🌅 تا حالا شده صبح از خواب بیدار شی و با خودت بگی: “دیگه بسه، باید یه کاری کنم!”
اما چند ساعت بعد دوباره توی همون چرخهی همیشگی گیر بیفتی؟ 😓
واقعیت اینه که تغییر از درون شروع میشه، نه با زور و اجبار.
تغییر عادت های ذهنی یعنی یاد بگیری به جای جنگیدن با خودت، با ذهنت دوست بشی 🤝🧠
تو این جلسه باهم یاد میگیریم چطور بدون فشار، فقط با یه انتخاب کوچیک، عادتهای قدیمی رو آرومآروم تغییر بدیم… 🌱✨
تصمیم برای تغییر عادت های ذهنی
✨ تغییر عادت های ذهنی یه مسیر زمانبره، نه یه تصمیم یهشبه!
وقتی میخوای یه رفتار جدید رو با یه عادت قدیمی ترکیب کنی، باید به ذهنت فرصت بدی. ذهن ما مثل یه بچهی کنجکاوه که با تکرار و احساس، یاد میگیره 🚸🧠
واقعیت اینه که عادتها، فقط رفتارهایی هستن که بارها و بارها تکرار شدن. نه ذاتاً خوبن و نه بد!
این ما هستیم که بسته به نتیجهای که از اون رفتار میگیریم، بهش برچسب “عادت خوب” یا “عادت بد” میزنیم 🎭
مثلاً تصور کن یه نفر با خوردن نون تو هر وعده غذایی حس سیری و رضایت داره 🍞😊 ولی یکی دیگه همون نون رو مقصر اصلی چاقی خودش میدونه و ازش فراریه!
پس تفاوت نه در نونه، نه در خود عادت، بلکه در نگرش ذهنی ما به اون عادته.
تا وقتی که ذهنمون رو برای دیدن رفتارها از زاویهای تازه آموزش ندیم، تغییر اتفاق نمیافته.
اینجاست که تغییر عادت های ذهنی به کمکمون میاد تا به جای پاک کردن صورتمسأله، تعریفمون رو از اون رفتار تغییر بدیم و باهاش وارد گفتوگو بشیم، نه جنگ! ✌️🌱
نقطه شروع تغییر عادتهای ذهنی: ترکیب، نه حذف!
🧩 خیلی وقتا ما فکر میکنیم تنها راه برای بهتر شدن اینه که یه رفتار رو بهکلی حذف کنیم.
مثلاً بگیم: “از فردا دیگه اصلاً فلان کارو نمیکنم!”
ولی واقعیت اینه که ذهن با حذف کامل یه عادت، مقاومت نشون میده 😣 چون اون رفتار تبدیل به بخشی از سیستم ذهنی ما شده و باهاش احساس آشنایی میکنه.
برای همین، یه راهکار خیلی کارساز تو مسیر تغییر عادت های ذهنی اینه که بهجای حذف، ترکیب کنیم.
یعنی چی؟ یعنی یه رفتار تازه رو آرومآروم کنار عادت قدیمی بذاریم. مثل اضافه کردن رنگ زرد به رنگ قرمز 🎨
در نهایت چی میشه؟ یه رنگ نارنجی ملایم و تازه که نه قرمزه، نه زرده… بلکه ترکیبی جذابه که میتونه شروع یه تجربهی جدید باشه 🔶🌈
بهجای اینکه با عادتهامون بجنگیم و سرزنششون کنیم، بیایم باهاشون دوست بشیم.
چرا؟ چون هر بار که خودمون رو بابت یه رفتار سرزنش میکنیم، در واقع داریم انرژی بیشتری به اون رفتار میدیم ⚡️
و ذهنمون بیشتر روش زوم میکنه، بیشتر بهش فکر میکنه، و اون رفتار قویتر میشه. دقیقاً برعکس چیزی که میخواستیم 😕
🧠 تغییر عادت های ذهنی یعنی یاد بگیریم عادتهامون دشمن ما نیستن… فقط پیامهایی هستن که باید درست ترجمهشون کنیم.
وقتی بفهمی یه عادت چرا شکل گرفته، دیگه نمیخوای حذفش کنی، بلکه میخوای رشدش بدی… به شکلی که بهت کمک کنه، نه آسیب!
🌀 چرا ذهن با تغییر عادتهای ذهنی مقاومت میکنه؟
تا حالا شده تصمیم بگیری یه رفتار تکراری رو کنار بذاری، ولی چند روز بعد دوباره برگردی سر خونه اول؟ 😩
نگران نباش، این تجربه برای همه ما پیش اومده… و دلیلش هم خیلی سادهست:
ذهن ما عاشق ثبات و امنیته، حتی اگر اون عادت باعث ناراحتیمون بشه! 🧠🔒
ذهن ناخودآگاه مثل یه سیستم اتوپایلوت عمل میکنه. وقتی یه عادت رو بارها تکرار کردیم، اون رفتار توی ذهن ثبت میشه و بدون فکر کردن دوباره اجرا میشه.
پس وقتی ما تصمیم میگیریم رفتار جدیدی رو وارد زندگیمون کنیم، انگار داریم به ذهنمون اعلام خطر میدیم! 🚨
برای همینه که تغییر عادت های ذهنی نیاز به ملایمت، تکرار و صبر داره.
همونطور که یه کوه یکشبه فرسایش پیدا نمیکنه، ذهن هم یکشبه بازنویسی نمیشه ⛰️⏳
🌱 برچسب خوب یا بد روی عادتها نزنیم
یه نکته مهم تو مسیر تغییر عادت های ذهنی اینه که از قضاوت دست برداریم.
رفتارها نه خوبن و نه بد؛ فقط نتایجی دارن که یا به نفع ماست یا به ضرر ما 🎯
مثلاً یکی ممکنه خوردن شیرینی بعد غذا رو عادت خوب بدونه چون براش لذتبخشه 🍩😊
اما یکی دیگه همون رفتار رو عامل افزایش وزن و حس گناه بدونه.
اینجا رفتار یکیه، ولی برداشت ذهنی متفاوته!
وقتی به خودمون اجازه بدیم بدون قضاوت، فقط مشاهدهگر رفتارمون باشیم، خیلی راحتتر میتونیم تغییر ایجاد کنیم.
چون دیگه انرژیمون صرف سرزنش نمیشه… صرف انتخاب میشه ✅
🔄 با تغییر عادت های ذهنی، رفتار جدید ایجاد کنیم
تصور کن ذهنت یه لیوان چای داغه ☕️
اگه بخوای یهدفعه داخلش یخ بندازی، فقط چایت سرد میشه… ولی اگه قطرهقطره آب خنک بهش اضافه کنی، آرومآروم دمای چای متعادل میشه.
تغییر عادت های ذهنی هم دقیقاً همینطوریه؛ قدمبهقدم، نه ناگهانی!
در ادامه چند روش ساده ولی مؤثر برای شروع این فرآیند رو با هم بررسی میکنیم:
لازم نیست یه تغییر بزرگ ایجاد کنی. مثلاً بهجای اینکه بگی “دیگه اصلاً شیرینی نمیخورم”، بگو:
🍬 “امروز بعد غذا فقط یه تیکه کوچیک خوردم”
یا حتی:
🧁 “من این بار نخریدم”
این رفتارهای کوچیک، هم قابل انجام هستن، هم ذهن رو نمیترسونن. بهزودی خودشون تبدیل به عادت جدید میشن!
مثلاً اگر عادتت اینه که شبها بیدلیل سر یخچال میری 😅
یه کارت کوچیک روی در یخچال بچسبون که روش نوشته:
🧠 «الان واقعاً گرسنهای یا حوصلهت سر رفته؟»
یا قبل از باز کردن در یخچال، یه لیوان آب بخور. همین کار ساده یه الگوی جدید ذهنی میسازه. این یعنی آغاز تغییر عادتهای ذهنی! 🚪💧
بهجای گفتن «من پرخورم»، بگو:
🍽️ «من هنوز دارم یاد میگیرم آگاهانه غذا بخورم»
یا بهجای «همیشه دیر میخوابم»، بگو:
🌙 «دارم تمرین میکنم زودتر بخوابم تا بدنم بهتر استراحت کنه»
تغییر کلمات، یعنی تغییر ذهنیت… و این یعنی تغییر عادتهای ذهنی از ریشه!
🎨 ذهن عاشق تنوعه
از این ویژگی به نفع تغییر عادت های ذهنی استفاده کن!
تا حالا دقت کردی چقدر برای سفر رفتن هیجانزده میشی؟ 🧳
یا وقتی یه غذای جدید امتحان میکنی، ذهنت روشنتر میشه؟ 🍣✨
این حسها از کجا میان؟ از همون نیاز درونی ذهن به تنوع!
ذهن ما از تکرار زیاد خسته میشه، حتی اگر اون تکرار امن باشه.
برای همین، وقتی میخوای یه رفتار جدید وارد زندگیت کنی، اگه اون رفتار حس تازگی داشته باشه، ذهنت با آغوش باز میپذیرهش 🤗
پس یکی از کلیدهای طلایی در تغییر عادت های ذهنی اینه که:
به جای حذف عادت قدیمی، یه تنوع هیجانانگیز و لذتبخش بهش اضافه کنی!
✨ مثال کاربردی:
اگر عادت داری بعد شام شیرینی بخوری، یه رفتار متنوع اما خوشایند جایگزین کن:
مثلاً یه چای گیاهی معطر بریز 🍵
یا چند دقیقه موزیک گوش بده 🎧
یا یه فایل صوتی انگیزشی کوتاه پخش کن 🎤
اینها شاید ساده به نظر برسن، ولی ذهن عاشق همین “سادههای تازه”ست!
با تکرار این تجربههای تازه، کمکم مغز یاد میگیره که برای رسیدن به حس خوب، دیگه نیاز به همون عادت قبلی نداره.
🛠️ ابزار سادهی تو: عبارت «من اینو نخوردم»
عبارتهایی مثل:
«من اینو نخوردم»
«من این رفتار رو نداشتم»
«من امروز نخوابیدم»
«من امروز ریزهخواری نکردم»
در واقع دارن به ذهن یه سیگنال جدید میدن:
✅ من دارم تجربهی تازهای خلق میکنم
✅ من در حال تغییر عادتهای ذهنی خودم هستم
🤝 صلح با عادتها
کلید طلایی تغییر عادت های ذهنی
شاید عجیب باشه، اما یکی از بهترین راهها برای تغییر عادتهای ذهنی، اینه که
اول با همون عادتها صلح کنیم، نه اینکه باهاشون بجنگیم! 🕊️
وقتی به جای سرزنش و تقابل، عادتهامون رو درک کنیم و باهاشون دوست بشیم، ذهن راحتتر میپذیره که تغییر اتفاق بیفته.
🌿 چرا صلح کردن با عادتها مهمه؟
تصور کن با یه دوست قدیمی مشکل داری و دائم باهاش درگیری.
حالا اگه یه روز بیای و به جای دعوا، بشینی حرف بزنی و درکش کنی، رابطهتون چقدر بهتر میشه؟ 😊
همون اتفاق برای ذهن و عادتها هم صادقه.
صلح یعنی:
- به عادتهات اجازه بدی وجود داشته باشن
- ریشهشون رو بفهمی (چرا شکل گرفتن؟)
- بدون جنگیدن با خودشون، در جهت بهبودشون قدم برداری
🔑 چطور با عادتهامون صلح کنیم؟
- به جای گفتن «من این عادت بد رو دارم»، بگو: «من دارم متوجه میشم این عادت از کجا آمده و چطور میتونم اون رو تغییر بدم»
- به عادتت گوش بده، شاید داره بهت چیزی مهم میگه!
- به خودت فرصت بده، تغییر عادتهای ذهنی فرایندی زمانبره و ملایم
💡 نتیجه صلح با عادتها
وقتی صلح کردی، دیگه نیازی به سرزنش خودت نداری؛
ذهن تو دیگه در حالت جنگ نیست، بلکه در حالت یادگیری و رشد قرار میگیره.
اونوقت تغییر عادت های ذهنی خیلی آسانتر و لذتبخشتر میشه! 🎉🌟
🎯 جمعبندی و دعوت به اقدام
مسیر تغییر عادت های ذهنی، با قدمهای کوچک اما قوی
تغییر عادتهای ذهنی، سفری زمانبر ولی شیرینه.
نیازی نیست با خودت بجنگی یا سریع نتیجه بخوای.
کافیه هر روز چند قدم کوچیک برداری و با خودت صلح کنی 🤝🌱
یادت باشه:
✨ عادتها نه خوبن، نه بد! اونچه مهمه نتیجهایه که برای تو میارن
✨ ذهن عاشق تنوعه؛ از این ویژگی برای تغییر استفاده کن
✨ رفتار جدید رو آروم آروم با عادت قبلی ترکیب کن
✨ با عادتهات دوست باش، نه دشمن
✨ موفقیتهای کوچک برای تغییر عادت های ذهنی رو جشن بگیر و مسیرت رو ادامه بده
💬 حالا نوبت توئه!
از همین امروز یه رفتار کوچیک جدید انتخاب کن و با خودت بگو:
«من اینو نخوردم» یا هر جملهای که حس خوبی بهت میده.
قدم به قدم مسیر تغییر عادت های ذهنی رو طی کن و من منتظر شنیدن داستان موفقیت تو هستم! ✨🙌
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.49 از 49 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
بنام خدای مهربان
سلام استادودوستان هم مسیر
ما به جای حذف عادتها قدیمی باید یه تنوع هیجان انکیز ولذت بخش به ذهنمون اضافه کنیم اول باید با عادت هایمون صلح کنیم وباید با جاقی خود صلح کنیم نباید باهوشون بجنگیم وقتی به جای سرزنش عادتهای خودرا درک کنیم وبهاشون دوست بشیم ذهن راحتتر میپذیره که تغییرات اتفاق بیفته
تغییر عادتهای ذهنی سفری زمان بر هست ولی شیرین هست
نیاز نیست با خودمون بجنگیم دنبال نتیجه ی سریع نباشیم
فقط، کافیه هرروز چندقدم کوچک برداریم وباخود صلح کنیم وبه حرفهای دیگران اهمیت ندیم
ذهن ما عاشق تنوع هست وماباید رفتار جدید رو ارام ارام با عادت قبلی ترکیب کنیم نمیشه یه دفعه ای عادت های قدیمی را حذف کرد بباید قدم های کوچک برداریم
ماباید باعادت هایمون دوست باشیم نه دشمن وموفقیتهای کوچک برای تغییر عادتهای ذهنی را حشن بکیریم وخوشحال بشیم از تغییرات کوچک خودومسیر را ادامه بدیم تا به نتیجه ی عالی برسیم
خدایاشکرت خدایاشکرت ممنون استاد ازشما
نشان های دریافت شده
سلام تغییرعادت ها واقعا یک پرسه زمان برهست من که سالها بااین عادتها خوگرفتم باید نمرین وتکرار کنم تااون عادت ها ازما بره کنار من عادت کردم حتناعصرباچایی چیزی بخورم ولی امروزشروع کردم تعدادشو کم کردم مقدلرنون کم کردم بایک روز اصلاح نمیشه بایدادامه وحس وحال خیلی خوب میشه لاغری باذهن خیلی بماکمک میکنه نه تنها برالاعری توتمام جنبه ها بماکمک میکنه قبلا کسی نمیگفت این عادتهارو کناربزاریدفقط گفتن رژیم بگیر ورزش کن تالاغربشی. لاغری ازذهن اعازمیشه بایددهن اموزش ببینه.فرمول اشتباه تغییرکنه به سمت متناسب شدن این انتخاب های جدید یک راهی هست برا موفق شدن مادرمسیرتناسب ماها تنوع رودوست داریم وتوعادت ها تنوع ایجادمیکنیم وقتی بایک ماده غدایی روبه رومیشیم سریع واکنش نشون ندیم ما تنوع رویه جاهایی اجراکردیم توعادت ها نه دوست نداشتیم دست بزنیم حق انتخاب باماست
نشان های دریافت شده
سلام دیدن یک فیلم به تعداددفعات براما تکراری میشه خودفیلم خوبه وتکرارش میشه خسته کننده درموردعادت ها باید یک تغییری ایجادبشه من بیام اون رفتارهایی که تکراری هست وسالها دارم انجام میدم اونویه تغییری بدم من اگرهوس کردم کلوچه بخورم نصفشوبخورم یک ونصف بمونه یه وقت هوس کردم بخورم یا نان روبهمقدلرنیازبخورم حتی برنج یا همیشه نبایدسرسفره دوغ یانوشابه باشه صبحانه حتمانبایدمربا یاهرچیزی شیرین باشه شب بخوام بخورم تاحدانفجاردرست نیست این رفتار بیام درحدرفع گرسنگی بخورم تفریح رفتم حتمانباید وقت صرف خوردنه بشه میشه ازاون مکان لذت برد درکل سلامتی برامامهم باشه
نشان های دریافت شده
سلام خدمت استاد گرامی و دوستان هم مسیر
من یک ماهی میشه که درک کردم و فهمیدم که وقتی قدرت از مواد غذایی یا هر چیز دیگه ای می گیریم و به خودمون میدیم خیلی دقیق و سنجیده و از سر آگاهی و شوق انتخاب میکنیم رفتارها مون و تکرار این رفتارهای انتخابی باعث میشه یک عادت جدید و دلپذیر به وجود بیاد.
بنظر من یکی از دلایلی که نباید از عادت هامون متنفر باشیم اینه که ما اون عادت براساس آگاهی و شرایط اون لحظه انتخاب کردیم پس قطعا این انتخاب برای او لحظه بهترین بوده به همین دلیل جایی برای تنفر نمونه.
قدرت در دست ماست و چه بهتر این قدرت با اگاهی ترکیب بشه و حاصل ش میشه یک انتخاب درست.
من یکی از رفتارهایی که اضافه کردم اینه که قبل از خوردن از خودم می پرسم واقعا لازمه یا حوصله ت سر رفته ، بیشتر آب می خورم، دفعات چایی خوردنمو کم کردم و با بالا بردن آگاهی م باعث میشم نجواهای ذهنی م کم کمتر بشن.
خدایا شکرت ❤️ 🩷 💜
نشان های دریافت شده
بنام خدا
تنوع داشتن در انتخاب و تغییر رفتار همگی به آموزش نیاز داره آدمهای چاق ازهم رفتارها و عادتها ی جدید رویاد میگیرن .وتکرارمیکنن از اون طرز رفتار و یااون شکل سبک استفاده از اون رفتار و درنتیجه به عادتهای چاقی اضافه میشه وهمون رفتار تکرارمیشه و تکرار میشه و درنهایت بعداز مدتی حس میکنم که نه این دلیل چاقیمه آنقدر که یادم میره که خودم انتخاب کردم و تکرارش کردم که شد سبک زندگی دیگه نه چیزدیگه ای انگار که ذهنم همش چاقیه وجسم هم واقعا کاره ای نیست جز فرمانبردار من این روزها وبیشتر دارم درک میکنم که من مثل قبل غذا میخورم یاکمتریا بیشتر اما وزنم اضافه میشه مقصرجسمم نیست اونقدر نمی خورم که بیشتر بشه این چیزیه که باوجود دونست سیری و این که نباید بخورم اما به هر دلیلی خودموتوجیه می کنم برای خوردن اضافه ویا اینکه خودمو به اینکه تغییر میکنم اروم میکنم امادرواقع نداشتن تنوع در انتخاب رفتار برای تغییر عادت و تغییر سبک زندگی خودش یک دلیلی برای چاق موندن هست ذپس باید این تغییرات جدید همسو بشه باخواسته
نشان های دریافت شده
“ گر صبر کنی ، ز غوره حلوا سازم ”
این مثال بنظر من خیلی جالب و خیلی به جا بود .
چون هم صبر داخلش گفته شده ، هم تنوع داره ، هم تغییر. عادت هست ، و هم عمل کردن و ترکیب رفتار با عمل . حالا چجوری ؟
یک درخت مو انگور رو در نظر بگیرید که در زمستان خشکیده و تبدیل به چند تکه چوب شده . باغبون این درخت رو هرس میکنه تا بجای شاخ و برگ اضافه انرژی و تمرکز درخت بره واسه محصول پربارتر و بیشتر . بعد تو فصل بهار اول کم کم درخت شروع میکنه به برگ و شاخه جدید زدن و گل های کوچیک خوشه ای غوره هم سر و کله شون پیدا میشه ، و یه مدت بعد هم میشن خوشه های شیرین و آبدار انگور .
حالا صاحب درخت به فراخور سلیقه اش محصولش رو یا در مرحله غوره رو میچینه و اجازه نمیده تبدیل به انگور بشن ، یا در مرحله بعد ، خوشه های شیرین انگور میچینه که میتونه از خود انگوراستفاده کنه یا تبدیلش کنه به کشمش ، شیره انگور ، سرکه و …(نقطه چین رو به سلیقه خودتون پر کنین ، خخخخ )
شیره ی انگور هم با خاصیت های متفاوتش چندین مورد استفاده داره : برای درمان کم خونی ، برای تقویت قوای جسمانی ، برای افزایش انرژی روزانه بدن و … یکی از موارد استفاده اش هم بعنوان یک شیرین کننده مقوی و طبیعی در تهیه انواع مختلف غذا و حلوا و ارده و نوشیدنی و شربت و …هستش .
برگردیم سر موضوع خودمون . ریشه ی اون اون درخت مثل ناخودآگاه ماست که قوی و محکم سرجاش قرار داره . شاخه های خشکیده درخت همون باورهای قدیمی و پوسیده ای هستند که از ذهن ناخودآگاه بیرون میان و تمام دور و بر و فکر و زندگی ما رو پر میکنن .با مطالعه و یادگیری ، ما مثل یک باغبون آگاه اول جلوی رشد اون باورهای اشتباه و غلط رو میگیریم ، اونا رو هرس میکنیم و دیگه جلوی رشد اون افکار مزاحم و آزاردهنده رو میگیریم .
با یادگیری و افزایش آگاهی ، شاخ و برگ افکار تازه در مغز و سیستم عصبی ما شروع به رشد و نمو میکنن و با استمرار و تکرار و دوباره استمرار و تکرار ، و پررنگ کردن این افکار جدید ، ما به فراخور میزان تمرین و عمکرد و رفتارمون به محصولات متنوعی در افکار تازه و عادت های جدیدمون میرسیم که ریشه در ناخودآگاه ما دارند و از ذهن ما تغدیه میشن .
حالا ، بعضی از ماها ، که عجول تر هستیم. مثل همون مرحله اول رشد میوه ی درخت که غوره رو میچینیم و تمام ! وارد یک آموزشی میشیم . با عجله چند تا مقاله میخونیم ، چند تا متن مینویسیم ، چند تا دوره رو میگذرونیم و بدون اینکه به اون تغییر عادت های قبلی زمان بدیم ، بدون اینکه صبر کنیم تا به شیرینی محصول بعدی ، یعنی تغییر عادت قبلی یا ایجاد عادت جدید برسیم ، از آموزش و دوره خارج میشیم ! و میگبم اینم که نشد بابا ! البته نمیشه گفت در انتها دستاوردی نداشتیم ، داشتیم ، رسیدیم به غوره ی ترش ، به آگاهی های خام و آموزش های ابتدایی که هنوز بهشون عمل نکردیم ، هنوز در رفتارمون انجام شون ندادیم ، هنوز زمانی رو برای بودن در جو و اتمسفر تغییر و رسبدن به تناسب صرف نکردیم . آموزش رو با عجله و نصفه نیمه رها کردیم ، غوره رو خوردیم ، و با ترشرویی از دوره خارج میشیم .
بدون اینکه صبوری کنیم ، بدون اینکه آموخته هامون رو در رفتارمون بیاریم ،بدون اینکه بهشون عمل کنیم ،بدون اینکه به خودمون زمان بدیم تا آگاهی های جدید و افکار تازه در ناخودآگاه مون ثبت بشن و به محصول شیرین و نتایج شیرین تر در تناسب و لاغری برسیم .بدون اینکه به شیره ی شیرین حلوامون برسیم .
باید چیکار کنیم ؟ به غوره بگیم :” من تو رو نمیخورم !” چرا ؟ چون شیرینی دستاورد محصول جدید در راه هست ، به آگاهی هامون اضافه میکنیم ، عادتی که میخوایم تغییر بدیم رو انتخاب میکنیم ، باهاش در صلح قرار میگیریم و روزهایی رو به یاد بیاریم که هنوز برای ما انجام دادن اون رفتار لذت بخش بود ، کیف میکردیم از عمل کردن به اون رفتار ، قبل از زمانی که تبدیل بشه به یک عادت خسته کننده و حوصله سر بر .
و حالا مرحله به مرحله با ایجاد انعطاف توی عادت مون و توی ذهنمون و خط انداختن روی عادت قبلی ، کم کم نقش اش رو کمرنگ کنیم تا جایی که تاثیرش رو از دست بده. و حالا میتونیم با عمل به آگاهی های جدید ، با رفتار تازه ای که بر اساس دانش و دانسته های جدیدمون انجام میدیم و تکرار این رفتار خوشایند تازه مون ، به مرور و با صبوری به عادت دلچسب تازه مون دست پیدا کنیم ، عادتی که تناسب رو برای ما در همه جنبه های زندگی مون امکان پذیر میکنه از جمله تناسب و لاغری جسم مون .بشرطیکه با عمل به این رفتار و ترکیب اش با عادت های قبلی مون ، اون رو ملکه ذهنمون تبدیل کنیم .
استاد عطار روشن ، تشکر فراوان از آگاهی هایی که در اختیار ما گذاشتین .
برقرار باشید .
یا حق .
نشان های دریافت شده
به نام خدا قسمت اول چالش وقتی گفتین عادات رو بگین خب من همه عادات رو گفتم چون عجله داشتم همه رو با هم بگم که همه با هم رفع بشه اما جلوتر شما میگفتید عجله نداشته باشین. فعلا یه عادت رو بگیرید همون رو تلطیف کنید . اما من موفق نبودم چون نمیدونستم واقعا کدوم برام مهم تر و برجسته تره تا الان یهو گره ذهنم باز شد! گفتم فعلاً تمرکزم رو بذارم روی پرخوری عصبی که از همه شایعتره و بیشتر اتفاق میافتهخب از ما خواستید بپذیرمش و باهاش به صلح برسیم و من هم موافقم چون شاید شما بتوانید با یک دست شاخه درختی را بشکنید یا با دو دست نهالی را از جا بکنید اما نمیتوانید با دست درختی را از جا بکنید. اگر سعی بکنید با دست درخت رو از جا بکنین تنها چیزی که عایدتون میشه زخمی که به دستتون میافته وقتی هم که یهو به یه عادت حمله کنیم اون هم عادتی که سالهای سال داشتیمش و بگیم بده و منفیه، هرگز نمیتونم ترکش کنیم. اول این عادت یک شبه بوجود نیومده و دوم همونطور که خودتون هم فرمودید حتما یه زمانی یه فایده ای لذتی داشته وگرنه چیزی که اذیتت بکنه که نمیشه عادت. الان بعد از چند قسمت میفهمم چرا همیشه شکست میخوردم چون میخواستم یک شبه یک درخت تنومند و یک عادت ریشه دار رو از ریشه در بیارم.پس میام کم کم این عادت رو با اون چیزهایی که دوست دارم ترکیب میکنم.عادتی که من دوست دارم کمی تغییرش بدم اینه که موقع خیلی خوشحال باشم هیجان زده باشم مضطرب باشم یا خصوصاً ناراحت باشم من مدام میخورم.راستش برای من پرخوری عصبی یه راهی بوده برای آرام کردن خودم، خاموش کردن آتش خشم و کم کردن اضطراب و پر کردن تنهایی و رفع کسالت رسیدن به آرامش. پس فایده اش برای من این بوده که آرومم میکرده. درسته که این موضوع وجود داشته و ازش بهره میبردم اما الان میبینم این عادت برای من رنج مضاعف میاره چون به خودم میام میبینم رنج و ناراحتی پرخوری هم به ناراحتیم اضافه شد. حالا استاد گفته بودن که بیایم بگیم چه جوری میتونیم یه کمی دستکاریش کنیم. خب من گفتم که من دوست دارم چیزی بخورم خب چه عیبی داره اگر بیام گاهی بخورم و گاهی آب بخورم بجاش. گاهی چای بخورم. دمنوش استفاده کنم. چند تا سبزیجات خوراکی سالم مثل هویج رو شسته بذارم که از اونها استفاده کنم. به مرور این خوردن رو با چیزهای دیگه جایگزین کنم مثل قدم زدن یا نوشتن یا کتاب خوندن یا مدیتیشن به مرور البته
نشان های دریافت شده
سلام ماعادت کردیم یک سری کارهاروتکرارکنیم وباعث خسته شدن مامیشه ولی هرعادت میتونه نتیجه یک انتخاب باشه یاما یک غدارودوست داریم نبایدهی تکراربشه همون باعث دلزدگی میشه یک سری عادت هاروبایدترک کرد عادت کردیم باچایی حتمایک چیزشیرین بخوریم یا مقدارخوردن چایی روکم کنیم اب خوردن بشه عادت امروز یک وعده باچایی یکم چیزشیرین خوردم یامقدارغداموبه اندازه خوردم وکلا پرخوری نکردم
نشان های دریافت شده
با سلام برداشت من از مطلب امروز این بود که:
رفتارهای ما با تکرار تبدیل به عادت میشه واینکه عادات به خوب وبد تقسیم میشه ،همه تحت تاثیر نگرش افرادهست وگرنه عادت خوب وبد وجود نداره مثل رنگها که رنگ خوب بد وجود نداره این انتخاب منه که چه رنگی رو دوست داشته باشم وانتخاب کنم
واینکه بعضی عادات در طول زمان خوب بدشون تغییر میکنه به این بستگی داره که من که فلان عادت رو دارم در ابتدا لذتی که از اون رفتارم میبرم اینقدر سطح بالایی داره که مرتب اون رفتار رو تکرار میکنم تا تبدیل به عادت میشه وباز هم این عادت رو اونقدر تکرار میکنم که به قول معروف دلزده میشم حالا متوجه مشکلاتی که اون عادت برام ایجاد کرده میشم ودیگه کفه ترازوی لذت و رنج اون عادت برابری نمیکنه که هیچ ،که کفه رنجش برای من سنگینتره!!!!خوب
معلومه که اون عادت رو دیگه دوست ندارم بنابر این دنبال تغییرش راه میافتم،این موضوع درباره
چاقی وعادتهاش کاملا صدق میکنه
ذهن ما تنوع طلبه ودوست داره تجربه های متنوعی رو داشته باشه ،همینکه افراد چاق همیشه دوست دارن خوردنیهای جدید رو تست کنن وهر خوردنی جدیدی که در سوپر مارکتها،یا در تبلیغات تلویزیونی میبینن سریع آماده تست کردن اون میشن دلیلی بر این ادعا داره،من خودم خیلی دوست دارم ویفرهایی که روکش دارن رو با طعمهای مختلف تست کنم وقبلتر اگر ویفری رو در تبلیغات تلویزیون میدیدم توی سوپر مارکتها اونقدر دنبال میگشتم تا پیدا کنم وتست کنم ،وای اگه از چیزی خوشم میومد تعداد زیاد میگرفتم ودر خونه به همراه چای یا شیر میخوردم😉
ولی خداروشکر از وقتی این دوره رو شروع کردم یک ویفر که جزو علاقمندیهام بوده خریده بودم یکماهه هنوز سراغش نرفتم چون حق انتخاب با منه که اون ویفر رو بخورم یانه؟🥰
شب گذشته هم پیتزا برای شام درست کردم وبه خودم حق انتخاب دادم که مثل قبل مقدار زیادی بخورم یا به اندازه گرسنگی ام بخورم واز وقتی که به خودم حق انتخاب دادم خیلی معقول انتخاب میکنم واز پیتزا مقدار کمی خوردم ودیگه میل به خوردن نداشتم وجالبه که ذهنم همکاری میکنه وپیام سیری میده واین باعث شادی وخوشحالی من میشه وتونستم که لذت زیاد خوردن رو با شادی به اندازه خوردن تعویض کنم🥰
وبابت این تغییر خوشحالم وخدارو بابتش شکر میگم
نشان های دریافت شده
سلام به همگی
من امروز چای با نبات نخوردم
امروز جلوی آینه نرفتم که بخوام خودم و انداز برانداز کنم
امروز غذامو تند نخوردم
هیچ کدوم از این عادتها بد نیست ولی من دوست دارم انتخابهای جدید داشته باشم
خدایا شکرت ۲۲۰