکه لذتبخشه!
قدم چهارم: تکرار آگاهانه رفتار جدید 🔄🌟
برای جایگزینی یک عادت، کافیه:
- اون رو با رفتاری که هنوز لذت داره جایگزین کنی
- حواست باشه هر بار با آگاهی انجامش بدی
- به خودت بابت تغییر، بازخورد مثبت بدی
✅ مثلا اگه عادت به پرخوری در شب داری، میتونی با نوشتن حس و حالت بعد از پرخوری، آگاهانه مسیر فکریت رو رصد کنی.
قدم پنجم: عادت جدید رو با تصویر ذهنی قوی تقویت کن 🧘♀️🌈
ذهنت به تصویرها پاسخ میده.
هر روز چند لحظه وقت بذار و خودت رو در حال انجام رفتار جدید، با حس خوب، تجسم کن.
مثلاً بگو:
🧠 «من دارم عادتهای سالمی رو انتخاب میکنم.»
🌿 «هر روز در حال رشد و تغییرم.»
💪 «تغییر عادت با قدرت ذهن در من در حال رخ دادنه.»
این عبارتهای تاکیدی به مرور ذهن ناخودآگاهت رو همراه میکنن 💫
جمعبندی: تغییر عادت از ذهن شروع میشه، نه از زور و اجبار 🎯
وقتی باور کنی که اسیر عادتی نیستی، و خودت انتخاب کردی اون رفتار رو تکرار کنی، تازه در جایگاه قدرت قرار میگیری. از همونجا میتونی آگاهانه مسیر جدید بسازی.
✅ به خاطر داشته باش:
تغییر عادت با قدرت ذهن، سادهتر از چیزیه که فکر میکنی؛ فقط کافیه از درون شروع کنی.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.37 از 119 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام دوستان من فرزانه هستم تازه جلسه اول ن اینو نخوردم گوش دادم واقعا سخته که ی عادت بدی که داری ّتونی تعییر بدی من عادت تند عدا خوردن وجویدن رو متعهد سدم ولی سخته یادم میره که لقمه رو بجوم واروم بخورم اگه کیی تونست راهکاری نشون بده منون میشم ولی نا امید نمیشم سر سختانه ادامه میدم من باید موفق بشم ایشالا به امبد خدا با تشکر
سلام به همگي
من عادت هايي كه دوست دارم تغيير بدم هم در حوضه لاغري و هم در حوضه كار و زندگي هست ؛
ابتدا در رابطه با كار و زندگي من تمام راههاي موفقيت و مسيرم رو شفاف ميدونم و كاملا واضح و فراهم هست ولي عمل كردن به اون برام دشواره و پيگيري خوبي ندارم و خيلي زود هر كاري رو با اولين نتيجه رها ميكنم و ادامه نميدهم
اين حتما براي من مزيت هايي داشته چون از كودكيم به اين صورت عادت كردم و تكرار كردم
١ . از اينكه حس قرباني و ترحم داشته باشم لذت ميبردم و با موفق شدن و استقلال و روي پاي خودم ايستادن از اين حس محروم ميشدم
٢. از جلب توجه كردن لذت ميبردم و با بازگو كردن اين مشكلات و نگرانيها اين جلب توجه رو ايجاد ميكردم در نتيجه اگه اين مسائل نبود حرفي براي جلب توجه نبود در نتيجه از نگران بودن لذت ميبردم از حرف منفي زدن و استرس داشتن
٣. از بيكاري لذت ميبرم
٤. از بي مسئوليتي لذت ميبردم
٥. از اينكه مسئوليت زندگي خودم رو خودم به عهده نگيرم و مشكلات رو گردن ديگران و محيط بيروني بندازم لذت ميبرم
٦ . از اينكه از مشكلات و مقصر دونستن عوامل خارجي صحبت كنم و عمل نكنم لذت ميبرم و دنبال مقصر گشتن
و در مورد چاقي عادتي دوست داشتم تغيير بكنه پرخوري و مخصوصا در زمانهاي خاص مثل خستگي سفر رستوران خانه مادربزرگ و … هست
١. از اينكه خستگي كار و بيرون اومدن رو با خوردن جبران كنم لذت ميبرم كه اين جايزه اي و رفع خستگي براي خودم ميدونستم
٢. از پرخوري در مهماني و سفر و رستوران لذت ميبرم چون شرايطي كه برام ايجاد شده رو نميخواستم از دست بدهم و من از اينكه اينهمه ميخوردم و استفاده ميكردم از اون موقعيت خودم خيلي خيلي لذت ميبردم
٣. من از اينكه تفريح با خوردن باشه لذت ميبرم كه فرصتي كه پيش اومده رو با خوردن غذاها لذت رو بيشتر بكنم
٤. من از اينكه چاق باشم و ديگران بهم سركوفت بزنن و اين رو تبديل به شرايطي براي جلب توجه و شكايت كردن از اونها پيش ديگران و مسئوليت رو خودم نپذيرم لذت ميبرم
٥. حس ترحم و قرباني شرايط رو بگيرم كه با چاقي هميشه از كودكي ايجاد شده و حرفي براي صحبت بوده لذت ميبرم
٦. به نوعي ياركشي كردن بين كسانيكه منتقد من بودند و اونهايي كه بهم حق ميدادن و مسئوليت چاقي رو روي ژن و عوامل خارجي غير خودم مينداختن و اين بزرگترين صحبتي از كودكي من بوده و بزرگترين نقطه جلب توجه من
٧ . و در نهايت در كمال ناباوري ميتونم بگم من از چاقي خودم اين سالها لذت بردم و نقاط استفاده و لذت اون بيشتر از رنج اون براي من بوده هست
نشان های دریافت شده
سلام دوستان واستاد گرمی من از شیرنی وچای وقهوه عصر خیلی دوست دلرم واز خوردنش لذت میبرم موقع غذا خوردن از نوشابه یا دلستر لذت میبرم ودیگه وقتی میریم بیرون از خوردن بستی خلیی لذت میبرم وقتی سینما میریم خواراکی دوست ومخورم ولذت میبرم ولی الان که دیگه با اموزشهای استاد یادم گرفتم به اندازه نیازم مصرف ولذت بیرم
سلام و عرض ادب؛ من از خوردن نوشابه انرزي زا لذت ميبرم جونكه باعث شادي و رفع بي حوصله كي ميشه احساسم رو خوب ميكنه در طي روز سرحال و شاد هستم و يا با خوردن تنقلات هنكام ديدن فيلم يا سريال شاد ميشم ديدن فيلم برام لذت بخشتر ميشه
باعث سركرمي بيشتر ميشه
سلام به همراهان عزیزم در چالش من اینو نخوردم
عادتی که من انتخاب کردم برای تغییرش در حوزه ای غیر از لاغری با ذهن هست، یعنی موضوع موفقیت مالی و کسب و کارم هست و در این حوزه عادت ای دارم که با اینکه مسیر ثروتمند شدن را میدانم و میدانم که بایستی خشت اول را با ایجاد باورهای ثروت آفرین و ثروت ساز بنا کنم و فایلهای باورسازی ای در این خصوص دارم و میدانم بایستی آن باورها را بسازم تا شرایط و موقعیت ها و ایده هایی که من را به نتیجه دلخواه میرساند را دریافت کنم و به نتیجه دلخواهم در قدم اول برسم اما با این حال یکجور احساس ناتوانی و عدم مسئولیت پذیری ای در این حوزه دارم و عادت کرده ام به صورت اصولی پیگیرش نباشم و این عادت به من ضربه وارد میکنه. مثل فردی که کلید گنجی در دستش هست اما حالش رو نداره بره در گنج رو باز کنه. چنین حالتی در من هست و مدت ها با تعهد آگاهانه به صورت مقطعی اقدام کردم ولی ناخودآگاهم من رو به نقطه اول مسیر برمیگردونه به همین دلیل تصمیم گرفتم با استفاده از این چالش به صورت خیلی عالی و از مسیر درست ضمیرناخودآگاهم را با تمرینات فوق العاده اش طوری برنامه ریزی کنم که به نتیجه دلخواهم برسم حداقل در قدم اول و بعد با تکرار کردن این مسیر قدم های بعدی رو طی میکنم.
نکاتی که از این جلسه دریافت کردم:
عادت ها خودشان را بر ما تحمیل نکرده اند بلکه این ما هستیم که آن رفتارها را داریم تکرار میکنیم. این ما هستیم که آگاهانه آن رفتارها را تکرار میکنیم و آن رفتارها قدرتی ندارند این ما هستیم که اجراشون میکنیم.
اولین مرحله برای تغییر دادن عادت ها این هست که مسئولیت کامل آن عادت را بپذیریم. که خودمان تکرارش میکنیم و خودمان هم میتوانیم تغییرش بدهیم. مسئولیت کامل عادت رنج آورمان را میپذیریم و با پذیرفتن این مسئولیت آماده قدم دوم میشویم.
قدم دوم این هست که چون از هر چی بترسی سرت میاد، از هر چی متنفر باشی دنبالت میاد. از هر چی بدت بیاد میچسبه بهت بنابراین راه اینکه این اتفاق برامون نیفته و این عادت ها نچسبن بهمون این هست که از عادت هایی که داریم تنفر نداشته باشیم. یعنی باید به صلح برسیم با عادت هایی که داریم.
عادت هایی که ما داریم به دلیل اینکه خیلی تکرار شدن برای ما زجر آور شدن در صورتی که این عادت ها لذت بخش بوده اند و ما از تکرارشان لذت میبردیم. حتی بهترین موسیقی جهان رو هم بارها و بارها تکرار کنی در نهایت جذابیتش رو از دست میده و از یک مرحله به بعد زجر آور هم میشه که بابا بسه دیگه چقدر اینو گوش دادیم. بارها این اتفاق برای من افتاده که با یک موسیقی خیلی حال کردم و روزها گوشش میدادم اما از یک روزی واقعا نمیتونستم گوشش بدم و اصلا حال خوبی بهم نمیداد و این موضوع رو از گذشته درک کرده ام. دلیلش هم این هست حداقل در خصوص خود من که من عاشق تغییر کردن و تنوع هستم و اصلا از یک نواختی خوشم نمیاد. در علوم رایانه ای که متخصص هستم هم همینطوری عمل کردم. یعنی وقتی دیدم تکرار یک روند علمی کاربردی بسیار پررونق و پرنتیجه برام تکراری شده و چیزی بهم اضافه نمیکنه کلا فیلدم رو ریشه ای تغییر دادم و رفتم سراغ حوزه دیگه چون تکرار کردن روند قبلی برای من زجر آور شده بود و البته معایب دیگری هم بود که مزید بر علت شد که من حتی در این حوزه تغییر کنم و تجارب جدید بدست بیارم و مطالب نتایج بیشتری ایجاد کنم و آموزش بیشتری ببینم. پس طبیعی هست که عادت هایی که الان برامون رنج آور شدن هم روزی لذت بخش بوده باشن و الان برای ما رنج آور شده باشن پس ما باید لذت اون عادت ها رو ببینیم تا باهاش به صلح برسیم.
بنابراین حداقل ۵ لذتی که از انجام عادتی که انتخاب کردم میبرم را مینویسم، نام عادت: بیخیال بودن در حوزه موفقیت مالی و کاری و عدم ایجاد باورهای مناسب و اقدام عملی مبتنی بر باورهای ثروت آفرین،
چه لذت هایی از این عادت میبرم؟
۱- از تغییر نکردن در این حوزه لذت میبرم
۲- از بیکار بودن لذت میبرم
۳- از مسئولیت نداشتن لذت میبرم
۴- از قربانی شدن در زندگی مالی و کاری لذت میبرم
۵- از عوامل بیرونی را مقصر دانستن لذت میبرم (خانواده، دولت، دلار، سرنوشت و .. )
۶- از جلب کردن ترحم دیگران در حوزه مالی و کاری لذت میبرم
۷- از به تعویق انداختن کار و کار رو از سر وا کردن در حوزه مالی لذت میبرم
سپاسگزارم که متن من رو مطالعه کردین. امیدوارم هر روز به سمت ثروت، سلامتی و تناسب اندام بیشتر هدایت شوید.
نشان های دریافت شده
با سلام ، من از خوردن نسکافه باشیر در وعده صبحانه بسیار لذت میبرم چون انرژی بدنمو تو طول روز تامین میکنه و منو سرحال نگه میداره خستگیو ازم میگیره برای همینه که تکرارش میکنم یا از تند غذا خوردن لذت میبردم چون باعث میشد مقدار بیشتری غذا بخورم یا هر نوع غذایی را زیاد میخوردم چون باعث آرامشم میشد این عادتها را همیشه تکرار میکردم و قراره از این به بعد عادتهای خوبی را جایگزین کنم، خوشحالم که تو این چالش شرکت کردم
سلام به همگی
لذت هایی که من از تکرار رفتارهای چاق کننده میبرم : از داخل ظرف غذای پسرم یه مقدار خودم میخوردم یه مقدار به پسرم میدادم که زود تموم بشه و پیش خودم هم میگفتم بلخره خوردش در حالی که خودم هم کمکش میخوردم حس خوبی داشتم که یه وعده غذایی به اون اندازه که خودم تشخیص دادم براش اندازه هست رو پسرم کامل خورده و احساس مادر لایق بودن میکردم
باقی مانده ی غذای خانواده رو از هر وعده من سر پایی یه مقدار میخوردم شاید با این کار کم خوردن رژیمی که جرات نمیکردم بشقابم رو بیشتر از حد گفته شده پر کنم اینجور تلافی در میوردم واحساس کم خوردن رو هم میکردم که
من که از داخل بشقاب خودم زیاد نخوردم و حسم بهتر میشد اینجوری بخورم
و یا اینکه هر وقت حو صله ام سر میرفت سریع با خوردن یا آشپزی کردن خودم رو مشغول میکردم یا هله هوله خوردن خودم رو مشغول میکردم و خوشحال بودم که تو این بیکاری یه لذتی دارم میبرم
و هر وقت تو سیری غذا میخوردم احساس میکردم من خوبم و دارم از زندگی لدت میبرم که هر چیزی رو بخواهم تو هر تایمی با هر مدلی خیلی راحت بدون وسواس میخورم و بقیه که رژیم هستن چقد زجر آور زندگی میکنن
و یا اینکه تند غذا میخوردم البته من همیشه اینجور نیستم بعض وقتا که غذا مورد علاقه ام باشه یا در یک رستوران یا مهمانی خاص باشه سریعتر میخورم که تا تموم نشده هر چقدر دلم خواست بخورم
پفک و چیپس و کرانچی و … خوردن هم که با خوردن اونا من به احساس آرامش میرسیدم البته قبلا دیگه حالا خیلی کمتر شده
ویا اینکه من از غذای اماده شده روی اجاق گاز تا همسرم بیاد یه مقدار میخوردم چون فکر میکنم تا داغ و تازه برنج دم کشده و ته دیگ اش خیلی خوبه لدت داره بخورم و بعد دوباره ناهار هم میخوردم که دیگه بازم خیلی کمرنگ شده شاید بعضی وقتا اتفاق بیفته
سلام استاد جلسه اول رو نمیتونم دانلود کنم . اصلا نیس که بخوام دانلود کنم .
از کجا تهیش کنم؟
من عادت دیدن سریال های ترکی رو دارم.و میخوام خیلی کنااترل شده تلوزیون رو روشن کنم و فقط دو یا یک سریال کوتاه ببینم.
ن از دیدن سریال های ترکی لذت میبرم چون سرگرم کنندهان.چون لباس های زیبا میپوشن.چون اندام های قشنگی دارن.چون همزاد پنداری می کنم و حس خوبی بهم میدن.
من عادت در یخچال باز کردن دارم..جونخوراکی های خوشمزه اونجا هست .میوه غذا شیرینی و هر چیز لذت بخش تو یخچال.
من عادت دراز کشیدن دارم چون حس میکنم مدام بدنم قوی تر میشه و استراحت میکنم و لز سختی کار فاصله میگیرم
من میخوام عادت ظهر خوابیدن رو ترک کنم
با اینکه بعضی روزا خوابم نمیاد ولی فک میکنم اگه نخوابم تا شب بیحال میشم یا حوصله کار کردن رو ندارم. حالا میخوام با ترک این عادت در این چالش شرکت کنم