🌅 تا حالا شده صبح از خواب بیدار شی و با خودت بگی: “دیگه بسه، باید یه کاری کنم!”
اما چند ساعت بعد دوباره توی همون چرخهی همیشگی گیر بیفتی؟ 😓
واقعیت اینه که تغییر از درون شروع میشه، نه با زور و اجبار.
تغییر عادت های ذهنی یعنی یاد بگیری به جای جنگیدن با خودت، با ذهنت دوست بشی 🤝🧠
تو این جلسه باهم یاد میگیریم چطور بدون فشار، فقط با یه انتخاب کوچیک، عادتهای قدیمی رو آرومآروم تغییر بدیم… 🌱✨
تصمیم برای تغییر عادت های ذهنی
✨ تغییر عادت های ذهنی یه مسیر زمانبره، نه یه تصمیم یهشبه!
وقتی میخوای یه رفتار جدید رو با یه عادت قدیمی ترکیب کنی، باید به ذهنت فرصت بدی. ذهن ما مثل یه بچهی کنجکاوه که با تکرار و احساس، یاد میگیره 🚸🧠
واقعیت اینه که عادتها، فقط رفتارهایی هستن که بارها و بارها تکرار شدن. نه ذاتاً خوبن و نه بد!
این ما هستیم که بسته به نتیجهای که از اون رفتار میگیریم، بهش برچسب “عادت خوب” یا “عادت بد” میزنیم 🎭
مثلاً تصور کن یه نفر با خوردن نون تو هر وعده غذایی حس سیری و رضایت داره 🍞😊 ولی یکی دیگه همون نون رو مقصر اصلی چاقی خودش میدونه و ازش فراریه!
پس تفاوت نه در نونه، نه در خود عادت، بلکه در نگرش ذهنی ما به اون عادته.
تا وقتی که ذهنمون رو برای دیدن رفتارها از زاویهای تازه آموزش ندیم، تغییر اتفاق نمیافته.
اینجاست که تغییر عادت های ذهنی به کمکمون میاد تا به جای پاک کردن صورتمسأله، تعریفمون رو از اون رفتار تغییر بدیم و باهاش وارد گفتوگو بشیم، نه جنگ! ✌️🌱
نقطه شروع تغییر عادتهای ذهنی: ترکیب، نه حذف!
🧩 خیلی وقتا ما فکر میکنیم تنها راه برای بهتر شدن اینه که یه رفتار رو بهکلی حذف کنیم.
مثلاً بگیم: “از فردا دیگه اصلاً فلان کارو نمیکنم!”
ولی واقعیت اینه که ذهن با حذف کامل یه عادت، مقاومت نشون میده 😣 چون اون رفتار تبدیل به بخشی از سیستم ذهنی ما شده و باهاش احساس آشنایی میکنه.
برای همین، یه راهکار خیلی کارساز تو مسیر تغییر عادت های ذهنی اینه که بهجای حذف، ترکیب کنیم.
یعنی چی؟ یعنی یه رفتار تازه رو آرومآروم کنار عادت قدیمی بذاریم. مثل اضافه کردن رنگ زرد به رنگ قرمز 🎨
در نهایت چی میشه؟ یه رنگ نارنجی ملایم و تازه که نه قرمزه، نه زرده… بلکه ترکیبی جذابه که میتونه شروع یه تجربهی جدید باشه 🔶🌈
بهجای اینکه با عادتهامون بجنگیم و سرزنششون کنیم، بیایم باهاشون دوست بشیم.
چرا؟ چون هر بار که خودمون رو بابت یه رفتار سرزنش میکنیم، در واقع داریم انرژی بیشتری به اون رفتار میدیم ⚡️
و ذهنمون بیشتر روش زوم میکنه، بیشتر بهش فکر میکنه، و اون رفتار قویتر میشه. دقیقاً برعکس چیزی که میخواستیم 😕
🧠 تغییر عادت های ذهنی یعنی یاد بگیریم عادتهامون دشمن ما نیستن… فقط پیامهایی هستن که باید درست ترجمهشون کنیم.
وقتی بفهمی یه عادت چرا شکل گرفته، دیگه نمیخوای حذفش کنی، بلکه میخوای رشدش بدی… به شکلی که بهت کمک کنه، نه آسیب!
🌀 چرا ذهن با تغییر عادتهای ذهنی مقاومت میکنه؟
تا حالا شده تصمیم بگیری یه رفتار تکراری رو کنار بذاری، ولی چند روز بعد دوباره برگردی سر خونه اول؟ 😩
نگران نباش، این تجربه برای همه ما پیش اومده… و دلیلش هم خیلی سادهست:
ذهن ما عاشق ثبات و امنیته، حتی اگر اون عادت باعث ناراحتیمون بشه! 🧠🔒
ذهن ناخودآگاه مثل یه سیستم اتوپایلوت عمل میکنه. وقتی یه عادت رو بارها تکرار کردیم، اون رفتار توی ذهن ثبت میشه و بدون فکر کردن دوباره اجرا میشه.
پس وقتی ما تصمیم میگیریم رفتار جدیدی رو وارد زندگیمون کنیم، انگار داریم به ذهنمون اعلام خطر میدیم! 🚨
برای همینه که تغییر عادت های ذهنی نیاز به ملایمت، تکرار و صبر داره.
همونطور که یه کوه یکشبه فرسایش پیدا نمیکنه، ذهن هم یکشبه بازنویسی نمیشه ⛰️⏳
🌱 برچسب خوب یا بد روی عادتها نزنیم
یه نکته مهم تو مسیر تغییر عادت های ذهنی اینه که از قضاوت دست برداریم.
رفتارها نه خوبن و نه بد؛ فقط نتایجی دارن که یا به نفع ماست یا به ضرر ما 🎯
مثلاً یکی ممکنه خوردن شیرینی بعد غذا رو عادت خوب بدونه چون براش لذتبخشه 🍩😊
اما یکی دیگه همون رفتار رو عامل افزایش وزن و حس گناه بدونه.
اینجا رفتار یکیه، ولی برداشت ذهنی متفاوته!
وقتی به خودمون اجازه بدیم بدون قضاوت، فقط مشاهدهگر رفتارمون باشیم، خیلی راحتتر میتونیم تغییر ایجاد کنیم.
چون دیگه انرژیمون صرف سرزنش نمیشه… صرف انتخاب میشه ✅
🔄 با تغییر عادت های ذهنی، رفتار جدید ایجاد کنیم
تصور کن ذهنت یه لیوان چای داغه ☕️
اگه بخوای یهدفعه داخلش یخ بندازی، فقط چایت سرد میشه… ولی اگه قطرهقطره آب خنک بهش اضافه کنی، آرومآروم دمای چای متعادل میشه.
تغییر عادت های ذهنی هم دقیقاً همینطوریه؛ قدمبهقدم، نه ناگهانی!
در ادامه چند روش ساده ولی مؤثر برای شروع این فرآیند رو با هم بررسی میکنیم:
لازم نیست یه تغییر بزرگ ایجاد کنی. مثلاً بهجای اینکه بگی “دیگه اصلاً شیرینی نمیخورم”، بگو:
🍬 “امروز بعد غذا فقط یه تیکه کوچیک خوردم”
یا حتی:
🧁 “من این بار نخریدم”
این رفتارهای کوچیک، هم قابل انجام هستن، هم ذهن رو نمیترسونن. بهزودی خودشون تبدیل به عادت جدید میشن!
مثلاً اگر عادتت اینه که شبها بیدلیل سر یخچال میری 😅
یه کارت کوچیک روی در یخچال بچسبون که روش نوشته:
🧠 «الان واقعاً گرسنهای یا حوصلهت سر رفته؟»
یا قبل از باز کردن در یخچال، یه لیوان آب بخور. همین کار ساده یه الگوی جدید ذهنی میسازه. این یعنی آغاز تغییر عادتهای ذهنی! 🚪💧
بهجای گفتن «من پرخورم»، بگو:
🍽️ «من هنوز دارم یاد میگیرم آگاهانه غذا بخورم»
یا بهجای «همیشه دیر میخوابم»، بگو:
🌙 «دارم تمرین میکنم زودتر بخوابم تا بدنم بهتر استراحت کنه»
تغییر کلمات، یعنی تغییر ذهنیت… و این یعنی تغییر عادتهای ذهنی از ریشه!
🎨 ذهن عاشق تنوعه
از این ویژگی به نفع تغییر عادت های ذهنی استفاده کن!
تا حالا دقت کردی چقدر برای سفر رفتن هیجانزده میشی؟ 🧳
یا وقتی یه غذای جدید امتحان میکنی، ذهنت روشنتر میشه؟ 🍣✨
این حسها از کجا میان؟ از همون نیاز درونی ذهن به تنوع!
ذهن ما از تکرار زیاد خسته میشه، حتی اگر اون تکرار امن باشه.
برای همین، وقتی میخوای یه رفتار جدید وارد زندگیت کنی، اگه اون رفتار حس تازگی داشته باشه، ذهنت با آغوش باز میپذیرهش 🤗
پس یکی از کلیدهای طلایی در تغییر عادت های ذهنی اینه که:
به جای حذف عادت قدیمی، یه تنوع هیجانانگیز و لذتبخش بهش اضافه کنی!
✨ مثال کاربردی:
اگر عادت داری بعد شام شیرینی بخوری، یه رفتار متنوع اما خوشایند جایگزین کن:
مثلاً یه چای گیاهی معطر بریز 🍵
یا چند دقیقه موزیک گوش بده 🎧
یا یه فایل صوتی انگیزشی کوتاه پخش کن 🎤
اینها شاید ساده به نظر برسن، ولی ذهن عاشق همین “سادههای تازه”ست!
با تکرار این تجربههای تازه، کمکم مغز یاد میگیره که برای رسیدن به حس خوب، دیگه نیاز به همون عادت قبلی نداره.
🛠️ ابزار سادهی تو: عبارت «من اینو نخوردم»
عبارتهایی مثل:
«من اینو نخوردم»
«من این رفتار رو نداشتم»
«من امروز نخوابیدم»
«من امروز ریزهخواری نکردم»
در واقع دارن به ذهن یه سیگنال جدید میدن:
✅ من دارم تجربهی تازهای خلق میکنم
✅ من در حال تغییر عادتهای ذهنی خودم هستم
🤝 صلح با عادتها
کلید طلایی تغییر عادت های ذهنی
شاید عجیب باشه، اما یکی از بهترین راهها برای تغییر عادتهای ذهنی، اینه که
اول با همون عادتها صلح کنیم، نه اینکه باهاشون بجنگیم! 🕊️
وقتی به جای سرزنش و تقابل، عادتهامون رو درک کنیم و باهاشون دوست بشیم، ذهن راحتتر میپذیره که تغییر اتفاق بیفته.
🌿 چرا صلح کردن با عادتها مهمه؟
تصور کن با یه دوست قدیمی مشکل داری و دائم باهاش درگیری.
حالا اگه یه روز بیای و به جای دعوا، بشینی حرف بزنی و درکش کنی، رابطهتون چقدر بهتر میشه؟ 😊
همون اتفاق برای ذهن و عادتها هم صادقه.
صلح یعنی:
- به عادتهات اجازه بدی وجود داشته باشن
- ریشهشون رو بفهمی (چرا شکل گرفتن؟)
- بدون جنگیدن با خودشون، در جهت بهبودشون قدم برداری
🔑 چطور با عادتهامون صلح کنیم؟
- به جای گفتن «من این عادت بد رو دارم»، بگو: «من دارم متوجه میشم این عادت از کجا آمده و چطور میتونم اون رو تغییر بدم»
- به عادتت گوش بده، شاید داره بهت چیزی مهم میگه!
- به خودت فرصت بده، تغییر عادتهای ذهنی فرایندی زمانبره و ملایم
💡 نتیجه صلح با عادتها
وقتی صلح کردی، دیگه نیازی به سرزنش خودت نداری؛
ذهن تو دیگه در حالت جنگ نیست، بلکه در حالت یادگیری و رشد قرار میگیره.
اونوقت تغییر عادت های ذهنی خیلی آسانتر و لذتبخشتر میشه! 🎉🌟
🎯 جمعبندی و دعوت به اقدام
مسیر تغییر عادت های ذهنی، با قدمهای کوچک اما قوی
تغییر عادتهای ذهنی، سفری زمانبر ولی شیرینه.
نیازی نیست با خودت بجنگی یا سریع نتیجه بخوای.
کافیه هر روز چند قدم کوچیک برداری و با خودت صلح کنی 🤝🌱
یادت باشه:
✨ عادتها نه خوبن، نه بد! اونچه مهمه نتیجهایه که برای تو میارن
✨ ذهن عاشق تنوعه؛ از این ویژگی برای تغییر استفاده کن
✨ رفتار جدید رو آروم آروم با عادت قبلی ترکیب کن
✨ با عادتهات دوست باش، نه دشمن
✨ موفقیتهای کوچک برای تغییر عادت های ذهنی رو جشن بگیر و مسیرت رو ادامه بده
💬 حالا نوبت توئه!
از همین امروز یه رفتار کوچیک جدید انتخاب کن و با خودت بگو:
«من اینو نخوردم» یا هر جملهای که حس خوبی بهت میده.
قدم به قدم مسیر تغییر عادت های ذهنی رو طی کن و من منتظر شنیدن داستان موفقیت تو هستم! ✨🙌
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.54 از 56 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
به نام خدا
این مدت دقت کردم من عادات زیادی دارم که سالهاست با منه. برای مثال خوردن برنج در هر وعده. خوردن برنج بد نیستا ولی از یه جایی به بعد اونقد تکرار شده که الان این رفتار رو دوست ندارم. در طول هر هفته با برنج انواع خورش ها رو میزاریم. من خودم مشتاق ترم.
یه خانواده ای رو میشناسم که فقط نون می خورن حالا با هر چی. میگن ما سرخ کردنی زیاد دوست داریم. در صورتی که من از سرخ کردنی متنفرم. غذاهای سرخ شده منو اذیت می کنه. خیلی دوست دارم یه وعده در روز رو برنج نخورم. میخوام تنوع بدم و از سبزی جات یا میوه استفاده کنم. مگه حتما باید برنج و خورش خورد؟؟
ما قبلنا عادت کرده بودیم بعد خوردن ناهار یا شام بلافاصله چای میخوردیم. ولی کم کم ساعتشو تغییر دادیم. یا یه مدت انتخاب میکردیم سر سفره نوشابه باید حتما باشه. ولی الان نه. گاهی اوقات میخریم. اینا عادات بدی نیستن ولی در اثر تکرار کردن به من حس بد میدن. یا همون نیمه شب خوردن ها.
امروز ناهار الویه نخوردم و انتخاب کردم سالاد بخورم و یه کاسه ماست. می خوام تنوع بدم. از تکرار هر روز برنج خوردن خسته شدم. انتخاب من بوده.. صبحانه فقط چند تا لقمه خوردم. چون دیدم واقعا از خوردن لذت نمیبرم. عادت زیاد خوردن غذا از سرم افتاده. خیلی وقته دل درد بعد خوردن ندارم
من میخوام نخوردن رو به جای خوردن انتخاب کنم. واقعا یه زمان هایی گرسنه نیستم و میخورم
میخوام اندازه خوردن رو به جای پرخوری جای گزین کنم
می خوام شبها حجم زیادی غذا نخورم و تا شب سبک بخوابم
می خوام کمتر بخوابم و صبح ها پیاده روی داشته باشم
من خودمو مجبور نمی کنم بلکه میخوام انتخاب کنم. اون زمان انتخاب کردم و الانم می خوام انتخاب کنم.
نشان های دریافت شده
سلام تغییرعادت ها یک پروسه زمان برهست ویک شبه نمیشه کنارگذاشت درواقع گذرزمان باعث میشه این عادات کمرنگ بشه بقول استادنگاه یک فیلم هی بخوادتکراربشه خودفیلم بدنیست اون تکرارزیادخسته کننده نباشه یک سری انتخاب ها هستن وجوددارن ومابارها انتخاب کردیم انتخاب قبلی مااشتباه نبوده مادوست داریم یک انتخاب جدیدداشته باشیم نباید دردهن ناخوداگاه مابعنوان عادت بدثبت بشه همه ماتنوع دوست داریم درهمه زمینه ها حتی درعادت غذایی بایدلذت ببریم درمیزان وزمان خوردن تنوع بدیم من امشب مقدارغذاموکمترخوردم حتی مقدارنان ومیوه یا ریزه خواری نداشتم ولی مقداراجیل یکم بیشتربودبایدمقدلرشو کمتربشه قرارنیست فروشگاه رفتیم کیک یاکلوچه یابیسکویت بامارک خوب دیدیم حتمابخریم بخوریم میتونیم این عادت روکناربزاریم اونم به مرور ماذاتاتنوع دوست داریم ولی بازعادت بدتکرارمیکنیم تنوع رو یه جاهایی استفاده کردیم جاهایی دست به عادت نزدیم وقتی چیزجدید میبینیم یاحتی تبلیغ انتخاب باماست تحت تاثیرتبلیع قرارنگیریم سریع واکنش ندیم خدایاشکرت دراین مسیرقرارگرفتم عادت بدرو بشناسیم وتکرارنکنیم عزت نفس داشته باشیم براخودارزش قایل بشیم
نشان های دریافت شده
سلام ماانسان ها تنوع طلب هستیم درموردلباس وخونه وماشین ودرموردتغذیه همیشه دنبال بهترینیم تنوع درست خیلی عالیه یه حس وحال خوبی بمامیده اگرمایه عادت بدداریم نباید ناراحت باشیم میشه ارام اون رفتاریاعادت بدروتغییردادمن قبلا خیلی ریزه خواری یاپرخوربودم ولی به مرورزمان وگوش دادن به فایل ها این عادت بددرمن کم رنگشده وطبق چالش من اینونخوردم شایدهنوزیه رستوران هایی هست هنوزنرفتم وغذاشونخوردم وما نبایدتحت تاثیر تبلیغات قرانگیریم وخودمون انتخابگرباشیم
نشان های دریافت شده
چه مثال قابل لمسی رو استاد در فایل زدن در مورد عادتها و اون دیدن فیلم تکراریه که برای بار اول لذت بخش و وقتی زیاد تکرار اون رو ببینیم برای ما خسته کننده میشه .
انسان همیشه تنوع طلب بوده فقط کافیه که موقع انتخاب یک عادت انتخاب درستی انجام بده و در مورد انتخاب مواد غذایی تحت تاثیر تبلیغات و تنوع رنگ و مزه های مختلف مواد غذایی بازار قرار نگیریم و با کنترل ذهن خودمون انتخاب درستی انجام بدیم.
در مورد چالش من اینو نخوردم ما رفتار جدیدی تجربه میکنیم و با کنترل فکر د ذهن خودمون و با توجه به یادگیریها رفتار درستی انجام میدیم.
مثلا من امروز موقع خیس کردن برنج سعی کردم به اندازه خیس کنم تا با پختن زیاد دچار پرخوری نشم
و موقع صرف نهار چند قاشق کمتر خوردم و با حس سبکی از سر سفرع بلند شدم و گفتن من این چند قاشق رد نخوردم.
امروز صبح چون سیر بودنم تا زمان نهار میاتوعده نخوردم
و با خودم که فکر میکنم باید اون زمان با خودم تکرار میکردم من اینو نخوردم
تشکر از استاد عزیز
خدای من دقیقا همینطوره ،همسر من متناسبه ، اون یک بشقاب سر پر برنجش رو با یه دونه نون کامل میخوره ،سالادش رو با سس فراوان ، چاییش رو با شکر زییااااااد شیرین میکنه و همچنان متناسبه ، در حالی که من همون برنج و نصف میکنم نون رو حذف میکنم شکر و حذف میکنم و سس و با ترس و خیلی کم میخورم و حتی اگر نتیجه بگیرم برمیگرده ، حالا فهمیدم مشکلم کجاست ،حالا فهمیدم که من اینو نخوردم
نشان های دریافت شده
به نام خدا سلام استاد گرامی و دوستان هم مسیرم ترکیب رفتار جدید یا عادت نیاز به زمان تکرار دارد وعادت ها مادر واقع رفتارهای هستندکه با تکرار درزمان به عادت تبدیل شده است ما هرچیزی که میخوریم به صورت آگاهانه میخوریم وانتخاب خودمان هست ونباید خودمان را سرزنش کنیم وباتمرین استمرارداشتن دراین مسیر قدم برداریم چرا که خواسته روح تجربه کردن است و روند تجربه کردن روح از طریق ذهن میگذرد به جسم میرسد رفتار جدید من اینو نخوردم میتوانید انتخاب کنید به سلیقه خودمان رفتار جدیدبرای تنوع در عادت قبلی خود ایجاد کنیم تا در مسیر به نتیجه برسیم وشکر خدا تونستم در عادت شیرینی خوردن تغییر بدم وخیلی خوشحالم ممنونم استاد گرامی بابت آگاهی ناب تون.
با سلام،
من تو این چند روز گاهی اوقات تا زمانی که گشنه م نشده چیزی نخوردم.
من امروز ناهار نخوردم، چون دیر صبحانه خوردم.
من به سیب زمینی هایی که برای پسرم سرخ کرده بودم ناخنک نزدم.
به نام خداوند مهربان و همیشه حاضر و عاشق پیشرفت ما،
و درود و رحمت برکت و ثروت و لذت و سعادت و عزت و هدایت و عمری طولانی و آگاهی و سلامتی و شادی و آرامش آسایش و پیشرفت همیشگی و نور خدا هر لحظه روان وجاری به زندگی شما استاد واقعا همراه پر انرژی پر از صداقت و معرفت و خیرخواه خاص بی نظیر عالیقدر توانا و بی همتا جاری باشد استاد بعد از هزاران شکر بی نهایت در هر لحظه از خدا از شما ممنونیییم نمیدونم چطوری اندازه و بینهایت حس خوب و دعا برای شما را وصف کنم و بنویسم خدایا ممنون ما را به سایت استاد ا نتخاب و راهنمایی کردید استاد از شما هم ممنونیم چون شما هم انتخاب شده خداوند هستید ممنونیم بازم،
استاد هر فایل از فایل قبلی بهتر بالاتر اصلا همه فایلها بینظیر هستن سر من تکون میخوره از زمین تا آسمان نه جسمی بلکه روحی خودم میفهمم چه انقلابی درون من راه افتاده با جا ب جایی و آموزش هر فرمول در هر فایل شما در تغیبر بی ن هایت گسترده وجدید در فرمول ها و فایلهای مغزی من،
استاد بزرگوار ارجمند و گرامی:
یک موضوع خاص را در پیش میگیرم آنکه سرو صدای مغزم رو ترسم رو از خوردن کنار بگذارم
نفس عمیق میکشم مکث میکنم مرور میکنم آرامش و آموزه های شما رو در ذهنم و ر فتار افراد متناسب را که اصلا فکر بدی ندارن برای خوردن غذا را به یادم می آورم و بعد از آن:
آرامش و
مرور کردن آموزه های شما و رفتار افراد متناسب و
چند نفس عمیق کشیدن
سرو صدای ذهنم آروم تر میشود تا جایی که یادم میره داشت سر چی آنقدر حرف میزد و ترس داشت
بعد آرام میخورم تا مغزم خودش دستور میگوید دیگه نمیخوام بقیه اشم نخوردی که نخوردی این باعث خوشحالی من میشه واقعا این نخوردن ها ،
و الهی شکر
بابت اینهمه راه هدایت توسط افراد خوبی مثل استاد گرامی
استاد من روی ترسم دارم کار میکنم و مقدار خوردنهام
یک تغییر دیگه هم مثال بزنم
هر موقع از روی هوس چیزی میخواد ذهنم
میگم صبر کن بهت میدم با صداقت هم میگمبهش
ولی بزار در نزدیک وعده ای که قراره بخوریم
آروم میشه ذهنم و اصلا هم وقتی نمیخوره هیچی نمیگه چون باهاش نجنگیدم
و عادتهای دیگه که فرمودید فقط یکی رو کار کنید به روی چشم ممنونم
از اینکه چشم ما را به دنیای قدرت ذهن. به طور عملی بینا فرمودید و مارا با صلح با تمام نعمتهای خیر خدا روبرو کردید تا مهر همه عادتها و کارهایشان به دلمان باشد و مبارزه نکنیم و آن کارو دیگه مشکلی نداشته باشیم نریم در مقاومت باهاش و جنگ که تکرار نشه البته همه اینها با زیبا بینی و صلحی که فرمودید
و واقعا اون استفاده از مثال ترکیب رنگها به طوری تصویری در ذهن من واقعا نشست بیشتر شد کلید و چراغ راهم استاد،
واقعا دیدن الگو و نمونه تصویری و عملی خیلی تاثیر گزاریش در ذهن ما بیشتر بود من تازه دارم مدام بیشتر جاذمیفته تو ذهنم با این مثالها و عملها ی رفتاری ممنونیم واقعا ،
استاد ممنونیم تا ابد
خدایا شکرت بابت راهنمایی های تا ابد .
نشان های دریافت شده
بنام خدا.
درموردتغیر عادت رفتار خوب وبد نداریم بلکه اون انتخاب ماست همونطور که توی جلسه ی دوم هست که عادت غذایی رفتاری هست که خودم آگاهانه انجامش میدم رفتاراگاهانه ای که به خاطر تکرار زیاد درمن حس بد به وجود آورده اون هم به مرور من. انتخاب میکنم چه غذایی بخورم این غذانیست که منو انتخاب میکنه این منم که انتخاب میکنم در چه زمانی وچه اندازهی وحتی کجا من غذا بخورم نه غذامهم این هست که قدرت روبه غذاندیم چندبار زمانیکه داشتم غذا میخوردم جلسه ی دوم دوره بودم که شب قبل از خواب. وقتی شوهرم خوابید رفتم سراغ قابلمه وداشتم میخوردم بعدیهو این حرف. اومد که ماآگاهانه این کار روانجام میدیم غذا اصرار به. اینکع بیادتودهنمون نداره . ومن همون جا دستمو کشیدم وبلندشدم همه ی ظرفاروشستم وخوابیدم امروز هم صبحونه برای خودم تخم مرغ آب پز درست کردم خواستم دوتابزارم بعد گفتم کافیه همون یکی اون یه دونه روگذاشتم با. شعله آروم آبپز شد باخودم وقتی احمر مرغ رومیخواستم بزارم آب و بشه گفتم اگه دوتابشه اضافه میاد اونوقت حروم میشه .ویتمن باید بخورم .بعد رفتم یخچال یهو کالباس دیدم اون کالباس رودر آوردم و خوردم بعد داشتم که میخوردم خودمو دیدم وبه غذای روبه روم یه حرفی اومد که این غذانیست که منو انتخاب میکنه. این منم که انتخاب میکنم چی بخورم قدرت دست کنه نه غذا همون غذاروهم خوردم امامدام این حرف هی توذهن من. مرور میشه. پس این روهم. یاد گرفتم من . موندم تخم را رو قتی حس کردم گرسنمه خوردم نه انتظار نه بی قراری کشیدن اگه قبلاً بود بی قراری میکردم فقط کی قراره ابپز بشه . ودیشب هم کوکوبرای ناهار سرکارشوهرم درست کردم یه دونه ازش نخوردم. عادت داشتم سرکار که غذادرست میکردم بخورم . وشوهرم. پیتر ادرست کرد من د وتاتیکه خوردم که همون تیکه ی دوم روهم نصفش موند یه چیزی میگفت بخور اینم بخور چندتاتیکه مونده حیف نیست اونارونخوری. . .ومن. نخوردم نه از روی اجبار بلکه به خودم گفتم قبل از اینکه بهم فشار بیاد سوزش معده بگیرم بلندشم وحتی درمورد زمان پخت پیتزا درست. هم هیچ عجله ای نداشتم فقط چندیاررفتم ببینم که پخته چون شوهرم رفته بود بیرون وگفت میخوام اومدم سردباشه .واین کارروهم یاد حرفتون افتادم که گفتید اون رفتاربدی نبوده بلکه این رفتارها بالون رفتاربدی نیست قبلاً یه انتخابی داشتیم حالا هم یه انتخاب دیگه .واین روتونستم درکش کنم و طبیعی شده برام کاملا طبیعی . درمورداینکه ترکیب عادتهاروانجام بدم کاری که برام سخت بود حالا آسون شده . ممنون
سلام استاد
خداراشاکرم که درتاریخ 1402/08/22 فایل من این را نخوردم را گوش دادم
تغییر عادت یک پروسه است که ما میتوانیم تغییری درعادتهای قبلی که باعث لذت ما میشد انجام دهیم و چون این عادتها سلیقه ای بود یعنی شاید یک عادتی مثل نون با برنج خوردن برای بعضی ازافراد خوشایند و برای بعضی ناخوشایند باشه را به راحتی تغییر بدهیم بدون اینکه احساس ما بد شود چون هرکاریکه احساس ما را بد نکند ما به راحتی آن عادت را تغییر میدهیم
ما نباید به خودمان بگوییم فلان عادت و رفتار من اشتباه بوده و خود را سرزنش کنیم بلکه باید بگوییم چون انسان دارای اختیار است و تنوع را دوست دارد قبلا این مدل رفتار مورد پسند من بوده و با تکرار به یک عادت تبدیل شده بود والان با تغییر این عادت یک رفتار دیگری را جایگزین رفتار قبلی میکنم چون این رفتار را دوست دارم و برای ایجاد تنوع باید توجه بیشتری به خوردن و نخوردن خودم بکنم و چون افراد چاق از خوردن و تست کردن غذاهای گوناگون لذت بیشتری میبرند کم کم این عادت را تغییر بدهم چون افراد چاق درمورد کلمه نخوردن زود واکنش نشان میدهند و جالبه وقتی هم میخواهند رژیم بگیرند به همه میگویند من چه چیزی را بخورم تا لاغر شوم هرگز نمیگویند چه چیزی را نخورم تا لاغر شوم چون افراد چاق با خوردن بیشتر لذت میبرند تا نخوردن و این چالش برای افراد چاق باید خیلی جذاب باشه که توجه کنند که چه چیزهایی را نمیخورند
1- من دیشب جایی مهمانی بودم شیرینی بر نداشتم و به جای آن یک انار خوردم
2 من دیشب به جای خوردن شام یک عدد کیک یزدی خوردم وخیلی هم سبک تر بودم
3 من دیشب چای را بدون قند و نبات خوردم
4 من دیروز درسر کار ریزه خواری کمتری داشتم فقط مقداری تخمه هندوانه خوردم
5 من دیروز فقط دو تا چای خوردم
6 من دیروز به جای زیاد خوردن چیزهای دیگر آب زیادتر خوردم
من از امروز تصمیم گرفتم قبل از خوردن چیزی فکر کنم که تا چه میزان میتوانم آن را نخورم و توجه کنم به احساسم که آیا از نخوردن چیزی احساس من بد میشود و یا اینکه به راحتی از کنار این قضیه رد میشوم و اگر احساس من خوب بود این تمرین را درروزهای بعد هم ادامه دهم
من تصمیم گرفتم به خودم نگویم عادتهای قبلی اشتبا بوده چون ناراحت میشوم از انتخاب بد خودم بلکه بگویم من میخواهم عادتهای رفتاری دیگر را امتحان کنم و فقط از یک روش استفاده نکنم و ببینم چقدر دراین کار موفق هستم
در انجام دادن این چالش من این را نخوردم استمرار داشته باشم و سعی کنم هرروز عادتهای بیشتری را تغییر بدهم