چند بار تصمیم گرفتی یه عادت بد رو کنار بذاری؟ مثلا کمتر پرخوری کنی، شبها زودتر بخوابی، یا دیگه از روی عصبانیت رفتار نکنی؟
اما یه جای راه، باز هم همون رفتار تکرار شد… و دوباره شروع شد: خشم، سرزنش، ناراحتی از خودت 😣
حالا وقتشه یه راه متفاوت رو امتحان کنی:
در صلح بودن با عادت ها 👉
در این جلسه، میخوام با زبون ساده برات توضیح بدم که چرا مبارزه با خودت کارساز نیست و چطور با ذهن آروم و پذیرش، میتونی عادتهات رو برای همیشه تغییر بدی.
شناسایی عادت بدون قضاوت 🕵️♀️🧘♂️
اولین قدم برای هر تغییری، شناخت عادته.
اما خیلی از ما این شناخت رو با قضاوت، شرم و سرزنش قاطی میکنیم 😓
کافیه دوباره یه رفتار تکراری ازت سر بزنه — مثلاً پرخوری، تنبلی، یا عصبانیت — و فوری با خودت بگی:
❌ «باز خراب کردم!»
❌ «من هیچوقت درست نمیشم!»
❌ «چرا انقدر بیارادهم؟»
اما این نوع نگاه فقط تو رو از خودت دورتر میکنه…
✅ تو اومدی اینجا تا در صلح بودن با عادت ها رو یاد بگیری؛ یعنی دیگه نمیخوای با خودت بجنگی.
🪞 تصور کن جلوی آینه وایسادی و داری خودت رو نگاه میکنی. به جای فریاد زدن سر خودت، فقط خودت رو نگاه میکنی.
همین دیدن بیقضاوت، اولین نشونه صلحه ✨
در صلح بودن با عادت ها یعنی با خودت مثل یه دوست رفتار کنی، نه یه دشمن.
مثل یه معلم مهربون که وقتی شاگردش اشتباه میکنه، تحقیرش نمیکنه… بلکه با حوصله کمکش میکنه درس رو بفهمه 📚💛
✍️ این عبارت رو بنویس تا حسابی در ذهنت حک بشه:
و یادت باشه:
تغییر از لحظهای شروع میشه که خودت رو همونطوری که هستی ببینی و بپذیری.
🌿 چون تو لایق صلحی… حتی با عادتهایی که دوستشون نداری.
احساساتت تصمیمگیرنده واقعی هستن 🎭
تا حالا شده یه لحظه از شدت عصبانیت حرفی بزنی یا کاری بکنی که بعدش با خودت بگی:
«ای کاش اون حرفو نمیزدم…»
یا مثلاً بری سمت یخچال، یه دل سیر بخوری و بعدش حسرت بخوری که چرا دوباره کنترل از دستت خارج شد؟ 😓
💥 وقتی عصبانی یا مضطربی، مغزت میره روی حالت «هشدار!»
در این حالت، عقل و منطق کمکم خاموش میشن و احساسات فرمان رو در دست میگیرن.
هرچی بیشتر بجنگی، بیشتر مغزت احساس خطر میکنه… و این یعنی تکرار همون عادتها بدون اینکه فرصت فکر کردن داشته باشی.
💡 اما اگه به خودت یادآوری کنی:
🌀 «من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم»
یه فضای امن و آروم توی ذهنت ایجاد میکنی.
و توی این فضاست که مغزت میتونه از حالت دفاعی خارج بشه و منطقیتر تصمیم بگیره 🧘♀️
هر بار که وسوسه میشی برگردی به یه رفتار قدیمی،
بهجای جنگیدن، فقط با آرامش بگو:
🌿 «من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم»
هر بار که احساس کردی میخوای خودتو سرزنش کنی،
یادآوری کن:
✨ این جمله، مثل یه آغوش ذهنیـه… بهت یادآوری میکنه که تو در مسیر رشدی، نه در مسیر تنبیه.
✅ و یادت باشه:
احساساتت اگر درست دیده و پذیرفته بشن، دشمن نیستن… راهنما هستن.
🌈 چون تو در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایت هستی، تصمیمهات هم هر روز آرامتر و آگاهانهتر میشن.
در صلح بودن با عادت ها یعنی چی؟ 🕊️
یعنی با خودت آشتی کنی…
نه به این معنا که از رفتار اشتباهت خوشحال باشی، بلکه یعنی بدون خشونت، بدون شرمندگی، بدون سرزنش، فقط بپذیری که این رفتار الان بخشی از توئه.
✅ در صلح بودن با عادت ها یعنی وقتی یه کار تکراری انجام دادی، بهجای اینکه خودتو بکوبی، آروم بگی:
«باشه… این الان بخشی از منه. ولی قراره کمکم تغییر کنه. من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم.»
هر بار که بعد از یه رفتار احساس خشم یا نفرت از خودت میکنی، در واقع داری با خودت میجنگی.
و یادت باشه:
⚔️ هیچکس با جنگیدن با خودش به صلح نمیرسه…
🌱 هیچتغییری توی زمین خشونتآمیز رشد نمیکنه.
ولی وقتی خودتو با همه نقصهات، با همه رفتارهایی که هنوز اصلاح نشده، بپذیری، یه چیز عجیب اتفاق میافته:
💫 ذهنت آروم میشه… کنترل بهجای اینکه توی دست عادت باشه، کمکم میاد سمت خودت.
✨ هر بار که جملهی زیر رو با خودت تکرار کنی، در واقع داری انرژی جنگ رو خاموش میکنی و انرژی آرامش رو روشن:
🧘♀️ پذیرش یعنی قدرت.
وقتی بپذیری، بدون اینکه حتی فشاری وارد کنی، قدرت از عادت گرفته میشه و به سمت خودت برمیگرده.
قدرتی که از جنس آگاهی، مهربانی و انتخابه… نه اجبار و ترس.
و تو لایق این قدرتی 💚
آموزش ذهن؛ دیدن، فکر کردن، نوشتن 🧠✍️
اگه بخوای یه عادت رو واقعاً تغییر بدی، فقط تصمیم گرفتن کافی نیست.
تو نمیتونی یهشبه فرمان ناخودآگاه رو عوض کنی. چون اونجا سالها اطلاعات، احساسات و الگوهای تکراری ذخیره شده.
✅ برای اینکه تغییر وارد ناخودآگاهت بشه، باید سه گام ساده ولی مهم رو بارها تکرار کنی:
۱. دیدن یا شنیدن 🎧👁️
یعنی آموزش ببینی، گوش بدی، آگاه بشی.
هر چی بیشتر درباره عادتهات بدونی، بیشتر متوجه میشی که چرا انجامشون میدی و چطور میتونی تغییرشون بدی.
🌀 یادت باشه:
«من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم.»
و همین یادگیری، خودش یه پیروزیه!
۲. فکر کردن 🤔🧩
فقط شنیدن کافی نیست. باید با خودت خلوت کنی، به اونچه شنیدی فکر کنی.
توی ذهنت مرور کنی:
«این عادت از کجا اومده؟ چرا تکرارش میکنم؟ چه احساسی بعدش دارم؟»
اینجا هم یادت باشه که فکر کردن بدون قضاوت، یعنی همون در صلح بودن با عادت ها 💗
۳. نوشتن ✍️📒
نوشتن یعنی ثبت آگاهیها، مرور احساسات و ساختن مسیر جدید ذهنی.
وقتی چیزی رو مینویسی، در واقع به ذهن ناخودآگاه میگی:
“این برای من مهمه. لطفاً ذخیرهاش کن.”
📝 تمرین روزانه بنویس:
«من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم و هر روز بیشتر خودم رو میفهمم.»
این سه گام ساده، پایهی آموزش ذهن هستن.
تو هر بار که ببینی، فکر کنی و بنویسی، یه قدم دیگه به تغییر پایدار نزدیکتر میشی 🌱
و اینطوریه که آرامش جای خشم رو میگیره، و بهجای جنگیدن با خودت، با خودت همراه میشی ✨
قدرت واقعی در صلح کردنه، نه جنگیدن 💪🕊️
❌ سالها با چاقی جنگیدی…
❌ با پرخوری درگیر شدی…
❌ بارها با خودت عهد بستی که دیگه «نمیخورم»، «شروع میکنم»، «از فردا رژیم!»
ولی هر بار بعد از چند روز، برگشتی سر نقطهی اول…
چرا؟ چون روش کار اشتباه بوده.
راهت همیشه از جنس نبرد بوده، نه پذیرش.
در تمام اون سالها داشتی تلاش میکردی که با عادتهات بجنگی، نه اینکه باهاشون در صلح باشی.
✅ اما حالا وقتشه یه مسیر تازه رو تجربه کنی:
🌱 مسیر در صلح بودن با عادت ها
یعنی چی؟
یعنی بهجای جنگیدن با پرخوری، فقط ببینیش.
یعنی وقتی وسوسه میشی چیزی بخوری که نمیخوای، نگـی:
«من آدم ضعیفیام!»
بلکه بگی:
🌿 «من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم.»
💡 وقتی رفتار اشتباهت رو بدون قضاوت، بدون خشم، فقط مشاهده میکنی، یه اتفاق عجیب میافته:
🧠 ذهن ناخودآگاهت کمکم متوجه میشه که دیگه این رفتار، لازم نیست تکرار بشه.
چون دیگه باهاش نمیجنگی؛ بلکه آرومآروم داری جاشو با آگاهی و پذیرش پر میکنی.
«در مسیر در صلح بودن با عادت ها بهتر است به مفاهیم ساده اما علمی در تغییر عادتها مراجعه کنیم تا فهمیم چرا صرف اراده کافی نیست.»
🎯 در صلح بودن با عادت ها یعنی قدرت داشتن بدون فریاد
یعنی حرکت بهسمت تغییر، بدون تنبیه
یعنی فهمیدن اینکه:
«من میتونم تغییر کنم، چون خودم رو همونطور که هستم پذیرفتهام.»
✨ این یعنی رهایی واقعی…
رهایی از چرخهی تکرار – خشم – قضاوت – شکست
و ورود به چرخهی جدید:
🔁 مشاهده – پذیرش – آموزش – تغییر
و تو این قدرت رو داری…
چون حالا دیگه میدونی مسیرت از جنس صلح و آگاهیه، نه اجبار و تنبیه.
💬 فقط کافیه هر روز با خودت تکرار کنی:
🌟 «من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم.» 🌟
صلح، مسیری برای تغییر پایدار
تا اینجا با هم دیدیم که تغییر واقعی از دل آرامش میاد، نه فشار…
از درک و پذیرش، نه قضاوت و سرزنش.
سالها با عادتهات جنگیدی…
نتیجه چی شد؟ تکرار پشت تکرار، خستگی، ناامیدی، و گاهی تنفر از خودت 😞
اما حالا وقتشه یه مسیر جدید رو انتخاب کنی:
🌿 در صلح بودن با عادت ها
وقتی میگی:
✨ «من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم»
در واقع داری به مغزت یاد میدی که دیگه لازم نیست برای تغییر، رنج بکشه…
لازم نیست با خودت بجنگی تا بهتر بشی.
بلکه میتونی با مهربونی، آگاهی و تمرین، قدمبهقدم رشد کنی.
📝 تمرین پایانی امروز:
یک دفتر یا برگه بردار و بنویس:
- یکی از عادتهایی که هنوز داری و ازش ناراضی هستی.
- احساسی که معمولاً بعد از انجام اون عادت داری.
- حالا چند جمله با این ساختار بنویس:
«من این رفتار رو میبینم.
من خودم رو قضاوت نمیکنم.
من در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایم هستم.»
🌈 این جمله رو هر روز، حتی اگر فقط یک دقیقه وقت داشتی، با صدای بلند بخون یا بنویس.
چون هر بار که تکرارش میکنی، یه آجر از دیوارهای جنگ با خودت پایین میاد، و یه گام به سمت صلح درونی نزدیکتر میشی.
💬 یادت نره…
صلح با خودت، هدیهایه که فقط خودت میتونی به خودت بدی 🎁
و تو لایق آرامش، رشد، و تغییر پایدار هستی… چون تو
🌟 در حال یادگیری در صلح بودن با عادت هایت هستی 🌟
اگر تجربهای از این مسیر داری یا این مقاله برات الهامبخش بود، حتماً توی نظرات بنویس؛ صدای تو برای ما مهمه ❤️
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.31 از 85 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام فواید خوردن در زمان تماشای فیلم :من وقتی می خورم از فیلم بیشتر لذت می برم فیلم خیلی هیجان انگیز تر میشه و بیشتر روی فیلم تمرکز دارم و حواسم پرت نمیشه و اون فیلم بیشتر در خاطرم می مونه و حتی اگه خسته باشم خوردن باعث میشه خوابم نگیره و فیلم رو تا آخر ببینم .
مزایای خوردن غذا بعد از ظهر بدون گرسنه بودن اینه که گرسنه نمی شم و نصف شب از گرسنگی بیدار نمیشم و قبل از این که گرسنگی بهم فشار بیاره و بیشتر از نیاز بدنم بخورم غذا می خورم و این مشگل رو ندارم و مرتب همسرم اسرار نمیکنه بیا شام بخور
نشان های دریافت شده
باسلام… من از کوچیکیم شروع میکنم. از بچگی که حتی یادم نمیاد و مامانم میگف تو از نوزادی چاق بودی….مزیتی که چاقی من داشت در مدرسه بود که بخاطر تپل بودنم به خودم اجازه هر شیطونی و تنبلی رو نمیدادم. چون توی کلاس همیشه من به عنوان سرگروه و نماینده انتحاب میشدم اونم بخاطر تپل بودنم..بزرگتر که شدم چون چاق بودم، چاقیم باعث شده بود که من بزرگتر از سنم بنظر بیام. ینی هنوز دخترمجرد خونه بودم ولی شروع کردم زودترازسنم، به اشپزی کردن و کارایی که درحد یه خانوم خونه داربود انجام میدادم. مزیت دیگه ای که داشت ، سعی داشتم بچه گانه رفتارنکنم. چیزای مفید یادبگیرم و خلاصه اینکه از دنیای دخترونه و بچگی که درحدسن واقعیم بود، دور باشم.همین باعث دستپخت خوبم شدکه ازهر هنری یه چیزی یاد بگیریم. ازدواج کردم وچاقیم بازهم بامن همراه بود.اجازه پوشیدن هر لباسی و پوششی رو به خودم نمیدادم.و چاقیم بیشترین خاطره ای که برام بجا گزاشته،توی خوردنمه. که که اینقدر ازادی درخوردنم داشتم که بیشترین لذت دنیا برام شده بودخوردن فست فود و تنقلات.چون قدم هم بلنده چاقیم باقدم مخفی میشد،و همیشه توی خونم بجای بوی غذای خونه، بوی چیبس و پفک و فست فود بلند بود…و اینکه چاق بودم ولی خیلی خوش لباس بودم و هرلباسی به تنم میکردم، جذاب بود. و بقیه هم این موضوع رو به زبون میاوردن که تو خیلی خوش لباسی… و همه ی اینا مزیت های من بود برای چاقیم.
نشان های دریافت شده
سلام من با چاقی ام دیگه مشکلی ندارم چرا که باعث شده بود من تو هر جمعی نشینم
خوردن نوشابه لذت بیشتری برای من به همراه داشته لذت بیشتر از غذا خوردن
من هله هوله را دوست دادم چرا که همیشه در دسترسم بوده با هزینه کم.
نشان های دریافت شده
من چاقی مو دوست دارم چون زیبایی صورتم بیشتر بچشم میومد
من چاقیمو دوست دارم..چون پا ب پای من راه اومد.
من چاقیمو دوست دارم چون هرچی خوردم تحمل کردو دم نزد.
من چاقیمو دوست دارم چون از فشار پا درد و کمر درد بازم همراه من بود
من چاقیمو دوست دارم.چون هر جا ک رفتم..هر جا بودم ..هر چی ک شنیدم
پا ب پای من دید و شنید و گوش کرد
پا ب پای من گریه کرد.ودم نزد
من چاقیمو دوست دارم ..
چاقیمو دوست دارم چون تو عبد ذهن اشتباه من بودو دم نزد
چاقی چاقی چاقی
ک اسم بد در رفته ….
چاقی جسم من خودم اینکارو باهات کردم..ولی ب کمک خودت جسم چاقاق نجاتت میدم…
نشان های دریافت شده
سلام ب همگی وقت همگی بخیر و خوشی
من الان در صلح با خرما هستم ..دوس دارم مرسی ک هستی و باعث انرژی من میشی
صلح با نوشابه .نوشابه بهترین نوشیدنی خنک
شیرینی جات ها انواع و اقسام:شما بهترینی برای من.
بستنی و کاکایو:بهترین فاب ترین .پرانگیره ترین خوراکی های دنیای من
من از تمام خوردنی هایی ک دوسشون دارم و حس خوب بهم میدن ..وانرزی مو زیاد میکنن.ممنون ک تو ی زندگی من هستن…
نشان های دریافت شده
درود بر شما
من از نان خوردن با غذا لذت زیادی میبرم
وقتی نان با غذا میخورم بیشتر احساس سیری میکنم
نان همیشه در دسترس هست ومن میتونم خودمو خیلی سریع با اون سیر وراضی کنم
من از کودکی عاشق نون وپنیر بودم واز خوردن نون لذت زیادی میبرم
از بوی نون خیلی خوشم میاد وی احساس خوبی ب من میده
با خوردن نون تا ساعتها سیر هستم ولذت میررم
اما الان ب صورت عادتی در امده ک بیشتر باعث اذیت من میشه ودر خوردنش زیاده روی میکنم ودچار عذاب وجدان میشم وحالمو بد میکنه
ب این دلیل میخوام اونو تغییرش بدم
میدونم ک ذهنم ب من کمک میکنه تا موفق بشیم
استاد سپاسگذارم
نشان های دریافت شده
به نام خدا سلام
من چای خوردن رودوست دارم چون تودورهمیها لذت بخش ترین پذیرایی چون با یه چای خوب وخوشرنگ بعضی موقع هنر کدبانییتو نشون بدیم چای رودوست دارم چون خستگیمو ازبین میبره چای رو دوستدارم چون وقتی چای میریزم میتونم کنار همسرم بشینم وبه بهانه چای خوردن حرف بزنیمو وقت بگذرونیم وقتی میرفتم آموزشگاه همیشه چای به راه بودوچه بهانه یخوبی بودبرای دست از کار کشیدنو حرف زدنو خندیدن دورهم
نشان های دریافت شده
خب الان در این بخش وظیفه من اینکه صلح داشته باشم با عادت هایی که میخوام ترکشون کنم باید اونقدر از مزایای این عادت هام برای خودم بگم و تکرار کنم تا موفق شم ترکشون کنم ….
من جلسه اول ۳ تا عادت رو نوشتم:
عادت اول تند غذا خوردن : به نظر من تند غذا خوردن خیلی خوبه میشه سریع تر از سفره بلند شد و به کار های دیگه رسید ، تند غذا خوردن خیلی خوبه چون زود تر سیر میشم ، تند غذا خوردن خوبه زودتر طعم هارو می چشم ، تند غذا خوردن وطول ندادن غذا خوردن رفتار خیلی خوبیه
چون لازم نیست کلی وقت بزارم غذارو بجوم و همینطور سریع با ۲ ، ۳ بار جویدن میخورم غذامو ، تند غذا خوردن خیلی خوبه و راحته و نیاز نیست زمان زیادی صرف جویدن و خوردن کنم و تند غذا خوردن خیلی راحته و آسون و من از تند غذا خوردن لذت میبرم ،
عادت بعدی :
خوردن هر تنقلاتی که میبینم :من تنقلات رو رو علاقه دارم به خوردنشون و لذت نیبرم از خوردن تنقلات و این خیلی رفتار خوبیه چون لذت بخشه برای من ، چون من با خوردن تنقلات احساس آزادی بهم دست میده و لذت میبرم از خوردنشون ، من از طعم های ترش ، شور ، شیرینی، چیپس و پفک بستنی و آجیل و تخمه و همه ی تنقلات خوشم میاد و وقتی تنقلات میخورم حس خوبی بهم دست میده، وقتی تنقلات میخورم این خوردن رو لذت و تفریح میدونم و لذت میبرم ، وقتی تنقلات میخورم وقت براش صرف میکنم و دوست دارم در اوقات فراغتم تنقلات زیاد بخورم و زمانم با خوردن خوراکی های خوشمزه طی بشه ، من از خوردن هر تنقلاتی که میبینم لذت میبرم و این رفتار صحیحی هست چون حالم رو خوب میکنه .….
عادت بعدی من :
خوردن همه وعده های غذایی حتی در حالت سیری :من از خوردن همه وعده های غذایی لذت میبرم ، من وقتی تمام وعده های غذاییم رو میخورم احساس میکنم وظیفه خودم رو به خوبی انجام دادم و از این حس خیلی خوبی بهم دست میده ، من وقتی تمام وعده های غذاییم رو میخورم احساس سیری زیادی بهم دست میده و من این احساس سیری رو دوس دارم و لذت میبرم، من تمتم وعده های غذایی رو میخورم چون به خوردن غذاهای خوشمزه علاقه دارم و لذت میبرم از غدا خوردن ، من تمام وعده های غذاییم رو میخورم چون خوردن تمام وعده های غذایی برام لذت و تفریح هست و لذت میبرم ، من تمام وعده های غذاییم رو میخورم و اینطوری اوقات من پر میشه با غذا خوردن ، من نه تنها عدا خوردن رو برای رفع نیاز جسمی و سیری میبینم بلکه برای تفریح و وقت گذرونی هم میبینم و به نظرم گزینه خیلی خوبیه مخصوصا وقت هایی که غذای خوشمزه باشه در کل این که بخوام تمام وعده های غذاییم رو بخورم خیلی خوبه و خیلی لذت بخشه و برام خوشاینده وو این رفتاریه که لذت میبرم ازش
سلام دوستان و استاد عزیز اولش درمورد اضافه وزن چیز مثبت خوبی به ذهنم نرسید مگه اصلا خوبی داره؟ ولی کم کم که فکر کردم دیدم وقتی آدم یذره تپل باشه صورتش شفاف تره، پوستش کشیده تره، لباس به اندامش بیشتر میاد تا آدمای لاغر، و مهمترینش اگه من در گیر همین ۷.۸ کیلو اضافه وزن نبودم هیچ وقت با شما وسایت خوب شما آشنا نمی شدم. 😊
من میخوام با عادت ریزه خواریم در صلح باشم و از اون متنفر نباشم و ناراحت نباشم اگه که فعلا فعلا ها تکراش میکنم باید بدون احساس بد و ناراحتی باشه بدون تنفر و عداب وجدان باشه تا در من چاقی بیشتر به وجود نیاد پس من دیشب در دورهمی بودم با کلی تنقلات و غذا یکم اون احساس تنوع طلبی رو دیشب در خودم حس کردم که داشتم مزه ی عداهای بقیه رو میچشید م و بدون اینکه نیاز داشته باشم به غدا پس آگاهانه انجام ندادم چون سیر بودن و نیاز به عذا نداشتم و فقط فرمولهای گذشته بالا اومده بود در حالی که تا
چند لحطه قبل داشتم همه ی مزه ها رو امتحان میکردم
و دوباره بعد از شام شروع کردم به ریزه خواری:
از شکلات ها ی متنوع با چایی من فقط یه دونه خوردم از تخم ها ی داخل طرف هم یک یا دو مشت پر خوردم و از چیپس و پفکها با مزهای مختلف هم خوردم در حالی که واقعا سیر بودم
و بعد بلافاصله کلی افکار اومد سراغم که چرا اینجوری کردی و نباید میخوردی ریزه خواری کردی زیاده روی در خوردن کردی ولی همش به خودم گفتم تو که خوردی و رفت فقط لذت ببر از این شرایط بیرون اومدن و دور هم بودن با مادر و خواهرهات و احساست رو بد نکن و حالت رو بد نکن و بیشتر از این به خوردن هات فکر نکن و در واقع بپدیر این عادت رو و در صلح باش اینم جز فرمول های گذشته ی من هست که با دورهمی و تفریح در فضای سبز دوباره بالا اومده حالا ناراحت نباش که کار رو خراب میکنی و چاقی بیشتر رو جذب میکنی فقط بپذیر این عادتت
رو و به مزایای این عادت فکر کن که شب خوبی بود و کلی خوش گدشت و هر چی هم دوست داشتی به اندازه مورد نیازت خوردی و چیپس و پفک هم بود و تو هم با خوردنشون به حس خوب آزادی در خوردن رسیدی پس نگران نباش و دوست داشته باش رفتارت رو تا نتیجه ی بهتری بگیری
و نکته اینجاس من اگه چیپس و پفک بخوام و میلم بکشه میخورم و یا شیرینی بخوام با چایی میخورم ولی دیشب سیر بودم واصلا نمیتو نستم هیچ چیزی بخورم ولی با انواع مواد عذایی شروع به ریزه خواری کردم و بیشتر از نیاز جسمم خوردم و حالا بعدش منفی باف اومده بود و کلی با من حرف میزد که تو چاق شدی چون زیاد خوردی ولی حالا با این فایل که به صورت تصادفی گوش دادم متوجه شدم که نه من ممکنه این عادتم رو هر از گاهی تکرار کنم ولی نباید حالم با اون عادت بد بشه و عداب وجدان بگیرم باید در صلح باشم و خیلی با دید خوبی به رفتار دیشبم نگاه کنم و مواظب باشم احساسم رو بد نکنم و حالم رو بد نکنم
به این صورت حالم رو بد نکنم که هر چی که خورده باشم بازم از اون موقع هام که خیلی کمتر خوردم و در ضمن حالا آگاهم که چه رفتاری داشتم و به رفتار خودم نطارت دارم ولی قبلا اینطور نبودم و من باید مثل یه متناسب که دیشب در جمع بود و هر چی خواست خورد و ناراحت نبود من هم مثل یه متناسب رفتار کنم اتفاقا اون متناسب دو شکلات خورد من تقریبا یکی چون کمیش رو هم گداشتم اون متناسب عین من چیپس و پفک خورد ولی اصلا حالش بد نبود و من هم به اندازه اون خوردم ولی حالم رو میخواستم بد کنم که نزاشتم باید خودم و رفتارم رو بپدیرم و در صلح باشم با اون رفتارم پس عاشق خودم و رفتارهام هستم و همچنان راهم رو ادامه میدهم هر چند که ممکنه بعصی وقتها خطایی از من سر بزنه ولی به قول استاد باید حواسم باشه که تعداد رفتارهای صحیح من از اشتباهای من خیلی بیشتر هست و به مراتب اشتباهاتم کمتر و کمتر میشن
پس همه ی ما باید خودمون و چاقی و رفتار های چاق کننده ی مورد نطر خودمون رو بپدیریم رمز
موفقیت هرکس به نطر من پذیرش خود و رفتارهای خودش هست پدیرش و تسلیم در کنار هم عالیه