🌅 تا حالا شده صبح از خواب بیدار شی و با خودت بگی: “دیگه بسه، باید یه کاری کنم!”
📍 این جلسه ادامه گام پنجم (عمل کردن به آموزش) است.
اما چند ساعت بعد دوباره توی همون چرخه‌ی همیشگی گیر بیفتی؟ 😓
واقعیت اینه که تغییر از درون شروع میشه، نه با زور و اجبار.
تغییر عادت‌های ذهنی یعنی یاد بگیری به جای جنگیدن با خودت، با ذهنت دوست بشی 🤝🧠
تو این جلسه باهم یاد میگیریم چطور بدون فشار، فقط با یه انتخاب کوچیک، عادت‌های قدیمی رو آروم‌آروم تغییر بدیم… 🌱✨
در این جلسه می‌آموزیم:
تصمیم برای تغییر عادت‌های ذهنی
✨ تغییر عادت‌های ذهنی یه مسیر زمان‌بره، نه یه تصمیم یه‌شبه!
وقتی می‌خوای یه رفتار جدید رو با یه عادت قدیمی ترکیب کنی، باید به ذهنت فرصت بدی. ذهن ما مثل یه بچه‌ی کنجکاوه که با تکرار و احساس، یاد می‌گیره 🚸🧠
واقعیت اینه که عادتها، فقط رفتارهایی هستن که بارها و بارها تکرار شدن. نه ذاتاً خوبن و نه بد!
این ما هستیم که بسته به نتیجه‌ای که از اون رفتار میگیریم، بهش برچسب “عادت خوب” یا “عادت بد” می‌زنیم 🎭
مثلاً تصور کن یه نفر با خوردن نون تو هر وعده غذایی حس سیری و رضایت داره 🍞😊 ولی یکی دیگه همون نون رو مقصر اصلی چاقی خودش می‌دونه و ازش فراریه!
پس تفاوت نه در نونه، نه در خود عادت، بلکه در نگرش ذهنی ما به اون عادته.
تا وقتی که ذهنمون رو برای دیدن رفتارها از زاویه‌ای تازه آموزش ندیم، تغییر اتفاق نمی‌افته.
اینجاست که تغییر عادت‌های ذهنی به کمکمون میاد تا به جای پاک کردن صورت‌مسأله، تعریف‌مون رو از اون رفتار تغییر بدیم و باهاش وارد گفت‌وگو بشیم، نه جنگ! ✌️🌱
نقطه شروع تغییر عادت‌های ذهنی: ترکیب، نه حذف!
🧩 خیلی وقتا ما فکر میکنیم تنها راه برای بهتر شدن اینه که یه رفتار رو به‌کلی حذف کنیم.
مثلاً بگیم: “از فردا دیگه اصلاً فلان کارو نمی‌کنم!”
ولی واقعیت اینه که ذهن با حذف کامل یه عادت، مقاومت نشون میده 😣 چون اون رفتار تبدیل به بخشی از سیستم ذهنی ما شده و باهاش احساس آشنایی میکنه.
برای همین، یه راهکار خیلی کارساز تو مسیر تغییر عادت‌های ذهنی اینه که به‌جای حذف، ترکیب کنیم.
یعنی چی؟ یعنی یه رفتار تازه رو آروم‌آروم کنار عادت قدیمی بذاریم. مثل اضافه کردن رنگ زرد به رنگ قرمز 🎨
در نهایت چی میشه؟ یه رنگ نارنجی ملایم و تازه که نه قرمزه، نه زرده… بلکه ترکیبی جذابه که میتونه شروع یه تجربه‌ی جدید باشه 🔶🌈
به‌جای اینکه با عادت‌هامون بجنگیم و سرزنششون کنیم، بیایم باهاشون دوست بشیم.
چرا؟ چون هر بار که خودمون رو بابت یه رفتار سرزنش میکنیم، در واقع داریم انرژی بیشتری به اون رفتار میدیم ⚡️
و ذهنمون بیشتر روش زوم میکنه، بیشتر بهش فکر میکنه، و اون رفتار قوی‌تر میشه. دقیقاً برعکس چیزی که می‌خواستیم 😕
🧠 تغییر عادت‌های ذهنی یعنی یاد بگیریم عادت‌هامون دشمن ما نیستن… فقط پیام‌هایی هستن که باید درست ترجمه‌شون کنیم.
وقتی بفهمی یه عادت چرا شکل گرفته، دیگه نمی‌خوای حذفش کنی، بلکه می‌خوای رشدش بدی… به شکلی که بهت کمک کنه، نه آسیب!
🌀 چرا ذهن با تغییر عادت‌های ذهنی مقاومت میکنه؟
تا حالا شده تصمیم بگیری یه رفتار تکراری رو کنار بذاری، ولی چند روز بعد دوباره برگردی سر خونه اول؟ 😩
نگران نباش، این تجربه برای همه ما پیش اومده… و دلیلش هم خیلی ساده‌ست:
ذهن ما عاشق ثبات و امنیته، حتی اگر اون عادت باعث ناراحتی‌مون بشه! 🧠🔒
ذهن ناخودآگاه مثل یه سیستم اتوپایلوت عمل میکنه. وقتی یه عادت رو بارها تکرار کردیم، اون رفتار توی ذهن ثبت میشه و بدون فکر کردن دوباره اجرا میشه.
پس وقتی ما تصمیم میگیریم رفتار جدیدی رو وارد زندگی‌مون کنیم، انگار داریم به ذهنمون اعلام خطر میدیم! 🚨
برای همینه که تغییر عادت‌های ذهنی نیاز به ملایمت، تکرار و صبر داره.
همون‌طور که یه کوه یک‌شبه فرسایش پیدا نمیکنه، ذهن هم یک‌شبه بازنویسی نمیشه ⛰️⏳
🌱 برچسب خوب یا بد روی عادتها نزنیم
یه نکته مهم تو مسیر تغییر عادت‌های ذهنی اینه که از قضاوت دست برداریم.
رفتارها نه خوبن و نه بد؛ فقط نتایجی دارن که یا به نفع ماست یا به ضرر ما 🎯
مثلاً یکی ممکنه خوردن شیرینی بعد غذا رو عادت خوب بدونه چون براش لذت‌بخشه 🍩😊
اما یکی دیگه همون رفتار رو عامل افزایش وزن و حس گناه بدونه.
اینجا رفتار یکیه، ولی برداشت ذهنی متفاوته!
وقتی به خودمون اجازه بدیم بدون قضاوت، فقط مشاهده‌گر رفتارمون باشیم، خیلی راحت‌تر میتونیم تغییر ایجاد کنیم.
چون دیگه انرژی‌مون صرف سرزنش نمیشه… صرف انتخاب میشه ✅
💡 اگه دنبال روشی هستی که دقیقاً همین «ترکیب به‌جای حذف» رو قدم‌به‌قدم روی عادت‌های غذایی پیاده کنی، دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز دقیقاً همین کارو میکنه.
✍️ در ادامه میبینیم ذهن چرا مقاومت میکنه؛ و بعدش توی گام هفتم سراغ «ترکیب احساس و رفتار» می‌ریم.
ادامه این جلسه ویژه مشترکین است
برای مشاهده ادامه این جلسه (ویدیو، تمرین و دیدگاه‌ها)، نیاز به تهیه اشتراک ویژه دارید.
📥 سقف بالا فقط برای دانلود فایل است؛ پخش آنلاین ویدیوها و فایل‌های صوتی کاملاً نامحدود است.
🎥 فایل ویدیویی آموزشی هر جلسه (نه فقط متن مقاله؛ ویدیو نکاتی داره که در متن نیست)
📝 بخش تمرین‌های عملی هر جلسه
🎧 فایل صوتی برای دانلود و مرور دوباره محتوا
💬 دیدگاه‌های سایرین زیر همون جلسه — خوندن تجربه و تمرین بقیه، کمک زیادی به مسیرت میکنه
توضیحات بیشتر در فایل صوتی 👇🏻
امتیاز 4.54 از 57 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
“ گر صبر کنی ، ز غوره حلوا سازم ”
این مثال بنظر من خیلی جالب و خیلی به جا بود .
چون هم صبر داخلش گفته شده ، هم تنوع داره ، هم تغییر. عادت هست ، و هم عمل کردن و ترکیب رفتار با عمل . حالا چجوری ؟
یک درخت مو انگور رو در نظر بگیرید که در زمستان خشکیده و تبدیل به چند تکه چوب شده . باغبون این درخت رو هرس میکنه تا بجای شاخ و برگ اضافه انرژی و تمرکز درخت بره واسه محصول پربارتر و بیشتر . بعد تو فصل بهار اول کم کم درخت شروع میکنه به برگ و شاخه جدید زدن و گل های کوچیک خوشه ای غوره هم سر و کله شون پیدا میشه ، و یه مدت بعد هم میشن خوشه های شیرین و آبدار انگور .
حالا صاحب درخت به فراخور سلیقه اش محصولش رو یا در مرحله غوره رو میچینه و اجازه نمیده تبدیل به انگور بشن ، یا در مرحله بعد ، خوشه های شیرین انگور میچینه که میتونه از خود انگوراستفاده کنه یا تبدیلش کنه به کشمش ، شیره انگور ، سرکه و …(نقطه چین رو به سلیقه خودتون پر کنین ، خخخخ )
شیره ی انگور هم با خاصیت های متفاوتش چندین مورد استفاده داره : برای درمان کم خونی ، برای تقویت قوای جسمانی ، برای افزایش انرژی روزانه بدن و … یکی از موارد استفاده اش هم بعنوان یک شیرین کننده مقوی و طبیعی در تهیه انواع مختلف غذا و حلوا و ارده و نوشیدنی و شربت و …هستش .
برگردیم سر موضوع خودمون . ریشه ی اون اون درخت مثل ناخودآگاه ماست که قوی و محکم سرجاش قرار داره . شاخه های خشکیده درخت همون باورهای قدیمی و پوسیده ای هستند که از ذهن ناخودآگاه بیرون میان و تمام دور و بر و فکر و زندگی ما رو پر میکنن .با مطالعه و یادگیری ، ما مثل یک باغبون آگاه اول جلوی رشد اون باورهای اشتباه و غلط رو میگیریم ، اونا رو هرس میکنیم و دیگه جلوی رشد اون افکار مزاحم و آزاردهنده رو میگیریم .
با یادگیری و افزایش آگاهی ، شاخ و برگ افکار تازه در مغز و سیستم عصبی ما شروع به رشد و نمو میکنن و با استمرار و تکرار و دوباره استمرار و تکرار ، و پررنگ کردن این افکار جدید ، ما به فراخور میزان تمرین و عمکرد و رفتارمون به محصولات متنوعی در افکار تازه و عادت های جدیدمون میرسیم که ریشه در ناخودآگاه ما دارند و از ذهن ما تغدیه میشن .
حالا ، بعضی از ماها ، که عجول تر هستیم. مثل همون مرحله اول رشد میوه ی درخت که غوره رو میچینیم و تمام ! وارد یک آموزشی میشیم . با عجله چند تا مقاله میخونیم ، چند تا متن مینویسیم ، چند تا دوره رو میگذرونیم و بدون اینکه به اون تغییر عادت های قبلی زمان بدیم ، بدون اینکه صبر کنیم تا به شیرینی محصول بعدی ، یعنی تغییر عادت قبلی یا ایجاد عادت جدید برسیم ، از آموزش و دوره خارج میشیم ! و میگبم اینم که نشد بابا ! البته نمیشه گفت در انتها دستاوردی نداشتیم ، داشتیم ، رسیدیم به غوره ی ترش ، به آگاهی های خام و آموزش های ابتدایی که هنوز بهشون عمل نکردیم ، هنوز در رفتارمون انجام شون ندادیم ، هنوز زمانی رو برای بودن در جو و اتمسفر تغییر و رسبدن به تناسب صرف نکردیم . آموزش رو با عجله و نصفه نیمه رها کردیم ، غوره رو خوردیم ، و با ترشرویی از دوره خارج میشیم .
بدون اینکه صبوری کنیم ، بدون اینکه آموخته هامون رو در رفتارمون بیاریم ،بدون اینکه بهشون عمل کنیم ،بدون اینکه به خودمون زمان بدیم تا آگاهی های جدید و افکار تازه در ناخودآگاه مون ثبت بشن و به محصول شیرین و نتایج شیرین تر در تناسب و لاغری برسیم .بدون اینکه به شیره ی شیرین حلوامون برسیم .
باید چیکار کنیم ؟ به غوره بگیم :” من تو رو نمیخورم !” چرا ؟ چون شیرینی دستاورد محصول جدید در راه هست ، به آگاهی هامون اضافه میکنیم ، عادتی که میخوایم تغییر بدیم رو انتخاب میکنیم ، باهاش در صلح قرار میگیریم و روزهایی رو به یاد بیاریم که هنوز برای ما انجام دادن اون رفتار لذت بخش بود ، کیف میکردیم از عمل کردن به اون رفتار ، قبل از زمانی که تبدیل بشه به یک عادت خسته کننده و حوصله سر بر .
و حالا مرحله به مرحله با ایجاد انعطاف توی عادت مون و توی ذهنمون و خط انداختن روی عادت قبلی ، کم کم نقش اش رو کمرنگ کنیم تا جایی که تاثیرش رو از دست بده. و حالا میتونیم با عمل به آگاهی های جدید ، با رفتار تازه ای که بر اساس دانش و دانسته های جدیدمون انجام میدیم و تکرار این رفتار خوشایند تازه مون ، به مرور و با صبوری به عادت دلچسب تازه مون دست پیدا کنیم ، عادتی که تناسب رو برای ما در همه جنبه های زندگی مون امکان پذیر میکنه از جمله تناسب و لاغری جسم مون .بشرطیکه با عمل به این رفتار و ترکیب اش با عادت های قبلی مون ، اون رو ملکه ذهنمون تبدیل کنیم .
استاد عطار روشن ، تشکر فراوان از آگاهی هایی که در اختیار ما گذاشتین .
برقرار باشید .
یا حق .
نشان های دریافت شده
به نام خدا قسمت اول چالش وقتی گفتین عادات رو بگین خب من همه عادات رو گفتم چون عجله داشتم همه رو با هم بگم که همه با هم رفع بشه اما جلوتر شما می‌گفتید عجله نداشته باشین. فعلا یه عادت رو بگیرید همون رو تلطیف کنید . اما من موفق نبودم چون نمی‌دونستم واقعا کدوم برام مهم تر و برجسته تره تا الان یهو گره ذهنم باز شد! گفتم فعلاً تمرکزم رو بذارم روی پرخوری عصبی که از همه شایع‌تره و بیشتر اتفاق می‌افتهخب از ما خواستید بپذیرمش و باهاش به صلح برسیم و من هم موافقم چون شاید شما بتوانید با یک دست شاخه درختی را بشکنید یا با دو دست نهالی را از جا بکنید اما نمی‌توانید با دست درختی را از جا بکنید. اگر سعی بکنید با دست درخت رو از جا بکنین تنها چیزی که عایدتون میشه زخمی که به دستتون می‌افته وقتی هم که یهو به یه عادت حمله کنیم اون هم عادتی که سال‌های سال داشتیمش و بگیم بده و منفیه، هرگز نمیتونم ترکش کنیم. اول این عادت یک شبه بوجود نیومده و دوم همون‌طور که خودتون هم فرمودید حتما یه زمانی یه فایده ای لذتی داشته وگرنه چیزی که اذیتت بکنه که نمیشه عادت. الان بعد از چند قسمت میفهمم چرا همیشه شکست میخوردم چون میخواستم یک شبه یک درخت تنومند و یک عادت ریشه دار رو از ریشه در بیارم.پس میام کم کم این عادت رو با اون چیزهایی که دوست دارم ترکیب میکنم.عادتی که من دوست دارم کمی تغییرش بدم اینه که موقع خیلی خوشحال باشم هیجان زده باشم مضطرب باشم یا خصوصاً ناراحت باشم من مدام میخورم.راستش برای من پرخوری عصبی یه راهی بوده برای آرام کردن خودم، خاموش کردن آتش خشم و کم کردن اضطراب و پر کردن تنهایی و رفع کسالت رسیدن به آرامش. پس فایده اش برای من این بوده که آرومم می‌کرده. درسته که این موضوع وجود داشته و ازش بهره می‌بردم اما الان میبینم این عادت برای من رنج مضاعف میاره چون به خودم میام میبینم رنج و ناراحتی پرخوری هم به ناراحتیم اضافه شد. حالا استاد گفته بودن که بیایم بگیم چه جوری میتونیم یه کمی دستکاریش کنیم. خب من گفتم که من دوست دارم چیزی بخورم خب چه عیبی داره اگر بیام گاهی بخورم و گاهی آب بخورم بجاش. گاهی چای بخورم. دمنوش استفاده کنم. چند تا سبزیجات خوراکی سالم مثل هویج رو شسته بذارم که از اونها استفاده کنم. به مرور این خوردن رو با چیزهای دیگه جایگزین کنم مثل قدم زدن یا نوشتن یا کتاب خوندن یا مدیتیشن به مرور البته
نشان های دریافت شده
سلام ماعادت کردیم یک سری کارهاروتکرارکنیم وباعث خسته شدن مامیشه ولی هرعادت میتونه نتیجه یک انتخاب باشه یاما یک غدارودوست داریم نبایدهی تکراربشه همون باعث دلزدگی میشه یک سری عادت هاروبایدترک کرد عادت کردیم باچایی حتمایک چیزشیرین بخوریم یا مقدارخوردن چایی روکم کنیم اب خوردن بشه عادت امروز یک وعده باچایی یکم چیزشیرین خوردم یامقدارغداموبه اندازه خوردم وکلا پرخوری نکردم
نشان های دریافت شده
با سلام برداشت من از مطلب امروز این بود که:
رفتارهای ما با تکرار تبدیل به عادت میشه واینکه عادات به خوب وبد تقسیم میشه ،همه تحت تاثیر نگرش افرادهست وگرنه عادت خوب وبد وجود نداره مثل رنگها که رنگ خوب بد وجود نداره این انتخاب منه که چه رنگی رو دوست داشته باشم وانتخاب کنم
واینکه بعضی عادات در طول زمان خوب بدشون تغییر میکنه به این بستگی داره که من که فلان عادت رو دارم در ابتدا لذتی که از اون رفتارم میبرم اینقدر سطح بالایی داره که مرتب اون رفتار رو تکرار میکنم تا تبدیل به عادت میشه وباز هم این عادت رو اونقدر تکرار میکنم که به قول معروف دلزده میشم حالا متوجه مشکلاتی که اون عادت برام ایجاد کرده میشم ودیگه کفه ترازوی لذت و رنج اون عادت برابری نمیکنه که هیچ ،که کفه رنجش برای من سنگینتره!!!!خوب
معلومه که اون عادت رو دیگه دوست ندارم بنابر این دنبال تغییرش راه میافتم،این موضوع درباره
چاقی وعادتهاش کاملا صدق میکنه
ذهن ما تنوع طلبه ودوست داره تجربه های متنوعی رو داشته باشه ،همینکه افراد چاق همیشه دوست دارن خوردنیهای جدید رو تست کنن وهر خوردنی جدیدی که در سوپر مارکتها،یا در تبلیغات تلویزیونی میبینن سریع آماده تست کردن اون میشن دلیلی بر این ادعا داره،من خودم خیلی دوست دارم ویفرهایی که روکش دارن رو با طعمهای مختلف تست کنم وقبلتر اگر ویفری رو در تبلیغات تلویزیون میدیدم توی سوپر مارکتها اونقدر دنبال میگشتم تا پیدا کنم وتست کنم ،وای اگه از چیزی خوشم میومد تعداد زیاد میگرفتم ودر خونه به همراه چای یا شیر میخوردم😉
ولی خداروشکر از وقتی این دوره رو شروع کردم یک ویفر که جزو علاقمندیهام بوده خریده بودم یکماهه هنوز سراغش نرفتم چون حق انتخاب با منه که اون ویفر رو بخورم یانه؟🥰
شب گذشته هم پیتزا برای شام درست کردم وبه خودم حق انتخاب دادم که مثل قبل مقدار زیادی بخورم یا به اندازه گرسنگی ام بخورم واز وقتی که به خودم حق انتخاب دادم خیلی معقول انتخاب میکنم واز پیتزا مقدار کمی خوردم ودیگه میل به خوردن نداشتم وجالبه که ذهنم همکاری میکنه وپیام سیری میده واین باعث شادی وخوشحالی من میشه وتونستم که لذت زیاد خوردن رو با شادی به اندازه خوردن تعویض کنم🥰
وبابت این تغییر خوشحالم وخدارو بابتش شکر میگم
نشان های دریافت شده
سلام به همگی
من امروز چای با نبات نخوردم
امروز جلوی آینه نرفتم که بخوام خودم و انداز برانداز کنم
امروز غذامو تند نخوردم
هیچ کدوم از این عادتها بد نیست ولی من دوست دارم انتخاب‌های جدید داشته باشم
خدایا شکرت ۲۲۰
به نام خدا
این مدت دقت کردم من عادات زیادی دارم که سالهاست با منه. برای مثال خوردن برنج در هر وعده. خوردن برنج بد نیستا ولی از یه جایی به بعد اونقد تکرار شده که الان این رفتار رو دوست ندارم. در طول هر هفته با برنج انواع خورش ها رو میزاریم. من خودم مشتاق ترم.
یه خانواده ای رو میشناسم که فقط نون می خورن حالا با هر چی. میگن ما سرخ کردنی زیاد دوست داریم. در صورتی که من از سرخ کردنی متنفرم. غذاهای سرخ شده منو اذیت می کنه. خیلی دوست دارم یه وعده در روز رو برنج نخورم. میخوام تنوع بدم و از سبزی جات یا میوه استفاده کنم. مگه حتما باید برنج و خورش خورد؟؟
ما قبلنا عادت کرده بودیم بعد خوردن ناهار یا شام بلافاصله چای میخوردیم. ولی کم کم ساعتشو تغییر دادیم. یا یه مدت انتخاب میکردیم سر سفره نوشابه باید حتما باشه. ولی الان نه. گاهی اوقات میخریم. اینا عادات بدی نیستن ولی در اثر تکرار کردن به من حس بد میدن. یا همون نیمه شب خوردن ها.
امروز ناهار الویه نخوردم و انتخاب کردم سالاد بخورم و یه کاسه ماست. می خوام تنوع بدم. از تکرار هر روز برنج خوردن خسته شدم. انتخاب من بوده.. صبحانه فقط چند تا لقمه خوردم. چون دیدم واقعا از خوردن لذت نمیبرم. عادت زیاد خوردن غذا از سرم افتاده. خیلی وقته دل درد بعد خوردن ندارم
من میخوام نخوردن رو به جای خوردن انتخاب کنم. واقعا یه زمان هایی گرسنه نیستم و میخورم
میخوام اندازه خوردن رو به جای پرخوری جای گزین کنم
می خوام شبها حجم زیادی غذا نخورم و تا شب سبک بخوابم
می خوام کمتر بخوابم و صبح ها پیاده روی داشته باشم
من خودمو مجبور نمی کنم بلکه میخوام انتخاب کنم. اون زمان انتخاب کردم و الانم می خوام انتخاب کنم.
نشان های دریافت شده
سلام تغییرعادت ها یک پروسه زمان برهست ویک شبه نمیشه کنارگذاشت درواقع گذرزمان باعث میشه این عادات کمرنگ بشه بقول استادنگاه یک فیلم هی بخوادتکراربشه خودفیلم بدنیست اون تکرارزیادخسته کننده نباشه یک سری انتخاب ها هستن وجوددارن ومابارها انتخاب کردیم انتخاب قبلی مااشتباه نبوده مادوست داریم یک انتخاب جدیدداشته باشیم نباید دردهن ناخوداگاه مابعنوان عادت بدثبت بشه همه ماتنوع دوست داریم درهمه زمینه ها حتی درعادت غذایی بایدلذت ببریم درمیزان وزمان خوردن تنوع بدیم من امشب مقدارغذاموکمترخوردم حتی مقدارنان ومیوه یا ریزه خواری نداشتم ولی مقداراجیل یکم بیشتربودبایدمقدلرشو کمتربشه قرارنیست فروشگاه رفتیم کیک یاکلوچه یابیسکویت بامارک خوب دیدیم حتمابخریم بخوریم میتونیم این عادت روکناربزاریم اونم به مرور ماذاتاتنوع دوست داریم ولی بازعادت بدتکرارمیکنیم تنوع رو یه جاهایی استفاده کردیم جاهایی دست به عادت نزدیم وقتی چیزجدید میبینیم یاحتی تبلیغ انتخاب باماست تحت تاثیرتبلیع قرارنگیریم سریع واکنش ندیم خدایاشکرت دراین مسیرقرارگرفتم عادت بدرو بشناسیم وتکرارنکنیم عزت نفس داشته باشیم براخودارزش قایل بشیم
نشان های دریافت شده
سلام ماانسان ها تنوع طلب هستیم درموردلباس وخونه وماشین ودرموردتغذیه همیشه دنبال بهترینیم تنوع درست خیلی عالیه یه حس وحال خوبی بمامیده اگرمایه عادت بدداریم نباید ناراحت باشیم میشه ارام اون رفتاریاعادت بدروتغییردادمن قبلا خیلی ریزه خواری یاپرخوربودم ولی به مرورزمان وگوش دادن به فایل ها این عادت بددرمن کم رنگ‌شده وطبق چالش من اینونخوردم شایدهنوزیه رستوران هایی هست هنوزنرفتم وغذاشونخوردم وما نبایدتحت تاثیر تبلیغات قرانگیریم وخودمون انتخابگرباشیم
نشان های دریافت شده
چه مثال قابل لمسی رو استاد در فایل زدن در مورد عادتها و اون دیدن فیلم تکراریه که برای بار اول لذت بخش و وقتی زیاد تکرار اون رو ببینیم برای ما خسته کننده میشه .
انسان همیشه تنوع طلب بوده فقط کافیه که موقع انتخاب یک عادت انتخاب درستی انجام بده و در مورد انتخاب مواد غذایی تحت تاثیر تبلیغات و تنوع رنگ و مزه های مختلف مواد غذایی بازار قرار نگیریم و با کنترل ذهن خودمون انتخاب درستی انجام بدیم.
در مورد چالش من اینو نخوردم ما رفتار جدیدی تجربه میکنیم و با کنترل فکر د ذهن خودمون و با توجه به یادگیریها رفتار درستی انجام میدیم.
مثلا من امروز موقع خیس کردن برنج سعی کردم به اندازه خیس کنم تا با پختن زیاد دچار پرخوری نشم
و موقع صرف نهار چند قاشق کمتر خوردم و با حس سبکی از سر سفرع بلند شدم و گفتن من این چند قاشق رد نخوردم.
امروز صبح چون سیر بودنم تا زمان نهار میاتوعده نخوردم
و با خودم که فکر میکنم باید اون زمان با خودم تکرار میکردم من اینو نخوردم
تشکر از استاد عزیز
خدای من دقیقا همینطوره ،همسر من متناسبه ، اون یک بشقاب سر پر برنجش رو با یه دونه نون کامل میخوره ،سالادش رو با سس فراوان ، چاییش رو با شکر زییااااااد شیرین میکنه و همچنان متناسبه ، در حالی که من همون برنج و نصف میکنم نون رو حذف میکنم شکر و حذف میکنم و سس و با ترس و خیلی کم میخورم و حتی اگر نتیجه بگیرم برمیگرده ، حالا فهمیدم مشکلم کجاست ،حالا فهمیدم که من اینو نخوردم