ترکیب رفتار با عادت (گام ششم)

سلام استاد منم عادت ریره خواری داشتم از غذای بچم از باقی مانده ی غذای رو میز غدا بعد از خوردن ناهار دوباره کمی بخورم یا اینکه بعد از خواب طهر یه مقدار سرپایی بخورم بعد چایی بخورم و با اونم یه شیرینی بخورم یا ظهر هنگام پختن غدا روی گاز یا سرخ کردن غدا از اون غذا یه عالمه بخورم تا موقع ناهار دوباره بخورم یا اینکه صبح ها بعد از صبحانه خوردن یه تیکه کیک یا بیسکوییت بخورم
ولی حالا میخوام بگم چه چیزهایی رو نخوردم وو تنوع انتخابی داشتم

و دارم به این عادتم راه راه اضافه میکنم که هم عادت رو حذف نکنم هم تغییرش بدم حالا شاید تو روز چندتاشون برام اتفاق بیفتن شایدم همشون البته در گذشته حالا مثال :
من چون برنج ایرانی خیلی دوست دارم ولی همسرم دوست نداره زیاد نمیخریم و معمولا برنجهای هندی رو میپزم ولی الان دو روز میشه یک کیسه برنج ایرانی خریدیم و گفتم امروز شوید پلو با ماهی درست کنم و من همیشه عادت به نوک زدن غذا قبل از ناهار دارم وخصوصا خیلی وقتا من ته دیگ برنج رو عادت کردم از قابلمه در میارم و نصفش رو میخورم یا قبلا همه اش رو میخوردم حالا هم برنج ایرانی بود و یه ته دیگ خیلی خوشمزه داشت در آوردم و خواستم بخورم گفتم نه میارم رو سفره ی غذا و اگر خواستم به جای برنجم داخل بشقابم ته دیگ رو میخورم با ماهی و میخوام تغییر بدم زمان خوردنش رو از قبل از نهار به زمان صرف ناهار در حد نیاز نه بیشتر بخورم واوردم روی سفره استاد شاید باورتون نشه هم چند قاشق برنج رو خوردم هم یک تکه ته دیگ بدون زیاده روی
و همین کارم رو دارم زمانش رو تغییر میدهم و باعث شده خیلی خوب کنترلش کنم و ریزه خواری نکنم و حدفش هم نکنم
یا اینکه استاد قبلا از غذای بچه ام هر چی میموند من میخوردم ولی حالا تا میخوام بخورم سریع اگاه میشم از روی عادت هست و نیاز ندارم و یا بدون خوردن برش میدارم خودم انتخاب میکنم الان نخورم چیزی تا هر وقت گرسنم شد واقعا نیاز داشتم غذا یا هر ماده ی غذایی رو بخورم حالا استاد یه مثال دیگه:
من پریشب خونه ی مادرم بودم و یه نصفه نون ساندویچ به عنوان شام ساندویچ خوردم وخیلی هم سیر شدم و دیگه به سمت هیچ غذایی در آشپز خونه نرفتم و زیاده روی نکردم و خودم انتخاب کردم چقد بخورم و کی بخورم خونه ی خودم که بودم قبل از رفتن به خانه ی مادرم دیگه سمت غذا نرفتم که ته بندی کنم تا اونجا حالا دوباره با همه شام بخورم نه خیلی راحت نخوردم و در اونجا یه نصفه خوردم و بعد از شام رنگینک درست کردن خیلی هم تعریف دادن برای با چایی خوردن و واقعا من سیر بودم و میل نداشتم به خوردن به ندازه یه نخود خوردم و دیگه ادامه ندادم
خوشحالم که خودم انتخاب میکنم کجا و به چه اندازه و در چه زمانی بخورم و دارم در عادت ریزه خواریم یه عالمه تغییر ایجاد میکنم
۱:پس من امروز قبل از نهار ته دیگ نخوردم و روی میزم خیلی کم خوردم در حد یک قاشق
۲:من خونه مامانم دو شب پیش که شام ساندویچ بود و مورد علاقه ام بود در حد یه نصفه خوردم و بیشتر نخوردم و نرفتم تو اشپزخونه دوباره نوک بزنم و بخورم
۳:بعد از شام چایی با رنگینک نخوردم چون سیر بودم

سلام
من فهمیدم که از عادتهای گدشته ام اصلا بدم نیاد و کاری به اونا نداشته باشم که بخواهم حذفشون کنم فقط باید انتخابهای جدید داشته باشم با اصافه کردن یه تغییر در عادت گذشته

من دیشب در شام دور همی که داشتیم اصلا میلم نشد شامم رو با نون بخرم و یه کاسه کوچیک بدون نون شام دیشبم رو خوردم و سیر هم بودم و حتما طبق عادت قبلی که باید نون میخوردم با غذا در وعده غذایی رو عمل نکردم و تنوع ایجاد کردم در انتخابم و این هم یک انتخاب جدید دیگه بود برای من که شام هر چی بود میخورم ولی بدون نون خیلی راحت دیشب سیر شدم احساس کردم اینقدر گرسنه نیستم که نون بخورم خالی هم بخورم سیر میشم و عالی بود و از خودم در دور همی راضی بودم و پر خوری یا ریزه خواری نکردم

دوم اینکه ما علاقه زیادی به تنوع طلبی داریم و هر جا مواد غذایی جدید ببینیم و یا بشنویم که کجا غذاش خوبه سریع میریم برای تست کردن پس تنوع طلبی در خوردن رو دوست داریم ولی چون هر روز تنوع مواد غذایی بیشتر میشه پس برای چاقها فرصتی هست که بیشتر به سمت چاقی برن با عادت تست کردن و چشیدن مزه ی حدید ما باید این تنوع طلبی رو در انتخابهای جدیدمون به کار بگیریمم و کلی انتخاب جدیدی برای رفتار غذایی خودمون داشته باشیم مثلا اگه هر روز چیزی خوردی ولی حالا میلت نمیشه نخور یا کم بخور یا زمانش رو تغییر بده یا…
منم دارم تنوع در انتخابهام ایجاد میکنم و هر جا سیر هستم نمیخورم یا مدل جدیدی میخورم مثل دیشب که یه کاسه کوچیک شام خوردم بدون نون اونم در دور همی و اون سفره ی شام با تنوع زیاد و … ولی من انتخاب جدید داشتم
عالی بودم و بازم از خودم راضیم

فایل تصویری امروز :

تغییر عادتها یه پروسه ی زمان بر هست همانطور که ما  رفتارهای  گذشته رو بارها و بارها تکرار کردیم و تبدیل به عادت ما شده  اما حالا می گیم از اون خسته شدیم و بد هست در حالی که اون عادتها خوب یا بد نیستن  ما نباید تفکیکشون کنیم و اگر عادتها و رفتارها  رو دوست نداریم  ما باید انتخابهای جدیدی داشته باشیم  نه به این معنی که انتخابهای گذشته بد بودن نه چون اگر برای ذهن جا بیفته که یک رفتار و یا عادت من بد هست سریع ذهنت به این نتیجه میرسه که  خود من و رفتارهام بد هستم پس پشت سرهم رفتار و عادتهای بد خواهم داشت .

پس ما با تکرار انتخابهای جدید ممکنه برای زمان بیشتری اونها رو تکرار کنیم  ما  خیلی وقتها داریم انتخابهای جدیدی رو تجربه میکنیم مثلا تغییر دکوراسیون و  یا لباس  و یا مدل مو و یا ….ممکنه ما داشته باشیم  پس داخل رفتارمون هم میشه  تغییر بدیم و ما  باید از اون تغییرات   استقبال کنیم .

 ما باید انتخابهای گسترده تر و متنوع تر  داشته باشیم در میزان خوردن و زمان خوردن … 

 پس تغییرات جدید خیلی خوبن و ما باید ادامه بدیم .

 حالا ما باید یک رفتار اشتباه که در ذهن بیشتر افراد چاق  هست رو  بگیم که  اونها خیلی دوست  دارن  مزه های جدید رو تست کنن مثلا یه غدای جدید یا  یه رستوران جدید و یا کیک جدید و … چاقها خیلی تنوع رو دوست دارن و اما در عادتها تنوع رو دوست نداریم این اشتباه   چاقها هست ما تنوع طلبیم و تنوع رو دوست داریم اما در تغییر عادتها دوست نداریم  در خودمون تغییر به وحود بیاریم ما باید تحت تاثیر تبلیعات و تنوع مواد غذایی قرار نگیریم  چون  جهان رو به گسترش هست و کارش این هست ولی ما باید خودمون رو کنترل کنیم و نخواهیم سریع تست کنیم و کاری به روند تنوع پذیری  جهان نداریم .

برداشت من از فایل امروز :

انتخاب جدید  در رفتارها  اگر داشته باشیم خیلی به ما قدرت میده که منم میتونم  قدم بردارم و موفق بشم که   همون تنوع ایجاد کردن  در انتخابها هست و   ما ذاتا تنوع رو خیلی دوست داریم مثلا تنوع در  لباس پوشیدن  و یا در دکور خونه و یا رستوران و یا  مکانها و ….. اما در  عادتهامون  خیلی تنوع ایجاد نمیکنیم و مقاومت داریم . اما برای نتیجه ی جدید گرفتن تنها راهش تغییر کردن هست تغییر در  افکار و یا باورها و  رفتارها و در نهایت در نتایج هست پس تغییرات رو با اضافه کردن یک راه در اون اون رنگ مورد علاقه ایجاد کنید و بعد کم کم راه ها رو بیشتر میکنیم و این تغیرات اصلا نباید به این معنی باشه که اون رفتار و یا عادت گذشته ی من  بد بوده  نه اون بوده و هست و من از اون لدت بردم و دوستش داشتم  که تکرارش کردم و حالا که نتیجه اش رو دوست ندارم میخوام در اون رفتار م و یا عادتم  تغییری ایجاد کنم .

و اما من چه تغییراتی در رفتار غدایی ام  ایجاد کردم :

1. من دیروز به همراه چایی  دوتا خرما گردو خوردم و خیلی هم لدت بردم  و اما شیرینی نخوردم  و کاملا احساس خوب  داشتم .
2. من امروز ظهر قبل از اینکه  غذا درست بشه گرسنه بودم  و به جای نو ک زدن به غدا ویا شیرینی و کلوچه خوردن  ریزه خواری نکردم و  انتخاب کردم   که میوه ی دلخواهم رو بخورم که بازم سه عدد خرما  و گردو رو  انتخاب کردم و اما هنوزم میل به خوردن داشتم اما  گفتم یگم صبر می  کنم و یه لیوان اب میخورم اگر هنوزم بعد از ده دقیقه دیدم گرسنه هستم دوباره میخورم و دیگه هوس نکردم تا یک ساعت بعد دوباره صدای قار قور شکمم بلند شد و غدا هم درست نبود بازم من انتخاب کردم انگور بخورم  و در حالی که  سرو صدای شکمم خوابید رهاش،کردم و یکم بعد ناهار خوردم و خیلی عالی سیر شدم و فکر کنم لقمه ی اضافه ی ناهار امروزم در حد یک دونه بود . و من بسیار حسم خوب بود و سبک بودم  و از خودم راضی بودم.

به نام خدای مهربان

سلام به همگی 

من با اشتیاق دارم راهم رو ادامه میدم 

من نباید فکر کنم  چقدر عادتم بد و اذیت کننده هست نه اون رفتار خودش بد نیست بلکه به خاطر تکرار زیادش من رو خسته و ناراحت کرده پس اون عادت خوب هست ولی تکرارش بد هست .

پس عادتها رو تفکیک به خوب و بد نکنید همه خوبند اونها رفتارهایی هستند که در گذشته  خودمون انتخاب کردیم اون رو انجام بدیم و اشتباه نبودن ولی الان من چون نتیجه اش رو دوست ندارم  میخوام اون  رو تغییر بدم پس ذهنمون باید اگاه باشه من هیچ عادت و رفتار بدی ندارم چون اگر ذهن متوجه بشه  که این رفتارم بد هست به این نتیجه میرسه که من هم  بدم و این نتیجه خوبی نداره پس عادتهای قبلی  من  که بد هم نیستن  و هنوزم همراه من هستند اما من میخوام تجربه های جدیدتری  از اونها داشته بلشم یعنی دنبال تغییر و تنوع در اونها هستم  من خودم عاشق تنوع در لباس و دکوراسیون و تفریح و … هستم پس باید عاشق تنوع در رفتلرهام باشم و تجربه های جدید داشته باشم .

من باید در ساعت خوردن و میزان خوردم و … تنوع بدم و از این تنوع لذت ببرم 

برای مثال :

همین نیم ساعت پیش غذا درست شد خواستم یکم از ته دیگ بردارم برداشتم اما اینقدر بی میل بودم و سیر بودم که راحت گفتم نه انجام نمیدم و ادامه ندادم همون یه ذره شد کمی بعد پلو ماهی رو گرم کردم و با دیدنش این فرمول بود که بخور خوشمزه اس خاصیت داره و … اومدم ریز یه تکه برداشتم دو تکه برداشتم واما دیدم بازم سیرم رها کردم و نخوردم و گقتم در نهایت اگر کسی نخورد بره سطل اشغال چرا من بخورم ؟؟ 

خورشت بامیه و برنج درست شد برای پسرم کشیدم اومدم یکم بخورم بازم حس سیری رو داشتم و فقط،یه دونه بامیه با برنج خوردم و دیگه ادامه ندادم چون سیر بودم و اتفاقا در همین چند مورد سریع به خودم گفتم چرا ریره خواری میکنی حالا اگر هم دوست داری این کار رو بکنی به یه ذره تست کردن قانع باش و ادامه نده که انصافا همین کار رو کردم چون واقعا سیر بودم و انجام  این رفتارم به جای لذت من رو رنج میداد و فقط طبق عادت انجام میدادم که به خاطر بودن در این دوره تصمیم گرفتم یه راه ایجاد کنم و اونم مقدار و یا تعداد دفعات و  … رو در این عادت تعییر بدم .که امروزم هر دفعه خواستم این کار رو بکنم در حد سر سوزن برداشتم و دیگه ادامه ندادم 

من ریزه خوراری هنگام اماده شدن ته دیگ رو کم کردم .

من ریزه خواری حین اماده شدن پلو ماهی رو کم کردم .

من ریزه خورای حین خورشت بامیه با برنج رو کم کردم .

چقدر این تنوع در غذاا خوردنم رو دوست دارم و من عاشق این تغییرات هستم .

من همیشه به دنبال تست کردن مواد عذایی جدید بودم  و  هستم و تنوع طلبی در خوردن و خیلی چیزای دیگه رو دوست دارم اما چرا تنوع در رفتار رو دوست نداریم و تنوع در عادت رو دوست نداریم و نمیخواییم عادتها رو تغییر بدیم پس هر وقت مزه ی جدید رو میبینید دقت کنیم انتخاب با شما باشد و تحت تاثیر تنوع مزه ها قرار نگیرید چون  در جهان هر روز تنوع در همه چیر خصوصا مزه ها و غداها بیشتر میشه پس باید کنترل دست ما باشه و سریع واکنش ندیم و کاری به روند تنوع پذیر  بازار نداریم .

من امروز ظهر خورشت بامیه رو خالی بدون نون و برنج خوردم چون در همین حد چند قاشق خالی میل داشتم و بیشتر از این نمیتونستم بخورم پس من امروز ظهر برنج و نون و ته دیگ و همراهش بود اما من انتخاب کردم نخورم و فقط چند قاشق خالی خورشت بخورم چون سیر بودم خیلی گرسنه نبودم همین رو هم خوردم که ذهنم دست از سرم برداره و نگه چونکه ناهار نخوردی برو فلان چیز رو بخور و …یکم خالی  خوردم که ساکت بشه و من ارامش داشته باشم .