🌅 تا حالا شده صبح از خواب بیدار شی و با خودت بگی: “دیگه بسه، باید یه کاری کنم!”
اما چند ساعت بعد دوباره توی همون چرخهی همیشگی گیر بیفتی؟ 😓
واقعیت اینه که تغییر از درون شروع میشه، نه با زور و اجبار.
تغییر عادت های ذهنی یعنی یاد بگیری به جای جنگیدن با خودت، با ذهنت دوست بشی 🤝🧠
تو این جلسه باهم یاد میگیریم چطور بدون فشار، فقط با یه انتخاب کوچیک، عادتهای قدیمی رو آرومآروم تغییر بدیم… 🌱✨
تصمیم برای تغییر عادت های ذهنی
✨ تغییر عادت های ذهنی یه مسیر زمانبره، نه یه تصمیم یهشبه!
وقتی میخوای یه رفتار جدید رو با یه عادت قدیمی ترکیب کنی، باید به ذهنت فرصت بدی. ذهن ما مثل یه بچهی کنجکاوه که با تکرار و احساس، یاد میگیره 🚸🧠
واقعیت اینه که عادتها، فقط رفتارهایی هستن که بارها و بارها تکرار شدن. نه ذاتاً خوبن و نه بد!
این ما هستیم که بسته به نتیجهای که از اون رفتار میگیریم، بهش برچسب “عادت خوب” یا “عادت بد” میزنیم 🎭
مثلاً تصور کن یه نفر با خوردن نون تو هر وعده غذایی حس سیری و رضایت داره 🍞😊 ولی یکی دیگه همون نون رو مقصر اصلی چاقی خودش میدونه و ازش فراریه!
پس تفاوت نه در نونه، نه در خود عادت، بلکه در نگرش ذهنی ما به اون عادته.
تا وقتی که ذهنمون رو برای دیدن رفتارها از زاویهای تازه آموزش ندیم، تغییر اتفاق نمیافته.
اینجاست که تغییر عادت های ذهنی به کمکمون میاد تا به جای پاک کردن صورتمسأله، تعریفمون رو از اون رفتار تغییر بدیم و باهاش وارد گفتوگو بشیم، نه جنگ! ✌️🌱
نقطه شروع تغییر عادتهای ذهنی: ترکیب، نه حذف!
🧩 خیلی وقتا ما فکر میکنیم تنها راه برای بهتر شدن اینه که یه رفتار رو بهکلی حذف کنیم.
مثلاً بگیم: “از فردا دیگه اصلاً فلان کارو نمیکنم!”
ولی واقعیت اینه که ذهن با حذف کامل یه عادت، مقاومت نشون میده 😣 چون اون رفتار تبدیل به بخشی از سیستم ذهنی ما شده و باهاش احساس آشنایی میکنه.
برای همین، یه راهکار خیلی کارساز تو مسیر تغییر عادت های ذهنی اینه که بهجای حذف، ترکیب کنیم.
یعنی چی؟ یعنی یه رفتار تازه رو آرومآروم کنار عادت قدیمی بذاریم. مثل اضافه کردن رنگ زرد به رنگ قرمز 🎨
در نهایت چی میشه؟ یه رنگ نارنجی ملایم و تازه که نه قرمزه، نه زرده… بلکه ترکیبی جذابه که میتونه شروع یه تجربهی جدید باشه 🔶🌈
بهجای اینکه با عادتهامون بجنگیم و سرزنششون کنیم، بیایم باهاشون دوست بشیم.
چرا؟ چون هر بار که خودمون رو بابت یه رفتار سرزنش میکنیم، در واقع داریم انرژی بیشتری به اون رفتار میدیم ⚡️
و ذهنمون بیشتر روش زوم میکنه، بیشتر بهش فکر میکنه، و اون رفتار قویتر میشه. دقیقاً برعکس چیزی که میخواستیم 😕
🧠 تغییر عادت های ذهنی یعنی یاد بگیریم عادتهامون دشمن ما نیستن… فقط پیامهایی هستن که باید درست ترجمهشون کنیم.
وقتی بفهمی یه عادت چرا شکل گرفته، دیگه نمیخوای حذفش کنی، بلکه میخوای رشدش بدی… به شکلی که بهت کمک کنه، نه آسیب!
🌀 چرا ذهن با تغییر عادتهای ذهنی مقاومت میکنه؟
تا حالا شده تصمیم بگیری یه رفتار تکراری رو کنار بذاری، ولی چند روز بعد دوباره برگردی سر خونه اول؟ 😩
نگران نباش، این تجربه برای همه ما پیش اومده… و دلیلش هم خیلی سادهست:
ذهن ما عاشق ثبات و امنیته، حتی اگر اون عادت باعث ناراحتیمون بشه! 🧠🔒
ذهن ناخودآگاه مثل یه سیستم اتوپایلوت عمل میکنه. وقتی یه عادت رو بارها تکرار کردیم، اون رفتار توی ذهن ثبت میشه و بدون فکر کردن دوباره اجرا میشه.
پس وقتی ما تصمیم میگیریم رفتار جدیدی رو وارد زندگیمون کنیم، انگار داریم به ذهنمون اعلام خطر میدیم! 🚨
برای همینه که تغییر عادت های ذهنی نیاز به ملایمت، تکرار و صبر داره.
همونطور که یه کوه یکشبه فرسایش پیدا نمیکنه، ذهن هم یکشبه بازنویسی نمیشه ⛰️⏳
🌱 برچسب خوب یا بد روی عادتها نزنیم
یه نکته مهم تو مسیر تغییر عادت های ذهنی اینه که از قضاوت دست برداریم.
رفتارها نه خوبن و نه بد؛ فقط نتایجی دارن که یا به نفع ماست یا به ضرر ما 🎯
مثلاً یکی ممکنه خوردن شیرینی بعد غذا رو عادت خوب بدونه چون براش لذتبخشه 🍩😊
اما یکی دیگه همون رفتار رو عامل افزایش وزن و حس گناه بدونه.
اینجا رفتار یکیه، ولی برداشت ذهنی متفاوته!
وقتی به خودمون اجازه بدیم بدون قضاوت، فقط مشاهدهگر رفتارمون باشیم، خیلی راحتتر میتونیم تغییر ایجاد کنیم.
چون دیگه انرژیمون صرف سرزنش نمیشه… صرف انتخاب میشه ✅
🔄 با تغییر عادت های ذهنی، رفتار جدید ایجاد کنیم
تصور کن ذهنت یه لیوان چای داغه ☕️
اگه بخوای یهدفعه داخلش یخ بندازی، فقط چایت سرد میشه… ولی اگه قطرهقطره آب خنک بهش اضافه کنی، آرومآروم دمای چای متعادل میشه.
تغییر عادت های ذهنی هم دقیقاً همینطوریه؛ قدمبهقدم، نه ناگهانی!
در ادامه چند روش ساده ولی مؤثر برای شروع این فرآیند رو با هم بررسی میکنیم:
لازم نیست یه تغییر بزرگ ایجاد کنی. مثلاً بهجای اینکه بگی “دیگه اصلاً شیرینی نمیخورم”، بگو:
🍬 “امروز بعد غذا فقط یه تیکه کوچیک خوردم”
یا حتی:
🧁 “من این بار نخریدم”
این رفتارهای کوچیک، هم قابل انجام هستن، هم ذهن رو نمیترسونن. بهزودی خودشون تبدیل به عادت جدید میشن!
مثلاً اگر عادتت اینه که شبها بیدلیل سر یخچال میری 😅
یه کارت کوچیک روی در یخچال بچسبون که روش نوشته:
🧠 «الان واقعاً گرسنهای یا حوصلهت سر رفته؟»
یا قبل از باز کردن در یخچال، یه لیوان آب بخور. همین کار ساده یه الگوی جدید ذهنی میسازه. این یعنی آغاز تغییر عادتهای ذهنی! 🚪💧
بهجای گفتن «من پرخورم»، بگو:
🍽️ «من هنوز دارم یاد میگیرم آگاهانه غذا بخورم»
یا بهجای «همیشه دیر میخوابم»، بگو:
🌙 «دارم تمرین میکنم زودتر بخوابم تا بدنم بهتر استراحت کنه»
تغییر کلمات، یعنی تغییر ذهنیت… و این یعنی تغییر عادتهای ذهنی از ریشه!
🎨 ذهن عاشق تنوعه
از این ویژگی به نفع تغییر عادت های ذهنی استفاده کن!
تا حالا دقت کردی چقدر برای سفر رفتن هیجانزده میشی؟ 🧳
یا وقتی یه غذای جدید امتحان میکنی، ذهنت روشنتر میشه؟ 🍣✨
این حسها از کجا میان؟ از همون نیاز درونی ذهن به تنوع!
ذهن ما از تکرار زیاد خسته میشه، حتی اگر اون تکرار امن باشه.
برای همین، وقتی میخوای یه رفتار جدید وارد زندگیت کنی، اگه اون رفتار حس تازگی داشته باشه، ذهنت با آغوش باز میپذیرهش 🤗
پس یکی از کلیدهای طلایی در تغییر عادت های ذهنی اینه که:
به جای حذف عادت قدیمی، یه تنوع هیجانانگیز و لذتبخش بهش اضافه کنی!
✨ مثال کاربردی:
اگر عادت داری بعد شام شیرینی بخوری، یه رفتار متنوع اما خوشایند جایگزین کن:
مثلاً یه چای گیاهی معطر بریز 🍵
یا چند دقیقه موزیک گوش بده 🎧
یا یه فایل صوتی انگیزشی کوتاه پخش کن 🎤
اینها شاید ساده به نظر برسن، ولی ذهن عاشق همین “سادههای تازه”ست!
با تکرار این تجربههای تازه، کمکم مغز یاد میگیره که برای رسیدن به حس خوب، دیگه نیاز به همون عادت قبلی نداره.
🛠️ ابزار سادهی تو: عبارت «من اینو نخوردم»
عبارتهایی مثل:
«من اینو نخوردم»
«من این رفتار رو نداشتم»
«من امروز نخوابیدم»
«من امروز ریزهخواری نکردم»
در واقع دارن به ذهن یه سیگنال جدید میدن:
✅ من دارم تجربهی تازهای خلق میکنم
✅ من در حال تغییر عادتهای ذهنی خودم هستم
🤝 صلح با عادتها
کلید طلایی تغییر عادت های ذهنی
شاید عجیب باشه، اما یکی از بهترین راهها برای تغییر عادتهای ذهنی، اینه که
اول با همون عادتها صلح کنیم، نه اینکه باهاشون بجنگیم! 🕊️
وقتی به جای سرزنش و تقابل، عادتهامون رو درک کنیم و باهاشون دوست بشیم، ذهن راحتتر میپذیره که تغییر اتفاق بیفته.
🌿 چرا صلح کردن با عادتها مهمه؟
تصور کن با یه دوست قدیمی مشکل داری و دائم باهاش درگیری.
حالا اگه یه روز بیای و به جای دعوا، بشینی حرف بزنی و درکش کنی، رابطهتون چقدر بهتر میشه؟ 😊
همون اتفاق برای ذهن و عادتها هم صادقه.
صلح یعنی:
- به عادتهات اجازه بدی وجود داشته باشن
- ریشهشون رو بفهمی (چرا شکل گرفتن؟)
- بدون جنگیدن با خودشون، در جهت بهبودشون قدم برداری
🔑 چطور با عادتهامون صلح کنیم؟
- به جای گفتن «من این عادت بد رو دارم»، بگو: «من دارم متوجه میشم این عادت از کجا آمده و چطور میتونم اون رو تغییر بدم»
- به عادتت گوش بده، شاید داره بهت چیزی مهم میگه!
- به خودت فرصت بده، تغییر عادتهای ذهنی فرایندی زمانبره و ملایم
💡 نتیجه صلح با عادتها
وقتی صلح کردی، دیگه نیازی به سرزنش خودت نداری؛
ذهن تو دیگه در حالت جنگ نیست، بلکه در حالت یادگیری و رشد قرار میگیره.
اونوقت تغییر عادت های ذهنی خیلی آسانتر و لذتبخشتر میشه! 🎉🌟
🎯 جمعبندی و دعوت به اقدام
مسیر تغییر عادت های ذهنی، با قدمهای کوچک اما قوی
تغییر عادتهای ذهنی، سفری زمانبر ولی شیرینه.
نیازی نیست با خودت بجنگی یا سریع نتیجه بخوای.
کافیه هر روز چند قدم کوچیک برداری و با خودت صلح کنی 🤝🌱
یادت باشه:
✨ عادتها نه خوبن، نه بد! اونچه مهمه نتیجهایه که برای تو میارن
✨ ذهن عاشق تنوعه؛ از این ویژگی برای تغییر استفاده کن
✨ رفتار جدید رو آروم آروم با عادت قبلی ترکیب کن
✨ با عادتهات دوست باش، نه دشمن
✨ موفقیتهای کوچک برای تغییر عادت های ذهنی رو جشن بگیر و مسیرت رو ادامه بده
💬 حالا نوبت توئه!
از همین امروز یه رفتار کوچیک جدید انتخاب کن و با خودت بگو:
«من اینو نخوردم» یا هر جملهای که حس خوبی بهت میده.
قدم به قدم مسیر تغییر عادت های ذهنی رو طی کن و من منتظر شنیدن داستان موفقیت تو هستم! ✨🙌
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.54 از 56 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام
من فهمیدم که از عادتهای گدشته ام اصلا بدم نیاد و کاری به اونا نداشته باشم که بخواهم حذفشون کنم فقط باید انتخابهای جدید داشته باشم با اصافه کردن یه تغییر در عادت گذشته
من دیشب در شام دور همی که داشتیم اصلا میلم نشد شامم رو با نون بخرم و یه کاسه کوچیک بدون نون شام دیشبم رو خوردم و سیر هم بودم و حتما طبق عادت قبلی که باید نون میخوردم با غذا در وعده غذایی رو عمل نکردم و تنوع ایجاد کردم در انتخابم و این هم یک انتخاب جدید دیگه بود برای من که شام هر چی بود میخورم ولی بدون نون خیلی راحت دیشب سیر شدم احساس کردم اینقدر گرسنه نیستم که نون بخورم خالی هم بخورم سیر میشم و عالی بود و از خودم در دور همی راضی بودم و پر خوری یا ریزه خواری نکردم
دوم اینکه ما علاقه زیادی به تنوع طلبی داریم و هر جا مواد غذایی جدید ببینیم و یا بشنویم که کجا غذاش خوبه سریع میریم برای تست کردن پس تنوع طلبی در خوردن رو دوست داریم ولی چون هر روز تنوع مواد غذایی بیشتر میشه پس برای چاقها فرصتی هست که بیشتر به سمت چاقی برن با عادت تست کردن و چشیدن مزه ی حدید ما باید این تنوع طلبی رو در انتخابهای جدیدمون به کار بگیریمم و کلی انتخاب جدیدی برای رفتار غذایی خودمون داشته باشیم مثلا اگه هر روز چیزی خوردی ولی حالا میلت نمیشه نخور یا کم بخور یا زمانش رو تغییر بده یا…
منم دارم تنوع در انتخابهام ایجاد میکنم و هر جا سیر هستم نمیخورم یا مدل جدیدی میخورم مثل دیشب که یه کاسه کوچیک شام خوردم بدون نون اونم در دور همی و اون سفره ی شام با تنوع زیاد و … ولی من انتخاب جدید داشتم
عالی بودم و بازم از خودم راضیم
🌈سلام به همه دوستان توانمند و متناسبم🌈
تغییرات که خیلی زیاده اگه بخوام برای مثال چند تاش و بگم اینکه:من قبلا هر وقت میخواستم رژیم بگیرم فکر اجبار و باید و نباید های غذایی به قدری من و ناراحت میکرد که عصبی میشدم و اون و غیر ممکن میدونستم بخاطر همین هیچوقت از رژیم گرفتن خوشمنمیومد و امتحانش هم نمیکردم اما الان میبینم طبق آموزه های استاد بدون اینکه احساس محدودیت کنم یا ناراحت بشم خود بخود کمتر میخورم و زودتر سیر میشم 👌
منی که برنج نخوردن برام عذاب آور بود الان به راحتی یا نمیخورم یا خیلی کم میخورم تازه احساس خیلی بهتری هم دارم😍
محال بود وقتی گهگاهی که پسرم چیپس و پنیر درست میکرد مننخورم ولی چند شب پیش که درست کرد هییییچ میلی به خوردنش نداشتم و هر چی اصرار کرد واقعا میلمنکشید که بخورم و خودممتعجب بودم😀
منی که از نوشابه و دلستر نمیتونستم بگذرم مدتهاس که نمیخورم و بجاش آب رو جایگزین کردم
و بیشتر چاییم و هم با خرما میخورم
خلاصه که این دوره های استاد عالی و بینظیره و دارم بهترین نتیجه را اونم با احساس فوق العاده و عالی میگیرم😍🥰
خدایا متشکررررررم🌺🌺
سلام
من یاد گرفتم که عادتاا بد نیستن نتیجه ای که اون عادت برای من به وجود میاره اون رو بد یا خوب میکنه
و ما ذاتا تنوع رو دوست داریم وهمیشه دنبال تنوع غذا ها در مزهای جدید یا رستوران جدید یا بسته بندی جدید یا دکور جدید هستیم ولی چرا داخل عادتهامون یک تنوع ایجاد نمیکنیم ؟؟
حالا من دارم روی عادت ریزه خواری کار میکنم داخل این چالش مثال از نخوردن های این چندد روزم :
دیشب مادرم زنگ زد گفت بیا اینجا برات سالاد الویه درست کردم اگه قبلا بود باید میرفتم و یه عالمه میخوردم ولی دیشب خیلی راحت گفتم نه جور نمیشه و دستت درد نکنه و من ترجیح دادم کارهای شخصی رو که باید انجام بدهم رو انجام بدهم و برای یه غذا حالا نرم و وقتم رو که برنامه ریزی کردم ا خراب نکنم و اصلا میلم نکشید
یا اینکه قبل از نهار من کمی در حد دو تیکه کوچیک ازته دیگ خوردم و انگار دیگه میلم نکشید بیشتر بخورم تا روی میز عذا که بازم در حد خیلی کم خوردم و برنجم به جاش موند داخل بشقاب و نتونستم تا آخر برنجم رو دیگه بخورم
یا اینکه پفیلا درست کردم برای عصرونه بچها یه مشت خوردم ولی با بی میلی چون قبلا خیلی دوست داشتم ولی دیگه دلم نخواست دوباره بخورم در صورتی که روی میز جلوم بودن و همسرم داشت میخورد و من نخوردم و اتفاقا باعث شد چایی رو هم بدون خرما با یه قند کوچیک بخورم
نشان های دریافت شده
وقت بخیر از زمانی که در این چالش شرکت کردم عادت تا ته بشقاب خوردن را با نخوردن یک قاشق از غذایم را هر روز انجام میدهم گاهی وقتها هم بیشتر از یک قاشق واین گار خیلی لذت بخش است ومتوجه شدم که واقعا خوردن مقدار مواد غذایی یک عادت است من نان صبحانهام را نصف کردم وهیچ فرقی برایم نکرده وتا ظهر سیر هستم تجربه وتمرین لذت بخشی است شاید ۳ مرتبه پیش آمده که بیشتر از بشقابم خورده باشم چون مقدار غذایم را هم کم کردم موفق باشید
نشان های دریافت شده
با سلام خدمت همه اعضای گروه
چالش من اینو نخوردم
من امروز چند قاشق از سبزی پلو وماهی رو نخوردم وزمانیکه احساس سیری کردم خوردن را ادامه ندادم وبقیه غذا را کنار گذاشتم واونو نخوردم
من چیپس نخوردم ب جاش از تکه ایی نان خشک وکره استفاده کردم وبسیار راضی هستم
نشان های دریافت شده
با سلام وعرض ادب خدمت استاد عزیزم وهمنوردان جاده روح نواز ، تندرستی👌🏻👌🏻❤️💐💐🌺
همان طور که آموختم من برای شروع هر کار جدیدی بایستی موافقت شهردار جسمم یعنی ذهنم را جلب کنیم ونقشه وراهکاری ارئه دهم وذهن من تنها با عملی کردن نقشه ایی موافقت میکنه که در آن حس رضایتمندی وشادی مرا از احساس عالیم درک کند (انتخاب تغییر با یک راه جدید وخط زدن وسط جاده عادت قبلی). چگونه؟؟؟
اگر من عاداتی که در من در اثر تکرار رفتاریم ایجاد شدند را مجموعه ایی از رفتارهای وگزینه های غلط بدانم وخودم را سرزنش کنم ویک عادتی فرضا خوردن نان یا برنج را عامل چاقی واضافه وزنم بدانم ، وآن را به عنوان مقصر چاقیم معرفی کنم ، این عادت درمن قوی میشود وهر لحظه با انجامش وپیامد آن سرزنش کردن خودم ، به غولی تبدیل میشود که راندنش( ترک این عادت) برایم غیر ممکن میشود وبا وجود تلاش های مکررم( بارها تصمیم جدی برای ترکش کردن ) با کوچکترین فشار عصبی باز به آن رجعت میکنم، واما چاره کار؟؟؟؟
اول این که: من عادت هایم را همه خوب بدانم وآن را انتخاب وسلیقه ایی بدانم که مثل علائق دیگرم( فرضا رنگ مورد عاقه وانتخابیم🌲)
دوم این که با انتخاب تغییری ولو جزیی در عادت قبلی با حفظ اصل عادت ، یعنی اینکه من اصل عادتمو دوست دارم واشتباه نبوده( یعنی به ناخود آگاهم حالی میکنم من رفتار بدی نداشتم وآدم بدی نیستم ، وگرنه اگر قانعش نکنم ومنو آدم بدی بدونه وسرزنشگر ، فورا در صدد تخریبم با انجام رفتارهای نادرستم بر می آید) آن را انتخابی جدید بدانم وبه این ترتیب یواش یواش با تکرار واستمرار هر روزیش[ ( وفریاد زدنش که من امروزفرضا نصف یک اسلایس کیکمو با چایی خوردم ، یعنی من اینو ( یک اسلایس کاملو نخوردم)] بدون ترک یکدفعه ایی آن را کمرنگ وعادت جدید را جایگزینش میکنم، واین یعنی «جایگزین کردن رفتار صحیح غذایی به جای عادت قبلی» وکلیدورود به خانه لاغری با ذهن( تناسب فکری).👌🏻👌🏻💃💃💃👏👏👏
سوم این که چالش من اینو نخوردم یعنی ایجاد شکاف در اصل عادت قبلی با انتخاب جدید رانوعی تنوع مثل تنوع طلبی در خواسته های دیگرمون بدانیم ولذت ببریم 👌🏻👏💃🌺
وخلاصه اینکه:، خواهان تنوع طلبی با انتخاب خودم باشم ، تحت تنوع منوی غذایی رستوران ها ویا تبلیغات وتنوع رستوران ها و بیلبوردهای تبلیغاتی ، شرکت های تولید کننده مواد غذایی وبسته بندی ومیزانشان نباشم،یعنی توجه کمتر به مواد غذایی ، وخوردن برای رفع نیاز جسمی نه تفریح.👌🏻👌🏻👌🏻👏👏💃💃💃
با سلام خدمت استاد روشن و همراهان چالش من اینو نخوردم من از وقتی با این چالش و لاغری با ذهن همراه شدم به کلی خوردن شیرینی جات رو کنار گذاشتم و هرموقع برای بچهها کیک درست کردم خودم اصلا طرفش نرفتم و منکه همیشه پای ثابت خوردن کیک و دسر بودم به راحتی از کنارش می گذشتم و اصلا هوس هم نمیکردم که این حس برام جدید و دوست داشتنی بود اما باید بگم من دیروز عجیب هوس خوردن شیرینی کرده بودم تا شب خودم رو نگه داشتم اما آخرش دوتا بیسکوییت خوردم بعدش آروم شدم اصلا هم احساس عذاب وجدان نکردم برعکس خیلی آروم شدم و فکر کنم تا مدتها دیگه هوس خوردن شیرینی به سرم نزنه من با فایلهای لاغری با ذهن خیلی از عادتهای اشتباه گذشته ام رو تغییر دادم و انتخاب های جدید رو جایگزینش کردم در این چالش هم شرکت کردم تا عادت تند خوردن و ریزه خواری رو کنار بزارم که البته خیلی کمتر شده اما میخوام کاملا از بین بره از شما استاد عزیز بسیار ممنونم من واقعا به چنین تحولی در زندگیم خیلی نیاز داشتم و خداوند رو شاکرم که منو با سایت تناسب فکری آشنا کرد. برای همه دوستان آرزوی موفقیت و سلامتی میکنم.
با سلام
این چالش من این را نخریدم بی نظیر هست. اینکه اون لحظه که میخوای بخوری بدونی که چند ساعت دیگه از اینکه نخوردیش چقدر لذت میبری. عادت من هم این بود که شبها بیدار میشدم و تنقلات میخوردم و الان چند باره که اون لحظه که بیدار میشم و این حس میاد که خوب صبح از اینکه نخوری چقدر لذت میبری باعث شده حس عالی پیدا کنم. اینکه تنوع طلبی را در مسیر تغییر عادتهامون تجربه کنیم عالی هست و من شروع میکنم و این تجربیات را بیشتر میکنم.
سپاس
با سلام
من هم در طول مدت چالش خوردن دیگه برام اهمیت چندانی مثل قبل نداره واگر چیز جدیدی ببینم گاهی فقط در حدچشیدن تست میکنم وتمایلم خیلی کمتر شده قبلا خیلی به خوردن میوه اهمیت میدادم حتی در حالت سیری وفکر میکردم از هر خوراکی که جلو دستمه باید بخورم ولی حالا خودم رو بیشتر البته با حس خوب کنترل میکنم وبه خودم میگم که لقمه اول واخر همش یه مزه میده پس زیاده روی نکن به بستنی خیلی علاقه داشتم بسیار زیاد ولی الن به ندرت در حد نیاز بستنی میخورم وخیلی چیزای دیگه
نشان های دریافت شده
سلام استاد،من حدود یکماهه که با این سایت آشنا شدم ولی توی همین مدت حرص و ولع من خیلی کم شده امروز فقط دو تا بادمجون با نون خوردم و شام فقط چند قاشق برنج خوردم از خودم خیلی راضی هستم و احساس خوبی دارم چای رو تلخ خوردم خیلی خوشحالم ممنون ازتون استاد گرامی
نشان های دریافت شده
با سلام ، من از روز اول که در این چالش شرکت کردم هر روز صبح ۳ تا قاشق پر نسکافه با یک فنجون شیر را به نصف فنجان شیر با ۱ و نصف قاشق نسکافه تغییر دادم و بعد از این مدت امروز یک قاشق نسکافه تو شیر ریختم و دلم مقدار بیشتر نخاست خیلی احساس رضایت داشتم که بعد از ۶ سال این عادت داره کم کم تغییر میکنه ، تغییر دیگه اینکه ۲ ماه اصلا پفک نخریدم در صورتیکه قبلا به شدت پفک دوست داشتم الان تمایلی به خوردنش ندارم ، برای خرید که به فروشگاه میرم فقط ۱ دقیقه نگاه میکنم و یک بیسکوئیت برای بچه هام میخرم حتی برای اونها هم تنقلات کمتر میخرم چون تمایل اونها هم برای خوردن کم شده ، قبلا زمان زیادی را تو لاین تنقلات میگذروندم که ببینم چه خوراکی جدیدی با چه بسته بندی قشنگی آوردن ، خیلی وقته که شکلات نخوردم ، یا اینکه به جای چن تا دونه میوه ی دونه میوه میخورم ، از تغییراتم راضیم و بابتش خدا را شکر میکنم